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激激萌5月前
每天一个五公里 最容易瘦哪里 首先是肚子 其次是大腿 这两个地方是体内脂肪堆积最多的部位 跑步是最好的有氧运动 可以帮助身体高效燃烧脂肪#夜跑 #五公里 #暴汗燃脂瘦全身 #跑步治愈一切 #自律
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激激萌4月前
每天一个五公里 一个月能瘦多斤 我的亲身经历告诉你 我一个月瘦了12斤 跑步是高效的燃脂运动 有助于控制体重 瘦全身 当然饮食也需要控制 简单来说就是 你吃的不能大于你消耗的 坚持一个月 你一定能瘦！#夜跑 #五公里 #暴汗燃脂瘦全身 #跑步治愈一切 #减肥
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老薛陪你轻松瘦1月前
大强度运动不等于减肥效果好 每天跑步10公里，肚子还是不见下？甚至半马都加上了，肚子上的肥肉还是挂在那里？#减肥 #减脂 #自律 #体重管理 #运动
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跑者严选4天前
跑10公里2个月，肚子小8cm+腿变紧！ 跑10公里2个月亲测！男性肚子小8cm（内脏脂肪燃烧），女性腿变紧+腰细6cm（皮下脂肪减少），50分钟开始燃脂（二次呼吸超轻松），跑完大脑分泌多巴胺超开心，睡眠从熬夜到10点困，自信爆棚觉得啥都能扛！方法：每周3-4次，每次50分钟以上～ ·标签：#十公里跑 #跑步变化 #男女减脂差异 #内脏脂肪
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红哥瘦身笔记3年前
#欢迎光临我的生活 经常跑10公里，不要以为没什么#潮流运动笔记 #减肥 #跑步 #瘦肚子 @抖音小助手
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严料坊5月前
每天走路10公里，真的能够达到瘦身吗？#涨知识 #走路 #身材管理 #严料坊
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Una3周前
夜跑10公里 用时52分06 跟你们讲哦 坚持夜跑真的会瘦 尤其是肚子 大腿还有脸 皮肤也会越来越好 但大基数千万别跑步#精神氮泵#自律#跑步
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奔跑吧小洁2周前
第213集|5点起床 晨跑10公里 空腹一温开水，坚持跑步 真的会瘦 尤其肚子 大腿还有脸 皮肤也会越来越好 大基数可千万别跑#自律 #晨跑打卡 #跑步治愈一切 #自律的人生到底有多酷#玩觅避震皮面
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不下3月前
每天30公里骑行，一个月暴瘦15斤！我的真实减脂记录告诉你，骑行才是隐藏的燃脂王者🔥 #骑行减肥 #暴瘦秘诀 #减脂干货#享受自由骑行 #女骑
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哇塞大力啊4月前
每天夜跑5公里，一个月后会发生什么变化？五公里40分钟，燃脂效率更高？坚持跑步5公里1个月再大的肚子也瘦了，40分钟慢跑有氧运动消耗脂肪为主。如果你跑步只是为了减肥，那你一定记住以下3点： 1、跑一天休息一天，每次轻松跑30至40分钟 2、如果能控制饮食，那效果会更好，减少碳水的摄入量，例如米饭馒头面条 3、坚持夜跑1至2个月你会发现自己，脸瘦一圈、鼻梁突出来、眼睛会变大、身材暴瘦一圈、心肺功能提升、下肢力量变强、骨质密度提高、自信乐观起来、提高颜值。 但是，大基数记住，跑步一定不是首选。 通过合理调整配速与运动时间，五公里40分钟跑法可提升燃脂效率，促进减脂和体重管理。结合晨跑与夜跑形成规律运动节奏，配合饮食控制，能更高效实现瘦全身目标。科学安排训练周期，加入力量锻炼，不仅改善身体成分，也为马拉松等进阶体育项目打基础，最终达成健康好身体的综合提升。#中长跑 #精神氮泵 #强风吹拂 #跑步 #跑步治愈一切
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璐璐的减脂日记（已减40斤）2周前
178—135.5｜早上空腹跑了十公里，直接⬇️1斤 这周减得很好，一周减了自身体重的3.7%（教练定的目标是3%）我超额完成喽✅ 所以下午给自己放个假，去做了脸部清洁、按摩还种了美丽的睫毛，种睫毛的时候睡着了，做梦都是在运动，蹬了几下腿，把给我种睫毛的小姐姐吓到了哈哈哈#减肥训练营#蜕变#减肥#运动
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奔跑吧小洁1周前
第215集|5点起床 晨跑10公里 空腹一杯黑咖啡，坚持跑步 真的会瘦 尤其肚子 大腿还有脸 皮肤也会越来越好 大基数可千万别跑#奢音#奢音x7air #骨传导耳机 #跑步耳机#晨跑打卡
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严料坊3年前
每天散步10公里能瘦吗？ #散步 #瘦身 #涨知识
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不会骑车的王律3月前
每天30公里骑行，半个月暴瘦10斤！我的真实减脂记录告诉你，骑行才是隐藏的燃脂王者🔥 #骑行减肥 #暴瘦秘诀 #减脂干货#享受自由骑行 #女骑
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胖莹俩儿子3周前
宝妈挑战每天穿悠跑2.0慢跑10公里瘦10斤第6天 #跑步为了什么 #宝妈 让我们一起带娃上班自律变美减肥逆袭成功吧#暖系跑 #一人一句跑步文案 @抖音小助手 #晨跑打卡 跑步鞋减震防滑有没有好的跑步鞋推荐啊？
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Dennis5月前
#减肥 #自律 #生命在于运动 #美食 和自律做对抗！每天坚持跑步10公里的第十天。今天继续完成了跑步十公里。出差回到家，睡前体重100kg，继续进步了！比起十天前刚开始自律已经瘦了7斤。很好很好，继续接着干！
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慢慢蒋~（基础巩固期）3月前
每天都跑5KM，到底能不能瘦？ 每天坚持慢跑5KM，会怎么样？#每天坚持慢跑 #每天坚持慢跑有什么好处 #每天坚持慢跑一公里 #大正爱跑步 #跑步那些事儿
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august4月前
每天跑步5公里，一个月后会发生什么变化？五公里40分钟，燃脂效率更高？坚持跑步5公里1个月再大的肚子也瘦了，40分钟慢跑有氧运动消耗脂肪为主。如果你跑步只是为了减肥，那你一定记住以下3点: 1、跑一天休息一天，每次轻松跑30至40分钟 2、如果能控制饮食，那效果会更好，减少碳水 的摄入量，例如米饭馒头面条 3、坚持跑步1至2个月你会发现自己，脸瘦一 圈、鼻梁突出来、眼睛会变大、身材暴瘦一圈、 心肺功能提升、下肢力量变强、骨质密度提高、 自信乐观起来、提高颜值。 但是，大基数记住，跑步一定不是首选。 通过合理调整配速与运动时间，五公里40分钟 跑法可提升燃脂效率，促进减脂和体重管理。结 合晨跑与夜跑形成规律运动节奏，配合饮食控 制，能更高效实现瘦全身目标。科学安排训练周 期，加入力量锻炼，不仅改善身体成分，也为马 拉松等进阶体育项目打基础，最终达成健康好 身体的综合提升。 #大迫杰 #强风吹拂 #精神氮泵 #中长跑 #跑步
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陈小凹波1月前
男生也要身材管理的呀#跑步那些事 #创作人计划 #内容太过真实 #身材管理是女人一生的必修课 #陈小凹波
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勇心追梦3月前
天天10公里，为啥还胖了3斤？跑步不瘦的真相，90%的人都踩坑！#跑步减肥 #运动科学 #减脂真相#户外运动 #因为热爱所以坚持
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哇塞大力啊3月前
每天跑步五公里，对身体有什么好处？我跟你们讲噢，坚持跑步真的会瘦，尤其是肚子，大腿还有脸，而且皮肤也会越来越好，但大基数千万别跑步！ 跑步作为有氧运动，规律进行可提升心肺功能并促进燃脂。每周3-5次晨跑或夜跑，每次30-60分钟，控制配速避免暴汗过度，有助于减脂、控制体重。结合力量训练与拉伸放松，能增强肌肉耐力，预防关节损伤。长期坚持可改善体态、调节代谢，为马拉松等体育活动打基础。合理规划运动时间，避免单一依赖跑步，才能实现瘦全身、强身健体，逐步获得好身体的目标。#中长跑 #精神氮泵 #强风吹拂 #跑步 #跑步治愈一切
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胖莹俩儿子3周前
宝妈挑战每天跑步10公里多久能瘦10斤#跑步为了什么 跑步到底能不能瘦姐妹们咱不喝心灵鸡汤我来个真实测评 #主打一个陪伴 今天6岁儿子陪着我夜跑5公里然后我跑够10公里 比起夜跑我还是晨跑 #暖系跑 #一人一个跑步文案 #内容太过真实 运动手表推荐有没有适合跑步的手表跑步的装备推荐呢
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胖莹俩儿子3周前
二胎宝妈挑战每天跑步10公里看多久能瘦10斤第8天#跑步为了什么 主打一个真实测评不靠嘴说只靠腿跑#暖系跑 跑步到底能不能减肥 虽然原计划21公里没有完成，只跑了15公里 用时1小时37分配速620但是跑的却很快乐#内容过于真实 #晨跑打卡 #一人一句跑步文案 @抖音小助手
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莉莉跑瘦了(已瘦40斤)4周前
跑步到底能不能瘦？我用我的亲身经历告诉你，夜跑打卡10公里#原创视频 #跑步 #减脂 #运动 #慢跑
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Dennis3月前
#减肥 #自律 #生命在于运动 #美食 和自律做对抗！每天坚持跑步10公里的第六十天，早上体重91.85千克，睡前体重91.1千克。今日饮食摄入1504千卡，运动消耗1817千卡。今天是第二个周期结束，没能达到体重的目标，但是也很棒了。第三个周期保10斤争取15斤，继续加油！
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宋应前4天前
喜欢上跑步，越跑越瘦，婆娘说我太瘦了，天天做好吃的，看看我的肚子，终于又恢复了之前的形态。#原创视频 #跑步 #跑步治愈一切 #1小时内跑完10公里 #加油打工人 。
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青濑灰二（推广全民健康跑步）5月前
找不到适合自己的跑步方式？那就看看这期视频吧 #跑步#长跑#中长跑#马拉松
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🏃‍♀️清冉baby。3周前
晨跑10公里 用时52分14跟你们讲哦 坚持跑步真的会瘦 尤其是肚子 大腿还有脸 皮肤也会越来越好 但大基数千万别跑步！ #跑步 #运动女孩 #精神氮泵#自律#暖系跑
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Dennis1月前
#减肥 #自律 #生命在于运动 #美食 和自律做对抗！每天坚持跑步10公里的第一百十九天。9月的最后一天了，今天努力跑完了15公里，本月跑量来到200公里，太棒的自己！4个月差不多瘦了40斤了，继续努力吧，向着一个又一个的目标进发！
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幸运慧2周前
每天骑行十公里＋，到底需要多久能瘦十斤啊 目前坚持六天，起起伏伏瘦了两斤，能不能在过年之前稳定瘦十斤啊？ #运动 #减肥 #动感单车 #运动打卡
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胖莹俩儿子2周前
第11天 宝妈挑战每天跑步10公里到底能不能跑瘦 用我吓吓你身上的肉肉吧 5点起床跑步+带娃+护肤+上班 #跑步为了什么 当妈后凌晨起床跑步是自律是坚持更是对孩子的言传身教用脚步丈量城市用汗水燃烧脂肪做孩子心中最棒的妈妈r2跑步鞋官方正版#暖系跑 #一人一句跑步文案 #R2悠跑 #跑步治愈一切 @抖音小助手 @DOU+小助手悠跑2.0缓震慢跑鞋
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合肥李二爷4天前
跑步10公里以上真的可以暴瘦 每天早上不进碳水 中午一拳米饭 晚上不进碳水 一个月你试试
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胖莹俩儿子2周前
孩子发烧我还在外面跑步我真是个坏妈妈当妈后对自己真狠既要管孩子上班还不放弃自己想变瘦变美#宝妈共鸣 我代表宝妈出战每天跑步10公里看看我是怎么越跑越瘦的凌晨5点半开始跑步穿的必迈出彩款 莱马压缩裤我身高172也够穿很显瘦#交换你的暖系运动风 #暖冬运动场 #暖系跑 #一人一句跑步文案 @抖音小助手
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胖莹俩儿子3周前
挑战每天跑步10公里 到底可以瘦多少斤？我来给大家测试一下 今天5点起床跑步6.5公里用时39分配速604 早饭豆腐脑 鸡蛋烧饼炸鸡蛋糕卷 中午大米蔬菜牛肉虾晚饭不吃 看看明天早上能掉秤多少吧#跑步#暖系跑 #一人一句跑步文案 #减肥 #自律遇见更好的自己 @DOU+小助手 @抖音小助手
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胖莹俩儿子2周前
跑步能变瘦吗？二胎宝妈挑战每天跑步10公里到底多久能瘦10斤的第10天 怎么越减越肥了呢？喝的胶原蛋白肽到底哪个环节出现问题了#跑步为了什么 #跑步减肥 #暖系跑 #一人一句跑步文案 #晨跑打卡 @抖音小助手悠跑2.0跑步运动鞋子
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爱爆胎的多Pro3月前
骑行真能减肥？一年狂甩180斤的他告诉你答案！(上一个视频没剪辑好，再来一次)🔥 #第一视角 #骑行 #减肥 #自律 #风和自由
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跑者严选3天前
每天10公里vs跑一休一：卷死？还是躺平香？ 每天10公里的人：2周瘦5斤但膝盖疼，怕断更像蚂蚁“见路就跑”，朋友圈营业不能停！跑一休一的人：1个月瘦3斤但膝盖没事，心态像猫“看心情跑”，今天不跑明天更香～ 快速减脂选前者，长期享受选后者！你是哪种 #dou来运动吧 #跑步方式对比 #每天10公里 #跑一休一 #减脂跑步 #跑步不伤膝 #朋友圈营业梗
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曹晋4天前
9~10分配，每天5公里，感觉不错！
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熙哥爱跑步2周前
跑多少公里才能瘦身#户外 #跑步 #运动 #减肥 #健康科普
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胖莹俩儿子3周前
挑战每天跑步10公里，到底可以瘦多少斤？我来给大家测试一下 今天跑步11公里用时1小时9分配速610 早饭和午饭都正常吃 期待明天早上体重吧#跑步 #暖系跑 #一人一句跑步文案 #自律遇见更好的自己 #减肥 @DOU+小助手 @抖音小助手
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锋子在跑步3月前
每天5公里能不能瘦#传递奔跑的力量 #慢跑 #就想说点大实话
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嗨螺丝椒4天前
告诉你减肥的一个真相：都想着要跑5公里、10公里， 试试“新手友好减肥版”计划： 第一天，就跑5分钟 对，就5分钟，下楼溜达都行。你会发现，一旦开始，身体就停不下来了。 因为汗水是会上瘾的。 一天，两天，一周… 你会发现： 腰间的“游泳圈”悄悄松动了， 爬楼不喘了，皮肤变好了， 那种掌控自己身体的感觉，比什么都爽！#在拍一种很新的vlog #真实生活分享计划 #减肥 #跑步治愈一切 #自律
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胖莹俩儿子3周前
宝妈挑战每天跑步10公里，瘦10斤到底需要多久？我来给大家测试一下 今天练180步频练崩了 10公里用时1小时配速603步频154 比我跑42公里还累我真是太菜啦#暖系跑 #跑步为了什么 #一人一句跑步文案 #减肥 #跑步 @DOU+小助手 @抖音小助手@抖音生活观察员
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建哥跑瘦了7月前
能跑10公里减的更快的3个小技巧 10公里比5公里更减肥吗？答案是肯定的，消耗更多，基础代谢更高，身体耐受力也更好，能跑5公里需要3个月就能跑10公里了，有三个技巧，在心理、赛道、跑步方法上，你可以学习下跑起来！#跑步减肥 #10公里打卡 #5公里打卡 #减肥方法小妙招 #跑步治愈一切
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追风者(慢跑降脂挑战者)6月前
#一分钟干货教学 #内容太过真实 #疑问 #干货分享 #跑步。每天三到五公里到底会不会瘦？
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海哥的运动与健康6月前
每天跑10公里不如40分钟？科学揭秘最有效跑步法则！ 你还在每天刷十公里吗？月跑量300公里的感觉如何？很多跑友在评论区问我，是跑十公里好，还是跑40分钟好？《美国运动医学会》最新研究：40分钟科学跑完虐10公里盲目刷圈！今天我就用5项硬核数据，撕开跑步效率的真相！ #跑步 #十公里打卡 #有氧运动 #慢跑 #全民健身
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小五4天前
每天10公里，累计跑了752公里了，结果是：每天元气满满，瘦了10斤😄😄
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🔥运动健身跑步日记（晚7:40）1周前
#健康跑#跑后轻食超治愈#跑养结合更健#健康跑配营养餐，跑+餐健康开挂@你今天跑了吗
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渲渲跑步去4天前
就练就跑！别睡了，每天一起跑10公里，坚持一个月看看效果~#跑步 #跑步治愈一切 #跑步打卡
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刚哥陪你跑4月前
十公里不简单……#跑步 #十公里 #因为热爱所以坚持
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废柴头子6天前
才跑七天，10公里达成！下次就要冲击半马啦！#vlog十亿流量扶持计划 #跑步 #马拉松 #vlog日常 #减脂期
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建哥跑瘦了6月前
为什么跑步的人都喜欢十公里呢？奇怪 跑10公里是很多跑友经常训练的距离，10公里是时间和距离比较平衡的距离，同时也是自我对话比较充分的距离，可以给你充分的训练效果和成就感，同时也是很多初跑着追求的目标，半马全马跑步的基础，经常10公里跑步可以锻炼你的心肺能力，减脂效果也不错！#跑步减肥 #跑步治愈一切 #10公里打卡 #10公里晨跑打卡 #10公里跑步
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家晖1月前
每天5公里和隔天10公里，哪一种跑法更好？ #轻装上阵 #跑步 #健康跑 #马拉松 #家晖陪你跑
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尤其的尤1月前
一次跑10公里很难，但是，一次跑2公里，坚持5天很简单，减肥10斤很难，但是坚持每月减肥1斤，半年后也会瘦下5-6斤。所以一切你决心要做的事情、先从你最简单，最拿手的那部分做起#vlog日常 #女性成长 #尤其的尤 #女性智慧 #职场
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颜如晶1周前
全马备赛日记|10km晨跑+强化核心训练，身体越来越轻盈了！#上海马拉松 #暖系跑 #暖冬运动场
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婷想瘦6天前
共同见证两周瘦10斤第二天，今天跑步10公里体重直接下降5斤，数据放评论区。#跑步#减肥#减肥计划
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激激萌1月前
每天一个五公里 到底能不能瘦 一个月瘦了十二斤的我告诉你 坚持跑步真的会瘦 尤其是肚子 大腿 还有脸蛋 跑步是最好的有氧运动 可以帮助身体高效燃烧脂肪#夜跑 #五公里 #暴汗燃脂瘦全身 #跑步治愈一切 #减肥
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爬山减肥的老崔（爬遍中国大山）2周前
挑战每天只吃一顿饭，徒步十公里！#挑战自己突破自己 #减肥#减肥餐#徒步 #爬山
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祝纪云4天前
真的要认真减肥了，肚子都是肉了……先转个10分钟呼啦圈，在户外去跑个10公里……#呼啦圈转起来 #瘦肚子
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爱跑步的小才 （跑步已瘦了22斤）3月前
跑步真的瘦吗？每天到底跑多少公里才算合格？一个月能瘦多少？
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周周~🌊（挑战30天瘦肚子）2周前
原本计划的10公里，一不小心骑了20公里，屁股疼的差点骑不回来。#骑行减肥 #自行车 #减肥 #大肚子 #减肥日常vlog @DOU+小助手 @DOU+上热门
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闻鸡起舞健康跑3天前
#热门的话题 每天十公里，强身又健体
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Dennis3月前
#减肥 #自律 #生命在于运动 #美食 和自律做对抗！每天坚持跑步10公里的第五十一天，早上体重：92千克，睡前体重：92.3千克。今天依旧坚持少吃，效果很不错。跑步状态也大幅提高，越来越轻盈了，加油吧，保持状态，胜利就在前方！
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