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湘潭李姐
7月前
这个动作练好了,腰,背,肩,颈,脊柱通通都舒服了。还能改善腰部肌肉的灵活性,增强核心肌群的力量。#乌龙盘棍#肩颈背锻炼方法 #缓解肩颈疼痛的健身操 #棍花教学 #养生 #乌龙盘棍
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涅槃武棍
8月前
《乌龙盘棍》的动作注意要领 1:棍尺寸要足够,这样胳膊才能完全神展开,棍的尺寸是打开双臂的总尺寸大概是自己的身高减去10厘米就可以。 2:在旋转的过程当中,要贴身操作,并且在左右切换过程中棍的中心线要高于胸部。 3:动作标准,重复练习,健身效果会事半功倍哦! #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #支持抖音传播正能量 #乌龙盘棍#居家锻炼
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孙丽太极
8月前
#武术基本功#棍术基本功 乌龙盘打学不会的加一根棍子跟我一起练,每天100下,锻炼你的颈肩腰。#强身健体增强免疫力
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见笑师父
6月前
学会这招能够帮助你拉伸上半身,增强免疫力.#适合所有人的健身动作 #盘棍 #武术教学 #武术基本功 #养生功法
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NaN
忠爱健身
8月前
乌龙盘棍-拯救你的颈肩腰#坚持锻炼给自己一个好身体 #开肩 #乌龙盘棍#改善体态 #养生
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嘉绅棍法
2月前
四步学会乌龙盘棍,锻炼肩,颈,灵活脊柱,每天练一练会很舒服!#生命在于运动一起锻炼吧
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丽姐爱运动
3周前
姐妹们,答应我,拿起晾衣杆盘棍🤣久坐的你就会感觉肩背有多舒服了#居家锻炼 #一起来锻炼 #居家健身有新招 #每天坚持锻炼 #古法健身 @DOU+上热门
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湘潭李姐
6月前
一根棍子练全身,这个动作练好了,腰,背,肩,颈,脊柱通通都舒服了,晚饭后转上几分钟还能改善睡眠呢!#乌龙盘打 #肩颈背锻炼方法 #棍花教学 #古法养生 #居家锻炼
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湘潭李姐
2月前
学会了这一招,一般人根本近不了身,不想被欺负的快来试试吧!#乌龙盘棍教学#棍花教学#腰颈椎锻炼 #简单易学 #居家锻炼
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礼丽
5月前
用金箍棒练乌龙盘棍太合适了,特别是可拆卸的,外出携带真方便 #vlog日常 #锻炼日常 #健身
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乐天派
7月前
风火轮 退阶版的练起来,开肩活背,放松脊柱,灵活腰胯,这个应该不会头晕,不难学吧?😄😄😄先练上它一个星期试试,下周我们乌龙盘棍,这个动作难度降低了,但效果依旧在!#盘棍#小动作大作用 #肩颈疏通 #脊柱健康 #风火轮 @抖音小助手
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阿越师兄
7月前
简单四步学会乌龙盘棍,可以锻炼颈肩 腰胯,#传统棍术 #中华武术博大精深 #棍术
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🌈潘立杰🎼
9月前
乌龙盘打,拉伸全身,由慢到快。#坚持锻炼就会收获 你练一周后全身舒服
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黄五研武堂
8月前
乌龙盘棍 风火轮 #颈肩背腰脊柱 #强身健体 #一学就会 #增强体质 #武术
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张师父
1年前
盘棍#中华武术博大精深 #坚持锻炼给自己一个好身体
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涅槃武棍
1年前
早晚训练鞭杆基础动作强身健体龙行鞭杆传承#龙行鞭杆#盘棍#米字滑把#铁匠木#自学鞭杆@燕军讲武堂
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嘉绅(棍法教学)
7月前
四步就能学会的乌龙盘棍,可以锻炼腰胯,肩颈,越练越舒服!#跟我一起做运动 #传统武术文化
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阿强爱武术
2月前
健康常相伴短棍手中盘
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郡昕
1月前
这世间万般皆苦唯有自渡#开肩美背#乌龙盘棍#简单好学一学就会#古法健身
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柒玥养生操
2周前
乌龙盘棍,活肩开背,灵活腰胯,锻炼你的肩颈腰背#古法运动#居家锻炼#养生
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博和堂太极
9月前
练盘棍不仅能提升身体素质,还能增强心理素质和文化认知,适合各年龄段人群。
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湘潭李姐
6月前
你可以不成功,但你不能不成长! 一根棍子练全身,这个动作练好了,腰,背,肩,颈,脊柱通通都舒服,赶紧找根棍子练起来吧!#乌龙盘棍教学#棍花教学 #肩颈背锻炼方法 #养生 #居家锻炼
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太极慧
2年前
每日百下,松胯巧手。太极盘棍简单教学讲解,觉得有用的记得点赞收藏。#强身健体增强免疫力 #贵在坚持 #一学就会 #太极拳 #太极养生
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涅槃武棍
8月前
《乌龙盘棍》这个动作练好了,驼背的,肩颈不舒服的,腰椎、颈椎、脊椎、全身都会受到锻炼,酸爽舒服。#乌龙盘打 #乌龙盘棍 #居家锻炼 #坚持运动 #热身运动 棍体高度:本人身高减去10公分就可以 棍体材料:博主是柘木,其他木头也可以
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乐天派
5月前
说明两点 1.暂时不会也不要着急,开悟通常是一瞬间的事,加油! 2.棍子长度到眉毛左右,我这个是几年前的棍儿了,十来块钱,倒是挺好用#风火轮#乌龙盘棍 #全民健身 #棍子 #种草激励计划
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丽姐爱运动
1月前
大家练了是不是这种感觉?这个盘棍不但是舒展肩背,全身上下齐发。肩背➕胯骨还有双腿双脚都锻炼了,早晨起来耍一会全身舒畅#居家锻炼 #盘棍#古法健身 @DOU+小助手 @DOU+上热门 #小动作大作用 #居家健身有新招
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申检(同款在橱窗)
2周前
盘棍打卡#全民运动,全民健康#慢动作疏通手腕,肩颈背体操
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太极慧
1年前
太极盘棍,每日百下,松胯巧手。大家刚开始练的时候有和小师妹一样的吗?想要真正做到松腰松胯一定要跟着老师一起练,做好其中的要领❗️#强身健体增强免疫力 #贵在坚持 #养生 #站桩
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大腕子
1月前
乌龙盘棍动作练习#齐眉棍#武术 #居家锻炼 #健身 #运动 乌龙盘棍动作,灵活脊柱,疏通经络,强健筋骨,瘦腰减脂,健康养生,有氧健身。
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申检(同款在橱窗)
1周前
长棍打卡,天气变凉,盘棍开肩和背向全身热乎起来,坚持锻炼就有收获,#全民运动,全民健康
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阿强爱武术
3月前
盘棍锻炼身体#居家锻炼 #一起来锻炼
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阿强爱武术
2月前
乌龙盘棍灵活颈肩#生命在于运动一起锻炼吧 #居家健身抖出花样
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诚煊师父-爱好岛
4月前
乌龙盘棍:胯带腰,腰带肩,肩带臂! #诚煊师父#小动作大作用#养生知识
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脊柱康复师纪桂松
1月前
冷知识|盘棍能够放松肩颈#创作灵感 #知识科普 #肩颈疏通 #涨见识 #上热搜
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子弹飞
1周前
#日常锻炼 盘棍祛风除湿,舒筋活络,第一天
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老李武医道
8月前
乌龙盘棍 长期坚持,你会发现肩也舒服腰也舒服 #老李武医道
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湘潭李姐
4月前
@娴雅: 有没有加口令的,眼睛会了身体不会。主打一个宠粉#乌龙盘棍#肩颈背锻炼方法 #棍花教学 #养生 #居家锻炼
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湘潭李姐
4月前
你不要着急,没有一朵花从一开始就是花,你也不要嚣张,没有一朵花到最后还是花#棍花教学 #乌龙盘棍教学#棍术 #养生 #健身
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2025
阿强爱武术
3月前
盘棍日常练#一起来锻炼 #锻炼
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宁波六院脊柱微创刘观燚医师
6天前
#盘棍#健身#开背#活动肩关节#你的坚持终将美好 #盘棍子 宁波市第六医院
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李涛杰
2月前
盘棍撑筋,灵活手腕,练小臂增加螺旋力 #传统武术 #居家锻炼 #健身 #养生#短棍
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己丰
3周前
棍子养生三个字 棍子养生真的是很简单!只需要记住三个字!#养生 #居家锻炼 #居家运动 #盘棍 #健康养生
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麦县杨老三
1周前
#乌龙盘棍#活动筋骨 #生命在于运动一起锻炼吧
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小露八段锦(老号)
4月前
一个动作,全身疏通。#每天坚持锻炼 #涨知识
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红连
4周前
乌龙盘棍慢动作讲解,对驼背有好处,坚持效果明显#驼背 #驼背矫正 #盘棍 #居家锻炼 #健身
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合江潘氏百草
1周前
盘棍虽简单,可还是有些相应的注意事项,一个视频教会你如何正确锻练#盘棍#全民健身 #养生操每天坚持十分钟 #颈肩腰腿锻炼了操
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心静如水(拒绝连赞)
1月前
乌龙盘棍是传统武术中的一种器械训练方法,主要通过持棍完成旋转、缠绕、挑击等动作,达到增强上肢力量、协调性、反应能力的效果,同时能促进气血循环,兼具健身与防身价值。
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李伟波“蜕变”陆水地战狼
1月前
#健康打卡 #看过来 撑筋拔骨🦴盘棍训练…灵活于手腕关节…练练小臂螺旋…练通肩背……
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丽姐爱运动
1月前
早晨锻炼前我一般要左三圈右三圈去热热身#盘棍 #居家锻炼 #古法健身#小动作大作用 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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李涛杰
1周前
盘棍,练筋骨,涨内劲,每天10分钟,精神饱满 #太极尺 #居家锻炼 #内家拳 #养生#上热门 #dou出真功夫
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湘潭李姐
1月前
乌龙盘棍升级版来了,一项适合居家运动的健身好方法,主要锻炼双臂协调性、肩膀和手臂灵活度.天气转凉,闲时没事随手抄起一根棍子就可以练起来,让你全身都变得暖暖的,还能大大提高你的免疫力呢。#棍花教学 #一学就会系列 #肩颈背锻炼方法 #零基础教学 #居家锻炼
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龙形鞭杆大师姐
4月前
盘棍十法基本功不受空间限制,很小的空间即可练习,通过左右互练达到身体的平衡协调,强身健体修身最后到防身自身#弘扬中华武术 #燕军讲武堂#盘棍十法
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某某
1周前
#养生操#棍子舞 #盘棍#肩背锻炼
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魏之谦-古法八段锦
5月前
乌龙盘棍 这招能够帮助你拉伸上半身,增强免疫力#适合所有人的健身动作 #盘棍#武术教学 #养生功法
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李涛杰
2周前
盘棍练身,开通肩背,灵活腰胯 #太极尺 #居家锻炼 #养生 #健身#千斤把
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乐天派
7月前
加棍的风火轮就是乌龙盘棍👍 风火轮,乌龙盘棍,活骨功第一式,其实都是一个动作,加上根棍子好像学起来更容易,找根小棍儿,你也试试吧,2分钟下来,肩颈腰背都轻松了,觉得还有难度的,看我上周的退阶版👌#风火轮 #乌龙盘棍 #活骨功#肩颈腰背疏通 #居家锻炼 @抖音小助手
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阿强爱武术
5月前
灵活关节活动手腕
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祥说
4月前
旋腰式肩颈盘棍,让全身上下都动起来。💪💪💪 #居家锻炼 #生命在于运动一起锻炼吧 #短棍术 #短棍盘打。#健身
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太乙游龙郭少侠
6月前
乌龙盘打简易版 学不会乌龙盘打的可以试着加根棍,身体跟随着棍走#古法健身 #太极养生动起来 #中华武术博大精深 #居家锻炼
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毛七妹
2周前
#盘棍 #上热搜 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #抖音推广 #简单易学
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黄五研武堂
6月前
乌龙盘棍慢动作教学 #棍术 #棍术基本功 #强身健体 #日常训练 #棍花教学
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我想静一静
6天前
#盘棍操#每天炼一炼#背肩都轻松#颈肩腰腿都炼起来#
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赵赵来运动
3天前
被肩颈、腰椎、腱鞘炎折磨好多年,干啥都不得劲!没想到盘棍这么顶用,现在全身轻松,腰杆都直了,走路都带风,这感觉也太爽了吧!#盘棍#盘棍操
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赵赵来运动
2周前
不用硬掰,不用猛烈,跟着盘棍的节奏舒展肩背,每次转动都在拉伸紧张的肩颈,打开僵硬的胸腔,慢慢你会发现含驼背的习惯在悄悄改变,肩膀不自觉打开,后背也渐渐挺直。
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涅槃武棍
7月前
《乌龙盘棍》的动作注意要领 1:棍尺寸要足够,这样胳膊才能完全神展开,棍的尺寸是打开双臂的总尺寸大概是自己的身高减去10厘米就可以。 2:在旋转的过程当中,要贴身操作,并且在左右切换过程中棍的中心线要高于胸部。 3:动作标准,重复练习,健身效果会事半功倍哦! #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #支持抖音传播正能量 #乌龙盘棍#居家锻炼
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最新发布时间:2025-11-19 05:27
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