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湘潭李姐7月前
这个动作练好了，腰，背，肩，颈，脊柱通通都舒服了。还能改善腰部肌肉的灵活性，增强核心肌群的力量。#乌龙盘棍#肩颈背锻炼方法 #缓解肩颈疼痛的健身操 #棍花教学 #养生 #乌龙盘棍
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涅槃武棍8月前
《乌龙盘棍》的动作注意要领 1：棍尺寸要足够，这样胳膊才能完全神展开，棍的尺寸是打开双臂的总尺寸大概是自己的身高减去10厘米就可以。 2：在旋转的过程当中，要贴身操作，并且在左右切换过程中棍的中心线要高于胸部。 3：动作标准，重复练习，健身效果会事半功倍哦！ #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #支持抖音传播正能量 #乌龙盘棍#居家锻炼
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孙丽太极8月前
#武术基本功#棍术基本功 乌龙盘打学不会的加一根棍子跟我一起练，每天100下，锻炼你的颈肩腰。#强身健体增强免疫力
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见笑师父6月前
学会这招能够帮助你拉伸上半身，增强免疫力.#适合所有人的健身动作 #盘棍 #武术教学 #武术基本功 #养生功法
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忠爱健身8月前
乌龙盘棍-拯救你的颈肩腰#坚持锻炼给自己一个好身体 #开肩 #乌龙盘棍#改善体态 #养生
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嘉绅棍法2月前
四步学会乌龙盘棍，锻炼肩，颈，灵活脊柱，每天练一练会很舒服！#生命在于运动一起锻炼吧
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丽姐爱运动3周前
姐妹们，答应我，拿起晾衣杆盘棍🤣久坐的你就会感觉肩背有多舒服了#居家锻炼 #一起来锻炼 #居家健身有新招 #每天坚持锻炼 #古法健身 @DOU+上热门
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湘潭李姐6月前
一根棍子练全身，这个动作练好了，腰，背，肩，颈，脊柱通通都舒服了，晚饭后转上几分钟还能改善睡眠呢！#乌龙盘打 #肩颈背锻炼方法 #棍花教学 #古法养生 #居家锻炼
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湘潭李姐2月前
学会了这一招，一般人根本近不了身，不想被欺负的快来试试吧！#乌龙盘棍教学#棍花教学#腰颈椎锻炼 #简单易学 #居家锻炼
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礼丽5月前
用金箍棒练乌龙盘棍太合适了，特别是可拆卸的，外出携带真方便 #vlog日常 #锻炼日常 #健身
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乐天派7月前
风火轮 退阶版的练起来，开肩活背，放松脊柱，灵活腰胯，这个应该不会头晕，不难学吧？😄😄😄先练上它一个星期试试，下周我们乌龙盘棍，这个动作难度降低了，但效果依旧在！#盘棍#小动作大作用 #肩颈疏通 #脊柱健康 #风火轮 @抖音小助手
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阿越师兄7月前
简单四步学会乌龙盘棍，可以锻炼颈肩 腰胯，#传统棍术 #中华武术博大精深 #棍术
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🌈潘立杰🎼9月前
乌龙盘打，拉伸全身，由慢到快。#坚持锻炼就会收获 你练一周后全身舒服
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黄五研武堂8月前
乌龙盘棍 风火轮 #颈肩背腰脊柱 #强身健体 #一学就会 #增强体质 #武术
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张师父1年前
盘棍#中华武术博大精深 #坚持锻炼给自己一个好身体
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涅槃武棍1年前
早晚训练鞭杆基础动作强身健体龙行鞭杆传承#龙行鞭杆#盘棍#米字滑把#铁匠木#自学鞭杆@燕军讲武堂
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嘉绅(棍法教学）7月前
四步就能学会的乌龙盘棍，可以锻炼腰胯，肩颈，越练越舒服！#跟我一起做运动 #传统武术文化
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阿强爱武术2月前
健康常相伴短棍手中盘
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郡昕1月前
这世间万般皆苦唯有自渡#开肩美背#乌龙盘棍#简单好学一学就会#古法健身
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柒玥养生操2周前
乌龙盘棍，活肩开背，灵活腰胯，锻炼你的肩颈腰背#古法运动#居家锻炼#养生
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博和堂太极9月前
练盘棍不仅能提升身体素质，还能增强心理素质和文化认知，适合各年龄段人群。
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湘潭李姐6月前
你可以不成功，但你不能不成长！ 一根棍子练全身，这个动作练好了，腰，背，肩，颈，脊柱通通都舒服，赶紧找根棍子练起来吧!#乌龙盘棍教学#棍花教学 #肩颈背锻炼方法 #养生 #居家锻炼
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太极慧2年前
每日百下，松胯巧手。太极盘棍简单教学讲解，觉得有用的记得点赞收藏。#强身健体增强免疫力 #贵在坚持 #一学就会 #太极拳 #太极养生
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涅槃武棍8月前
《乌龙盘棍》这个动作练好了，驼背的，肩颈不舒服的，腰椎、颈椎、脊椎、全身都会受到锻炼，酸爽舒服。#乌龙盘打 #乌龙盘棍 #居家锻炼 #坚持运动 #热身运动 棍体高度：本人身高减去10公分就可以 棍体材料：博主是柘木，其他木头也可以
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乐天派5月前
说明两点 1.暂时不会也不要着急，开悟通常是一瞬间的事，加油！ 2.棍子长度到眉毛左右，我这个是几年前的棍儿了，十来块钱，倒是挺好用#风火轮#乌龙盘棍 #全民健身 #棍子 #种草激励计划
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丽姐爱运动1月前
大家练了是不是这种感觉？这个盘棍不但是舒展肩背，全身上下齐发。肩背➕胯骨还有双腿双脚都锻炼了，早晨起来耍一会全身舒畅#居家锻炼 #盘棍#古法健身 @DOU+小助手 @DOU+上热门 #小动作大作用 #居家健身有新招
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申检（同款在橱窗）2周前
盘棍打卡#全民运动，全民健康#慢动作疏通手腕，肩颈背体操
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太极慧1年前
太极盘棍，每日百下，松胯巧手。大家刚开始练的时候有和小师妹一样的吗？想要真正做到松腰松胯一定要跟着老师一起练，做好其中的要领❗️#强身健体增强免疫力 #贵在坚持 #养生 #站桩
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大腕子1月前
乌龙盘棍动作练习#齐眉棍#武术 #居家锻炼 #健身 #运动 乌龙盘棍动作，灵活脊柱，疏通经络，强健筋骨，瘦腰减脂，健康养生，有氧健身。
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申检（同款在橱窗）1周前
长棍打卡，天气变凉，盘棍开肩和背向全身热乎起来，坚持锻炼就有收获，#全民运动，全民健康
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阿强爱武术3月前
盘棍锻炼身体#居家锻炼 #一起来锻炼
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阿强爱武术2月前
乌龙盘棍灵活颈肩#生命在于运动一起锻炼吧 #居家健身抖出花样
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诚煊师父-爱好岛4月前
乌龙盘棍：胯带腰，腰带肩，肩带臂！ #诚煊师父#小动作大作用#养生知识
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脊柱康复师纪桂松1月前
冷知识｜盘棍能够放松肩颈#创作灵感 #知识科普 #肩颈疏通 #涨见识 #上热搜
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子弹飞1周前
#日常锻炼 盘棍祛风除湿，舒筋活络，第一天
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老李武医道8月前
乌龙盘棍 长期坚持，你会发现肩也舒服腰也舒服 #老李武医道
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湘潭李姐4月前
@娴雅: 有没有加口令的，眼睛会了身体不会。主打一个宠粉#乌龙盘棍#肩颈背锻炼方法 #棍花教学 #养生 #居家锻炼
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湘潭李姐4月前
你不要着急，没有一朵花从一开始就是花，你也不要嚣张，没有一朵花到最后还是花#棍花教学 #乌龙盘棍教学#棍术 #养生 #健身
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阿强爱武术3月前
盘棍日常练#一起来锻炼 #锻炼
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宁波六院脊柱微创刘观燚医师6天前
#盘棍#健身#开背#活动肩关节#你的坚持终将美好 #盘棍子 宁波市第六医院
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李涛杰2月前
盘棍撑筋，灵活手腕，练小臂增加螺旋力 #传统武术 #居家锻炼 #健身 #养生#短棍
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己丰3周前
棍子养生三个字 棍子养生真的是很简单！只需要记住三个字！#养生 #居家锻炼 #居家运动 #盘棍 #健康养生
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麦县杨老三1周前
#乌龙盘棍#活动筋骨 #生命在于运动一起锻炼吧
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小露八段锦（老号）4月前
一个动作，全身疏通。#每天坚持锻炼 #涨知识
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红连4周前
乌龙盘棍慢动作讲解，对驼背有好处，坚持效果明显#驼背 #驼背矫正 #盘棍 #居家锻炼 #健身
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合江潘氏百草1周前
盘棍虽简单，可还是有些相应的注意事项，一个视频教会你如何正确锻练#盘棍#全民健身 #养生操每天坚持十分钟 #颈肩腰腿锻炼了操
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心静如水（拒绝连赞）1月前
乌龙盘棍是传统武术中的一种器械训练方法，主要通过持棍完成旋转、缠绕、挑击等动作，达到增强上肢力量、协调性、反应能力的效果，同时能促进气血循环，兼具健身与防身价值。
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李伟波“蜕变”陆水地战狼1月前
#健康打卡 #看过来 撑筋拔骨🦴盘棍训练…灵活于手腕关节…练练小臂螺旋…练通肩背……
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丽姐爱运动1月前
早晨锻炼前我一般要左三圈右三圈去热热身#盘棍 #居家锻炼 #古法健身#小动作大作用 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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李涛杰1周前
盘棍，练筋骨，涨内劲，每天10分钟，精神饱满 #太极尺 #居家锻炼 #内家拳 #养生#上热门 #dou出真功夫
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湘潭李姐1月前
乌龙盘棍升级版来了，一项适合居家运动的健身好方法，主要锻炼双臂协调性、肩膀和手臂灵活度.天气转凉，闲时没事随手抄起一根棍子就可以练起来，让你全身都变得暖暖的，还能大大提高你的免疫力呢。#棍花教学 #一学就会系列 #肩颈背锻炼方法 #零基础教学 #居家锻炼
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龙形鞭杆大师姐4月前
盘棍十法基本功不受空间限制，很小的空间即可练习，通过左右互练达到身体的平衡协调，强身健体修身最后到防身自身#弘扬中华武术 #燕军讲武堂#盘棍十法
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某某1周前
#养生操#棍子舞 #盘棍#肩背锻炼
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魏之谦-古法八段锦5月前
乌龙盘棍 这招能够帮助你拉伸上半身，增强免疫力#适合所有人的健身动作 #盘棍#武术教学 #养生功法
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李涛杰2周前
盘棍练身，开通肩背，灵活腰胯 #太极尺 #居家锻炼 #养生 #健身#千斤把
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乐天派7月前
加棍的风火轮就是乌龙盘棍👍 风火轮，乌龙盘棍，活骨功第一式，其实都是一个动作，加上根棍子好像学起来更容易，找根小棍儿，你也试试吧，2分钟下来，肩颈腰背都轻松了，觉得还有难度的，看我上周的退阶版👌#风火轮 #乌龙盘棍 #活骨功#肩颈腰背疏通 #居家锻炼 @抖音小助手
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阿强爱武术5月前
灵活关节活动手腕
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祥说4月前
旋腰式肩颈盘棍，让全身上下都动起来。💪💪💪 #居家锻炼 #生命在于运动一起锻炼吧 #短棍术 #短棍盘打。#健身
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太乙游龙郭少侠6月前
乌龙盘打简易版 学不会乌龙盘打的可以试着加根棍，身体跟随着棍走#古法健身 #太极养生动起来 #中华武术博大精深 #居家锻炼
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毛七妹2周前
#盘棍 #上热搜 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #抖音推广 #简单易学
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黄五研武堂6月前
乌龙盘棍慢动作教学 #棍术 #棍术基本功 #强身健体 #日常训练 #棍花教学
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我想静一静6天前
#盘棍操#每天炼一炼#背肩都轻松#颈肩腰腿都炼起来#
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赵赵来运动3天前
被肩颈、腰椎、腱鞘炎折磨好多年，干啥都不得劲！没想到盘棍这么顶用，现在全身轻松，腰杆都直了，走路都带风，这感觉也太爽了吧！#盘棍#盘棍操
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赵赵来运动2周前
不用硬掰，不用猛烈，跟着盘棍的节奏舒展肩背，每次转动都在拉伸紧张的肩颈，打开僵硬的胸腔，慢慢你会发现含驼背的习惯在悄悄改变，肩膀不自觉打开，后背也渐渐挺直。
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涅槃武棍7月前
《乌龙盘棍》的动作注意要领 1：棍尺寸要足够，这样胳膊才能完全神展开，棍的尺寸是打开双臂的总尺寸大概是自己的身高减去10厘米就可以。 2：在旋转的过程当中，要贴身操作，并且在左右切换过程中棍的中心线要高于胸部。 3：动作标准，重复练习，健身效果会事半功倍哦！ #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #支持抖音传播正能量 #乌龙盘棍#居家锻炼
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