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永不停金42.195km4月前
跑步机上 的一公里，18的速度，坡度1，配速320 咋看着像5分配速呢！#夏天该有的样子 #跑步 #长跑 #跑步治愈一切 #马拉松
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向老师2月前
你要的全马320训练计划来啦！全马320是什么水平呢？女子跑到这个成绩，大部分马拉松可以直通了！还等什么，赶紧练起来吧！期待你们的好消息～#跑步 #奔跑在重复的热爱里 #马拉松 #南京向老师 #夏训
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龟爬的老余4年前
配速320跑姿#马拉松 #自律 #夜跑 #跑步 #运动 #跑姿
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阿文教练4月前
全马怎么破320 快看过来 雷打不动训练营第七期，看看D组是怎么完成课表的？ 夏训看看小伙伴的努力过程#马拉松 #跑步 #自律 #努力变强
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祖伟7月前
带学生参加3000米比赛 在天赋面前 努力是一文不值。这个学生没有专业系统练过长跑，赛前我给指导了2次，这次3000米跑了第一名，平均配速320，很多中学生1km345都很跑到，他能连续跑3000米。#跑步
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小麻油爱跑步3周前
320，我终于远远把你甩在身后了 #天津马拉松 #马拉松 #跑步
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小鹿爱跑步💫5月前
320配速你能跟多久#马拉松#体育生#跑步#今天你跑步了吗 #抖音带你去跑马
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骑士无架马1周前
周六#裕彤国际体育中心 5组2k 1组1.6k2组1.2k 配速320-325之间#间歇跑训练 刺激下心肺上强度#没有天赋那就一直重复 #记录跑步日常
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陌上青花（在跑步）2周前
难过😫40公里 看到320的兔子过去了，心态崩了，真抬不动腿了😭😭😭#2025北京马拉松 #北京马拉松#必迈
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MY-奕梦4天前
这个人，发誓要把她60岁的婆婆干掉（也就是我老妈）🤣🤣🤣，她婆婆好歹半马131，全马320。先帮她记录记录#运动跑步 #户外跑步 #vlog十亿流量扶持计划 #跑步那些事 #跑步🏃🏻
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跑不快的小小猪1年前
跑完1公里320后的我，前面600米大概315，最后200米时候摇头晃脑，呼吸困难腿要抽筋，跑者是不是都这样不管怎么样了都要去卡表看时间配速😄😄，还是摄影师强大，又是拍摄又是跟跑1000米还把我甩了20米，一点事都没有，2年前3公里间歇最后一公里还能跑308都没这么难受，不知道问题出在哪里越跑越菜了😄😄#今天你运动了吗 #间歇跑 #大汗淋漓的感觉
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华（浠水铁三虎）4天前
#运动 周三变强.先跑一个5公里节奏.平均配速340.再来几组1公里320的间歇.视频后方有配速图.加油💪运动人
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私域连锁第一人5天前
正式开始冬训了吗？ 今天是为320目标 跑的马配 #赋能百万个体科学跑步
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涛涛爱跑步（10公里不pb不改名）5月前
今天傍晚跑的间歇训练，3000米2000米1000米，赛前计划就是330配速完成3000米，320配速完成2000米，310配速完成1000米，都完成了，最后1000米顶风跑的，差点没完成，本视频是3000米全程录制#跑步 #第一视角 #乡村小路
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STRC南操场3月前
夏训强度课，乳酸阈值训练/测试 内含干货，耐心看到最后会有收获 #马拉松 #南操场田径俱乐部 #夏训
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欧哥跑步2周前
跑步大神小东东经验：全马320如何快速破三？ #马拉松训练 #备赛日记 #跑者进阶 #全马训练 #半马训练
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爱运动的🐰子（拒私聊）5天前
5公里平均428，三公里平均355，两个800米平均350左右！400米330，400米320今天的跑步结束🔚这突如其来的冷，不叫降温，叫速冻，一夜之间这座城市就变冷了！出门靠勇气，跑步靠毅力。今日份“冷并快乐着”成就达成！谢谢友友的带跑@天心小村姑 @卡尔萨斯QV
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王哪儿跑啊2周前
高驰预测我全马320，那我这个冬天要努力了#高驰peace2 #高驰跑步能力测试 #冬训吃点苦开春猛如虎
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有一点爱跑步的爱丽莎2周前
怎么办？好纠结，赛前问题频出，先是发现鞋子硬，现在感觉节奏不稳，该咋个办呢 #马拉松比赛 #马拉松训练 #南昌马拉松 #YOU跑团
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跑者小艺博士5天前
郑州马拉松320｜ 稳住 不过分期待反而会有惊喜 🏃郑马320 平均配速441 🙋恰逢生理期，比我预计的快了很多很多‼️ “保守派”跑法，但过了35也略微掉速 因为这个夏天长距离总偷懒🤫但，恢复的还挺快很满意了🤨 每一场比赛都有不同的体验和感悟 梦想不会发光，发光的是追梦的你——我的太阳☀️ 🙋赶往澳门路上了，那就下个赛场见了👋 #跑步 #马拉松 #郑州马拉松 #跑步治愈一切 #跑步打卡
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小🥚别偷懒3月前
视频很长但是很干，希望对你有帮助。#跑步#马拉松#中长跑#田径
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大正爱跑步1年前
当我用320配速跑到半马时，用时70分，身体没有明显的疲劳感，我感觉这次进220稳了，后面加到了310配速，后半马68分，一直冲到终点#柏林马拉松 #跑步#马拉松#抖音送你去跑马
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努力奔跑的胖球2周前
直说优缺点，小鲶跑鞋120公里体验分享 小鲶已经跑了122公里，包含320配速间歇跑，33公里LSD，完赛成绩127的半马比赛。 这双鞋到底表现如何，我对它如何评价？ #好鞋推荐 #小鲶跑鞋 #大鲶 #跑鞋评测 #跑步装备分享
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就叫李大锤5天前
最佳私兔 明年冲击320有戏，你们觉得呢？#马拉松 #跑步 #PB
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小房跑不动11月前
广马赛前320节奏跑顺一顺，周六上午10点领物现场见#安踏塑胶先锋#跑道发动机#安踏跑鞋#广州马拉松 #跑步
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The One ⁴²·₁₉₅4天前
每一次的跑崩反而受益匪浅，马拉松有什么意义？330、320、315、310、300、250……230一群人都为着某个目标都奔跑，然后生活会因为你跑进300或者230而改善吗？别被热爱弄昏头脑，别以为跑步就是励志，人生不需要被定义，爱好更没这个义务去承担你生活里达到不了的高度#马拉松 #跑步那些事
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是田萍呀～哈马香妃2月前
一条视频带你了解马拉松赛道上的300是什么意思#马拉松 #马拉松比赛 #官方配速员 #哈马香妃 #跑步
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思瑶瑶7月前
新手跑者们要知道的黑话，你还知道哪些“黑话”呢？欢迎评论区留言！#干货分享 #马拉松 #跑步 #跑步知识
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老张不懂鞋2月前
日常路跑高性价比碳板鞋，遇事不决你就看看这两双#跑步圈有自己的跑者美学 #用跑鞋解锁城市跑者美学混搭 #跑者美学
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油炸小汤圆2周前
专注自己，比注视别人更有意义，你今天跑步了吗#跑步#中长跑#大学生#跑步打卡
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被跑步耽误的陶艺师1周前
@被跑步耽误的陶艺师 跑蹦也能跑330左右想进步很难为什么#马拉松训练
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特跑族跑江湖1年前
60岁全马320，他说一旦爱上跑步，一辈子都离不开，你也是吗？#特跑族跑成马 #特跑族跑江湖 #2024成都马拉松
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不忘先生4天前
备战#广州马拉松 10组1公里间歇：起快了，遇到突发情况，仅完成5组✅，314/312/320/323/330，最快312/K，最慢330/K😂 补练了一组5K节奏，用时：18:39，平均配速：344，平均心率：147bpm。#跑者荣耀 #跑步治愈一切 #奔跑的快乐 #传递奔跑的力量
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卫国路3月前
费先生全马320 身高1.82体重135
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心 动2周前
#田径 #大学#跑步#鼓励#学校操场 记得给超过的跑友加油！
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矮脚虎1周前
为这个偶遇的跑友要单独发一条，没有他首马根本破不了五。缘分从F区等候出发开始，帅哥站我旁边是B区大神全马320！我好奇问他为什么站在最后一个趴菜区，帅哥说为了带朋友破五主动降区。我算算破五的配速前半程应该可以跟住，就问能不能跟着他们跑，对方爽快答应！于是一直跟了五公里，跟跑是真轻松，然后～～跟丢了😂没人跟不重要，但帅哥给我拍了好多视频，咱想要首马的珍贵视频啊，于是就一路追～～动力来了谁也挡不住！终于在15公里左右追上他们～这次加了微信又继续跟😆35公里，他带的小姐姐有点撞墙，帅哥鼓励我先跑，说能破五！于是我就自己跑向终点～迎接下一段神奇偶遇🥳 #马拉松 #南昌马拉松 #英雄马 #马拉松陪跑 #跑步治愈一切
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运动狂人佳哥2周前
45岁北马320！这才是中年男人的「速度与激情」 今早北马天气真的给力，脚步根本停不下来！ 混剪里的每帧都是今早的「生死时速」——下一个目标：破三！ 跑友们，这状态能冲吗？ #北马2025 #全马320 #中年跑者 #破三计划 #跑步的快乐
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董咚快跑吖3天前
今日课表：20组800米（配速320，间歇60秒） #马拉松训练 #跑步运动 #身体智慧赛道 #迸发时刻 #因为热爱所以坚持
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中国红老宋听她说2月前
坚持运动的人跑马拉松是什么水平？ #跑步 #运动 #马拉松 #PB #体育精神
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老田（🐯）5月前
320配速第一视角跟走一样#跑步#马拉松训练#夏训
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黄晨Jevon4天前
Hyrox备赛 今天的跑步课表。根据2,8训练强度分配原则，最近正在调整自己的课表。 15公里的2区有氧耐力跑， 平均配速540左右。 最后5组320配速的200米跑。 #hyrox#hybridtraining#nike
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油炸小汤圆1周前
跑步不需要挑个好日子#，不如现在就出发#中长跑 #跑步#跑步打卡#大学生
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程泉3天前
每周三一起变强 又是一个周三，刚跑崩郑州马拉松，腿酸心累，团里课表，S组： 10公里节奏，配速333-345；3到4个1公里，配速315-320；3个400米，配速300-310。 感觉我跑不动啊！又是一个人跑一个组别的一天，咬着牙其实也就跑完了。 感谢飞团对我的夸奖：“这是你应该做的”。有被鼓舞到。 这周绍兴马拉松去鲁迅故里，下下周赣州马拉松去吃橙子，也就是说，下周可以休息一下了，有没有约三环半日游放松心情的朋友？ #跑步 #马拉松 #暖系跑 #绍兴马拉松 #赣州马拉松
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乐跑世界5天前
香港八百流沙女将军跑2025南京马拉松320完赛 虽然有伤没训练，依然打飞的，来跑南京马拉松，320完赛，赛后对南京马拉松赞不绝口。2017年获得八百流沙女子季军，新疆喀纳斯百公里女子冠军 #绝摆南马明年再见 #南京马拉松 #乐跑世界 #先跑再说
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阿明爱跑步2周前
慢跑是什么意思 慢跑是什么 #跑步 #慢跑步 #慢跑 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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爱跑小凯凯2月前
如果你听到跑步人说500，600，不知道啥意思，那一定要看一下！今天开始做#跑步术语 第一期：什么是#配速 ，什么是平均配速！#杭州马拉松
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是跑不快的CC☀️2月前
柏林马拉松320，PB啦！ 热归热崩归崩，但一步都没放弃过，配速稳的一逼，夏训终于交卷了！#跑步#马拉松#柏林马拉松
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阿明爱跑步1月前
半马成绩130 全马能跑进310吗 #跑步 #全马 #半马 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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果豆的爸爸6天前
尝试了将跑量加到600公里，尝试了一年体重减8公斤，尝试了多种能量补给方案，这次郑州马拉松不仅没能如愿破三，连320都没破，求而不得，我想这才是我们普通中年人的正常现象，网络上到处破三的，那都是幸存者偏差，全国5000万人跑步，24年全国一万八千人破三，全国有2842个县级行政区，平均下来一个县不足7个，再加上头部效应，大城市偏多，很多小县一个都没有，那些跑了不到一年，每月不到100公里都能破三，我们只能用来仰望，根本不具备正常的参考价值；普通的中年人没有教练资源，没有好的禀赋，破三之路都是充满曲折，虽然我们会失败，但我们不会被打倒，继续朝着热爱的方向努力；加油吧，这次没破，回来总结下原因，明年继续。 #创作灵感 #郑州马拉松 #马拉松 #跑步 #马拉松比赛
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刘波4周前
脆皮男大学生体测1000m 3`20卡点满分#体测1000米 #第一视角 #跑步
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豆豆（阿步健康跑徒弟)2周前
跑步名词：配速、步频、步幅、心率、触地时间，是什么意思？#跑步 #阿步健康跑 #跑步数据 #步频 #新手跑步
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奔跑的牛脾气3周前
兑现昨天承诺第一天，已跑13.14！本月320公里呀！已经废了！ #跑步为了什么 #暖系跑
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爱跑步的郝班长1月前
马拉松专业术语您听过几个#马拉松专业术语 #什么是PB #跑步
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美小美4月前
6月出勤24次跑量320，跑步以来第一次啊跑这么多，只有跑步人懂的😃😃#跑步🏃🏃🏃 #因为热爱所以坚持
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周野日常事4天前
AppleWatch的滚动公里 单段配速 分段配速都是什么？ 不知道有多少人，跟我一样，第一次使用Apple Watch户外跑步时，搞不懂这个“滚动公里”是什么意思？ 今天我就来解释下，“滚动公里”、“单段配速”、“分段配速”都是什么意思... - 【滚动公里】——最近1公里的平均配速（或者用时） 【单段配速】——当前这一段（自己事先设置好的单段）的平均配速 【分段配速】——当前这一分段（自己按体能训练按键自主分段）的平均配速 - 以及如何设置自定义训练视图页面显示的各项参数 #dou来运动吧 #抖音开跑计划 #苹果手表 #AppleWatchUltra2 #applewatch实用技巧
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小金爱跑步（小金哥）5天前
2024年11月17日环太湖1号公路全马PB326 希望23号常州长荡湖马拉松跑#310到 320#常州长荡湖马拉松 @姑苏跑团 #先跑后说
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法海来了3周前
北马杭马最后一周！跟对风，PB就稳了 练得好不如蹭得巧 跟跑减风阻，节奏稳如火车 PB秘籍就藏这“风”里 你说有道理吗？ 点赞收藏，PB 以后记得来评论区报喜！ #跑步那些事 #抖音送你去跑马
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真姐运动专访1月前
跑马不盲目！有人建议一年控3场，有人强调 “二八训练”，这些跑者的经验太实用了～ 看完你会更懂怎么科学跑步！ #真姐运动专访 #随机采访 #跑步
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摄影师跑步教练曳步舞老师王盛文3周前
免费学送髋加大步幅，您可以叫我免费发教程，跑不快，步幅太小，是髋关节灵活性不够，多加强髋关节的灵活性和力量!核心力量，腿部力量，耐力等，系统性的提高!按教程练习!进步很快！跑姿原理教程如下：跑步加大步幅不是完全靠抬腿，而是靠我们的腰腹核心向前挺，还有我们的肩膀和我们的胸往前顶，要挺起来，然后步幅就很大，推进力很大，练习肩膀和胸，腰一圈肌肉也非常重要，加大步幅作用！核心没开发出来，就会用膝盖踢着小腿跑，脚跟落地，是会感觉很轻松，只要腿一抬起来，核心一挺起来，配速肯定会提上去，但是心率也跟着上去的，就是这样子的，所以说把核心开发出来，核心不站用太多心率了，那你的配速上去了，心率就不会提高，有氧配速也会提高，做力量训练，就是有提高跑步经济性，降低心率作用！做了大量力量训练，体重也会降个几十斤，跑起来肯定也更轻松跑步加大步幅原理：可以提高配速，降低心率，减少消耗，提高跑步经济性，跑步加大步幅，步频。不是完全靠腿往前跨，那样容易脚跟落地，会制动，卡住，没推进力哦。而是原地抬腿，原地落腿。用中前掌落地，注意落腿不是向前搓，跑快了大步幅是前掌外侧先接触地面，瞬间过度到全掌！推进原理：腰背挺直，核心自然收紧，核心向前送髋的惯性和大腿主动向前顶膝和下压，中前掌落地，小腿自然折叠的一个反作用力，借力用力身子腾空向前推，跑起来省力，步幅大，又快。脚跟落地坐着跑，会制动费力！每次落腿尽量保证在身体的正下方，腰背挺直，身子微微前倾，双腿像车轮滚动一样抬起落下，跑步效率会更高，而且不会那么累！前掌落地，要多练习小腿力量，脚掌支撑力，脚磕力量，髋关节灵活性等，我都有出教程！如果腿抬不起来，不会折叠腿。就要单独多加练习提拉折叠#如何折叠腿练习 #脚跟改全掌落地跑步方法 #送髋教程加大步幅教程 #怎么改变坐着跑#320配速跑姿
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悠悠然-AI1周前
你的PB是多少呢 #马拉松 #涨知识 #PB
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崽哥（五个月达一级）2周前
体育生必看！体育生、运动人群必须懂的“髋关节”，一个视频给你讲清楚！纯干货，建议点赞收藏反复观看🫰#体育生 #跑步 #国家一级运动员 #体考 #干货分享
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季夏4天前
#我的跑步日常 一秒入冬的重庆，能坚持一天是一天，从单位跑步回家打卡的一天，加油！
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非帆Jeff3周前
看腿来判断你的训练？ 只要方法对，就耐心让它沉淀。#非帆Jeff #资深老教练 #暖系跑 #沉淀
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