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再练一天（减脂）4月前
居家训练三个动作教你练出直角肩 快@出你不会锻炼的兄弟#直角肩 #健身 #居家健身
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波波不想啵啵2月前
三十天练出三角肌（跟练版）｜入门篇 #肩部训练 #三角肌 #居家健身练出好体态 #居家锻炼 #青年创作者成长计划
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偶不偶买噶1月前
女生版徒手无氧塑形 动作教学和计划表 #新手肩背训练教程 #徒手健身黄金动作
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铁蛋妹妹6月前
10分钟魔鬼瘦手臂‼️消除拜拜肉🔥练出天鹅臂 美丽芭蕾的瘦手臂操 魔鬼又经典！ 我带上0.5kg的沙袋！练完第二天三角肌很有感觉！ 感觉三角肌都变紧实！ 新手姐妹可以徒手～ 有基础的姐妹上重量！ 直角肩来的很快！！！不想溜肩就给我练！ #瘦手臂 #瘦手臂拜拜肉 #蝴蝶袖 #手臂塑形 #直角肩
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康瑞康复8月前
上肢功能训练 激活三角肌，提高抬胳膊功能#康复运动 #居家锻炼 #三角肌训练
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自律小珍5月前
想要看起来壮一些，这三个徒手练肩动作必不可少，坚持一个月穿衣更好看#俯卧撑 #居家健身 #肩部训练 #自律 #会火
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Tingting爱护肤3月前
练宽肩 #运动女孩 #练肩
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萧枫5月前
44岁，一个人在家练爆三角肌！ 丑点就丑点吧，我练得狠啊！#健身 #好身材要不断雕刻 #肩部训练 #好身材练起来 #薄肌
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吕教健身教学7月前
打造饱满的三角肌，四个动作 #健身App #肩部训练 #健身教学#健身干货#健身小白必看经验 @开练APP
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烨仰2月前
徒手练三头肌最好的动作，宿舍即可开练#健身训练 #手臂训练 #自律
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阿皓（自律版）3月前
练好这几个动作 不用器械 一样能练出立体有形的肩膀#健身干货 #健身小白必看经验 #徒手健身 #健身教学
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居家身材管理阿杰2月前
下次练肩试试这样做##徒手健身#三角肌训练 #自律遇见更好的自己 #热门
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探索自重训练的Ace.4月前
女生也能做的徒手肩部训练动作 #居家锻炼 #健身干货 #肩背训练 #徒手健身 #减脂期
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G-xia霞姐4月前
肩部训练 | 你知道每个动作针对的具体位置是哪里吗？ #肩部训练 #直角肩 #肩部塑形 #练肩动作 #倒三角
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自律的敏3周前
新手无器械，居家徒手四个动作练出背部倒三角｜学生党男生女生都可练#居家锻炼 #健身 #自律 #健身干货 #背部训练
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徐帝文1周前
女生背部训练思路，主上背与三角肌后束#健身 #女生练背 #健身小白必看经验 #练背可以改善面部松垮吗
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我是江月1年前
健身vlog235集｜不用器械，能不能练出好看的肩膀… #健身干货 #健身小白必看经验 #健身知识 #增肌老炮带你练 #肩部训练 #徒手训练 #居家健身 #我是江月 #健身教练江月的日常 #健身水货
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周思佳4月前
减少代偿，练出美丽直角肩膀！ #肩部训练 #三角肌
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乔哥 徒手健身爱好者1周前
3分钟5个俯卧撑变式，居家练胸肩，新手可冲！#居家徒手健身#俯卧撑训练#4分钟高效练胸#新手健身@DOU+小助手 #热门
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黑羊4月前
带女友健身练出薄肌直角肩 #情侣 #健身 #vlog #男朋友 #直角肩
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菜狗（健身自律版）1周前
居家徒手三分化训练第十二天，肩+腹#瘦子增肌 #健身小白 #宿舍健身 #居家训练
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超人洛斯3年前
在家如何练肩？俄罗斯街健冠军“自重”4步炸翻“三角肌” #徒手健身 #日常训练 #健身日常 #健身 #肩膀
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张小多（健身版）3月前
女生肩膀训练｜填补上端缺一角 想要打造饱满的直角肩，关键在于掌握正确的起点训练和细节。训练时需注重发力感受，调整动作角度，并关注起止点行程与肌肉收缩。 推荐饱满直角肩训练动作： 1️⃣杠铃提拉 2️⃣斯科特推举 3️⃣侧卧单臂哑铃推肩 4️⃣侧平举半程+全程超级组 5️⃣侧卧单臂侧平举 #肩部训练技巧 #女子塑形 #健身小白必看经验 #直角肩 #健身教学
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茵丹5月前
在家练全肩的动作～#调整体态训练 #好身材练起来 #体态调整圆肩驼背 #体态调整 #居家锻炼
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爱薇宝2周前
女生正确肩部训练✅完整练肩流程 打造直角肩 改善体态 #肩部训练 #改善体态 #圆肩驼背 #创作者扶持计划 #健身
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张小多（健身版）1月前
有效填补肩上端缺角 三角肌体积较小，尤其是肩上端起点位置，训练不足时容易出现肩部上端缺一角的情况。 ✔️锻炼很久都没练出立体肩的姐妹们可以试试我这套训练计划。亲测有效💗#肩部训练技巧 #健身小白必看经验 #直角肩 #肩部训练 #健身是我的快乐源泉
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Nan力量（街健教学）3月前
目标俄挺，训练三角肌最佳的三个基础动作
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虾米酱6天前
帕梅拉 - 10分钟 直背训练｜新手练性感美背 训练肌群： ▸ 上背部 ▸ 下背部 ▸ 肩膀三角肌后束 ▸ 一点点的核心 #帕梅拉 #美背 #练背不垮脸 #练背是真能治垮脸 #徒手健身
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不是阿龙y1周前
非常有感觉且高效的练肩超级组，三动作为一组，循环四组你的肩膀基本就爆炸了！ #居家锻炼 #徒手健身 #肩宽腰细
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玉龙凤玥4月前
4分钟tabata 肩部三角肌 一起动起来一天天坚持到看何时能把水注满吧 一看就会 一学就废的动作 2组就开始酸了#一起来锻炼 #居家健身 #tabata
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李珈一6月前
女生健身房一周四练减脂版/第四练肩臂训练 #女性健身计划制定攻略 #减脂 #健身小白必看经验 #女生肩部训练 #运动的人先享受春天 @DOU+上热门
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东东爱健身3月前
女生在家想要把背练薄的姐妹，把这四个动作做好就可以了!#居家锻炼 #开肩美背#练薄#练手臂 #开肩美背
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老张爱运动1周前
一个动作激活三角肌，肩周灵活，手臂有力！ #三角肌 #肩周锻炼 #手臂训练 #室内锻炼 #中老年锻炼
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公主请健身！🍔2周前
反向飞鸟不仅是练习三角肌后束的黄金动作，很多女生也通过它 加入日常的上肢计划里 改善了圆肩溜肩的体态问题！#圆肩驼背 #溜肩 #肩部训练#居家健身有新招 #撸铁女孩的快乐
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林野风(健身版)4月前
肩部+背部训练#居家健身 #徒手健身 #坚持的意义 #自律
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举个栗子3周前
女生练肩不求人，自己也能练好肩部肌肉！ #塑形 #肩部训练 #健身教学 #健身小白必看经验 #健身干货
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乐哥身材管理3月前
女子塑形 你们的肩膀三角肌中束 能不能找到感觉 这个动作可以帮到你#健身干货 #健身小白必看经验 #女子塑形
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温子萱教练5月前
女性肩膀➕腹部塑形训练计划，居家完整跟练 有热身➡️讲解示范➡️拉伸 整套训练可以投屏 新手友好 收藏起来跟练#女性塑形训练 #肩膀训练 #腹部训练 #女子塑形 #居家运动
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妮瘦了馍2月前
居家练肩｜姐妹们要的直角肩跟练版来啦～ 6️⃣个动作打造直肩肩！想要一字肩，直角肩 的宝子，快来跟上！ 新手哑铃建议1~2kg#练肩 #直角肩 #居家锻炼 #健身 #塑形
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偶不偶买噶4月前
女生一周两练健身计划【照搬就行】居家哑铃胸肩背训练#夏日减脂大作战 #塑型瘦身 #居家健身 #女生练胸 #练背
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小琪运动5天前
家里的门别浪费了，肩周肩袖不得劲的试试用它来帮您锻炼#居家训练 #肩周炎锻炼 #五十肩 #居家运动有新招 #肩袖训练
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自律小珍1周前
非常有感觉且高效的超级练肩训练，三组动，循环五组你的肩膀基本就爆炸了!#健身小白必看经验 #肩宽窄腰 #徒手健身 #居家健身#健身教学
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小龙说健身4天前
三角肌训练方法 居家三角肌训练#健身 #健身干货 #居家锻炼 #健身小白必看经验
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大鹏爱健身1周前
居家锻炼，一个练肩的基础动作，帮你打造饱满又立体的肩膀，强化三角肌后束！#健身 #健身小白必看经验 #新手健身 #健身日记 #肩部训练
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自律的敏1周前
新手想把肩练宽，练出肩宽腰细，练中束侧平举得多练#健身 #居家健身 #健身干货 #徒手健身 #肩部训练
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大叔 邝先生10月前
新手下胸保姆级训练分享 打造立体胸肌部 简单容易上手#薄肌#健身 #自律 #胸肌训练 #健身干货
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千斤大小姐（已瘦40斤）3周前
居家瘦手臂薄背，只需一对哑铃🔥 打卡了一个月的肩背训练，一直被后台姐妹催更，总算有时间录个哑铃跟练版了，练背的姐妹看过来，完全小白的可以空手先练几组找发力点和掌握动作标准，建议哑铃选单个1-2kg的即可（不是双个啊）两个就是2-4kg，还有姐妹傻傻搞不清楚不要一上来追求大重量，一方面根本举不动还导致肩背代偿，会把斜方肌练大的！女孩子不需要太多肌肉块，咱不像男生，上身训练的重量适中就行哦 如果问我最值得练的位置是哪？那一定是肩背训练，坚持段时间能很明显看到肌肉线条，背也薄了手臂也会紧实，一整个好体态呈现出来，圆肩耸肩驼背的姐妹都练起来已 我用的这款哑铃是磨砂质感的 里层是实心铸铁 握感这些都很顺手，磨砂的练起来出汗还防滑，不易甩飞体积很小在家锻炼备一对方便又实用，无力量不紧致，尤其靠 饥饿瘦下来的，肉会松松垮垮，塑形是关键 #练背 #瘦手臂 #居家锻炼 #瘦手臂
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一天只饿三顿4天前
#随意拍 #打开美好生活 #居家锻炼#减脂塑形#三角肌后束
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安安（必发版2周前
三角肌凸出的 这样放松 #三角肌 #泡沫轴放松 #居家锻炼 #三角肌松解 #三角肌训练
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yummy钰4月前
纯享版 #三角肌训练
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自律小珍4月前
新手如何训练上肢肌肉和手臂力量，今天教你五套训练动作，在家找个空旷的地方就可以练，俩个月后包出效果，教程也放出来了，还不行动吗，兄弟！#新手训练教程 #健身 #俯卧撑 #徒手健身 #会火
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大叔 邝先生5天前
居家徒手训练计划 新手版 其实你有没有想过 在家不用花一分钱 免费的就可以健身训练了 今天带来一个徒手训练计划 哪怕你每天坚持10分钟都行 #健身#自律#徒手健身#居家锻炼 #夏日减脂大作战#健身干货#身材 #创作灵感
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健身唐教练3月前
在家想要把背练薄的，把这四个动作做好就可以了！#居家锻炼#开肩美背#练薄#练手臂#开肩美背
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Star星星教练4月前
女生练背，最佳动作，无器械版！ #居家锻炼 #健身干货
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Luu3天前
居家健身零负担！不占地、无器械，每天3分钟就能练遍全身～上班族、宝妈、懒人都能轻松跟上！#居家锻炼 #徒手健身 #腰腹训练 #跟练版 #健身
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王班长健身运动3月前
锻炼你的三角肌，打造好看直角肩，提升你的气质#居家锻炼 #直角肩 #肩部训练 #健身干货 #居家健身
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英子每天都健身1周前
今日肩部力量训练打卡。#居家健锻炼#运动女孩#因为热爱所以坚持
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朱教头健身2周前
一对哑铃练炸整个三角肌 #健身 #健身教学 #健身塑形 #居家锻炼 #练肩
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简居健身小记1周前
#每日运动健身分享 #创作者中心 #创作灵感 #自然健身 #居家训练
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欢欢(生活小常识)3天前
10个推举动作，轻松练出直角肩！💪🔥在家就能练，告别溜肩烦恼，提升气质不是梦！#健身日常 #直角肩训练#涨知识#科普#生活小妙招
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健身搞肌（身材管理）3月前
三个徒手动作，缓解肩部疼痛 #肩膀疼痛的康复训练方法 #肩部训练技巧系列 #徒手训练教程
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美嘉带你瘦5月前
女生居然徒手这样练胸，改善干瘪、下垂，聚拢胸型，打造饱满好看形态！#胸部训练 #练胸 #变瘦变美变好看 #改善体态 #宝妈
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张小多（健身版）3月前
打造完美肩部线条，三角肌三束训练缺一不可 • 前束训练 - 塑造正面饱满弧线 • 中束强化 - 打造理想肩宽比例 • 后束激活 - 纠正圆肩驼背体态 精准刺激目标肌群，快速收获立体有型的肩部轮廓 #肩部训练技巧 #健身小白必看经验 #健身干货 #女子塑形 #健身教学
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简介:

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