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大海运动表现1年前
引体向上练正手还是反手，让我来告诉你怎么选！想提升运动表现、绝对力量和爆发力，赶紧学起来！#运动表现 #力量训练 #引体向上 #功能性训练 #体能训练
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黄铁石健身4月前
不同引体向上锻炼的肌肉群都不一样，看看你锻炼对了吗？#健身干货 #引体向上 #坚持的意义
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怪兽拖鞋战神9月前
反手引体练背阔小技巧#健身 #力量训练 #背部训练
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Myprotein官方海外旗舰店1年前
反手引入向上秘诀！ 手肘靠拢，手臂外旋，激活前锯肌 #反手引体向上 #全身训练 #核心训练 #背部训练 #手臂训练
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自律健身4月前
反手引体25个什么水平？感觉还是小白阶段 #健身 #运动锻炼 #引体向上 #街头健身 #单杠
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大川（引体百科全书）5月前
反手引体向上没有正手做的多怎么办？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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愚公运动1年前
正手VS反手：引体向上哪个更轻松？ #引体向上 #单杠 #引体向上女生 #自重训练 #臂力 #徒手健身
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大川（引体百科全书）3月前
正手引体向上和反手引体向上哪一个增肌效果更明显？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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健入佳境(宝)1年前
细节不一样侧重不一样，没有对错！ #健身干货 #引体向上 #背部训练 #健入佳境 #健身
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大川（引体百科全书）4月前
做反手引体向上，手腕不舒服怎么解决？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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运动🔥小虎6月前
不同握法的引体，锻炼不同肌肉群，你学会了吗，赶紧去试试吧！#引体向上 #背部训练#健身干货#因为热爱所以坚持#单杠健身
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阿北11月前
反手引体向上，背阔肌训练，看看你们都做对了么#健身教学 #背部训练 #力量训练
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强强同学1年前
来试下一口气能做几个反手引体#引体向上 #自律 #健身 #汗水不会辜负你 #居家锻炼
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大川（引体百科全书）5月前
负重引体向上正手和反手有什么区别？如果目标是解锁单手引体向上应该先练哪一个？#单手引体向上 #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习
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龙门罗教练6月前
引体向上不同的抓握训练细节#倒三角 #背部训练 #引体向上 #健身干货
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贝吉塔 凌3年前
正手和反手引体向上的两大区别，虽然正手更难，但是两种都要练才能综合提升背部力量，你学会了吗？ #背部训练 #徒手健身 #引体向上
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sw迷路的熊二(废物😭)3月前
引体向上的等级排行，看看你在哪一个等级，希望大家可以支持一下😃#引体向上 #街头健身 #单杠 #街健 #等级
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MuscleUp街头健身5年前
徒手背部手臂力量训练秘籍—反手引体#肌肉男养成中 #健身教学 #引体向上 #肌肉 #增肌 #背部训练
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熊sir健身3年前
正手vs反手引体向上，到底哪个能练大你的手臂？#健身 #手臂训练#引体向上#健身教学#健身干货
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健身鹅（成废物了）1年前
2024.11.07反手引体，对背阔肌的发展挺好的 #健身 #引体向上 #背部训练
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邪健仙（健身邪修宗主）3月前
进阶功法：不管你是一个引体拉不上去，还是只能拉几个想突破次数 加入邪修带你抄近路！#引体向上 #解锁引体向上 #邪健仙 #背部训练 #夏日减脂大作战
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淮南傲虎4月前
引体向上训练#单杠健身 #引体向上 #引体向上教学 #拉引体向上
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吃成个胖子1年前
反手引体只能做3个#瘦子增肌 #毫无训练痕迹 #健身小白 #引体向上 #唯有训练不可辜负
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小龙班长6月前
体能练习就一句话：菜就多练！#参军入伍 #体能 #引体向上 @抖音小助手
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Xin城-引体教学1年前
提高引体向上数量，需要练反手吗？什么时候练？大致分享下个人观点#健身 #引体向上 #教学 #干货
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运动🔥小虎7月前
不同握法的引体，锻炼不同肌肉群，你学会了吗，赶紧去试试吧！#引体向上 #背部训练#健身干货#因为热爱所以坚持#单杠健身
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尼欧1年前
反手引体向上锻炼二头肌
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威哥的健身日常6年前
#用剪映出大片 #健身 大家低估了反手引体的威力，它绝对是王牌动作！视频里有个彩蛋哦，你发现了吗？
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🌈北京跳绳体适能张教练3年前
自重健身～干货教程 ★反手★引体向上★练二头★练背 #全民健身 #引体向上 #运动 @抖音小助手 @DOU+小助手
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北京力量教练舒雨帆3月前
舒教练今天介绍，改善反手引体的两个拉伸动作 #北京教练 #反手引体向上 #肩关节灵活性训练 #肩膀拉伸
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猴子说健身1年前
反手引体向上#引体向上的正确训练方法 #反手引体向上#健身干货
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伟锅🇨🇳7月前
我说引体向上进步怎么这么慢？原来是没有练澳式引体，今天练了几组，确实背部发力感强很多。@DOU+小助手 #上热搜 #原创作品 #健身 #引体向上 #澳式引体
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愚公运动8月前
反握引体VS哑铃弯举，谁更强？ #肱二头肌训练 #反手引体向上 #哑铃臂弯举用反握引体向上来练手臂力量，还是用哑铃臂弯举来练？哪个对肱二头肌更好？本文回答你！ 引体向上动作，会涉及到多个肌群协同作用的结果，它在锻炼肱二头肌的同时，还会练到前臂、三角肌和背阔肌等，综合性更强。而哑铃臂弯举是一种孤立性的训练方式，借力代偿少，可以直接刺激肱二头肌。通过调整哑铃重量和训练组数，来制定个性化的训练计划，是健身界公认的肱二头肌王牌动作。
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街健·醉翁3年前
引体向上反手握和正手握有什么区别？#创作灵感 #燃脂的一百种方式 #抖音健身房 #引体向上
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愚公运动1年前
引体向上正手VS反手，哪个更适合你？ #引体向上 #反手引体向上 #正手引体向上 #背阔肌训练 #肱二头肌训练 #背部肌肉 #臂部肌肉
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罗大庆7月前
谁说的反手引体不算引体 #街头健身 #单杠 #引体向上
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萌萌的小姐姐7月前
试下拉反手引体，竟然拉不过正手引体向上#引体向上 #引体向上女生 #健身 #运动女孩
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WOW健身4年前
正握和反握你觉得还有哪些区别？引体向上是锻炼背部最好的动作之一，你能做几个#引体向上 #健身 #撸铁 #背部塑形
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星火体育（沂源）9月前
中考体育引体向上｜简单高效训练指南！ ### **一、先搞懂动作标准** **满分姿势**： - **双手正握单杠**（手心朝外），比肩膀稍宽 - **身体垂直不晃**，上升时下巴过杠，下降时手臂伸直 - **别耸肩！别蹬腿！**（否则不算分） 二、分阶段训练计划** 第1步：吊杠练握力（0基础必做）** - **直臂悬垂**：咬牙吊住单杠，坚持15秒×5组（每天练） #- **进阶**：吊杠时尝试屈肘（像“挂衣服”一样），保持5秒 第2步：借力完成动作（从0到1的关键）** - **弹力带辅助**：脚踩弹力带，借助弹力向上拉（每组6次×5组） - **跳起助力**：跳起抓住单杠的同时用力拉，感受背部发力 第3步：强化力量（突破5个以上）** - **慢速下降**：跳起到最高点后，用4秒缓慢下落（练5次×3组） - **半程引体**：只做上半程（下巴过杠即可），做满力竭次数 三、每日跟练计划** （练力量）** 1. 俯卧撑（宽距）3组×15次 → **强化胸背** 2. 反向划船（用矮单杠）3组×10次 → **模拟引体发力** 3. 平板支撑1分钟×3组 → **稳定核心** （练引体）** 1. 弹力带引体 5组×6次 2. 慢速下降 3组×5次 3. 尝试标准引体到力竭 四、3个速成技巧** 1. **启动秘诀**：想象“用手肘往下压杠”，别光靠手臂！ 2. **呼吸节奏**：上升时快速呼气，下降时吸气 3. **防滑神器**：手心出汗用防滑粉（或镁粉） 五、坚持练习 #中考体育 #引体向上
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Snp健身3年前
艾特你那能做到这个“反向引体向上”的兄弟#引体向上 #这谁顶得住啊
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汤姆阿迪7月前
剪辑了半个小时#单手引体向上 #李连杰单手引体向上
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饼哥饼饼子1年前
公元2024年9月2日17:25分 在热身 莫名其妙的做了人生第一个反手引体向上 像刚开始健身两个月的时候突然发现自己有了马甲线一样的莫名其妙#新手健身 #今天你锻炼了吗 #毫无训练痕迹 #变强 #野小兽美体单车
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爱健身的斌哥5月前
不同握法的引体，锻炼不同肌肉群，你学会了吗，赶紧去试试吧！#引体向上 #背部训练#健身干货
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浪花小鱼1年前
第一次尝试引体向上，虽然是反手成功，但也超级开心！ #引体向上 #核心力量训练 #腹肌马甲线 #户外健身 #单杠
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彭彭彭4月前
#引体向上 天天记录提升一下，看看能坚持多久
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大F带小F的健身日志1年前
反手引体是新手容易“看不起”的方式 #反手引体向上 #引体向上 #练背
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自由人生1年前
做引体向上正手和反手的区别的确很大，发力点也大不相同，反手能做20多个，正手20个都做不了！！！#引体向上 #自律 #健身 #因为热爱所以坚持 #徒手健身
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爱健身的斌哥5月前
不同握法的引体，锻炼不同肌肉群，你学会了吗，赶紧去试试吧！#引体向上 #背部训练#健身干货
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刘sir开讲3年前
做引体向上时，为什么正手做比反手更累？原来跟人体的构造有关 #警校 #高考 #引体向上 #体能测试 #政审
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申鑫I健身🏅️2年前
反手引体向上小贴士💡掌握动作技巧会更好的激活你的背部肌肉💪感受更好的发力感#健身干货 #引体向上 #健身小白必看经验 #健身教学
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理工男·线上私教1年前
反手引体向上 #引体向上 #背部训练 #干货分享 #健身干货 #健身知识
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街健·醉翁4年前
引体向上正握和反握的区别，两种握法哪种更容易？#引体向上 #单杠 #练背 #背阔肌 #肱二头肌 #户外健身
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高考升学铁饭碗1年前
警校体测引体向上是正手还是反手，你知道吗？#高考 #升学规划 #志愿填报 #公安类院校 #铁饭碗
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肌匠法（拯救计划）4月前
肌肉力量训练，每天进步一点点就好了#自重悬挂#日常训练#引体向上
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爱吃麦当当的鱼4月前
一镜到底！尝试反手负重50kg。 鼓励大家多多参与负重引体挑战（详情见乐哥置顶视频@刘三乐 和马哥@枭马葛 最新视频） #刘三乐挑战 #bannydeer旗舰店 #引体向上 #负重引体向上
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智明1年前
肱二头肌训练 反握引体#健身教练培训 #健身教学 #健身干货#手臂训练 #引体向上
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囧霖爱健身1年前
92.6公斤反手引体5次，有没有到平均水平？#引体向上 #居家锻炼 #努力成为更好的自己#让健身成为一种习惯 #健身 #居家锻炼 #我的健身日
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張少徽3年前
背不知道怎么练那就把引体先做好。各种正握反握宽距窄距！#库存 #背阔肌 #背部训练 #引体向上 #展背 #范马勇次郎 #恶魔之眼
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MiÀo减脂中4月前
不就是#引体向上 ，什么时候轮到我说这句话啊😂今天的练习听了评论区的建议改动了一下，以及，不完整的反手引体能拉5个了😀 以及，想认识一些志同道合的朋友相互鼓励共勉，成为点赞之交hhh
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云海恒星11月前
#自闭症家庭干预 #引体向上 反手省劲就逃避正手做，上拉一次一堆小动作，练两分钟叫唤手疼，不练就不疼了嬉皮笑脸的……
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名一6月前
#燃烧吧大脑 #锻炼 #引体向上 30个打直宽距，在接10是个反手，什么水准？
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