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你们一直问的作用讲清楚啦🙈#日常分享 黑咖啡(指不添加糖、奶油等任何调味的纯咖啡)的作用可以分为几个主要方面,包括益处和潜在副作用。 一、主要益处(为什么很多人离不开它) 1. 提神醒脑,对抗疲劳 · 核心机制:黑咖啡中的咖啡因能阻断大脑中的“腺苷”受体。腺苷是负责让人产生困倦感的神经递质。被阻断后,人体会感到暂时性的疲劳减轻、精力充沛、思维敏捷和注意力集中。 · 应用:这是大多数人喝咖啡的首要原因,用于开启一天的工作、学习。 2. 提升运动表现 · 应用:很多运动员会在训练前喝一杯黑咖啡,作为天然的运动辅助剂。 3. 促进新陈代谢与辅助减脂 · 核心机制:咖啡因能提高新陈代谢率3-11%,从而帮助身体燃烧更多的热量。同时,它也是一种天然的食欲抑制剂,并能刺激脂肪组织分解脂肪酸。 · 应用:是很多减肥人士的优选饮品,尤其是在运动前饮用,效果更佳。 4. 富含抗氧化剂 · 核心机制:咖啡是西方饮食中抗氧化剂的主要来源,甚至超过了水果和蔬菜的总和。这些抗氧化剂(如绿原酸)有助于对抗体内的自由基,减少氧化应激,从而具有抗炎和抗衰老的潜力。 · 应用:长期适量饮用,对维持细胞健康有益。 5. 潜在的健康益处(基于长期观察研究) · 降低某些疾病风险:大量研究表明,适量饮用咖啡可能与降低患上2型糖尿病、帕金森病、阿尔茨海默病、某些肝脏疾病(如肝硬化和肝癌)以及抑郁症的风险有关。 二、潜在副作用与注意事项 尽管黑咖啡有诸多好处,但并非人人适用,过量饮用或不当饮用也会带来问题: 1. 导致焦虑与睡眠障碍 · 对咖啡因敏感的人摄入过多,会导致心跳加速、紧张、焦虑和失眠。一般建议下午晚些时候之后就不要饮用。 2. 可能引发肠胃不适 · 咖啡是酸性的,会刺激胃酸分泌,对于胃酸过多、胃溃疡或胃食管反流的人,可能会加重症状。 3. 产生依赖性与耐受性等。 抖音一百天定律:坚持打卡第31天。 ·
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