您是不是在找：

膳食健康心得3月前
每天吃多少油合适？根据《中国居民膳食指南》推荐，成年人每天摄入食用油不超过30克#健康饮食
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞1759
冒菜菜de塑形宝典5月前
几十秒 算出你健康减肥到底吃多少！#减肥 #热量摄入 #减肥吃多少 #热量缺口减肥 #热量缺口计算
00:00 / 00:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞951
角马速瘦8月前
每天吃多少水果安全 #会吃才会瘦 #减肥 #健康科普
00:00 / 00:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞43
胃肠疝减重外科邹镇洪医生1年前
蔬菜水果一天要吃多少，你知道吗？根据《中国居民膳食指南》，成年人每天建议摄入蔬菜300-500克，其中深色蔬菜应占一半。水果的推荐摄入量是200 - 300克，大概是1 - 2个中等大小的苹果或橙子的量。 蔬菜水果加一起一天摄入要1斤到1斤半。 种类要多样、色彩要丰富，尽量选时令菜、本地菜。多吃蔬菜水果好处很多。一是可以为人体提供丰富的维生素，像维生素C、维生素E等，有助于增强免疫力，促进铁的吸收等。二是能提供矿物质，例如钾对维持心脏正常功能和血压稳定很重要。三是含有大量的膳食纤维，它能促进肠道蠕动，帮助排便，预防便秘。四是其中的抗氧化物质可以减少自由基对身体的损害，延缓衰老过程。五是这些食物热量相对较低，有助于控制体重，保持健康的体型。 #医疗健康创作训练营 #硬核健康科普行动
00:00 / 00:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞29
李好健身（线上指导）7月前
减脂饮食第二集：碳水蛋白质脂肪三大营养素摄入比例
00:00 / 04:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞8712
kk’3月前
每天该吃多少蛋白质？ 2018年《英国运动医学杂志》发表的一项系统性综述、荟萃分析和荟萃回归，纳入49项随机对照研究，受试者为健康成年人： 他们进行了为期≥6周的抗阻训练，搭配不同程度的蛋白质补充 结果？ ✅ 每天摄入每公斤体重1.6克蛋白质，增肌效果最佳 ✅ 超过1.6克，收益不再增加 ✅ 减脂或想更保险？可提高到2克，提供“合成保障” 📉 蛋白质摄入过多，对高体脂人群反而不利，建议用“目标体重”计算 📌 增长效果也受到年龄、训练经验、总摄入热量等因素影响。训练得越好、吃得越准，效果越明显。 结论： 吃得刚刚好，才是最有效的增肌方式。别乱冲，吃对就行。 📄 引用文献：Br J Sports Med. 2018;52(6):376–384. PMID: 28698222 （共纳入49项随机对照试验） #自律 #运动 #減脂 #健身 #蛋白质
00:00 / 00:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
安娜与大雄3月前
减脂期一天能吃多少面包呢？#创作者中心 #创作灵感 #减脂期#面包
00:00 / 00:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞15
注册营养师Kevin8月前
每天该吃多少碳水？👇 #注册营养师#健康饮食#碳水化合物#减肥#健身
00:00 / 00:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞12
户外觉姐6月前
大部分人蛋白质不是吃多了，而是吃少了 根据中国居民膳食指南的建议，普通成年人每天需要摄入蛋白质60g，大概是300g牛排，10个鸡蛋，2L牛奶的蛋白质含量。你是否有吃够量？ 官方建议的摄取量，其实反映的是维持生存需要的摄入量。如果你想要的不仅是减缓肌肉流失，而是保持和增加肌肉量。那么，你需要吃更多。 #蛋白质 #健康 #肌肉 #抗衰 #营养
00:00 / 08:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞3151
小米与地球重修旧好4月前
年龄越大越要吃点肉，百岁老人的蛋白公式#老年人#蛋白质#长寿#健康养生
00:00 / 01:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞4
医佳-彭长勇2月前
每种食物每天吃多少？看《指南》推荐的量！#健康饮食
00:00 / 00:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞5
小武同学2周前
成年人每天吃多少蔬菜比较合适？#冷知识 #涨知识 #奇闻趣事 #有趣的知识又增长了 #科普知识
00:00 / 00:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞22
注册营养师Kevin7月前
每天应该吃多少脂肪呢？ 根据中国居民膳食营养指南，男性每天推荐摄入45-68g脂肪，女性推荐每日38-57g 给大家列举了一些常见食物的脂肪含量（每100g）供大家参考#脂肪 #减肥 #营养 #碳水 #减重
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
减重代谢手术喜哥5月前
#减重代谢手术喜哥 #体重管理年 #做自己体重的主理人 #抖出健康知识宝藏
00:00 / 01:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞7096
老派健美_GYMLOVER3月前
哈尼教练如何安排每天的蛋白质摄入量、仅供参考#健身干货 #健身饮食 #健身教学 #健身小白必看经验 #蛋白粉
00:00 / 01:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞2436
卡路李老师5月前
蛋白质摄入不用愁！5种食物轻松补足每日所需 轻松补蛋白
00:00 / 00:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞77
凯总天天大鱼大肉6月前
《中国居民膳食指南》建议：早餐这样吃蛋白质才达标 早餐吃够蛋白质很重要！根据《中国居民膳食指南》，成年人早餐建议摄入15-20g蛋白质，两个鸡蛋+一杯牛奶就能满足需求，别在只吃包子了，你今天得早餐达标了吗？#健康饮食#早餐搭配#膳食指南
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞2081
李好健身（线上指导）7月前
减脂饮食第一集：了解每日总消耗
00:00 / 03:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
济医附院孙海玲4月前
大家都在说低碳饮食，那么低碳饮食每天应吃多少碳水。#医学科普 #医疗小常识 #低碳饮食 #济医附院太白湖院区
00:00 / 02:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞30
营养师卜亚男5月前
#抖出健康知识宝藏 央视新闻发布“国家版菜谱”，三类食物给健康上分👍👍👍 #抖出健康抖出快乐 #健康食谱 #健康养生 #健康养生小知识天天分享
00:00 / 02:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞123
老王运动康复8月前
补充蛋白质也不是多多益善的啊#干货分享 #知识科普 #饮食健康 #减脂 #蛋白质
00:00 / 01:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
是静静吖3周前
每天该吃几个鸡蛋？几两肉呢？#健康科普 #健康乘风计划 #在抖音pick你的健康搭子 #抖出健康知识宝藏
00:00 / 02:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞1437
阿峰说健康1月前
每天平均12种食物以上，是营养均衡的的关键 #膳食指南 #营养均衡 #补充营养
00:00 / 01:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞5
粒粒爱养生6月前
#优质蛋白 #健康科普 #每天跟我涨知识 你每天优质蛋白吃够了吗？45%的成年人蛋白质摄入不足，尤其是老年人和农村人？那每天应该摄入多少蛋白质呢？#蛋白质 #518中国营养节
00:00 / 01:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞9
简单的观察日记（减脂版）3周前
成年人一天最低主食摄入量真的不建议再低于300g米饭，也就是两拳半的主食摄入刚好够没有运动的一日消耗，毕竟你的能量消耗不只是基础代谢，抬个手，扭个脖子都算消耗了。 #减脂小知识 #减脂 #碳水 #科普一下
00:00 / 02:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞15
营养师阿煜4月前
减肥大实话：多吃蛋白质，减肥更快！但注意高蛋白不等于只吃蛋白，那每天要吃多少啊？ #减肥小知识减肥必看 #热门话题 #变瘦变美变好看 #减肥必看@抖音小助手
00:00 / 00:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞144
管俊宇4天前
不同人群该摄入多少蛋白质才够？大部分人吃的其实都不够#健身 #健身干货 #蛋白质 #饮食 #知识分享
00:00 / 01:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞18
严料坊好生活指南5月前
每天推荐的蔬菜水果摄入量，半斤水果+一斤蔬菜！#健康科普 #健康饮食 #严料坊
00:00 / 00:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞5
省立三院脊柱脊髓外科孙立民6月前
想要提高免疫力，记好3个建议就够了#免疫力 #医学科普 #健康科普 #医疗健康创作训练营
00:00 / 01:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞4009
严料坊营养说5月前
对于成年人来说，每天半斤水果加一斤蔬菜#健康科普 #健康饮食 #严料坊
00:00 / 00:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞14
注册营养师Kevin7月前
维生素C应该吃多少？ 如果有以下情况，可以适当增加维C摄入哦！#健康新星创作营 #维生素 #维生素C #抗氧化 #抗衰老
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞51
有营养的水果3月前
水果与健康：适量与搭配 每日摄入量：根据《中国居民膳食指南》，成年人每天建议摄入 200-350 克水果，多样化选择（比如一天吃 1 个苹果 + 10 颗草莓，或 1 根香蕉 + 1 个橙子），避免单一水果过量（如荔枝吃多易 “上火”，榴莲吃多易热量超标）。 特殊人群注意：糖尿病患者需选择低升糖指数（GI）水果（如苹果、梨、蓝莓，GI＜55），控制量并在两餐间食用；脾胃虚寒者少吃寒性水果（如西瓜、梨），可加热后吃（如煮梨水）；过敏体质者需警惕芒果、菠萝等易致敏水果。 营养搭配：水果中的维生素 C 能促进铁吸收，所以吃菠菜（含铁）时，搭配橙子（含维 C）是不错的组合；牛油果富含健康脂肪，搭配面包或鸡蛋，能让营养更均衡。
00:00 / 01:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞0
土豆头1月前
一个成年人，每天吃多少肉🥩#养生就是养健康 #肉量 #健康科普 #邱锦伶 #吃到自然瘦
00:00 / 01:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞4
家庭健康管理师艾华姐2天前
吃早餐了吗 #减脂代餐 #低脂餐
00:00 / 01:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞15
普外耿医生2月前
每天吃豆类33g让您更长寿 每天吃豆类33g让您更长寿#抖出健康知识宝藏#健康科普有真知#长寿秘诀 #豆腐 #豆制品
00:00 / 02:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞352
鹤立烟雨3月前
每天吃几个鸡蛋才健康，血脂高的人应该吃鸡蛋吗？ #抖出健康知识宝藏#医学科普#鸡蛋#高胆固醇#健康科普有真知
00:00 / 02:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
医学减重专家陈伟3周前
主食吃多少合理呢 #抖出健康知识宝藏 #医学科普 #主食
00:00 / 01:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞1041
果果科书屋1周前
#小课堂 #每天跟我涨知识 #健康与养生 #健康养生方法 #饮食与健康 @抖音电商作者成长 @抖音小助手
00:00 / 01:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
是豆妈呀～6月前
减脂怎么吃？吃多少？嗯，唠唠叨叨的豆妈又来啦～～ 有没想过自己为什么会需要减呢？因为，吃多了，超过了普通成年人一天的摄入量。要减？那就少吃吧，吃多少？那就吃一个普通成年人该吃的量吧～怀疑行不行？反正没有多大的试错成本，那就试试呗……试了就知道了～#生活化减脂 #减肥日常vlog #减脂#吃瘦不饿瘦 #
00:00 / 09:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞6681
注册营养师Kevin6月前
烟酸是什么？应该吃多少？ 其实维生素B3就是大家熟悉的烟酸，那么每天应该吃多少呢？快来看看吧#烟酸 #维生素 #烟酰胺 #健康科普 #营养健康
00:00 / 00:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞57
神经外科潘起晨主任6月前
每天吃多少鸡蛋才健康？你吃对了吗？ #鸡蛋 #三高 #高血压 #潘起晨医生 #抖出健康知识宝藏
00:00 / 01:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞53
心内科付勇医生5月前
成年人营养摄入要足量，避免引起贫血！ #营养 #贫血 #查房 #付勇
00:00 / 00:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞16
李好健身（线上指导）4月前
每天应该摄入多少克蛋白质？#健身饮食 #減肥
00:00 / 01:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞1408
安德鲁-贾帅威4周前
蛋白质摄入量根据自己的身体吸收程度慢慢调整，以下数据只做参考： 普通久坐成年人： 0.8 - 1.0 克/公斤体重 健身爱好者（增肌期）： 1.6 - 2.2 克/公斤体重 健身爱好者（减脂期）： 2.0 - 2.6 克/公斤体重 精英/职业运动员： 2.5 - 3.0 克/公斤体重(甚至更高）#健身 #自律#减肥
00:00 / 01:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞32
同祝视角6月前
今天谈谈减肥如何吃够蛋白质。大量的专家都说正常人每天所需的蛋白质的量通常是体重的每公斤一克，60公斤的人就是需要60克的蛋白质，而对于中老年人来说，这个比例还要提高，每公斤体重蛋白质要在1.2~1.5克左右。前面的视频我说过了，我们大多数人蛋白质实际上是都是吃不够的，一般情况下不可能是高蛋白的饮食，因为高蛋白都存在于肉类中，而大多数人为了减肥都不肯吃肉。那么怎么样计算呢？拿优质蛋白鸡蛋来说，每个鸡蛋平均的蛋白质是6~7克，如果每天吃两个鸡蛋，那就是13~14克，而各种肉类蛋白质含量，大多在每100克也就是二两肉在20克到25克左右。如果每天吃四两肉才40~50克蛋白质，这样才能保持一个60公斤的人吃个蛋白质的量，这就是前面的视频中，我山大家多吃肉的原因。而我们普通老百姓每天很少坚持每天能吃到四两肉的，而且这是四两瘦肉，不包含肥肉脂肪的。如果你就吃瘦肉，则需要每天吃300克六两瘦肉，而如果仅吃鸡蛋，则需要10个左右，而碳水化合物也就是我们说的米面主食，如果煮熟了它里面的蛋白质含量更少，每100克里面它的蛋白质的含量在2~3克左右。如果你不吃肉又不吃鸡蛋，我们算一算，你每天要2000克也就是4斤米饭的主食才能吃够60克的蛋白质，那些素食主义者，你还说你的饮食健康吗？所以无知者无畏，下一期谈谈蛋白质对人体有多重要，以上是个人观点，认同的请点上小红心加关注转发，谢谢。#成人每日蛋白质摄入量 #减肥
00:00 / 02:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞17
丁点儿1周前
一个65公斤的成年人，每天需要吃多少克蛋白质就能满足身体的需求？ 按照:早饭一个鸡蛋，两个馒头150克，晚上吃两个馒头150克，中午米饭吃200克，芹菜炒黑猪肉，芹菜300克，最后需要多少克黑猪肉？就能满足全天蛋白质的需求呢？真的不需要吃很多肉？ 自己看视频里面的推算吧…… 用deep seek真的好方便呢！ #知识分享 #高血压饮食
00:00 / 01:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞0
老陈食养说1周前
中国居民平衡膳食宝塔成人每日需要摄入：大豆及坚果类25克一35克、全谷物和杂豆50克-150克、薯类50克一100克
00:00 / 03:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞0
杨杨日记4周前
一个成年人一天需要摄入的水果是多少呢？你点进来了解#养生就是养健康 #减肥 #上热门🔥 #知识分享
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞2
留白4月前
#注册营养师 #营养科普 #平衡膳食 #体重管理 健康中国，营养先行!小伙伴们，你们知道一天要吃上多少种食物才算饮食达标吗？
00:00 / 01:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞3
迪哥精准营养3月前
坚果到底能不能吃？ #涨知识 #迪哥精准营养 #营养
00:00 / 02:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞442
脑血管病专家高歌主任5月前
每天吃多少鸡蛋才健康？你吃对了吗？#鸡蛋 #胆固醇 #健康 #高歌医生 #抖出健康知识宝藏
00:00 / 01:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞131
Ai萌宠精灵5月前
10斤的成年猫一天吃多少猫粮 #宠物科普 #宠物小知识 #宠物
00:00 / 00:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞1
老九养生1周前
一人成年人每天要吃些什么呢#维生素 #诺特兰德 #健康养生 #饮食
00:00 / 01:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞283
辜智军玉雕工作室 玉尚坊1月前
以下计算基于1个50-60克中等鸡蛋的营养含量平均值，结合《中国居民膳食营养素参考摄入量（2023版）》中18-49岁健康成年人的每日推荐摄入量（RNI/AI），不同个体（如儿童、老人、孕妇）的推荐值会有差异： 1. 每天吃1个鸡蛋的营养贡献占比 - 优质蛋白质：约6.5克，占每日推荐量（男性65克/女性55克）的10%-12% - 脂肪：约5.5克，占每日推荐量（25-30克）的18%-22%（其中不饱和脂肪酸占比超70%，为优质脂肪来源） - 维生素A：约175微克，占每日推荐量（男性800微克/女性700微克）的22%-25% - 维生素D：约3.5微克，占每日推荐量（6微克）的58%（天然食物中维生素D含量普遍较低，鸡蛋是重要来源） - 维生素B2：约0.3毫克，占每日推荐量（1.4毫克）的21% - 维生素B12：约0.5微克，占每日推荐量（2.4微克）的21% - 叶酸：约25微克，占每日推荐量（400微克）的6% - 铁：约1.2毫克，占每日推荐量（男性12毫克/女性20毫克）的6%-10% - 锌：约0.65毫克，占每日推荐量（男性11.5毫克/女性8.5毫克）的6%-8% - 硒：约12.5微克，占每日推荐量（50微克）的25% - 卵磷脂：约1.7克，占每日建议补充量（2-3克）的57%-85% - 叶黄素+玉米黄质：约0.5毫克，占每日建议摄入量（10毫克）的5%（虽占比低，但为日常饮食中易获取的来源） 2. 每天吃2个鸡蛋的营养贡献占比 上述所有营养素占比均约为每天1个鸡蛋的2倍，例如优质蛋白质占比20%-24%、维生素D占比116%、硒占比50%，能更高效地补充核心营养素，且未超出健康成年人的每日营养安全上限。 #健身训练 #健身干货 #撸铁 #减肥#控糖
00:00 / 05:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞4
遇见.远飞鸟罗媛抗炎生活3天前
85%的亚洲成年人果蔬摄入不足#健康养生 #抗炎饮食 #抗衰 #喝出健康 #健康饮食搭配
00:00 / 00:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞4
心血管医生肖勇2周前
国家版减肥指南，以下十项要掌握： 1、根据“成人肥胖食养指南2024年版”的要求，减肥的食物应当怎样选？ 2、哪些食物需要少吃？ 3、每天具体吃多少热量？ 5、三类营养素怎样搭配？ 6、对三餐有什么样的要求？ 7、每顿饭吃多长时间？ 8、吃饭的顺序有什么要求？ 9、除了吃，减肥还需要注意哪些？ 10、那运动在减肥的过程中起多大的作用？ #高血压 #冠心病 #减肥#降压#抖出健康知识宝藏
00:00 / 02:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞206
快乐小飞虫2周前
#《中国居民膳食指南2022》 第一部分，一般人群膳食指南 准则一，食物多样，合理搭配 第八页#16 全谷、杂豆和薯类巧安排 全谷、杂豆每天吃一次 粗略计算，成年人每人每天应摄入50至150克全谷物和杂豆。实际生活中，白米中可放入一把全谷或红小豆、绿豆来烹制米饭，杂豆还可以做成各式主食，各种豆馅也是烹制主食的好搭配。 有些杂豆类食物如芸豆、花豆、绿豆等，可做成可口菜肴，如将芸豆、花豆、红豆煮软，适当调味后制成美味凉菜，绿豆泡涨发芽可以炒菜。
00:00 / 00:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞0
幸福香包团 一益身君1月前
每天吃多少水果才正确#健康养生 #每日分享 #强烈推荐 #上热门🔥
00:00 / 01:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞7
小小观大大世界2周前
每天到底应该吃多少肉呢？#上热门 #科普#科普一下 #分享健康知识 #科普知识 #每日分享
00:00 / 01:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞4
营养科学胡一只3天前
管理期应该吃多少蛋白质？一条视频告诉你 #蛋白质 #饮食习惯 #健康饮食 #减脂 #营养搭配
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞479
珊珊营养说2周前
蛋白摄入有公式，你一天吃几个鸡蛋呢？ #鸡蛋 #蛋白 #营养 #养生 #科普
00:00 / 04:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞28
莱啰2月前
绿叶蔬菜是膳食中不可替代的基础营养来源。 《中国居民膳食指南》建议，成人每日绿叶菜摄入量为150-250克，约相当于一盘烹饪前的常规分量。 无论是快炒、焯水后凉拌，还是作为涮菜食用，都能较好保留其营养成分。 重视这类基础食材的日常摄入，对维持身体基础机能很有帮助。 #宁波 #营养健康 #合伙人
00:00 / 01:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞4
小飞优选好物1周前
#把生活拍成电视剧
00:00 / 02:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞6

简介:

您在查找“成年人每天应该摄入多少食物”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2025-11-21 06:31

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: