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天津龙腾形体模特老师1月前
别让“膝超伸”偷走你的腿型与健康！ 明明站姿很直，膝盖却总“锁死”发力？久站后膝盖酸痛、小腿显粗，甚至腿型看起来僵直不自然？大概率是膝超伸在悄悄影响你！#形体仪态 #模特培训 #形体 #膝超伸 #膝超伸矫正
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泡泡的逆袭日记6月前
瘦小腿 肌肉腿 水肿腿 脂包肌练这个就够了 已➖7cm！ #居家训练 #矫正腿型 #运动 #瘦小腿
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翁翁教直腿4天前
知道了小腿粗的原因就好减了！必练！#健身知识分享 #瘦小腿 #直腿 #小腿外翻 #小腿粗
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田主任健康说3月前
你也喜欢这样站？小心小腿越站越弯！ #腿型矫正 #小腿外翻 #生活习惯 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知
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小霏霏～3年前
一个动作拉伸久站紧张的小腿肌肉 如果你每天穿高跟鞋，或者工作需要你久站一天，小腿肌肉是一大块的形态，一定要试试这个体式。#纠正腿型 #居家健身有新招
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五月起床啦！1年前
小腿作为下肢重要的承重肌肉部位，长时间的久坐久站，都会导致其肌肉紧张，形态上看起来会变粗，所以放松是必须的#小腿按摩 #瘦小腿 #拉伸 #干货分享 #粗腿
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中医骨科齐立卿主任4月前
站立时间久了为什么总会腿疼#久站伤骨 #中医 #骨病 #科普健康知识
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元塑女子塑身馆2周前
站着时习惯绷紧膝盖 走久了不仅会膝盖发酸还会小腿显粗 #塑形 #形体 #好气质 #体态的重要性 #温岭
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白老师助理9月前
小腿外翻，肌肉腿，来试试这个动作#体态纠正 #瘦腿 #纠正腿型
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泡泡的逆袭日记6天前
瘦小腿跟练版！肌肉腿 脂包肌 练这个巨有用！ #居家训练 #瘦腿动作 #瘦小腿 #減肥
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达不刘2月前
芭蕾蹲直腿？❌练错小心变成肌肉腿❗️ #芭蕾蹲直腿 #瘦腿 #直腿 #梨形粗腿 #塑形 姐妹们👭 芭蕾蹲动作要领要是掌握不到盲目跟练，练错不仅不会直腿，还会粗腿更会间接性一步一步导致变成肌肉腿，直腿细腿，一定不要急，先了解再下手跟练哟各位宝子们～
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大屋见小巫3周前
肌肉腿30天瘦腿第二阶段 站立跟练第二天#脚踝力量训练 #纠正腿型 #居家锻练 #告别肌肉腿 #瘦腿逆袭
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力线运动康复～李伟4月前
久站小腿酸胀 走路小脚累的比较快 拉伸放松效果不明显，胫骨后肌和趾长屈肌从足弓到小脚是最便宜累而且不被重视的肌肉#运动康复 #小腿粗 #小腿放松 #瘦小腿
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犯困葡挞3月前
直腿的尽头是拉伸！每天站半小时只需要半小时，大象腿不见了，腿更细了坚持一定会给你满满的惊喜#拉伸 #怎么让自己的腿变直变细 #居家健身有新招 #纠正腿型 #直腿
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疼痛科博士生导师万丽医生5月前
酸胀痛，基本上就是肌肉出毛病了。#肌肉痛 #酸胀痛
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山川屿沫5月前
瘦腿真的so简单，会站就瘦 如果你仔细去观察超模们和明星腿精们的站姿和走路姿态，她们几乎很少时间会膝关节绷直，重心垂落在脚后跟走路和站。#瘦腿 #大长腿 #膝超伸 #居家锻炼 #直腿
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冠军华哥～健身塑形3周前
真是肌肉腿吗？ 一条视频告诉你是不是、怎么减！#减脂 #瘦腿 #减肥 #健身 #热门 @抖音小助手
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炸炸Yoga3月前
‼️90%的人小腿粗、鼓包，都因后侧没有好好拉伸！ ⚠️高跟鞋/久站/跑步等运动后一定不要忘了拉伸小腿后侧！ ✅今天带大家拉透小腿后侧～ ✅每天5分钟～腿瞬间轻松！ #零基础瑜伽入门 #腿部拉伸 #拉伸 #拉伸小腿和跟腱 #瑜伽跟练
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天天运动Live1周前
18分钟站着瘦腿！专治大腿赘肉｜不跑不跳粗腿救星🦵 肌肉腿、脂肪腿统统拿下！站着就能练的瘦腿术🔥 ✅ 全程站立 ✅ 零基础友好 ✅ 精准打击腿部赘肉 ⚠️ 收藏！这是最适合懒人的瘦腿秘籍！ #DOU来运动吧 #减脂 #运动 #居家锻炼 #塑形
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文同学爱运动4周前
腿部肌肉流失 解码年龄增长中的肌肉流失危机与逆转策略 探讨年龄增长过程中腿部肌肉流失的生理机制与多重影响因素，从激素水平、营养代谢、神经控制等多维度解析这一现象。#肌肉流失 #抗衰老 #腿部力量 #力量训练 #健康衰老
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于老师 运动康复4月前
肌肉萎缩 #运动康复 #坚持的意义 #康复训练
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爱康复的老王3月前
爱健身的小姐姐久站小腿酸痛肿胀！第一视角带你沉浸体验运动康复师的一天#创作灵感 #青年创作者成长计划 #日常vlog #筋膜刀 #小腿外翻 @抖音小助手 @抖音媒体内容优推官 @抖音创作小助手 @抖音创作灵感 @抖音来客官方助推官
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爱吃荷包蛋🍳3周前
直腿的尽头是拉伸！每天站半小时只需要半小时，大象腿不见了，腿更细了坚持一定会给你满满的惊喜#瘦腿逆袭 #漫画腿养成记 #纠正腿型 #告别肌肉腿 #拉伸
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苗振讲康复运动5月前
站姿心率降不下来？你的健身教练正在毁掉你的呼吸 你是否在健身时发现，站立时心率比坐着高，甚至无法久站？这背后隐藏着什么问题？今天，让我们一起探讨这个被忽视的细节，找到解决方法#脚部稳定 #健身行业秘密 #苗振 #健身技巧 #运动康复
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国家队专注健美-潘教练3月前
腿部肌肉流失记好这几个动作#健康 #健身 #运动
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晴晴带你变好看6天前
直腿的尽头是拉伸!!每天站20分钟，只需要半个月，大象腿不见了，腿更细了，坚持一定会带给你满满的惊喜#拉伸 #瘦腿 #肌肉腿 #居家锻练
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小满 ◡̈1月前
宝宝一站就踮脚？新手爸妈要注意，时间长会影腿部腿型和发育！这几个动作帮宝宝缓解腿部肌肉，快给宝宝做起来吧～#肌张力高的宝宝 #新手爸妈 #可爱的小脚丫 #育儿经验分享
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喜欢瑜伽的团子3月前
小腿深度按摩放松| 从此告别小腿粗壮 久站、久坐后小腿胀痛，像灌了铅一样沉重 运动后肌肉紧绷，揉一揉就疼到龇牙咧嘴 明明不胖，小腿却粗壮结实，穿裙子、短裤总显壮 这些都说明：你的小腿肌肉太紧张啦！ 这几个动作 【深度按摩放松】纤细小腿 告别小腿粗壮 #瘦小腿 #小腿放松手法 #瑜伽 #居家运动 #拉伸
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爱吃荷包蛋🍳5天前
细腿的尽头就是拉伸！每天坚持站20分钟，大象腿不见了，腿又细又直，一个月后拥有纤细漫画腿惊艳所有人#瘦腿逆袭 #告别肌肉腿 #瘦小腿 #居家健身有新招 #拉伸
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羊崽大王5月前
一天一遍这套居家瘦腿动作，get细长直美腿 这套居家瘦腿动作可以改善久站久坐的腿部水肿，美化腿部线条 还能锻炼到臀腿肌肉，增强肌肉力量 坚持每天练习可以改善肌肉腿、腿粗的情况 有条件的话每天3-5组效果更好哦 #居家锻炼 #好身材练起来 #健身girl #腿部拉伸 #好身材要不断雕刻
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刘思博要活着吖6月前
增强体质、锻炼肌肉、平衡身心、改善体态，这便是站桩的好处。#糖尿病肾病 #肾病 #肌酐高 #糖尿病并发症 #腿无力
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W-F（王钰方）6月前
久站后小腿肿胀变粗怎么办？#健康科普 #健康守护计划 #以上内容仅供参考 #如有不适请及时线下就医
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Yoga-雅婷子3月前
膝超伸的根本原因‼️是重心失衡🔥 很多体态问题都跟我们身体重心有关 👉🏻站轴是一个很好调整身体重心的方法 慢慢的膝盖内扣、骨盆前倾、含胸驼背都会得到改善 每天站个3分钟✅两周后看看自己的变化#居家锻炼 #体态改善 #直腿 #膝超伸 #腿型矫正 纯个人经验分享，无任何不良引导
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安安（必发版3周前
小腿粗 旨胞肌 经常久坐久站小腿容易🀄️的 这样练 #腿部放松 #居家锻练 #小腿粗 #脂包肌 #肌肉腿
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积水潭柳剑医生3月前
蹲起困难，是肌肉力量不平衡造成，需要进行功能锻炼 走平路还好，但是蹲下站不起来，一般是肌肉力量不平衡造成。尤其深蹲无法站立起来，和大腿后方的腘绳肌无力有关，无法通过大腿后方肌肉发力提供膝关节向后的稳定，等于从蹲到站的起始动作没有支点。从蹲到站立动作需要大腿前方的股四头肌发力，如果股四头肌无力，或者股四头肌太过紧张，都会影响伸膝的力量发挥。这位阿姨，通过增强大腿后方腘绳肌肌肉力量，放松前方紧张的股四头肌，显著改善了大腿的肌肉平衡的发力，使得蹲起功能得到很好恢复。#保膝 #蹲起困难 #功能性训练 #非手术疗法 #康复训练
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GirlPower纯女性健身馆5天前
南宁姐妹有小腿硬成石头的看过来🤓🤪 有姐妹久坐久站+健身后不拉伸，小腿肌肉硬得像块铁板，穿紧身裤显壮、走路久了酸胀，连按摩球滚腿都不管用⋯.来我们GP解锁了筋膜刀小腿松解，打开新世界大门#筋膜刀 #南宁筋膜刀 #南宁筋膜刀松解 #南宁健身房 #南宁健身房天花板
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小黎带中老年练肌肉5月前
部分同学膝盖的健康度一般，所以在进行我们直播间教的站着的拉伸动作时，比如拉伸大腿前侧肌肉、后侧肌肉的动作，有时候会觉得膝盖不太舒服。因为这些动作本身是站姿的，而且往往是单腿支撑的，多少会对膝盖有点压力。 所以小黎今天就特意录制了两个躺着进行的腿部拉伸动作，一个是拉伸大腿前侧，一个是拉伸大腿后侧，分享给大家。这两个动作对膝盖基本没有什么压力，大家可以放心去拉伸。 但是，动作虽然换成了躺姿，细节还是一定要做到位的。比如说我们拉伸股四头肌的时候，一定要注意大腿不动、卷骨盆这个细节；拉伸大腿后侧的时候，一定要勾脚背、腰背用力挺直。你会发现，其实它跟站着的拉伸动作的细节是一模一样的，只不过是换成了躺着来完成而已。 坚持日更思考与分享的第202天，大家跟着小黎一起日拱一卒。[加油]
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璐璐总1月前
瘦腿先学站/腿粗腿弯真不怪胖/力线纠正 你的腿型，在你每天站着的时候，就已经被决定了。 你是不是也这样： 每天跳绳跑步，腿却一点没细？ 大腿前侧鼓出一块，小腿硬得像石头！ 膝盖不舒服，走路还特别容易累…… 先别怪自己是易胖体质！ 你的腿，可能根本不是胖，而是“站错了”！ 该发力的臀部在“躺平”， 不该受累的腿却在“硬扛”。 为什么你的腿越练越粗？ 两大元凶在这： 1️⃣大腿前侧过度发力 👉股四头肌越练越壮，膝盖压力山大 2️⃣脚掌不稳，足弓塌陷 👉小腿肌肉被迫加班，腿也越来越弯 别焦虑！今天教你1个动作， 每天2分钟，帮你瘦腿直腿、改善体态， 体态好了，穿什么都好看！ ✨ 小贴士： 练完记得认真拉伸➕多喝水， 腿型改善需要耐心，但坚持真的有用！ 当身体回归正位，你会发现： “易胖体质”也悄悄不见了～ #100天运动打卡挑战 #直腿 #腿型 #塑形腿部线条 #不同腿型穿搭
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yoyolanda4月前
改善大腿前侧凸 膝超伸，大部分呢是因为错误的走路姿势造成身体习惯性前倾重心都集中在大腿前侧，身体为了保持平衡，膝关节就会向后反弓，时间长了呢，大腿前侧的股四头肌和小腿肌肉就会凸起，想让腿变细变直，这套方法你一定要学会，玩着手机就能做 #改善腿型 #如何瘦腿 #膝超伸矫正 #腿型矫正#粗腿@抖加上热门
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晴晴带你变好看4天前
直腿的尽头是拉伸!!每天站20分钟，只需要半个月，大象腿不见了，腿更细了，坚持一定会带给你满满的惊喜#居家锻炼 #瘦腿 #瘦小腿 #肌肉腿 #大象腿
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Arjun印度瑜伽4月前
每天站立五分钟，拉伸比目鱼肌和腓肠肌，直腿瘦腿
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晴晴带你变好看5天前
直腿的尽头是拉伸!!每天站20分钟，只需要半个月，大象腿不见了，腿更细了，坚持一定会带给你满满的惊喜#瘦腿 #拉伸 #瘦小腿 #肌肉腿 #居家锻炼
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圆脸小敏（已减32斤）10月前
每天站2～5分钟，改善肌肉腿，小腿外翻 #拉筋板 #拉伸 #小腿外翻 #纠正腿型 #腿部放松
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只吃饱一点点4天前
我试图告诉所有人，这个动作就是脂肪克星！每天居家站20分钟，刺激腿部肌肉，一个月收获惊喜#漫画腿养成记 #直腿 #好身材练起来 #拉伸腿部 #自律遇见更好的自己
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老默健身（健身餐）1周前
练腿影响上半身长肌肉？ 说这种话的咱说实话，主要还不是因为太累了，就是懒，跟长不长肌肉没关系好吧，20多岁的时候我特别爱练腿，现在35岁了真的越来越不想练，每次练腿都心理建设很久，最近跟我十几年的训练伙伴@兽王 聊天才发现好像大家这两年都不爱练腿了，但是想一下腿太重要了，所以我俩现在每周六必须蹲一次#健身 #健身小白必看经验 #健身饮食 #健身干货 #健身知识
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叽里咕噜叮咚4周前
说真的，这个动作我必须安利给每位女生！它专治各种肌肉腿、脂包肌！每天看电视时站25分钟，坚持一个月，你会回来感谢我！#纠正腿型 #腿部拉伸 #瘦腿逆袭 #直腿 #拉筋板
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司诺5天前
直腿跟练攻略|瘦小腿注意发力模式 瘦的快！ 肌肉腿将直立提踵改成屈膝提踵，精准瘦小腿。 #鱼余直腿 #鱼余线上瑜伽 #腿型矫正 #体态调整 #瑜伽
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功能训练师Lewis1月前
髌骨轨迹异常 过度使用或重复性压力 - 长期进行跑步、跳跃、深蹲等高冲击运动，导致髌骨软骨反复受压。 - 久坐后突然站立或长时间屈膝（如爬山、骑车）加重软骨磨损。 肌肉力量失衡 股四头肌（尤其是股内侧肌VMO）薄弱，导致髌骨向外侧偏移，摩擦软骨。 髋外展肌群（臀中肌、臀小肌）无力，引发膝关节内扣（膝外翻），增加髌骨压力。 髂胫束紧张或腘绳肌僵硬，影响髌骨正常滑动轨迹。生物力学异常 - 扁平足、高足弓或踝关节稳定性差，导致下肢力线异常。 - X型腿（膝外翻）或骨盆前倾等体态问题，改变髌骨受力方向。 外伤或退行性变 - 直接撞击髌骨或膝关节扭伤未完全康复。 - 年龄增长导致软骨自然退化。 #健身干货 #成都私教 #体态纠正 #运动康复 #功能训练
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发财鱼🐟1周前
我试图告诉所有人，拉筋板真的不是智商税!它不但能刺激腿部肌肉，还能拉长腿部线条，直腿的尽头一定是拉伸!你就每天站20分钟，一个月后收获满满!#拉筋板#漫画腿养成记 #瘦腿逆袭 #纠正腿型 #瘦小腿
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姐姐弟弟圆圆成长记3月前
睡前和运动后站#拉伸板3-5分钟，防肌肉僵硬小腿变粗，简单方便管用，也适合成人#拉伸小腿肌肉 #培养孩子好习惯#育儿经验分享
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发财鱼🐟1周前
我试图告诉所有人，拉筋板真的不是智商税!它不但能刺激腿部肌肉，还能拉长腿部线条，直腿的尽头一定是拉伸!你就每天站20分钟，一个月后收获满满!#拉筋板#漫画腿养成记 #瘦腿逆袭 #纠正腿型 #瘦小腿
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徐克楠 洛阳健达运动康复1月前
久坐或久站后出现下背部以及膝关节的不适， 你可能是这块肌肉出了问题！ 视频包含原因分析以及自我康复方式##腰疼 #膝关节疼痛 #髂胫束 #臀中肌 #洛阳运动康复
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河北省人民医院血管外科4月前
为什么久站久坐会导致腿酸肿胀。 #静脉曲张#静脉曲张李计宽医生#河北省人民医院血管外科#抖出健康知识宝藏#医疗创作者培优计划
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小红要瘦4月前
已减5.6斤相信我坚持两周‼️ 每天10min瘦腿真有用🔥 粗腿姐妹专属！🔥 这套站立瘦腿操专治大腿肉松松、走路磨裤缝！全程站着练，动作简单但巨酸爽💥 每天3组坚持两周，大腿缝出来了你绝对会回来谢我！ 🔴平均心率145次/分钟，消耗84千卡/10min 🔴跟练：Eleni Fit 🔴重点：全程核心收紧，下蹲时膝盖朝脚尖方向 发力时一定要吐气 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦大腿内侧赘肉 #瘦小腿肌肉 #肌肉腿
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发财鱼🐟1周前
我试图告诉所有人，拉筋板真的不是智商税!它不但能刺激腿部肌肉，还能拉长腿部线条，直腿的尽头一定是拉伸!你就每天站20分钟，一个月后收获满满!#拉筋板#漫画腿养成记 #瘦腿逆袭 #纠正腿型 #瘦小腿
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发财鱼🐟1周前
我试图告诉所有人，拉筋板真的不是智商税!它不但能刺激腿部肌肉，还能拉长腿部线条，直腿的尽头一定是拉伸!你就每天站20分钟，一个月后收获满满!#拉筋板#漫画腿养成记 #瘦腿逆袭 #纠正腿型 #瘦小腿
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精东2月前
久站必练，每天站拉筋板5分钟，缓解小腿僵硬，美腿直腿#拉伸#肌肉小腿
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小宇爸爸教带娃4月前
6个月后的宝宝总想站起来，这不是宝宝会站了，而是宝宝腿部肌张力过高，腿部肌肉不会放松#育儿 #亲子 #育儿经验分享
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不吃香菜根4天前
美腿的尽头就是拉伸，像我一样小腿粗壮的姐妹听我一句劝，每天坚持在#拉筋板 上站20分钟，腿型变化巨明显！#告别肌肉腿 #瘦腿提臀
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二院运动医学 王建松4月前
膝关节出问题的4个早期信号 #医学科普#运动康复#医疗健康创作训练营#膝关节#膝盖
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派π麻麻在成长5月前
小月龄宝宝一抱就想站 家长们可以这样做 #亲子新手爸妈要注意⚠️千万不要过早给宝宝练习站立！宝宝一抱就总蹬腿想站，这着其实是腿部肌张力高的表现，强行扶站时间久了可能导致组足弓发育异常，出现0型腿，甚至影响脊柱发育，下面这几个动作可以有效缓解： 1、双手按摩膝关节。 2、按揉小腿。 3、屈腿运动。 4、蹬单车。 5、抱腿画圈。 6、双腿青蛙跳。 👩‍⚕多给宝宝进行腿部按摩，可以缓解腿部肌张力过高，为独站做准备#育儿 #新手爸妈必看 #宝宝 #小月龄宝宝
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包子瑜伽3天前
告别肌肉腿！无工具小腿放松法，久坐久站党、宝妈闭眼学✅#小腿放松 #无工具按摩 #运动后恢复 #排酸消肿 #久坐党救星
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童可歆3周前
#足弓塌陷#小腿外翻#小腿粗#健身干货#直腿
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宋文斌脂雕4月前
3 秒自测！你的腿是脂肪腿还是肌肉腿？ 腿粗别瞎练！先搞懂自己是什么「腿型」再瘦！ 医生教你 3 招判断腿型！告别「盲目减脂」走弯路～ #变美小知识 #腿部脂肪类型自测 #腿型判断攻略 #脂肪腿#肌肉腿
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朝戈体态解构3月前
膝超伸不调整身体重心，永远改不好！！ 你是不是总被膝盖超伸困扰？站立时侧面看大腿小腿不直、大腿前侧突出，前脚掌还长老茧，别再瞎练了！这根本不是单纯的臀腿肌肉问题，而是本体感觉紊乱＋重心前移导致的！一个动作教你快速改善～#夏日减脂大作战 #膝盖超伸 #改善膝超伸 #大腿前侧突出
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