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图图🏃🏻1年前
马克操真的没用吗？ #因为热爱所以坚持 #跑步 #马拉松 #爱跑步爱生活 #传递奔跑的力量
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家晖1年前
“网红动作”马克操到底有没有用？为什么跑步的人都在跳？ #跑步 #马克操 #春夏不躺平 #马拉松 #家晖陪你跑
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爱运动的睿哥11月前
小学生马克操限时返场，经典完整动作，跑前必练，优化跑姿，激活身体运动潜能。#马克操#小学生#体育生#运动 #努力成为更好的自己 @抖音创作小助手
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一粉田英7月前
📌 为什么练马克操热身？ ✅ 提升步频与协调性 ✅ 动态拉伸，预防运动损伤 ✅ 激活臀腿核心，提高运动表现 ✅ 适合跑步、足球、篮球等爆发力项目 🔥 经典动作组合（可循环2-3组） 💡 小贴士 ✨ 保持身体直立，核心收紧 ✨ 动作由慢到快，循序渐进 ✨ 每组20-30秒，间歇15秒 🚀 练前马克操，运动更高效！ （适合个人训练/团队热身，动态又带感！） #马克操 #体育生 #热身 #日常训练
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小陈老师💯1年前
体育课活动热身——《马克操》 循序渐进版学生10分钟学会，激活全身肌肉，提高跑步技术，逐渐改善跑姿～快来跟练吧#记录校园生活 #活力校园 #师生日常 #马克操 #一学就会系列
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张张快跑4月前
跑步必学干货！速通“马克操”教学 •提升身体协调性：马克操包含多种肢体配合的动作，能有效锻炼手脚、躯干的协调能力，让身体各部位更灵活地配合。 •增强核心力量：许多动作需要核心肌群发力来保持平衡和完成动作，长期练习可强化腰腹等核心部位的力量。 •改善柔韧性：其中的伸展、扭转等动作能拉伸肌肉和关节，增加身体的柔韧性和关节活动范围。 •提高心肺功能：持续进行马克操练习，能加快心率，促进血液循环，增强心肺的供氧能力。 •培养节奏感：练习时通常配合音乐或特定节奏，有助于提升身体对节奏的感知和把控能力。#马克操 #跑步 #马拉松 #TA的精选你的清单 #你的夏日生活秀场
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一粉田英2年前
一套完整的马克操跑前热身动作，改善跑姿，提升运动表现#马克操 #专项训练 #体育生
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一粉田英11月前
全网最全马克操，教科书级18个跑动专门性动作 改善协调，提升你的运动表现。#马克操 #日常训练 #体育生 #田径 #田径训练
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爱运动的睿哥8月前
五年级小学生挑战最全马克操热身动作。跑前做好热身防止拉伤，让你轻松又快，这一套下来中考体育直接满分。#小学生#马克操#中考体育#田径#运动@抖音创作小助手 @抖音创作灵感
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贾小彩7月前
想要跑姿好看跑的舒展，你得学会送髋，想送髋就得练习髋关节灵活性及柔韧性，马克操可以帮助你完成，30秒分解动作你学会了吗？#马克操 #跑步 #贾小彩
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一粉田英1年前
马克操 11个马克操动作训练，可用于跑前热身，赛前准备、改善跑姿、提升运动表现。#马克操 #日常训练 #体育生 #田径训练 #跑步
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你酷酷的体育老师🏀6月前
马克操课课练 一个下肢的协调性体能课课练，跟着动感的音乐难度从低到高！快来跟练吧！#少儿体能 #少儿体适能 #马克操 #活力校园 #体育老师
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松风跑步7月前
马克操可以训练运动知觉,促进神经肌肉反应,力量发展、动作协调性、节奏控制以及动态伸展、是跑者必练的一项练习#马克操#体育生 #运动
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爱运动的睿哥11月前
只要1分钟，跑前来一组马克操达到充分热身，简单高效。快和小孩哥一起练习吧，超级简单！#小学生#体育生 #马克操#精神氮泵 #一学就会系列 @@抖音运动达人 @抖音体育 @上热门🔥🔥🔥 @
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邓老师教你练体育🏈5月前
跑者必练｜完整马克操，优化跑姿 一套完整的马克操练习，居家训练，一套动作顶一周运动量，快来一起试试吧！#马克操 #马克操教学 #跑步 #居家训练 #暴汗燃脂瘦全身
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梁 琪3年前
马克操，作用于身体协调性，增强脚踝力量，髋关节灵活性，简单实用的训练#日常训练 #梁琪
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王一凡2年前
马克操总是找不到节奏?给我20秒！教会你节奏感极强的热身！#干货 #热身 #体育生
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贾小彩4月前
学会马克操的几个好处👇 马克操对想提升跑步技术的人来说是很好的热身操，可以提升髋关节灵活性，身体协调性及节奏感，改善跑姿，每天跟练30秒，最慢一周练成，你可以吗？#马克操 #贾小彩 #自律
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张滦龙—唐山筑梦体育3月前
要想跑得快，最基础的也是最重要的！#唐山筑梦体育 #体育生 #全力以赴
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阿娇教练（青浪跑步）1年前
保姆级：六步打造马克操，提升跑步技巧！学会了评论区扣1！#马克操 #跑步技巧 #跑步
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李美珍6月前
一步一步教你马克操，学不会的快来看吧！#跑步 #马克操 #因为热爱所以坚持 #抖音送你去跑马 #传递奔跑的力量
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果动派—带你无伤跑7月前
马克操你是否会了？#马克操 #运动的人先享受春天 #给运动来亿点多巴胺 #运动治愈一切 #马克操分解
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达哈七1年前
ABC skip是跑的基本功，有利于优化跑姿以及体会发力。学会是第一步，体会发力是第二步，增加频率是第三步。 #体育生 #田径训练 #马克操 #强风跑霸鲲鹏3
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清枫体育温教练2年前
实用干货之帅帅的马克操，关注收藏不迷路！#加强运动增强免疫力 #跑步 #田径 #马克操 #中考体育
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一粉田英1年前
马克操 今天给大家带来一套完整的马克操热身动作，ABC式跳跃、123圈腿、小马跳、后踢腿、毽子跳，高抬腿以及单边动作练习，和变式动作。改善协调，提升运动表现。希望能帮助到大家#马克操 #日常训练 #体育生 #田径训练
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心语与跑步7月前
保姆级马克操！为什么跑圈大神都跳马克操？它有五个好处： 1.提高髋关节灵活度。 2.增强小腿肌肉力量。 3.锻炼脚踝力量。 4.锻炼身体协调性。 5.提高抬腿能力。 一看就会，一学就废。说的是你吗？#干货分享 #科普 #运动 #自律 #记录真实生活
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一粉田英2年前
马克操可以训练运动知觉,促进神经肌肉反应,力量发展、动作协调性、节奏控制以及动态伸展、是跑者必练的一项练习#马克操 #体育生 #运动
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王丽萍竞走奥运冠军2年前
马克操是很经典有效的热身动作，这条视频教会你到底怎么跳马克操。#跑步 #马克操 #热身
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@ _ _ _ Mr Liu5月前
一套完整的马克操跑前热身动作，改善跑 姿，提升运动表现。#马克操 #跑前热身动作 #越热越要坚持 #跑步随拍
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一粉田英7月前
马克操A式跳跃教程 您是否也有支撑腿无节奏且混乱点地很多次，也就是大家所说的不会垫步。这个练习希望对您有帮助#马克操 #马克操教学 #体育生 #田径
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风特竞极体育5月前
马克操ABC式跳跃讲解 #田径教练 #马克操 #短跑
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大丹丹2年前
马克操完整版！马克操不仅可以达到热身效果，还可以提高心肺，改善跑姿，是一项非常好的热身及锻炼的运动！#马克操 #运动 #热身
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跑步教练毛毛虫（跑步技巧干货）1年前
提升跑步经济性，深度解析马克操。#创作灵感 #马拉松 #跑步 #跑步知识技巧教学 #体育生
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运动女孩6月前
马克操跟练版来喽#马克操 #日常训练 #体育生
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心语与跑步1年前
这个节奏感能打几分？“马克操”顾名思义，是由一个姓马名克的人发明的超经典热身动作！对想提升跑步技术的人来说，是很好的热身操。因为它将跑步的连续过程，拆解并放大为摆臂、抬腿、蹬、跳、抓地等单项动作，有利于身体协调性，髋关节灵活性，同时，还可以增强脚踝力量，提高跑步效率。一起练起来啊…#跑步 #运动 #干货分享 #马克操 #运动穿搭
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一起追风的父子4月前
#马克操 #体能训练 #运动打卡马克操打卡✔️ 看似简单的步伐交替，藏着对身体协调性的极致打磨——提膝、摆臂、换腿、落地，每一个细节都在唤醒肌肉记忆。 不用追求花哨，把基础动作做标准，就是对身体最好的回馈。
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红哥瘦身笔记1年前
最简单易学的马克操教程 始终学不会马克操的看过来，专治学不会，5分钟学会的马克操教程来了。#跑步 #减脂 #瘦全身 #腹肌马甲线 #马克操 @抖音创作小助手
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李大花4月前
跑前跳一跳马克操 帮助提高身体及髋关节协调性 增强下肢力量 高效优化跑姿 让跑步更轻松#马克操#马克操教学#马克操分解
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红谷滩发布3年前
运动员马克操热身训练马克操好有魔性 网友：生命力的气息！我可以看一百遍！ #马克操 #体育生 #运动 @抖音小助手 来源：@梁 琪
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爱运动的睿哥4月前
📸11岁小学生365天运动日记曝光！ 每天必做跑前马克操，从摇摇晃晃到行云流水，见证“体育渣”到满分种子选手蜕变 坚持的力量太燃了，家长快给娃存这份成长模板！#马克操#小学生#运动#日常训练 #田径
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贾小彩10月前
马克操的五大好处： 1、提高髋关节灵活性 2、增强小腿肌肉力量 3、锻炼脚踝力量 4、提高身体协调性 5、提高抬腿能力 马克操的重点在于流畅与灵活，操作初期以30米为主，你学会了吗？#马克操 #跑步 #贾小彩
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黄菲-马拉松跑者7月前
跑前跑后跳一跳马克操 帮助提高身体及髋关节协调性 增强下肢力量 高效优化跑姿 让跑步更轻松#马克操#马克操教学#马克操分解
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爱运动的睿哥3月前
11岁娃练马克操 中考体育稳赢 🔥11岁娃死磕跑前马克操！天天练热身，防拉伤还能让跑步更快更轻松，中考体育满分直接锁死💯 快给娃安排上！#马克操 #中考体育 #跑步热身 #小学生#运动
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CC跑步10月前
多跳一跳马克操帮助提高身体及髋关节协调性 及增强下肢力量#马克操 #马克操教学 #运动 #暴汗燃脂瘦全身
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爱运动的睿哥8月前
超实用马克操一分钟跟练版原来这么简单！#马克操#小学生#日常训练 #运动 #田径 @抖音小助手 @抖音创作小助手 @抖音体育 @抖音创作灵感
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正雍视觉1年前
超燃【马克操】莆田第二十五中学第29届秋季田径运动会体育生震撼上演“力与美” #莆田第二十五中学#运动会开幕式 #马克操#少年中国说
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爱运动的睿哥5月前
家人们！今天必须安利马克操！💥 它有五大超牛好处： ✅提升髋关节灵活度 ✅增强小腿肌肉力量 ✅锻炼脚踝稳固性 ✅提高身体协调性 ✅增强抬腿能力 马克操注重流畅灵活，新手先练30米 。赶紧动起来，一起变猛！💪#马克操#运动 #训练 #田径 #锻炼@抖音小助手 @抖音创作小助手
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DL3月前
一套马克操热身动作，打球前、比赛前热身动作训练，可以有效改善协调性，提升运动表现，赶紧学起来！#运动表现 #马克操 #篮球教学 #体育生 #体能训练
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CC跑步1年前
跑前跳一跳马克操 帮助提高身体及髋关节协调性 增强下肢力量 高效优化跑姿 让跑步更轻松#马克操 #马克操教学 #马克操分解
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上恩群哥4月前
小学生必看！20秒解锁田径训练马克操A式B式跳跃技巧 #抖音开跑计划 #创作者中心 #创作灵感 家人们，动起来！马克操A式跳跃，重点是提膝，像跨越小栏杆一样，大腿抬到与地面平行，步子轻快，落地轻盈，感受腿部的力量。B式跳跃，提膝后小腿前伸，然后用力下踩扒地，模拟跑步落地抓地的动作，重心稳住。就这俩动作，跟我一起，20秒开启活力！#奔跑吧 #马克操
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一粉田英5月前
马克操完整热身，改善途中跑，提高跑步效率。#马克操 #体育生 #田径 #日常训练
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北体田径邵老师4月前
马克操完整版，跟我一起练起来吧！#北京体育大学 #田径训练 #体能训练 #田径 #北体田径邵老师
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亚茜2年前
跑步之前你们热身吗？通过适当的训练和正确的跑步技术，可以避免许多跑步损伤，尤其在跑步训练前，马克操属于很好的热身运动，天气越来越冷了，关节软骨很脆弱大家一定要做好充分的热身。#跑步#跑步训练#热身#跑步技巧#马克操
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爱运动的睿哥5月前
这套动作吃透，中考体育直接杀疯💯 被11岁小学生卷到了🔥 每天雷打不动练马克操当跑前热身，坚持1年没断过！现在跑步拉伤？不存在的！想让娃体育不发愁的速码！#马克操#小学生#中考体育#运动#田径@抖音创作小助手 @抖音创作灵感 @抖音运动达人
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一粉田英6月前
马克操热身 马克操可以训练运动知觉,促进神经肌肉反应,力量发展、动作协调性、节奏控制以及动态伸展、是跑者必练的一项练习#马克操 #日常训练 #体育生 #田径
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爱运动的九九4月前
马克操超燃操作配乐音乐 #创作灵感 为什么国内外知名运动健将都在推崇马克操，底层逻辑是什么？作用和目的是什么？九九从运动解剖简单易懂地分享下1️⃣垫步跳行走：提踵和弹跳的组合（强化小腿、稳定脚踝，垫得越高（俗称脚尖儿着地）说明小腿、脚踝、脚趾功能越好2️⃣高抬腿：强化臀腿、腰腹力量，减少关节压力3️⃣高抬腿展髋：在高抬腿的基础上灵活髋关节，优化跑姿4️⃣协调性：锻炼大脑，身体协调性❤️马克操是跑步基本功的结合，基本功练好、加上心肺耐力，对我们大众跑者来说够用了、跑步变得简单又远离伤痛，这就是健康跑的意义。⚠️友情提示：训练量力而行、循序渐进，急于求成反而容易受伤。⚠️马克操应从5步分解动作练起，练1～3个月熟练后再移动30米～50米。#跑步#自律#运动女孩 #无伤跑
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七个晚风.1年前
#体育生马克操 #训练日常 #体育生马克操日常 马克操，作用于身体协调性，髋关节灵活性，同时还可以增强脚踝力量，提高跑步效率❤️
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做梦特长生1年前
马克操分解教程跟练版 #体育生 #马克操 #全民健身
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爱运动的睿哥8月前
小学生新业务目标：教会大家跳会马克操。#马克操#小学生#运动#田径#跑步@抖音小助手 @抖音创作小助手@抖音创作灵感
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田径世界冠军田玉梅8月前
热门马克操动作分解 #田玉梅 #田径训练 #马克操
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体训教室·田径队4月前
对跑姿优化和跑前热身激活很有效果的马克操，你学会了吗？按这个步骤练几遍，很快就熟练了#马克操#运动女孩#跑前热身
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重庆飞鹰体育（常年招生）11月前
超有节奏感，像踢正步一样的马克操！！！ #体育生 #马克操 #活力校园 马克操卡上音乐动感十足的节拍，让人沉浸在节奏感中，看了一遍又一遍！！
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爱运动的九九6月前
#创作灵感 马克操5步分解跟练版，简单易懂1分钟教会你，马克操作为跑前热身动作，不但能优化跑姿、增强跑步技巧，还能锻炼大脑协调性和增强下肢肌肉力量，大家一起练起来吧。#跑步#自律#运动女孩#跑前热身
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一粉田英2年前
分享一套完整的跑前热身、赛前准备常用练习，希望能帮助到大家#体育生 #马克操 #日常训练
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