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张懋资冥8月前
马步酸痛？那是力量在生长！稳住的每一秒都在迎接美好未来。#武术基本功 #马步
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男人桩M🇨🇳11月前
当90后开始古法健身抻筋拔背时，说明是真的卷不动了，千万不要轻易开始#古法健身 #马步#激发全身阳气的锻炼方法 #古法健身开始流行 #站桩
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养生的毛栗子4月前
技术分析：很多人都没注意的足弓塌陷，是膝盖内扣和背打不直的关键原因！#四平马 #蹲马步 #自律改变生活 #功能训练 #日常锻炼
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张懋资冥1年前
蹲马步腰会酸痛的朋友看过来，别再蹲错了#武当武术
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加油吴先生3周前
day3:扎马步 腿部酸胀原因 如何正确扎马步锻炼健身#锻炼 #一起来锻炼 #居家锻炼@武当袁师懋
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男人桩M🇨🇳7月前
90%人马步蹲错了，你的膝盖在求救🆘，近期有很多兄弟说蹲马步膝盖疼，腰酸，来看一下你的姿势对了吗？#马步#古法健身#男人桩 #居家锻炼 #激发全身阳气的锻炼方法
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李白要加油吖8月前
2分钟学会马步和开胯！ 我的视频评论区有不少关于脱敏成功的内容。在此特别说明一下，我作为视频创作者，若是道友被一些事情困扰可线下就医！ 在评论区看到的各类建议和方法（或者有人私信出售药物）还请保持谨慎态度，多方考证、理性判断 ，自行斟酌其真实性与有效性，以免对自身造成不必要的影响。 #马步 #站桩 #马步桩正确蹲法 #蹲四平马步的好处 #蹲马步的好处
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男人桩M🇨🇳5月前
蹲马步时这样呼吸轻轻松松蹲两分钟#古法健身 #马步 #男人桩#古法健身开始流行
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武当钟学浩1年前
教会你如何蹲马步 回复 @❀ ゛ 舍得的评论 每日蹲五分钟#居家锻炼 #一学就会系列
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太极木兰4月前
一个视频教你学会正确蹲马步#一起来锻炼 #居家锻炼 #健康 #强身健体增强免疫力 #正能量
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武当传承（资瀚）7月前
所谓马步不蹲，脚下无根,，来，30天马步练习！从飘摇到扎根！ #武当 #养生 #四平马步 #dou游神韵武当
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斯特林4月前
马步侧面，蹲完腰不舒服的朋友，动作纠正一下就好了#道家养生#四平马步#每日一练
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陆功翰-典传3周前
马步站得腿发酸 活马步这么练 #武术 #功夫 #太极 @抖音小助手
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陆功翰专业教发劲7月前
马步这么站 真站不累#传统武术 #功夫 #太极拳 #养生 #居家锻炼
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男人桩M🇨🇳6月前
男人过了30千万不要经常做这动作#古法健身 #马步 #男人桩 #激发全身阳气的锻炼方法 #百日筑基
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大白健身很低卡3年前
深蹲下背酸？那你可能是个大长腿 #健身 #健身教学 #深蹲 #力量训练
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吴姥爷是个体面人5月前
蹲马步5分钟一镜到底全过程，动作有些许不标准，到后面身体抖的太厉害#马步
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武当传承（资瀚）1周前
马步的一些不标准蹲法容易造成膝盖疼，今天教大家自检的方法去 规避这个问题，让马步养生更健康#道家养生 #养生 #养生就是养健康
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小羊小yang3月前
#马步 #补肾 #中医
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师妹小花6月前
#古法健身 #健身 #养生 真男人都在练这个动作，跟着练兄弟们
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养生的毛栗子4月前
开胯不是拉韧带，更不是开骨盆，而是训练髋关节的灵活性。#马步 #练功 #开胯 #四平马
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武当山道家传统武术馆3周前
蹲不久，容易受伤，也许是练习节奏的问题#袁师懋 #马步 #修行
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马步大师兄6月前
马步第24天，为什么蹲马步膝盖疼？#站桩 #马步 #益身功夫 #四平马 #怎么站桩不伤害膝盖
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马步大师兄5月前
马步打卡第41天，中医讲：脾虚最怕的运动就是蹲马步。每天5分钟，身体有神不疲劳#小动作大作用 #养生 #马步 #原创作品 #健康
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教体育的宋教练3周前
如果推荐一个练臀动作，那就是“保加利亚蹲”但这六个细节要注意 #生活服务热点中心 #练就有用 #运动 #运动无处不在 #训练
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往哪跑4月前
女性气血虚练它，升阳练它#气血 #升阳 #马步蹲 #女性
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唐斌·行武修心7月前
9.动作简单易学，改善身体不适#居家锻炼 #练功#内功
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武当海谦7月前
9岁武当少年教你蹲马步，赶紧练起来——99%的初学者站不稳的原因是，不知道蹲马步的关键是，膝盖外摆，脚尖内扣，腰胯平行 #武当 #武当武术 #我在练功 #武术基本功 #东神道院@武当陈师宇
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男人桩M🇨🇳6月前
古法健身四平马太牛了，一下子到现在坚持有半年了，值得推荐，刚入门的兄弟，注意好姿势，先蹲高点慢慢打好基础循序渐进，专注的做点小事…慢慢来比较快，脆皮兄弟，值得尝试#古法健身 #马步 #男人桩 #男性养生 #居家锻炼
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泌尿男科王艳龙医生5月前
蹲马步能提高性能力？ #硬核健康科普行动 #抖出健康知识宝藏 #蹲马步 #两性健康 #医学科普
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男人桩M🇨🇳6月前
你蹲马步之前会热身吗？不会热身开胯的看过来#古法健身 #马步 #男人桩 #激发全身阳气的锻炼方法 #开胯
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栗子瑜伽（11.18现场课）1年前
蹲久了容易小腿前侧酸的姐妹，其实这也是一个小小的解剖知识#拉伸动作 #小腿酸胀 #小腿酸 #胫骨前肌
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南三3月前
这几天练了硬拉和深蹲，今天蹲马步髋要比上次活了，能往下坐更大角度，这次大腿后侧酸胀，应该是还没休息好的原因，膝盖两侧的肌肉没感觉。 有个问题，看起来不中正呢？ #马步 #健身 #一起来锻炼 #居家锻炼
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老登爱滋补（大表哥）5月前
脱敏锻炼搞起来！#努力成为更好的自己加油
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小屁孩儿的一天5月前
训练场上，蹲马步的痛苦让大家忍不住落泪，但这份煎熬，是成长的催化剂。我们在疼痛中咬牙，在疲惫中坚守，因为我们知道，此刻咽下的苦，未来都会化作成功的甜，这一遭磨砺，定能让我们脱胎换骨。#体育精神 #因为热爱所以坚持 #dou来足球季 #日常训练 #汗水不会辜负你
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男人桩M🇨🇳5月前
经常感到疲惫没状态的兄弟#古法健身#马步 这个最强升阳马步蹲动作赶紧练起来#男人桩 #激发全身阳气的锻炼方法 #八段锦
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陈茂_59kg1周前
花了接近三个小时给@干活的时候不活 排查和处理问题，最后再对深蹲动作进行调整。燃尽了… 深蹲PR 200kg的00后，上周120kg深蹲都下背疼痛不适，到这周140kg也不会有不正常的下背压力！ #力量举 #力量举入门 #健身 #深蹲 #腰疼
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习医道6月前
#养生 #马步 #升阳 蹲马步，回归真男人定每天
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马步大师兄5月前
马步打卡第55天，中医：脾虚最怕的运动就是蹲马步。有人问蹲马步有什么好处我就说说我的马步感受： 1明显感觉到不那么容易会疲惫 2.整个人轻松很多，感觉整个人都有力气走路有劲。 3.心态坚定，不会容易内耗自己了 4.早上都会“金箍棒”#最听劝的男人 #马步 #养生 #长寿功 #今日宜养生
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勤奋的小李哥9月前
回复 @大概是刘萌萌的评论 #马步 强肾马步桩、活络经骨、脱敏升阳，记得叫上你身边有“虚”要的朋友一起练！#功夫 #武术 #习武之人
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從一1年前
适度练习站桩有对身体健康有一定好处，但并非越久越好#站桩 #马步 #修身养性
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男人桩M🇨🇳6月前
这个最强升阳马步蹲，脆皮克星，快艾特你的脆皮兄弟来蹲#古法健身 #男人桩 #马步 #八段锦 #激发全身阳气的锻炼方法
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减脂侠（齐帮主）1周前
蹲马步的常见错误，以及改正方法。学会后越练越强。#居家锻炼 #健身 #马步 #健身干货 #我的电子健身教练
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瑾•渝6月前
你最近是否总是睡不好？一个视频找到答案，帮助你轻松拥有好睡眠 #道家养生 #武当山 #武当道可道甄选
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龙龙在健身2月前
兄弟们！别再躺平摆烂了！每天蹲马步10分钟，腰不酸腿不软，肾气十足超给力！赶紧练起来，卷死身边人！💪#抖音创作者大会 #dou来运动吧 #青年创作者成长计划 #健身干货分享 #马步 @DOU+小助手
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骨创伤医生李海啸3月前
后交叉韧带损伤术后别躺平！肌肉练好疼痛自然消#后交叉韧带损伤 #疼痛 #韧带损伤 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知
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濮海津4周前
只为记录 蹲到后面几秒表情都变了 看似风平浪静 实则腿 酸 麻 胀 痛 抖、可能只有蹲过马步的道友能懂？#居家锻炼 #马步 #站桩 #古法健身
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武当海谦3月前
学武的两小娃都好可爱。学功夫还得趁早，小朋友一学就会啦 #武当武术 #武当 #功夫少年 #弘扬中华武术
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武当「心源」4月前
今天是期教学视频，因为有朋友反映蹲马步膝盖疼,听听嘉晨的分享吧。第一次尝试教学，望大家多多包涵哈😁😁#武当山风景区#武术教学#文化传承
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杨姐有氧::活力健身操！💪?4天前
家人朋友们晚上好！锻炼动起来喽，马步蹲实，背要立直，双肩往下沉，双臂活动起来，扩胸美背。活动肩关节，下半身保持平衡度不动，坚持五分钟！刚开始炼肯定会感觉很累，腰腿会发胀，酸痛，习惯就没事了，越炼越轻松！💃🏻💃🏻💃🏻
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男人桩M🇨🇳5月前
古法健身蹲马步带来的快乐，过了30岁，越早知道越好#古法健身 #马步 #男人桩 #居家锻炼 #八段锦 @万和官方旗舰店 #恒温更可靠万和昊宠你
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许先生大号8月前
马步深阳蹲，挑战90天，打卡第二天#蹲马步的功效和作用 #阴阳两虚 #脱敏训练 #脱敏
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男人桩M🇨🇳4月前
真男人必练这个升阳马步蹲，快艾特你的脆皮兄弟一起来蹲吧#古法健身#马步#居家健身
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提升之路（KK）4月前
30加听劝，练起来。#深蹲 #马步 #升阳 #激发全身阳气的锻炼方法
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黎明的向日葵🌻5天前
不到120秒吧？ 我明白了： 周一练了负重深蹲后，表面上看起来肌肉并不一定酸痛，实际上肌肉的影响还是会持续两三天，所以周二周三练马步都蹲不了多久。到周日练习时，间隔时间又可能太长了点。可能周四周五就是恢复得最好的时候，应该能得到最好的成绩。这个可以做一个实验记录（科研），观测出自己的肌肉恢复时间来，以便制定更科学的锻炼计划。#居家锻炼 #学起来
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橙子健身学堂4月前
老铁，赶快偷偷的练起来吧#养生保健 #养生之道 #居家锻炼 #马步 #养生保健
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正虚二师兄5月前
第五十五天马步打卡，马步升阳，祛湿气，气色红润，皮肤紧致#马步 #古法健身 #自律 #小动作大作用 #养生就是养健康
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蒙娜丽丹（12月16/17/18开课）3月前
跳舞的体能练什么怎么练？ #成人零基础舞蹈培训 #街舞 #成人舞蹈基本功 #体能训练 #跳舞
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德锐老师-潮州819运动康复6天前
一蹲就不舒服可能是半月板后角的问题 #膝盖 #半月板 #潮州运动康复 #运动康复陈德锐 #819运动康复
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骨科专家罗素兰3月前
腰椎疼痛、麻木问题，别跑跳！别跑跳！别跑跳！ 300年中医传承国家非遗#罗氏正骨罗素兰 #抖音创作者大会 #健康科普有真知 #腰疼 #腰椎间盘突出
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道友小姚儿4月前
#养生 #马步 #古法健身 #月子病
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长辫子妹妹3月前
#体能训练 #街舞基本功 体能太差，一练就这个惨兮兮的样子，#林林 扬言要打电话报警，说被#虐待 了#vlog日常
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晓超人5月前
第338集｜有得必有失。人生总会有一些遗憾和一些收获。#腰马合一#马步
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英瑜伽而蜕变7月前
🔥前屈终于下去了！只需这个技巧。 好多姐妹练习前屈都是错误的练习方式，导致腰疼脖子酸，每天坚持练习这个技巧轻松解锁前屈。 🌱 为什么要练习前屈？ ✅ 释放紧绷：拉开僵硬的腿后侧、臀部和下背，久坐族的救赎。 ✅ 安抚神经：低头时的倒置，让血液回流大脑，焦虑自然消散。 ✅ 消化助眠：温和按摩腹部，释放肠胃压力，睡前做更易入眠。 ✅ 心灵沉淀：折叠身体的姿态，像一场内在的冥想，杂念归零。 #拉伸 #前屈 #腰疼怎么办
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