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珠珠～健身2年前
钻石俯卧撑主要练胸肌，眩二头肌，腹部和背部肌群，还可以练到胸肌中缝，赶快和我练起来吧！#徒手健身 #女生俯卧撑 @抖音小助手
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掌心与地板的对话@露露🇨🇳2周前
#钻石俯卧撑 你能做多少个？女生必练，别问为什么，谁练谁知道！#自律 #女生必看 #身材管理 #正能量传递
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疯狂的不离1年前
训练的动作有很多，但是钻石俯卧撑绝对是锻炼肱三头肌的厉器。一口气能做20个到30个以上铁子，手臂力量绝对不弱。快来试试#钻石俯卧撑
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山海小汤圆李雷（自律版）1月前
#创作灵感 #运动 #健身 #俯卧撑 #户外 钻石俯卧撑训练要点 一 标准动作与发力要点 手型与手位：双手拇指与食指相触成“钻石/菱形”，手掌稳定贴地；手位放在胸部正下方，避免前移过多增加肩部压力。 身体姿态：从头到脚保持一条直线，核心收紧、臀部夹紧，避免塌腰或撅臀。 肘部轨迹：屈肘下压时肘部向内夹紧、贴近躯干，避免外张；推起时上臂内夹发力。 运动幅度：下放至胸部接近或轻触手背/手心；推起至大臂伸直但不锁死肘关节。 呼吸节奏：下放吸气，推起呼气；全程动作缓慢可控，避免借力猛推。 目标感受：优先体会到肱三头肌与胸肌内侧的挤压感，核心持续参与稳定
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易墩墩3月前
46岁，谁懂啊，一个动作肩背胸+核心全部拿下 圆肩驼背的都去给我练啊 不仅肩背胸都照顾到 连核心也稳稳的兼顾到了 关键是完全不挑场地、时间和装备只要能趴下就能做 • 今天，我竟然解锁钻石俯卧撑和折刀俯卧撑啦 谁懂啊～ 当我做完第一个钻石俯卧撑的时候我的整颗心都在跳舞 而且，我竟然可以一组做20个 • 要知道这是我在把手摆成钻石俯卧撑的起始姿势时想都不敢想的啊 而我，竟然真的做到了 • 然后我又试了折刀俯卧撑 一开始做了几个总感觉不对 调整后就是视频里的样子 虽然还是不标准 但是我已经超超超开心啦 • 中年女性存钱的同时记得同时存肌肉 因为钱和肌肉在你年老时的作用一样 可以让你拥有自由的晚年生活 ・ 好好吃饭 好好运动 好好睡觉 好好生活 • 今日运动： 跑步：5.20Km 钻石俯卧撑：60个/20个×3组 折刀俯卧撑：5个 标准俯卧撑：120个/30个x3组 • 力量会在你持续的练习中慢慢积攒 最终会以耀眼的姿态呈现在你眼前 🍃🍃🍃 #健身 #逆袭 #运动 #好身材练起来 #俯卧撑
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雕刻腹肌的郭11月前
在家增粗手臂！钻石俯卧撑一定要做对✅ #钻石俯卧撑 绝对是练手臂的王牌动作 但是非常危险⚠️一旦做错关节就很容易受伤 想要做好钻石俯卧撑今天的教程不容错过额#居家锻炼 #俯卧撑 #手臂训练 #内容启发搜索
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掌心与地板的对话@露露🇨🇳1月前
#钻石俯卧撑 练胸臂的狠活！双手摆成钻石状，身体如紧绷的弦，一沉一撑，感受胸肌和手臂的发力感。每一次重复，都是向更有型的自己迈进，快来挑战，见证身材的惊艳变化#运动 #因为热爱所以坚持 #我的乡村生活 #正能量
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健身自律的芳芳9月前
如何做好钻石俯卧撑？能更好的练到我们的胸肌 #钻石俯卧撑正确姿势 #钻石俯卧撑教学 #钻石俯卧撑#钻石俯卧撑练习 #健身自律的芳芳
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从莫到有1周前
钻石旋转俯卧撑胸肩炸裂+核心燃爆 想挑战高阶俯卧撑？钻石旋转俯卧撑安排！双手钻石位撑地，下沉时胸贴手背，推起瞬间单臂外展旋转，全身绷紧，核心全程燃烧！ 练完感受：胸肌像被擀面杖擀过一样酸爽，肩膀三角肌直接“着火”，核心稳如钢板！这动作比普通俯卧撑虐N倍，但塑形效果也强N倍！ 坚持2周，胸型直接起飞！#健身 #俯卧撑 #塑形 #核心训练 #力量训练
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阿妍普拉提3月前
女生练胸从跪姿俯卧撑开始！新手如何做跪姿俯卧撑？ 女生们经常会以练臀腿、背、核心为主，但人是个整体，肌肉是综合的，大家也得把胸练起来哦！！ 跪姿俯卧撑很好的帮助我们: 1.增强上肢力量；主要锻炼胸肌、肱三头肌和三角肌前束等上肢肌肉，提高上肢的力量和耐力。 2.改善核心稳定性：在保持跪姿的过程中，需要核心肌群参与来稳定身体，有助于增强腹部和背部的肌肉力量。 3.适合初学者：跪姿俯卧撑降低了难度，更适合力量较弱或初学者进行练习，帮助逐渐建立基础力量。 4.提高身体协调性：需要上肢和核心的协调配合，有助于提高身体的协调性和平衡能力。 5.方便随时随地进行：不需要太大的空间和器械，随时随地都可以进行练习。 特别是想解锁倒立、各类体式的朋友们一定要练! 每日从10个开始逐渐递增！#跪姿俯卧撑#胸肌 #女生练胸 #女生俯卧撑 #新手俯卧撑
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平凡人生6月前
钻石俯卧撑你一次能做多少个？＃徒手健身＃钻石俯卧撑＃坚持锻炼就有收获
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坚持@7月前
钻石俯卧撑你能做多少个？ #徒手健身 #钻石俯卧撑 #运动 #居家锻炼
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Bright.moon 自律版4天前
钻石俯卧撑挑战，核心发力超燃脂💪 最近沉迷钻石俯卧撑，核心发力感真的绝了！一开始做的时候胳膊和核心都在抖，坚持一周明显感觉腰腹紧实了不少，连走路都带风～ 刚开始做3组就气喘吁吁，现在能轻松做5组，每组15个。记得做的时候手肘要贴近身体两侧，不然容易伤肩膀。每次做完都要拉伸，不然胳膊会酸痛好几天～ 感觉坚持下去，马甲线离我不远啦！每天花10分钟做几组钻石俯卧撑，既能锻炼核心又能提升上肢力量，懒人健身党表示太爱了～ #健身#运动日记#核心训练
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肌肉杀手｜徒手健身版4月前
放假在家增粗手臂！开学惊艳你的兄弟✅#钻石俯卧撑 #徒手健身 #自律 #健身 #居家锻炼
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圆圆❤️运动1周前
钻石俯卧撑 可以锻炼胸肌中缝、三角肌前束，同时强化肱三头肌、核心稳定性，还能轻微刺激背阔肌下部#俯卧撑 #女性力量 #徒手健身
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掌心与地板的对话@露露🇨🇳1月前
今天刚好是练习俯卧撑第七个月，没有很优秀，但是我每天都坚持最低打卡100个#钻石俯卧撑#强烈推荐 #努力成为更好的自己 #抖音推广 #自律
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自律的黑1年前
每一帧都是细节的钻石俯卧撑练胸中缝 看完学不会你打我 #徒手健身 #胸中缝 #徒手练胸 #练胸 #胸肌训练
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满天星Gypsophil3周前
家人们，这钻石俯卧撑还有救吗？#俯卧撑 #初学者 #健身女孩 #核心力量 #徒手健身 @抖音小助手
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猛萌站起来4月前
菜就多练～爱你都是钻石的形状 #坚持的意义 #自律的顶端就是享受孤独 #俯卧撑 #女性力量
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小金瀚7月前
钻石俯卧撑怎么练？这个视频教你方法 #健身干货教学 #健身干货 #钻石俯卧撑 #俯卧撑 #健身
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铁石黄教练4月前
钻石俯卧撑能一口气做30个什么水平？#徒手健身 #健身 #钻石俯卧撑 #千里挑一
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伴夏∽（运动打卡）1周前
钻石俯卧撑 一般人能做多少个#俯卧撑 #居家健身 #今天你锻炼了吗
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小何（增肌自律）3天前
砖石俯卧撑，练胸，三头必练动作之一，去享受胸部挤压三头发力的感觉，它会使你快乐。#砖石俯卧撑 #健身 #三头肌训练 #健身使我快乐 #日常锻炼
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掌心与地板的对话@露露🇨🇳2月前
想要身材好，钻石俯卧撑少不了#vlog日常 #上热搜 #日常分享 #钻石俯卧撑
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雕刻腹肌的郭2周前
钻石俯卧撑你可不要乱做 做错了不仅没有效果还会受伤#居家锻炼 #钻石俯卧撑 #我的电子健身教练 #俯卧撑
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从莫到有3月前
变式俯卧撑强化核心稳定肌？36变跟练版之1 练核心别老卷平板支撑了！试试钻石压球俯卧撑——双手撑球捏成钻石型，身体绷成一块板。下落时呼气收紧腰腹，屁股别撅！这动作逼得核心全程死扛，比普通俯卧撑刺激3倍。每次4组×12个，一周三次，腰腹硬得能站人！练完摸肚子，酸爽到想叫妈～ #健身 #核心力量 #俯卧撑 #深层肌肉 #健身干货
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自律的黑1年前
徒手练胸中缝的王牌动作教学：钻石俯卧撑，你真的做对了吗#徒手健身 #居家锻炼 #钻石俯卧撑 #俯卧撑#胸肌训练
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掌心与地板的对话@露露🇨🇳2月前
建议女生都去练俯卧撑，力量和温柔都不冲突！俯卧撑的好处就是可以让你身材越来越好，胸肌腹肌，三头肌，二头肌，等都能找到练出来，块练起来吧！#原创视频 #街拍 女生俯卧撑#徒手健身 #我的乡村生活 #抖音推广
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小俞魚6月前
#钻石俯卧撑练习
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波波不想啵啵7月前
今天解锁徒手练胸的王牌动作———钻石俯卧撑 #徒手健身 #俯卧撑 #钻石俯卧撑 #新手健身
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KudyQiu2周前
第021集-一起运动吧！-钻石俯卧撑！ #一起运动一起变美 #俯卧撑 #俯卧撑打卡
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曼巴yelomamba1年前
钻石俯卧撑保姆级教程，打造立体上半身 #家庭健身 #自重训练 #钻石俯卧撑
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掌心与地板的对话@露露🇨🇳3周前
钻石俯卧撑，练胸中缝！练手臂肌肉！欢迎大家来打卡#钻石俯卧撑#日常训练 #徒手健身 #运动 #我的乡村生活
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麦子健身曰记1周前
跪姿钻石俯卧撑，跟着一起练，每天坚持200个，20个一组来完成#一起来锻炼吧#俯卧撑#自律#健身#居家锻炼
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湘西阿哥3天前
钻石俯卧撑，还算标准没😝
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跟练健身计划1年前
跪姿钻石俯卧撑：徒手健身塑形、增强手臂力量、让手臂变结实 #跪姿钻石俯卧撑 #健身干货 #手臂训练 #瘦手臂 #居家锻炼
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爱健身的年年爸爸5月前
#钻石俯卧撑 塑造#三头肌 也可进行#胸肌中缝训练
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Lemon 蒙6天前
俯卧撑做好身材也不会差 #仰卧两头起 #俯卧起身 #钻石俯卧撑 #俯卧撑 #居家训练
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一千（宿舍健身篇）3月前
你不试一下，你咋知道你会不会？#俯卧撑 #自律 #钻石俯卧撑 #徒手健身
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坚持到底6天前
来二十个钻石俯卧撑。#生命在于运动一起锻炼吧 #俯卧撑训练 #强身健体正能量
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掌心与地板的对话@露露🇨🇳4周前
别再说俯卧撑没难度！试试并拳钻石俯卧撑，肘贴肋骨、拳心相对，每一下都在榨干胸肌和肱三头。能撑10个的，评论区报个数，让我看看谁是狠人！ #并拳钻石俯卧撑 #俯卧撑进阶 #硬核健身 #胸肌轰炸
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鲸落🇨🇳1周前
钻石俯卧撑，主练胸肌中缝，强化肱三头肌、肩前束，单腿支撑，更考验核心稳定性。#徒手健身 #俯卧撑 #钻石俯卧撑 #核心力量
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掌心与地板的对话@露露🇨🇳4月前
钻石俯卧撑打卡80个，每组20，分4组！#运动 #钻石 俯卧撑#日常训练 #核心力量
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向阳而生（炼体期）6月前
#居家锻炼 #自律 #俯卧撑 #健身 #钻石俯卧撑 俯卧撑能不能练到背部
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小冷不走心1周前
今天简单练练#健身#减脂#钻石俯卧撑
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大怡作业6月前
#俯卧撑 #俯卧撑的战斗日常 俯卧撑应该是不少女生想练的动作之一，从开始一个都起不来，到现在10➕个，起得来，姿势还要练
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硬汉屠立雄4月前
67岁，一次做34个钻石俯卧撑，一个半月时间又增了1个#健身 #好身材练起来
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黑咖啡3月前
不同俯卧撑对应锻练什么部位你知道吗？#俯卧撑 #薄肌 #居家锻炼#徒手健身
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画个大饼（自律）4月前
第二十六天，练胸肌。今日训练量：虎扑俯卧撑20、钻石俯卧撑20*3、宽距俯卧撑20*3、标准俯卧撑20*3。#蜕变过程 #俯卧撑 #瘦子增肌 #坚持锻炼给自己一个好身体
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薄肌小丁3月前
新手用俯卧撑练胸也是有顺序的，顺序做对效果翻倍！ #居家锻炼#俯卧撑#练胸#健身干货#健身教学
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掌心与地板的对话@露露🇨🇳1周前
#钻石俯卧撑 练三头，胸肌！欢迎大家来打卡！#俯卧撑 #核心力量 #秀出我的硬核实力 #强烈推荐
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SallyChu5月前
俯卧撑✅练胸超有感觉的细节 #夏日减脂大作战 #女生健身 #俯卧撑 #胸部训练 #健身干货
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江河4月前
日常俯卧撑200江河的健身日记，6.27，钻石20×4，标准25×2，宽距20×3+13。今日听：letting go 蔡健雅🌟🌟#俯卧撑训练 #俯卧撑打卡
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涂大大1周前
要想臂围大 猛练钻石俯卧撑#俯卧撑 #徒手健身 #钻石俯卧撑
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鲸落🇨🇳5月前
双拳钻石俯卧撑，主练胸肌中缝、肱三头肌、肩前束、核心稳定性，拳面耐受力。#俯卧撑 #徒手健身
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植植是个P(运动版)5月前
俯卧撑练体态第32天✅ 极速版跟练全程10分钟 适合低强度、新手适应期的宝子 热身（约3min） 开练（约4min）：撑墙俯卧撑50个/组 or 高位俯卧撑20个/组 拉伸（约3min） 女生零基础，想在家练力量，超适合俯卧撑!跟我一样肩膀内扣、翼状肩胛、含胸驼背、上身体态差~想开肩美背的、练上身体态还能提胸~练起来!!!一起练好身材💪 #居家健身教程 #创作者中心 #创作灵感 #健身 #vlog日常
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小九妹妹_（日更）3月前
从0-1摸索着分享#俯卧撑#运动#好身材练起来#女生俯卧撑#创作灵感
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爱健身的熊猫2月前
适合女性新手零基础人群的胸部训练 8个动作 每个动作20次 休息10秒 有效锻炼胸部 肩部 手臂等肌群 快来一起跟练吧！#居家锻炼 #胸肌 #居家健身 #徒手健身 #俯卧撑
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白猹猹茶3月前
每日一看#宽肩窄腰 #肌肉女生 #女性力量 #俯卧撑 #居家锻炼
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偶不偶买噶4月前
女生练胸瘦手臂【俯卧撑】的含金量还在升高#俯卧撑 #夏日减脂大作战
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Lemon 蒙2月前
我可不是娇滴滴的女王 有的是力气和手段 #健身干货 #女生练胸 #肩带灵活性 #练胸日 #健身教学
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梦里香4天前
#坚持自律 #运动健身 #俯卧撑 #居家锻炼 #薄肌
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简介:

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