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凌云MikeLing1年前
说真的，水果作为非精制碳水化合物食物之一，它也挺冤的! #水果#膳食纤维#碳水化合物#非精制碳水化合物#全植物食物
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福小卷儿3月前
不吃精制碳水的一定要来试试这个五色粗粮米，营养健康还没有负担#粗粮#五色粗粮米 #免煮糙米饭 #高纤维食物 #米饭
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惊喜的小鲫鱼3月前
碳水之乡的非碳水推荐#美食 #浙江 #真实生活分享计划 #抖音美食创作者 #抖音美食推荐官
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拾光书屋3周前
书籍精讲《低碳水》：想科学减脂、改善健康却总饿肚子？《低碳水》打破 “碳水 = 致胖元凶” 的片面认知，用科学依据拆解低碳水饮食的核心逻辑！ 书中清晰区分 “精制碳水” 与 “复合碳水”，指出白米、甜点等精制碳水易导致血糖波动、脂肪堆积，而合理减少这类碳水摄入，搭配复合碳水（燕麦、藜麦）、优质蛋白（鱼虾、鸡蛋）和健康脂肪（坚果、橄榄油），能让身体从 “燃糖供能” 转向 “燃脂供能”，既高效减脂，又能提升饱腹感、稳定血糖。 同时纠正 “完全断碳” 的误区，给出分人群的执行方案 —— 从新手入门的温和低碳，到针对性改善健康的严格低碳，还有适配日常的食材选择、食谱设计和避坑指南。不管是想减脂塑形，还是想改善代谢、摆脱血糖困扰，都能找到科学可行的方法，轻松坚持不挨饿，在健康饮食中收获理想状态！#好书推荐 #书籍精讲 #低碳水 #健康生活指南
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黄河游泳赵爱莲2月前
北大医学博士，三分钟学会降血糖，早饭吃咸不吃甜，饭前先吃菜， 来自Deepseek 1. 早饭吃咸（即：早餐选择低升糖指数（低GI）食物，减少精制碳水化合物） 核心原理： 控制早餐后的血糖峰值。 · 为什么重要？ 经过一夜的禁食，身体对胰岛素的敏感性在早晨较低（存在“黎明现象”）。如果此时摄入大量高糖分、精制碳水（如白粥、馒头、面包、甜点、含糖饮料），会导致血糖急剧升高，给胰腺带来巨大负担，全天的血糖水平都可能更难控制。 · “吃咸”到底指什么？ · 不是指拼命吃腌制食品或加大量的盐。“咸”在这里是一个象征，代表“非甜食”，即富含蛋白质、健康脂肪和膳食纤维的食物。 · 优质的早餐选择应包括： · 优质蛋白： 鸡蛋、牛奶、无糖酸奶、豆浆、豆腐、少量瘦肉。 · 健康脂肪： 坚果（如杏仁、核桃）、牛油果。 · 复合碳水化合物/膳食纤维： 全麦面包、燕麦、藜麦、绿叶蔬菜、小番茄。 · 推荐早餐搭配示例： · 一杯牛奶/无糖豆浆 + 一个水煮蛋 + 一小份全麦面包夹蔬菜 · 一碗纯燕麦片配坚果和少量 berries（蓝莓、草莓） + 一个鸡蛋 · 蔬菜鸡肉卷（用全麦饼皮） 效果： 这样的早餐消化缓慢，葡萄糖缓慢释放入血，避免了血糖的“过山车”，能提供更持久稳定的能量，并增加饱腹感。 2. 饭前先吃菜（即：调整进食顺序） 核心原理： 利用膳食纤维打底，延缓后续碳水化合物的吸收速度。 · 为什么有效？ 1. 膳食纤维屏障： 先吃大量蔬菜（尤其是绿叶蔬菜、瓜类蔬菜），其中的膳食纤维可以在肠胃中形成一道“隔离网”。 2. 延缓胃排空： 膳食纤维和蔬菜本身能增强饱腹感，减慢胃部排空速度。 3. 抑制糖分吸收： 当后面再吃主食（米饭、面条等）和蛋白质时，这道“纤维网”可以物理性地延缓碳水化合物与肠道接触的速度，从而减缓糖分被吸收入血的过程，使餐后血糖曲线更加平缓。 · 最佳的进餐顺序： 1. 第一步：喝汤（清淡的汤，如蔬菜汤，避免浓汤、西式奶油汤） 2. 第二步：吃蔬菜（大量蔬菜，占一餐总量的一半） 3. 第三步：吃蛋白质（鱼 4. 第四步：吃主食（最后吃，并且优选糙米、杂粮饭等全谷物） 科学研究支持： 已有多个临床研究证实，这种“蔬菜-蛋白-主食”的进餐顺序，能显著降低2型糖尿病患者餐后的血糖波动。 总结与重要提醒 这两条建议看似简单，但背后是坚实的营养学原理（
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Cathy姐逆龄之旅5月前
60岁像30岁，远离精制碳水 60岁像30岁，想要保持年轻态，一定要学会远离精致碳水，我们可以选择低升GI的食物，再搭配蛋白质和膳食纤维，选的食物真的很重要，赶快学起来吧！#60岁 #减脂 #生活化减脂 #抗炎饮食 #吃瘦不饿瘦
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尚优堂百货商行1周前
非油炸的只有青稞和黑麦 低卡博士慢碳水青稞全麦方便面低钠非油炸饱腹粗粮面条热量#青稞方便面 #方便面的神仙吃法 #非油炸方便面 #慢碳水 #粗粮主食 @DOU+好生意 @DOU+小助手
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严料坊美丽生活3周前
让你发胖的不是碳水，是精制碳水化合物 #发胖 #碳水 #严料坊
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东泽酮学（瘦叔）8月前
3月4号的非典型生酮餐 #低碳饮食 #生酮 你可以看一下里面那点淀粉应该充其量不超过15克。算上热量大概60大卡。生酮的我们体内糖原很少60大卡的糖有一部分会均匀的特别稀少的储存在细胞。一大部分会作为能量迅速分包到我们的肌肉细胞里面去。对于胰岛素敏感性没问题的人，这一点碳水完全不会导致出酮 ，何况我还打了一个保险增加了十克的mct。这一种更容易生成酮体的脂肪。它的吸收速度特别快，几乎跟碳水同时到达血液。稳定我的生酮状态。
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云剑堂4周前
木质素：膳食纤维中唯一的非碳水化合物
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小猪爱健身2周前
要注意：精制白米饭不算优质碳水，全谷物米饭（糙米、杂豆饭等）属于优质碳水。优先选低升糖的优质碳水，训练前后吃效果更好，比如练前吃根香蕉补能量，练后吃碗杂粮饭促恢复；总量不用一刀切，按身高体重和运动量来，比如久坐党少吃点，常运动的可以适当加，吃饱不饿还能掉秤才对#减脂小白必看经验 #碳水 #健身知识科普 #新手健身指南 #健身
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徐药师4月前
减肥不用戒碳水?三种主食让你瘦的轻松! #减肥 #碳水 #健康 #食物 #抖出健康知识宝藏
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吃啥研究所1周前
15.如何科学地减少精制碳水摄入？ 想减少精制碳水，核心不是“不吃”，而是“换着吃”！记住这个原则：在你的餐盘里，加入一份优质粗粮，自然挤掉一份精制米面。#想减少精制碳 #青年创作者扶持计划 #碳水 #健康 #健康科普
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張原赫同学！！！1月前
减脂的关键不是杜绝所有能量，而是选择正确的能量来源。降低精制碳水的比例，增加优质脂肪和蛋白质的摄入，你才能跳出‘越减越肥’的怪圈。”#健身饮食 #减脂
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湖苑1周前
管理期晚上馋了，不要吃碳水零食，就吃这种高蛋白的肉肉零食！非油炸，真心比薯条都要好吃！#鸡胸肉脆 #蛋白质 #解馋零食#好物推荐#好东西
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营养师 刘素6月前
避开精制碳水，减脂效果更好哦 #减肥 #营养减重 #科学减脂 #精致碳水
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约见名医9月前
减肥不是不吃碳水，而是减少精制碳水的摄入。 #减肥 不是不吃 #碳水 而是减少#精制碳水的摄入 #荔枝健康课 #健康
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勇哥健康课堂1周前
当一粒米被剥去“铠甲”：精制碳水与优质碳水的营养素对决 控糖如何科学选择主食？#抖出健康知识宝藏#健康科普破圈计划
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民生行粮油专营店1周前
懒人减脂餐打卡：一碗竹升面搞定，筋道不单调，好吃不怕胖！ #减脂餐 #懒人美食 #健身餐 #碳水生活有多快乐 #竹升面
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雾义盟优选1周前
低卡博士慢碳水青稞方便面低钠非油炸饱腹粗粮面条热量#低卡食品 #青稞方便面 #低钠美食 #非油炸食品 #饱腹粗粮
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卡卡服装2周前
管理期午餐、慢碳水荞麦方便面！非油炸只有荞麦和黑麦！还可以开水直接泡着吃！# 漫碳水荞麦方便面# 粗粮 # 主食
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虎虎精选4周前
慢碳水青稞方便面，非油炸，口感好，Gl值低，比荞麦方便面口感更好，好吃轻负担 # 主食 # 方便面 # 青稞方便面 # 低卡低脂餐 # 低卡美食
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啊昭甄选阁1周前
慢碳水青稞方便面，非油炸，口感好，Gl值低，比荞麦方便面口感更好，好吃轻负担 #主食 #方便面 #青稞方便面 #低卡低脂餐 #低卡美食
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【米有糖】孕期控糖饮食2周前
非油炸、碳水很低的锅巴，孕期怕糖也能吃，酥酥脆脆味道好👍 #零食推荐 #锅巴 #孕期零食 #孕期饮食 #米有糖
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农村小卖部1周前
就想吃点方便面，非油炸慢碳水 #青稞方便面
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糖食优选2周前
控糖期家人可以放心吃的慢碳水青稞方便面，纯粗粮非油炸，好吃不炸糖#青稞方便面 #方便面 #方便面推荐 #粗粮主食 #粗粮
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糖糖三餐1周前
适合做主食吃的慢碳水青稞方便面，好吃不炸糖#青稞方便面 #方便面 #方便面推荐 #粗粮主食 #粗粮
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古山好物优选3周前
低卡博士青稞面，低钠非油炸，饱腹粗粮好选择！ #青稞方便面 #低卡博士泡面 #慢碳水方便面 #低卡健康美食 #饱腹粗粮面
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阿森的日常7月前
高精制碳水到底是什么？90%人都不知道的危害！ 一定要让爸妈看到！ #健康 #碳水#健康饮食 #健康科普 #早餐
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华子食品做食品的营养师1年前
低碳饮食，好处多多，快来👀#食品 #低碳饮食 #糖尿病
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尚优堂百货商行1周前
低卡博士慢碳水青稞方便面低钠非油炸饱腹粗粮面条热量#青稞方便面 #慢碳水 #非油炸方便面 #粗粮主食 #粗粮面条 @DOU+好生意 @DOU+小助手
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孟老师讲饮食2周前
适合控糖期家人做主食吃的慢碳水青稞方便面，纯粗粮非油炸，好吃不炸糖#青稞方便面 #方便面 #方便面推荐 #粗粮主食 #荞麦面
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青草好物优选3周前
低卡博士青稞面，低钠非油炸，饱腹粗粮好选择！ #低卡博士面条 #低钠非油炸 #低卡博士泡面 #青稞方便面 #慢碳水方便面
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实用派优选1周前
#非油炸方便面 #粗粮面条 低卡博士慢碳水青稞方便面低钠非油炸饱腹粗粮面条青稞方便面
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万益家品源质选1周前
低卡博士慢碳水青稞方便面低钠非油炸饱腹粗粮面条热量#青稞 #青稞方便面 #粗粮主食 #低卡低脂餐 #方便面推荐 @DOU+小助手 @DOU+好生意
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涓子品源质选1周前
低卡博士慢碳水青稞方便面低钠非油炸饱腹粗粮面条热量#青稞 #青稞方便面 #非油炸方便面 #粗粮主食 #方便面推荐 @DOU+小助手 @DOU+好生意
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涓子品源质选1周前
低卡博士慢碳水青稞方便面低钠非油炸饱腹粗粮面条热量#青稞 #青稞方便面 #非油炸方便面 #粗粮主食 #方便面推荐 @DOU+小助手 @DOU+好生意
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是张亿元呀6天前
生燕麦片可煮粥煮饭煮甜汤咸汤杂粮早餐燕麦片非真空#燕麦 #生燕麦片 #燕麦片 #慢碳水
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涓子品源质选1周前
低卡博士慢碳水青稞方便面低钠非油炸饱腹粗粮面条热量#青稞 #青稞方便面 #非油炸方便面 #粗粮主食 #方便面推荐 @DOU+小助手 @DOU+好生意
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涓子品源质选1周前
低卡博士慢碳水青稞方便面低钠非油炸饱腹粗粮面条热量#青稞 #青稞方便面 #非油炸方便面 #粗粮主食 #方便面推荐 @DOU+小助手 @DOU+好生意
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涓子品源质选1周前
低卡博士慢碳水青稞方便面低钠非油炸饱腹粗粮面条热量#青稞 #青稞方便面 #非油炸方便面 #粗粮主食 #方便面推荐 @DOU+小助手 @DOU+好生意
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涓子品源质选1周前
低卡博士慢碳水青稞方便面低钠非油炸饱腹粗粮面条热量#青稞 #青稞方便面 #非油炸方便面 #粗粮主食 #方便面推荐 @DOU+小助手 @DOU+好生意
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天下无糖1周前
更适合做主食吃的慢碳水青稞方便面，纯粗粮非油炸更健康，做主食吃很合适#青稞方便面 #方便面 #粗粮主食 #方便面推荐 #荞麦面
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万益家品源质选1周前
低卡博士慢碳水青稞方便面低钠非油炸饱腹粗粮面条热量#青稞方便面 #非油炸方便面 #粗粮细作 #配料表干净 #方便面推荐 @DOU+小助手 @DOU+好生意
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尚优堂百货商行1周前
低卡博士慢碳水青稞方便面低钠非油炸饱腹粗粮面条热量#青稞方便面 #非油炸方便面 #方便面推荐 #粗粮主食 #粗粮面条 @DOU+好生意 @DOU+小助手
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糖糖厨房1周前
筋道饱腹 不含白面粉 非油炸 低钠 ，慢碳水藜麦方便面 、含胚芽 高膳食纤维 高蛋白#低卡博士#藜麦方便面#粗粮#低卡低脂餐
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美欣自律控糖🍬1周前
无蔗糖🈚️面粉香葱椒盐花卷 一个碳水只有6克 可加餐可代餐#无蔗糖无面粉香葱椒盐花卷
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万益家品源质选1周前
这个是被很多友友们拿来当早餐的坚果谷物棒！吃下去很扎实的口感 满嘴都是谷物香和坚果香 左下角现在有趁着有活动带一个箱回去当早餐#坚果谷物棒 #无糖食品 #低碳饮食 #低糖轻生活 #抖in健康风向标 @DOU+小助手 @DOU+好生意
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小美优选3周前
低卡博士慢碳水青稞方便面低钠非油炸饱腹粗粮面条热量#青稞方便面 非油炸面条#慢碳水面条 低钠面条#粗粮面条
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辩之日用百货1周前
低卡博士慢碳水青稞方便面低钠非油炸饱腹粗粮面条热量#低卡美食 #青稞面 #低钠食品 #饱腹面条 #粗粮美食
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孟老师讲饮食3月前
适合控糖期家人做主食吃的慢碳水青稞方便面，纯粗粮非油炸更健康#青稞方便面 #方便面 #方便面推荐 #粗粮主食
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朝夕百货优选1周前
#慢碳水荞麦方便面0脂低钠非油炸粗粮面每袋60克共10袋荞麦方便面 低卡博士
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健康饮食和生活1年前
少吃精制碳水
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清宵百货1月前
低卡博士 慢碳水劲道荞麦方便面低钠非油炸脱水饱腹面 #低卡博士荞麦面 #慢碳水方便面 #低钠非油炸面 #脱水饱腹面 #劲道荞麦面
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自由杂货铺 好物优选2周前
低卡博士荞麦面，低钠非油炸，慢碳水饱腹神器！ #劲道荞麦面 #饱腹好面 #慢碳水面条 #荞麦方便面 #热门方便面
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营养老扬2月前
少吃促炎食物，高糖食品、加工食品、精制碳水、红肉、加工肉类及酒精。#抗炎饮食 #健康饮食
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严料坊精品屋3月前
不能完全没碳水， 用优质碳水代替精制米面#碳水 #严料坊 #健康饮食
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小路教你健身1月前
优质碳水，劣质碳水，精制碳水，跟我了解一下吧#什么是优质碳水 #什么是劣质碳水
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央视健康3月前
不吃肉，真的能降血脂吗？辟谣：血脂升高，这些食物才是“元凶”#血脂 #健康科普
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叶博士聊大健康2月前
为什么要少吃精制碳水？#健康知识 #营养#养生
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安娜与大雄4月前
最适合减脂期的五款面包，炫出好身材#抖音美食推荐官 #万万没想到 #低脂低卡 #抖音美食创作者 #美食制作分享
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得得的1周前
放纵餐～孩子想吃路边摊小吃“狼牙土豆”，在家复刻非油炸家庭版，嘎嘎香！（如果有折耳根更完美）高热量食物少吃一点哦！#狼牙土豆 #土豆的神仙吃法 #路边摊美味 #厨房小白
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孟勇医生2周前
胆囊结石该怎么吃，3个餐桌陷阱快避开！ 胆囊里的“石头”竟是吃出来的？#医学科普 #胆结石 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知 #健康科普破圈计划
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