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小黎带中老年练肌肉6月前
平板支撑易错点#健身#增肌#中老年
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新华社4月前
20秒矫正错误动作！一眼看懂平板支撑的正确姿势。
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仲昭金Adam7年前
平板支撑是一个非常好的运动，然而，错误的姿势不仅不能锻炼身体，还会损伤腰椎，你做对了吗？
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灵魂健身杨老师7年前
你的平板撑真的做对了吗？【一分健身干货】
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星博6月前
三分钟平板支撑两分钟体力在支撑，剩下一分钟靠意志力在硬撑#平板支撑#八块腹肌 #胸肌腹肌 #创作者中心 #创作灵感
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大海运动表现5月前
平板支撑时间越长，核心力量越强？？ #运动表现 #功能性训练 #核心力量训练 #爆发力训练 #体能训练
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Ariel_宇4月前
平板支撑是一个非常有效的核心训练动作，想要做得标准，可以注意以下几点： 1.双手自然向前平放，有助于减轻肩部压力，避免手肘夹得太近。 2.头部与脊柱保持一条直线，目视地面，不要抬头或低头。 3.肩胛骨要打开，避免耸肩或夹得过紧，让上背部稳定。 4.核心收紧，骨盆微微后倾，避免撅屁股或塌腰，身体呈轻微拱形。 5.双脚分开与髋同宽，能提升稳定性和平衡感。 6.注意力集中在核心肌群，持续发力，不只是“撑”在那里。 #健身干货 #核心力量 #腹肌 #马甲线 #头条作品双星激励计划
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跟练健身计划9月前
平板支撑：核心力量的基石，专业训练指南 锻炼核心肌群、提升运动表现的黄金动作 #徒手健身 #核心力量训练 #腰腹训练 #平板支撑 #居家锻炼
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打卡撸铁的杰森_9月前
千万别在做平板支撑了！除非你想…… #年后减肥 #一起减肥打卡 #节后减肥大作战 #减脂 #健身
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还得练啊｜增肌9月前
如果你平板支撑30秒都坚持不了，那你该强化核心了#自律 #变强 #平板支撑 #徒手健身 #核心力量
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WOW健身1年前
平板支撑最基础核心练习，千万别做错了！#平板支撑 #健身干货 #健身教学 #健身 #腹肌训练
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平板女王Kory5月前
平板支撑‼️手应该怎么放？ #健身 #变瘦 #变美变瘦变好看 #平板支撑 #成都
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爱说实话的叶教1年前
女生平板支撑五分钟是什么水平！#健身#平板支撑#撸铁女孩
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Gandy__3年前
#健身 #腹肌 #平板支撑 你真的会做对平板支撑了吗？（保姆级教学）
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乔乔爱运动(跑步+力量)11月前
一分钟平板支撑等于跑步20分钟，还等什么一起做起来吧！#平板支撑的好处和作用 #平板支撑 #居家运动平板支撑
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健身小马哥6月前
#平板支撑 #精神氮泵#干活分享 平板支撑你能撑多久
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庄老师在健身💪🏻9月前
核心力量有多重要，懂得都懂。 做平板支撑，但腰酸？立刻停止！#平板支撑 #腹肌 #徒手健身 #健身 #自律
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Josn健身2年前
哪种平板支撑是最好的？#平板支撑 #健身 #健身科普
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可乐Ben5月前
平板支撑是个性价比很低的训练动作#平板支撑 #平板支撑训练 #核心力量 #健身干货 #运动
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文子5月前
核心力量不够的兄弟真的要看看#平板支撑#核心力量#健身干货#健身
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猛哥聊健身1年前
#平板支撑 平板支撑教学
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大聪明小君君3年前
平板撑竟然有这么多好处，认真看完本视频。#知识分享 #寻找1000位科普达人 #平板撑 @我要上热门 @抖音创作者中心 @抖音热点宝
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孫濤🇨🇳4月前
核心力量还得是平板支撑。#薄肌男孩 #平板支撑 #好身材 #减肥的常见误区 #少吃瘦得快还是运动瘦得快
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李志佑（躺尸哥）5月前
很多兄弟做平板支撑时腰疼肩酸，腹部还没感觉，那你可以按我这个方法来做平板支撑，试一下你就知道了#平板支撑#腰腹训练 #躺尸哥#居家健身教学
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天字号逆行5天前
平板支撑顾名思义是平，像板一样。如果你的臀部撅得比背高，那一定是力点和力线没对。如果你在平板支撑中能保持，一定要持续的将脚跟向后蹬，手掌向下推，如果能加持，带给躯干是轻松感！几个回合你会发现两手臂热热的尤其是肱三头肌。
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云健身分享3月前
侧平板支撑不仅是一个很好的核心训练还可以帮助你的肩部更健康 正确的执行侧平板将帮助你支撑侧的肩部改善内旋活动能力，激活那些我们需要的小肌肉#运动健身 #力量训练 #平板支撑 #核心 #健身干货
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风健身5月前
平板支撑你是怎么练的？#平板支撑 #居家锻炼 #马甲线 #自律
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阿川（新手期）3月前
平板支撑都能到五分钟还怕练不出腹肌？#健身
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超人洛斯9月前
每天5分钟平板支撑，高效燃脂增肌！ #健身 #平板支撑 #增肌 锻炼由 10 种不同的主动执行计划组成。不会无聊的。锻炼间隔为 20 秒，休息 10 秒。锻炼只需5分钟，而且非常有效。早上做这件事将使你一整天都精力充沛。
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筱竹yoga4月前
你的平板支撑做对了吗 别再做无效的平板支撑！标准的平板支撑可以瘦腰瘦肚子，增强肩背力量，提高身体代谢，在瑜伽练习中非常重要，一个动作建立基础力量#居家锻炼 #居家瑜伽 #健身 #零基础学瑜伽 #平板支撑
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李志佑（躺尸哥）7月前
平板支撑的正确做法 如果说你做平板支撑时腹部没感觉 经常腰酸手肘不舒服 那你快来解锁一下这些细节#平板支撑#核心力量训练 #居家健身教学
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小摩诘3月前
平板支撑第55天。很多人不信，但这就是我亲身经历，每天坚持打卡，按我说的做，肚子肯定会瘦一大圈，不可能会没有马甲线。 以下是很多人关心的一些问题，统一回复如下: 第一，很多人问我还做其他运动吗？我是一位长跑爱好者，跑龄5年，但是因为久坐，所以肚子一直没有瘦。所以改变策略，坚持2个月平板支撑，结果肚子直接瘦了一大圈。 第二，控制饮食，饮食清淡，多补充蛋白质，每顿8分饱。早餐尽量不吃油，多吃牛奶蛋白质。中午可以正常吃。晚餐尤为注意，吃粗粮为主，饭后散步半小时。 第三，每天3-4组平板支撑，每组做到极限发抖暴汗，每组平板支撑做完接500个空中蹬车（背部抬起，腿部离地，双腿平行地面来回蹬车，100个为一组，做5组）。 第四，每天坚持打卡，每天破极限，腹肌马甲线一定会来。#马甲线 #马甲线养成记 #腹肌 #腹肌马甲线 #居家健身
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禅一说运动7月前
每天五分钟变形平板支撑，改善坐姿和不良体态，强化核心肌群，促进体脂消耗#平板支撑 #马甲线 #瘦肚子 #养生
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长呼者8月前
平板支撑的成长→咬牙、颤抖、暴汗 我从1分钟到40分钟，经历了咬牙，颤抖，暴汗，别说很简单，其实很不简单#平板支撑 #核心力量训练 #居家运动平板支撑 #毅力 #居家锻炼
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聂博之（DOTS to 520）4月前
平板支撑是非常万金油的动作、上下肢以及核心都在参与 但是这些细节你做对了吗？ #运动康复 #知识科普 #居家健身有新招 #平板支撑 #平板支撑正确姿势
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氮泵豆6月前
如何做完美的平板支撑，更高效更安全加固核心？ #健身干货 #健身小白必看经验 #夏日减脂大作战 #健身教学 #腹肌
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不是阿龙y3月前
很多兄弟第一次健身，不知道如何开始 那么这个视频可以很好帮助你 #居家锻炼 #健身 #自律
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上海英语任1年前
第1集｜平板支撑法——奇葩但有用#一本正经胡说八道
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旺仔战神(力竭版)4月前
如果你连平板支撑都撑不住，那你怎么撑住你自己的人生#秀出我的硬核实力 #坚持锻炼给自己一个好身体
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土豆🥔（训练版）6月前
健身不同等级练平板支撑 #健身 #健身干货 #平板支撑 #健身小白必看经验
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放放Yoga3周前
🔥正确的平板支撑1分钟=跑步10分钟✔️ 30秒/足球，每天做5组，坚持正确的平板支撑不仅能瘦肚子，还能练出马甲线、改善体态，锻炼核心力量，让身体更稳定！赶紧点赞收藏练起来吧！#居家锻炼 #核心训练 #腹部训练 #肘板支撑
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心姐古法健身3月前
20秒纠正错误动作！一眼看懂平板支撑的正确姿势！#居家锻炼
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阳的健身日记5天前
今天我们讲“平板支撑” #平板支撑 #新手健身 #小白健身 #居家锻炼 #居家健身
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光有强爱运动4月前
平板支撑正确打开姿势，有正确错误示范，腹部没感觉还腰疼，不用 怀疑就是动作做错了，拍摄不易，学会的姐妹记得点赞收藏#健身 #核心 #减脂 #增重 #平板支撑
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苏老师讲养生1月前
1分钟平板支撑相当于20分钟跑步？ 20秒矫正错误动作！一眼看懂平板支撑的正确姿势。#居家健身训练#健身 #日常分享 #居家运动
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🦄平板支撑阿炳5月前
平板支撑手臂垂直，轻轻松松40分钟是什么水平？#平板支撑挑战 #你的坚持终将美好健身打卡
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四鉴身（线上体型体态评估）8月前
平板支撑那些不知道的细节 #居家锻炼 #核心力量 #健身干货 #平板支撑
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双君教练3月前
20秒纠正错误动作，一眼看懂平板支撑的正确姿势#平板支撑 #减脂塑形 @辣妈教练秋子
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罗伯特运动养身2月前
一个视频教会你平板支撑#健身干货 #健身 #平板支撑
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车环宇｜轻健身训练营10月前
你知道平板支撑的好处吗？评论区说说#平板支撑 #自律 #好身材练起来 #汗水不会辜负你
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类老师运动健康2月前
平板支撑的正确姿势，你做对了吗？#居家锻炼 #平板支撑#腹部训练 #核心力量
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39岁贝贝开始瑜伽2月前
一分钟平板支撑相当于慢跑20分钟，撑起来吧，姐妹们#平板支撑 #瑜伽 #拉伸 #核心力量
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羽毛4天前
暗恋 暧昧 热恋#平板支撑 #平板支撑挑战 #你有多自律就有多美好 #平板支撑卡点 #马甲线打卡
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罗伯特运动养身4周前
一眼看懂平板支撑，学会平板支撑，胜过跑步#健身 #平板支撑 #瘦肚子 #核心训练
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橙子爱健身4月前
快来看看平板支撑你做✔了吗，试试看你可以坚持多久？#核心力量 #居家健身有新招 #坚持锻炼给自己一个好身体 #健身打卡 #平板支撑
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琴姐说康养3月前
20秒矫正错误动作1眼看懂平板支撑＃居家#居家健身 #健身#日常分享#居家运动
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艾伦没练腹6月前
平板支撑是公认练核心腹部优秀动作，测试一下你能到哪个等级。#核心力量 #腹肌 #平板支撑
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全民健身小课堂5月前
❌ vs ✅ 平板支撑 做平板支撑时下背部难受？这可能就是原因！ 确保你没有让屁股下降或拱起背部太多，这会减少你核心的紧张，并会对脊柱施加过多压力。 取而代之的是，稍微收起骨盆，收起腹肌，想象把肋骨拉向臀。你的身体应该感觉从头到脚都是一条强有力的线。 掌握这个微妙的调整将完全改变你的核心的感觉。 试试看，如果你觉得有什么不同，请告诉我 #新手健身教程 #腹部训练 #平板支撑 #健身动作示范
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拾月4月前
一分钟平板支撑相当于慢跑20分钟，10分钟平板支撑胜过跑2万步消耗的卡里路，你想挑战几分钟？#平板支撑 #居家健身 #你的坚持终将美好 #核心力量
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运动养身买老师2月前
一分钟看懂乎板支撑的正确粢势于#建身20分钟 货＃一起来锻炼 #运动康复 #居家锻炼 #虐腹马甲线
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霍霍的运动笔记5月前
平板支撑 你做对了吗？试试这样做腹部酸炸了！#小动作大作用 #平板支撑 #腹部训练 #瘦肚子 #内容启发搜索
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阿航带你瘦4月前
平板支撑正确姿势 腰酸 腹部没感觉 不用怀疑就是动作做错了！#平板支撑 #小动作大作用 ＃核心力量#居家锻炼
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干健身的龍总7月前
平板支撑超过三分钟的人，什么水平？你能完成多久？ #百里挑一#千里挑一
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