您是不是在找：

房子🏠5月前
一月甩肉3㎝ 这8个居家瘦腿动作让你大象腿变线条腿！ #暴汗燃脂瘦全身 #瘦腿 #肌肉线条腿 #薄肌女孩
00:00 / 01:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
房子🏠4月前
爆了薄肌线条，跟房子日常这么练get皮肉铁骨感！ 薄肌不是数字游戏 是让身体有呼吸感的线条 跟着房子直接抄作业 房子从130斤到92斤 减脂瘦腿直腿3年带大家少走弯路 下期还想要学习什么呢？ #暴汗燃脂瘦全身 #肌肉线条腿 #减肥逆袭 #薄肌 #薄肌美学博主房子
00:00 / 02:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞4452
桐妈爱自律（穿搭）2月前
想练超模薄肌线条腿，又怕训练零散没方向？今天把训练顺序扒得明明白白——从热身到每一步都清晰，居家跟着练，你也能拥有同款腿超模薄肌腿#居家锻炼 #腿 #夏日减脂大作战 #瘦腿 #瘦腿提臀
00:00 / 01:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞492
Jack阿杰有腹肌5月前
细节薄肌腿怎么练 大腿细节呈现取决于股直肌，有拉长才有缩短，有拉伸才有收缩#力量训练 #毫无训练痕迹 #健身干货 #深蹲
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞232
是招招阿4月前
别瞎练了!想要又细又长的超模线条腿快来跟练! #健身 #瘦腿 #做个减脂行动派 #肌肉线条腿 #超模腿
00:00 / 00:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞4205
房子🏠2周前
肌肉块块退退退！薄肌博主的泡沫轴松解教程跟着滚腿直又细！ #减脂 #瘦腿 #薄肌 #肌肉腿 #泡沫轴瘦腿
00:00 / 02:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞803
房子🏠1月前
停！别瞎练了！又细又长的薄肌肌肉线条得这么练！ 花一周整理出来的 房子的一周4练训练计划 同时配合好饮食 有时间可配合三四次有氧 和房子分享泡沫轴滚腿 刮痧板刮腿经络刷刷腿 三个月逆袭薄肌女生 #薄肌 #减肥 #薄肌怎么练 #薄肌美学博主房子 #瘦腿
00:00 / 04:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞3678
房子🏠4月前
超模线条腿进阶版：加练5个动作，全身线条一起出！ #暴汗燃脂瘦全身 #居家减脂 #瘦腿 #粗腿 #薄肌
00:00 / 01:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
房子🏠1周前
别再死练了！130→94的薄肌血泪教训！ 想练出不臃肿的薄肌线条？别再瞎练了！ ❤️训练：一周4-5次/每次1小时，全身综合训练（无氧做轻重量多组数刺激肌肉+有氧选自重体能/爬坡或骑单车），练完必用泡沫轴松解肌肉，或者坚持刷腿刮腿很重要，避免紧绷结块！ ❤️饮食：控糖少盐，蛋白质吃够（鸡蛋/鸡胸/鱼虾），主食粗细结合！少量优质脂肪！每次吃够绿叶蔬菜！ ❤️休息：睡够7小时，训练后别熬夜，皮质醇高了不仅囤脂还会让肌肉僵！ ❤️坚持2个月以上，肌肉变舒展，腿围小了线条还特流畅，再也不是“大块头”肌肉腿！” #减脂 #瘦腿 #瘦腿 #薄肌 #薄肌美学博主房子
00:00 / 01:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞385
辣不加香菜3月前
健身六年不仅腿没粗臀也翘了，今天的视频get到你也可以拥有翘臀细腿！（新手必看！#翘臀不粗腿 #臀腿训练 #撸铁女孩 #女性力量 #自律
00:00 / 01:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
不是阿龙y3月前
薄肌训练跟练计划完整版｜一天坚持循环两次，基础差兄弟可以拉长组间休息，只要坚持做完就有效，练后及时补充碳水蛋白质，坚持3个月足够你练出明显肌肉线条！#居家锻炼#健身#自律
00:00 / 11:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞5832
我是小晶子1月前
给你们分享四个显高显瘦显腿长的训练思路 #减脂塑形 #直腿 #薄肌 #小基数减脂 #显高显瘦显腿长
00:00 / 01:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞1348
是招招阿2月前
别瞎练了！🔥30W人要的超模线条腿跟练来啦！ 没想到我竟然练出了超模同款肌肉线条腿型 给大家整理了小器械肌肉线条腿教程 招招认为最好用的几个训练动作 大腿，小腿，一起练!塑造美腿线条! 急性子宝子快冲，夏天短裤短裙绝配 居家跟连版也已经出咯~ 之后会出练后放松教程哦~ #健身#瘦腿 #肌肉线条 #超模腿 #做个减脂行动派
00:00 / 00:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞101
CAIN（囚徒版）3月前
接下来带来的是动作库的系列，每一个动作都会详细的讲解，在你成为薄肌的路上，这些动作足矣！#健身 #徒手健身 #薄肌
00:00 / 02:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
房子🏠3周前
薄肌修炼 居家get超模同款线条之瘦腿直腿动作分享！ 快点点赞收藏！ 马不停蹄的拍跟练动作！ 剪剪剪视频！ #薄肌#减脂 #瘦腿 #减肥 #腿部训练
00:00 / 04:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞265
张五练（薄肌版）💪5月前
薄肌身材训练方法保姆级攻略，一次性给你讲明白，附带训练计划。#健身干货 #薄肌#亲测分享 #健身
00:00 / 00:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
房子🏠1月前
薄肌修炼分享 居家也能练出好看的线条子！ #减肥逆袭成功 #减脂 #薄肌 #核心 #薄肌女孩
00:00 / 02:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
房子🏠2月前
房子如何从130斤吃➕练逆袭94斤薄肌线条！ #薄肌#小基数减脂 #减肥 #薄肌女生 #瘦腿
00:00 / 01:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞336
房子🏠1月前
被问爆的小腿线条！跟房子这么练没有瘦不下来的小腿！ #房子瘦小腿 #薄肌 #瘦腿 #减脂 #足弓
00:00 / 02:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞1575
房子🏠1月前
冬天也想露腿？来跟房子经络瘦腿！这套跟练亲测有效！ #薄肌#瘦腿 #经络刷腿 #小腿粗 #薄肌怎么练
00:00 / 02:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞2642
杰锅Jay4月前
薄肌女孩新手攻略！ #薄肌 #健身 #薄肌女孩 #力量训练 #因为热爱所以坚持
00:00 / 02:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞385
毕公子4月前
健身房运动 | 暑假减脂计划|女生零基础 🤎如果你的审美和我一样，喜欢紧致有型、轻线条的身材，这套训练计划适合你。 🩵每周3次力量训练、2-3次30分钟低强度有氧（心率110-140左右） 🤍重点：3分练7分吃，合理搭配饮食是前提。 #健身小白必看经验 #女子塑形 #健身干货 #好身材练起来 #力量训练
00:00 / 01:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞3879
oOO小饼3月前
160 90｜分享薄肌身材的吃和练 女生喜欢的薄肌身材，不仅需要体脂20%以下，还要有一定量的肌肉，今天分享我不请私教就做出的一周训练计划表和吃饭思路： #减脂小白必看经验 #好身材练起来 #运动女孩 #健身光速成长计划 #夏天夏天夏天来了
00:00 / 01:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞1375
健身十级爱好者5月前
什么样的身材最好练？答案是薄肌！ #薄肌 #健身 #腹肌 #马甲线 #薄肌男孩
00:00 / 01:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞1873
房子🏠4月前
肌肉腿到肌肉线条腿！练出流畅腿部线条的关键一步 ！ 瘦腿直腿塑型必学： 单腿硬拉帮你雕刻腿后侧线条！ 选择8到 12次的重量 房子用的12㎏和16㎏较多！ #瘦腿 #肌肉腿改善 #小腿纸包肌#薄肌 #减脂
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞598
Vanilla_331月前
居家小重量塑形｜✨薄肌线条✨雕刻动作分享 #薄肌 #线条颜值大挑战 #塑形 #肌肉线条 #健身塑形
00:00 / 00:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞9515
房子🏠1周前
居家薄肌封神跟练！8个单动作练遍全身，40分钟高效燃脂！ #瘦腿逆袭 #减脂 #薄肌 #减肥逆袭 #瘦腿
00:00 / 02:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞429
思侬-3月前
薄肌身材怎么练 身高174体重55的薄肌身材怎么练？ 小基数女生一周训练计划表往下看～ #运动女孩 #自律 #好身材练起来
00:00 / 01:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞440
一千（宿舍健身篇）3月前
薄肌倒计时30天，一起加油#薄肌 #居家锻炼 #徒手健身 #俯卧撑
00:00 / 00:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞2863
一颗阿懵1月前
120-90！薄肌不松垮运动攻略来了！ #健身 #居家健身 #减肥 #减脂 #我的运动日常
00:00 / 02:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞20
薄肌瑜伽老师4月前
每天100个7天速成漫画腿，大腿内侧肉少了！腿好看了！##居家锻炼 #瘦腿 #漫画腿 #塑形减脂
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞1934
房子🏠3月前
从“硬块块”到“细条条”，泡沫轴瘦腿术get！ #纠正腿型 #泡沫轴瘦腿 #薄肌 #小腿外翻 #薄肌美学博主房子
00:00 / 01:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞2933
薄肌小陶3月前
你想要把腿练瘦吗？ 还在为腿粗、腿型不美观而发愁吗❓别再盲目尝试各种复杂方法啦❗️ 掌握这4个最基础的动作，坚持下来不仅能让双腿悄悄变细，还能帮你改善腿型，练出匀称好看的线条❗️ 这组动作避开了传统瘦腿容易练出肌肉块的误区，主打“精准塑形+脂肪消耗”，哪怕是运动小白也能轻松上手❗️#居家健身 #因为热爱所以坚持#夏日减脂大作战 #给运动来亿点多巴胺
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞1046
刘小元儿2周前
20分钟自重腿臀塑型、自重臀部跟练、超绝的提臀线、紧致腿型 这套训练对小基数的臀部塑形效果非常绝- 想要薄肌线条的臀腿分界线、自重的训练方式把细节做到位、臀部以及腿部后链的力量提升起来、 下肢腿型也会跟着改善👌 坚持每周三次、每次2-3个循环 再穿同一条裤子绝对会给到你惊喜哦 #见人不如健身 #臀部训练 #提高臀线 #创作人计划
00:00 / 19:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞1094
健身十级爱好者5月前
想在夏天练好身材可以试一试 #好身材练起来 #腹肌训练 #薄肌男孩 #薄肌男孩 #健身干货
00:00 / 01:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞1264
肌因法则4天前
想快速练出薄肌 快来试试这套计划吧！ #健身干货 #健身 #三分化训练
00:00 / 00:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞6541
马驼（自律版）5月前
薄肌是最好练的，一般两三个月完全足够 #肩宽腰窄 #薄肌 #健身 #新手健身
00:00 / 01:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞2213
房子🏠1月前
大胆一点 居家也能练出薄肌肤！ #减脂 #薄肌#暴汗燃脂瘦全身 #减肥 #减肥逆袭
00:00 / 03:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞7872
绘画的黄小凤🔥3月前
薄肌教学看完就学会 #绘画过程分享 #日常瞎画 #手绘
00:00 / 01:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
房子🏠2周前
顽固的肌肉块全松了！瘦小腿跟房子这么刷！ #瘦腿#瘦小腿 #瘦小腿肌肉 #小腿肌肉放松 #薄肌
00:00 / 02:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞243
阿名7月前
外胚型瘦子想练出薄肌真的不难，按照计划来#瘦子增肌#外胚型#必看经验#FoYes数智工厂
00:00 / 01:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
oOO小饼3周前
女生如何练出薄肌身材｜吃练干货 分享我不请私教的吃练干货 这可不是单靠饿出来的，需要调整饮食和规划训练 要想30岁还气血充足，就一定要好好吃饭 看完这篇，训练方面就不要走弯路了 想要练出理想身材，方向很重要，做好规划 接下来就是坚持，结果自然而然就来了 #纪录美好生活 #身材管理 #薄肌身材 #健身干货 #运动健身
00:00 / 01:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
小陳不甜o2周前
我去！跟着超模练腿是真行！从松垮到紧致！！！ 我的腿从松垮到紧致！ 练出现在这种薄肌又有线条的腿 真的不是靠饿！ 科学的训练才能让肌肉紧致 线条流畅 今天这几个在家就能练的动作 求你们了快练吧！一练一个超模腿！ 一个月后你会回来感谢我[亲一个R] #塑形腿部线条#深蹲#直腿硬拉#翘臀瘦腿#腰臀比
00:00 / 02:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞2268
Jerry的健身进化3月前
薄肌跟练计划 薄肌主打好看又好用 兄弟们 多练腿 不后悔 坚持练你会回来感谢我 #健身干货 #薄肌男孩 #功能性训练 #健身教学 #健身小白必看经验
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞125
青钰（恶补手臂ing）4月前
教你轻松练成这样的薄肌身材#健身小白必看经验 #新手健身计划#薄肌
00:00 / 00:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞3843
房子🏠3月前
惊！脂肪腿到薄肌线条腿的逆袭刷腿真的神了！ #减肥前后对比图 #刷腿 #薄肌 #薄肌美学博主房子 #瘦腿
00:00 / 03:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
房子🏠3月前
中伏短短十几天，抓住“天人相应”的减脂瘦腿好时机！ 1千W人催更的无脑经络刷腿跟练版！粗腿星人必跟！ #经络刷腿 #瘦腿 #经络刷 #刷腿跟练 #薄肌美学博主房子
00:00 / 08:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞1107
小肌慢炖💪🏻5月前
薄肌三分化-腿部训练 #薄肌男孩 #腿部训练 #宁轻勿假 #健身小白必看经验
00:00 / 02:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞5
马驼（自律版）5月前
薄肌，女生最爱的身材，你确定不练？#健身 #薄肌 #新手健身计划 #健身
00:00 / 00:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞2034
黑羊3月前
帮女友练出薄肌身材1个月结果验收 #薄肌 #女生健身 #减脂 #根元智能运动包 #健身包
00:00 / 02:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞6341
傻丝给6天前
100天薄肌挑战，第二十四天！ #健身 #健身打卡 #瘦子增肌 #改变自己
00:00 / 01:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞30
子琪琪4月前
只用记住五个口诀就能练出薄肌身材？ 1. 每周3-4次有氧+力量训练：看我主页的合集，有我自己平时的健身房一周三练跟练纯享版，里面就包含了拉伸、有氧和力量，非常适合女生 2. 吃够蛋白质和蔬菜： 一日三餐，就吃家常菜，不用刻意去吃什么食谱，维持低体脂一定得生活化，变成你的习惯，烹饪方式多用蒸、煮、凉拌，少油一定没错。千万别长期节食，女生如果不好好吃饭，代谢会降低的，不拉噗噗、姨妈出走、生病、没力气 3. 遵循16➕8原则，晚上8点后就别吃东西了 4. 喝水喝水喝水 5. 保证充足睡眠，至少7个小时，睡前就不要玩手机了，放白噪音➕看书，让自己整个放松下来，得到充分休息 姐妹们跟着一起动起来
00:00 / 01:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞524
练不大的小鸣4月前
如果你是上班族或者没时间去健身房的，那么按照我的方法去练薄肌也是很轻松的#居家锻炼 #徒手健身 #练不大的小鸣#健身我可太有发言权了
00:00 / 00:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞4534
李教练说健身（✂️脂研究员）1周前
薄肌身材的关键技巧#健身#健身干货 #健身小白 #新手健身
00:00 / 02:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞917
一千（宿舍健身篇）3月前
倒计时29天，做的不足的地方，谢谢兄弟帮忙指出来，没练过腿#薄肌 #居家锻炼 #徒手健身 #俯卧撑
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞2591
房子🏠4月前
上次刮瘦5cm的姐妹！新版刮痧教程来了，无脑全程跟着刮！ 仙女们，被催了N遍的新版刮痧瘦腿教程终于来啦～ 上次很多姐妹说跟着刮完小腿线条变流畅了，但总问“大腿能不能刮？”“小腿肚子大怎么刮？” 所以这次特意调整了手法： ✅ 新增大腿内侧/外侧的针对性刮法，专门对付顽固脂肪 ✅ 加了“消胀收尾步”，刮完不肿反而更轻盈 ✅ 搭配了我新挖到的“开挂精油”，润滑度翻倍，刮着不疼还促吸收 房子私人瘦腿法，记得刮完喝温水，第二天来告诉我你的感受呀！ （最后啰嗦句：经期别刮！力度循序渐进～） #薄肌美学博主房子 #瘦腿 #房子刮痧瘦腿 #腿部刮痧 #肌肉腿
00:00 / 01:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞5665
萨莉普拉提1月前
精瘦薄肌身材的正确训练思路 肌肉要紧紧的贴在身上，姿态要挺拔#普拉提 #塑形 #轻线条 #健身干货
00:00 / 01:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞9
Vanilla_332周前
薄肌身材哑铃塑形减脂｜练出纤细肌肉线条✨#爱健身的小姐姐 #健身女孩穿搭 #减脂训练 #减脂塑形 #薄肌身材
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞1994
练不大的小鸣5月前
教你四个动作练出妹妹都爱的薄肌身材，看完练起来#徒手健身#薄肌#练不大的小鸣#初夏塑形课代表
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞3044
薄肌水饺ing4月前
瘦腿跟练实测|刷腿➕帕梅拉12分钟瘦腿➕足弓瘦腿效果怎么样 DAY5来咯#瘦腿 #刷腿 #帕梅拉瘦腿 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦 #居家锻炼
00:00 / 00:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞1409
强哥爱健身3周前
居家小重量塑形，教你打造薄肌线条，雕刻动作#薄肌 #塑形 #肌肉线条 #健身塑形
00:00 / 00:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞25
威朗普丨健身版3月前
练薄肌的正确顺序，顺序做对效果翻倍#自律#徒手健身#健身小白必看经验 #居家健身 #健身干货
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞236
你的白月光4月前
夏天暑假居家薄肌训练计划 新手不知道怎么练的可以直接参考#居家训练#健身#薄肌
00:00 / 01:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞195
黄炜1月前
想要拥有薄肌身材，力量训练就必须上强度#健身 #塑型 #增肌 #减脂 #薄肌
00:00 / 02:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞1624

简介:

您在查找“薄肌线条腿怎么练”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2025-11-23 05:35

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: