您是不是在找：

段菲菲3月前
是不是你晚上睡不着 ？睡不着的进来上课❗️#养生 #睡眠 #失眠 #熬夜 #强烈推荐
00:00 / 01:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
雨辰333月前
【晚间助眠冥想】失眠➕焦虑人士专享 不许睡着啊！保持清醒啊！ 一定别睡着，答应我，坚持到最后~~ 、 【瑜伽休息术】 真正的目的是带着觉知去放松肌肉，锻炼到专注力和觉知力 适合运动后回收能量，平静心率，深度放松身心当然，也适合睡不着时听听，助眠减压，找回身心链接 、 尽量听着引导词，意识保持清醒 能跟着我说的来到某个肌肉位置 看到它，感知它，放松它 坚持一段时间后，会发现专注力提升，不爱走神傻呆而且会对身体敏锐度增加，就是你想放松哪里就能立刻感受哪里! 失眠焦虑也会大大大大的改善! 如果有用，记得来告诉所有姐妹们~让姐们都受益! #失眠 #助眠 #冥想 #放松解压 #失眠焦虑
00:00 / 07:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞3215
A～小花瑜伽5月前
女生睡前4个动作，晚上太好睡了越睡越美! 跟练版~ #快速入睡 #零基础学瑜伽#居家锻炼#改善体态 #睡觉也能变美
00:00 / 03:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
芸彤·聆语心声身心疗愈4月前
身体像卸下千斤重担… 这段“身体扫描”催眠引导，专攻深度紧绷！ 从脚趾到头顶，层层放松… 剪音频时我自己都舒服到睡！着！了！😴 今晚睡前，试试让身体彻底“关机”？ #深度放松 #助眠 #催眠引导 #解压 #失眠
00:00 / 16:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞21
眼神有火好睡眠3月前
睡眠放松术.肌肉僵硬难入睡 #睡眠质量 #失眠 #助眠 #睡眠
00:00 / 03:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞724
身体升级2月前
想睡得好，每晚睡前都要这样做 睡前该做什么才能睡更香、醒更爽？答案是一套简单的静态拉伸。下面这 5 个睡前静态拉伸动作，不仅能帮你快速入睡、提升睡眠质量，还能缓解白天久坐带来的肌肉紧绷，让你早上醒来浑身轻松。要知道，睡眠是肌肉恢复的关键环节 —— 锻炼后肌肉修复在睡眠中完成，能让你下次训练更强；同时睡眠还能 “重置” 神经系统，为你储备应对一天活动与锻炼的能量，而静态拉伸恰好能为优质睡眠铺路（动态拉伸易让心率加快、使人清醒，不适合睡前）。 第一个动作，针对小腿与腘绳肌。站立时将一只脚的脚踝贴在墙底，另一只腿向后错开，身体缓慢向前靠向墙面，注意保持前腿伸直。此时能明显感觉到小腿和腘绳肌被拉伸，力度以不疼痛为宜，保持 30-60 秒后换腿。 第二个是改良版婴儿式。双手、双膝着地，慢慢向后坐到脚跟上，尽量让身体贴近地面，同时将双手向前伸展。这个动作不仅能拉伸胸椎，还能放松背阔肌，同时促进肩部灵活度与髋部深层屈曲 —— 这些部位在白天活动和夜间睡眠中都容易变得紧绷，拉伸后能有效缓解不适。 接着微调这个动作：让前臂离开地面，继续向前伸展，注意头部不要接触地面。这个调整能进一步增强胸椎灵活性与伸展感。胸椎是受白天姿势影响最大的部位之一，长期久坐办公、低头看手机容易导致胸椎圆曲，限制胸椎与肩部活动，这个拉伸正好能针对性改善。 第四个是改良版鸽子式（常见于瑜伽）。将一条腿交叉放在身前，另一条腿向后伸展，双手放在前侧膝盖上，保持身体坐直。它能精准拉伸本就容易紧绷的髋部，以及因久坐而变短、僵硬的髋屈肌，简单拉伸就能带来明显的舒适感。 最后一个动作：仰卧在地面，将一条腿跨过身体向另一侧伸展，同时用同侧手臂绕到头部后方，抓住对侧头部，缓慢向后下方倾斜，打开上半身。这个动作能拉伸背阔肌 —— 背阔肌紧绷易导致肩膀内旋，长期可能限制肩部灵活度，甚至引发肩部夹挤问题；同时还能缓解下背部肌肉紧张，要知道下背部紧绷常导致白天不适，拉伸后能有效纾解。 坚持这套睡前拉伸流程，你就能掌握快速入睡、提升睡眠质量、晨起神清气爽的小技巧。#腹肌 #睡眠 #睡前运动 #拉伸 #放松
00:00 / 08:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞3022
粤东医院张岳农6月前
睡不着？不妨试试这三个动作 #失眠 #睡姿 #抖出健康知识宝藏 #睡觉
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞78
悠雅Yoya2周前
午休冥想 | 15分钟高效补觉，小睡放松，去除疲劳，恢复精力 你好呀，今天的午间放松练习，主要结合了渐进式肌肉放松（PMR） 技术 🔍PMR的原理，是通过“先刻意收紧，再彻底放松”身体不同部位，让神经系统清晰地识别出紧绷与松弛的对比，从而像开关一样，主动关掉身体的压力反应~ 🔍再配合缓慢的呼吸，能进一步平复心跳，将身心共同带入安稳状态~ 希望这15分钟，能帮助你高效清空上午的疲惫，带着焕然一新的清晰与安宁，继续前行~ #午睡 #午休冥想 #冥想 #自我疗愈 #被治愈的瞬间
00:00 / 15:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞67
梦哑4月前
赶走失眠，快速入睡，越睡越美。 #好睡眠 #失眠 #内容太过真实 #养生 #怎么快速入睡
00:00 / 00:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞3201
佳音瑜伽研习社1月前
#每日分享 #睡眠 #放松 #放松解压
00:00 / 15:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞28
失眠医生张建平7月前
睡前做对这几件事，可以提高入睡效率哦 #助眠 #改善睡眠 #失眠 #睡眠障碍
00:00 / 00:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞201
佳玲老师瑜伽1年前
劳累了一天之后，跟着拉伸一遍，放松身体，轻松入眠。点赞转发给身边有需要的亲人朋友，一起试试吧 #瑜伽 #零基础瑜伽 #睡前瑜伽
00:00 / 02:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
Omni催眠培训师聂飞4月前
怎么才能快速入睡呢？催眠师聂飞教你睡觉 想要睡好觉，其实是有绝招的！Omni催眠培训师聂飞会分享更多精彩的助眠催眠音频视频。说说你的感受吧！如何快速入睡？怎么能快速睡眠？#催眠 #助眠 #催眠视频 #催眠培训 #催眠课程
00:00 / 10:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞56
金满天边8月前
JJ老师的催眠瑜伽#改善睡眠
00:00 / 14:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞26
明心讲焦虑3月前
睡不好分享一个办法#睡不着
00:00 / 01:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞127
中医博士后李树明3月前
一个神奇的呼吸方法放松身体，有助睡眠 #医疗健康创作训练营 #中医博士后李树明
00:00 / 02:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞503
馒头妈妈育儿说5月前
老中医没骗我，3个睡姿一觉睡到大天亮！ 学中医后解锁正确睡姿：吉祥卧、还阳卧、混元卧😴。吉祥卧助秒睡，还阳卧补肾益气，混元卧改善体态促循环。宝子们，今晚就试试，一起拥有好睡眠💤 #中医养生#睡觉姿势 #吉祥卧 #还阳卧#养生
00:00 / 01:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
薇薇瑜伽养生疗愈1周前
睡前五分钟，四个动作，可以帮助我们放松身体，快速入睡#健康生活重养自己一遍 #创作者中心 #创作灵感 #居家锻炼 #助眠
00:00 / 00:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞11
于佳佳1周前
不妨试试睡前4个滋养瑜伽动作! 动作简单，躺在床上就能完成，做完后全身放松，更容易入睡。特别适合给睡眠浅或习惯熬夜的你，给身体一个温柔的改善时刻#睡前瑜伽#睡前拉伸#美容瑜伽#瑜伽#改善睡眠
00:00 / 03:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞46
老蟹睡好觉3月前
一个动作，立刻睡着 正念休息法，亲测有效。#睡眠 #失眠 #睡不着#入睡难 #正念
00:00 / 01:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞671
女催眠师沐华8月前
超安全催眠放松音频，帮你进入深度睡眠 #女催眠师沐华 #失眠 #深度睡眠 #睡眠 #缓解压力
00:00 / 04:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
古养小师兄（视力）3月前
近距离用眼后直接闭眼睡觉，其实也算给眼睛休息了——毕竟睡眠时身体会进入基础修复状态，能帮着缓解全身疲劳，眼睛自然也能沾光。 但问题是，刚用完眼就睡，眼睛里负责调节的睫状肌可能还没完全放松下来，就像刚跑完步没拉伸就躺下，肌肉还紧绷着一样。 所以更推荐的做法是：长时间近距离用眼后，先往远处看看，让睫状肌彻底舒展，把调节的紧张感释放掉，再去睡觉。这样眼睛才能像充分拉伸过的身体一样，得到更彻底的休息，第二天也会更舒服～#视力 #近视 #护眼 #中医传承
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞365
光仙子3月前
一念之间#睡觉#打坐#冥想#修心修行#宝石光禅修与心疗
00:00 / 01:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞378
催眠师云溪 催眠十分钟 等于睡觉2小时1周前
#催眠快速入睡 #放松解压 #睡眠障碍 #失眠焦虑
00:00 / 05:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞12
心灵彼岸4天前
2分钟入睡法——肌肉放松与舒适想象 ⏰ 2分钟秒睡法｜“移空技术”真的有用！ 🔥 早鸟价倒计时：11.18恢复原价 睡不好？试试这个： ✅ 肌肉放松：从头到脚“紧—松” ✅ 场景想象：躺进最喜欢的地方 💤 分享给每个需要好觉的人～ ⏳ 优惠即将结束 #移空技术 #快速入睡 #想象 #心理学 #心灵彼岸
00:00 / 01:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞1
阿韵韵耶2月前
宿舍就能养生🔥老中医推荐3个睡姿一觉到天亮❗❗#养生 #中医养生 #睡眠 #中医睡姿 #学生党
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞229
瑜伽李岚2月前
睡前简单三招帮助放松身体 我们醒来发现浑身僵硬，是因为睡前带着一天的疲惫和紧张入睡，睡前5分钟拉伸可以轻松解决这个问题哦。#瑜伽 #运动
00:00 / 02:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞456
考拉醒一醒🐨3周前
如题。#睡功 #睡觉养生 #秒睡 #秒睡技巧 #躺赢
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞77
静云养生功5月前
自然入眠，可以帮助睡眠质量的冥想！辛苦一天，早点休息，晚安，世界和你[爱心][月亮]#失眠#提升睡眠质量#冥想#静心#疗愈放松
00:00 / 14:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞402
欢子运动养生日常3月前
跟着老祖宗学睡觉，3个睡姿让你一觉到天亮！ #中医养生 #睡眠 #健康生活#养生知识 #睡觉姿势
00:00 / 00:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞2362
周老师聊睡眠6天前
睡前5分钟跟练：呼吸入眠，卸下疲惫拥抱安宁 #睡个好觉 #呼吸 #白噪音 #跟练 #睡眠
00:00 / 05:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞4
追光女神4周前
好睡眠：治愈一切的良药#冥想放松 睡不好，练冥想
00:00 / 03:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞34
知恩的训练日记3月前
金刚趴跟练‼️排气连连💨一晚上睡得特别香🛌 #拉伸 #居家锻炼 #每日一练 #练起来 #金刚趴
00:00 / 00:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞56
Omni催眠培训师聂飞4月前
学会催眠，随时随地睡，催眠大师快速入睡法 当你能够迅速让自己的身体放松，心也跟着静下来的时候，你就很容易入睡了！睡不着了怎么办？Omni催眠培训师聂飞教你快速入睡深度睡眠的方法！#快速入睡 #催眠培训 #催眠 #催眠师课程 #催眠课程
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞144
悦心冥想-助眠解焦虑2周前
20分钟睡眠冥想：释放焦虑，放松入睡 晚上是我们放松身心、准备进入睡眠的时候，但很多时候，焦虑和压力会让我们难以入睡。通过睡眠冥想，可以帮助我们快速释放焦虑，舒缓身心，轻松入睡。#睡眠冥想 #释放焦虑 #轻松入睡 #正念冥想 #自我疗愈 #放松身心 #提升睡眠质量 @DOU+小助手 @DOU+上热门
00:00 / 20:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞279
夏夏子的养生日常5月前
老祖宗的方法就是好、这3个睡姿真的能帮助我们睡个好觉！ #养生 #睡觉姿势 #还阳卧
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞1443
维小宝4天前
睡前四个动作相当干深睡2小时！ #居家锻炼 #提升睡眠质量 #健康养生 #一觉睡到大天亮
00:00 / 03:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞1912
运动康复姜Dora4月前
腰突急性期❗️最能帮助身体恢复的躺姿…… #康复训练 #运动康复 #硬核健康科普行动 #腰突你会用什么方法 #腰突
00:00 / 01:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞9418
郭简6月前
睡眠不好睡不着觉，3个方法可以让你快速入睡。#失眠 #快速入睡
00:00 / 00:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞227
流静App～梵悦5月前
快速入睡。长期入睡难的伙伴坚持练习，清空思绪，快速入眠！#正念冥想 #流静app #放松身心 #助眠 #深度睡眠
00:00 / 10:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞278
张浩哥5月前
#亲测分享 #步骤 快速恢复大脑活力，缓解精神疲劳的神经生物学休息方法。简单实用，帮助修复身体，改善睡眠，调节情绪。
00:00 / 01:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞3850
金鱼养生说4月前
睡前5分钟｜4个动作相当于深睡2小时 > 简单4个动作，睡前躺床上就能做！ > 亲测做完超放松，秒入睡不是梦！ > 睡饱了气色自然好，越睡越美是真的！ > ✨个人经验，效果因人而异哦～ #女性保养#睡觉也能变美 #睡觉的重要性 #健康睡眠 #睡眠
00:00 / 01:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
文馨5月前
#睡觉怎么放松全身 #什么动作对睡觉有帮助 0
00:00 / 03:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞77
Kai生命使用手册9月前
早会紧张？让自己放松，助你一觉好眠 放弃睡眠，才能睡好觉 #睡眠 #改善睡眠 #精力管理
00:00 / 01:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞1132
善慧女性成长5月前
长期无法快速入睡的朋友，可以尝试这个方法#入睡困难 #干货分享 #入睡难怎么办 #认知行为疗法 #自我关怀指南
00:00 / 04:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞65
管理教练徐豪7月前
#放松解压 #睡觉 香一点。最近总有同学跟我反映工作或生活的压力有点大，睡不着。索性制作一条放松的视频，希望你们能够睡得香一些。其实我们的身体是有智慧的。
00:00 / 03:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞18
本草食养课1月前
按准这地方，躺下更能放松入睡！ #养生 #养生之道 #中医养生 #热点
00:00 / 01:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞20
悦心冥想-助眠解焦虑3周前
5 分钟渐进式放松入睡冥想练习：温柔卸下疲惫，自然滑入梦乡 失眠和焦虑是现代生活的常见问题，它们不仅影响我们的睡眠质量，还会对身心健康造成负面影响。5分钟渐进式放松入睡冥想通过逐步放松身体的每一个部位，帮助你快速释放压力，让身体和心灵进入深度放松状态，从而更容易入睡。#渐进式放松 #快速放松 #减轻压力 #改善睡眠 #正念冥想 #睡前放松 #心理放松 #深度睡眠 @DOU+小助手 @DOU+上热门
00:00 / 05:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞120
叶仲康养生记4月前
呼吸放松法晚上可以试一试
00:00 / 01:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞300
悦心冥想-助眠解焦虑4月前
开启睡眠之门，告别焦虑，实现深度放松与安睡 很多时候，睡不着是因为焦虑和压力。我们的大脑还在“加班”，身体却已经很累了。这时候，我们需要一个小小的仪式，帮助自己放松下来，进入睡眠状态。#睡眠 #告别焦虑 #深度放松 #正念冥想 #放松解压 @DOU+小助手 @DOU+上热门
00:00 / 10:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞252
流静App～梵悦3月前
睡前清空所有的思绪，让自己快速入睡[玫瑰][玫瑰]#正念冥想 睡前清空所有的思绪，让自己快速入睡[玫瑰][玫瑰]#正念冥想 #流静app #助眠#放松#清空思绪
00:00 / 10:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞2494
习习的正念生活🥕5月前
睡前冥想，16分钟正念冥想跟练，帮助深度入眠。 这是渐进式肌肉放松的练习，通过身体紧张和放松的交替练习，让我们减轻焦虑、内心平静，可以帮助更好入睡，也可以在情绪波动时使用。 #正念 #冥想 #失眠 #焦虑 #助眠 考前减压冥想
00:00 / 16:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞30
清松说睡眠2周前
一个睡前小动作，帮你放松下来更快入眠#睡眠 #睡不着 #睡不好#睡不着怎么办 #睡眠质量
00:00 / 01:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
白嫖的知识783天前
2分钟快速入睡法 如果你经常睡不着，可以试试这个军人常用的两分钟快速入睡法#失眠 #睡觉 #科普 #涨知识 #冷知识
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞15
阿润瑜伽5月前
正确的睡姿可以提升睡眠质量 #正确睡姿 #瑜伽疗愈 #调理气血的瑜伽 #因为热爱所以坚持 #养生
00:00 / 00:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞1658
脊然有序小王3月前
金刚趴，逆龄杀，还能帮助睡眠。#居家锻炼 #瑜伽体式分享 #宅家练瑜伽 #床上瑜伽 #睡觉前做的助睡眠运动
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞1427
赵伦练心理1周前
30分钟催眠引导练习【完整版】 身体放松，自主入睡，催眠引导是科学询证的方法，咱们卫生部将催眠方法也列为重要心理治疗操作技术，还有动力催眠技术也是中科院评审通过项目。大家一定要收藏起来，睡觉时练习。真的会很放松。感谢你自己花时间来关爱自己。 #睡不着 #快速入睡 #深度睡眠 #熬夜必备 #失眠
00:00 / 31:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞1024
Omni催眠培训师聂飞4月前
长时间睡不着觉怎么办？催眠如何快速入睡？ 为什么半天睡不着，应该怎么办？Omni催眠培训师聂飞教你快速入睡进入深度睡眠状态的方法！如何迅速入睡睡眠不好怎么办？失眠了如何改善睡眠？#改善睡眠 #改善睡眠小妙招 #催眠 #催眠培训 #omni催眠培训
00:00 / 10:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞310
悦心冥想-正念减压放松8月前
瑜伽休息术：30分钟修复性睡眠，缓解焦虑与失眠 瑜伽休息术是一种深度放松的冥想练习，通过引导式的放松，你可以让身体和心灵进入一种类似睡眠的深度放松状态，释放压力，重获轻松。快来试试这个超治愈的方法，让身心彻底放松，迎接美好的夜晚#瑜伽休息术 #修复性睡眠 #缓解焦虑 #改善失眠 #深度放松 #正念冥想#自我疗愈 #30分钟冥想 @DOU+小助手 @抖音小助手 @DOU+上热门
00:00 / 22:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞22
唐糖古法健身3天前
简单动作，帮你轻松入眠😴💤 拯救失眠党，一觉到天亮！#轻松入眠 #睡觉 #养生 #健康
00:00 / 01:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞0
Codie十年失眠成功自救3月前
早醒以后立马再入睡？注意这两点！ 1. 绝对不能看手机！不能知道当时是几点！非常非常非常重要‼️ 2. 立刻打开nsdr开始听，让自己放松进入入睡的状态里，推荐这个枕下音响！所有早醒人请人手一个！用过才知道解决了尴尬的情况！#早醒失眠 #失眠早醒 #早醒型失眠 #早醒睡不着 #睡不好觉
00:00 / 01:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞54
张豆豆的小圈4月前
女生睡前4个动作，晚上太好睡了越睡越美！ 跟练版~#快速入睡＃零基础学瑜伽#居家锻炼# 改善体态 #睡觉也能变美
00:00 / 03:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞152
媛姐（肾佑前行）3月前
90秒就可以入睡的方法，失眠肾友尝试了半个月，效果非常好#失眠 #肾病 #放松解压 #快速入睡 #小云雀
00:00 / 01:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞195
神经内科李伟医生5月前
让你告别失眠，带你找回优质睡眠#失眠 #睡眠 #告别失眠 #全民健康素养提升 #抖出健康知识宝藏 @抖音医疗健康小助手
00:00 / 01:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞193

简介:

您在查找“如何让身体放松下来然后睡觉”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2025-11-19 05:18

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: