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全昱运动康复林老师4月前
腹股沟老是发紧？这组拉伸动作做完就舒服了 打开腹股沟和髋关节的拉伸训练，五分钟帮你打开活动度，解决不顺畅！@全昱运动康复-体院店 #腹股沟疼痛 #髋关节灵活性 #打开腹股沟 #热身动作 #武汉运动康复林老师
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冠军晓娜体育特训烟台体考冲刺4月前
暑假想长高的跟着练起来，每天坚持练十分钟，一个暑假疯涨5cm#运动训练专业 #长高方法
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跑在西单2月前
提高步幅的5个黄金动作，非常简单实用！ 提高步幅的关键是把髋打开，提升腿部提拉力和下压力。这里，分享5个非常简单实用的、提高步幅的动作： 1.弓步抬腿。这是一个原地基础动作，有助于打开髋关节，提升腿部提拉和下压力。抬腿时，前腿抬高至与地面平行，下蹲时双腿弯曲约90度，后膝不触地。 2.弓步走。这是一个提高步幅的经典动作。迈步时，步幅约正常走路的两倍，下蹲时与弓步抬腿的动作要领相同。 3.直踢腿跑。这个动作主要让你学会用臀部发力，增强送髋能力。踢腿时，上身保持直立，以髋带腿，膝盖尽量伸直，全脚掌着地，落地要轻，动作要快。 4.扶墙提拉。这个动作不仅训练提拉技术，还能锻炼重心前移。双腿交替快速提拉，感受臀部和腘绳肌发力，注意是大小腿折叠。 5.弓步跳。这个动作稍微有点难度。双腿前后分开，呈弓步站立姿态，腰背挺直。注意要快跳慢蹲，快速蹬地跳起，双腿交换位置，然后下蹲至前侧大腿与地面平行。 以上5个动作，每个动(左右各)做20次，5个动作为一组，组间休息30秒，一共做2-3组。#提高步幅 #跑步 #马拉松 #提高步频 #力量训练
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MoMo.V5月前
15分钟🔥弹力带超级训练！翘臀不粗腿！ 一个全程口令跟练的弹力带下肢塑形训练 居家一个瑜伽垫就可以完成臀部和腿部的全方位塑形，翘臀不粗腿，让你的腿部在这个夏天拥有健康的、紧致的肌肉线条，就练它！ 本次音乐： 1️⃣Never Looked So Good-lunaluxe 2️⃣Revolving door-Tate McRae 3️⃣Guilty Pleasure-CAELAN 4️⃣NOKIA (Remix)-Nems 5️⃣Mr. Saxobeat-Andre Schnura /Timmy Trumpet 6️⃣Billie Jean-Gianni Blu /D. Lylez 欢迎每天来这里打卡！大家一起加油！ #健身日常 #今天你锻炼了吗 #见人不如健身 #弹力带健身 #弹力带
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沈体田径方老师（寒假班招生）3月前
解锁灵活髋关节，这五个动作就够了 #田径 #体育 #髋关节 #体育生 #单招
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ci超模&塑形瑜伽3月前
健身后如何拉伸，今天分享四个有效拉伸动作，不仅缓解疲劳，还能美化腿部线条，越拉伸腿部线条越好看#健身塑形 #健身干货 #新手健身 #运动拉伸 #拉伸放松肌肉
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果动派—带你无伤跑4月前
跑步步幅小，髋部打不开，建议跑前多做这几组动作#夏日减脂大作战 #当有氧运动遇上有氧穿搭 #跑步治愈一切 #步幅小 #跑前热身动作
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我叫小曲2月前
健身就要多开髋，髋飞机值得推荐的开髋开胯训练#功能性训练#健身 #健身干货#开胯#臀部疼痛
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007｜方教2月前
下肢训练前的试试这个热身～打开髋关节开关，激活核心，伸展下肢肌肉，开启更好的下肢训练 #健身 #核心力量 #功能训练 #下肢热身 #训练
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台湾囡仔J哥5月前
学起来！在家就能练的腿部训练🦵🏼。#靠墙静蹲 #腿部训练 #健身 #下肢训练 #居家健身有新招
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生椰辣妮6月前
巨瘦大腿内侧💥4个动作紧致大腿根‼️效果绝 ✨想要瘦大腿内侧的宝子看过来✨ 💥这4个经典好用的腿部训练动作快跟练起来～ ✅可以作为一次完整的训练，也可以选2-3个加到自己平时的臀腿训练计划里 #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #健身干货 #瘦腿
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刘婧Yolanda ski🎿5月前
在家/办公室/咖啡厅坐着就能练腿部力量的9个动作。快要从滑雪教练变成健身博主了🤣#腿部训练 #陆地训练
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康复运动李老师1月前
打开腿部锻炼#腿部#康复训练#中老年
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平平练瑜伽6天前
零基础必练🔥四步教你轻松解锁一字马 #零基础学瑜伽 #在家练瑜伽 #一字马 #见人不如健身#腿部拉伸
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谷舞点典·冯老师5月前
解锁腿部柔韧和核心力量！小白轻松跟练！ 今天跟大家分享一下，我们如何运用一组动作来锻炼旁腿的软度及核心力量~ 欢迎南宁的朋友找我来练舞~不知道怎么练胯的小伙伴可以去我的主页找一下前几期的内容一起练起来哦。 还有什么想学的舞蹈基础知识也可以私信我，我教大家～ #古典舞 #南宁 #软开 #拉伸不能停 #成人零基础舞蹈
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万象健身｜游泳｜普拉提3月前
不会连臀腿的姐妹看过来哦#健身 #臀腿训练 #健身房
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博小祁（杭州自由教练）3月前
练腿前必做的四个腿部热身，打开僵硬的髋关节恢复该有的柔韧性才能更好地去做蹲类动作 #自由教练 #健身干货 #髋关节灵活性 #拉伸训练#体态纠正
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瑜伽打工人(Alan🤸🏻‍♂️)5月前
《瑜伽砖开髋，轻松释放僵硬髋部》 亲爱的朋友们，是不是经常感到髋部僵硬，久坐后起身都变得困难？今天，我来给大家分享一套超实用的瑜伽砖开髋训练，只需短短几分钟，就能让你的髋部重获自由！坚持每天练习，你会发现髋部的僵硬逐渐消失，身体也会变得更加轻松自在。快来和我一起，开启瑜伽砖开髋之旅吧，让髋部重获新生！#瑜伽#开髋#瑜伽砖#开髋系列#瑜伽日常
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国宝全明星运动舞蹈俱乐部🐼（荔湾校区）4周前
横劈腿跳总跳不高、分腿不直？核心无力+髋部没打开才是关键！这份科学辅助训练清单码住：分腿两头起练核心、双腿绕腿开胯根、侧踢腿强化爆发力，每个动作都针对性解决痛点，新手也能轻松跟练。#舞蹈基本功 #横劈腿跳 #辅助训练
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米妮瑜伽1月前
直播间常听粉丝说横叉很难，今天再教一次横叉打开三个动作。横叉打开不是一天两天就能下去，多多练习。#横叉练习方法#软开训练#瑜伽
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小辫yoga1月前
一字马下去的关键，其实是髋关节的打开！ 开髋做得好，就能避免腿部拉伤 实现真正的一字马自由🥳 #健身是我的快乐源泉 #瑜伽 #居家锻炼 #一字马 #腿部拉伸
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Siri1月前
16分钟强化大腿内侧肌训练｜提升腿部力量 紧致大腿内侧 #内收肌训练 #大腿内侧肌肉锻炼 #瘦大腿内侧 #提升腿部力量 #腿部塑形
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沈体田径方老师（寒假班招生）3周前
百米提速在髋！六个动作打开髋部，步幅长，协调拉满！ #田径训练 #田径 #体育训练 #体育生 #dou来运动吧
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喻末芭蕾1周前
梨形身材看过来！每天5分钟重塑臀腿比例✨ 芭蕾外开法练臀，亲测一周见效！#梨形身材 #腿部塑形 #健身跟练#重庆成人芭蕾#重庆少儿芭蕾
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阿远健身2周前
高手深蹲丝滑的秘密！2 个下肢热身招：哑铃前压拉大腿 + 9090 开胯，练出外翻腿！#腿部训练 #健身#健身干货#健身小白必看经验
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玉动人生4月前
每天五分钟，双腿越来越有劲 #居家锻炼#中老年锻炼#养生#腿部训练 #运动康复
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爱瑜伽的阳光4天前
合集8｜开髋后弯腿部拉伸｜零基础线上瑜伽 这一套开髋后弯的流瑜伽序列 适合初级学员提升自己，在这组动作的练习中，将深度打开髋部、伸展肩胸，做完一遍换反侧 建议习练3-5遍。 #零基础瑜伽入门 #namasday线上瑜伽 #流瑜伽 #开髋 #拉伸
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米兜-yoga3周前
一字马最重要的是开髋，五个动作解锁一字马 练习一字马可以有效打开髋关节，拉伸腿部线条，让腿变的更直更细更好看#一字马 #拉伸 #瘦腿 #瑜伽 #居家锻炼
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咕噜兵3周前
#健身运动打卡 7️⃣个腿部训练动作，打开视频声音，所有要求和要点都有解说，欢迎大家跟练～ 😂有时候真怀疑，教练脑子里到底装了多少千奇百怪的训练方法……这次的腿训版“跳皮筋”，好像回到永远不会累的小时候，真的在玩中把两条腿练了个遍，一套下来收获“耐力和爆发力”双buff！ #上热搜 #腿部训练 #日常训练 #泰拳
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周教聊健身5月前
两个哑铃在家也可以轻松练腿部力量训练，女生可以轻重量练线条改善腿型 #健身小白必看经验 #健身知识 #腿部训练 #惠州健身房 #健身打卡
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梅姐爱瑜伽🧘‍♀️4周前
一字马其实一点也不难，只需3步解锁！！ 想要解锁一字马的赶紧看过来! 只需3步，15天练出一字马 1打开大腿根部 2拉伸大腿前侧 开髋 3 拉伸大腿后侧 #零基础瑜伽入门 #腿部拉伸#瑜伽日常#一字马 #一字马练习
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MAX环球健身铁馆1周前
【一周健身第五天】零基础腿部激活｜稳扎稳打练出强健双腿 #腿部塑形 #新手健身 #练腿日 #健身小白 #下肢力量
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中老年腰腿锻炼-释珲良4天前
打开三个开关 腿脚轻松自如 #腿部锻炼 #健身 #居家锻炼 #腿部训练
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宁儿爱瑜伽2月前
一字马不难❗️三个动作坚持15天，轻松解锁✅ 一字马主要是拉伸前腿后侧和后方腿前侧，这三个动作可以有效地打开髋关节，帮助快速解锁一字马！ #一字马练习方法 #线上瑜伽 #腿部训练 #拉伸 #一起来瑜伽
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刘教练臀腿锻炼-哲灵2周前
这个开关打开，腿脚轻松自如 #腿部锻炼 #中老年锻炼 #居家锻炼 #健身 #腿部训练
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博小祁（杭州自由教练）3月前
下肢的训练极其复杂，髋关节内旋外旋髋膝踝的联动，所以先要打开下肢的柔韧性，慢慢地打开髋关节的灵活性才能避免腰痛#自由教练 #健身干货#髋关节灵活性 #体态纠正 #腿部训练
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彭小龙新泰拳4天前
胯打不开？正踹不会送髋？核心不会发力？练练这四个动作！#彭小龙 #专项训练 #正踹 #送髋 #开胯
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留余泽德刘圆印3周前
打开腿部白虎锁 #健康养生 #古法锻炼 #白虎锁
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沈阳中国舞教练培训4天前
三步教你快速打开横叉方法#舞蹈基本功 #中国舞教练培训#软开训练
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张教练中老年运动5天前
中老年人必练的腿部锻炼动作 #中老年锻炼 #健身 #腿部锻炼 #居家锻炼 #腿部训练
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健身健美国家队教练孙老师3天前
下肢腿部锻炼简单动作练起来 #养生 #居家锻炼 #一起来锻炼 #腿部训练 #下肢力量训练
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雪（瑜伽）3天前
#战士二家族，打开髋关节#改善假胯宽
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I財✨3月前
自律第22天——芭蕾舞腿🩰14mins中强度跟练版 #居家健身 #好身材练起来 #每日一更 #原创健身 #腿部训练
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芬芬爱运动2月前
把这里揉开了，盖盖很舒服#健身 #一起来锻炼 #居家锻炼 #腿部训练
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05刘牧之5天前
逐梦之路165 11.17 股四 腿部训练干货都在这儿了#腿部训练技巧分享 #健身 #腿部训练 #大学生日常健身 #因为热爱所以坚持
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刘教练臀腿锻炼-哲灵3周前
打开这个地方，腿脚轻松自如 #中老年锻炼 #腿部锻炼 #健身 #居家锻炼 #腿部训练
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Chloe-克洛依4天前
下肢热身 💪🏼 别跳过热身环节 🔥 在开始训练前，你的臀部、髋部和腿部需要先激活。 这套快速下肢热身能帮助激活目标肌肉、提升活动度，还能预防运动损伤 🙌🏼 动作做法： ⏱ 每个动作做 30 秒 #减脂 #普拉提 #健身日常 #女子塑形
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疯狗拳拳4天前
腿部训练动作讲解#运动训练 #健身
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莓雨汽水糖🥤1周前
[去头尾]林芊妤10mins腿部拉筋｜想要拥有美直腿，拉伸不可少#拉伸腿部 #居家运动健身 #腿部拉伸瘦腿 #拉伸动作 #拉伸放松肌肉
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刘教练臀腿锻炼-哲灵1周前
刘教练教你如何打开腿部3个重要开关 #中老年锻炼 #腿部锻炼 #健身 #居家锻炼 #腿部训练
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中老年腰腿锻炼-释珲良1周前
打开这个地方，腿脚轻松自如 #中老年锻炼 #腿部锻炼 #健身 #居家锻炼 #腿部训练
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张教练中老年运动1周前
打开这个地方腿脚轻松有力#中老年锻炼 #腿部锻炼 #健身 #居家锻炼 #腿部训练
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体能教练龙显松（直播减肥）4天前
新手也能跟练的腿部训练日 | 建立力量、稳定与功能性 #运动 #功能性训练 #腿臀训练
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爱瑜伽的阳光5天前
合集9｜深度开髋腿部拉伸｜零基础线上瑜伽 这一套深度开髋的流瑜伽序列 适合初级学员提升自己，在这组动作的练习中，我们将深度打开髋部，做完一遍换反侧 建议习练3-5遍。 #零基础瑜伽入门 #namasday线上瑜伽 #开髋 #拉伸 #瑜伽
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张教练中老年运动1周前
打开这个重要开关，腿脚轻松一大半 #中老年锻炼 #腿部锻炼 #健身 #居家锻炼 #腿部训练
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职业泰拳手彭小龙4天前
不会送髋？胯打不开？腿部没力？四个动作带你轻松逆袭！#彭小龙 #专项训练 #腿部训练 #开胯
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脊地老铁花🌺6天前
#创作灵感 #腿部训练 #脊地脊柱养护中心 #真实有效#一起来
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3D健身动作实验室4天前
腿部训练#腿部训练技巧分享 #创作者中心 #健身 #塑形 #青创计划
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张教练中老年运动1周前
舒缓腿部不适，腿脚轻快有力 #中老年锻炼 #腿部锻炼 #健身 #居家锻炼 #腿部训练
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Chris克里斯健身2周前
8分钟家庭腿部训练，无需器械！【Thenx】 8分钟家庭腿部训练，无需器械！【Thenx】#腹肌 #精神氮泵 #增肌 #健身日常 #bodybuilding
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国际健美健身-李教练4月前
想要膝盖有力就学会这两个动作#运动康复 #膝关节康复 #老年人腿部锻炼方法 #康复训练 #腿部训练
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中老年腰腿锻炼-释珲良5天前
打开这个地方 腿脚轻松自如 #中老年锻炼 #腿部锻炼 #健身 #居家锻炼 #腿部训练
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大叔 邝先生1月前
徒手腿部训练 你以为健身只能去健身房训练 错 一面墙 一块地板 带你解锁全新的训练模式 最简单的徒手腿部训练#健身#自律 #徒手健身 #居家锻炼 #夏日减脂大作战 #创作灵感
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中老年腰腿锻炼-释珲良6天前
这个地方打开 腿部轻松灵便 #中老年锻炼 #健身 #居家锻炼 #腿部锻炼 #腿部训练
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