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Andy Tang
1年前
60分钟帕梅拉三部曲+新三部曲,每天坚持30分钟以上,一个月不掉10斤称也能掉5斤!本人亲测,前2个月减重20斤! 纯运动不节食,饮食参考: 早饭:比如平时我吃2个包子一个鸡蛋一盒牛奶,减脂期只吃一个包子一个鸡蛋一盒牛奶,以此类推! 中午:菜肉正常吃,不吃肥肉,饭只吃平时的一半, 晚饭:吃各种菜拌一起 ,有时候加水煮鸡排或者鸡蛋! 注意:油炸的少吃,吃饭吃饱就行,不要吃撑!减下来即使后期饮食恢复减脂前的习惯也基本不会反弹,希望对你有用,加油,#居家锻炼 #帕梅拉 #运动 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉三部曲
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劉一一(减肥版已瘦32斤)
4天前
自律da y10#居家锻炼 #变瘦 #减肥 #变瘦 #自律
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一坨肥蜜
2年前
夏日辣妹必练燃脂三部曲~早餐搭配帕梅拉燕麦碗减脂效率加倍😋#瘦全身 #瘦肚子 #减肥日常vlog #阴山优麦 #有机纯燕麦片
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一颗汤圆(减肥版)
3天前
挑战过年前瘦30斤 第6️⃣天 早餐:鸡蛋+红薯 午餐:红烧排骨+肉丸青菜汤+米饭 晚餐:一个雪莲果 运动:羽毛球半小时+跟练帕梅拉三部曲+普拉提内外侧100次 有姐妹分享泡沫轴怎么用吗,我感觉滚哪里都痛啊 #体重管理 #一起减肥打卡 #变瘦 #青年创作者成长计划#真实生活分享计划
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一颗汤圆(减肥版)
5天前
挑战过年前瘦30斤 第5️⃣天 早餐:鸡蛋+红薯 午餐:小炒牛肉+粉丝虾+米饭 晚餐:半个橙子 运动:跳绳1000个+跟练帕梅拉三部曲+普拉提内外侧100次 普拉提太累了 姐妹们 有一起坚持的吗#一起减肥打卡 #减肥#挑战过年前瘦30斤 #减肥vlog #真实生活分享计划@抖音小助手
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帕梅拉PamelaReif
2年前
给大家分享三个我超爱的超级食谱!不愧是王饱饱加分条🥰营养加分⬆让健康饮食变简单~@王饱饱官方旗舰店
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170斤的炸毛-
1年前
【高清】帕梅拉30分钟内啡肽三部曲完整版 每天30分钟燃脂操,希望大家距离自己的目标越来越近,有需要的姐妹点赞收藏哦#帕梅拉 #减肥 #内啡肽 #健身 #有氧运动
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不是胖胖(是瘦瘦)
11月前
帕梅拉🔥燃脂三部曲‼️35分钟跟练版,肥肉嘎嘎掉,冲冲冲✊ 帕梅拉三部曲,内啡肽➕最佳hiit➕站立腰腹➕拉伸,太魔性了,快来加入成为帕梅拉女孩 #帕梅拉燃脂 #轻松甩掉大肚腩水桶腰 #帕梅拉内啡肽 #帕梅拉三部曲 #减腰腹部赘肉的方法
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彭恰恰
1年前
《帕梅拉三部曲凤凰传奇版本》来啦!是谁还在说跟不上,现在换了bgm轻松拿捏!#创作灵感 #帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉凤凰传奇 #跟练
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Andy Tang
1年前
30分钟燃脂暴汗的新帕梅拉燃脂三部曲投屏版,最后还有10分钟拉伸#帕梅拉三步曲 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #一起减肥打卡#一起减肥打卡
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陈皮酱啊
1年前
横屏【30min】帕梅拉三部曲!每天一遍,瘦的太快了!暴汗!带拉伸#全身燃脂 #燃脂 #宅家健身 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉 #瘦全身 #燃脂操 #高效燃脂 #燃脂爆汗
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塑形的范er
1年前
【投屏版】60分钟帕梅拉新+旧三部曲,全程高心率咔咔燃脂,消耗:800千卡。视频来源:帕梅拉#帕梅拉燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #高效燃脂 #居家训练 @DOU+小助手
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Corn玉米跟跳员
1年前
【投屏版】你们要的帕梅拉三部曲来啦!完整版+拉伸 |内啡肽+最佳HIIT+站立腹部HIIT 原视频:帕梅拉Pamela Reif#帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #健身打卡 #减肥打卡 @DOU+小助手
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大牙的分享
11月前
【帕梅拉 三部曲】跟练投屏碎碎念版 经典不愧是经典,每次翻出来练都超暴汗。#居家锻炼 #高效燃脂 #帕梅拉燃脂操完整版 #帕梅拉三部曲
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大牙的分享
1年前
决定减肥能否成功的关键,是你有没有走出舒适圈的勇气,走出舒适圈的第一步,就是挑战不可能,不如就从这套“三步曲”开始!解锁充满勇气的自己!#帕梅拉燃脂操完整版 #帕梅拉三部曲 #帕梅拉健身教学 #瘦肚子 #暴汗燃脂瘦全身
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小小秦
2年前
帕梅拉三部曲半小时312千卡#减肥日常vlog #轻松甩掉大肚腩水桶腰 #帕梅拉 #瘦腰 #马甲线
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大猫-高效训练
1年前
#帕梅拉燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #线上课程 #帕梅拉女孩 40分钟➕拉伸合辑 帕梅拉燃脂派对 欢乐有氧 暴汗有氧内啡肽 燃脂三部曲 高效塑形瘦全身 放纵餐之后记得刷脂练起来
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阿欣减脂日记
2年前
|帕梅拉燃脂三部曲|跳一遍就掉秤!#vlog日常 #自律 #减肥 #运动 #生活化减脂 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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赤尒
6月前
帕梅拉三部曲完整版来啦 每天做一次30分钟暴汗燃脂 有需要的姐妹们点赞收藏哈 #帕梅拉 #帕梅拉三部曲 #减肥 #减肥打卡
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阿吉鹿
2年前
帕梅拉三部曲合集,让你一次跳个够!不用来回翻找视频!超级适合刚开始跳操的你!别躺着了,起来蹦蹦吧! #帕梅拉三部曲 #帕梅拉女孩 #减脂操 #见人不如健身 #运动女孩
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大牙的分享
1年前
【帕梅拉 新三部曲投屏版】 黄金三伏天来了!挑战新三部曲,咬牙坚持40天,巨掉秤!#帕梅拉燃脂操完整版 #帕梅拉新三部曲 #居家锻炼#康比特小燃饮
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童豪良
3年前
都知道帕梅拉怎么练,但你知道帕梅拉怎么吃吗?是不是也天天水煮菜呢? #吃瘦不饿瘦 #健康减脂
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木子丫
1年前
#创作灵感 小基数暴瘦17斤之帕梅拉新三部曲,想要快速掉秤的姐妹们一定要跟,超级炸裂,肥肉咔咔掉,汗水哗哗流,越跳越上瘾,拉伸也安排上了哈!#让健身成为一种习惯 #变美变瘦变好看 #自律 #帕梅拉
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大晴不肉a
1年前
帕梅拉内啡肽三部曲 有氧运动💪🏻#高效燃脂运动推荐 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉燃脂 #自律遇见更好的自己
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一只小鹿🦌
5月前
纯干货|一句话总结瘦全身所有部位,直接开练 夏天已经来临,想要拥有完美身材,已经把我全身经常练的居家训练给你们一句话总结,不要再犹豫直接开干!! #减肥逆袭#跟着小鹿变瘦变美 #居家健身 #全身塑形 #塑形
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绵绵冰小羊
3月前
十天快速瘦脸方法来喽 #女生必看 #变美 #变美小技巧 #减肥
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承妈要自律
1年前
#帕梅拉新版三部曲 帕梅拉最强瘦腰腹,跟练版来啦‼️4分钟视频,可以循环10遍,三伏天到了,让我们一起见证更好的自己#好身材练起来 #瘦肚子 #马甲线 #大肚腩变小蛮腰
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减脂减肥跟练记录
4月前
帕梅拉三部曲➕欧阳春晓沙漏腰3.0 燃脂,一个小时,塑形,瘦腰,自用#完美身材 #大长腿 #运动健身 #帕梅拉 #欧阳春晓
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雪姨(进化版)
7月前
都去跳帕梅拉空腹晨间三部曲!!!跳完感觉能量上来了,整个人都通畅了哈哈哈哈#帕梅拉 #自律 #帕梅拉三部曲 #空腹有氧 #居家锻炼
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Corn玉米跟跳员
8月前
【投屏版】帕梅拉三部曲,30分钟+拉伸!不重复暴汗! #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #健身打卡 #今日运动打卡 #好身材练起来 @DOU+小助手
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鹿十八 激情燃脂
2年前
好多姐妹问我这几天练马甲线变化这么大跳的什么操,大部分都是帕梅拉三部曲,完整跟练版来啦,新手可能有点吃力,相信我,先跳三天,你会明显感觉到自己的进步,没有人天生是运动健将,加油姐妹们!我们都是最棒哒😘#居家锻炼 #马甲线养成记 #一起减肥打卡 #帕梅拉燃脂
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郑在瘦
4月前
爆改30斤私藏:帕梅拉全身燃脂三部曲,新手掉秤必备! #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #自律 #帕梅拉
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彭恰恰
1年前
【帕梅拉三部曲】内啡肽➕心如火烧➕电音HIIT,热身➕拉伸一步到位,高效燃脂!!#创作灵感 #帕梅拉 #高效燃脂 #自律
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香盐在努力
3月前
打卡比液断还牛的减肥法六天总结 #上热门 #减肥vlog #减肥vlog日常 #逆袭 #减肥一天吃什么
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想成为100斤的小姐姐
1年前
【凤凰传奇bgm&帕梅拉三部曲+拉伸】内啡肽+最佳HIIT+站立腰腹HIIT|疯狂燃脂600大卡|7天瘦3斤挑战|暴汗减脂! via:全家桶你造么 「自用,侵删」
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Corn玉米跟跳员
1年前
帕梅拉新三部曲,(30分钟)暴汗燃脂+拉伸!巨掉秤! 原视频:帕梅拉Pamela Reif#帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #健身 #好身材练起来 @DOU+小助手
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自律减脂欢快跳操
2年前
帕梅拉三部曲拉伸凤凰传奇华语歌曲内啡肽最佳HIIT站立腰腹HIIT拉伸疯狂燃脂450大卡有氧首选暴汗全身燃脂带倒计时歌词嗨唱减脂塑形 #帕梅拉燃脂 #健身操 #高效燃脂
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简单的我
1年前
42分钟的帕梅拉三部曲+拉伸,瘦全身#帕梅拉燃脂 #居家锻炼 #减脂 #自律 #拉伸
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幸福文化传承(时尚家庭教育)
1年前
第2集|帕梅拉暴汗燃脂#帕梅拉三部曲 #居家锻炼 #好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身 #减肥
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颜柒柒
10月前
帕梅拉三部曲全程30分钟,每天坚持半小时,收获完美的自己😁#帕梅拉三部曲 #帕梅拉燃脂 #练出好身材 ##暴汗燃脂瘦全身 #2025就要passion
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蛋蛋
1年前
帕梅拉三部曲#帕梅拉燃脂
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Corn玉米跟跳员
1年前
【投屏版】帕梅拉三部曲|暴汗燃脂+拉伸!巨掉秤! 原视频:帕梅拉Pamela Reif#帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #健身 #减肥 @DOU+小助手
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Corn玉米跟跳员
1年前
【投屏版】帕梅拉三部曲,(30分钟)暴汗燃脂+拉伸!巨掉秤 原视频:帕梅拉Pamela Reif#暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #健身 #减肥 #帕梅拉 @DOU+小助手
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Corn玉米跟跳员
1年前
帕梅拉三部曲,(30分钟)暴汗燃脂+拉伸!巨掉秤! 原视频:帕梅拉Pamela Reif#暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉 #居家锻炼 #健身 #减肥 @DOU+小助手
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菲姐要自律
3月前
新手小基数有氧+结尾有饮食分享,快去抄作业#减肥vlog #居家健身 #健康减脂 #暴汗燃脂 #减脂吃什么
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毅毅妈要自律
1年前
最近好多姐妹私信我,如果不投屏,电视直接播放各种跳操视频的,教程来咯#帕梅拉三部曲 #在家也要运动 #日常vlog #怎样投屏到电视上
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阿吉鹿
2年前
千呼万唤始出来!你们要的中文配乐版帕梅拉三部曲来啦!跳完不爆汗算我输!末尾带腿部拉伸!#帕梅拉三部曲 #帕梅拉三部曲中文配乐版 #燃脂操 #减肥操 #居家健身
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大牙的分享
10月前
【帕梅拉30分钟高强度hiit三部曲 】跟练版 推荐一天两遍,新手一遍。或力量训练后一遍。 燃脂加倍~#帕梅拉燃脂 #居家锻炼 #高效燃脂运动推荐 #帕梅拉三部曲
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Corn玉米跟跳员
1年前
【投屏版】帕梅拉新版三部曲,暴汗燃脂+拉伸!巨掉秤! 原视频:帕梅拉Pamela Reif#帕梅拉 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #健身 #减肥 @DOU+小助手
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Corn玉米跟跳员
8月前
帕梅拉三部曲,30分钟不重复+拉伸,每天一次巨掉秤! #暴汗燃脂瘦全身 #健身打卡 #居家锻炼 #好身材练起来 #健身 @DOU+小助手
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Luna想要马甲线
1年前
39分钟 | 帕梅拉生理期三部曲 | 双倍瘦 舞蹈有氧+复古舞蹈+快乐舞蹈 无跳跃的三个锻炼,生理期大基数可练。 有深蹲,深蹲不行的姐妹可以换成屈髋或者其他动作 跟练:帕梅拉 时长:39分钟 难度:新手友好,生理期可练 器械:无 #创作灵感 #帕梅拉 #生理期减肥 #帕梅拉燃脂 #变美变瘦变好看
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LH李李李
9月前
《帕梅拉➕爱的主打歌》高效燃脂🔥减脂必备‼️ 简单暴汗,三组动作来回重复,建议五遍以上更燃脂! 跟练:小佩奇是我 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #节后甩肉大作战 #瘦全身 #高效燃脂 @抖音创作小助手
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燃贝贝
1年前
超强帕梅拉三部曲🔥瘦全身燃脂操!每天坚持3-5遍,肥肉不想靠近你❗️#帕梅拉三部曲 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦全身 #有氧运动 #燃脂操 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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我是哎哟喂
5月前
124—88|瘦腿运动分享来啦#减肥 #瘦腿#梨形身材 #瘦腿动作
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大牙的分享
2年前
【帕梅拉燃脂hiit30分钟合集】 三部曲跳腻了就跳这个吖~空腹有氧天花板#帕梅拉燃脂操完整版 #居家锻炼 #高效燃脂 #自律 #暴汗燃脂瘦全身
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兜妈爱运动(已瘦46斤)
1年前
亲测超有效果帕梅拉减脂操 #帕梅拉三部曲 #帕梅拉 一年瘦34斤最大的功臣就是这个三部曲视频啦,后面还有10分钟腿部普拉提,瘦腿瘦胳膊瘦背,难度适中又有效果,姐妹们快跳起来吧,一起做自己的女王👸
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一只小鹿🦌
4月前
纯干货|包有效的暑期【训练计划】它来啦!! 暑期停止焦虑,开始提升自己,坚持两个月,不仅瘦了,整体气质都会提升一大截,九月开学你就是人群中最亮的仔!!!#跟着小鹿变瘦变美 #减肥逆袭#暑假逆袭 #暑假逆袭计划#减肥教程
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健身教练Iris
4月前
帕梅拉三部曲动作要领来啦!hiit:上 作对训练细节,远离膝盖痛,远离腰痛 没有不好的训练动作,只有不好的训练模式 #夏日穿搭 #帕梅拉内啡肽动作讲解 #帕梅拉内啡肽 #夏日减脂大作战 #一学就会系列
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Andy姐超会抗老
7月前
帕梅拉这 9 招,轻松年轻10岁,第一点最重要 #抗衰 #抗老 #帕梅拉 #健康 #干货分享
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燕
4月前
投屏版 60分钟新+旧三部曲 #帕梅拉燃脂
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我是婷婷姐
1年前
刚开始从105斤到85斤,跳得最多的就是帕梅拉三部曲!想要快速减脂的姐妹跳她就对啦❗️❗️#高效燃脂 #帕梅拉三部曲 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼
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三文兔🐰
2年前
帕梅拉手臂三部曲,凤凰传奇之我爱记歌词,跟着歌词一起唱起来! #帕梅拉燃脂 #减肥 #运动 #瘦手臂
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