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阿远健身4月前
据说没有人练腿能笑着从这个动作走出来！#健身 #健身干货 #腿部训练#保加利亚深蹲
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国家队专注健美-潘教练3月前
中年人腿部锻炼，必练的一个动作#健康 #健身 #养生 #居家锻炼 #中老年
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范范教练的健身课堂1月前
下肢训练的黄金动作一分钟教会你✅ #居家锻炼 #健身 #一起来锻炼 #深蹲 #臀腿训练
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爱练臀的康仔3周前
屁股没肉⁉️ 不用怕❗️T杆硬拉这样练，臀围猛涨💥#臀部训练 #爱练臀的康仔 #女子塑形 #臀围 #蜜桃臀
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一只果味霜（六边形健身）3月前
臀和腿是只要练习就会一起变粗的，练腿的动作 在健身3大项中 就占2项—深蹲和硬拉。所以要保证状态是很好的 练前餐是充足的。这些复合动作中大腿和背发力也挺多的。#臀腿训练#练腿日 #翘臀#腿部力量
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宇豪1月前
《股4的秘密》#健身 #训练分享
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冬梅轻徒手-杏元体育4月前
裤子提不上去教你练出完美臀腿 #运动 #健康 #身材
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大师兄说运动3月前
让弱侧臀部长肉！#博然 #居家锻炼 #下肢锻炼#偏瘫#功能性训练
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booooka5月前
快停手❗别再狂做深蹲了❗ 错误发力会让大腿变粗，臀部却没变化！ 🔥 为什么臀练不翘？ 90%的人练臀时大腿前侧代偿，导致腿粗臀没感觉！ ✅ 正确练法：核心收紧+臀部主导发力，做到灼烧感才有效！ 坚持1周，臀线肉眼可见上提！ ✨ 翘臀不粗腿秘诀： - 全程收紧腹部 - 呼气起、吸气落 - 居家也能练出圆翘臀！ 快试试，屁股酸炸就对了！ 🍑💪 #臀部训练 #居家锻炼 #臀腿训练 #蜜桃臀 #臀部两侧凹陷
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Pinkreps轻曲线3月前
快停手❗️别再狂做深蹲了❗️ 姐妹们错误发力会让大腿变粗，臀部却没变化！ 🔥为什么臀练不翘？ 90%的人练臀时大腿前侧代偿，导致腿粗臀没感觉！ ✅正确练法：核心收紧+臀部主导发力，做到灼烧感才 有效！ 坚持1周，臀线肉眼可见上提！ ✨翘臀不粗腿秘诀： - 全程收紧腹部 - 呼气起、吸气落 - 居家也能练出圆翘臀！ 快试试，屁股酸炸就对了！🍑💪 #臀部训练 ＃蜜桃臀 #翘臀不粗腿 ＃臀凹陷 #妈妈臀
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阿远健身2周前
传统深蹲怕伤腰？试试哈克深蹲！肩膀顶紧 + 脚尖外八，新手也能上重量，腿粗得快！#健身 #腿部训练#哈克深蹲 #健身干货
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爱练臀的婷子3周前
新手练臀不要主练深蹲 粗腿还不翘臀！ 新手练臀想要翘臀不粗腿，第一是要去加强髋关节灵活度，第二是加强大腿后侧链肌肉！#健身小白必看经验 #翘臀不粗腿 #臀部训练 #蜜桃臀训练 #深蹲
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马老师（西域巨兽）4月前
翘臀不粗腿怎么练？ 揭秘翘臀不粗腿。你们还刷到过更离谱的视频吗，让我看看…#健身 #翘臀不粗腿 #健身干货 #我的健身知识分享
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小李不吃🐷3月前
从0～完美蜜桃臀，按我教的思路走，你的臀会越来越圆和翘！ #健身 #健身减肥 #健身知识 #蜜桃臀 #臀凹陷
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阿岩爱运动7月前
胯宽、腿粗、梨形身材？专攻下半身肥胖的 4 个动作。#居家锻炼 #燃脂瘦身 #瘦腿 #梨形身材#腿粗
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武汉优佳（女子）篮球单招特训3周前
大腿后侧弱？4个动作直接拿捏，练完超有劲儿！#力量训练#女篮#篮球单招#篮球#2026届优佳特训已经开始报名
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阿星带你调体态🔅4月前
一招改善腿子粗🔥比滚泡沫轴更高效动作❗️深挖形成粗腿奥密㊙ #大腿粗 #大腿前侧突出 #居家锻炼 #深圳私教 #上热门
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Amy（甩掉八十斤的麦）3周前
我想要大屁股，还不想要大腿粗，练腿对我来说是酷刑#翘臀不粗腿 #翘臀 #练臀
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身体罗盘1月前
臀部、大腿的练习视频来喽#居家锻炼 #健康 #体态 #身材 #体态纠正
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小艾筋膜塑形51334月前
妈妈臀，O型腿，这个动作跟着练#身材管理 #女子塑形 #居家锻炼 #蜜桃臀 #女生必看
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馨月普拉提💐成都1V1（攻略姐）1月前
想练臀不粗腿的姐妹看过来！弹力带3招躺出蜜桃臀🍑！ 腿粗减不下去😱😱很有可能是发力不对 这些细节会让大腿越练越粗❗❗ 🙅🏻‍♂️屈髋用膝盖发力，大腿前侧四头肌代偿，腿越练越粗。 🙅🏻‍♂️不会启动大腿，用膝盖，足弓塌陷，小腿肌肉外翻。 🙅🏻‍♂️不会启动髋关节、夹屁股骨盆外翻假胯宽、臀下垂#臀部训练 #妈妈臀 #见人不如健身 #创作者中心#上热门 @DOU+小助手
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简心～6天前
#深蹲 #练臀 #健身误区 #居家健身 为什么你一做深蹲就大腿粗、屁股没感觉？看完这个视频，避开这3个坑，让你的深蹲真正练到臀！🔥#健身干货
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老高爱吃放纵餐3月前
健身新手“臀腿训练”指南#健身 #减脂 #力量训练 #新手健身
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子琪琪5月前
这种身材就是练臀圣体！专为梨形出的健身房跟练来了#健身
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James·屈5天前
深蹲作为下肢训练的王牌动作，还有很多朋友做的不太好，今天20秒教会你深蹲技巧，让你训练效率直线提升#深蹲 #练腿 #健身 #力量训练 #健身教学
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爱练臀的康仔2天前
越练大腿越粗的倒蹬⁉️ 还腰酸腰疼⁉️#臀部训练 #爱练臀的康仔 #女子塑形 #倒蹬 #内收肌训练
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你好张教练2天前
3个动作炸穿大腿+提臀，久坐党速码#无器械健身 #运动训练 #居家锻炼 #健身博主
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蹦蹦财4月前
梨形身材黄金大壮 #居家锻练 #梨形身材 #女子塑形 #健身 #运动健身
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涛涛健身3月前
保加利亚蹲，角度和站距很重要#健身 #健身小白必看经验 #腿部训练 #健身干货 #臀部训练
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郭郭110斤1月前
如果小个子要显高 那一定是要多练臀的 #塑形训练 #健身干货 #美背训练 #翘臀不粗腿 #练翘臀
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大海教练3月前
练臀怕腿粗 试试宽距 #深蹲 #练臀 #居家锻炼 #练臀不粗腿 #健身教学
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张教练锻炼分享7月前
一把凳子不花钱，坐着在家练#增肌减脂
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琳睿轻量体态塑形6天前
没有一个动作是练臀的 练对却让你臀部酸爆 #体态纠正#改善体态 #功能性训练 #女子塑形 #翘臀不粗腿
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小艾_女子筋膜塑型046月前
想让臀饱满，先让臀回家#女子塑型 #体态纠正 #居家锻炼 #蜜桃臀
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炸炸Yoga3月前
主题:大腿后侧+臀部激活强化 跟练时长:15分钟（含拉伸） 需要工具: 瑜伽砖、毯子或外套。 ❓️久坐党为什么容易屁股塌、大腿前凸、大腿根赘肉？ ⚠️因为长期久坐让我们的腘绳肌被压缩， 供血减少、神经信号减弱，脂肪更容易堆积在失活的后侧区域，走路时还会股四头肌代偿发力，大腿前凸鼓包… 同时它的好CP臀肌休眠，长期无力，臀腿分界线消失… ✅每天15分钟唤醒大腿后侧腘绳肌和臀部臀大肌，拯救办公臀，重获好体态！ #瑜伽跟练 #蜜桃臀 #久坐党必备 #打工人体态救星 #碎片化时间运动
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小蕊不是小短腿喂3月前
今天分享一个保加利亚练臀的细节动作，快点学起来吧#蜜桃臀训练 #臀部训练
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红鱼老师运动养生3周前
全方位练饱满翘臀，家里没有壶铃的，可以先用一桶水代替。#蜜桃臀#练臀#翘臀不粗腿#力量训练
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一贝拿铁2周前
练臀的正确顺序 你今天运动了吗？还在担心练臀会变“金刚芭比”？ 错！选对动作，臀围+2cm同时腿围-1cm！ 亲测2个月臀围涨5cm，腿围反而细了！ 你们试过了吗？在评论区告诉我哦#变美变瘦变好看 #健身计划 #dou来运动吧 #力量训练#翘臀不粗腿
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小艾-筋膜塑型创始人3天前
这个动作翘臀太快了！每天10分钟！ #翘臀不粗腿 #臀部孤立训练 #臀部两侧凹陷#假胯宽 #妈妈臀
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杨杨健身教学8月前
练臀腿的王牌动作，哈克深蹲教学来了，杠铃深蹲不舒服的兄弟姐妹们看过来！#深蹲 #臀部训练 #腿部训练 #健身 #内容启发搜索
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媛子力量塑形3天前
记住：每次要提醒自己腰背打直，想象屁股去找天花板的感觉，重心往前脚掌压，这样大腿后侧才能拉长#臀部训练 #直腿硬拉 #健身小白必看经验 #练翘臀
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肌骨运康 Lab.Rehab3周前
🍑 屁股练不翘？你可能没激活对！ 📍久坐塌臀、骨盆前倾？💡臀肌无力是根本原因！ 🔥这组训练帮你： ✅ 唤醒臀大肌，提升线条感 ✅ 强化髋稳定，让走路更有型 ✅ 改善塌腰、提臀紧致每天10分钟，让屁股真的“翘”起来🍑💥 #运动康复 #臀肌激活 #臀部训练 #妈妈臀 #体态
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一贝拿铁1周前
女生练臀的正确攻略 女生练臀的正确顺序2 你今天运动了吗？ 谁说翘臀必须配粗腿？ 选对动作+控制发力，轻松get沙漏腰+漫画腿！💡关键技巧： ✅ 动作全程收紧核心，想象用臀部“夹住硬币” ✅ 每周4次，每次15分钟，搭配泡沫轴放松大腿 ✅ 避开股四头肌主导动作 实测1个月臀线提升2cm，大腿肉眼变细！ 有任何疑问可以打字评论区，我们一起讨论 欢迎评论区打卡#变瘦变美变好看 #翘臀不粗腿 #dou来运动吧 #健身计划 #健身干货
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爱瑜伽的糊糊3月前
一个动作｜收胯紧胯，睡前练一练 大腿粗、屁股大、提升臀线， 就练它，坚持一周，就会有效果 坚持一个月改善腿型、收胯紧胯 产后姐妹可以一起练起来 #瑜伽 #收胯 #收胯紧致骨盆 #大腿粗 #臀型
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超级范3天前
超详细新手练臀教程来啦 适用人群：小基数减脂、新手翘臀不粗腿、老手屁股找不到感觉#健身小白必看经验 #健身干货#臀部训练
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王柯基4月前
#保加利亚深蹲 #臀部训练动作 重点就是屁股抬着点
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随缘瑜伽小课堂6月前
每天侧卧抬腿100下，改善臀部凹陷，告别“假胯宽”、屁股大 #瑜伽 #瘦腿 #健身 #假胯宽 #臀凹陷
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潘敬辉专注运动健身康复3月前
走路打软，可以多做一做深蹲#运动#健身#深蹲#知识分享
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YEZI.4月前
新手宝宝想要屁股饱满有型 看这期就对了！五个动作让你拥有饱满有型的臀部！#健身小白必看经验 #vlog日常 #练翘臀 #提臀瘦腿
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十二妈妈爱健身6月前
体态比长相重要‼️动作技巧，直腿又提臀，腿看起来又细又长#翘臀不粗腿 #提臀 #直腿 #创作灵感 #居家锻炼
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陈壮壮5天前
新手必练动作 翘臀不粗腿 一起练起来吧 #臀部训练 #健身干货 #蜜桃臀训练 #臀腿 #健身
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阿群陪你瘦10月前
改善妈妈臀太快了，扁平塌垂又凹陷，居家就练这个动作！ #瘦肚子 #健身 #瘦腿 #妈妈臀 #臀部凹陷
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张大婶儿🐴塑形燃脂1月前
张大婶儿跟练小课堂🔥 你是不是想要臀部更翘？但是又担心腿变粗！跟我一起用【可变阻力】训练模式体验一下吧#居家锻炼 #力量训练 #翘臀不粗腿
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梅子老师（刘希芳维秘团队）2天前
大腿是如何变粗的#刘希芳维秘工作坊 #合肥
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姜振宇频道4月前
简单的小训练又来啦！弓步蹲别小瞧！激活臀腿、改善体态就靠它～#姜振宇 #健身 #体态矫正 #新手健身
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大熠想变壮3月前
居家臀腿训练它来咯～#健身 #臀腿训练 #运动女孩 #健身穿搭
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郭郭110斤3月前
在家一个壶铃练出翘臀 你信不信#翘臀不粗腿 #健身🏋 #居家锻炼 #臀部孤立训练 #居家臀部力量训练
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阿李来了-2月前
挑战婚前爆改小基数女友❗️今天是第22天✅#情侣健身#小基数减肥#臀腿训练#健身小白必看经验
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杨咩咩的健身日志4月前
拯救屁股瘪塌、下垂凹陷！每天跟练一遍提臀瘦腿，轻松练出小翘臀#练臀 #提臀 #臀部两侧凹陷 #翘臀不粗腿 #腰臀比
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朱益宏｜象兀瑜伽3月前
大腿后侧太硬怎么拉伸？ 大腿后侧太硬怎么拉伸？#瑜伽 #瑜伽体式分享 #拉伸 #夏日减脂大作战 #体态纠正
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小宗哥的快乐健身6月前
一个动作解决多个问题🔥芭蕾蹲✅练起来 99%的人都没做对，看看你做对了吗？#臀部训练 #翘臀美臀 #蜜桃臀 #女子塑形 #因为热爱所以坚持
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A佬教健身4月前
腿粗 臀凹陷 假胯宽 妈妈臀 大腿内侧松松垮垮 大腿前侧突出✅的姐妹🫧你就这么练🌟提高臀线 瘦腿美腿 翘臀 聪明的姐妹赶紧收藏练起来😎#健身 #居家锻炼 #运动 #创作者中心 #创作灵感
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小艾-女子筋膜塑形训练营1月前
每天蹲一蹲，屁股又饱满了！#健身分享 #翘臀不粗腿 #臀凹陷训练 #臀腿训练 #胯下肌
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带亦菲去健身2天前
大腿肉肉松，臀下角扁扁的，那相扑硬拉你要多做。 #相扑硬拉 #臀部训练 #健身干货 #健身教学 #塑形
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爱健身的奔5莫莫3周前
四个动作帮你打造完美蜜桃臀 #健身干货 #居家锻炼 #好身材练起来 #翘臀不粗腿 #蜜桃臀
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简介:

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