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准备睡觉,能做什么减脂运动
珠珠~健身
2年前
钻石俯卧撑主要练胸肌,眩二头肌,腹部和背部肌群,还可以练到胸肌中缝,赶快和我练起来吧!#徒手健身 #女生俯卧撑 @抖音小助手
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掌心与地板的对话@露露🇨🇳
2周前
#钻石俯卧撑 你能做多少个?女生必练,别问为什么,谁练谁知道!#自律 #女生必看 #身材管理 #正能量传递
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疯狂的不离
1年前
训练的动作有很多,但是钻石俯卧撑绝对是锻炼肱三头肌的厉器。一口气能做20个到30个以上铁子,手臂力量绝对不弱。快来试试#钻石俯卧撑
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山海小汤圆李雷(自律版)
1月前
#创作灵感 #运动 #健身 #俯卧撑 #户外 钻石俯卧撑训练要点 一 标准动作与发力要点 手型与手位:双手拇指与食指相触成“钻石/菱形”,手掌稳定贴地;手位放在胸部正下方,避免前移过多增加肩部压力。 身体姿态:从头到脚保持一条直线,核心收紧、臀部夹紧,避免塌腰或撅臀。 肘部轨迹:屈肘下压时肘部向内夹紧、贴近躯干,避免外张;推起时上臂内夹发力。 运动幅度:下放至胸部接近或轻触手背/手心;推起至大臂伸直但不锁死肘关节。 呼吸节奏:下放吸气,推起呼气;全程动作缓慢可控,避免借力猛推。 目标感受:优先体会到肱三头肌与胸肌内侧的挤压感,核心持续参与稳定
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易墩墩
3月前
46岁,谁懂啊,一个动作肩背胸+核心全部拿下 圆肩驼背的都去给我练啊 不仅肩背胸都照顾到 连核心也稳稳的兼顾到了 关键是完全不挑场地、时间和装备只要能趴下就能做 • 今天,我竟然解锁钻石俯卧撑和折刀俯卧撑啦 谁懂啊~ 当我做完第一个钻石俯卧撑的时候我的整颗心都在跳舞 而且,我竟然可以一组做20个 • 要知道这是我在把手摆成钻石俯卧撑的起始姿势时想都不敢想的啊 而我,竟然真的做到了 • 然后我又试了折刀俯卧撑 一开始做了几个总感觉不对 调整后就是视频里的样子 虽然还是不标准 但是我已经超超超开心啦 • 中年女性存钱的同时记得同时存肌肉 因为钱和肌肉在你年老时的作用一样 可以让你拥有自由的晚年生活 ・ 好好吃饭 好好运动 好好睡觉 好好生活 • 今日运动: 跑步:5.20Km 钻石俯卧撑:60个/20个×3组 折刀俯卧撑:5个 标准俯卧撑:120个/30个x3组 • 力量会在你持续的练习中慢慢积攒 最终会以耀眼的姿态呈现在你眼前 🍃🍃🍃 #健身 #逆袭 #运动 #好身材练起来 #俯卧撑
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雕刻腹肌的郭
11月前
在家增粗手臂!钻石俯卧撑一定要做对✅ #钻石俯卧撑 绝对是练手臂的王牌动作 但是非常危险⚠️一旦做错关节就很容易受伤 想要做好钻石俯卧撑今天的教程不容错过额#居家锻炼 #俯卧撑 #手臂训练 #内容启发搜索
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掌心与地板的对话@露露🇨🇳
1月前
#钻石俯卧撑 练胸臂的狠活!双手摆成钻石状,身体如紧绷的弦,一沉一撑,感受胸肌和手臂的发力感。每一次重复,都是向更有型的自己迈进,快来挑战,见证身材的惊艳变化#运动 #因为热爱所以坚持 #我的乡村生活 #正能量
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健身自律的芳芳
9月前
如何做好钻石俯卧撑?能更好的练到我们的胸肌 #钻石俯卧撑正确姿势 #钻石俯卧撑教学 #钻石俯卧撑#钻石俯卧撑练习 #健身自律的芳芳
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从莫到有
1周前
钻石旋转俯卧撑胸肩炸裂+核心燃爆 想挑战高阶俯卧撑?钻石旋转俯卧撑安排!双手钻石位撑地,下沉时胸贴手背,推起瞬间单臂外展旋转,全身绷紧,核心全程燃烧! 练完感受:胸肌像被擀面杖擀过一样酸爽,肩膀三角肌直接“着火”,核心稳如钢板!这动作比普通俯卧撑虐N倍,但塑形效果也强N倍! 坚持2周,胸型直接起飞!#健身 #俯卧撑 #塑形 #核心训练 #力量训练
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阿妍普拉提
3月前
女生练胸从跪姿俯卧撑开始!新手如何做跪姿俯卧撑? 女生们经常会以练臀腿、背、核心为主,但人是个整体,肌肉是综合的,大家也得把胸练起来哦!! 跪姿俯卧撑很好的帮助我们: 1.增强上肢力量;主要锻炼胸肌、肱三头肌和三角肌前束等上肢肌肉,提高上肢的力量和耐力。 2.改善核心稳定性:在保持跪姿的过程中,需要核心肌群参与来稳定身体,有助于增强腹部和背部的肌肉力量。 3.适合初学者:跪姿俯卧撑降低了难度,更适合力量较弱或初学者进行练习,帮助逐渐建立基础力量。 4.提高身体协调性:需要上肢和核心的协调配合,有助于提高身体的协调性和平衡能力。 5.方便随时随地进行:不需要太大的空间和器械,随时随地都可以进行练习。 特别是想解锁倒立、各类体式的朋友们一定要练! 每日从10个开始逐渐递增!#跪姿俯卧撑#胸肌 #女生练胸 #女生俯卧撑 #新手俯卧撑
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平凡人生
6月前
钻石俯卧撑你一次能做多少个?#徒手健身#钻石俯卧撑#坚持锻炼就有收获
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坚持@
7月前
钻石俯卧撑你能做多少个? #徒手健身 #钻石俯卧撑 #运动 #居家锻炼
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Bright.moon 自律版
4天前
钻石俯卧撑挑战,核心发力超燃脂💪 最近沉迷钻石俯卧撑,核心发力感真的绝了!一开始做的时候胳膊和核心都在抖,坚持一周明显感觉腰腹紧实了不少,连走路都带风~ 刚开始做3组就气喘吁吁,现在能轻松做5组,每组15个。记得做的时候手肘要贴近身体两侧,不然容易伤肩膀。每次做完都要拉伸,不然胳膊会酸痛好几天~ 感觉坚持下去,马甲线离我不远啦!每天花10分钟做几组钻石俯卧撑,既能锻炼核心又能提升上肢力量,懒人健身党表示太爱了~ #健身#运动日记#核心训练
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肌肉杀手|徒手健身版
4月前
放假在家增粗手臂!开学惊艳你的兄弟✅#钻石俯卧撑 #徒手健身 #自律 #健身 #居家锻炼
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圆圆❤️运动
1周前
钻石俯卧撑 可以锻炼胸肌中缝、三角肌前束,同时强化肱三头肌、核心稳定性,还能轻微刺激背阔肌下部#俯卧撑 #女性力量 #徒手健身
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掌心与地板的对话@露露🇨🇳
1月前
今天刚好是练习俯卧撑第七个月,没有很优秀,但是我每天都坚持最低打卡100个#钻石俯卧撑#强烈推荐 #努力成为更好的自己 #抖音推广 #自律
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自律的黑
1年前
每一帧都是细节的钻石俯卧撑练胸中缝 看完学不会你打我 #徒手健身 #胸中缝 #徒手练胸 #练胸 #胸肌训练
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满天星Gypsophil
3周前
家人们,这钻石俯卧撑还有救吗?#俯卧撑 #初学者 #健身女孩 #核心力量 #徒手健身 @抖音小助手
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猛萌站起来
4月前
菜就多练~爱你都是钻石的形状 #坚持的意义 #自律的顶端就是享受孤独 #俯卧撑 #女性力量
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小金瀚
7月前
钻石俯卧撑怎么练?这个视频教你方法 #健身干货教学 #健身干货 #钻石俯卧撑 #俯卧撑 #健身
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铁石黄教练
4月前
钻石俯卧撑能一口气做30个什么水平?#徒手健身 #健身 #钻石俯卧撑 #千里挑一
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伴夏∽(运动打卡)
1周前
钻石俯卧撑 一般人能做多少个#俯卧撑 #居家健身 #今天你锻炼了吗
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小何(增肌自律)
3天前
砖石俯卧撑,练胸,三头必练动作之一,去享受胸部挤压三头发力的感觉,它会使你快乐。#砖石俯卧撑 #健身 #三头肌训练 #健身使我快乐 #日常锻炼
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掌心与地板的对话@露露🇨🇳
2月前
想要身材好,钻石俯卧撑少不了#vlog日常 #上热搜 #日常分享 #钻石俯卧撑
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雕刻腹肌的郭
2周前
钻石俯卧撑你可不要乱做 做错了不仅没有效果还会受伤#居家锻炼 #钻石俯卧撑 #我的电子健身教练 #俯卧撑
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从莫到有
3月前
变式俯卧撑强化核心稳定肌?36变跟练版之1 练核心别老卷平板支撑了!试试钻石压球俯卧撑——双手撑球捏成钻石型,身体绷成一块板。下落时呼气收紧腰腹,屁股别撅!这动作逼得核心全程死扛,比普通俯卧撑刺激3倍。每次4组×12个,一周三次,腰腹硬得能站人!练完摸肚子,酸爽到想叫妈~ #健身 #核心力量 #俯卧撑 #深层肌肉 #健身干货
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自律的黑
1年前
徒手练胸中缝的王牌动作教学:钻石俯卧撑,你真的做对了吗#徒手健身 #居家锻炼 #钻石俯卧撑 #俯卧撑#胸肌训练
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掌心与地板的对话@露露🇨🇳
2月前
建议女生都去练俯卧撑,力量和温柔都不冲突!俯卧撑的好处就是可以让你身材越来越好,胸肌腹肌,三头肌,二头肌,等都能找到练出来,块练起来吧!#原创视频 #街拍 女生俯卧撑#徒手健身 #我的乡村生活 #抖音推广
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小俞魚
6月前
#钻石俯卧撑练习
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波波不想啵啵
7月前
今天解锁徒手练胸的王牌动作———钻石俯卧撑 #徒手健身 #俯卧撑 #钻石俯卧撑 #新手健身
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KudyQiu
2周前
第021集-一起运动吧!-钻石俯卧撑! #一起运动一起变美 #俯卧撑 #俯卧撑打卡
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曼巴yelomamba
1年前
钻石俯卧撑保姆级教程,打造立体上半身 #家庭健身 #自重训练 #钻石俯卧撑
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掌心与地板的对话@露露🇨🇳
3周前
钻石俯卧撑,练胸中缝!练手臂肌肉!欢迎大家来打卡#钻石俯卧撑#日常训练 #徒手健身 #运动 #我的乡村生活
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麦子健身曰记
1周前
跪姿钻石俯卧撑,跟着一起练,每天坚持200个,20个一组来完成#一起来锻炼吧#俯卧撑#自律#健身#居家锻炼
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湘西阿哥
3天前
钻石俯卧撑,还算标准没😝
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跟练健身计划
1年前
跪姿钻石俯卧撑:徒手健身塑形、增强手臂力量、让手臂变结实 #跪姿钻石俯卧撑 #健身干货 #手臂训练 #瘦手臂 #居家锻炼
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爱健身的年年爸爸
5月前
#钻石俯卧撑 塑造#三头肌 也可进行#胸肌中缝训练
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Lemon 蒙
6天前
俯卧撑做好身材也不会差 #仰卧两头起 #俯卧起身 #钻石俯卧撑 #俯卧撑 #居家训练
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一千(宿舍健身篇)
3月前
你不试一下,你咋知道你会不会?#俯卧撑 #自律 #钻石俯卧撑 #徒手健身
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坚持到底
6天前
来二十个钻石俯卧撑。#生命在于运动一起锻炼吧 #俯卧撑训练 #强身健体正能量
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掌心与地板的对话@露露🇨🇳
4周前
别再说俯卧撑没难度!试试并拳钻石俯卧撑,肘贴肋骨、拳心相对,每一下都在榨干胸肌和肱三头。能撑10个的,评论区报个数,让我看看谁是狠人! #并拳钻石俯卧撑 #俯卧撑进阶 #硬核健身 #胸肌轰炸
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鲸落🇨🇳
1周前
钻石俯卧撑,主练胸肌中缝,强化肱三头肌、肩前束,单腿支撑,更考验核心稳定性。#徒手健身 #俯卧撑 #钻石俯卧撑 #核心力量
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掌心与地板的对话@露露🇨🇳
4月前
钻石俯卧撑打卡80个,每组20,分4组!#运动 #钻石 俯卧撑#日常训练 #核心力量
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向阳而生(炼体期)
6月前
#居家锻炼 #自律 #俯卧撑 #健身 #钻石俯卧撑 俯卧撑能不能练到背部
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小冷不走心
1周前
今天简单练练#健身#减脂#钻石俯卧撑
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大怡作业
6月前
#俯卧撑 #俯卧撑的战斗日常 俯卧撑应该是不少女生想练的动作之一,从开始一个都起不来,到现在10➕个,起得来,姿势还要练
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硬汉屠立雄
4月前
67岁,一次做34个钻石俯卧撑,一个半月时间又增了1个#健身 #好身材练起来
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黑咖啡
3月前
不同俯卧撑对应锻练什么部位你知道吗?#俯卧撑 #薄肌 #居家锻炼#徒手健身
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画个大饼(自律)
4月前
第二十六天,练胸肌。今日训练量:虎扑俯卧撑20、钻石俯卧撑20*3、宽距俯卧撑20*3、标准俯卧撑20*3。#蜕变过程 #俯卧撑 #瘦子增肌 #坚持锻炼给自己一个好身体
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薄肌小丁
3月前
新手用俯卧撑练胸也是有顺序的,顺序做对效果翻倍! #居家锻炼#俯卧撑#练胸#健身干货#健身教学
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掌心与地板的对话@露露🇨🇳
1周前
#钻石俯卧撑 练三头,胸肌!欢迎大家来打卡!#俯卧撑 #核心力量 #秀出我的硬核实力 #强烈推荐
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SallyChu
5月前
俯卧撑✅练胸超有感觉的细节 #夏日减脂大作战 #女生健身 #俯卧撑 #胸部训练 #健身干货
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江河
4月前
日常俯卧撑200江河的健身日记,6.27,钻石20×4,标准25×2,宽距20×3+13。今日听:letting go 蔡健雅🌟🌟#俯卧撑训练 #俯卧撑打卡
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涂大大
1周前
要想臂围大 猛练钻石俯卧撑#俯卧撑 #徒手健身 #钻石俯卧撑
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鲸落🇨🇳
5月前
双拳钻石俯卧撑,主练胸肌中缝、肱三头肌、肩前束、核心稳定性,拳面耐受力。#俯卧撑 #徒手健身
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植植是个P(运动版)
5月前
俯卧撑练体态第32天✅ 极速版跟练全程10分钟 适合低强度、新手适应期的宝子 热身(约3min) 开练(约4min):撑墙俯卧撑50个/组 or 高位俯卧撑20个/组 拉伸(约3min) 女生零基础,想在家练力量,超适合俯卧撑!跟我一样肩膀内扣、翼状肩胛、含胸驼背、上身体态差~想开肩美背的、练上身体态还能提胸~练起来!!!一起练好身材💪 #居家健身教程 #创作者中心 #创作灵感 #健身 #vlog日常
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小九妹妹_(日更)
3月前
从0-1摸索着分享#俯卧撑#运动#好身材练起来#女生俯卧撑#创作灵感
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爱健身的熊猫
2月前
适合女性新手零基础人群的胸部训练 8个动作 每个动作20次 休息10秒 有效锻炼胸部 肩部 手臂等肌群 快来一起跟练吧!#居家锻炼 #胸肌 #居家健身 #徒手健身 #俯卧撑
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白猹猹茶
3月前
每日一看#宽肩窄腰 #肌肉女生 #女性力量 #俯卧撑 #居家锻炼
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偶不偶买噶
4月前
女生练胸瘦手臂【俯卧撑】的含金量还在升高#俯卧撑 #夏日减脂大作战
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Lemon 蒙
2月前
我可不是娇滴滴的女王 有的是力气和手段 #健身干货 #女生练胸 #肩带灵活性 #练胸日 #健身教学
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梦里香
4天前
#坚持自律 #运动健身 #俯卧撑 #居家锻炼 #薄肌
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最新发布时间:2025-11-20 05:29
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