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大帆子说健身3月前
世界公认减脂最快的方法就是HIIT运动，每天坚持20分钟，胜过你跑步五公里#一起来锻炼 #居家锻炼 #爆汗燃脂瘦全身 #好身材练起来
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自律自由2月前
有氧新选择-壁球，30分钟壁球约等于60分钟跑步！ 一面墙、一个球、一把拍，就能开启暴汗模式！#壁球 #有氧运动
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懂点健身1月前
减脂期必看的训练安排！ 全程60分钟，但力量功能后30分钟的有氧燃脂效果，可能比你直接跑60分钟还要好！这就是科学安排训练顺序的魅力！#减脂 #减肥 #懂点健身 #变瘦 #运动
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超超的运动挑战2月前
跟练力克体育30分钟！动作简单，爆汗燃脂，效果不凡！喜欢节奏感很的姐妹快来。#居家锻炼 #每日暴汗 #有氧健身操 #力克体育 #暴汗燃脂瘦全身
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健人小丘5月前
什么？你企图负重跑？！ 一句话讲清楚有氧和无氧运动～#有氧 #无氧 #跑步 #负重跑 #体型
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动感张博博1月前
什么是有氧运动，有氧运动的好处！#有氧运动#有氧训练 #有氧运动的好处 #知识分享 #健身干货
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爱运动的小鱼3月前
完整版有氧 一首歌等于跑步30分钟，赶紧跳起来吧#运动 #减脂 #有氧运动 #暴汗燃脂瘦全身 #燃脂爆汗
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颜值拾光美容美体5天前
躺进去十分钟就大汗淋漓的，三十分钟相当于跑步十公里，有氧运动两个小时！非常适合久坐不爱运动的家人们，趁着有活动，赶紧约起来#变美 #躺舱 #减肥 #排湿祛寒 #养生
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科科剧场（认知版）3月前
一次10分钟居然和30分钟的有氧相当？ 多看美女还可以延长寿命？#每天分享科普知识 #科普冷知识 #禁止废话 #禁止废话#省流#冷知识#科普#dou是知识点
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白羊座薇薇姐1月前
挑战第三天，有氧几分钟，相当于跑步半小时#健身 #逆袭 #每日分享 #舞蹈 #日常分享
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晓晓老师谈康养1周前
大火的超慢跑，帮你甩掉危险的内脏脂肪#超慢跑的效果#居家锻炼 #超慢跑
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减重外科段晓峰2月前
减肥的过程中，哪些有氧运动最适合减肥呢？#有氧运动 #减肥 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础 #医疗健康创作训练营
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济阳博爱3周前
什么是有氧运动？让你不累还能瘦 #有氧运动 #减脂 #运动 #跑步 #科学健身 @抖音小助手 @DOU+小助手
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刚哥不是哥3周前
有氧运动不论什么形式，都要保持的是：中低强度，高时长，每分钟心率130-150。#健身小白必看经验 #有氧运动 #减脂效果最好的运动
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小卷儿2周前
原地超慢跑190步频音乐30分钟跟练版，跑步神曲合集＋节拍器精踩点，节奏动感，燃脂爆汗，大家赶紧点赞收藏，和我一起打卡跟练起来。#超慢跑#居家健身有新招#跑步神曲#减脂#有氧运动
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不正经健身5月前
有氧运动也分等级#健身 #有氧运动 #减肥 #大学生
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小马健身6天前
有氧的版本答案：金铲铲+跑步机#健身#健身干货#有氧 #金铲铲
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姐妹学营养5月前
一定要30分钟有氧才能减脂吗？当然不是。 看这里，快速燃脂法-HIIT，不需要长时间的耐力，依赖瞬间的爆发力，还有「后燃效应」，快来看看是不是可以帮你跨越跑步、跳绳等要长时间运动的心里障碍？或许这个更适合你～#减脂 #健康科普 #hiit燃脂
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爱跳操的小老头（已瘦30斤）1月前
3分钟＝慢跑一小时 一首歌暴汗瘦全身 #瘦全身 #有氧健身操 #燃脂暴汗 #减肥打卡 #居家锻炼 @DOU+小助手
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路……1月前
晨起空腹时，体内糖原储备处于较低水平，此时启动有氧（如爬楼、跑步），身体会更快切换到“脂肪供能模式”——相当于跳过“烧碳水”的步骤，直接动用储存的脂肪作为能量来源，消耗效率比饭后有氧更高。 在小妹的指导下完成✅了第一篇VLOG录制 #晨间空腹有氧#vlog日常 #健身女孩的日常 #自律的顶端就是享受孤独 #挑战爬楼100层#爬楼梯
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400李时荣5月前
你的有氧跑够慢吗？ #跑步 #运动 #跑步知识 #有氧跑 #晨跑
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减重治酸管蔚1周前
适合减肥的有氧运动#减肥 #减重 #减脂 #抖出健康知识宝藏
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跑步老登5月前
有氧系统的供能方式，碳水化合物供能，脂肪供能，蛋白质供能#跑步 #有氧跑 #慢跑
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杰姐有氧健身操（晚19:00）1周前
有氧操才是“无痛燃脂”王炸！30分钟暴汗=跑步1小时，不用节食不撸铁，跟着节奏甩肉，腰细了、背直了，连呼吸都带风～ 越跳越上头的变美快乐，谁试谁沦陷！#一学就会 #教程来了 #你们学会了吗
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松柏1周前
运动真相，10分钟比30分钟更有效？ 🤯 颠覆认知！“没时间运动”是最大的谎言！10分钟运动 = 30分钟跑步？🏃‍♀️ 你还在纠结早上要不要早起一小时去健身房，还是晚上拖着疲惫的身体去运动吗？传统的观念告诉你：运动必须一口气跑够三十分钟才算有效！如果我告诉你，科学界已经彻底颠覆了这个观念呢？ 最新的全球健康指南已经取消了十分钟的最低时长限制！这简直是“久坐族”和“打工人”的救星！今天我们就用科学研究来证明：一个累计三十分钟的碎片化运动，它的健康效果可能比你想象中更强大！ 📈 科学论证：总量和强度才是硬道理！💪 权威机构如世界卫生组织在最新的建议中，移除了“运动必须持续十分钟”的规定。为什么？因为大量的系统综述和荟萃分析已经证实： 心血管健康： 在改善心肺功能和血压正常化方面，总量、强度相同的连续运动与碎片化运动，效果改变幅度没有显著差异！无论是集中三十分钟快走，还是分成三次十分钟快走，效果是相似的。 体重控制优势： 有趣的是，碎片化运动甚至展现出优势！荟萃分析指出，碎片化运动能带来略微更有利的体重减轻。长期积累大于每周一百五十分钟的碎片化运动，在体脂百分比的降低上也显示出小幅益处！ 这背后的可能机制是，多次碎片化运动引起的急性代谢率增加，随时间累积可能导致更大的总能量消耗和更大的能量赤字！ 🍎 “运动零食”概念：超短时的高效投资！ 科学研究甚至延伸到了超短时的**“运动零食”（Exercise Snacking）**概念： 定义： 单次持续不到一分钟的剧烈运动，在一天中分多次进行。 惊人效果： 研究显示，这种超短时但高强度的碎片运动，可以显著改善心肺健康和有氧运动能力！ 久坐救星： 对于超重或肥胖人群，将每小时一次、持续十五到三十秒的爬楼梯零食运动穿插在长时间久坐中，可以显著降低餐后血胰岛素和非酯化脂肪酸！有效对抗久坐的危害！ 🏆 最终结论：每一次抬腿都算数！ 最令人振奋的数据来了！基于两万五千多名非锻炼成年人的前瞻性队列研究数据显示，日常中短至五到十分钟的中度至剧烈间歇性活动： 可以将全因死亡风险降低高达百分之五十二！ 并将主要不良心血管事件风险降低百分之四十一！ #碎片化运动 #运动 #健康 #心血管健康 #燃脂
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美美小师姐（体态塑形）5天前
能陪你跑完30分钟的歌✅||30分钟超慢跑打卡，180步频节拍器+周董歌曲，节奏感强，不知不觉就跑完了#减肥#超慢跑#居家锻炼 #跑步神曲#dou来运动吧 #运动也要带节奏 #有氧运动
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杨yang（健身那点儿事）3周前
对照一下你的力量训练是不是有氧供能模式？如果是，那么就不叫“无氧运动”！#有氧运动 #无氧训练 #健身
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不是胖胖（是瘦瘦）6月前
50min高强度有氧操‼️无跑跳❗️已瘦25斤❗️。这套瘦肚子太牛了，太燃脂了，全程不跑不跳，瘦肚子效果太好了，姐妹们赶紧跟练起来吧#健身操 #高强度运动 #有氧运动 #有氧运动瘦全身 #有氧运动健身操
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杰姐有氧健身操（晚19:00）1周前
1. 宝子们！别再死磕跑步节食了！有氧操才是燃脂天菜啊～ 30分钟跟着音乐嗨跳，暴汗量直接赶超跑步1小时，不用撸铁不用挨饿，腰腹肉眼可见变紧致，呼吸都带风！现在点开收藏，明天跟着练，两周就能穿下S码！
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@拿铁里的铁女子1月前
#节后甩肉大作战 正确爬坡高效燃脂看看这些细节做对了吗？比起跑步，爬坡更安全且更高效，是不错的有氧选择！ 爬坡公式: 1️⃣5分钟热身 坡度10 速度3-4 2️⃣ 30分钟爬坡 坡度12-15 速度4-5.5 3️⃣ 10分钟快走：坡度3-6 速度6 最后爬坡完记得拉伸哦～ ‼️注意事项: 1.脚跟先着地再顺到脚尖 2.核心收紧，腰背挺直 3.屈髋 (用臀部发力） 4.身体稳定，不要扭胯 5.不要抓握把手并将身体往后倾#健身干货 #健身小白必看经验 #爬坡减脂 #有氧运动
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骑迹的鸽子5天前
#真实生活分享计划#爱生活爱骑行 #骑行vlog #公路车 #户外骑行 骑行和跑步哪个才是有氧运动王者
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减肉的群子酱（已减重12斤）5天前
#暴汗燃脂瘦全身 #居家练习 #种草激励计划 #每日分享 #有氧运动 @抖音创作小助手 @DOU+上热门 30分钟有氧操，大基数宝子可跟，比帕姐的操简单。有效燃脂，冬天也要记得坚持哦。
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孙英杰马拉松世界冠军2周前
原地超慢跑、超慢跑和有氧慢跑啥区别？为啥不建议原地超慢跑？ #有氧慢跑#中老年运动 #原地超慢跑 #超慢跑 #跑步伤膝盖
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宁哥有礼（小号）1周前
健身 减脂 减肥 有氧运动 全球公认最好的减脂方法？ #减脂 #减肥 #有氧运动 #健身 #干货分享
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橘橘猫-爱吃醋6天前
卡尔 30分钟哑铃TABATA高效HIIT训练 这套训练全程高能， 有氧＋力量，让你在最短时间内获得力量与心肺的双重收益，高效暴汗又燃脂，有热身加拉伸，快来一起打卡！#暴汗燃脂瘦全身 #hiit燃脂 #哑铃训练 #力量训练 #热门
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阿步健康跑4天前
最大有氧心率 怎么算？有啥用？ #跑步 #最大心率 #阿步健康跑 #跑步心率 #跑步理论
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小陶爱运动6天前
30分钟拳击有氧🔥全程站立❗️中高强度✅220千卡#练出好身材 #全身燃脂 #瘦全身 #快速燃脂瘦全身 #eleni
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@壹茗妈妈（⬇️ 17斤）5天前
跟玉米有氧运动30分钟🕰️ 简单易学！超级暴汗燃脂！巨巨巨掉秤😎 赶紧点赞收藏，一起动起来吧！#居家运动健身 #变美变瘦变好看 #暴汗燃脂瘦全身 #抖音生活观察计划 #创作灵感 @抖加🔥上热门🔥dou+🔥热点宝 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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橘橘猫-爱吃醋5天前
mizi30分钟全身有氧训练 本周最新训练！这套训练融合中低强度有氧与肌耐力训练，无需器械，全程站立，实现高效燃脂＋塑形，暴汗全身，新手/大基数/姨妈期都适合！有拉伸，快来一起暴汗打卡吧！#暴汗燃脂瘦全身 #有氧运动 #全身训练 #塑形 #居家锻炼
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五公里丫和大白猫5天前
5km嫌累？那就跟着83年宝妈一起，居家有氧运动，10-30分钟即可❤️#核心力量 #居家健身 #好身材练起来 #1000粉丝计划 #有氧运动
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健身5天前
30分钟全身有氧运动 🔥 燃脂（仅站立，无需器材） #30分钟暴汗减肥操 #健身开心 #运动
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大大大寶蓓🌵（努力中）4天前
Eleni Fit跟练 ｜30分钟 400卡小哑铃高强度全身 有氧燃脂HT 丨宅家暴汗塑形雕刻瘦肌肉#瘦肚子 #健身运动打卡 #居家健身训练 #运动减肥 #居家健身有新招
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险来无事陈5天前
#跑步 #晨跑 #慢跑 #有氧跑 30分钟 配速646 心率146
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小满{运动}2周前
居家超慢跑有氧运动动感音乐DJ+节拍器185步频30分钟跟练 每天坚持超慢跑一小时体重从125跑到103了 腰细了 肚子平了 大号规律了 大姨妈正常了 睡得越来越香了这就是 指压板 超慢跑 的好处#超慢跑 #跑歩 #自律 #居家锻炼#减脂
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Sport一起瘦4天前
30分钟有氧Hiit燃脂训练，全程站立无跳跃，热身➕拉伸，快速燃脂塑形瘦全身，瘦腹，手臂，背部，腿部，适合大小基数，空腹，姨妈期均可跟练#暴汗燃脂瘦全身 #快速瘦身 #快速燃脂瘦全身 #腰腹训练 #瘦成一道闪电
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漫漫健身日记4天前
有氧运动，30分钟，无跑跳，和我一起动起来吧#居家健身 #运动使我快乐 #让健身成为一种习惯 #日常锻炼 #运动贵在坚持
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半甲慢跑3月前
有氧运动无氧运动区别 #陪孩子一起长大 #户外遛娃 #感受大自然 #记录美好生活每一天 @半甲慢跑
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大牙的分享6天前
【Eleni.fit纯站立腰腹有氧】35分钟300大卡轻松拿捏。新手友好、膝盖友好、姨妈期友好！#腹部训练 #燃脂操 #瘦腰腹 #居家锻炼
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李壮士的减肥日记5天前
跳瘦34斤！亲测有效的有氧燃脂操！适合所有人跟练！ 30分钟空腹有氧训练，无痛掉秤！暴汗燃脂瘦全身，动作简单全程站立！新手大基数友好！#暴汗燃脂瘦全身 #玩觅避震爽跑 #有氧运动 #瘦肚子 #全身燃脂
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小于在努力5天前
#创作灵感 转呼啦圈属于有氧运动 不单单瘦肚子 是可以瘦全身的 不跑不跳每天怒摇30分钟 减脂效果更加 加油姐妹们#逆袭 #变美变瘦变好看 #呼啦圈转起来 #坚持就会有意想不到的收获 @DOU+小助手 @抖音小助手
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杨老师-形体运动1周前
在家练有氧运动指压板超慢跑真神奇#运动#锻炼#健康
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二迷糊5天前
坡度20，速度5.5，30分钟，消耗180卡路里#爬坡 #跑步机有氧 #爬坡速度 #有氧速度 #减肥
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海狸大叔超慢跑1月前
#日常跑步打卡 #超慢跑减脂 #超慢跑打卡 #超慢跑音乐 180步频，30分钟超慢跑音乐，室内有氧运动，减脂瘦肚子，超慢跑跑起来！
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老唐健身日记1周前
少看少听少想，多做多坚持，每天一条左旋，做30分钟有氧运动。#左旋 #运动
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米骑1周前
#爱生活爱骑行 #创作者中心 #创作灵感 #骑行vlog #第一视角@抖音小助手 @抖音创作小助手
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陪伴超慢跑3周前
有氧运动是长期健康跑步的关键#健身知识分享 #创作者中心 #创作灵感#科学锻炼 #跑步运动 #健康
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滴答超慢跑2周前
黄金步频30分钟超慢跑【公主专属】 如果你一跑步就这疼那疼…别硬扛了！试试这个对膝盖‘零伤害’的跑法！#超慢跑#超慢跑歌曲#有氧超慢跑#180步频音乐#dou来运动吧
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喵喵燃跳每日记5天前
打卡第十一天，30分钟有氧燃脂合集❤️ 9首歌曲串烧，暴汗燃脂！对体力有要求谨慎跟哦❗❗#变瘦变美变好看 #变瘦变美变健康 #居家锻炼 #好身材练起来
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居家康体运动李教3周前
超慢跑比跑得快燃脂效率更高，超慢跑30-50分钟左右是燃脂峰值最高时间段，科学的跑步，科学的减脂你应该了解一下，让你少走弯路#涨知识 #居家锻练 #超慢跑 #健身干货 #高效燃脂运动推荐
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