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张佳鑫9月前
平躺睡一晚腰跟断了一样怎么办？起床腰疼怎么回事？直不起腰来，一弯腰就疼，分享两个睡前减压动作，睡前做完起床后浑身轻松。#腰痛 #居家锻炼 #腰肌劳损 #腰痛怎么缓解 #腰椎
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许超医生5月前
#医学科普 #女生必看 #越早知道越好 #眼疲劳
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睡眠说1年前
白天明明很累，但是晚上怎么都睡不着？60S帮你搞定！ #睡眠 #失眠 #深度睡眠 #快速入睡 #睡眠质量
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不太重要的小科普5月前
白天困成狗，一躺下就精神抖擞？来看看可以怎么缓解！ #睡眠 #睡觉 #科普 #健康 #科普一下
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李若彤1年前
晚上睡得好，白天不疲劳，我能保持高质量睡眠的秘诀分享给彤学们。#睡眠 #改善睡眠 #提高睡眠质量
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身体升级2月前
想睡得好，每晚睡前都要这样做 睡前该做什么才能睡更香、醒更爽？答案是一套简单的静态拉伸。下面这 5 个睡前静态拉伸动作，不仅能帮你快速入睡、提升睡眠质量，还能缓解白天久坐带来的肌肉紧绷，让你早上醒来浑身轻松。要知道，睡眠是肌肉恢复的关键环节 —— 锻炼后肌肉修复在睡眠中完成，能让你下次训练更强；同时睡眠还能 “重置” 神经系统，为你储备应对一天活动与锻炼的能量，而静态拉伸恰好能为优质睡眠铺路（动态拉伸易让心率加快、使人清醒，不适合睡前）。 第一个动作，针对小腿与腘绳肌。站立时将一只脚的脚踝贴在墙底，另一只腿向后错开，身体缓慢向前靠向墙面，注意保持前腿伸直。此时能明显感觉到小腿和腘绳肌被拉伸，力度以不疼痛为宜，保持 30-60 秒后换腿。 第二个是改良版婴儿式。双手、双膝着地，慢慢向后坐到脚跟上，尽量让身体贴近地面，同时将双手向前伸展。这个动作不仅能拉伸胸椎，还能放松背阔肌，同时促进肩部灵活度与髋部深层屈曲 —— 这些部位在白天活动和夜间睡眠中都容易变得紧绷，拉伸后能有效缓解不适。 接着微调这个动作：让前臂离开地面，继续向前伸展，注意头部不要接触地面。这个调整能进一步增强胸椎灵活性与伸展感。胸椎是受白天姿势影响最大的部位之一，长期久坐办公、低头看手机容易导致胸椎圆曲，限制胸椎与肩部活动，这个拉伸正好能针对性改善。 第四个是改良版鸽子式（常见于瑜伽）。将一条腿交叉放在身前，另一条腿向后伸展，双手放在前侧膝盖上，保持身体坐直。它能精准拉伸本就容易紧绷的髋部，以及因久坐而变短、僵硬的髋屈肌，简单拉伸就能带来明显的舒适感。 最后一个动作：仰卧在地面，将一条腿跨过身体向另一侧伸展，同时用同侧手臂绕到头部后方，抓住对侧头部，缓慢向后下方倾斜，打开上半身。这个动作能拉伸背阔肌 —— 背阔肌紧绷易导致肩膀内旋，长期可能限制肩部灵活度，甚至引发肩部夹挤问题；同时还能缓解下背部肌肉紧张，要知道下背部紧绷常导致白天不适，拉伸后能有效纾解。 坚持这套睡前拉伸流程，你就能掌握快速入睡、提升睡眠质量、晨起神清气爽的小技巧。#腹肌 #睡眠 #睡前运动 #拉伸 #放松
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骨科微创医生杨政伟6月前
白天忙了一整天，睡前这3个动作坚持做一做，能放松关节、激活骨骼代谢、改善僵硬、减少半夜抽筋！不花钱、不激烈、做完睡得更香，骨头也越来越稳。 #骨质疏松预防 #中老年康复动作 #健康科普 #硬核健康科普行动#腰椎间盘突出
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青禾—说情绪1年前
白天很累，晚上失眠睡不着怎么办？#情绪管理 #心态 #情绪 #女性成长 #心理疗愈
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陈勇主任聊失眠4月前
为什么白天很困晚上却睡不着 #医学科普 #失眠 #健康
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严料坊好生活指南4月前
晚上运动要把控好，运动的时间和强度#运动健身 #运动小知识 #严料坊
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疗愈思维说5月前
每天反复听几遍《如愿》白天听缓解疲劳和压力 晚上听也能睡着了#疗愈 #音乐 #健康 #疗愈音乐 #五音疗愈
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大梨子1月前
白天没精神晚上睡不着注意力差眼睛无神手脚冰凉爱内耗的姐妹都去练八段锦！练完打开经络气血流动全身发暖，留住自己的精气神儿～ #气血不足 #手脚冰凉 #抗衰老 #提高能量 #懒人
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静｜幸福树瑜伽·塑形5月前
运动是大脑加油站 如果你经常白天感到疲劳浑浑噩噩提不起精神，晚上又难以入睡，是时候要清理和保养大脑了#我的瑜伽生活 #创作者中心 #创作灵感 #滋养瑜伽 #瑜伽养生
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博士章叨叨(在读版)1周前
这招缓解熬夜上瘾🔥谁用谁知道 #熬夜 #心理学 #内容过于真实 #熬夜成瘾 #恢复能量
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福春堂5天前
大脑开机一整天，睡前需要温柔“关机”。用按摩替代刷手机，还给自己一个宁静的夜晚。#霸气女老板 #顶峰滑雪才是真自由
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兰亭记5天前
金融城的兄弟姐妹们！😭 白天被KPI虐，晚上还被颈椎腰椎虐… 就在D座5楼！我们找到了救命稻草！ 兰亭记足浴养生会馆✨ 足疗+SPA+住宿，一站式回血！ 累了直接住下，明天继续战斗！ 📍地址：观山湖区金融城二期D座5楼 #贵阳探店 #金融城 #足疗养生 #打工人回血 #兰亭记足浴
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@蒋道理7月前
宝宝白天玩的太累，晚上反而不睡觉！真的！#关注我每天分享育儿知识 #宝宝频繁夜醒睡不踏实怎么办 #宝宝睡眠 #宝宝睡不好的真实原因 #育儿经验分享
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心中有术1年前
白天特别困，晚上睡不着是怎么回事？有什么办法能解决？#开工健康手册 #入睡困难 #睡眠障碍 #失眠 #健康传播为人民
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老蟹睡好觉4月前
要睡觉，先睡心 缓解失眠恐惧使用技巧#失眠 #睡不着 #焦虑 #睡个好觉
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黎子聪1周前
亲测！这碗汤让我睡得像猪，白天不困了！ 养生小白挖到宝了！核桃煮鸡蛋真的可！#养生小白挖到 #养生日常 #懒人食谱 #核桃壳 #鸡蛋
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徐晔医生3月前
0成本护眼跟练 每天看8小时手机的学起来！ #护眼 #保护眼睛 #近视 #护眼跟练 #抖出健康知识宝藏
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AMYKON安美心5天前
工作压力大到失眠烦躁？别让焦虑拖垮身心状态！ #AMYKON #安美心 #南非醉茄 #工作压力 #情绪压力
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小水的运动日常2月前
这套动作特别适合睡眠不佳、入睡难、睡眠浅的。还有就是白天工作压力大、精神紧张的、久坐党上班族、手脚冰凉的都可以做。 帮助我们缓解身体紧张、促进血液循环、调节脏腑功能。 #古法健身 #养生操 #手部训练 #手部穴位按摩 #锻炼
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灵泓师傅1周前
#养生#道家文化#站桩健身#锻炼给自己一个好身体#养生操
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灵霄师傅2周前
#道家养生#养生操#道家文化#站桩健身#锻炼身体增强体质
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厂长爱食补3周前
白天努力工作，晚上重油重盐的小牛马一定要记得定期清理肠道，回春汤喝起来#食补 #清理肠道 #养生汤 #煲汤日记 #滋补养生
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陈利医生5月前
熬夜长胖别担心，这些方法来补救~！ #变好看 #减重 #变美 #减肥
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大悟县中医医院4月前
心身科医生教你缓解失眠小技巧。
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冠芝皇瑞芝康保健食品专卖店4天前
白天睡不醒，晚上睡不着，动一动就累，走一走就喘，睡眠质量又差，那就要试试这款灵芝破壁孢子粉了#日常养生 #健康 #内容过于真实 #滋补养生
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妖孽哪里跑yeah2周前
白天对着电脑，晚上熬夜玩手机，眼睛疲劳睁不开怎么办#玩手机 #眼疲劳 #熬夜玩手机
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原野哀之灰1月前
#睡眠质量 #睡眠障碍 大家会长期作息紊乱吗？要怎么一步一步调整？ 我断断续续调整了两年，现在更严重了， 我还想用白天不睡，熬到晚上再睡的方法， 但是熬不住白天太困太累了就睡了，也是两小时醒一次，做很多的梦。 革命还未成功，同志仍需努力。
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文文居家锻练（早上9:00开播训练）5天前
【声愈催眠】戴上眼部蒸气眼罩30分钟深度睡眠充能吧～适合健身后、用眼办公、睡前，快速入睡快速给身心充能#治愈 #改善睡眠 #声愈#缓解压力#充能
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关节微创毕方刚4月前
肩周炎夜间疼痛？3个科学睡姿快速缓解 #肩袖损伤 #郑大一附院 #毕方刚医生 #肩周炎
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露氧健康空间•呼和浩特兴泰东河湾店6天前
工作压力大、晚上翻来覆去睡不着？ 试试微高压氧舱！让你晚上睡得香，白天工作状态更好！#氧疗 #微高压氧舱 #露氧健康空间 #呼和浩特 #好物推荐
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王一生一世来香市单身1月前
白天干活太累了晚上活动一下非常舒服。二天干活经神好
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王小夫3周前
练后肌肉痛？那是你的准备没到位 #健身 #恢复训练 #安和雅anhoa鱼油 #安和雅鱼油 #anhoa鱼油
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言的整理术3月前
第3集｜焦虑如何克服缓解改变，几个好用有用缓解焦虑的方法。我就是这么改变的#焦虑情绪 #焦虑 #焦虑症自救 #干货分享 #焦虑抑郁
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静美姐4天前
#创作灵感 如果你也是白天精神压力大，晚上睡不着，或者经常熬夜需要倒时差，那就快来试试这个香港睡眠香膏#睡眠香膏#睡眠不好 #睡眠质量 #睡眠好物
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袁袁医生与脑健康3月前
红糖加上它，睡前来一杯，缓解顽固性失眠 #中医 #涨知识 #健康#2025抖音夏日农友节 #健康科普 #失眠
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朱永锋谈睡眠5月前
呼吸暂停导致白天不精神，先尝试两种办法缓解打鼾#呼吸暂停 #打呼噜 #失眠 #医学科普
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氧合天下—氧哥维修租赁5天前
如果您工作压力太大很疲劳怎么办？ 如果您工作压力太大很疲劳怎么办？#湖南长沙制氧机 呼吸机、 #制氧机 #净化工程 #制氧设备租赁 #制氧机维修
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重医附二院口腔科蒲医生7月前
你有没有遇到过牙齿白天不痛，晚上痛的情况？今天蒲医生教你这样做缓解疼痛！#牙疼 #牙疼不是病疼起来要命 #口腔健康 #牙医
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睡眠专家褚田明5月前
#失眠 #睡眠 #如有不适请及时线下就医
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心理科谌彪医生5天前
2种适合高强度上班族的抗焦虑药物 #焦虑科普指南 #上班族焦虑 #缓解焦虑 #医学科普#抖出健康知识宝藏。
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青禾—聊静心1年前
白天很累，晚上失眠睡不着怎么办？#情绪管理 #焦虑 #内耗 #心态 #失眠
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四院内分泌科旷劲松5天前
熬夜王者看过来！医生教你4个小技巧削弱熬夜伤害！#熬夜 #剁脚 #喝水 #健康科普破圈计划
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浙二眼科万婷医生4月前
教你一个缓解眼疲劳的小妙招 #医学科普 #眼疲劳 #抖出健康知识宝藏
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灵行师傅1月前
#道家养生 #道家文化 #站桩养生 #站桩 #锻炼给自己一个好身体
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低水平输出5天前
改善失眠焦虑三件套 #皮质醇#南非醉茄#焦虑失眠#减脂#健身
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针灸针刀张茉莉医生1月前
每天睡前按一按，颈椎病也怕这两个动作#中医 #医学科普 #张茉莉 #颈椎病
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梦芭迪女装店2周前
白天拖着笨重的身体上班，晚上胸闷气短，睡不好，崩溃……#孕妈不易 #孕妈日常 #同城好店推荐
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段洪志医生3月前
腰椎间盘突出别总吃药，这两个睡觉姿势，比吃药管用！ 教你两个简单睡姿缓解腰腿痛！#医疗健康创作训练营 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知 #腰椎间盘突出 #腰突睡姿
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脑科学卢博士3月前
熬夜补救指南｜卢博士支招：4招+2提醒，熬夜后不废一整天！ 熬夜后精力恢复指南 假期、朋友聚会难免熬夜，事后如何快速恢复精力？卢博士分享了几个实用小妙招： 1、科学补觉是核心： 时间点： 中午12点至下午3点之间效果最佳。 时长： 20-30分钟即可。切忌睡太久，否则容易头晕脑胀，还影响晚上的正常睡眠。 2、冥想放松神经： 熬夜容易让人紧张焦虑。花10分钟左右进行深呼吸冥想。 方法：专注呼吸，让神经和身体放松，有效缓解大脑压力，带来轻松感。 3、音乐舒缓解压： 播放舒缓的音乐，尽量闭上眼睛沉浸其中。 只需5-10分钟，就能明显感受到身心的松弛感。 4、眼部放松减负担： 花8分钟做一套学生时代的眼保健操。 不仅能有效缓解眼疲劳，还能间接减轻大脑的负担。 还有两点关键提醒： 5、咖啡因要减量： 熬夜后别靠大量咖啡提神！为了保护身体、缓解焦虑，咖啡喝平时一半的量就足够了。 6、运动选择要温和： 熬夜后避免剧烈运动。推荐温和的伸展动作，如站起来的扩胸运动或蹲马步等，既缓解身体僵硬，又能温和唤醒大脑，让人更快清醒。 脑科学卢博士强调： 积极的生活态度和健康的生活习惯是保持身心年轻、大脑灵光的关键！学会在必要熬夜后巧妙运用这些小方法，能让你更快恢复活力。尤其在春节期间，更能享受轻松惬意的假期！ @熬夜 @精力恢复
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园姐3周前
桥本疲劳，怎么缓解……为什么睡8个小时还是乏力‼️#桥本 #桥本甲减 #天猫双11降温服饰低至5折 #桥本甲状腺炎 #慢性疲劳
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不张肉.（生活版）1月前
晚上努力熬夜 白天努力养生#抖音小助手dou上热门 #vlog日常 #我的厨房日记 #神堂谷养生茶 #神堂谷健康滋补
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午夜短剧3周前
#黄渤幽默风趣脱口秀
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可心·腰突康复训练5天前
#热敷缓解腰突
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旭老师说焦虑3年前
如果你白天感觉非常疲惫，晚上还睡不着觉，随时都很烦躁，我分享给你3个小方法，我相信，只要你坚持下来，肯定可以改变目前的这种状态。#缓解焦虑 #压力 #失眠 #焦虑
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💅餘生隨心🍒5天前
挣点钱难啊，白天拼命干，晚上擦药缓解疼痛#真的太难了
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笑看余生5天前
白天工地上拼命，晚上也该适当缓解一下心情，中年人的生活哪有容易可言，，，
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奶糖金金5天前
经常熬夜玩手机，整天用电脑，，长期用眼过度的看过来，用了你才知道有多舒服。 #美尼康氏 #眼贴 #熬夜必备 #缓解眼疲劳
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王小惜2周前
你感觉人生很混乱|就在晚上把家务做好 白天做家务太累，晚上做家务睡一觉就好，所以晚上做好这些家务，生活会越来越好！ #王小惜#家务 #家务小能手 #打扫卫生 #清洁小妙招
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倍轻松健康顾问慧慧8月前
晚上睡不好 白天累得慌 每当夜深人静时，明明又困又累却辗转难眠， 一觉到天明也变成了奢侈， 快来试试这个头部按摩吧##养生 #睡眠 #倍轻松
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H95天前
白天太累了，晚上尽量放松自己吧
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