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刘川页9月前
腰突必练的腹式呼吸，激活腹横肌，提高腹内压，改善腰椎平衡，缓解腰椎压力#腰椎间盘突出 #腹式呼吸 #居家锻炼 #腰间盘突出 #刘川页
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范范-腰腹呼吸塑形7月前
腹式呼吸教程（基础课），超详细教学视频讲解，包含了: 原理分析，作用，吸气，吐气细节。让你轻松收获小蛮腰。#腹横肌训练 #腹式呼吸法 #腹式呼吸瘦肚子 #产后肚子大 #如何呼吸让肚子收紧
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穆阳古法练养4月前
#养生 #站桩 #努力成为更好的自己 #健身 #坚持锻炼给自己一个好身体 呼吸养气，脆皮多练
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腰不好晴（腰突康复中）4月前
腰突，｜15分钟跟练。心心念念的呼吸法讲解终于来啦#腰疼 #腰突 #腰椎间盘突出 #康复运动 #腰疼腿疼
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物理治疗Bruce3月前
学会腹式呼吸，告别腰痛 #腹式呼吸 #腰痛 #腰 #呼吸训练 #腰突
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波CZB4周前
很多人练核心越收越紧，却发现腰越来越酸、气也越来越上不来。其实问题不在动作，而在呼吸。核心的稳不是憋出来的，而是靠膈肌、腹壁、盆底肌一起建立的360°气囊效应。这期我带你重新认识——什么叫“收核心还能呼吸”。学会这一点，平板支撑、硬拉、深蹲都会变得更稳、更轻。别再锁住气，让身体重新学会“稳中有呼吸”#健身 #健身干货分享 #健身干货 #健身小白必看经验 #波CZB
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青松健身3月前
紧急‼️这种腹部练呼吸之前必须放松腹！#健身干货 #呼吸瘦肚子#健身小白必看经验 #腰腹训练
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骨科黄医生6月前
腹式呼吸+收紧核心 建立腹内压 缓解脊柱压力 治疗腰痛#开启硬核医学科普时代 #医学科普 #腰痛 #运动 #健身
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练瑜伽的茜茜xixi6月前
一个呼吸技巧|改善骨盆前倾&缓解腰痛❗️❗️ 没错，这个动作就是 9090 呼吸法 如果你总是感觉腰痛，骨盆前倾，呼吸急促，可以尝试跟练此视频哦，教你快速实现骨盆矫正，核心激活及腰痛缓解 #呼吸训练 #9090呼吸 #瑜伽 #瑜伽呼吸 #骨盆前倾纠正
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啾c物理治疗师1月前
呼吸，也能让你仰躺不腰痠?! #核心 #腰痠 #呼吸 #運動治療
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护腰侠黑黑6月前
腰肌强化训练进阶指南。训练中一定要注意发力感，发力感优先于动作。发力感对了，动作自然就正确了。还要注意身体是否平衡。每个动作都是呼气发力，吸气还原。如果感觉发力不稳，可以吸气憋着发力，下来后再换气。加油，兄弟姐妹们。#腰肌劳损 #腰突 #腰椎间盘突出 #腰突自愈的真实经历 #腰疼
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运动养身-张老师1月前
让腰越来越舒服有劲，一个动作帮到你#健康 #居家锻炼 #腰#腿
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大雯别偷懒5月前
睡前10分钟缓解骶髂不适感，简单跟练版#腰部锻炼#居家锻炼
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十五十五5月前
沙漏腰3.0跟练版！14分钟！（考虑到上班族时间问题，所以把动作缩减为30秒一组！加上拉伸共14分钟，可以根据自己的时间安排来练！主包不是专业健身人员，所以视频里面的呼吸也许不完全正确，如果有不对，大家可以积极指出，然后也可以找我要没有呼吸版的） 另外剪辑的时候，一针一针的对比动作才发现，有些动作做得不到位，发力点不对！大家自己练的时候，也可以用手机录一段，看看动作是否做标准，发力点是否正确！（为了拍视频，特意画了个妆，结果拍出来是这个鬼样子，想用大头贴贴住一帧一帧太麻烦了，，只能委屈大家将就看了#欧阳春晓沙漏腰挑战 #小基数 #瘦肚子 #瘦手臂 #抖音小助手dou上热门
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是不是不Jessica5月前
直筒腰变沙漏腰详细方法，呼吸跟练版
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护腰侠黑黑6月前
腰疼小腹还突出，一定要练下这个呼吸。正确的呼吸是需要横膈肌参与的。也就是吸气的时候，用气把肋骨撑开，吐气的时候把肋骨压回去。错误的呼吸会导致横膈肌下沉，然后腹腔内的脏器会挤压小腹和骨盆。导致腹横肌和横膈肌失去活力，不能形成完整的腹内压保护腰椎。通过这个简单的呼吸训练，能让脏器和横膈肌上升，小腹缩回去，还能形成完整的腹压保护腰椎。#腰疼 #小肚子 #小肚子突出 #小肚腩 #腰椎间盘突出
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Tenor 谭鑫宇7月前
歌唱的呼吸：吸气的时候把气从小腹提到后背，呼气时维持着这个状态，往后腰给劲！#唱歌技巧和发声方法 #零基础学唱歌 #声乐教学 #干货分享
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爱吃肉的丁教练1月前
腹式呼吸怎么练、腹内压怎么找！可以看一下这个动作 讲了很多需要关注的细节点，最后一点最重要！！有问题评论区留言#腰突 #腰椎间盘突出 #腹式呼吸 #腰间盘突出 #腹内压
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居家健身可乐教练3天前
关于腹式呼吸，知其然还要知其所以然#居家锻炼 #腹式呼吸法 #大肚腩变小蛮腰 #居家健身有新招 #健身干货
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运动复健由一手2月前
腰不得劲了练练90-90呼吸训练#腰部不适 #核心训练 #腰#中老年锻炼#腰肌劳损
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呼吸重构 | 阿诚1月前
#腰疼腰突权威训练分享 #创作者中心 #创作灵感 一个动作改善腰突 腰椎压力
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一步运动康复学院💕贝贝2周前
根治弯腰酸痛，从重建腹压开始 收藏这一条就够了！从原理到基础训练，再到进阶动作，全方位教你如何激活腹压，保护腰椎， 别再盲目拉伸腰部了，赶紧练起来，给你的腰一个坚实的依靠！ #综合训练 #健身干货汇总 #康复 #核心激活#一步贝贝 ，一步运动康复学院线上线下同步教学
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袁教练健身教学1月前
#健身干货 #腰椎间盘突出 #腰肌劳损
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居家健身可乐教练1月前
运动中不知道怎么做腹式呼吸的看过来#居家锻炼 #腹式呼吸 #健身干货 #告别大肚腩 #好身材练起来
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教声乐的郑老师5月前
建立正确的呼吸和支撑： 深而低的腹式呼吸：吸气时，感觉气息沉入腰腹部（后腰和两侧肋骨下方扩张），肩膀放松不上抬。想象闻花香或躺下时的自然呼吸。 找到“支撑点”：发声时（尤其是唱高音），感觉腰腹部（核心肌群）像一个有弹性的“气垫”或“水桶”，温和而持续地向外扩张（对抗），提供稳定的气压支持。避免突然、僵硬地“顶肚子”。练习方法：发长的“嘟”，感受腰腹部的支撑感；或者双手叉腰，感受发声时腰腹的扩张对抗感。 #唱歌 #零基础学唱歌 #声乐教学 #气息训练
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钱钱养腰记1月前
呼吸训练#腰#腰椎锻炼#强化核心
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Coach兔牙菜5月前
坐姿划船你做不对 整个脊柱都会有极大压力导致不适 可以尝试视频中的方法 调整体态呼吸模式 在正确的身体结构下才能练的更好 #健身 #力量训练 #肌肉 #体态调整
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彧麻(月子中)4月前
孕妈必练！5分钟腹式呼吸跟练版💨 缓解腰痛+助顺产！ 孕晚期腰酸背痛？胎动频繁睡不好？ 👉🏻 每天5分钟腹式呼吸，帮你： ✅ 缓解腰背压力，改善睡眠质量 ✅ 增强核心肌群，助力顺产 ✅ 调节情绪，和宝宝一起深呼吸~ #孕晚期 #孕期助产操 #孕妈必看 #孕妈健康 #孕期锻炼
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响晴居家运动3周前
腹式呼吸30个跟练，新手姐妹建议每天做3～5遍，锻炼核心肌群，紧致腰腹部，增强核心力量，久坐腰酸腰困，核心无力腹部松软，产后小腹凸出，悬垂腹的姐妹们，可以这样躺着做，每天坚持✊#居家锻炼 #腹式呼吸#悬垂腹#核心力量#盆底肌训练
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体冲-道家养生5月前
压力大的时候，试试这个478呼吸法，或许有奇效！#体冲道长 #道家文化 #古法健身
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昕冉不服输3月前
呼吸浅？腰无力？找到“隐性核心”是关键哦😯
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腰突今天练了吗6天前
昨天练完基础的收腹呼吸，有没有找到了肚子发力的感？今天，我们就在那基础上悄悄升个级，为传说中的“死虫子”打下最稳的地基。 我发现，直接做死虫子容易腰疼，就是因为四肢一动，核心就丢了。这个练习，就是教你在轻微的对抗中，依然能“锁死”腹部。 今日练习：死虫子预备式·对抗稳定 · 目标： 在四肢开合时，保持下腹收紧，腰部纹丝不动。 · 关键： 动作越慢越好，吐气时，感受后背把肚子压向地面。 🔥 我练完的感受： 当我对抗着把手脚慢慢收回时，下腹的收紧感特别强烈！腰部贴实地面。这才是核心在真正工作的感觉。 💡 跟练提示： 1. 一定要先练会昨天的收腹呼吸，再来尝试这个。 2. 如果过程中腰晃了或翘起来了，立刻缩小幅度，只做你能控制的范围。 3. 做完记得左右晃一晃膝盖，给腰部做个放松。 你在手脚打开时，能感觉到肚子在“暗中用力”稳住身体吗？ （一步一个脚印，咱们的腰会越来越稳的！明天见。） #腰突康复日记 #死虫子 #核心进阶 #腰部稳定 #跟练打卡
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娜妈练呼吸—腰腹塑型6月前
腹式呼吸千万不要再吸气顶肚子了！不然肚子越来越凸腰还难受。 #腹式呼吸 #腹式呼吸法 #腹式呼吸练习 #腹式呼吸瘦肚子
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益益益4月前
腰部锻炼简单的核心锻炼法 腹式呼吸练核心，增加压力砝码，稳定腰部。#呼吸哑铃 #呼吸训练 #腰背训练 #核心训练
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智慧导引6天前
让我们一起练习吸气到腰睡个通宵，呼气到脐一夜不起#调息 #国学文化 #修行
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Tenor 谭鑫宇3月前
歌唱中的气息—前提后放：小腹内收提气，后腰下放呼气！#咽音 #气息 #高音 #声乐教学
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左左爱运动4月前
收腰围呼吸训练，每天4分钟，轻松拥有小蛮腰#健身 #居家锻炼 #瘦腰腹 #沙漏腰养成记 #瘦腰呼吸法
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刘汪汪2周前
唱歌声音虚没有穿透力，使不上劲儿，气息不够不稳？快去练腰腹！！#抖音推广 #气息训练 #腰腹力量 #声乐教学 #唱歌爱好者非专业
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Andy体态训练4月前
呼吸怎么练，超简单教程#体态纠正 #呼吸训练 #健身干货
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爱吃肉的丁教练1月前
动态死虫-呼吸节奏很重要 腰突康复训练必练死虫，呼吸节奏有讲究，看完就明白了 #死虫式 #腰突康复训练 #腰椎间盘突出 #腰间盘突出 #腰突
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练气速通周天功2月前
新手练气：3步学会“呼吸入腰” #练气 #呼吸 #真气运行 #中老年养生 #吐纳
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阿远（腰凸已恢复90%）4月前
每天早晚练一练，让腰背时刻保持轻松舒适！#腰部锻炼 #腰部放松 #腰部训练
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腰突今天练了吗1周前
我发现，之前很多动作做不对，根源就在这儿：肚子不会收紧，腰就得被迫干活，结果越练越糟。 今日练习：呼吸激活下腹 找到下腹“丹田”主动收紧发力的感觉，让核心成为你的天然护腰。 ·练完应该是下腹微微酸胀，腰部反而更轻松。 ⏰ 跟练提示（特别重要！）： 1. 早上空腹练，感受最清晰！ 2. 全程 “哈气” 式吐气，能帮你更好地收紧腹壁。 3. 别求快，感受＞次数。感觉头晕就停下休息。 我今早练完的感受： 手被肚子压住抽不出来的时候，才真正感觉到什么叫“核心锁住了”，腰一下就踏实了。 你找到那种“肚子紧紧把气吐出去”的感觉了吗？哪个步骤让你感觉最明显？ （基础不牢，地动山摇。咱们明天见！） #腰突康复日记 #核心训练 #收腹呼吸 #基础跟练 #腰痛自救
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热苏打6月前
瘦腰必练#细腰呼吸训练 #瘦肚子呼吸法 #内脏下垂复位
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uu焦焦4月前
学会呼吸，真的能让你的腰越变越细 把这个呼吸带到你的生活当中去，你会谢谢我☺️ #女性健身 #瘦腰 #女性成长
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颜婕·明星普拉提5月前
学会正确的呼吸.快速拥有沙漏腰 #瘦腰 #瘦腹 #瘦肚子 #呼吸
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小牛快跑2月前
💥每天300个腹式呼吸训练！这才是女生应该多做的腰腹核心练习✅#腹式呼吸 #核心力量训练
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王岩Dylan5月前
许多女生想要练出马甲线，但是错误的训练方法可能导致腰部变粗，今天分享科学练法和关键避坑点，让你轻松获得小蛮腰！#腰腹训练 #马甲线 #练腹 #健身 #瘦腰
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燕子姐姐很独立3月前
每天2分钟吹气球肚子小了腰不累了 #养腰 #女性健康
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燕子姐姐很独立3月前
腹式呼吸吹气球详细视频#养腰 #女性健康
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我是芮瑞1月前
练习腹式呼吸，激活腹横肌，让腰围变细，运动中保护腰椎;每天练习10分钟，帮你养成腹式呼吸习惯。#腹式呼吸#呼吸哑铃#瘦肚子#肩背训练
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发财吧😄3月前
年纪大了 躲不过腰ten 腰间盘突出 缓解腰部压力 每天5分钟 小动作 大攻效 开练啦 #腰椎间盘突出 #腰疼 #改善体态 #瑜伽 #拉伸
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张老师讲练腰2月前
气力、力气，有气才有力！#腰突康复训练
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国际级健将孙瑞芬-健美健身5月前
国家队教练教你，让你的腰整天轻松#运动 #锻炼 #腰部训练
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高高笔记本3月前
瘦肚子别一直练卷腹会粗腰 一定要练呼吸，激活深层核心后，浅层肌肉就不会代偿变粗，腹横肌能有效往内收缩腰围 #健身 #马甲线 #瘦肚子 #减脂 #大肚腩变小蛮腰
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娜妈练呼吸—腰腹塑型3月前
呼气发嘶音收住肚子，收紧核心 #腹式呼吸 #瘦肚子 #居家健身 #腹式呼吸法
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钱钱养腰记5月前
呼吸练习，6-6呼吸法（每日跟练），用鼻子吸气6秒钟，用嘴巴呼气6秒钟。吸气时肚子鼓起来，吐气时肚子瘪下去，缓缓吸气和呼气，不要猛吸猛呼。该呼吸法有助于促进身心放松，缓解腰紧，增强核心。每天坚持练习，每次跟练2分钟即可！#呼吸练习 #居家健身 #居家锻炼#腰 #腰椎间盘突出
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唐糖辣妈-【淄博招孕妈】5天前
3分钟跟练2组孕期减少腰背压力，生后核心有力身姿挺拔，带娃也可以练！#孕期运动 #带娃运动 #核心力量 #产后恢复 #孕期知识
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诸葛昕桐-专注孕产4月前
第一节｜腰腹减围度训练 4个动作练3天还原蜜蜂腰 这期的核心是学会正确的呼吸方法，内容是瑜伽健身馆老师专业私教课程，含呼吸口令指导以及动作分解指导，适合居家体态&瘦身练习。从今天开始会日更分享私教产&后方法，专门针对小白以及有一定基础的宝妈解决各种体态与身体康&复问题。#好身材练起来 #运动 #瑜伽 #瘦身 #瘦腰
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李珈一4月前
别再天天卷腹瘦肚子，赶紧学腹式呼吸，随时随地瘦腰～ #健身 #健身小白必看经验 #瘦肚子 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #腹式呼吸法 @抖音小助手 @DOU+小助手
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一步运动康复学院💕贝贝3周前
憋气揉肚子，解决你久站腰酸老毛病 站一会就腰酸？快检查你的腹肌！腹肌扳机点会导致代偿，让腰过度劳累。解决方法超简单：轻松缓解腰部压力！ #腰酸 #运动康复 #康复训练 #一步贝贝 #天津 ，一步运动康复学院，线上线下同步教学
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初心居家运动3周前
腹式呼吸锻炼腰腹核心，对肚子大，肋骨外翻，H腰非常有用，加上负重训练效果更好，每天坚持吹100下，这才是练腹的有效运动 #呼吸哑铃 #核心力量训练 #腹式呼吸瘦肚子 #瘦腰腹
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如一瑜伽普拉提3月前
吸气到骶骨，缓解腰骶痛 #居家锻炼 #体态纠正 #好身材练起来 #缓解骶髂关节疼痛 #零基础练瑜伽
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初心居家运动1周前
腹式呼吸锻炼腰腹核心，对肚子大，肋骨外翻，H腰非常有用，加上负重训练效果更好，每天坚持吹100下，这才是练腹的有效运动 #呼吸哑铃 #核心力量训练 #腹式呼吸瘦肚子 #瘦腰腹
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