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不是阿龙y1年前
瘦子前期是无敌的，以上动作每天在家或者宿舍循环三组，坚持三个月实现薄肌还是完全没问题的 #居家锻炼 #健身 #薄肌
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大志真的很努力11月前
薄肌身材最实用的训练方法✅ #抖音健身房 #健身干货 #薄肌 #健身教学
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不是阿龙y1年前
想在这个夏天练出薄肌的兄弟，可以试试这个训练 #薄肌 #健身 #自律
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马驼（自律版）5月前
只要你体脂不高，每天30分钟一个月出腹肌，你练还是不练？#健身 #腹肌 #徒手健身 #薄肌
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不是阿龙y1年前
三个月薄肌训练计划｜每天练习以上基础动作，三个月完全够你实现薄肌身材 #健身 #薄肌 #自律
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段煜6月前
新手可以参考我个人初期训练计划，每日训练培养运动习惯。 腹部每天都练，计划在主页 腹部训练#薄肌 #自律
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幻成雨｜自律版3月前
什么样的身材最好练？答案是薄肌 今天分享几种简单实用的训练方法#薄肌 #自律 #徒手健身 #俯卧撑#健身
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自律的熊班长5天前
什么样身材最好练？答案是薄肌 今天分享几个简单实用的训练方法 #健身 #自律 #俯卧撑 #薄肌
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薄肌教官6月前
什么样的身材是最好练的？答案是薄肌#居家锻炼 #健身干货 #徒手健身
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青钰（恶补手臂ing）4月前
教你轻松练成这样的薄肌身材#健身小白必看经验 #新手健身计划#薄肌
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王智闲｜自律版5月前
什么样的身材最好练？答案是薄肌 今天分享几种简单实用的训练方法#自律 #徒手健身 #俯卧撑 #薄肌男孩 #健身
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勤瘦6月前
夏天快到了！收藏起来一起变成薄肌男孩吧。
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自律的小蟹1年前
居家薄肌训练详细教学丨新手坚持3~4个月实现薄肌还是完全不成问题的#居家锻炼 #自律 #健身 #徒手健身 #薄肌
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I can！1年前
在家两三个月就能练的薄肌， 还不快试试？#薄肌男孩 #增肌 #健身 #自律 #腹肌
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骑猪总裁（薄肌计划）3月前
徒手vs健身房 哪个好？ 健身房里不只是训练#干货分享 #健身 #增肌 #薄肌 #健身房
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阿豪（爱吃土豆版）5月前
新手健身增肌 这几个动作对应这些训练的部位 来看看你选择对了吗#徒手健身 #薄肌 #自律 #减脂
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骑猪总裁（薄肌计划）4月前
视频1分钟讲完增肌饮食 看完不用到处乱看了#干货分享 #增肌饮食 #增肌 #薄肌 #mkan增肌粉
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房子🏠4天前
别再死练了！130→94的薄肌血泪教训！ 想练出不臃肿的薄肌线条？别再瞎练了！ ❤️训练：一周4-5次/每次1小时，全身综合训练（无氧做轻重量多组数刺激肌肉+有氧选自重体能/爬坡或骑单车），练完必用泡沫轴松解肌肉，或者坚持刷腿刮腿很重要，避免紧绷结块！ ❤️饮食：控糖少盐，蛋白质吃够（鸡蛋/鸡胸/鱼虾），主食粗细结合！少量优质脂肪！每次吃够绿叶蔬菜！ ❤️休息：睡够7小时，训练后别熬夜，皮质醇高了不仅囤脂还会让肌肉僵！ ❤️坚持2个月以上，肌肉变舒展，腿围小了线条还特流畅，再也不是“大块头”肌肉腿！” #减脂 #瘦腿 #瘦腿 #薄肌 #薄肌美学博主房子
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自律的小蟹4月前
夏天想练出薄肌身材的兄弟可以试试这套训练#徒手健身 #自律 #薄肌 #健身#居家锻炼
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健身十级爱好者5月前
什么样的身材最好练？答案是薄肌！ #薄肌 #健身 #腹肌 #马甲线 #薄肌男孩
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爱嘉爱跳舞（ ♊️）6月前
#如何高效减脂不减肌 #居家训练 #见人不如健身 #坚持的意义 #薄肌 好多姐妹都问我到底在家练些什么，我就录了个比较长的训练动作视频，毫无高难度，零基础完全可上手，不是每天把所有动作做一遍，而是合理安排每天训练哪个部位的肌群！一口吃不成胖子，任何运动想要有效果就只有长期坚持，很多都是练一段时间感觉没明显变化就放弃了，而只有长期坚持不心急不放弃的人才受益匪浅！我这些动作都适合各年龄段，不容易有损伤，在家就可以练，而且如果能坚持练，根本不用节食和苛刻的控制饮食，正常一日三餐家常便饭也可以收获好身材，不自虐也不亏嘴，男女老少皆宜！别光看光收藏光立flag，得真练啊！！如果认真练了好几年还是没用，一定是饮食的问题，要么吃的太少导致基础代谢降低完全没法减脂也增不了肌了，要么吃多了摄入大于消耗！反正肯定就是哪个环节没有科学安排！关于饮食我之前也发过，大家可以参考！虽然我并不专业，但是我能练出来就说明我练的有效，整得太高端太专业练不出来不也是没用吗，华而不实，还不如静下心来把基础动作做好坚持做！
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居家身材管理阿杰2月前
#薄肌身材 该怎么练？可以多练习这几个动作 在家就可以练习#健身小白必看经验 #健身 #健身干货 #徒手健身
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练的人/.5月前
什么样的身材是最好练的？答案一定是薄肌！ #居家锻炼 #薄肌 #徒手健身 #增肌 #自律
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自律的小蟹1年前
八块腹肌训练动作，每天坚持300个#腹肌训练 #居家锻炼 #自律 #健身 #薄肌
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小趴菜（自律版）4周前
为什么越来越多的人，都喜欢练薄肌体型？#我要不要告诉她 #健身 #涨知识 #健身知识 #薄肌男孩
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利维（健身版）5天前
兄弟们你们要的新手薄肌训练方法来了，赶紧找你的小伙伴练起来#居家锻炼 #新手健身 #腹肌#薄肌 #健身干货
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酷盖😼1月前
不去健身房怎样练出薄肌身材，跟着练，一个月后晒出你的成果#徒手健身 #俯卧撑训练 #居家健身 #薄肌男孩
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张五练（薄肌版）💪7月前
每天都努力练腹肌 看似吃苦实则效率低！#腹肌训练#健身干货#健身小白必看经验
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马驼（自律版）3月前
薄肌徒手训练就够了#健身干货 #居家健身 #徒手健身 #薄肌 #新手健身一周训练计划
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黑咖啡3月前
新手健身每天坚持这几个动作，两个月后你也会拥有一副薄肌身材#徒手训练#健身#薄肌#腹肌马甲线
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自律的黑3周前
这种宽肩窄腰的薄肌身材并不难练 也不需要你太多时间 每天只需要花半个小时左右足够了#健身 #居家锻炼 #徒手健身 #自律
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灯（自律版）2周前
多久能练出腹肌 只要你体"脂率低"每天坚持20分钟 腹肌训练一个月你就能看见明显腹肌#腹肌#居家锻练 #健身小白必看经验#薄肌
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土豆哥5月前
薄肌怎么练？手把手教你！ #健身 #Hot增肌粉 #健身干货
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练不大的小鸣6月前
不去健身房也照样能练出理想的身材，俯卧撑就够了 #薄肌#徒手健身#俯卧撑 #练不大的小鸣
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I can！7月前
想快速练出薄肌身材，但只能居家或者宿舍练的兄弟，你就按照这个视频坚持练两个月。#居家锻炼 #健身 #自律 #健身干货 #健身教学
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LC健身3月前
外胚型才是真正的薄肌圣体 #健身 #增肌 #薄肌#mkan增肌粉
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瘦刘的健身杂谈8月前
最好的腹肌训练计划，家庭腹肌训练10分钟完成，帮你练出你想要薄肌身材，一个七个动作，每个动作一分钟，组间休息30秒，总共10分钟就能完成#健身小白必看经验 #居家锻炼 #健身 #腹肌 #内容启发搜索
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马驼（自律版）2月前
穿衣显瘦脱衣有肉的身材怎么练？ 40秒视频告诉你，每天一小时足够你练出薄肌身材 #健身干货 #薄肌男孩 #健身小白必看经验 #肩宽腰窄 #暴汗燃脂瘦全身
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你的白月光4月前
夏天暑假居家薄肌训练计划 新手不知道怎么练的可以直接参考#居家训练#健身#薄肌
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薄肌教官5月前
每天坚持这些动作，一两个月你的腹肌也能清晰可见 #徒手健身 #居家锻炼 #腹部训练
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电子陪练（自律）4月前
最容易练的身材 薄肌 #自律 #薄肌 #体育生 #俯卧撑 #健身教学
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幻成雨｜自律版3月前
适合学生党和上班族15分钟腹肌训练，坚持一个月让我们练出腹肌马甲线#薄肌#居家锻炼 #徒手健身 #自律 #健身
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爱健身的小熊5月前
薄肌身材怎么练？#健身 #徒手健身 #健身小白必看经验
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马驼（自律版）4周前
从现在开始，坚持到明年春天。你愿意花一个冬天打造薄肌身材吗？别犹豫了，只要你想就肯定能做到，这套训练针对肩部，每天花30分钟左右，明年春天你一定会得到满意的结果#健身干货 #健身小白必看经验 #薄肌 #居家锻炼 #健身是我的快乐源泉
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Zeal真燃人3月前
别下次 别以后 别明天 就现在 就当下#腹肌 #健身干货 #健身 #薄肌
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孟m5月前
几个动作教你练出，薄肌身材。你练还是不练#自律#俯卧撑#徒手健身#居家锻炼
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利维（健身版）3周前
居家每天抽出半个小时左右就足够练出宽肩窄腰的薄肌身材#健身#居家锻炼#自律#徒手健身 #见人不如健身
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发哥爱健身5月前
女生快速变薄肌3个重点#健身 #女子塑形 #好身材练起来 #脂包骨 #薄肌
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骑猪总裁（薄肌计划）4月前
每天做100个俯卧撑，能练成薄肌吗？ #健身 #薄肌 #细狗增肌 #增肌 #俯卧撑
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爱吃巧克力🍫1年前
除了休息日 每天练#日常训练 #薄肌男孩 #以前vs现在 #逆袭
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戒哥（增肌版）5月前
一块板子全身都能练到，这个夏天我们一起蜕变#健身#薄肌 #俯卧撑
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小李不吃🐷5月前
小基数打造精瘦薄肌身材，拉高主食➕练一休一，事半功倍 #健身 #瘦身 #減肥 #减肥知识 #健身饮食
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滔小滔11月前
练成薄肌身材到底要多久？ #健身干货#小白必看经验#薄肌
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青钰（恶补手臂ing）4月前
一套计划带你轻松练出薄肌#新手健身#徒手健身#薄肌男孩
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居家健身私教-小楠哥5月前
这样的薄肌身材，你想要吗！ #哑铃健身 #身材管理 #力量训练
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骑猪总裁（薄肌计划）4月前
一个视频从瘦胖子练成薄肌 #干货分享 #瘦胖子 #增肌 #减脂 #健身
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发哥爱健身5月前
女生最好看的薄肌身材，必做的4个核心点#健身#女子塑形#好身材练起来 #自律 #薄肌女生
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不是阿龙y3周前
打造薄肌完整的三分化训练｜合理安排休息恢复以及热身，能够更好减少受伤风险，大幅提升运动表现以及提高训练收益，以上每天半小时左右就能完成，刚开始健身兄弟觉得难可多注意视频中的退阶姿势～ #居家锻炼 #自律 #徒手健身 #新手健身
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陈天唠1周前
每天50个深蹲真的能改变身材#深蹲 #深蹲挑战 #新手健身 #薄肌
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超子没腹肌4月前
如果你每天都能这样坚持，那这个夏天你一定收获薄肌身材#徒手健身 #俯卧撑 #薄肌 #瑜伽垫 #健身
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李教练说健身（✂️脂研究员）3月前
#健身小白必看经验 #减脂期 #减脂 #健身干货 #薄肌 饮食训练这两点做好了自然身材就会越来越好
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