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大狮子6月前
【投屏版】帕梅拉10分钟1000步踩点有氧操！ 中等强度，全程站立，节奏感超强！无HIIT、无波比、无跳跃、无深蹲、无地板动作！新手、大小基数都可以跟练！每次跟练2-3遍超燃脂！#居家锻炼 #运动 #减肥 #瘦 #抖音小助手
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帕梅拉PamelaReif1年前
帕梅拉 - 10分钟 火辣拉丁有氧舞蹈｜热辣摇摆 健康大笑 我的28岁庆生舞来咯！！Afrohouse，拉丁，电子舞曲 - 和我随着好听的音乐一起摇摆，舞动和出汗吧!♥︎ 让我们变得更健康，开怀大笑 :) 这套课程简单上手，而且很有趣！只要拿出10%的动力，我会把它变成 110% 嚯嚯。 我发誓，就算你一开始没有动力，跳完之后绝对真香！ 每次我想着“只用50%的精力”排练就好，只是为了把动作做好就好，结果我都是全身心地完成了。10分钟飞逝 ♥︎ 既然健身不应该是让你难受的感觉：那就不要担心动作，只要跟着节奏就行了，你第一次做不到也没关系！别担心，开心点！
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张Pi屁3月前
帕梅拉10min 暴汗内啡肽跟练版来啦🌟 超多高抬腿、超多开合跳、超多跳跃动作！节奏卡点，心率狂飙，暴汗挑战！#居家锻炼 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #空腹有氧 #减脂塑形
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张Pi屁4月前
🔥帕梅拉新出的10min无跳跃舞蹈跟练版来啦！ 简单易跟，音乐欢快，零基础也能shou全身，不伤膝不扰民，公主们还在等什么💪🏽💪🏽#居家运动 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂塑形 #好身材练起来
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追随帕姐3周前
帕梅拉-10分钟暴汗有氧|内啡肽UP欢乐高强有氧舞步(PamelaReif Official)#燃脂塑型 #好身材练起来
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帕梅拉PamelaReif1月前
帕梅拉 - 10分钟活力有氧+水瓶｜燃脂踩点 小重量 是时候给你的有氧训练换个新花样啦！手持水瓶或小重量器械训练，能让你的训练效果升级：第一，难度提升；第二，形式更新颖（更有乐趣）；第三，还能同步锻炼肌肉。简直是一举三得！ 说实话，手持重量器械能做的动作其实有限，但我觉得这套训练依然足够有趣，不至于沦为 “普通有氧”，哈哈。你觉得呢？我之前用 1.5 公斤的器械练习过，感觉有点沉，所以不想给大家设定一个不切实际的标准～ —————————————————————— ▸ 训练类型：有氧 + 腹肌 + 手臂训练 ▸ 所需器械：水瓶或不超过 1.5 公斤的重量器械 ▸ 训练节奏：跟着音乐节奏 ▸ 风格特点：无舞蹈元素、动作不复杂 ▸ 训练姿势：全程站姿，无需瑜伽垫 我超爱这次选的歌，10 分钟一下子就过去了！ —————————————————————— ▸ 根据你的体能水平、身高和体重，训练过程中你将消耗 80-140 千卡热量。 ▸ 如果感觉吃力或需要休息：别担心。稍作调整，补充点水分，准备好后再继续就好～最重要的是不要放弃，尽力突破自己。 #帕梅拉 #帕家人Pamily #抖音健身房
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张Pi屁4月前
帕梅拉 10min火热拉丁跟练版！！🌟 全程简单易上手，动作有趣，新手、大基数适用，空腹有氧也可以哦！跳完心情超级美丽！！🌈公主们还在等什么😆#居家运动 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #空腹有氧 #好身材练起来
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小林子呀（已瘦34斤）5月前
帕梅拉纯练版本50分钟！都给我练！全程无废话，有休息时间！ 姐妹们求的横屏版本来了！可投屏观看😊 1.帕梅拉LONELY热身3MIN 2.帕梅拉欢乐有氧12MIN 3.帕梅拉快乐舞蹈操15MIN 4.帕梅拉电音HIIT 10MIN 5.帕梅拉腿部拉伸10MIN 录制剪辑不易，姐妹们都去给我练！一定要好好拉伸哦！ #帕梅拉 #帕梅拉女孩 #帕梅拉燃脂 #见人不如健身
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海棠花3周前
帕梅拉-10分钟活力有氧+水瓶 | 燃脂 瘦手臂 瘦腰 帕梅拉女孩们，打卡啦～～～ #帕梅拉 #帕梅拉燃脂
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帕梅拉的汗友@行走的女侠🦸‍♀️3月前
#运动 #暑假 #户外 帕梅拉_10分钟有氧/暴汗内啡肽/站立腹肌训练/燃烧你的卡路里！#运动健身 #帕梅拉
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糖炒栗子换金条🌰➡8月前
帕梅拉-10分钟无跳跃有氧|小基数友好，新手入门
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我是西西2月前
⚠️暴汗预警 💦帕梅拉有氧1000步十分钟跟练版 收藏🔥 非常适合新手跟练的一套操 节奏感超强 跳一遍透一遍💃#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #运动 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉跟练
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吴老头古法健身（已瘦20斤）5月前
帕梅拉最强瘦腰腹，跟练版它来了，4分钟视频循环10次，夏天到了，让我们一起见证更美好的自己#居家锻炼 #帕梅拉 #健身操 #锻炼 #瘦全身
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小九暴汗跟练2月前
【跟练】帕梅拉 - 10分钟暴汗有氧 ｜内啡肽UP 欢乐高强有氧舞步#好身材练起来 #高效燃脂 #减肥 #减脂 #dou来运动吧
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帕梅拉的汗友@行走的女侠🦸‍♀️3月前
#居家锻炼 #日常分享 #瑜伽 帕梅拉_10分钟狂欢舞/燃脂掉秤/趣味有氧燃脂舞！#健身 #全身燃脂 帕梅拉！
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莉莉燃脂日记4周前
【投屏跟练】帕梅拉-10分钟 暴汗有氧🔥内啡肽UP💦欢乐高强有氧舞步💃全程高心率咔咔燃脂🔥每天10分钟打造你的好身材#帕梅拉燃脂 #帕梅拉#暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #健身
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小白不白《彬彬同学》5月前
帕姐12分钟全身燃脂 帕梅拉趣味有氧训练欢乐燃脂 无器械|动感音乐不知不觉中完成训练 居家运动 #宅家健身新花样 #帕梅拉 #横屏跟练#暴汗燃脂瘦全身 #喜欢的双击加关注
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因1月前
帕梅拉十分钟无跳跃phonk/Funk版，请看评论区声明#帕梅拉 #居家锻炼 #燃脂 #phonk #Funk
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Luna想要马甲线5月前
10分钟投屏讲解 | 帕梅拉新手友好cpop燃脂 又是一个适合新手的燃脂舞 歌曲都是经常听的 跟着音乐跳起来特别开心 跟练：帕梅拉 时长：10分钟 难度：新手友好 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #瘦全身 #帕梅拉 #快乐燃脂 #居家运动
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Keep课代表6月前
🔥帕梅拉 仅10 分钟的超火辣拉丁舞！💃 Afrohouse 神曲炸场，零基础无脑跟跳，暴汗燃脂超上头，想要减肥瘦身的姐妹有望啦！！#减肥 #瘦身 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉 #keep课代表
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卡路里双响炮👊5月前
刷脂必跳帕梅拉，加油坚持，一定有用！#运动 #马甲线 #帕梅拉 #燃脂的一百种方式
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张Pi屁5月前
公主们！帕梅拉15min有氧操跟练版来啦！🌟 整体强度适中，没有地板动作，卡点音乐配上舞蹈动作，简直太快乐了😆公主们记得练前充分热身噢！！#居家运动 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #空腹有氧 #减脂塑形
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七仔日记2月前
【帕梅拉】10分钟无跳跃舞蹈~膝盖友好 提升内啡肽-产后恢复-动感易上手#强烈推荐 #练起来 #产后恢复 #帕姐 #女性力量
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Luna想要马甲线3月前
10分钟投屏讲解 | 帕梅拉新手帕帕生日舞 适合新手的帕帕生日舞 跳完真的很开心 跟练：帕梅拉 时长：10分钟 难度：新手友好 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #高效燃脂 #帕梅拉
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耳冉dan.4月前
帕梅拉10分钟无跳跃舞蹈 强推🌟新手必收藏！膝盖友好 新手友好 大基数友好 全水平适合#帕梅拉 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #居家锻炼
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大牙的分享5月前
帕梅拉+Jo姐 腰腹燃脂 强强组合 腰不好的姐妹放心冲，无仰卧虐腹、新手友好。#居家健身 #帕梅拉燃脂 #jo姐减肥操 #练出马甲线
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蜡笔小安-15月前
帕梅拉10MIN心如火烧完整跟练版！超强有氧、全程暴汗！燃脂天花板！#暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉燃脂 #高效燃脂 #健身女孩的日常 #暴汗燃脂
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小白麻3周前
【跟练完整版】新手必跳✨️帕梅拉10分钟1000步有氧✨️#暴汗燃脂瘦全身 #居家健身 #帕梅拉燃脂 #跟练版 #创作灵感
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Yu🐳3周前
帕梅拉 - 10分钟有氧一千步|踩点暴汗预警做一次就消耗120千卡的超强有氧操来啦！!一起和我在拉丁舞曲和电音中一起疯狂踏步、挥洒汗水、尽情傻笑吧！1000步踏步五无训练：无HIIT、无波比、无跳跃、无深蹲、无地板动作。。 ＃帕梅拉 ＃魔鬼帕梅拉 ＃见人不如健身 ＃我的健身日常 ＃暴汗燃脂瘦全身 爱评论的人运气都不差
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小白麻2周前
【跟练完整版】✨️帕梅拉10分钟阳光热舞✨️一起跟练起来！快乐减脂！#居家健身 #燃脂操 #帕梅拉燃脂 #有氧操跟练 #创作灵感
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老伙计健身操（已瘦18斤）5月前
10分钟帕梅拉全身燃脂操快来收藏跟练起来 #帕梅拉 #燃脂的一百种方式 #减肥 #居家锻炼 #变美变瘦变好看
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我是西西4月前
生命力拉满的舞蹈配上朝气新鲜的绿色 💚凑成了我这死出 你爱不爱看 ～ 爱看说爱 不爱看别说话🤫#居家锻炼 #帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #运动
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我是西西5月前
我带着我的BGM来啦 又一个版本的帕比狂欢舞🎉 甜辣燃脂巨掉秤 欢迎各位姐妹合拍打卡～ #帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉女孩 #居家锻炼 #帕梅拉有氧运动
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小肥羊不想再胖啦4月前
我宣布🙋这将是我的帕梅拉新宠🥰 大基数友好的无跳跃有氧舞蹈！你不跳我跳💃@帕梅拉PamelaReif 我要跳1000000000遍😍#瘦下来做最美的自己 #大基数减肥 #帕梅拉女孩 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #燃脂爆汗
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七仔日记5天前
【帕梅拉】 -10分钟 派对舞蹈训练 乐趣有氧 全程站立 10分钟 派对舞蹈训练 乐趣有氧 享受这个超级快乐的有氧训练以及迪斯科律动甩走你的烦恼吧#大长腿就是这样练就的 #帕梅拉 #有氧 #无深蹲 #居家锻炼
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小林子呀（已瘦34斤）4月前
帕梅拉纯练版本58分钟！给我练！ 全程无废话！有休息时间！ 1. 帕梅拉无跳跃舞蹈10MIN 2.帕梅拉简单有氧10MIN 3.帕梅拉HIIT万岁10MIN 4.帕梅拉新手臀腿训练10MIN 5.帕梅拉站立纤臂塑造10MIN 6.帕梅拉从头到脚拉伸8MIN 这次加了臀腿和手臂训练，手臂训练小林用的是1KG的哑铃！录制剪辑不易，都去给我练！（下期姐妹们想练什么呢？有想要练的请打在评论区，小林都会看☺️） #帕梅拉 #帕梅拉女孩 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉运动 #见人不如健身
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麦芽糖3天前
#帕梅拉#居家锻炼 #居家运动 #跟练分享帕梅拉10分钟心火如烧 高强度燃脂每天坚持十分钟 甩掉全身多余如如 #居家有氧健身 #居家健身
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君君很努力3月前
帕梅拉10分钟踏步有氧 小负重全身有氧训练，纤细手臂线条，甩掉拜拜肉#居家锻炼 #帕梅拉#自律#瘦全身 #一起打卡减肥
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莉莉燃脂日记1月前
【投屏跟练】帕梅拉-10分钟 有氧1000步🔥踩点狂魔 🎶暴汗预警💦新手友好✅简单好跳✅只要我走得够快，脂肪就追不上我😍姐妹们，快来一起跳吧‼️快乐燃脂舞❗️#帕梅拉燃脂 #帕梅拉#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #健身
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155的肉肉6月前
第22天，帕梅拉10分钟1000步有氧，跟着音乐踩点来暴汗#居家健身 #帕梅拉燃脂 #瘦全身 #DIU+小助手
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Luna想要马甲线4月前
45分钟投屏讲解|帕梅拉热身+进阶燃脂+拉伸 帕梅拉进阶燃脂，强度不小 想要突破平台期，高强度有氧，练心肺的姐妹，可以试试这个组合 跟练：帕梅拉 时长：45分钟 难度：需要有一定运动基础，强度略大 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #暴汗燃脂 #燃脂操
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郑合意3月前
掉称慢平台去试一下！帕梅拉十分钟无跳跃有氧，抖音直接搜，绿色上衣黑色短裤那一期#科学减肥 #日常唠嗑 #帕梅拉 #瘦全身
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我是西西4月前
刷脂必跳- 帕梅拉有氧2000步❗️ 新手听我的 去跳❗️速速收藏⭐️⭐️ 全程没有太多舞蹈动作 超强节奏🎵简单易学 暴汗燃脂💦💦#居家锻炼#暴汗燃脂瘦全身 #运动 #帕梅拉 #帕梅拉燃脂
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小林子呀（已瘦34斤）4月前
帕梅拉纯练版本49分钟！新手友好！ 全程无废话！有休息时间！这期很适合新手，没有很多跳跃哦😌 1. 帕梅拉心跳加速训练8MIN 2.帕梅拉帕比狂欢舞10MIN 3.帕梅拉快乐舞蹈操15MIN 4.帕梅拉新手腹肌养成记10MIN 5.帕梅拉每日拉伸6MIN 这期加了一个新手腹肌养成记，新手也该练练腹部啦！拍摄剪辑不易，都去给我练！😄 #帕梅拉 #帕梅拉女孩 #帕梅拉燃脂 #见人不如健身
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管不住嘴的女人（减肥版)1周前
想瘦的点进来🔥10分钟甩掉15斤赘肉‼️新手友好‼️ 中低强度 动作简单 大小基数都可以练‼️ 经期可练 膝盖友好瘦全身去练这个👫 跟练：帕梅拉10分钟快乐有氧🔥 姐妹们赶紧练起来吧 一起收藏打卡吧‼️#帕梅拉女孩 #暴汗燃脂瘦全身教学 #创作者中心 #创作灵感
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帕梅拉的汗友@行走的女侠🦸‍♀️5天前
帕梅拉-10 分钟无跳跃有氧 全阶段水平 小白入门版 无跳跃 快乐有氧 热身时刻选它没错 对姨妈期的宝宝也很友好 没有强度 偶尔状态不好或者厌倦开合跳我都会先跟跳这套 强度低但对于燃脂暴汗还是有效果的！#运动 #减脂 #健身 #暴汗燃脂瘦全身 #锻炼
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Yu🐳2周前
帕梅拉 - 10分钟无跳跃舞蹈|膝盖友好产后恢复，膝盖不好还是怕扰民？亟需无跳跃训练？来了！! 这套舞蹈很有趣、动感、容易上手，但会让你的心跳加速、身体运动起来一一还没有跳跃动作。从高强度的有氧训练中换个口味吧！ ＃帕梅拉 #100天运动打卡挑战＃有氧舞蹈＃无跳跃燃脂 ＃经期友好 ＃产后恢复
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郑在瘦4月前
爆改30斤私藏：帕梅拉全身燃脂三部曲，新手掉秤必备！ #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #自律 #帕梅拉
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蕉太狼3月前
掉秤慢点快去试一下啊啊啊啊啊 帕梅拉10分钟无跳跃有氧（绿色上衣黑色短裤那套）#帕梅拉 #帕梅拉燃脂#减肥#瘦全身#瘦
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莉莉燃脂日记4月前
帕梅拉有氧1000步❗️边蹦迪边暴汗💦新手超友好❗️ 简单好跳💃💃跑跳动作也非常少！节奏感强🎶 上手也非常快 姐妹们赶紧去跳💙💙#居家锻炼 #健身#暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉燃脂#帕梅拉
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wjf🌼6月前
日常有氧 【帕梅拉】10分钟《火辣拉丁》有氧舞蹈💃🏻#帕梅拉#
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Yu🐳3周前
帕梅拉10分钟暴汗有氧|内啡肽UP 打开训练视频开始暴汗有氧 让我们的身体分泌内啡肽吧！ 内啡肽＝"快乐激素" 训练背景音乐绝对充满律动，让你不自觉跟着一起扭动加油 ~ 高强训练结合了HIIT＋绕臀会让你的心跳飙升 你会爱上这种感觉。 ＃帕梅拉 #100天运动打卡挑战 ＃ 居家健身高能锦囊 #健身 #居家运动健身
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小林子呀（已瘦34斤）5月前
帕梅拉纯练版本38分钟！给我练！ 全程无废话！有休息时间！ 1. 帕梅拉能量加速训练10MIN 2.帕梅拉热辣女王12MIN 3.帕梅拉魔鬼有氧10MIN 4.帕梅拉每日拉伸6MIN 这3个放一起尊的很快乐！录制剪辑不易，都去给我练！（有想要练的请打在评论区，小林都会仔细看） #帕梅拉 #帕梅拉女孩 #帕梅拉燃脂 #见人不如健身
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杨嘻嘻3月前
每日一跳，快乐无限～ 今日帕梅拉12分钟欢乐有氧+12分钟HIIT 跟随动感音乐一起跳起来吧！#居家锻炼 #帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉女孩 #运动
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Flora是瑶瑶耶🔆3月前
今日份运动💪🏻 1.帕梅拉3分钟趣味舞曲快速热身 2.帕梅拉10分钟低冲击臀腿训练 3.帕梅拉10分钟腹肌崛起 4.帕梅拉10分钟1000步有氧 5.帕梅拉20分钟2000步有氧 6.帕梅拉10分钟全身拉伸2.0 一共65分钟的运动，但由于时常长限制最多只能上传60分钟，拉伸跟练没有剪辑进来，在下一个视频可以单独跟练帕梅拉10分钟全身拉伸2.0，真的超级暴汗(热身+无氧+有氧+拉伸)，一起运动健身啦，互相监督，加油❤️💃🏻🧩✅💪🏻 #运动健身 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #热身#拉伸
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莉莉燃脂日记4周前
【投屏跟练】帕梅拉-10分钟活力有氧+水瓶🔥燃脂踩点💦瘦手臂+站姿瘦腰‼️动作简单✅新手友好✅姐妹们❤快来一起跳吧～#帕梅拉燃脂#帕梅拉#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #健身
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追随帕姐1周前
#创作灵感 帕梅拉十分钟有氧燃脂操 一起来喘喘气叭！#健身 #帕梅拉燃脂
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我是西西4月前
💚💚💚嘿嘿嘿～今天是绿色系 ～ HIIT舞蹈请查收#运动 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉女孩 #帕梅拉 #运动
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Yu 妹爱生活4月前
帕梅拉 - 10分钟 无跳跃 有氧操 对于新手很友好 可以收入囊中 快跟练起来💦#暴汗燃脂瘦全身 #强烈推荐 #运动女孩 #健身 #帕梅拉
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莉莉燃脂日记4月前
刷脂必跳﹣帕梅拉有氧2000步❗️新手 听我的 去跳❗️速速收藏⭐⭐全程没有太多舞蹈动作 超强节奏🎶简单易学 暴汗燃脂💦💦#居家锻炼#暴汗燃脂瘦全身 #运动 #帕梅拉 #健身
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平平不躺平3月前
帕梅拉魔鬼有氧|暴汗内啡肽2.0 帕梅的魔鬼有氧太全能了 既暴汗又瘦腰腹‼️ 全程站立 没有地板动作 没有舞蹈动作 音乐卡点🥳欢快的跟完全程 整体消耗完全不输内啡肽 姐妹们快一起跟练起来吧💪 #运动 #好身材练起来 #帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #暴汗燃脂瘦全身
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Flora是瑶瑶耶🔆4月前
今日份运动💪🏻 1.帕梅拉8分钟晨间醒醒操 2.帕梅拉10分钟无跳跃有氧 3.帕梅拉15分钟跳跃有氧 4.帕梅拉10分钟全身拉伸 共45分钟，中间有休息间隔，大家一起运动燃烧卡路里#热身 #暴汗燃脂 #拉伸 #有氧运动 #dou+上热门
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