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陈莴笋5月前
低精力人快速回血技巧！易累易疲惫→精力充沛！ #打工人的精神状态#疲劳#提升自己
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噜噜圆滚滚7月前
光速回血的有效休息法！休息好了事半功倍！ #学渣逆袭指南 #女性成长 #学习方法 #学霸指南 #锻炼大脑
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脱脂可可3月前
睡醒了好像没睡醒怎么办！#睡觉 #睡眠质量 #睡不醒
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挂刺青的猫3年前
教你犯困时如何3秒内快速清醒！#犯困 #犯困提神 #犯困必备神器
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身体升级2月前
想睡得好，每晚睡前都要这样做 睡前该做什么才能睡更香、醒更爽？答案是一套简单的静态拉伸。下面这 5 个睡前静态拉伸动作，不仅能帮你快速入睡、提升睡眠质量，还能缓解白天久坐带来的肌肉紧绷，让你早上醒来浑身轻松。要知道，睡眠是肌肉恢复的关键环节 —— 锻炼后肌肉修复在睡眠中完成，能让你下次训练更强；同时睡眠还能 “重置” 神经系统，为你储备应对一天活动与锻炼的能量，而静态拉伸恰好能为优质睡眠铺路（动态拉伸易让心率加快、使人清醒，不适合睡前）。 第一个动作，针对小腿与腘绳肌。站立时将一只脚的脚踝贴在墙底，另一只腿向后错开，身体缓慢向前靠向墙面，注意保持前腿伸直。此时能明显感觉到小腿和腘绳肌被拉伸，力度以不疼痛为宜，保持 30-60 秒后换腿。 第二个是改良版婴儿式。双手、双膝着地，慢慢向后坐到脚跟上，尽量让身体贴近地面，同时将双手向前伸展。这个动作不仅能拉伸胸椎，还能放松背阔肌，同时促进肩部灵活度与髋部深层屈曲 —— 这些部位在白天活动和夜间睡眠中都容易变得紧绷，拉伸后能有效缓解不适。 接着微调这个动作：让前臂离开地面，继续向前伸展，注意头部不要接触地面。这个调整能进一步增强胸椎灵活性与伸展感。胸椎是受白天姿势影响最大的部位之一，长期久坐办公、低头看手机容易导致胸椎圆曲，限制胸椎与肩部活动，这个拉伸正好能针对性改善。 第四个是改良版鸽子式（常见于瑜伽）。将一条腿交叉放在身前，另一条腿向后伸展，双手放在前侧膝盖上，保持身体坐直。它能精准拉伸本就容易紧绷的髋部，以及因久坐而变短、僵硬的髋屈肌，简单拉伸就能带来明显的舒适感。 最后一个动作：仰卧在地面，将一条腿跨过身体向另一侧伸展，同时用同侧手臂绕到头部后方，抓住对侧头部，缓慢向后下方倾斜，打开上半身。这个动作能拉伸背阔肌 —— 背阔肌紧绷易导致肩膀内旋，长期可能限制肩部灵活度，甚至引发肩部夹挤问题；同时还能缓解下背部肌肉紧张，要知道下背部紧绷常导致白天不适，拉伸后能有效纾解。 坚持这套睡前拉伸流程，你就能掌握快速入睡、提升睡眠质量、晨起神清气爽的小技巧。#腹肌 #睡眠 #睡前运动 #拉伸 #放松
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健康养生每日说5年前
“三个一分钟”让你在 #睡眠状态中迅速 #清醒！ @DOU+小助手 #睡眠健康
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燕小眠博士4月前
熬大夜后怎么让自己快速回血，应对第二天的繁重工作？醒、吃、眯、等，四字口诀让你迅速充电，一整天都能量满满！#熬夜后第二天补救措施#熬夜怎么补救最快最有效#熬夜#养生健康 #精力管理
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粥粥学姐pp4周前
还有第二期：如果你犯困了，怎么一键变清醒～可以墩墩#高考 #高中#学习 #精力管理 #学习效率
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大学生小刘7月前
超级无敌好用的早起小妙招！！包括睡前准备 睡眠中的暗示 和怎么调闹钟最好使！！#起床困难户 #大学生 #高中 #上班 #赖床
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明明白白3年前
教你犯困时如何3秒内快速清醒！#冷知识 #涨知识 #一定要看到最后 @DOU+小助手
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洋葱学园百宝箱1年前
变态休息法，卷王的神！ #学习方法 #学霸笔记 #学生党
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春哥觉醒记1月前
睡眠 #动作#健身#自律
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资深观众刘根红1年前
#怎么快速清醒过来 睡醒就犯困怎么办，赶紧码住#健康 #冷知识 #小技巧
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催眠师明仔2周前
脱离矩阵36-清醒梦2
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climalindo1周前
快速起床的小技巧/感觉鼻子堵住了怎么办
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老王说酒事儿1周前
解酒最蠢的方法，第二天浑身乏力没精神，别硬抗！先懂原因再恢复#涨知识 #酒知识 #解酒方法 #喝酒 #宿醉第二天
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上头科学7月前
如何利用生物钟快速清醒！（视频内容均取自国内外研究论文）#科普 #生命科学 #起床困难户 #神经科学 #心理学
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李新一✨3周前
凌晨1-3点容易醒的姐妹，八成是这里堵啦‼️ #创作灵感 #创作者中心 #半夜醒来睡不着 #经络疏通 #健康养生 @抖音小助手 @DOU+小助手
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元气黄老师6月前
头晕头脑昏沉不清亮，快速缓解方法。 #养生 #头晕 #一起来锻炼
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堂堂小课堂1月前
南京太乙堂：晨起别先刷牙！中医3步唤醒气血，一整天不犯困。 #每天跟我涨知识 #科普一下 #养生知识 #侯丽敏 #南京太乙堂中医院
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次元甜心小娱2周前
咖啡你也背刺我！#咖啡 #犯困 #清醒 #科学小妙招
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Panthen6天前
能量呼吸|快速充能 拯救浑浑噩噩的周一，牛马必学#周一综合症 #能量呼吸 #起床气怎么治 #能量呼吸 快速充能。快速吸气与呼气，持续15秒； → 随后，屏住呼气15秒； 重复进行4-8个循环。 → 关键： 专注于通过横膈膜进行主动呼气，随后让吸气自然发生。
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走进脑科学（Amber）3月前
快速唤醒神经系统 #脑科学#脑科学康复#疲劳 #疗愈 #挑战 @脑科学康复
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天鼓健康管理1月前
早上醒来昏昏沉沉？按住这个地方5秒，瞬间神清气爽！#中式养生口径大科普#知识科普 #养生 #健康 #黄帝内经
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观心-银龄生活2月前
半夜易醒难入睡?，3招助你重返梦乡! #失眠 #多梦易醒 #失眠 #早醒 #心理学
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清华爱心学长 Ashin1周前
早八很困怎么保持清醒。#保研 #早八 #爱心学长讲保研
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小怡养生日记4周前
经常睡不着，越睡越清醒，焦头烂额的朋友们快进来做笔记了，一分钟教你三招离谱但有用的入睡方法#涨知识 #失眠 #养生 #健康 #睡觉
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瑞慈体检品牌严选5天前
#瑞慈体检#睡眠质量 #科普一下 #科普知识 #体检
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健康小管家6天前
#中医科普 #睡觉困难户 #健康科普
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又玄生1周前
斯坦福大学教授，打造白天清醒体系，9大秘诀，让你一天充满活力，99%的人都不知道！#睡眠质量 #抗衰老 #健康长寿#书籍推荐
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熬夜克星2周前
学霸们都在用的醒脑神器#dou+小助手 #醒脑神器#熬夜后怎么快速恢复精神 #熬夜的伤害 @DOU+小助手
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中医王宝凯博士6月前
睡觉时身体突然抖一下，瞬间清醒！这竟也是种病？ #在抖音pick出你的健康搭子 #解锁春日健康清单 #抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营 #睡觉时突然抖一下
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在深圳做健康管理的小满6月前
宿醉太难受了，今天教你清醒一整天 宿醉头疼又乏力？别慌！今天分享超实用方法，助你快速醒酒，元气满满清醒一整天！
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龙王立华3周前
为什么你睡了8小时，还是像没睡一样？❓ 可能你根本不会“睡觉”！哈佛教授都在用的入睡技巧，今晚让你快速进入深度睡眠！👇
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丹姐育儿知识2周前
做这5种梦一定让自己快醒来#科普#亲子互动#一问一答#涨知识
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嘟贴二娃MM3月前
哄睡困难？睡30分钟就醒？接觉4步骤，5分钟快速接觉～ #自主入睡 #接觉 #哄睡 #宝妈分享 #宝宝睡觉
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黄翔讲脑科学1周前
要想孩子大脑更清醒、能静下心来学习，一定要教他早上做这2件事 #家长必读 #学霸秘籍 #父母必看 #脑科学育儿 #家庭教育
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南山明一4月前
开车犯困，快速让头脑清醒起来#原创视频 #吐纳呼吸 #终南山东琊子 #站桩 #古法养生
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老赵健身6天前
先喝咖啡后睡觉，20分钟猛如虎 打工人 提神小技巧，下午不犯困、下班不迷糊、健身不发愁！#2142饮食法#带饭上班#打工人 @DOU+上热门 @DOU+小助手 #夏日减脂大作战 #一起减肥打卡
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安安💋1周前
熬夜后快速恢复八大方法 1.冷水洗脸，能快速激活交感神经系统，让你瞬间清醒。 2.补充高蛋白早餐，有助于修复受损细胞，稳定血糖水平。 3.短时间小睡，控制在20分钟内，避免进入深度睡眠，醒来后精神焕发。 4.补充B族维生素，能有效提升精神状态。 5.适度运动，促进血液循环，加速代谢废物排出。 6.喝够水，保持身体水分充足，让代谢更加顺畅。 7.调整光照，白天多接触阳光，晚上避免强光，有助于校准生物钟。 8.当天早睡，强迫自己在10点半前上床，调整生物钟，提升睡眠质量，工作效率自然也就提高了。因为工作原因，我自己也会熬夜，我采用了1，2，3，5，8条，效果极好。熬夜虽难避免，但补救方法得当，也能迅速恢复状态。不过，最好的方法还是不熬夜，保持良好的睡眠习惯。你还有什么熬夜后的补救小妙招吗？快来评论区分享吧！#心理健康#心理咨询#疗愈
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马俊咨询中心2周前
日常犯困快速清醒的小方法#金陵推拿术马俊 #金陵推拿术 #推拿培训
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中医喻伟强医生3月前
大脑缺氧、头晕眼花？按耳朵上方3分钟，快速提神#抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知
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雨声晚安馆3周前
528Hz深度睡眠音乐｜停止过度思考，入睡更轻松🌙 💭 脑子一到晚上就停不下来？ 越想睡越清醒？ 这段【528Hz深度睡眠音乐】真的救了我👇 🌙 减少焦虑与杂念，快速进入睡眠状态 💤 促进褪黑激素自然分泌，睡得更深 ✨ 放松全身肌肉，第二天醒来超轻盈 坚持听几晚后： ✔ 入睡更快 ✔ 半夜惊醒次数减少 ✔ 醒来神清气爽 🎧 戴上耳机效果翻倍！ 👍 点赞+收藏，睡不着时直接打开听～ #深度睡眠 #快速入睡 #缓解焦虑 #放松助眠 #调理身体
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燕小眠博士3月前
睡前焦虑让你睡不着？试试德国睡眠专家推荐的倒着数数法，每次减17，帮你轻松放松大脑！ 很多人试过数羊，却越数越清醒。 德国睡眠专家克里斯·苏瑞尔（Chris Surrel）和西蒙·白洛文斯（Simon Bilowens）在畅销书《你会睡觉吗》（Do You Sleep?）中提到，传统连续倒数可能不够“刺激”大脑，难以da断焦虑思绪。 他们推荐一个改良版：选一个较大的数，比如2000，每次间隔17往下倒数。 这种稍有难度的数字运算，会让大脑忙于计算，减少对焦虑杂念的关注，促进身心放松。 配合缓慢深呼吸，能更有效降低交感神经的兴奋度，帮你更快进入睡眠状态。 这个方法简单易学，无需工具，躺床上就能做。你可以试试看！ 如果你觉得这个方法有用，扣111告诉我！#拯救失眠#失眠焦虑#缓解焦虑#睡不着#失眠快速入睡
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嘟贴二娃MM4月前
很多姐妹反馈的睡一会就醒？接觉困难？逐一4步排查来了～拙见供参考，这些都是来时路哈哈 #自主入睡 #哄睡 #接觉 #睡一会儿就醒 #养娃日常
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高春花🌸高氏三绝6天前
失眠辗转反侧，动不动就醒 #失眠 #失眠动不动就醒 #中医养生 #高春花高氏三绝 #针灸学习
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洪源泽湖8月前
急速入睡的好方法@抖音广告助手 @#梦开始的地方
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关欣心理2周前
快速入眠技巧 | 越想入睡越清醒？一招帮你卸压
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尹大顺的碎碎念1周前
早上醒来浑身没劲？感觉被床粘住了？ 你不是懒，只是需要正确“开机”。分享一个亲测有效的“启动三步法”，只需简单三步，就能帮你甩掉沉重感，快速找回一天的节奏和好状态。明天早上就试试看！ 点赞收藏，需要的时刻看一眼。 关注我，持续分享简单实用的生活能量法。#创作灵感 #晨间能量 #经验分享 #正能量 #生活分享 @DOU+上热门
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强哥支招4月前
女生怎么让自己快速清醒？
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丹姐育儿知识1周前
做这5种梦一定让自己快醒来#科普#亲子互动#一问一答#涨知识
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卓界-认知觉醒6月前
专治恋爱脑！一招让你快速清醒
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中医脑病郭医生助眠4月前
数羊越数越清醒？教你一招，快速入睡！ #医学科普 #健康科普 #失眠 #助眠 #好好睡觉全民减压
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艾瑞的明天1年前
睡觉前做这两个动作，让你分分钟快速入睡，改善你的精神面貌#睡眠 #快速入睡 #改善睡眠 #好睡眠 #睡眠质量不好怎么办 #提高睡眠质量 #睡眠不足 #生活习惯 #身心健康 #心理健康
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市二产科黄建春主任（春妈妈）5天前
孕期失眠？3招让你和宝宝一夜安睡🌙 孕妈们，是不是一到深夜就像“烙饼”？翻来覆去，越累越清醒？别焦虑！试试这3招： ❶ 睡前1小时放下手机，别给大脑“开派对”； ❷ 坚持左侧卧，给宝宝“开绿色通道”，自己也呼吸顺畅； ❸ 喝杯温牛奶、听点轻音乐，睡前2小时少喝水、不碰咖啡。 好好睡觉，就是给宝宝最温柔的守护❤️ 关注我，轻松度过孕期每一天！ #孕晚期 #孕晚期日常 #孕晚期倒计时 #产科 #睡不着
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黑龙江交通广播5天前
上课犯困打瞌睡#清凉醒神 防困考试复习备考冲刺薄荷#防困 #醒神霜 #高效学习 #好物推荐🔥
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印发喜乐悠悠好物分享6天前
用了呼吸机我才知道，原来早上醒过来可以那么清醒！！！下午可以完全不犯困！！真是打开了新世界的大门#可孚呼吸机 #睡眠质量 #哄睡神器 #人间清醒
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黑龙江交通广播5天前
上课犯困打瞌睡#清凉醒神 防困考试复习备考冲刺薄荷#防困 #醒神霜 #高效学习 #好物推荐🔥
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✠AlexTo1周前
上课分神，上班犯困，开车就想睡的，快试一冰小柠家的醒神霜，真的一下子就清醒了#醒神霜 #冰小柠 #疲劳驾驶怎么提神 #清醒防困神器 #开车困了怎么提神
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一只很懒的羊6天前
分享一个神奇的经历#清醒梦#如何从梦中醒来 #神奇的梦境
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小张老师不止教语文2月前
开学倒不过来作息，上课容易犯困怎么办？ 用这三个方法立马清醒#开学 #初中 #开学 #学习 #家长必读
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月嫂（孙莉）带徒弟5月前
每次宝宝睡醒之后我们不要第一时间去抱他，要先让他清醒一下，然后给她一个快速的按摩，一般15天以后的宝宝就会容易进入一个胀气阶段，这三个动作呢给宝宝做一做，然后再去吃🍼宝宝会舒服很多，赶快记下来吧#育儿分享 #胀气 #月嫂育儿 #新生儿护理 #胀气缓解方法
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Q哥的神经故事1月前
如何快速缓解疲劳？ #疲劳 #医学科普 #健康科普不基础
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七星逸梦笺&小常识6天前
晨起6招告别起床困难 这6个晨间习惯，明天就试着做起来吧！#生活小常识 #晨起习惯#起床习惯作息规律#自律生活#精力管理
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