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养生的毛栗子4月前
技术分析：很多人都没注意的足弓塌陷，是膝盖内扣和背打不直的关键原因！#四平马 #蹲马步 #自律改变生活 #功能训练 #日常锻炼
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运动康复珑博士6月前
学好生物力学，是认清运动康复“本质”问题的基础 🔥国家队康复师手把手教学 #骨盆前倾 #运动康复 #健身 #体态纠正 #抖音创作季
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整体结构训练6月前
马步站桩的不对称摆位调整训练#运动康复 #站桩 #太极拳 #骨盆修复 #体态
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重庆形体模特钦老师4月前
好好走路，❌骨盆前倾 #骨盆前倾 #走姿训练 #体态纠正
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杨哥是我☀️12🈷️线下训练营1周前
把这四招练明白就好了！#健身干货 #体态纠正 #骨盆前倾 #脊柱侧弯 #杨哥是我
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张教练气球压力运动健身教学4月前
解锁高表现训练密码：改善骨盆前倾腰痛的双效靠墙深蹲变式 不管你是追求高数字训练成果的狠人，还是被骨盆前倾+腰痛折磨到崩溃的打工人，这个靠墙深蹲变式直接锁死！ 传统靠墙深蹲本就是增强下肢力量、矫正体态的王者动作🏋️‍♀️，而我带来的变式更是把效果拉满！既能在安全范围内帮你冲击高数值训练目标，又能针对性缓解骨盆前倾导致的腰部压力，每天整组10分钟，肉眼可见体态变好，腰痛也慢慢消失～ ✅ 新手友好不费膝盖 ✅ 居家/健身房都能练 ✅ 效果翻倍肉眼可见 赶紧码住跟着练！#健身干货 #体态矫正 #骨盆前倾 #高效训练 #腰痛康复
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中医赵书营医生4月前
骨盆前倾，可以做这几个动作#骨盆前倾 #动作训练 #健康科普 #抖出健康知识宝藏 #涨知识
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杨哥是我☀️12🈷️线下训练营3月前
每天10分钟，你想不好都难！#健身 #脊柱侧弯 #马步 #体态纠正
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脊养有方悠悠老师1月前
拯救骨盆前倾，这两个动作简单又有效，每个动作保持5组，坚持20秒#塑型#减肥#居家锻炼
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就爱吃香菜1月前
跟练🔥马步桩 ，站出真功夫！改善妈妈臀、腰酸、骨盆前倾性价比超高！核心就三字：外撑内裹#居家锻炼 #养生操 #健身 #马步桩 #瘦全身
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菜菜大王6月前
马步摇增强骨盆气血循环，改善痛经，健脾活胯，增强臀腿力量。做的时候始终保持膝盖向外打开 ，不要内扣。#居家 #马步摇 #痛经 #健脾养胃 #养生
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卓芸小师妹5月前
蹲马步不会卷尾闾导致身体前倾？过了30岁赶紧练起来，你学会了吗 #八段锦养生操 #居家锻炼#古法养生
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VILA女性运动5月前
靠墙沉腰修复腰曲 腰痛#骨盆前倾#腰曲过大 #居家健身
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小音-宅家练出型2月前
邪修7天 骨盆回正了 吃了饭不要立马坐下，去靠墙站！每天10分钟～坚持一周你会回来感谢我#骨盆前倾 #骨盆修复 #居家健身有新招 #体态矫正 #膝超伸
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李李在减肥（邪修减肥）3月前
第43集| 邪修一个月 骨盆回正了 每组20个 每天8组 一个月让你骨盆回正#邪修 #骨盆前倾纠正 #骨盆恢复 #骨盆前倾
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养生的毛栗子4月前
开胯不是拉韧带，更不是开骨盆，而是训练髋关节的灵活性。#马步 #练功 #开胯 #四平马
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天鹅老师美肩背3周前
同学翼状肩胛 第58期
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大白讲塑形1月前
还在为你的骨盆前倾烦愁吗？#骨盆前倾 #体态纠正
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35岁倩倩居家练Yoga8月前
就这样站着🔥骨盆真的回正了‼️ 就这个简单动作 每天靠墙站着练一练 一段时间后骨盆真的回正了 #居家锻炼 #瑜伽 #体态纠正 #产后恢复 #骨盆
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加油吴先生3周前
#创作者中心 #创作灵感 周末分享一个扎马步小窍门#居家锻炼 #正能量 #生命在于运动 @武当袁师懋 @抖音创作小助手
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熊博 & 复健4月前
塌腰、肚子往前顶，含胸、驼背、头前引，这是典型“Z形”体态，练这3个动作改善。#医学科普 #体态纠正 #驼背 #骨盆前倾 #一起来锻炼
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郝强Fit5月前
【骨盆前倾矫正】每天5分钟，平坦小肚子，缓解腰酸腰痛！ #因为热爱所以坚持 #骨盆前倾 #骨盆前倾纠正 #小腹凸出 #体态纠正
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我是蒹葭3月前
2个站着就能练的骨盆回正动作。 #居家健身有新招 #骨盆前倾 #马甲线 #有瘦同享有胖同当#背肌如何进行有效训练
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武当十三6月前
靠墙马步静蹲 每天坚持十分钟，一个月后你强的可怕#马步 #站桩 #古法养生 #基本功练习 #拉伸动作
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木子呀跟练5月前
靠墙马步静蹲，每天10分钟，一个月后你强的可怕#古法健身#真实生活分享计划
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女子筋膜塑形-小艾老师3天前
每天靠墙3-5分钟。改善你的骨盆前倾#骨盆前倾#体态矫正#小腹凸出#居家锻炼#臀凹陷
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李李在减肥（邪修减肥）4月前
第36集| 只用一招 让骨盆回正#骨盆前倾纠正 #骨盆前倾 #瘦腹提臀 #骨盆修复
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周才愉（运动康复）4月前
一个动作改善骨盆前倾 塌腰 肚子大 练三天，骨盆终于正了！@研愈肌骨运动康复中心 #街舞康复研愈肌骨 #体态纠正 #骨盆前倾 #体态 #瘦肚子
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夏安Stream2月前
站着就能回正骨盆的两个动作#居家锻炼 #体态纠正 #骨盆前倾 #居家健身有新招 #健康
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凌子淼（大体重研究员）4年前
每天靠墙站就能瘦肚子？如果你想靠墙站出骨盆前倾、肋骨外翻这条视频你就不要看！ #减脂 #减肥 #体态纠正
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妇产科徐珺医生7月前
自测骨盆前倾#骨盆前倾 #骨盆前倾纠正 #骨盆前倾驼背矫正
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柒月普拉提5月前
墙有吧‼️改善骨盆前倾 平坦小腹 巨有效 ✅背靠墙壁静蹲，腹部狠狠收紧，就像有人要偷袭你肚子，你下意识保护的那种紧！坚持3 - 5分钟，别看动作简单，效果超赞👍。能调整骨盆位置，缓解腰疼，慢慢和假翘臀、小肚子说拜拜~ ✅懒人 新手 宝妈赶紧试试，一起健康一起变美~ #居家瑜伽练习动作教学 #创作者中心 #创作灵感 #调整体态训练 #小腹凸出
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马修斯基5月前
骨盆前倾 骨盆前倾自测方法： 核心自测方法 (3招搞定)： 1. 靠墙站立测试 (最推荐)： * 姿势：赤脚跟离墙约一拳(5-7cm)，臀、肩胛骨、后脑勺轻贴墙。关键：全身放松！ * 操作：用手掌（平插）探腰与墙空隙。 * 判断： * 正常：手掌刚好塞满，微压实。 * 可能前倾：空隙明显 > 手掌厚度 (轻松塞入整掌甚至拳头👊)。 * 可能后倾：腰贴墙，手难插入。 2. 观察体态 (侧面照镜/拍照)： * 自然放松站立，看三点： * 小腹：明显前凸？ * 臀部：过分后翘？ * 腰部曲线：下背弧度异常加深？ * 整体呈“挺肚撅臀”感？ 3. 托马斯测试 (查关键肌肉)： * 操作：*坐桌沿躺平，紧抱一膝贴胸，另腿放松下垂。 * 观察放松腿： * 大腿高抬(膝朝天) → 髂腰肌紧张 (主因)。 * 大腿下垂但小腿抬起(膝弯大) → 股直肌紧张 (主因)。 * 换腿测试。 留意伴随症状 (辅助)： * 下背部疼痛 (久站/走路后)。 * 腰肌酸痛僵硬。 * 腹部无力松垮感。 * 臀部无力/扁平。 * 大腿前侧紧张/突出。 结果解读与建议： * 若靠墙测试空隙过大 + 体态符合 + 托马斯肌肉紧张 + 有症状 → 前倾可能性大。 * 自测仅供参考！个体差异大。 * 疼痛/不适/疑虑 → 务必咨询专业人士 (物理治疗师首选、康复/骨科医生)。 **(轻度无痛者) 自我管理提示： * 拉伸：髂腰肌(弓箭步) → 股直肌(拉脚跟向臀) → 下背(婴儿式)。 * 强化：腹肌(平板/死虫) → 臀肌(臀桥) → 腘绳肌(直腿臀桥)。 * 习惯：不久坐 → 坐站姿端正(微收腹臀) → 少穿高跟。 **重要提示：新锻炼/疼痛时，先咨询专业人士确保安全。 #健身 #骨盆前倾 #体态纠正 #健身小白必看经验 #深圳自由教练
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&小艾女子筋膜塑形4月前
每天靠墙五分钟，让你的肚子收回来！#大肚腩变小蛮腰 #瘦肚子#骨盆前倾#女子塑形#居家锻炼
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郑州市云享瑜伽生活馆官方号8月前
骨盆前倾检测+回正，在家靠墙就能搞定！#改善骨盆前倾 #改善假胯宽 #居家锻炼 #小动作大作用 #好身材练起来
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重塑康康神经元6月前
双腿站立下的身体变化变化#颧骨突出 #法令纹 #面部提升 #骨盆前倾 #扁平足
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脊柱外科马君医生1月前
每天靠墙10分钟就能矫正体态？ #骨科 #医生 马君的锻炼法赶紧跟练起来吧#健身 #体态纠正 #抖出健康知识宝藏
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甜甜带你练3月前
2个动作回正骨盆#居家锻炼#骨盆前倾#马甲线#体态纠正
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脱壳公社-张铭教练5月前
一面墙助你练出好体态！ #坚持 #体态矫正 #健身运动 #体态 #居家锻炼
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电视机变形记（停练版）4月前
10天改善骨盆前倾的跟练视频加急来啦 #逆袭 #体态纠正 #骨盆前倾 #运动健身 #居家锻炼
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筱竹yoga3月前
改善体态的动作！亲测有效🤩 只需要一面墙就可以，利用碎片时间做起来～#改善体态 #开肩美背 #骨盆前倾 #圆肩驼背
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猫柠💜5月前
巨有效🔥骨盆回正了❗❗4min跟练版 4个动作有效改善骨盆前倾，大腿前测凸出，还能平坦小腹！睡前2-3组，坚持14天，效果非常明显！ #好身材练起来 #体态纠正 #骨盆修复 #产后恢复 #瑜伽
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武当十二5月前
马步桩功 马步靠墙蹲，每天10分钟，让你腎气十足#拉伸#马步#古法养生#站桩#小动作大作用
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瑜心同行4月前
改善体态非常好的动作，亲测有效❗ 每天靠墙练一练，好气质属于你😍#变年轻 #骨盆前倾 #改善圆肩驼背 #瘦肚子 #好体态好气质
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小艾-筋膜塑型创始人4月前
古盆前倾小腹突出，靠墙改缮它 #筋膜塑形 #女子塑形 #瘦肚子 #骨盆前倾 #居家锻炼
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张文杰-嵩山正骨4天前
骨盆前倾不用慌，分享一个在家就能做的动作#不良体态 #骨盆前倾 #居家锻炼 #健康科普 #登封
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羊小柒3周前
成功掰正骨盆前倾❗️这两个动作真有效👍每天靠墙站10min，体态都变好了❗️ ✅动作针对：骨盆前倾｜下腹凸出｜塌腰腰痛｜肚子松垮｜大腿前侧凸出#改善骨盆前倾 #骨盆前倾 #练臀 #体态纠正 #健身
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筋膜塑形创始人-小艾老师5月前
产后妈妈骨盆前倾！肚子大！每天靠墙站五分钟#骨盆前倾 #产后恢复 #瘦肚子 #居家锻炼 #好身材练起来
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小美姐姐爱健身1周前
拯救骨盆前倾，这两个动作简单又有效❗️ #骨盆前倾 #我的电子健身教练 #健身干货 #居家健身有新招
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瑜伽老师JOLY7月前
睡前四个瑜伽动作，改善骨盆前倾#居家锻炼 #瑜伽 #骨盆前倾#拉筋#改善体态
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明星体态仪态指导-何婧6月前
一招懒人体态调整法!揭秘演员气质训练改善体态的细节!提升气质必学正确办法!靠墙站的细节很重要框架给大家咯宝宝们 随时随地练起来 站对了才有用才能提升气质! #圆肩驼背 #骨盆前倾#仪态 #开肩美背 #体态调整 独一无二上映啦!!!宝宝们包场追影咯~打call
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雪儿很棒（努力逆袭）5月前
绝！巨有用！15天掰正骨盆巩固版6min 每天早上或者睡前练2遍，改变骨盆前倾|下腹突出|大腿前突|肋骨外翻等#骨盆前倾 #骨盆修复 #纠正骨盆 #产后恢复 #瘦肚子
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元和彼岸5月前
靠墙马步静蹲，每天坚持十分钟，一个月后你强的可怕！#站桩 #古法养生 #基本功练习 #拉伸动作
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小艾筋膜塑形3月前
瘦但有肚子？站着总想塌腰撅屁？小心！这是骨盆在求救🔥#假性小肚子#体态纠正 #骨盆前倾
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运动康复朱老师4月前
你还在靠墙站立测试骨盆前倾吗？#运动康复 #骨盆前倾 #ober测试#健身
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养生的毛栗子4月前
@张师父 这个动作对马步有加成，突破80秒大关！不过右膝盖有点前倾，要再开开胯！#居家健身 #马步 #四平马
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自律 凯文4月前
"每天5分钟墙边站立术！40岁像25岁的秘密🔥骨科医生都在练｜#健身 #体态纠正 #健身干货 #居家锻炼 #体态
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苗苗瑜伽（女性健康）3月前
只需一面墙就能练出好体态，改善骨盆前倾、溜肩驼背，矫正不良体态，快做起来吧#瑜伽 #改善体态 #开肩 #骨盆前倾 #减肥逆袭
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小艾-筋膜塑型创始人3月前
每天站五分钟，骨盆前倾小腹突出远离你 每天站五分钟，骨盆前倾小腹突出远离你 #筋膜塑形 #女子塑形 #瘦肚子 #骨盆前倾 #体态纠正
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没有腹肌的均哥4月前
一面墙练出好体态#运动 #健身 #锻炼#体态纠正
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雨泽3月前
久坐的人儿呀，赶紧站起来活动活动，坚持一个月，你猜会怎样？😄#居家锻炼 #体态纠正 #改善体态
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