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Jiaa1周前
帕梅拉跳了四天肌肉不疼啊什么原因#帕梅拉三部曲打卡 #大学生宿舍减肥 #帕梅拉燃脂打卡
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青青成长日记🧚‍♀️（减脂抗炎生发）4周前
跳不动帕梅拉的，是你没跟对音乐！在一个博主那里看到的，这简直就是适合中国宝宝的帕梅拉！边跳边笑，腹肌都出来了，关键越跳越起劲，跳完还能下地耕二亩地#健身 #帕梅拉 #更适合中国宝宝的帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 @酸子阿
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莉莉燃脂日记4月前
【完整版】帕梅拉-DUCK能量舞｜节奏炸裂🔥气场全开❗️高强度、有律动、全身调动💃跟上节奏跳出肌肉线条💪跳一次，快乐爆汗💦跳一周，身材上瘾‼️王嘉尔的联名歌曲🎶强推⭐⭐#暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉燃脂 #居家锻炼 #健身 #帕梅拉
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夏至Solara的健身笔记2月前
不服不行！帕梅拉拉伸太牛了，拉完腿细一圈，轻松告别肌肉腿、脂包肌，运动后必备！#帕梅拉 #拉伸#漫画腿 #瘦腿#帕梅拉燃脂
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糖糖要自律6天前
帕梅拉站立腹肌➕️1000步，轻松有氧快乐燃脂，不称体重不焦虑，跳的就是开心#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #健身操#帕梅拉女孩 #自律是为了更好的自己
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娜娜要努力吖4周前
救命❗️冬天来了还得是帕梅拉，简直是脂肪粉碎机！越跳越嗨 ，10分钟hiit站立腹部+15分钟腹肌燃脂，这两搭配简直就是最强瘦肚子瘦全身#帕梅拉 #暴汗燃脂 #帕梅拉燃脂 #hiit #自律
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糕糕不糕冷5月前
今日体重62kg | 🥊帕拉梅拉3000步有氧 ，干掉瓶颈期就靠帕姐了，高效燃脂瘦全身，体重虽上升🆙，体脂依然持续下降，肌肉增加📈，先补蛋白再练力量＋有氧，刷脂超快！～#居家锻炼 #帕梅拉女孩 #有氧运动 #瘦全身 #高效燃脂 @DOU+小助手
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二喵（已瘦20斤）3月前
从130到105，我跳过绳、跑过步、也跳帕梅拉内啡肽，这些运动基本都需要用到双腿，一年时间我的腿没有行成大块肌肉，反而有了好看的线条，秘诀是什么呢？答案就在视频中！！！🎬🎬 刚开始运动，我也出现过水肿（双腿充血两个月），但是一定要坚持，坚持就会好的！#瘦腿瘦腿瘦腿瘦 #逆袭 #腿部按摩 #帕梅拉 #瘦腿
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努力发光的梨子1周前
30天薄肌挑战启动❗Day1帕梅拉超强瘦背🔥 ✨帕梅拉10分钟瘦背来啦❗薄肌计划第1天打卡～ 动作简单不费腰，跟着节奏甩走厚背赘肉❗ 悄悄练出直角肩+紧致背线❗ 每天10分钟，轻松无压力。 30天后解锁清爽背影❗ 姐妹们我们一起冲呀～ #好身材练起来 #瘦背 #薄肌 #居家健身 #帕梅拉
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番茄炒鱼块4月前
今日跟练视频：帕梅拉10分钟魔鬼有氧 动作简单，第一次跳都能跟得上，经典踩点动作很容易学。新手小白可以选择这个，瘦肚子练腹肌有氧可以选这个。 #健身 #爆汗燃脂瘦全身 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉女孩 #居家锻炼身体
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彭恰恰2月前
帕梅拉新操腹肌燃脂，巨好跳！！有氧➕无氧结合，减脂塑型，新手和大基数也能跟练！#居家锻炼 #好身材练起来 #瘦腰 #帕梅拉 #减脂
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是蕾蕾呀💃4周前
运动分泌的内咖肽是 最低成本获取快乐的方式 这套帕姐的魔鬼有氧腹肌训练 时间短却非常高效 跳一遍就心跳加速、暴汗燃脂 新手也很适合没有舞蹈动作 想紧致腹部瘦全身的都去试试吧#居家运动健身 #全身燃脂 #帕梅拉燃脂 #坚持运动打卡
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小鹿要锻炼3月前
今天30分钟帕梅拉使劲跳跳跳暴汗燃脂。让你 和脂肪说再见！记得运动完要拉伸呀！#暴汗燃脂 #好身材练起来 #居家健身 #变美变瘦变好看 #居家锻炼
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晓薇（减脂版）3月前
当我不停的跳帕梅拉 就得到不一样的身材 #帕梅拉#减脂#逆袭#黑咖啡
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石亿媛5月前
没有天赋，那就每天重复练习！帕姐跟跳一定会越来越棒🎉#有氧运动 #帕梅拉燃脂 #暴汗燃脂瘦全身
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糖果🍬微醺了6天前
第一跟帕梅拉15分钟站立腹肌 粗糙的开始，持续努力成不成功交给时间吧，没啥天赋但是可以抑制重复，跳这么不协调大家见笑了，但也是我来时短路,有氧无氧都去尝试加油吧！ #健身 #居家健身 #因为热爱所以坚持 #暴汗燃脂瘦全身 #努力成为自己想要的样子
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大郭~在修炼💦2月前
帕梅拉新操站立腹肌核心HIIT！巨巨巨好跳～全程站立 膝盖友好！瘦腰瘦肚子 减脂塑形一套解决！谁跳谁上瘾～姐妹冲冲冲#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #高效燃脂 #帕梅拉 #瘦腰腹
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@壹茗妈妈（⬇️ 17斤）7月前
自律第4day!跟跳帕梅拉空腹有氧30分钟/魔鬼🈶氧 | 暴汗内啡肽 | 站立腹肌训练 | 难度适中，高效燃脂，早晨空腹跳就是不一样，快来和我一起挑战吧！😎😎#居家锻炼 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #每天坚持锻炼会有不一样的收获
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张小月半不胖2周前
好消息：看到肌肉了！！坏消息：脂包肌！！#居家锻炼 #帕梅拉燃脂 #小基数减脂 #塑型
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Yu🐳3周前
帕梅拉 - 10分钟活力有氧＋水瓶 手持水瓶或小重量器械训练，能让你的训练效果升级：第一，难度提升；第二，形式更新颖（更有乐趣）；第三，还能同步锻炼肌肉。简直是一举三得！ 训练类型：有氧＋腹肌＋手臂训练 所需器械：水瓶或不超过 1.5 公斤的重量器械 ◆训练节奏：跟着音乐节奏 ✦风格特点：无舞蹈元素、动作不复杂 ◆训练姿势：全程站姿，无需瑜伽垫 最重要的是不要放弃，尽力突破自己。 ＃帕梅拉 #100天运动打卡挑战 ＃低强度有氧＃有氧运动＃燃烧你的卡路里
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哈秋练线条2月前
🔥帕梅拉15min站立瘦腰腹💃🏼打造最强腹肌练出小蛮腰 音乐踩点 站姿卷腹打造最强核心 同时燃烧脂肪🔥 全程站立 无需任何器械瑜伽垫 收紧腹肌，骨盆后倾，保持肌肉张力 每天2组，具体根据我们每个人体能调整 节奏感比较强，大基数〇运动基础姐妹可能会比较吃力，慢慢来不着急，调整好自己状态每天坚持一点，尽力突破自己✊ 一起跟着节奏踩点打卡这套腹肌训练 锻炼我们的小蛮腰啦🥳 #瘦腰腹 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #变美变瘦变好看
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开心小小王4月前
跟跳帕梅拉有氧30分钟！🔥暴汗燃脂，瘦手臂！👇🏻每次跟跳帕姐的有氧操，都是一次新的挑战！动作简单但充满力量，适合新手跟练！一起挑战吧💪#居家锻炼 #自律遇见更好的自己 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦手臂 #抖音热门歌曲
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馨馨儿（运动版）3周前
运动vlog小基数120-109 | 早起跳帕梅拉巨暴汗 我很清楚自己要什么#居家锻炼 #健身vlog #身材管理 #好身材就要不断的雕刻
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我是云云啊3月前
自用跟练，帕梅拉这一类的有氧运动，跳多了总感觉膝盖和小腿不是很舒服，这个每次做力量训练前做6～8组，不仅能瘦小肚子，还可以提高核心力量，而且能瘦全身，简单高效！不需要花里胡哨的工具，在家就能做，看着简单，跟着做完非常暴汗！#暴汗燃脂瘦全身 #全身燃脂 #居家训练
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爱运动的yoyo3周前
运动vlog |早起空腹跳帕梅拉是真的会瘦啊！掉秤嘎嘎快 已附运动教程#居家锻炼 #产后恢复#职场宝妈 #女性成长 #健身干货 #晨间vlog
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桃乐丝LLLL4月前
早起跳帕梅拉vlog｜暑假第一练，为了好身材要继续坚持呀！#居家健身训练 #练出马甲线 #帕梅拉 #健身 #运动减肥打卡
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Flora是瑶瑶耶🔆3月前
今日份运动💪🏻 1.帕梅拉3分钟趣味舞曲快速热身 2.帕梅拉10分钟低冲击臀腿训练 3.帕梅拉10分钟腹肌崛起 4.帕梅拉10分钟1000步有氧 5.帕梅拉20分钟2000步有氧 6.帕梅拉10分钟全身拉伸2.0 一共65分钟的运动，但由于时常长限制最多只能上传60分钟，拉伸跟练没有剪辑进来，在下一个视频可以单独跟练帕梅拉10分钟全身拉伸2.0，真的超级暴汗(热身+无氧+有氧+拉伸)，一起运动健身啦，互相监督，加油❤️💃🏻🧩✅💪🏻 #运动健身 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #热身#拉伸
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菲菲爱运动（刷脂版）3月前
110-90斤｜小基数刷脂帕梅拉40min燃脂走🔥消耗近400卡，帕姐不愧是有氧之神！高强度跑跳选#玩觅逍遥游Pura #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #逆袭 #居家健身
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Luna想要马甲线4月前
45分钟投屏讲解|帕梅拉热身+进阶燃脂+拉伸 帕梅拉进阶燃脂，强度不小 想要突破平台期，高强度有氧，练心肺的姐妹，可以试试这个组合 跟练：帕梅拉 时长：45分钟 难度：需要有一定运动基础，强度略大 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #暴汗燃脂 #燃脂操
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周泡泡4天前
希望早日练出8块腹肌#更适合中国宝宝的帕梅拉 #猛男必看 #帕梅拉 #上热门 #随猩跳 @酸子阿
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Luna想要马甲线5月前
43分钟投屏讲解 | 帕梅拉掉秤跳跃运动。一期比较全的视频，从热身到训练到拉伸都有！能够满足一天的训练，并且有我的全程陪伴和鼓励，让你燃脂不孤单！ 跟练：帕梅拉 时长：43分钟 难度：新手进阶，适合有一定运动基础 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #帕梅拉 #快乐燃脂 #瘦全身 #掉秤快
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香菜公主5月前
中式帕梅拉跟练版！跟着跳就能瘦！真的暴汗 #自律 #运动
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Yu🐳2周前
帕梅拉 - 10分钟重击马甲线|高强燃脂是的，我的腹肌新宠！ 动感的音乐，漂亮的场地，简单上手…但不简单！让我们一起流汗，露出腹肌，燃烧大量的卡路里！相信这一定是一套高"回购"的训练视频！伴随着Tate McRae和Alex Warren的歌声，我们一起来一场大汗淋漓的HIIT，同时……雕刻一下腹肌线条吧！ ＃帕梅拉 ＃帕家人Pamily #100天运动打卡挑战＃夏日运动健身＃腹肌撕裂＃马甲线养成＃健身人健身魂
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小方不方（已瘦20斤）2月前
作为帕门新手，这个15min站立腹肌真的太好跳了！没有地板动作，没有舞蹈动作，真的是新手友好，推荐大家试一下，我一套下来消耗135卡路里 #帕梅拉15分钟燃脂 #帕梅拉燃脂 #有氧运动 #居家运动 #变美变瘦变好看
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努力的鑫红吖1周前
有人说瘦不下去干嘛要每天跳！可是流出的汗水，紧致的肌肉都在告诉我，我的付出都在慢慢收获！努力成为更棒的自己#健身 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #帕梅拉 #好身材练起来
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小李不胖2周前
帕梅拉最强瘦腰六个动作，练完你也可以拥有腹肌马甲线沙漏腰#帕梅拉#瘦肚子瘦腰最快的动作 #居家锻炼 #减肥
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米粒会瘦的（已瘦35斤）5月前
请你看完这个视频就开始行动起来#减肥vlog #好身材练起来 #帕梅拉 #减肥逆袭 #肩背训练
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是静静呀🌸7月前
掉秤还得帕梅拉🔥不服不行❗️ 动作简单巨暴汗💦新手也能跳的强度👍 姐妹们快来试试 #高效燃脂 #运动 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼
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爱运动的yoyo4周前
谁懂啊⁉️千万不要轻易跳帕梅拉！后劲太大 连喝水都在燃脂 嘎嘎掉秤 今天是2025年的第300天 距离今年结束还有66天 不要因为时间感到焦虑 也不要轻易给自己设限 人生没有太晚的开始 再推自己一把 再多坚持一下 66天足够我们成为更好的自己#居家锻炼 #自律遇见更好的自己 #健身vlog #女性成长 #职场宝妈
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馨馨儿（运动版）4周前
运动vlog小基数120-109 |早起跳帕梅拉巨暴汗#健身 #居家锻炼 #运动vlog #好身材练起来
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陈皮跳跳跳5月前
帕梅拉超强痩腹的动作，大家快去给我练起来，这个夏天一定要把肚子狠狠痩下去#夏天来了 #努力成为更好的自己 #大肚腩变小蛮腰 #瘦肚子 #好身材练起来
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Corn玉米跟跳员1年前
帕梅拉30分钟，暴汗燃脂+拉伸！巨掉秤！ 原视频：帕梅拉Pamela Reif#暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #健身 #运动 #帕梅拉 @DOU+小助手
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彭恰恰4月前
今天是蓝色帕梅拉30分钟！帕姐新操巨好跳巨暴汗💦瘦手臂瘦肚子#居家锻炼 #运动 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉 #帕梅拉燃脂
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Corn玉米跟跳员3月前
【投屏版】60分钟帕梅拉，不重复+拉伸，每周3~5次巨掉秤 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #减脂塑形 #瘦全身燃脂操 #健身 @DOU+小助手
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自律山4月前
《第57集》10分钟帕梅拉站立腹部训练，跳了两遍，心率爆表，姐妹们一起打卡啦💃#帕梅拉#居家锻炼#燃脂打卡 @DOU+小助手 @抖音创作者中心
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铁蛋妹妹5月前
帕梅拉✖️卜卦🔥也太好瘦啦‼️每天连跳五遍一个月换裤子❗️ 怎么会这么好跳呀！真的后悔没早点跳！ 巨简单！一遍会！ 关键是无跑跳！不伤膝！ 连跳五遍真的像洗了个澡🚿 怎么会这么暴汗燃脂啊！！！！ 每天五遍🔥坚持两周直接换裤子！ 姐妹们都去瘦！！！ #瘦肚子 #瘦腿 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉 #燃脂操
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钉钉猫4月前
#创作者中心 #创作灵感 #瘦到体态轻盈 #逆袭 #自律 姐妹们，这就是长期跳帕梅拉的后果…‼️
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姜胜男（七妈）4月前
跟跳帕梅拉30分钟！帕姐的动作简直是有氧中的黑马，有趣不枯燥，打造全身！#居家锻炼 #创作者扶持计划 #暴汗燃脂瘦全身 #自律遇见更好的自己 #健身
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娜娜要努力吖7月前
夏天来了，想要快速掉秤shou身的，一定要去跳帕梅拉三部曲一共30分钟：内啡肽暴汗有氧+HIIT站立腰腹+最佳HIIT训练，高效全身燃脂#帕梅拉 #高效燃脂 #燃脂操 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼
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不到90斤不改名4月前
🔥为什么我强烈推荐跳帕梅拉？ 因为它真的是非常高效的有氧减脂运动，我之前靠帕梅拉三个月瘦了23斤，你们真的可以去试试，减脂超级牛🐮#健身 #暴汗燃脂瘦全身 #日常分享 #好身材练起来 #运动
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姜胜男（七妈）3月前
跟跳帕梅拉30分钟！帕姐的动作简直是有氧届的黑马！快乐塑造全身！#运动 #居家健身有新招 #居家健身 #每天坚持锻炼 #自律
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郑在瘦6月前
掉秤30斤私藏：帕梅拉王炸三件套！ 不知道练什么，跳她准没错！#暴汗燃脂瘦全身#减脂#自律#帕梅拉#运动
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郑在瘦4月前
爆改30斤私藏：帕梅拉全身燃脂三部曲，新手掉秤必备！ #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #自律 #帕梅拉
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yoyo爱跟练5月前
帕梅拉热舞系列 不会跳舞的冲这节 动起来，不然你看到好身材只有羡慕的份！在哪里付出就在哪里收获！#帕梅拉热舞 #居家锻炼 #帕梅拉女孩#美背瘦身
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馨馨儿（运动版）2周前
运动vlog小基数120-109 ｜ 早起练帕梅拉巨暴汗 保持运动 开心生活#健身 #减脂日常 #每日锻炼 #瘦成一道闪电 #每日分享
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胡胡跟跳6天前
帕梅拉15分钟跟练腹部！！！酸爽……一起动起来#健身 #腰腹训练 #居家健身 #健身
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Corn玉米跟跳员7月前
【投屏版】帕梅拉30分钟，不重复+拉伸，每周3～5次巨掉秤！ #运动 #健身打卡 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #好身材练起来 @DOU+小助手
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爆辣米米5月前
比帕梅拉狠3倍❗️真燃脂天花板🔥跳完直降1斤！ 燃脂天花板！大名鼎鼎的insanity！如果你还没有试过，可以跳一下！ 让你明白什么才叫减脂界的老祖宗！ 10分钟，那叫一个爽！ 来吧，开战！端午吃多了，它能让你立马掉秤！ #减脂 #hiit #insanity #居家锻炼 #见人不如健身
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周周变美日记6天前
Day2｜15天瘦肚子挑战｜帕梅拉最强瘦腰腹6个动作，腹肌马甲线沙漏腰都有了#瘦腰 #逆袭 #瘦下来做最美的自己 #減肥 #变美变瘦变好看
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叶米子4月前
网友诚不欺我 有氧真的瘦肚子 跳7天帕梅拉感想分享 我一定要瘦！！ #健身 #坚持#jo姐减肥操 #减肥日常vlog #变瘦
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不会吃肉qwy5月前
帕梅拉瘦腿真的不反弹！➖11cm大腿小腿一起瘦！ #瘦腿 #帕梅拉 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #帕梅拉瘦腿
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@朱大爱要努力5月前
经期不跑不跳：帕梅拉有氧合集30min，全程站立无深蹲不伤膝 盖！*在加上30min的上肢训练塑形，肩胸背超级组，不要小看这些平平无奇的动作哦，我是2kg哑铃负重，练起来超级酸爽‼️姨妈期也有需求运动的姐妹就跟这两套，练完又出汗又通透，状态也是真的好✅加油👏 #经期运动 #帕梅拉 #居家运动 #早起 #自律遇见更好的自己
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OT郑zai健身2月前
肌肉是本钱是资本 没有好身体一切都是空穴来风
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