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无限绳俱乐部0016月前
不会跳绳 看过来！看你中招没🤦‍♀️ 两个重点学会跳绳轻松连续👌 #跳绳#学起来 #跳绳打卡 #学跳绳#跳绳教学
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是满意啊8月前
小孩姐挑战连跳1000个不踩绳❗ #一起来锻炼 #因为热爱所以坚持 #日常锻炼记录 #小学生跳绳 #正确的跳绳姿势
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拳击小余3月前
初学者 4步教会你 连跳一百个双摇 #拳击 #零基础教学 #双摇 #高效燃脂
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全国跳绳推广委员会2年前
连续跳绳1000个你需要多久？世界跳绳大师段中飞只需要3分钟！#跳绳 #中国速度 #冠军 #世界纪录
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沙式跳绳沙教练2月前
关于孩子不会连续跳的问题... 学会这招，都不是问题 #二年级 #跳绳技巧 #跳绳训练 #小学体测 #沙式跳绳
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CC老师教运动4周前
学会这3步，跳绳连跳不再困难！#跳绳 #跳绳正确的跳法及技巧 #学跳绳
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大正爱跳绳3月前
跳绳你能连跳多少个？ #跳绳连续跳 #跳绳技巧提升
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北京上门体育牛牛老师3周前
#零基础跳绳#基础跳绳 #连续跳绳 三个动作轻松解决孩子不会连续跳绳问题
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爱跳绳的鸡腿教练4月前
挑战教会100个孩子学跳绳，跳绳必学5步法 #跳绳 #儿童跳绳 #学跳绳 #0基础学跳绳 #跳绳教程
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米妮小公主2月前
孩子跳绳不会连跳，一个小技巧轻松搞定 #跳绳#儿童跳绳#跳绳打卡 #跳绳教学儿童 #亲子陪伴记录
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悟空道 | 儿童武道体能运动中心3周前
跳绳连跳不再难！#初学者练习 #跳绳达标 #花样跳绳#泰安跳绳培训
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可乐成长记7月前
轻松学会连续跳，只需要学会4招！你家孩子是不是还不会连续跳绳🥹要么要么手停下来要么脚停下来，今天教四个动作，快速解决不能连跳问题✅ 1⃣️ 原地垫脚跳，腿部微微弯曲，脚尖发力，双脚并拢 2⃣️摇绳练习，手腕发力，上臂和身体夹紧，上臂和下臂保持90度垂直 3⃣️摇绳踩绳练习，把绳子从后面摇到前面，绳子落地时脚尖抬起，让绳子落到脚底，先开始慢慢来，不断重复这个动作 4⃣️单个跳练习，不断重复该动作 动作熟练后，就可以连续跳绳啦🤩#跳绳 #儿童跳绳 #跳绳教程 #儿童跳绳入门教学 #陪娃时光
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爱跳绳的小龚老师2周前
轻松解决不会连跳#跳绳#中考体育#零基础跳绳#北京
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小静有氧跳绳（ 科学减重）8月前
#15分钟0基础跳绳间歇版跟练法 想减肥就多做几遍 一遍下来是1000个跳绳+500个开合跳 中间休息10秒#新手跳绳 #我自己跳绳瘦了40多斤 所以不用质疑。
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青岛王教头跳绳提速（线上指导）6天前
跳绳提速，家长一定要带着孩子做这几个动作。#跳绳 #青岛王教头 #跳绳提速 #体能训练
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衣洋健康3月前
每天在家空手跳绳1000下，大肚子没了，胜过户外慢跑半小时！
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日照中考体育-赵教练🏆6月前
如何提高1000米800米一分钟跳绳成绩？这个视频肯定对你有帮助！#初三体育中考 #上门体育 #一分钟跳绳 #1000米
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教运动的夏天3月前
四招学会跳绳连跳🔥 #跳绳 #儿童跳绳教学 #儿童跳绳 #跳绳运动 #跳绳方法
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老虎队少儿运动俱乐部3月前
孩子单摇跳总是1分钟不能突破150下？教你下面几招，让孩子连跳更轻松！#跳绳长高 #跳绳运动 #儿童跳绳
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三木老师4月前
跳绳想不踩绳、不费劲儿？核心技术动作拆解来啦！新手照着练，一周就能连跳不停～ 💥【关键技术动作拆解】 1. 握绳+站位：掌心朝前轻握绳柄，手臂自然垂在身体两侧（别架起来！）；双脚与肩同宽，膝盖微屈像坐小凳子，重心放前脚掌 2. 甩绳发力：纯靠手腕转动！小臂和大臂别动，绳子甩起来要贴紧身体两侧画圆弧，幅度越小越省力 3. 跳跃时机：绳子甩到脚前10cm时起跳，高度就3-5cm（刚躲过绳子就行），落地用前脚掌缓冲，膝盖跟着弯一下卸力 4. 呼吸配合：跳一下呼一次气，别憋气！节奏稳了才不容易乱 🌟新手小技巧：先空手练手腕甩动，再持绳慢跳（10个一组），重点找“甩绳-起跳”的同步感～ 练3天就能明显顺很多！ #跳绳教学 #中考体育#中考体育训练
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济南绳动苗教练（会跳绳）7月前
还不到七岁三分钟能跳绳1000个@全国跳绳推广委员会
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长沙湘约跳绳李教练2周前
梓嫣的三分钟稳定发挥 湘约跳绳速度一姐稳定发挥！三分钟轻松1000+#湘约跳绳 #速度跳绳#长沙学跳绳 @小小熊
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菏泽户外跳绳2月前
从气喘吁吁到轻松跳1000个！就改一个发力点（大臂→手腕）#跳绳 #跳绳基础教学 #菏泽跳绳吴教练 #菏泽户外体能跳绳 #跳绳打卡
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Rain雨3月前
#跳绳 #跳绳打卡1000个 #暴汗燃脂瘦全身 #请大数据把我推荐给有需要的人
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多多多多2周前
1000个开合跳！ 从一开始50都吃力的程度！ 1000跳完竟然不怎么累🤔#动起来就现在 #在家运动 #我们一起跳绳吧 #开合跳 #产后减肥
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姚婷keep3天前
跳绳连跳10000次。好久没有跳绳了，最近咳的厉害。#居家运动健身 #跳绳训练 #居家锻炼 #燃脂塑型 #有氧运动 @抖音小助手
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盒子盒子在跳绳3月前
💥34分钟跳绳音乐跟练，一首歌连跳不停为一组，下一首歌前奏休息一小会，接着继续一首不停；也可一首接一首连跳不停，朋友们自行安排，效率满满。#跳绳音乐 #盒子盒子的跳绳歌单 #跳绳跟练 #跳绳减肥 #跳绳歌曲推荐
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酱油鸭1周前
#跳绳 今日记录6分12秒一口气跳了1000个
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丁点儿养生1月前
跳绳，每天跳1000个，坚持跳半年就可以啦！#跳绳 #张玄化 #古中医养生 #健康运动 #日常锻炼
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小月亮4天前
挑战10分钟跳1000下绳 她说哪有人一天要跳那么多下绳的，互联网的阿姨们，快告诉她现实 #跳绳 #一年级跳绳 #跳绳打卡
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跳绳养成记2天前
跳绳小白必存！21天无痛逆袭计划🏃‍♀️ 从绊绳菜鸟到一口气跳1000+！ 是不是每次跳绳都坚持不过3天？🤦‍♀️ 跳几十个就喘不上气，小腿还酸胀？ 别怕！看这21天渐进计划，专治各种“放弃”！跟着练，你也能悄悄变瘦！ ✨ 我的21天跳绳逆袭表 ✨ （全程保姆级跟练，照做就行！） 1⃣️ 第1-7天：适应期（建立节奏） 目标：学会跳跃节奏，身体不累。 跟练：跳30秒 → 休息30秒，循环8组。 秘诀：用BPM120的歌（如《Stay》）当背景音，踩着点跳超轻松！🎵 2⃣️ 第8-14天：进阶期（提升耐力） 目标：心肺功能变强，燃脂加速。 跟练：跳45秒 → 慢走15秒，循环6组。 加料：加入20秒开合跳，燃脂效率翻倍！🔥 3⃣️ 第15-21天：巩固期（突破平台） 目标：变成跳绳小达人，体能开挂。 跟练：尝试“金字塔法”——30秒慢跳→60秒快跳→30秒慢跳，挑战感十足！[赞R] #跳绳 #跳绳入门 #21天习惯挑战 #运动小白 #跳绳减肥
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汤圆爱跳绳6月前
跳绳瘦全身，不用质疑， 新手跳绳数量计划表来了#跳绳减肥 #跳绳数量
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次第花开🌻养生1周前
#张玄化#跳绳运动 #养生13点 每天坚持1000个
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阿银极简养生3月前
练功的新朋友不要忘了跳绳，目标每天是1000个，刚开始，按各自身体情况，循序渐进，100个，200个…慢慢往上加，不要贪多，免得适得其反#古中医养生#跳绳##居家锻炼 #日常分享
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安安麻3天前
#创作灵感 1000次跳绳✅ 加油👏长高高💪 今天跟小朋友一起跳 最后伸展跳是真的累#跳绳 #运动长高 #亲子互动
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俊3天前
坚持跳绳减脂瘦身有氧运动，今日跑休，跳绳4779个，突破最大连跳3145个，加腿部力量运动运动70分钟，享受运动后的快乐，明日晨跑半马。#因为热爱所以坚持 #跳绳减脂瘦身运动#自律的顶端就是享受孤独
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林仔【916】4天前
挑战1000个不停#跳绳#小孩子跳绳
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大图图❤️打球🏸2周前
双摇跳绳练习。最多一次连跳到220个，但是体能不行，跳一次要歇好久。所以1000个双摇大家都用多长时间跳完呢。 #羽毛球训练 #羽毛球童子功 #双摇跳绳
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黄橙灿灿3天前
#运动长高 #记录成长瞬间 补昨天的跳绳视频，加油
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王小鸭1月前
每周至少3天有氧运动 锻炼提升孩子的心肺能力素养 根据孩子年龄及能力 设置热身后完成连续跳绳1000次的训练计划 总计十分钟以上，2000个左右
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小霹雳妞Diana°💕4天前
1000下跳绳跟练 《站在山巅》 （1500自选）
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Love🌹3天前
今日晨练1000个跳绳走起，想要瘦肚子最快的方式就是跳绳，想要远离妇科疾病预防的也只有跳绳，姐姐的亲身经历分享给大家，如果你适合或者开始想运动那就跟着练起来吧！想把跑步练好的也必须坚持跳绳，跳绳可以辅助你跑步不受伤💪😜🤪✌🌹🌹🌹🇨🇳
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不破不立3天前
找到了一个又轻松又不会拌绳的方法，换着样试交替跳，又不累又跳的多#让运动成为快乐 #跳绳 #跳绳打卡 #不负每份热爱 #贵在坚持
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吉祥如意小忙1周前
下决心前会觉得1000个好累 真正下决心1000个也就是20分钟搞定 这几天连续跳绳+拉伸操明显打嗝变多了 据说这是中焦正在通的表现 很好 很好 加油 加油鸭～ #居家运动 #跳绳 #运动打卡 #13点养生
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阿敏吖～3天前
绿色追高中 今日佛系1000个完成✅ #跳绳打卡 #儿童跳绳#运动长高 #居家锻炼 #每日运动
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萱萱呀👧🏻3天前
单摇训练日常 每日30秒一组，跳5-6组，跳30秒休息5分钟，积累下来总计每日跳绳3分钟，跳1000个左右，不贪多，绿色追高，强身健体！#跳绳训练 #跳绳 #运动女孩 #长高 #儿童运动 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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有道里1月前
做人不能太攀比 6分钟跳完1200个，你能吗？ 哈哈哈哈😄 简直太得瑟的感觉#做人不能太攀比 #搞笑 #养生 #中焦不通 #跳绳1000个
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中年人的自救健身4天前
每天1000个跳绳，中年人的燃脂自律，藏着对健康的尊重～ #健身日常 #跳绳 #自律 #自律遇见更好的自己 #跳绳是减重排行榜第一名的运动
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Corn玉米跟跳员1周前
【投屏版】60分钟无跑跳，六首连跳+拉伸，每天一遍巨掉秤！ #暴汗燃脂瘦全身 #运动 #健身 #减肥 #居家锻炼
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阿闯健身💪6月前
一步一个脚印，坚持每天1000个，甩出腹肌马甲线#跳绳 #健身 #自律 #运动
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悠悠～精选1周前
跳绳健身减肥运动燃脂女生专用成人女士专业计数跳神有绳负重绳子
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雅育庆小店2天前
连续跳上21天负重绳，每天1000个，收获腹肌小蛮腰#跳绳 #强烈推荐 #运动 #跳绳打卡 #好物推荐
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MK迪伦服饰4天前
连续跳上21天负重绳，每天1000个，收获腹肌小蛮腰 #跳绳 #强烈推荐 #运动 #跳绳打卡 #好物推荐 ?
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阿闯健身💪4天前
坚持每天1000个，甩出腹肌马甲线#跳绳 #跳绳打卡 #腹肌 #好物推荐🔥
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不求跑量，但求远方4天前
#居家跳绳 今天就单曲循环惩罚式，默默地一个小时连跳一万个吧……#记录生活记录自己
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阿敏吖～4天前
跳绳打卡第19天了，每天佛系完成1000个#儿童跳绳 #跳绳打卡 #运动长高 #日常锻炼
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IKIDFIT爱酷少儿体能(姜山万达店)3天前
宁波宝爸宝妈！别让娃宅家玩手机，爱酷跳绳课手把手教，连跳 100 下超棒#儿童运动 #日常训练 #少儿体适能 #室内儿童乐园 #少儿体能
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嘉品3天前
#跳绳 指节儿童跳绳小学专用学生考试一年级中考幼儿园初学专业竞速绳子#运动 #连跳 #竞速 #中考跳绳
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苹果李爱蹦哒2月前
身高163体重120的新手，40分钟跳2000个，心率150，应该怎么调整心率低心率有氧跳绳？#跳绳 #跳绳减肥 #跳绳打卡#居家锻炼 #低心率
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小满即安6天前
今日楼梯间跳5000个，忽明忽暗很刺激，最大连跳1000*3组 是不是强的可怕😱#秋小仙仙#跳绳 #姜茶#晒背 #泡脚 暖身6大项，越跟越健康
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三木跑不动啦3天前
今日训练总结： 🔥 321个 - 刷新个人连跳纪录（非最高单次） 🎯 4008个 - 总数量稳居4000平台 ⚖️ 腹肌(初级) + 跳绳 - 策略组合，100%完成 知道何时冲刺，何时调整，本身就是一种进步。 #跳绳打卡 #连跳突破 #核心训练 #健身策略 #运动日常
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@sunran3天前
跑步固定交叉解锁，连跳一百#跳绳 #运动 #因为热爱所以坚持
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朋于晏爱自律2天前
逆袭第一步先从跳绳开始，每天1000个，一个月收获蜕变的自己#自律 #跳绳 #跳绳减肥 #健身 #好物推荐🔥
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青岛王教头跳绳提速（线上指导）3周前
又发现一个不会跳绳的小朋友，看看能不能一节课把她教会#跳绳#青岛王教头 #不会连跳怎么解决 #跳绳提速
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彬彬3天前
#跳绳打卡 今天笫一次挑战10分钟连跳，1735个#每日运动
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