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雷哥健身4年前
一周4分钟间歇训练法！2.0新课程，共8个动作，一天完成5-10组！#减脂
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吕一Heyimlvyi2年前
【一次训练到底该练几组?每组几次呢?】第②弹 具体的组、次建议，新手们永远要优先点满动作熟练度。 #健身 #健身小白必看经验 #增肌 #减脂 #健身打卡 @抖音小助手
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国际健美教练孙老师3天前
瘦肚子超快的方法核心燃脂法#运动 #锻炼 #减肥
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逆袭的牛排3年前
十倍燃脂的间歇跳绳法，适合一定运动基础宝子们，新手可以每个动作之间休息10-30秒，每天6-8 组。干就完了#跳绳 #居家运动有新招
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王不胖（古法健身版）1月前
第54天，已掉34斤！平台期好像过了，开始掉秤！ 挑战时间已经过半，加油上岸！简单的动作重复做，坚持做，一定有效果！#dou来运动吧 #古法健身操#居家锻炼#减肥日常vlog#减肥打卡
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Corn玉米跟跳员6月前
【投屏版】30分钟无跑跳，不重复+拉伸，每天一次巨掉秤！ #塑形瘦身 #居家锻炼 #减肥 #健身 #暴汗燃脂瘦全身 @DOU+小助手
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泡泡的逆袭日记3月前
急性子15天瘦全身！懒人姐妹赶紧跟上！ #懒人减肥 #睡前瑜伽 #瘦全身运动
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徐徐自律版4月前
继续带大家床上躺着瘦腿！大小腿一起瘦！一天3遍连续做，记得拉伸，坚持跟练的腿子真的好好看#瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #三伏天减肥 #高效瘦腿攻略
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桥哥运动控糖6664月前
古法餐后降糖（第二版）跟练版来咯👍 对应第14钟运动方式，大家跟着节奏练起来吧 餐后30～60分钟开始，一天2组起步，在家也可以轻松控糖❤️ 坚持运动，是糖友给身体最好的礼物🎁加油👏 #糖友 #餐后血糖#运动 #控糖 #无糖星球
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铁蛋妹妹5月前
核心没力就练她🔥一周见效✅瘦肚子太快啦 本周的核心虐腹训练来啦😈 6个动作！一共6分钟～ 动作简单！但是时长拉满👹 全程核心收紧！腹部超有感觉！ 一次来个2-3遍！一整个大爆汗！ 小肚子平得不要太快！ 还是贴心给大家安排了动感有节奏的bgm！ 大家可以按节奏更好坚持✊ 📢都快去瘦！！！！！！ #马甲线 #核心训练 #瘦肚子 #腹部训练 #减肥
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张教练4天前
年前冲刺跟练第2阶段 每天6组坚持7天，适应了跟上第3阶段#居家锻炼 #年前减肥打卡 #暴汗燃脂瘦全身
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张鹤薴(教练)4月前
大基数女生想在3个月瘦下来，该怎么练怎么吃#大基数减肥 #暴汗燃脂 #居家健身 #健身干货 #创作灵感
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不太想吃哎4月前
关于跳绳，如果觉得高抬腿这类动作太麻烦也可以直接跳，第一天800个起步后面每次递增200个后期跳绳熟练了一天就可以跳3000个左右也很好！跳完一定要按摩拉伸！控制饮食配合跳绳！加油小宝#跳绳 #运动 #减肥 #保护膝盖#髌骨带
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王不胖（古法健身版）6天前
第71天，已掉37斤！大体重坚持一周效果好到你不相信！ 简单的动作重复做，坚持做，一定有效果！#dou来运动吧 #古法健身操#居家锻炼#减肥日常vlog#减肥打卡
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是艺宁呀2月前
挑战15天瘦腿 第三天打卡跟练 一天两组，一组两次#一起减肥打卡 #瘦腿 #瘦腿动作 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦
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小张同学爱健身3天前
毋庸置疑早上空腹训练掉称更快 这套hiit适合大基数0基础，每天早起20分钟练5组#暴汗燃脂瘦全身 #空腹有氧 #减肥
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陈天唠1月前
健身动作组次数#健身 #健身小白必看经验 #经验分享 #健身干货
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唐哈哈的减肥日记（多囊版）5月前
坚持跳绳一个月瘦了13斤的我，今天给大家分享一下新手怎样跳绳瘦的快！以上动作每天循环3-5组#跳绳 #自律 #跳绳减肥 #暴汗燃脂瘦全身
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是艺宁呀2月前
挑战15天瘦腿 第二天打卡 跟练的是@泡泡的逆袭日记 每组动作一天两组，一组两次#一起减肥打卡 #瘦腿 #瘦腿动作 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦
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是艺宁呀2月前
挑战15天瘦腿 第五天打卡 一天两组，一组两次#减肥 #减肥打卡 #瘦腿 #瘦腿教程 #瘦腿打卡
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减减 •要努力（塑形中）5月前
上次发了一个减肥成功的视频很多人问我怎么练以及怎么吃 今天这个运动以及饮食视频仅代表我个人的一个运动可以参考一下呀#瘦身日记 #减脂打卡日记 #小基数减脂
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J-溪4月前
今年夏天太热了，一个多月没去健身房，基本在家靠断断续续的用滑雪机维持体型，早起十分钟，晚上十分钟，不累好坚持，还有效，自己研究了几个很简单好操作的动作，分享给你们，新手记得循序渐进的练习#好身材练起来 #減肥 #滑雪机
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王不胖（古法健身版）5天前
第72天，已掉38斤！大体重坚持一周效果好到你不相信！ 简单的动作重复做，坚持做，一定有效果！#dou来运动吧 #古法健身操#居家锻炼#减肥日常vlog#减肥打卡
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是艺宁呀2月前
挑战15天瘦腿 第四天 一天两组，一组两次#一起减肥打卡 #瘦腿动作 #瘦腿
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晚莹吖6天前
Day2： 力量耐力训练 1.开合跳 50次/组 2.简易波比 20次/组 3.深蹲 20次/组 4.俯身登山跑 30次/组 动作与动作之间休息20秒 全部做完为一个循环 每循环之间休息2分钟 完成6循环 #我的减肥日记 #减肥逆袭分享 #变瘦 #vlog日常 #减脂日记
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僖子8月前
姐妹们！欢迎收看我的健身日常～ 一周三练，主要以撸铁塑型为主！每个动作做12次为一组，做4组，总共做4～5大组。活力满满的一天！#记录真实生活 #日常撸铁
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贵州星星好物优选2月前
一天两次一次两分钟#原创作品 #原创搞笑 #情感
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是粥粥阿4月前
暑假15天瘦全身day3!不服不行！瘦全身太牛了！每天三组！ #居家健身有新招 #腹部训练 #懒人必备 #瘦全身
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小馒头丫4月前
7.4号，姐妹们一天3组哦。做之前做之后都要记得拉伸，一定要拉伸！！！#减肥#减大腿#美好的自己#跟练
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阿迁sweet🍑（从头再来版）2月前
急性子15天躺着瘦全身day 1～6分钟跟练版！全程躺练！新手速冲！一天三组#瘦大腿 #居家运动健身 #变美变瘦变漂亮 #减肥vlog #瘦腿逆袭
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桐妈爱自律（穿搭）3年前
每天4分钟tabata 跟练版，做5组20分钟，真正的自律不是一周练一次一次5小时二而是每天可以坚持20分钟，腹部不同于其他的肌肉，是可以每天进行练习的#马甲线 #腹部撕裂者 #跟练 #减肥 #居家健身有新招 #健身穿搭
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不止三分钟4周前
《零基础小白的减肥健身日记第8天》 早晚各一次,强身健骨，你的每一滴汗水都不会白流，加油！ 如果肌肉酸痛，用意志告诉身体，谁才是真正的主人！！💪💪💪 #减肥vlog打卡 #蜕变过程 #自律 #抖音推广 #十亿流量扶持计划
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王不胖（古法健身版）1周前
第70天，已掉37斤！100天掉50斤挑战进行中！！！ 大体重的朋友一起练起来吧，简单的动作重复做，坚持做，一定有效果！#dou来运动吧 #古法健身操#居家锻炼#减肥日常vlog#一起来锻炼
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麦老师说体态和减肥1月前
国庆期间每天多做这几组动作，吃再多也不怕了#减肥 #国庆 #高效燃脂 #瘦全身 #瘦肚子
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六月的璐4年前
每天一次，一次做4-5组，刚开始可以2-3组，非常暴汗，相当有氧一个小时！七天一个节点观察一下腰腹的变化，会有惊喜哦！#运动 #减脂 #自律 #瘦全身
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王不胖（古法健身版）1月前
第51天，已掉33.5斤！！！ 挑战时间已经过半，近期效果减缓，稳住心态加油！简单的动作重复做，坚持做，一定有效果！#dou来运动吧 #古法健身操#居家锻炼#减肥日常vlog#减肥打卡
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悠悠宝妈居家健身2月前
跟着明星瘦全身，这四个动作就能帮你瘦腿，瘦肚子，瘦手臂，一天3组，一组20次，快来试试吧#居家运动健身 #健身 #健身减肥
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姚月半不想胖了3月前
瘦肚子+瘦腰太厉害了👍，还简单。12天已瘦7.0斤，对想轻松运动的姐妹很友好！#瘦肚子瘦腰最快的动作 #创作者中心 #创作灵感 #居家运动#我的减肥日记 #居家运动
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柚又优3月前
三伏天減肥打卡Day12，8分钟tabata全身燃脂跟练版！ 饮食分享：视频最后（今天/明天） 运动次数：3-4次（根据自己情况来，记得热身和拉 伸）（个人运动分享，请结合自身情况选择）#三伏天 #逆袭 #减肥#电解质水 #健康减脂
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是粥粥阿3月前
15天躺着瘦全身（7月冲刺版）！急性子懒人一天三组， #懒人必备 #居家健身有新招 #居家健身新姿势 #懒人减肥 #漫画腿
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什么糖4月前
九首连跳！30分钟燃脂操合集！夏日减脂逆袭！一次跳过瘾！ 空腹有氧绝了，动作简单易学，燃脂全家桶，欢乐燃脂，暴汗瘦身！ 《留什么给你》燃脂操 《一剪梅》燃脂操 《最爱》腰腹燃脂操 《旧梦》燃脂操 《情字最大》燃脂操 《 Flute 》燃脂操 《月亮月亮你别睡》燃脂操 《我从草原来》入门燃脂操 《 Butterfly 》燃脂操#运动 #减肥 #减脂 #瘦肚子 #好身材练起来
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夏乐7月前
夏天马上到了大家都想有个很好的身材，今天给大家分享一分化训练。可以让我们运动起来更加高效！#健身干货 #减肥 #塑形减脂 #自律 #坚持的意义
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小伟爱健身2月前
分享三个徒手腹部王牌动作，三个动作练一天休息一天，隔天100次，打造完美#腹肌马甲线 #腹部训练 #虐腹马甲线 #瘦肚子 #减肥
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雕刻腹肌的郭1年前
【消灭腹部赘肉】显现清晰腹肌！七分钟减脂腹肌训练计划，每次跟练3-5遍，隔一天练一次#练出腹肌马甲线 #腹肌训练 #tabata腹肌训练 #瘦肚子
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吕一Heyimlvyi2年前
【一次训练到底该练几组?每组几次呢?】 依然是送给新手们的建议，一共3期视频，今天这期先讲点基础的，后面两期正在剪辑中，大家持续关注哦～ #健身小白必看经验 #增肌 #减脂 #健美#变强@抖音小助手
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（武当山）向愢而生3月前
三分钟瘦肚子，立竿见影，邪修小技能。#瘦肚子 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #减肥 #道系少年 #邪修 @DOU+小助手
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悠悠妈在自律1周前
产后宝妈有假胯宽，妈妈臀怎么办，别急，我来教你四个动作改善它们，一天3组，一组20次，每天坚持20分钟#塑型#减肥#减肥
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小满 （11级）1年前
平板支撑新手一天做几组？一组做多长时间为好？#dou上热门 #居家锻炼 #力量训练 #每天坚持锻炼会有不一样的收获
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云惜吖☁️5年前
给你们带任务啦！每个动作做30秒为一组，一天做五组，一次性完成，中间可以消息一分钟再继续，完成的评论告诉我哦！
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猫叔慢跑3年前
一周瘦肚腩🔥欢乐燃脂操💃练跳两遍燃烧 300 大卡～建议大家做3-4轮，时间在20-40分钟，每周5-6次，一周体重和体型会有明显变化。#抖音全民健身计划 #高效燃脂瘦全身 #減脂 #燃脂舞 #夏天来了留给脂肪的时间不多了
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小李不吃🐷2周前
无论你听不听，想要好身材，训练频率和强度要适度！要做好恢复！ #健康 #健身 #干货 #减肥知识 #健身干货
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减肥达人翡翠3月前
做梦都没想到，减肥效果这么好，每天100次，简单易学适合懒人在家做#居家健身有新招 #每日运动 #宅家运动会 #在家动起来 #锻炼
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徐徐自律版4月前
急性子暑假15 天急救！！睡前3分钟懒人床上躺着瘦全身完整跟练版！每天3-6遍 全身一起#瘦 做完运动要拉伸哦！#瘦腿逆袭 #床上躺着瘦 #懒人减肥 #瘦全身
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耶耶耶✌️4月前
姐妹们，气场女王一遍十三分钟，我剪过以后也挺长的，需要跟练的可以跟我说，我把动作分开，一天发一个，我也主要是记录一下我动作标不标准，懂得姐妹可以帮忙纠正#在家减肥 #坚持运动 #居家健身训练 #肩背训练
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徐徐自律版3月前
急性子暑假15天急救！！睡前4分钟懒人床上躺着瘦全身完整跟练版！每天2-3遍 最后再拉伸10分钟 全身一起#瘦 #瘦腿逆袭 #床上躺着瘦 #懒人减肥 #瘦全身
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啊元啊5月前
一天两练，舒服😌#减肥 #力量训练 #日常vlog
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汤圆爱跳绳2年前
世界公认燃脂效果很好的间歇性跳绳法，一遍就爆汗，亲测有效，新手每天跳1-3组，有基础肚的5-7组，一天半小时，坚持21天跳出小蛮腰，一定要结合饮食哈，新手可以用无绳一起，其他动作不跳跃#跳绳减肥 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #暴汗燃脂瘦全身 #跳绳打卡
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兵哥有氧健身塑型2周前
#居家锻炼 #燃脂塑型 #身材塑形 #减肥健身 肩背手臂训练，6个动作为一组，一天4-5组，年前打造薄背美肩，甩掉拜拜肉，冬天不长肉。
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13761周前
#减肥vlog 一天三练，不是为了让你们觉得我很卷，而借拍vlog油让你们盯着我
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我要瘦回以前3月前
三伏天10天瘦身 全网浏览最高的10套健身计划 #马甲线养成计划 #创作者中心 #创作灵感 #夏天减脂最有用的方法 #新手健身一周训练计划
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鸿鸿子爱运动5月前
10天爆改沙漏腰Day2 （附食谱计划在结尾） 饮食：放在视频结尾 运动：一个视频为1遍 跳5遍 跟练：@小波健身（B） Bgm： Stronger 🎵 #鸿鸿子爆改营 #减肥挑战 #减肥挑战 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #沙漏腰
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忠农源琦4天前
#居家锻炼 #你的坚持终将美好 有氧减肥运动操：视频有点长，有志减肥的点赞收藏。做完共需约半个小时，时间没有缩减，跟着练就行，建议晚练两次，早上空腹练一次，早上练前喝半小碗温开水，同时注意早晚饮食控制，减肥的要点很简单，管住嘴，迈开腿，坚持成为一种习惯！本人从150多斤减到120多斤，用时三个月。 特别提醒，每个人根据自已的身体决定运动量，如果患有禁止较大运动量疾病的朋友不要跟习，谢谢！
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