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Angie4月前
女孩子为了做引体向上，都练了哪些基本动作？ 第一，吊杠，每组60秒×4组，提升握力和悬垂耐力，初学者可30秒×4组，后期慢慢增加吊杠时间。 第二，引体向上定住，每组15秒×4组，初学者可用弹力带辅助引体向上定住，控制离心下放，慢速对抗重力 第三，悬垂举腿，每组10个×4组，强化核心力量 不是很专业，仅供参考#引体向上 #居家健身训练 #单杠健身 #女生引体向上 #引体向上从0到1
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糖爸进化论1月前
吊杠的好处太多了，看看你能吊多长时间吧#吊杠#拉伸脊柱#开肩胛#健身
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安星教练力量塑型运动1月前
录制60秒吊杠视频，发作品@安星教练力量塑型运动 #悬垂吊杆 #健身 #塑型瘦身
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蟠龙山背王3周前
吊杠时长突破200秒 吊杠训练好处多多，赶快练起来#吊杠挑战 #单杠 #引体向上 #吊杠的好处 #握力训练
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不服输的隼3周前
每天双手吊杠一分钟，整个人都很轻松！ #居家锻炼 #日常锻炼 #每日健身 #吊杠一分钟 #吊杠
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健身的鱼🐟2月前
一次简单的吊杠核心训练#健身 #健身运动 #健身训练 #健身训练 #核心力量
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徐徐（养颈椎日常）4天前
基础比较差，手臂没有力量做不了引体的，可以练习吊杠，加强手臂力量，还能改善颈椎和腰椎，每次吊单杠坚持5秒.10秒.20秒.会越来越好#单杠健身 #单杠悬垂
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果果果粒程🍊1月前
吊杠核心2.0#原创视频
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耳朵陈4月前
让运动成为一种习惯💦 吊杠最长时间23秒，只有首次可以，再吊就坚持不了这么长时间了。 8KG的壶铃可真重呀，坚持做了100个。 哑铃上推100个，飞鸟20个，后倒20个。 今天可能是吊杠了，健腹轮根本没劲儿，只做了6个，还超累。 明天继续加油呀💪 #居家健身训练 #居家锻炼 #运动使我快乐 #抖音全民健身计划 #抖音小助手
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请给我一个哆啦a梦1周前
第一步吊杠能坚持30秒，第二步背部练习是不是做的不对啊 🫣#引体向上
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风伴叶随（🙅‍♀️连赞💛抱警）7月前
徒手吊杠2分钟，在健身⭕️属于什么水平？每天吊单杠🈶哪些好处？当你悬挂时身体处于垂直状态，有助于血液循环改善睡眠及心肺功能；对腰间盘突出肩周炎都有较好的帮助，尤其是腰突和驼背有明显帮助和改善。#吊单杠对身体的好处 #单杠锻炼对身体有什么好处 #吊单杠挑战120秒 #徒手健身 #单杠健身
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静姐健身4天前
挑战吊杠3分钟，第一组吊2分35秒 第二组吊2分42秒 第三组没有坚持下来失败了 #࿆居家运动 #吊杠
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大力出奇迹5天前
早知道就差这几秒，怎么也得坚持下去，差一点就120秒了 #健身打卡 #坚持的意义 #就是因为热爱 #向往的生活游戏 #dou来运动吧
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悉尼猛男阿瑞3周前
挑战吊杠60s，成功#健身 #居家锻炼身体 #居家锻炼强身健体 #吊杠
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没有腹肌的小张2月前
#单杠健身 #单杠 #引体向上 一个练习周期四天结束 希望下个测试日会有进步
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白蓝自律日记🩵1周前
想要做引体向上，先从悬挂开始💪🏻吊杠30秒，到60秒再到一分半……持续增加，核心收紧ᥫ᭡每天进步一点点🤏🏻#自重训练 #肩背训练 #单杠健身 #背阔肌训练 #引体向上
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阿海2周前
第二次挑战吊杠100秒，看我是否挑战成功！你能吊杠多长时间？
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哈基明i1周前
记录一下少有的悬挂训练#训练日常 #吊杠挑战
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是贤姐呀（11级晶小朵）3天前
吊杠做的对不对哩？身体不受控制的晃。一个引体向上都做不了，今天拉背12组，拉的五官都变形了@晶晶健身运动(力量塑形)
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大冲1周前
第十二天记录25.11.9。今天休息，吊会杠，打乒乓球。一次只能吊30秒左右。#吊杠 #健身休息日 #引体向上
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徒手老孟1月前
40-70的人，不跑不跳，就这样吊单杠2-5分钟，好处多多#单杠健身 #吊单杠的好处
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风雨无阻3月前
街头健身十四：吊杠训练，可以治疗肩周炎，颈椎病，腰椎间盘突出，不信你试试！坚持一段时间后即可缓解或痊愈！#单杠健身 #运动健身 #增强体质提高免疫力
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悉尼猛男阿瑞2周前
做是过程！ 做到或做不到都是结果 不要因为结果是不好的，就放弃做的过程。#吊杠 #健身 #坚持
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郑能量2周前
吊杠首次突破200秒大关，看似筒单，其实一点都不容易，付出总会有回报的，继续努力加油✊✊✊
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济南橙子上门体育-主理人1月前
对于二年级的小女孩这已经是非常棒了，这次掉杠58秒，但是我相信她能掉到一分半 下次再让她挑战一次 #户外活动 #单杠健身 #体育锻炼 #运动长高 #家长必读
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霸主之圣4天前
吊杠一组90秒，（破自己记录127秒）看似简单，不信可试试，看能吊多少秒！
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阳阳麻麻1周前
手没劲吊不住，腰椎牵引带保护腰部的同时增加吊杠时间，锻炼效果 翻倍！早晚腰椎牵引锻炼五分钟，腰腿轻松！#单杠健身 #居家健身 #腰椎锻炼了#拉伸
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吴根云🇨🇳6天前
晨练吊杠80秒
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Ana6月前
吊单杠适合你吗，吊多久最好？ #单杠 #腰突康复训练 #腰椎间盘突出
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富拉尔基宣传1周前
每天吊单杠5分钟，单次20秒一组，新手从10组做起！ #引体向上 #体态矫正 #单杠 #运动健身
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歌从黄河来1周前
每天吊单杠5分钟，腰不疼腿不麻了，肩膀也不疼了！单次20秒一组，新手从10组做起！坚持一段时间，你一定会回来感谢我的！#引体向上 #体态矫正 #单杠 #腰突 #肩周炎颈椎病
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天山白姥姥1周前
吊杠第12天，坚持40秒，明天加油💪#在家运动 #单杠 #家庭vlog日常
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健进之路4周前
吊单杠/单杠悬挂该怎么练？#居家锻炼 #吊单杠 #吊单杠的好处 #吊单杠挑战 #居家运动健身
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天山白姥姥3天前
吊杠第15天，坚持50秒，明天加油💪#单杠 #在家运动打卡 #家庭vlog日常
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天山白姥姥6天前
吊杠第13天，坚持50秒，明天加油💪#单杠 #在家运动 #家庭vlog日常
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念迪百货1周前
每天吊单杠5分钟，腰不疼腿不麻了，肩膀也不疼了！单次20秒一组，新手从10组做起！坚持一段时间，你一定会回来感谢我的！ #引体向上 #体态矫正 #单杠 #腰突 #肩周炎颈椎病
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戴一2周前
腰突第四十天，吊杠训练坚持中。生活总有坎坷，但康复的路上，每一步都算数。#康复运动 #生活 #上热门话题🔥🔥🔥
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白发奶奶小郑3天前
原创视频#单杠健身
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TEN(健体健脑版)2周前
38天 破一分钟了 #健身 #毫无训练痕迹 #吊杠 #日记
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大冲6天前
第17天记录。25.11.15。休息，吊杠，带一组引体。看着姿势进步了么？#引体向上 #引体向上从0到1 #吊杠
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拿不动5天前
一分20秒极限#吊杠挑战 #吊杠一分钟是什么水平
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不服输的隼6天前
怎么说也是个小运动博主，右肩不能动就动左肩，穿着拖鞋也要上，单手吊杠 30 秒！上次几秒来着？#单手吊杠 #日常锻炼 #单杠健身 #健身运动 #每日一练
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半夏（宅家运动）2周前
每天坚持吊单杠2~5分钟好处多多，手没力就用助力钩时间翻倍！给自己做一个自然牵引， #吊单杠的好处 助力钩 #腰椎拉伸 #腰椎 脊椎 肩颈 拉伸
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风景线A6天前
昨晚实测老爸单次吊杠坚持87秒，72岁老人了，震惊到我了，我健身多年，卧推能推起100Kg，最高一次吊杠勉强60秒，在老父亲面前惭愧啊！难道健身房的都是死肌肉，中看不中用？#太极 #中华传统武术 #健身 #卧推100公斤 #吊单杠挑战100秒
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秋嘉百货4天前
每天吊单杠5分钟，腰不疼腿不麻了，肩膀也不疼了！单次20秒一组，新手从10组做起！坚持一段时间，你一定会回来感谢我的！ #引体向上 #体态矫正 #单杠 #腰突 #肩周炎颈椎病
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石承之轻3月前
午觉没睡，差点挂着了。今日份，单杠健身第3组，吊杠85秒。吊到60秒时，浑身微微出汗。#单杠健身 #吊杠
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阳阳麻麻6天前
吊单杠多久才能达到有效的锻炼？手疼磨老茧吊不住硅胶护掌，保护 手掌，增加吊杠时间，锻炼效果翻倍！#腰椎锻炼了#吊单杠#拉伸#颈椎肩周
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71年健身梅姐3天前
百练不如多拉伸，就这样吊单杠2-5分钟好处多多#吊单杠好处多#单杠健身#全民健身
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单杠飘3月前
从2024年1月1日开始练吊杠，到2025年4月2日成功解锁慢双，整整用了15个月零1天。转眼在抖音分享也满一年了，记得最初粉丝只有50个，还全是亲朋好友，每条视频点赞也就十多个，但那时候真的好满足、好有成就感。每天都充满激情地分享健身日常，哪怕当时练得确实很“菜”～那么现在的我，是不是更该充满激情、更努力呢？#引体向上 #慢速双力臂#单杠飘 #居家锻炼 #因为热爱所以坚持
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71年梅姐的马甲线2天前
百练不如多拉伸，就这样吊单杠2-5分钟好处多多#吊单杠好处多#单杠健身#全民健身
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我爸叫泰山6天前
又进步了？100秒不调整，做不到的可以点赞了#亲子 #小泰山吊杠
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K.（增肌期）1周前
休息日:边教边学 有点时间都献给这点死肌肉 练总比不练强#功能性训练 #吊杠
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玥玥妈·挺拔人生2月前
很多朋友说孩子拉单杠时间短，其实可以试试摩擦手套和辅助挂钩！我们刚开始时，孩子只能拉几秒甚至十多秒，用它吊着辅助后，明显能坚持更久了。 吊杠是矫正驼背的最好方法，借助它的支撑力，孩子在拉伸时能更放松，慢慢就能感受到背部肌肉的发力，坚持一段时间，驼背真的有改善。 #体态矫正 #单杠训练 #双杠臂屈伸 #体态纠正 #驼背矫正
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阿海2周前
#吊单杠挑战 #吊杠挑战 挑战吊单杠100秒，你能吊杠多久？
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@周小龙（中考体育满分训练）2周前
你吊杠能吊多久呢？#创作灵感 #引体向上 #吊杠 #中考体育 #健身干货
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乌苏疆手记小小谭n4月前
技巧教学来咯 ～ 小的用自己的一点经验分享给大家希望大家都挑战成功，😜#健身 #运动无处不在 #同城好店推荐 #吊杠100秒挑战
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拉单杠2月前
每天吊杠三分，我每次只能10秒，要吊18次#居家锻炼 #我的运动日常 #健身 #单杠健身
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小喇叭1周前
锻炼从吊杠开始#健身爱好者 #单杠健身 #强身健体正能量 #引体向上
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张子垚4天前
吊杠极限了，昨天还一分钟今天就不成了。
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阳阳麻麻1周前
手没劲吊不住，腰还有正状，开始先用腰椎牵引带，保护腰部同时增 加吊杠时间，锻炼效果翻倍！#单杠健身 #居家训练 #拉伸#牵引#腰椎锻炼了
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居家健身伟1周前
国家体育总局声明#吊单杠100秒 好处多多，手疼没劲握不住就用防滑护掌增加摩擦力延长吊杠时间#吊单杠的好处 #全民健身
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大美爱健身4天前
肩颈腰不舒服的，用它延长吊杠时间，还可以辅助引体向上。#缓解腰疼的单杠锻炼方法 #引体向上 #引体向上怎么练习
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天山白姥姥2周前
吊杠第三天，坚持快一分钟，明天加油💪#单杠#在家运动 #家庭vlog日常
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薄肌的阳☀️2月前
吊单杠的4种基础动作#居家锻炼 #单杠 #腹肌 #马甲线
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嘎呐姐姐·产后线上瘦腹1周前
🔥产后妈妈必看！吊杠让你重塑核心，改善体态！" “产后肚子大，体态差？别担心，这个简单的吊杠练习帮你解决！” #产后恢复 #产后 #体态矫正 #吊杠 #体态矫正
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