您是不是在找：

大毛DAMO4月前
【下肢强化】30分钟个人训练计划 #弹跳训练 #下肢训练 #弹跳 #大毛DAMO
00:00 / 00:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞4364
大海运动表现4月前
运动表现必练，单腿能力提升训练！ #运动表现 #功能性训练 #下肢力量训练 #爆发力训练 #体能训练
00:00 / 03:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
阿嘴1年前
四个动作强化你的球场单腿起跳能力、提高单腿爆发力。#篮球#弹跳#爆发力
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞904
常乐晨(教学号)7月前
想要弹跳暴涨！只需要这4个动作 #常乐晨篮球教学
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞1607
彦斯运动复健中心4月前
原地单腿跳#康复 #康复运动 #康复训练 #运动康复 #单腿跳
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞39
刘致玮🏅全年招生1月前
训练不练腿，迟早要后悔！ 跑得快、跳得高：强大的下肢是基础🦵一周2～3次，坚持下来看效果！！#体育生 #田径 #速跑斯克 #速跑斯克追光pro
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
Lynn-飞天猪3月前
回复 @余缘词的评论 虽迟但到 想单腿跳得更高的你 快来试试这套训练！#运动表现 #弹跳 #爆发力
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞851
益学体育陈教练3月前
#暴汗燃脂瘦全身 #体育生 #生命在于运动一起锻炼吧 #训练 简单实用提高腿部力量以及跑步平衡性的小技巧
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞369
沈体田径方老师（寒假班招生）4月前
各体测项目动作黄金合集，练对了才能高效提分 #田径 #三级跳 #短跑 #体育 #体测
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞7375
Liamperformance5月前
你参与的运动中是不是需要单脚起跳，那么下面的五个动作一定要放入你的计划 单脚起跳能力取决于你的速度、下肢刚性、反应力量和动态下的平衡。今天我们就用跳箱和小篮架，来进行单腿弹跳训练，点赞收藏练就表现 #运动表现 #体能训练 #爆发力训练 #弹跳训练 #青少年体能训练
00:00 / 01:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞331
西安秦奥体育3年前
单腿跳可以增加髋关节的屈伸力量，提高踝关节肌肉的硬度，增强腿部爆发力，有效增大步幅。日常训练建议两条腿各20个为一组，做8组。（量力而行，注意训练安全哦）#体育生 #体育单招 #田径训练 #体考 #训练日常
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞88
体能基哥有氧燃脂3周前
6个增强式训练提高脚踝刚性爆发力🔥 1.蹬阶单腿跳 10-12次3组 2.左右交替侧跳 10-12次3组 3.摆臂蹬阶跳 6次3组 4.开合跳 10-12次3组 5.摆臂提膝跳 10-12次3组 6.快速上下台阶 10-12次3组 #运动表现 #爆发力 #脚踝训练 #爆发力训练 #专项训练@莱恩斯搏击健身俱乐部官方号
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞107
北体强哥2月前
5个训练提高下肢速度灵敏🔥 5个训练提高下肢速度灵敏🔥 1.单腿左右侧跳 15次3组 2.前后收腹跳 10次3组 3.单腿滑冰跳 10次3组 4.快速前后切步 20次3组 5.节奏剪刀腿跳 10次3组 #速度灵敏 #足球 #飞盘 #灵敏 #过人技巧
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞599
一田一练🏀7月前
一个台阶，练爆你的下肢 #下肢力量 #爆发力训练 #脚踝力量训练 #一田一练
00:00 / 00:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞806
小卡拉米🏀4月前
进步不能停 🏃@贺连洪GREAT @颜色不一样的鞭炮 单腿横向跳✅✖️5️⃣ 收腹跳✅✖️5️⃣ 超等长训练✅✖️5️⃣#核心力量 #夏天到了 #出汗 #篮球需要沉淀
00:00 / 00:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞27
汉堡可乐茤℡🦈5月前
开合跳4*30激活身体，螃蟹步4x20个（大腿外侧肌群），单腿臀桥4x10个（腘绳肌），侧身平板支撑4x25秒（核心），平板支撑3*2分钟（核心），保加利亚蹲4*20个（大腿前侧肌群），单腿跳台阶4*20个（脚踝），小腿提踵4*20个（小腿肌群）（小组休息30秒大组休息2分钟 ） #汉堡可乐茤 #中长跑女孩 #训练日常
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞6034
画跑-画小仙3月前
六个动作强化下肢 6个动作，跑步，弹跳，爆发力全面开挂！新手从30次起步，循序渐进更扎实哦#马拉松 #跑步 #下肢训练 #力量训练
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞189
爱打🏀的健身教练3月前
#功能性训练 #下肢爆发力 打球下肢爆发力、弹跳力训练#篮球 #运动表现
00:00 / 02:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞1759
纽曼车顶架首席体验官7月前
一分钟单脚跳224个，离小目标更进一步 #跳绳 #单腿跳 #交错腿跳 #跳绳打卡 #跳绳小目标
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
Xw7月前
速度力量周期训练计划 #功能性训练 #运动表现 #弹跳 #爆发力
00:00 / 01:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞185
兴宇羽球3月前
想提高左右突击能力就练这个，每组单腿跳杀20个。每次训练5组！告别软脚虾。#羽毛球培训 #羽毛球教学 #羽毛球 #青少年羽毛球训练
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞19
跃冠田径🏅🏆4月前
架上1/4单腿蹲起，是一个很不错的单腿爆发力训练动作，相对于普通半蹲，深蹲，1/4单腿更蹲起能够贴合我们的跑，跳专项，能有效提升运动表现！#体育生#运动表现#日常训练 #爆发力
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞343
北体强哥4月前
3个训练提高下肢速度灵敏⚡️ 3个训练提高下肢速度灵敏⚡️ 1.高抬腿侧跳✅ 2.单腿横跨步跳✅ 3.单腿连续侧跳✅ 10次3组 #运动表现 #篮球#灵敏训练 #橄榄球 #体育生
00:00 / 00:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞337
北体强哥6天前
4个跳箱训练提高下肢爆发力 1.后腿抬高跳 2.高抬腿跳 3.单腿上下跳 4.单腿侧跳 10-12次 3组 #爆发力训练 #功能训练 #协调性 #下肢爆发力 #弹跳训练
00:00 / 00:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞281
不会锻炼（干货教学）4月前
一周一次的下肢力量训练，强化稳定性爆发力#健身 #力量训练 #功能性训练 #核心力量 #篮球体能
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞889
跑步去拉萨6月前
要想跑的快，脚踝力量是关键 一、双腿前后跳 20个/4组 二、单腿前后跳 左右腿各20个/4组 三、双脚左右跳 20个/4组 四、单腿左右跳 左右腿各20个/4组 五、弓步提踵 左右腿各20个/4组#运动 #跑步 #努力成为更好的自己 #因为热爱所以坚持 @李美珍- #四月跑量交卷
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞262
能做到/1月前
如何做到途中跑的沾地就走，1.保加利亚单腿跳20一组，组间歇三分钟。2.一令三动12次一组，组间歇3分钟。3.单侧支撑负重40kg，12次一组，间歇3分钟。4.杠铃垫片开合跳，30次一组，间歇3分钟。5.收腹跳12到20次一组，间歇3分钟。6.台阶交换跳30次一组(要求高重心交换，体会沾地就走的感觉且在空中控制好身体不要乱动），间歇3分钟。以上动作全做6组，身体状态不好也可把间歇延长到5分钟，大组间歇例如1组做完做2组就歇6分钟。一周练一次#日常训练vlog #训练知识分享#体育指导
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞501
健桥体考上岸计划（长训班招生中）7月前
做好单腿跳，解决三级跳一系列问题，坚持两周惊艳所有人#立定三级跳 #训练营 #体考 #体育生
00:00 / 01:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞101
big坤Performance9月前
3个动作暴涨弹跳 针对单腿助跑跳最推荐的三个练习#体能训练 #爆发力 #弹跳 #扣篮
00:00 / 01:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞516
爱健身的小杨8月前
扣篮之路第130练 分享2个月暴涨弹跳的 必练单腿动作 大家可以试试 #健身日常 #弹跳 #扣篮 #弹跳爆发力训练 #我要上热门🔥
00:00 / 00:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞35
北体强哥5月前
5个训练提高球场变向能力🏃 5个训练提高球场变向能力🏃 1.单腿变向跳✅ 10次 2-3组 2.单腿十字跳✅ 3-4次每侧 2-3组 3.收腹跳+前交叉步✅ 10次 2-3组 4.侧向滑冰跳✅ 10次 2-3组 5.内外跨栏架✅ 12次 2-3组 #变向过人 #灵敏 #篮球 #橄榄球 #变强
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞1847
纯个人接代运营 希希10月前
单腿起跳的兄弟们可以练起来？你们学会踩空气到哪一步了？#腾空步 #弹跳训练 #踩空气 #威量炽速 #立定跳远技巧 教你5个动作提升跳远
00:00 / 00:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞1311
河北界体考祖师爷-迎梦体育联合创始人4月前
简单实用的训练方法#体育训练 #体育生 #体能训练
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞1146
体思运动康复4月前
单脚跳跃10次，无痛完成？检验踝关节稳定性 #体能训练 #运动表现 #运动康复 #崴脚  #踝关节扭伤  #脚踝力量训练 #脚踝扭伤 #锻炼 #核心力量
00:00 / 01:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞9
北京体考指南3月前
体考四项必练动作！从力量到稳定 突破你的瓶颈 一起来跟练吧 1.杠铃单腿上箱 2.杠铃坐跳起 3.杠铃弓步抬腿上箱 4.持盘抬腿上箱#田径 #体育生 #100米 #立定跳远 #四项
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞42
俊阳还在练🏀4月前
4个下肢爆发力训练动作，让你在这个暑假暴涨弹跳#功能性训练 #弹跳
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞2111
Jomen姜6天前
弹跳动作分享｜脚踝弹性 辅助单腿跳，难度适合所有水平球员练习，提高脚踝多方向跳跃能力，发展强化基础脚踝力量。适合当作热身动作或者辅助练习动作。#运动表现 #弹跳 #增强式训练 #脚踝力量训练 #动作分享
00:00 / 01:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞1137
刘致玮🏅全年招生2周前
用碎片时间练“弹跳” 评论区留下你的摸高成绩！！一周2～3次，一个月后来看变化🦵#体育生 #田径 #体考体测派燃烧 #状元6elite
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
北体强哥1月前
4个增强式训练提高脚踝刚性力量 1.单腿上下跳 2.单腿左右跳 3.单腿连续侧跳 4.上下开合跳 10次2-3组 #脚踝力量训练 #脚踝刚性 #运动表现 #增强式训练 #单腿训练
00:00 / 00:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞823
爱健身的小杨6月前
必练的单腿训练动作‼️ 扣篮之路第160练 分享几个必练的单腿训练动作 大家一定要收藏起来☺️#健身日常 #自律的顶端就是享受孤独 #扣篮 #弹跳训练 #扣篮梦
00:00 / 00:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞79
北体强哥3周前
4个单腿训练提高下肢速度力量 1.单腿前后跳 2.单腿左右跳 3.单腿切步跳 4.单腿提膝跳 12次3组 #运动表现 #爆发力训练 #腿部力量 #功能训练 #体能
00:00 / 00:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞1134
越动弹跳（线上弹跳指导1v1）7月前
盘点弹跳训练的十佳动作，看看你的动作上榜了吗？ #扣篮 #弹跳训练
00:00 / 01:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
李搞啥🎾3月前
🔥障碍栏虐出网球腿！6步提升网球体能✅ 网球体能秘籍，6个障碍栏提升网球体能训练📝： 1、高抬腿跑 2、双腿跳 3、侧向双腿跳 4、单腿跳 5、侧向单腿跳 6、双脚垫步跳 5-8栏 2趟来回 x 3组 🔥 灵魂提示： 宁可少跳一组，绝不错误一跳！ 落地质量 > 完成数量 > 栏架高度 一起涨球吧~~🎾 #网球训练 #网球体能训练 #爆发力 #居家锻炼 #dou来运动吧
00:00 / 00:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞57
北体强哥3周前
4个训练提高单腿爆发力 1.单腿障碍跳 2.连续单腿跳 3.单腿转体跳 4.单腿侧跳 每侧腿6次3组 #田径训练 #运动表现 #爆发力 #脚踝力量训练 #专项训练
00:00 / 00:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞159
北体强哥1月前
5个训练提高下肢速度灵敏⚡️ 5个训练提高下肢速度灵敏⚡️ 1.连续高抬腿 2.连续侧向高抬腿 3.侧向单腿跳 4.后腿抬高左右跳 5.后腿抬高上下跳 20秒3组 #运动表现 #足球 #橄榄球 #羽毛球 #专项训练
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞341
小郑运动表现4月前
4个下肢单侧训练动作，使用小重量就能提升跑跳的运动表现 双侧动作更适合用大重量来发展力量，而单侧动作则更适合用来发展功能性，并且只需要相对较轻的重量就可以得到高成效。#体能训练 #功能性训练 #运动表现 #跑跳能力训练 #单侧训练
00:00 / 00:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞424
南宁中考益学体育-阿力教练3月前
如果你每天能坚持完成这几个动作，一个月后长跑轻轻松松满分#南宁中考体育#中长跑#初中生
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞571
ᵗʸᵗMaX的涂涂4月前
弹跳训练之下肢力量 6个动作提高跑跳能力 TD143，跑跳能力是全身力量高效协同的结果，启动、停止、加速、减速、急停变向到动态稳定，都依赖下肢（单腿/双腿）的爆发力与离心控制能力，身体核心力量控制会比髋膝踝单个关节力量更加安全且稳定。科学训练合理饮食，保留更多瘦体重，提高跑跳速度 。 #自律 #弹跳训练 #爆发力训练 #运动表现 #减脂
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞1917
北体强哥3天前
4个增强式训练提高脚踝力量&弹性 1.上下交替跳 2.左右侧跳 3.跳深蹲跳 4.单腿跳箱 10-12次3组 #爆发力训练 #增强式训练 #脚踝 #功能训练
00:00 / 00:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞286
覃虹欣4月前
分享我的训练计划，希望能帮到大家#弹跳训练 #扣篮#运动表现#172
00:00 / 01:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞9919
北体强哥4天前
6个训练提高下肢速度力量 1.双腿前后跳 2.单腿连续跳 3.单腿连续侧跳 4.双腿前后侧跳 5.前后拖步跑 6.侧向高抬腿 3组10-15次 #运动表现 #田径训练 #专项训练 #爆发力训练 #功能训练
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞220
TD涂志强1周前
#每日训练/229 单腿跳5*5+5次； 摸高5*3次； 下蹲翻5*2次； 深蹲4*3次； 实力推4*3次； 负重引体向上4*3次。
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞3
星帆体育_刘北辰4天前
篮球单招专项下肢训练，增加弹跳与跑篮动作速率 单脚8次双脚12次 四组即可#运动表现 #星帆体育 #单招 #篮球
00:00 / 00:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞29
北体强哥3周前
3个训练提高下肢速度力量 1.单腿侧跳 2.节奏上下跳 3.连续抬腿跳 8次3组 #运动表现 #爆发力训练 #腿部力量
00:00 / 00:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞349
北体强哥4月前
5个训练提高下肢脚踝刚性🔥🔥🔥 5个训练提高下肢脚踝刚性🔥🔥🔥 1.滑步交替跳✅ 2.环绕交替跳✅ 3.快速上下跑✅ 4.单腿侧跳✅ 5.连续开合跳✅ 10-12次 2-3组 #运动表现 #脚踝终结者 #脚踝力量训练 #运动 #变强
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞497
北体强哥2周前
4个训练提高下肢弹跳力⚡️ 1.跪姿摆臂跳箱 2.跳深单腿跳箱 3.跳深双腿跳箱 4.侧跳跳箱 5次3组 #爆发力训练 #弹跳 #扣篮 #篮球 #运动表现
00:00 / 00:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞236
北体强哥1月前
7个台阶训练提高下肢爆发力 1.立定跳远 2.单腿跳远 3.连续pogo跳 4.连续单腿跳 5.连续单腿跳（侧向） 6.碎步加速跑 7.冲刺跑 2-3组 #速度训练 #爆发力训练 #体能 #弹跳 #台阶训练
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞867
北体强哥5天前
6个训练提高下肢速度灵敏⚡️ 1.双腿左右跳 2.双腿前后跳 3.单腿左右跳 4.单腿前后跳 5.双腿十字跳 6.单腿十字跳 10次3组 #运动表现 #田径训练 #篮球 #橄榄球 #足球的魅力
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞928
会飞的王教练助理 接课中（公安体测）1周前
单腿纵跳摸高想破纪录？记住3个关键：①起跳腿脚掌全掌发力蹬伸 ②摆臂要快且同步向上 ③腾空核心稳住不晃！跟着练两周，摸高悄悄涨～关注我，下期更详细教学！#运动技巧 #纵跳摸高干货 #单腿爆发力 @北京（会飞的王教练） 公安体测 #体育运动 #正确的打开方式
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞5
北体强哥5月前
3个训练提高球场跑动速度🏃 3个训练提高球场跑动速度🏃 1.伸踝跳✅ 3x12 2.单腿提膝跳✅ 3x12 3.爆发提膝跳✅ 3x10 #足球 #足球训练 #足球的魅力 #足球教学 #足球技巧
00:00 / 00:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞1193
北体强哥2周前
3个训练提高下肢弹跳力 1.单腿跳箱 2.坐蹲收腹跳 3.跳深跳栏架 5次3组 #弹跳 #爆发力训练 #篮球 #篮球训练 #体育生
00:00 / 00:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞214
北体强哥1周前
4个训练提高脚步移动速度 4个训练提高脚步移动速度 1.单腿左右跳 2.侧滑步跳 3.连续上下跳 4.后踢腿跳 15s3组 #运动表现 #脚步训练 #脚步节奏 #灵敏 #篮球
00:00 / 00:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞387
越动弹跳（线上弹跳指导1v1）5月前
盘点弹跳训练的十佳动作，看看你的动作上榜了吗？ #扣篮 #弹跳训练
00:00 / 01:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞1041
北体强哥2周前
3个篮球运动员必练增强式训练 1.左右变向侧跳 2.原地收腹跳 3.单腿提膝跳 15-20秒3组 #运动表现 #篮球 #篮球训练 #爆发力训练 #扣篮
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞135
爱健身的小杨3月前
6个黄金单腿训练动作‼️ 分享6个必练的单腿训练动作 每周3练 坚持一个月 让你的运动表现到达新的境界‼️#日常训练 #扣篮梦 #弹跳训练 #爆发力训练 #暴汗燃脂瘦全身
00:00 / 00:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞337

简介:

您在查找“单腿跳多少个才有锻炼效果”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2025-11-20 05:20

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: