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施马辛格1年前
求求姐妹们都来练mizi！把背练薄真的不难！完整跟练版！ 居家徒手训练，有基础的可以拿两瓶矿泉水~#开肩美背 #少女背 #美背系列 #练背 #改善含胸驼背
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番茄炒鸡蛋2月前
泡沫轴背部练习 打造背部、手臂肌肉线条、有泡沫轴的姐妹们、一起练起来吧#居家锻炼 #塑型瘦身 #背部塑形 #手臂训练 #体态矫正
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兰溪凡天善媞唐唐老师（跟练版）2周前
25分钟｜【无工具·美背开肩练习】 新手小白必备，练出好身材！#居家锻炼 #健身 #改善体态 #好身材练起来
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阮阮&瑜伽3月前
腰背理疗\20min跟练版，#居家运动健身 #零基础瑜伽入门 腰背理疗，久坐久站，上班族，腰背僵硬不舒服，都可以练习打卡#每天坚持锻炼会有不一样的收获 #瑜珈
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可爱李（练背、直腿版）6月前
摸门框也可以瘦背瘦手臂注意一定不要夹背，避免出现胸椎速度变直#怎样改善体态气质和背型 #摸门框 ##体态纠正训练 #改善圆肩驼背 #居家锻炼
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施马辛格1年前
姐妹们！居家打造薄背直角肩真的不难！ 一对哑铃就能搞定，新手可以直接拿2瓶矿泉水跟练，标注了细节讲解，都是基础训练动作，0基础也可以跟练试试看！！！#居家锻炼 #开肩美背 #哑铃训练 #上肢训练 #力量训练
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东东爱健身3月前
女生在家想要把背练薄的姐妹，把这四个动作做好就可以了!#居家锻炼 #开肩美背#练薄#练手臂 #开肩美背
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生椰辣妮4周前
居家开肩薄背｜5个动作改善圆肩驼背✅直接跟 #创作灵感 #健身 #居家锻炼 #哑铃 #青年创作者成长计划
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Ms女子塑形1月前
练背这件事，简单做也能有效果💥 居家哑铃跟练，动作超基础 新手友好，随时随地能练 别犹豫啦，点开视频一起动💦#宝妈健身 #居家运动健身 #健身干货分享 #打卡健身 #减脂塑形
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lev7月前
吉尼瘦背0基础跟练 没有跑跳的 坐着站着 瑜伽垫 床 椅子都可以练 十个动作 每天一组 灵活肩背 瘦手臂 刷到就练起来 居家锻炼必跟啊！ #居家锻炼 #吉尼瘦背跟练版
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梅姐爱瑜伽🧘‍♀️6天前
零基础必练 仅需3个动作30天 背变薄了 #居家锻炼 #零基础瑜伽入门 #肩宽背厚这样练 #开肩美背#练背
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Selina XU5月前
7个动作练出挺直美背！躺着就能搞定✔️ 💥 想要躺着练出挺直美背吗？今天给大家带来一套零基础女生也能做的背部训练动作，简单又高效，不需要任何器械，帮你改善含胸圆肩，塑造迷人背部线条！🔥 🌟 训练动作清单： 1️⃣ 俯身起身 2️⃣ 俯身挺身摆臂 3️⃣ 俯身下拉 4️⃣ 俯身抱头起 5️⃣ 俯身抱头外展 6️⃣ 俯身侧展摆臂 7️⃣ 俯身下展摆臂 ✅ 每个动作做12-15次，完成3组 ⏱️ 适合零基础女生，躺着就能轻松练！ 💡 提示：坚持训练+调整坐姿站姿，才是拥有挺拔美背的关键！ ✨ 快跟我一起练出挺直美背吧～ #健身 #居家锻炼 #美背 #开肩美背 #好身材练起来
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PAN FITNESS7月前
练背（v字把基础教学） #练背 #健身教学 声明： 视频中运动解剖和力线捕捉分别为 教练智眼 strength training 有没有课代表总结分享一下本期内容🌝
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38岁重新养自己（努力版）3周前
关于练背，我练了很多动作！分享给大家三个有效果的动作！哪怕是新手姐妹，前期动作不标准都是可以练的！#居家锻炼 #圆肩驼背 #翼状肩胛 #开肩美背 #弹力带健身
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看自己.4月前
新手三分化训练｜Day2:背+二头✅保姆级教程#练背 #练二头 #背部训练 #新手健身 #健身计划
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轩睿1月前
MIZI 美背塑形 家居跟练 站着就能练 背变薄 直角肩不难#肩背训练 #直角肩#美背训练
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胡桃树2周前
零基础必练，4个动作24天，背真的薄了 #居家锻炼 #肩宽背厚这样练#改善体态#泡沫轴
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早安陈教练(体德等你)5月前
哥本哈根支撑 电子教练来了，新手健身核心先练，核心强脊柱承重能力强，保护下背。是深蹲硬拉臀推划船等多关节动作的基础。#健身 #减脂 #健身干货 #居家锻炼 #撸铁女孩
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小白做运动🦌2周前
别让圆肩驼背拉低气质！宿舍睡前轻运动，悄悄逆袭成气质美女！ 睡前4分钟，零噪音轻运动，专门针对圆肩驼背的开肩美背跟练来啦～ 动作超简单，零基础也能跟练，不用怕打扰舍友，在床上就能练，第二天体态up up，穿衣服都更有气质啦~ 别再被颜值焦虑pua了，咱们练体态，照样能在人群中闪闪发光～#睡前运动 #体态管理 #开肩美背 #变美 #圆肩驼背
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谈谈瑜伽2月前
瑜伽初学者最需要练习的四个经典动作，开肩美背，改善体态#零基础瑜伽 #开肩美背 #体态纠正 #驼背 #居家锻炼
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🍊忙绿的蜜蜂🐝6月前
姐妹们 5分钟家居跟练版来咯 告別十年大厚背练，练美背就从现在开始哟 赶快一起来练吧，姐妹们，一定要自律哦，加油，爱你们哟。#练美背 #运动女孩 #自律 #上热门🔥 #姐妹
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安禾意（干货跟练版）5月前
舞蹈生如何用一个动作提升背肌力量？ #零基础教学 #成人零基础舞蹈培训 #舞蹈基本功 #软开度
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露茜家居1月前
弹力带4分钟开肩美背跟练版来了！#开肩美背 #弹力带健身 #居家锻炼 #瘦手臂 #练背@DOU+上热门
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Johnny的健身日记1周前
保持热爱，一起练背哈 #居家锻炼 #挑战100天运动打卡 #自重背部训练
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叶子爱瑜伽🍃2月前
家里有椅子｜沙发的🔥都练这个，改善圆肩驼背‼️#居家瑜伽 #零基础学瑜伽 #拉伸 #改善体态 #驼背
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🏵木木肩背雕刻师3周前
每天来跟练，练出气质肩！练出美人背，练出天鹅颈#居家锻炼 #开肩美背 #变美变瘦变好看 #零基础教学 #瘦身
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鹏鹏健身🥦1周前
居家一周三练（哑铃版）来喽 #健身小白必看经验 #健身教学 #居家锻炼 #肩背训练
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40+蓓姐爱健身1周前
薄背超🐮（含动作教学）4min居家快速爆改肥背🔥 想要 #少女背 #瘦背 #一字肩 真不难，掌握好这几个动作， 哪有练不好看的背，快试试这套#高效练背 居家动作，真的管用 #居家锻炼
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悠乐酱啊4月前
15天体态挑战 day5🔥消除斜方肌绝了❗3min跟练…巨开肩薄背❗都去练起来，超有效❗ ✅一共6个动作做3-4遍，0基础和懒人都适用 ✅全程记得沉肩，背部发力 ✅盘坐或站立都可以 👉🏻后背肉肉 斜方肌肥大 手臂拜拜肉 富贵包 圆肩驼背 溜肩 脖子前倾 脸松脸垮🉐姐妹👭都去练～#女子塑形教程#改善斜方肌 #创作灵感 #怎样让肩膀变薄变瘦 #改善含胸驼背
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喵大壮子健身6天前
弹力带练背的详细教程来啦！#居家锻炼#居家健身有新招#弹力带#开肩美背#双下巴
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七分饱（变瘦变美版）1周前
弹力带练背打卡Day7#好身材练起来 #居家锻练 #少女背 #直角肩 #改变自己
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小棉袄6天前
#居家锻炼 练背 @抖音创作小助手 @抖音能量站 @DOU+上热门
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兵哥健身CBBA4月前
🔥 零基础友好型 “新手必看！一副哑铃跟练背部，动作超简单，效果炸裂！”点赞收藏跟我练起来。#居家锻炼 #健身 #好身材练起来 #减脂 #dou来运动吧
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Y ᰔᩚ້ • LZ5天前
零基础必练 ——仅需3个动作30天，背真的薄了 #居家锻炼 #零基础瑜伽入门#体态调整＃肩宽背厚这样练＃开肩美背
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欢欢的运动笔记6天前
4分钟开肩美背跟练视频来咯！高回弹拉力带特别适合新手👍#开肩美背 #背薄一寸年轻十岁 #居家锻练
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何KK4月前
每天坚持三分钟，一招让你练挺拔#开肩 #开肩美背 #肩背训练 #居家锻炼 #零基础瑜伽
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应文杰MK6天前
胸背肩颈座椅操，居家徒手专练肩颈美背 不想出门又想要方肩薄背天鹅颈，找把椅子每天练这四个动作！ #居家健身有新招 #居家锻炼 #居家健身教程 #应文杰MK #真实生活分享计划
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小陈说健身6天前
2分03秒‼️超级！无敌！细致！保姆级！教学！女生练背动作细节要领‼️女生肩宽背厚手臂粗，就去练背！分享四个动作，！坚持下去，下个气质女神就是你！#居家锻炼#背部训练 #开肩美背 #腰粗胯大 #减肥
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练瑜伽的欢子1月前
在家练背🔥把背练薄#居家锻炼 #零基础学瑜伽 #变美变瘦变漂亮 #变美变瘦变好看 #圆肩驼背
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莎莎（KK老师）5月前
少女背10分钟跟练版 全程跟练十个动作，每天1-2次，坚持打卡，积极运动好身材。#少女背怎么练 #居家运动打卡 #体重管理 #好身材练起来
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张Pi屁3月前
要想不垮脸 练背就对了！！ 🌟帕梅拉25 min背部训练，整体难度不高，新手也适用，有运动基础的公主们可以循环两遍哦～#居家锻炼 #帕梅拉 #减脂塑形 #好身材练起来 #背部训练
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居家练瑜伽的星乐2月前
三个动作把背练薄‼️ 美化背部线条只需要完成三步#居家锻炼#零基础入门#改善体态#开肩美背#练出好身材
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鈴鈴鈴～6天前
零基础必练🔥3个动作把背练薄 3个动作30天，背真的薄了 #练背 #改善体态 #开肩美背 #居家锻炼 #肩宽背厚这样练
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曹宇3月前
背部训练的“底层逻辑”（下-2） 如果你的下背阔、中背练不起来 、或者杠铃划船、抱拉、引体向上、单臂哑铃划船等基础动作做不好，不要去找什么神秘的特殊训练动作，而是要反思支持自己背部训练的功能是否完善，包括良好的柔韧度、稳定性、灵活性、呼吸能力，这些才是练好背部的最底层原因。本期视频将毫无保留掰开揉碎全面的保姆级教你背部训练的相关功能训练。当然在执行这些功能训练前要先进行足够的物理松解（参考我“休息日该做的事（上）那个视频）。一定按照“松解-呼吸伸展-激活-力量训练”的顺序进行。#背部训练 #功能训练 #底层逻辑训练营
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小端妈妈练瑜伽6天前
背薄一寸，寿长十年。开肩美背日常跟练！#居家运动健身 #练背 #拉伸 #居家瑜伽 #瑜珈
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火师兄说健身4月前
把背练薄需要多久呢？#居家锻炼 #好身材练起来 #一字肩 #少女背
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阿卡普拉提6天前
#健身100天计划 #练背 #居家锻炼 #居家运动 #女生必看
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小艾同学【女生塑形版】1周前
练背真的很好姐妹们，就一根弹力带，在家就能练， 越练越好看✔#居家健身有新招 #居家健身 #美背 #直角肩 #练背
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南雄融媒综合频道6天前
姐妹们，练背跟练版来啦！不准不练！#练背 #好身材练起来 #居家锻炼 #减脂塑形 #脸垮
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运动康养博老师5天前
宝，超级详细的拉力带练背教学来啦，而且咱们家很多粉丝都替大家试过了，想要薄背美肩穿衣服更好看更有型，你就这么练就够！#居家锻炼 #开肩美背 #背薄一寸年轻十岁 #改善含胸驼背 #变美变瘦变好看
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叁月爱运动5月前
第130集｜就20min…巨巨巨瘦后背，紧致手臂拜拜肉。 #居家练背 #创作者中心 #创作灵感 #改善圆肩驼背要练哪里 #怎样让肩膀变薄变瘦 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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徐小婉6天前
去过健身房才知道 其实新手女生在家也能练背 一个动作反复做 用数量堆积出来效果 免除了去健身房报私教课的钱#健身 #居家锻炼 #居家练背神器
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大莹子爱健身1周前
4分钟弹力带跟练！可以用弹力带或者毛巾，动作简单易学好坚持，每天跟3-5遍，坚持一周就能看到背部手臂线条明显变紧致！零基础小白，懒人党，想快速见效的姐们，快来跟我一起练吧！#居家锻炼 #开肩美背 #瘦背 #瘦手臂 #少女背
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一贝拿铁2周前
居家一周四练计划｜肩背塑形｜练出少女背 你今天运动了吗？ ✨「宅家也能拥有女团同款肩背线？」 每天半小时，练这套跟练版！ 无器械✅ 只需小哑铃✅ 拯救圆肩驼背✅ 打造直角肩/少女背✅ 打工人/学生党/宝妈通通适用👇 📌【训练前必看！】 ✅ 适合人群：肩颈酸痛/体态差/想穿衣显瘦的姐妹 ⚠️ 注意事项：沉肩！核心收紧！避免斜方肌代偿🎯 训练频率：每周3-4次，每次2-3组 "坚持2周的评论区集合！你的肩背有什么变化？👇" #变美变瘦变好看 #出汗的感觉真好 #肩背训练 #dou来运动吧 #少女背
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大莹子爱健身2周前
4分钟弹力带跟练！可以用弹力带或者毛巾，动作简单易学好坚持，每天跟3-5遍，坚持一周就能看到背部手臂线条明显变紧致！零基础小白，懒人党，想快速见效的姐们，快来跟我一起练吧！#居家锻炼 #开肩美背 #瘦背 #瘦手臂 #少女背
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辉哥聊健身1周前
女生脸垮就去练呗背#健身 #肩宽背厚 #一起来锻炼 #居家健身
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运动养生正老师6天前
正确练背能让我们薄背美肩，告别含胸驼背！详细分享四个动作，坚持三周，你会回来谢我的！#练背 #开肩美背 #背部训练 #塑型 #居家锻炼
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璐璐yoga6月前
新手瑜伽，在家不知道怎么练，0⃣基础入门动作🔥 #瑜伽 #居家锻炼 #一起来瑜伽 #瑜伽体式 #瑜伽入门动作
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CC小小跟练员1周前
#创作者中心 #创作灵感练背治夸脸，女人过了30岁一定要多练背部肌肉线条#居家锻炼#运动#瘦全身#练背 @DOU+小助手 @抖音小助手
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阳阳有氧健身操1周前
四个动作居家瘦背 #居家锻炼#一起来锻炼#养生操#暴汗燃脂瘦全身#好身材练起来@阳阳有氧健身舞
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. ᶻ 大林 🐷(跟练版）4月前
第8集 | 20分钟肩背跟练。拉伸#背薄一寸年轻十岁 #居家锻练 #开肩美背 #美背
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瑶之淘淘家居生活1周前
一个门框！让我的背变薄了，肩膀也打开了 #居家健身有新招 #运动无处不在 #锻炼身体 #瘦身操 #背薄一寸年轻十岁
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沈阳市皇姑区拉乌夫女装店6天前
弹力带4分钟开肩美背跟练版来了！#开肩美背 #弹力带健身 #居家锻炼 #瘦手臂 #练背
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生椰辣妮5月前
新手练背全攻略｜薄背改善体态🔥超详细流程 💥去健身房不会练背的宝子看过来 ✅一篇视频教会大家正确的练背流程，带姐妹们练出紧致有线条感的薄背！ #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #力量训练 #健身打卡
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喜欢瑜伽的叶子1周前
少女背练起来 每天坚持练习改善虎背熊腰，轻松拥有少女背#零基础瑜伽入门#居家锻炼#练出好身材 #背部塑形#美化背部线条
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