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红哥瘦身笔记1年前
这样跑步，保证不掉肌肉 #慢跑打卡 跑步怕掉肌肉，那是方法不对#跑步治愈一切 #瘦肚子 #减脂 #瘦全身 @抖音创作小助手
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彬彬1年前
#科学跑步 #科学跑步不掉肌肉 #空腹跑步不掉肌肉#跑步不掉肌肉小妙招 #科学运动
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在奔跑的建叔5月前
空腹跑步更减肥？小心你在烧肌肉！#知识分享 #因为热爱所以坚持 #跑步
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黑三角3月前
有氧不掉力量和肌肉的方式 #力量训练 #跑步 #跳绳
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济阳博爱2月前
跑步减脂别跑错！这样跑才燃脂不掉肌 #跑步 #跑步治愈一切 #健康 #运动 #秋季运动 #减脂 @DOU+小助手 @抖音
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奔跑的阮先森4月前
如果你的跑步以有氧为主，比如每天慢跑一个小时，那确实会让你的肌肉越来越少。因为长时间的低强度跑步，身体消耗的主要是脂肪而不是肌肉。如果你在高强度间歇跑步时，人体消耗的蛋白质更多，更容易掉肌肉。 所以想要不掉肌肉，就要确保饮食均衡并结合适当的力量训练，可以有效避免因跑步导致的肌肉流失。#跑步掉肌肉 #力量训练 #跑步知识 #肌肉 #爱跑步爱生活
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红哥瘦身笔记4年前
如何跑步不掉肌肉#跑步#减脂#膝盖保护 #周末愉快 @DOU+小助手 @抖音小助手
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早安陈教练(体德等你)1年前
别再说怕掉肌肉不跑步啦！这点跑量不至于#健身 #跑步 #晨跑打卡 #自律 #早安陈教练
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伯通慢跑1年前
慢跑不做力量训练，会不会掉肌肉？请看视频分享。#运动 #跑步 #干货分享 #科普 #记录真实生活
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123迷彩3周前
三个减脂塑形动作#预防肌肉流失 #户外健身 #防止皮肤松弛
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马拉跑不动（健康跑马）2月前
跑步不想掉肌肉，一定要学会吃蛋白质！#大神支个招 #跑步干货#跑步掉肌肉
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在奔跑的建叔4月前
跑步不做力量，只会一直掉肌肉。#科学锻炼 #因为热爱所以坚持 #跑步
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青濑灰二（推广全民健康跑步）5月前
跑步减肥的两大误区 你中了哪一个？ #跑步 #全民健身 #中长跑#长跑 #减肥
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瑟瑟跑步3月前
跑快了总是「爆掉」？可能是乳酸在作怪。什么是乳酸阈值？ 怎么提高阈值配速？教你三招！ #热归热步还是要跑的 #黑马体育生 #假日漫游一双鞋就够啦 #跑步
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米斯特杨2周前
跑步一定会掉肌肉吗？怎么做才能一举两得
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田亮健身工作室6月前
瘦人增肌 一：如果是纯瘦子增肌增重，就不要通过有氧，因为有氧不光会掉脂肪还会掉肌肉 有氧包括：跑步，骑行，羽毛球，篮球，足球，爬楼梯，游泳，跳绳等（一周最多两次低强度有氧，提高心肺就行） 二：合理安排饮食，增加摄入的热量和蛋白质，以满足体重增长，肌肉生长所需，增加足够的碳水，少食多餐，减轻消化负担，高蛋白摄入，让肌肉有充足的营养，同时也要摄入优质脂肪，牛油果，坚果等#田亮健身工作室 #干货分享 #健身小白必看经验 #偃师
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杨老师健身5月前
容易肌肉流失的几点原因！ #肌肉流失 #增肌 #增肌计划 #中老年锻炼 #居家锻炼
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kk’1周前
很多人怕做有氧会掉肌肉, 其实关键在怎么做。跑步属于长时间耐力训练, 身体会更偏向“变轻变省力”, 久了更容易掉肌肉。HIIT是短时间爆发训练, 会用到快肌纤维, 和力量训练更像, 对增肌更友好。你平时做哪种有氧? 评论告诉我。 PMID 34757594 PMID 35476184 #减脂 #内容过于真实 #健身 #减肥知识 #有氧运动
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倒立🐖4天前
跑步到底掉不掉肌肉#增肌秘籍 #健身先健脑 #健身是一种生活方式
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营养师李俊峰2月前
早上空腹有氧真的会掉肌肉吗？3招教你减脂肪不掉肌肉！ 早上空腹有氧真的会掉肌肉吗？3招教你减脂肪不掉肌肉！#减肥 #减脂小白必看经验 #减脂 #吃瘦不饿瘦 #体重管理
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就是小平5月前
#我的运动日常 #跑步掉肌肉吗 #慢跑才是跑步的精髓 #科学健康跑
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小陈的健身笔记1周前
一个视频带你了解——空腹有氧的核心效果及注意事项 #减脂 #健身 #空腹有氧 #健身小白必看经验
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阿明爱跑步3月前
不想掉肌肉 又想减脂 能不能跑步实现呢 #减肥 #舒舒服服稳稳当当 #初跑者 #跑步 #健康科普
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肌肉小野猫儿（猫儿爱健身）2天前
很多小伙伴都喜欢空腹晨跑，这样掉体重是快，但是想要最大化预防肌肉流失，还是要补充一些能量和蛋白质，我偶尔空腹，一般都会跑前喝一杯复合乳清蛋白，既补充快碳，又补充蛋白质和微量元素，会让晨跑质量也提高很多！健康运动还是要营养跟得上！#肌肉小野猫 #英之素 #乳清蛋白 #运动营养 #健身补剂
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田径教练黄河4年前
长跑会会掉肌肉，如何避免呢？看完你就知道啦#跑步 #训练 #马拉松@抖音小助手
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赚钱买yu74月前
“跑3公里=掉肌肉？所有人都这么说！但我练了5年，肌肉量涨了10斤——这锅，跑步不背！”#跑步#跑步掉肌肉
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Wil爱跑五公里2周前
怎么跑步既减肥又不松垮？#经验分享 #运动 #爱跑步爱生活 #创作者中心 #创作灵感
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周思佳8月前
按照这么做有氧，少掉肌肉，多掉脂肪～ #干货分享 #增肌 #健身小白 #减脂
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阿明爱跑步1月前
跑步会不会掉肌肉 跑多会消瘦吗 #跑步 #健康运动 #掉肌肉 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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加伍磅健身小玥3年前
跑步一小时，会掉多少肌肉？又该如何避免？ #健身 #有氧运动 #跑步掉肌肉
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阿喵健身7月前
跑步半小时=白练一小时？怎么做有氧才能燃脂不掉肌肉 #健身 #减脂 #有氧运动 #掉肌肉
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马拉松冯老师6月前
跑步受伤正确的处理方法：第一时间停下来，抹药+练习恢复体力动作，这样伤很快就好了，好了后只需要慢跑几堂课，肌肉力量不会下降，这样既不会掉耐力，还会让受伤部位变更强。如果一味带伤跑，最后不得不停跑，单纯性静养好了再跑，跑了又疼，反反复复伤病愈演愈严重，半年一年都好不了
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文同学爱运动2周前
跑步掉肌肉？健身圈这个误区骗了多少人！ “跑步必掉肌肉” 是大误区！只要方法对，跑步也能护肌。本文解析肌肉流失的关键因素 —— 热量缺口过大、蛋白质不足、只跑不练力量，教你通过合理饮食 + 力量训练，在跑步时减少肌肉流失，兼顾有氧与增肌。#跑步掉肌肉 #健身误区 #跑步护肌 #运动饮食 #力量训练
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电子教练-JACK.潇洒哥1周前
第71集：天天做有氧运动，掉肌肉咋办？这5个技巧，让你的肌肉稳如泰山 #有氧运动 #肌肉 #健身 #运动 #跑步
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汤姆健身1周前
空腹有氧做对了真的不会掉肌肉#健身#空腹有氧#减脂#健身干货
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阿明爱跑步1周前
如何跑步运动 能不掉肌肉 #跑步 #掉肌肉 #运动 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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廉哥爱运动9月前
从运动生理学的角度讲跑步未必会掉肌肉，但马拉松训练一定会掉肌肉，教人通过减重提高马拉松成绩是绝对的害人害己，酸轻片、耐力健、左旋肉碱等马拉松神药大众跑者应谨慎尝试。#热门 #跑步知识 #马拉松训练 #马拉松 #跑步
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跑者严选3周前
跑步怕掉肌肉？3个动作+1杯奶，肌肉不掉反增 别让跑步变成“肌肉小偷”！实测30天保肌攻略：①肌肉流失3大陷阱：单次跑超1小时（糖原耗尽→分解肌肉）、蛋白吃太少（每天＜1.2g/kg体重）、只跑不练力量（肌肉没刺激→萎缩）；②保肌3板斧：跑步时间控制在45分钟内（配速6分半，脂肪供能60%+）、每周2次深蹲硬拉（3组×12次，复合动作刺激肌肉生长）、跑完30分钟内喝“蛋白奶”（20g蛋白粉+香蕉，修复肌肉）；③普通跑者实测：每周3次5公里+2次力量，体重掉3斤，肌肉量涨1.2kg！现在腿更有劲儿，配速还快了5秒/公里～ ·#跑步不流失肌肉 #减脂保肌 #科学跑步饮食
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沧海一粟2天前
科学运动16：新老路者都在踩的3大误区！避坑=少受伤！！ #晨跑误区#跑步常识错误#跑步知识技巧教学 #科学跑步#创作者中心 #创作灵感
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阿正吃对了没3月前
减脂期间不能只做有氧 减脂期间只做有氧的话，肌肉狂掉、代谢降低、皮肤越来越松弛，反而显老，我来告诉你为什么和应该如何解决！#减脂塑形 #有氧运动 #力量训练的重要性 #如何减脂 #dou来运动吧
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Wil爱跑五公里1月前
跑友们，你们是怎么做到跑步还不掉肌肉的？#跑步 #经验分享 #中年男人 #运动 #我要上热门🔥 @DOU+小助手
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小黑哥4月前
跑步不减脂？90%跑步的人减脂都白跑了 1.起跑要温和 你減肥心切，恨不得跑1公里掉1斤肉，抬腿就猛跑！ 但是你知不知道，起跑太猛，肌肉容易拉伤，心肺适应慢，呼吸困难！膝盖承受的压力又大！ 正确的做法：前面2公里比正常速度慢15秒，慢慢加速，会更轻松更舒服！ 2.要做热身 你们总有1个误区：热身浪费时间，或者嫌麻烦。 实际上热身可能是跑步最重要的1件事！它有3个好处： 1.让关节，肌肉，心肺提前适应，跑起来更舒服 2.让心率提升，提前燃脂。 3.避免受伤 我自己经常做的热身动作，你们可以收藏一下！ 3.黄金时间40-60分钟很多人跑了20分钟就不跑了！ 很可惜啊，前面20分钟让你逐步进入状态，后面的20分钟，才是效果更好的燃脂时间！ 结果你停了！ 黄金的慢跑燃脂时间是40-60分钟，大概能消耗500-800大卡！越到后面燃脂效果越好！ 但是也不用太长，避免疲劳受伤！ 4.保持低心率慢跑 人体的能量系统有无氧：磷酸原和糖酵解，有氧：糖和脂肪。 快跑无氧运动，氧气供应不足，脂肪是无法参与供能的。 只有低心率有氧慢跑，消耗的更多，才是脂肪，你们一定要记住这句话！ 怎么知道自己的有氧心率呢？ 1.慢跑的心率 =最大心率*（60%-70%） 2最大有氧心率🟰180➖你的年龄 5.保持180步频 步频太低，容易受伤，很多新手都是150的步频，容易的大跨步，造成落地时膝盖压力过大！ 180步频的好处是：跑起来更轻松，每一步压力更小，跑步效率更好！ 分享我的180步频歌单，你们一定会用得到！ 6.跑完别喝可乐 我跑完可以喝，但是你们不可以！毕竟我跑量大嘛，你们减脂就别喝了！ 一瓶可乐300多大卡，热量足够你跑20多分钟，所以别前功尽弃， 跑完正常补水，或者电解质饮料就可以了！ 7.不要每天都跑 尤其是体重基数比较大，一定别每天跑！会给你带来：受伤的风险，以及疲劳的累积。 建议的方法是：跑一休一，适当的休息，身体恢复，能够跑的更长久！ 有问题的朋友们，记得留言区告诉我，我们下期见。#干货分享 #跑步 #正确跑步
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张丽 爱跑步(早上6：10）4月前
跑步怎么跑才会瘦，新手怎么开始跑步#跑步 #日常分享 #跑步知识 #跑步自律 @DOU+上热门
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大付爱跑步2天前
解除对晨跑的误解#跑步 #跑步知识
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孙英杰马拉松世界冠军3天前
跑步到底掉不掉肌肉？孙英杰：运动分种类，长跑会越跑越"苗条" #运动 #马拉松 #运动健身 #跑步 #孙英杰
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@牛歌~太极跑4天前
冬季晨跑🏃🏽五点注意#看过来 #跑步日常#纪录生活记录自己 #抖音推广
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瑞斯跑1月前
跑前热身其实是在激活肌肉，有效的热身可以让你的身体从“日常模式”安全切换到“运动模式”，避免跑步受伤。这套热身方法送给小伙伴们，跑前一定要热身哦。 #跑前热身 #跑步干货 #运动女孩 #运动科普 #新手跑步
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奔跑的超哥4月前
高温天气总想放弃，掌握这三个方法，防脱水还掉秤。#逆袭减肥 #户外运动 #有氧慢跑
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己合体育5月前
撸铁的嫌弃有氧掉肌肉，跑步的嫌弃撸铁的肌肉练大不好看，今天就来转变这个误区，让跑步和撸铁成为王炸组合#nsca #健身爱好者#同期训练 #减脂人群 #湖北己合体育
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小程跑不快11月前
一天当中哪个时间段跑步瘦的快？#跑步 #运动女孩 #中长跑 #减肥 #自律遇见更好的自己
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跑步教练毛毛虫（跑步技巧干货）8月前
800/1000米第二圈掉速怎么办？ #安踏家人们#安踏马赫5#一家人不掉队#晒出我的人生跑鞋#传递奔跑的力量
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HOY TV2周前
空腹做运动减肥？小心越练越肥！ 早上饿着肚子跑步的姐妹看过来！ 你以为在疯狂燃脂 其实可能在流失肌肉😱 空腹运动三大危害： ⚠️ 容易低血糖头晕 ⚠️ 消耗蛋白质掉肌肉 ⚠️ 代谢下降变易胖体质 运动前吃点香蕉/饼干 运动后记得补充蛋白质 #健康关注组 #HOYTV #减肥误区你知道多少 #健康瘦身知识 #空腹运动误区
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发哥爱健身3月前
女生避免练成脂包肌，快速降体脂的终极方法#健身 #女子塑形 #好身材练起来 #自律 #降体脂
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跑步指南5年前
超过10公里，最好不要空腹跑哦！#跑步 #兰马十年正青春
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丽姐爱跑步7月前
晨跑减肥有哪些讲究？#跑步 #户外跑步#减肥#丽姐爱跑步
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奔跑的超哥5月前
空腹晨跑出汗多，真的会快速掉秤吗，分享我的两招月瘦十斤。#空腹晨跑#自律#跑步
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马拉松冠军-魏亚楠4月前
夏季训练的重点全在这条视频里了，点赞收藏慢慢看！ #跑步 #中长跑 #长跑 #马拉松
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明哥Vlog（父子跑步）8月前
小学生（新手）跑步要注意那些事项？#新手跑步注意事项 #小学生跑步 #自律男孩 #自律 #晨跑
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大宇的跑步计划1月前
晨跑不是为了比别人快，而是比昨天的自己更强大。#运动跑步 #大宇的跑步计划 #马拉松 #晨跑打卡 #自律
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马拉松冠军-魏亚楠6月前
比赛后程掉速是因为你这三点没做好！ #跑步 #中长跑 #长跑 #马拉松
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小慧爱跑步1周前
跑步有氧运动会不会掉肌肉呢 #跑步 #有氧运动 #肌肉 #小慧爱跑步 #掉肌肉
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小丫丫精选4天前
喜欢跑步运动的宝子们，一定要试试这款假两件高弹压缩运动裤，速干透气又舒适，而且还有多个口袋放东西，腰部隐形抽绳松紧度可自由调节，完全不用担心会掉裆，穿上它跑步，运动，瑜伽，健身特别舒服。 #运动穿搭 #假两件健身裤 #速干透气舒适 #质量杠杠滴 #男女同款
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李教练膝腿康复3周前
中老年早起锻炼，一个动作就够了 年纪大了总觉得腿软、走路没劲儿？这是肌肉在悄悄流失！不光影响日常走路，还容易站不稳、怕摔跤，太让人担心。别愁！试试这款专为中老年人设计的阻力带，轻便安全，练腿不用大动作，不伤关节更放心。每天花 10 来分钟，在家就能做侧抬腿、后踢腿、坐姿蹬腿，简单几个动作，精准锻炼腿部肌肉，慢慢找回腿上力气。它软弹有韧性，新手也能轻松掌握，折叠起来还不占地方。趁现在赶紧练，让自己走路稳稳当当，日常活动更自在！护好自己的双腿力量，带孙买菜都不是事儿，同款抗阻力带在主页橱窗有。#居家锻炼 #健康 #中老年 #人老先老腿
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无伤运动指南5天前
#创作灵感 #运动科普 #vlog十亿流量扶持计划 #科学跑步#科学运动 如何开启一次科学跟愉快的晨跑？教你跑前三步走，让伤痛绕着走！
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虎妈跑步（日更）4周前
关于跑步到底掉不掉肌肉？这一条视频跟你说清楚。#跑步 #十亿流量扶持计划 #跑步知识 #自律 #肌肉
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