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睡眠导师曾博士4月前
早睡早起小秘诀 #早睡早起 #熬夜党#作息时间 #健康 #科普一下
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瑞金普外任医生1年前
不愧是央视推荐的健康作息时间表！ #医学科普 #硬核健康科普行动 #居家锻炼 #作息时间 #太真实了
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航哥爱养生9月前
人体正常作息时间表，你了解多少#养生 #健康 #作息时间
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懒人养生d3月前
最佳作息时间并没有绝对统一的标准，但结合人体生物钟和健康研究，收藏一套科学合理的参考方案，可根据个人情况调整，例如:根据年龄（如青少年需更多睡眠）、职业（如夜班族需补觉规律）等个性化安排。#养生之道 #健康作息 #生活规律 #健康
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养生之道4月前
人体的黄金时间作息表， 早晨我们什么时间起床，什么时间吃早餐，什么时间晒背，什么时间吃晚餐，吃什么，泡脚该怎么做？你知道吗？#知识分享 #强烈推荐 #中医养生 #养生知识#每天跟我涨知识
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青囊手记(中式养生)4月前
如何规律作息#作息时间 #养生就是养健康
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39健康网9月前
24小时作息对照表！跟着黄帝内经，把好身体养回来 很多人凌晨睡，中午醒。30岁的年纪，动不动就生病、跑医院…… 但你知道吗，五脏六腑也有它的运行时间！ 跟着《黄帝内经》过一天，坚持30天，身体会发生哪些变化？ #健康乘风计划 #健康科普 #医学科普 #抖出健康知识宝藏 #黄帝内经
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良良生活百科4天前
生活百科#规矩作息#健康生活#每日分享
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六六小胖嘟5月前
懒妈带娃七个月第六天 白天两觉 4 小时 作息终于养好了 白天充分玩 下午三四点以后就不睡了 七点左右就洗漱换睡衣 8点左右就哄睡啦 中间喝一次奶 一觉到天亮 带娃终于不累了#宝宝 #带娃 #宝宝作息 #宝宝辅食 #宝宝新技能
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晓夏姐姐5天前
不愧是央视推荐！这份全球公认的健康作息表，让你轻松养成科学作 【科学作息时间表，养成好习惯】 🕖 7:00 起床 研究发现，7:00后起床有助于降低血液中与心脏病相关的物质含量。 起床后喝杯温水，及时补水，有益肠道健康。 🪥 7:10-7:20 洗漱 专家建议早餐前刷牙，能在牙齿表面形成保护层，预防腐蚀。也可选择餐后半小时再刷。 🍳 7:20-8:00 早餐 早餐一定要吃好！营养全面的早餐有助于稳定血糖，让你全天活力满满。 🚶 8:30-9:00 避免剧烈运动 早晨免疫系统较弱，适合步行、慢跑等温和运动。上班路上不妨走一段。 📊 9:30-11:30 处理困难工作 人醒后的一两小时头脑最清醒，适合安排有挑战性的任务，效率更高。 👀 10:30 休息片刻 工作间隙记得放松眼睛，远眺片刻，缓解视觉与精神疲劳。 🍊 11:00 水果时间 上午血糖容易下降，吃点橙子等水果，补充维生素和微量元素。 🍱 12:00-13:00 午餐 午餐要丰富，多摄入优质蛋白，如鱼、虾，为下午储备能量。 😴 13:00-14:00 午休 研究表明，每日午休30分钟以上，每周至少3次，可降低心脏病死亡风险。 💡 14:00-16:00 创意工作 午后思维活跃，适合创作与创新，小小改进也能积累成大成就。 ☕ 16:00-16:15 下午茶 工作两小时，适当休息。补充点能量，缓解疲劳。 📈 16:15-18:00 细致工作 此时身心状态达到高峰，适合处理总结、汇报等细致工作。 🍲 18:00-19:00 晚餐 晚餐宜清淡七分饱，少吃高热量和刺激性食物。 🏃 19:30-20:00 锻炼 晚餐后半小时，可进行快走、慢跑等温和运动，助消化又塑形。 📚 20:00-21:00 阅读/放松 看看电视或读本书，放松身心助睡眠。注意不要躺床上看哦～ 🛁 21:30 泡脚 双脚承载一天疲劳，睡前泡脚暖身助眠，尤其冬天更舒服。 🛌 22:00 睡觉 身体器官进入休息期，别违背自然规律，早睡是美容逆龄的关键～ 坚持这份科学作息，摆脱焦虑，养成健康美丽的好习惯！#健康科普 #
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静静和小弟♥♥4天前
孩子正养的一天🥰 #中医育儿 #育儿经验分享 #规律作息#生活习惯养成 #生活方式决定健康状况
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代晓帆2周前
#现在的年轻人是懂养生的 早上起床时间和吃早餐的时间都有讲究的。#知识分享 #健康养生 #道医 #吃主食
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陈传红:兴趣达人2月前
时间作息安排 6:30-7:00起床，喝一杯温水（200ml），简单拉伸（猫牛式、侧腰伸展） 7:30-8:00早餐（营养均衡，碳水+蛋白+纤维） 9:00-12:00工作/学习，每50分钟起身活动5分钟（靠墙站立矫正圆肩、拉伸髂腰肌） 12:30-13:30午餐（蛋白质为主，搭配复合碳水） 14:00-16:00训练（建议下午时段，体能较好，训练前做好热身） 16:30-17:00训练后加餐（蛋白+快碳，快速修复） 18:30-19:30晚餐（低脂低盐，减少碳水比例） 20:00-21:00轻度活动（散步、瑜伽拉伸），重点拉伸胸小肌、髂腰肌（巩固体态矫正） 22:30前睡前准备：关闭电子设备，冥想/听白噪音，保证7-8小时睡眠（睡眠不足影响代谢与肌肉恢复）
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惟扬2月前
早上到底几点起床对身体最好 早睡早起身体好 卯时起床顺应天时 早起助阳气升发 早起助便便顺畅 早起：一天的状态都会好 #早睡早起身体好 #卯时养生 #卯时 #阳气升发 #便便通畅
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西米露爱学习2周前
学霸同款🔥把一天用到极致的作息，学习效率翻倍‼️ #学习 #学习方法 #高效学习 #学霸秘籍 #每天学习一点点
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冯名雨6月前
最佳作息时间表
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@仁惠堂助理2周前
人体的黄金时间作息表
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美好短剧635天前
人体黄金作息表#作息时间表 #规律生活作息 #健康生活
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王洁莹6天前
关于作息 #健康科普 #身体 #生活 #了解自己
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安徽鑫哲许飞创意屋2月前
黄金作息时间，让你一天工作效率高#黄金作息时间 #养生
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雪蕾生活1周前
女性最佳作息表 #女性健康#女#女性成长
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文海🈶点料5年前
全球公认最健康的作息时间表#健康#习惯#生活@2020 玲💋
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杏林知味5天前
人到中年，记住七点，也可以转给你的爸爸妈妈： 第一：起床的时候慢一点，懒五分钟，不要着急起身。 第二：早上起来喝一杯温开水，45°左右200毫升。 第三：适当的午休，午休半个小时就可以，时间不要太长，太长反而不好。 第四：弯腰时先蹲下后弯腰。 第五：洗澡的时候先洗身体再洗头。 第六：上厕所别太用力，别蹲太久，不要超过10分钟。 第七：睡觉前适当的泡一泡脚对睡眠有好处。 #爱自己 #医生朋友 #中医
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皮肤科孙诗黠2月前
终于有医生把什么时间起床、睡觉说清楚啦！ #熬夜 #中医 #抖出健康宝藏知识 #资阳中医院孙诗黠 #睡觉
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云小朵剧场6天前
作息规律睡眠调护 一、作息规律：顺应昼夜节律 固定起床和入睡时间，避免熬夜（建议 23 点前入睡）、睡懒觉，让生物钟稳定。 遵循 “日出而作，日落而息”，白天保持清醒活动，夜晚专注休息，契合人体阴阳消长规律。 二、睡眠调护：保障优质睡眠 睡眠时长以 7-8 小时为宜，老年人可适当减少，但不宜少于 6 小时，青少年需 8-9 小时。 睡前 1 小时远离电子设备，可通过泡脚、听舒缓音乐、读纸质书放松，避免剧烈运动和情绪激动。 睡眠姿势以侧卧（右侧卧为佳）为主，避免俯卧压迫脏腑，枕头高度以贴合颈椎生理曲度为宜。#养生就是养健康 #家居生活 #我要上热门 #抖音二创激励计划 @DOU+小助手
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阿木学姐6天前
央妈亲推的升本规划表，赶紧保存，亲测有效！#专升本 #时间规划 #专升本备考 #专科生 #专升本成功上岸
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工位养生侠2周前
冬天这个时间起床最伤身？道家千年作息表曝光. #养生 #道家养生 #道家智慧 #晚起 #黄帝内经
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初心老师~众泰2周前
超高效的背书方法！赶紧收藏！#创作者中心#创作灵感#专升本#考研#背书方法
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涵宝麻麻要努力🌈4天前
三年级娃的早起日常 三年级娃的早起日常✨ 6 点到 7 点的 1 小时，不是卷成绩，是让自律成为习惯～ 看着你认真的小模样，突然觉得，最好的成长就是 “慢慢来，持续做”❤️ #早起自律 #小学生成长# 三年级日常
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云知风3周前
@霞姐 #科学作息时间，健康长寿似神仙。你做对了吗？
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impocan1月前
教大家一个调作息的办法，快艾特你熬夜的朋友来学 #自律 #生活vlog #生活小妙招
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维维俏生活3周前
vlog｜跟着世界公认作息时间表过一天🕒 #vlog #挑战世界公认健康作息 #我的日常Vlog #Vlog我的自律生活 #vlog我的一天
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阿田5天前
晨跑党作息表：6点起床喝半杯温水，拉伸5分钟，6:20开跑（前2公里慢摇），7点结束吃早餐！坚持两周生物钟自动调对~难了我今天起晚了 #先跑再说 #跑步聊天室 #抖音生活观察计划#vlog日常 #跑步
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朗硕先生1周前
这份黄金作息表拿走不谢 #作息表 #健康 #养生
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⊙∀⊙！4天前
这就是姐去年文职第一无痛的作息状态 #聂峥文职#文职备考#文职上岸#文职资料#军队文职
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0306磨人妖精5天前
晚上作息时间表，10点到十点半睡觉，和白天作息时间表早上五到六点起床七点半上班四点半下班，我的两点一线哦。
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琳达6天前
#做智慧父母 #科学育儿 #亲子关系 #育儿
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幸孕星来了1周前
孕妇最佳作息时间表#知识分享 #日常生活小常识 #孕期知识 #孕期记录 #一个身体两个心跳
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沈同学的生活修行记4天前
#热门话题🔥 人体器官作息时间每个时辰对应经络或器官的活跃期，遵循自然规律有助于养生保健
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幸运不断2周前
熬夜党必看公认健康作息表 #作息时间 #作息时间表
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Chris（挑战版）4天前
project50|第七天偷时间”方法绝了 谁懂啊！打工人5天从7点醒不来→5点自然醒，这5个“偷时间”方法绝了！ #vlog日常 #日常分享 #project50 #自律改变生活
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中山百佳小怡1周前
很多孕妈孕期把生活打理得井井有条，还改掉了孕前坏习惯，生完宝宝更显年轻！想孕期养生、产后焕新的孕妈看过来，这份孕期健康作息表快码住～ ✅7:00-8:30：起床后喝杯温水，唤醒肠胃还能预防便.秘 ✅8:00-8:30：吃早餐很关键！全麦面包、牛奶、鸡蛋这些优质蛋白要安排上，别让酮体影响胎宝发育 这段时间免疫力较弱，尽量在室内 儿瑜伽舒展身体 大脑和胎宝都很活跃，适合做胎教，和宝宝说说话、唱唱歌，他会“热情回应”哦 ✅10:00-11:00：消化系统吸收力较好，吃些樱桃、橙子这类低糖水果，补充VC助力胎宝大脑发育 ✅12:00-13:00：午餐要讲究！孕早期清淡为主，孕中期侧重钙铁蛋白，孕晚期注意控糖+补铁 ✅14:00-15:00：饭后半小时再睡，午休1小时左右，醒来别着急起身，缓一缓再活动 ✅17:00-18:00：生物钟到了运动黄金期，户外散步、快走都很适合孕妈 ✅18:30-19:30：晚饭清淡少量，避免血糖高影响睡眠 ✅20:00-21:00：晚饭后胎宝会因为血糖升高变得活跃，这是他在“舒展拳脚”呢 ✅21:00-21:30：洗个热水澡或泡脚，争取9点半前入睡，让生长激.素助力胎宝发育 当然，这是理想作息～职场孕妈可以根据自身情况灵活调整，核心是多休息、别太累，祝大家都能拥有舒适又健康的孕期！ #怀孕 #规律作息 #孕期 #怀孕那些事 #怀孕日记
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君君乱作坊4天前
起床时间决定未来#提前准备
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