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胡旭民医生那儿6月前
卷腹？狗都不卷？说腰痛的那是你没卷对！ #卷腹 #减肥 #减脂 #抖出健康知识宝藏 #腹肌
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杨哥是我☀️12🈷️线下训练营8月前
做仰卧起坐和仰卧举腿导致腰痛，都是因为你的肩胛胸廓不对位，胸廓骨盆不对位，胸曲变直僵硬受限，无法还原！#健身干货 #仰卧卷腹
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黄教练（干货教学）5月前
仰卧卷腹费劲儿，动作容易不合格，注意一下这两点问题！#仰卧卷腹 #腹部训练 #干货
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健身教练刘远6年前
为什么你做卷腹会腰疼？ #健身 #运动 #卷腹 @抖音小助手
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易bro🐔1月前
大部分人练腹肌都会腰疼，其实只是忽略了一个细节。。 #腹肌训练 #腹肌 #腹肌马甲线 #健身干货 #健身教学
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大华运动健身8月前
仰卧起坐卷腹细节1.腰不要挺直，含胸弓背不伤腰、2起身吐气收核心卷腹起（腰两侧往里收，肚子往内收）3.膝盖不要打太直，膝盖微屈无压力瘦肚子#腹肌马甲线#仰卧起坐辅助器 #告别大肚腩#居家锻炼 #瘦肚子瘦腰最快的动作
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咸鱼教健身(教学版)7月前
最常规的卷腹，快看一下你练对了没有#健身 #腹部训练 #卷腹 #核心腰腹 #因为热爱所以坚持
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健身十级爱好者4月前
做卷腹腰酸腿酸脖子酸的原因找到了，我教你如何解决！#健身干货 #健身教程 #卷腹 #腹肌训练 #腹肌锻炼
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周周^_^（教学更新中）6月前
卷腹考核中出现的问题，应如何解决 #专项训练 #腹肌 #教学 #周伟志 #核心力量
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木木师兄带你练薄肌1年前
很多人卷腹腰痛，看下你做对了吗 #卷腹 #居家锻炼 #薄肌男孩
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自律龙哥爱健身3年前
新手做仰卧卷腹，腰酸脖子疼的赶紧来看看，简单实用详细的卷腹教程来了。#健身 #居家锻炼 #卷腹 #马甲线 #腹肌
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健美冠军王森贵5年前
仰卧卷腹腿酸，腰疼，腹部没感觉，原因很简单！你get到了吗？#腹部 #减脂
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黑咖啡4月前
练出六块腹肌的前提是动作要做标准，如果你练腹总是腰酸不妨看看这个视频#腹肌#健身 #薄肌 #自律#腹肌马甲线
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初心居家健身好物7月前
仰卧卷腹，你真的练对了吗 错误的姿势会导致腰酸背痛 #仰卧起坐辅助器 #好身材练起来 #卷腹 #马甲线
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大攀运动健康笔记4天前
腰突这样练核心🔥4招安全高效不伤腰✅ 腰椎不好就要多练核心，但是为什么反而越练越痛？ 4个动作更安全强化核心。 #核心训练  #腰突康复训练 #腰疼 #腹肌马甲线 #夏日减脂大作战
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上海九院康复科 徐丽丽1月前
健身小白必看｜国家队也在用的核心训练法 ✨动作要领详解 #卷腹 1. 起始姿势：仰卧于瑜伽垫（非软床），屈膝双脚踩实，腰部完全贴地形成生理弧度 2. 手部支撑：十指交扣托住后脑勺，手肘向两侧打开，头颈完全放松倚靠手掌，避免手部发力拉扯颈部 3. 卷起技巧：呼气时用腹肌力量将肩胛骨下角缓缓抬离地面（无需过高！），想象腹部卷成弧形，在最高点保持1秒挤压感 4. 下落控制：吸气时有控制地逐节回落，肩膀不着地保持腹肌持续紧张 💡常见误区破解 • ❌ 猛拉脖子：导致颈椎受力（可夹网球在下巴与锁骨间辅助固定） • ❌ 腰部腾空：全程保持腰椎压地，骨盆稳定如“黏在地面” • ❌ 追求幅度：只需卷起30-45°，腹部灼烧感＞动作幅度 🌟进阶组合推荐 搭配「仰卧举腿+平板支撑」效果翻倍！军事体能训练已用卷腹替代传统仰卧起坐，科学塑形更安全～ 💪每日3组×15次，感受上腹明显收紧！ 核心训练 #卷腹正确做法 #马甲线攻略 ↓点击主页查看仰卧举腿跟练版
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波力健身🥦（生活化）2年前
卷腹时腰椎颈部酸痛的原因，细节做不对努力也白费啊#健身 #仰卧起坐 #腹肌 #核心力量
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志远肌骨运康3月前
脖子与你核心和协调的关系 咱说真的，练核心时卷腹卷到腰痛，结果一抬头脖子更累？走两步路感觉身体晃悠悠，好像随时要崴脚？其实脖子深处那些小肌肉（比如头长肌、颈长肌）才是“身体总调度”！它们跟核心就像连体婴，脖子稳了，核心发力才精准，手脚协调才能跟上，不然练再多都是白搭！ 给你们看个对比：脖子松垮的人，练平板支撑时肩膀会不自觉耸起来，腰也容易塌；但脖子深层肌肉有力的人，整个上半身就像被“固定”住一样，核心发力超集中，连走路都带风！ 🔥 颠覆认知时间！ 1️⃣ 「表层大肌」VS「深层小肌」 ✋ 粗壮斜方肌 → 搬重物的「大力士」 🫴 藏在骨头缝的小肌肉 → 保稳定的「隐形保镖」 → 保镖偷懒=脖子晃悠如“果冻”。 3️⃣ 协调性差更致命！ 🤸‍♂️ 打球总扭脖子？跳舞站不稳？ → 深层肌反应慢半拍！不会配合核心发力！ 2️⃣ 和核心什么关系？ 🧱 核心=身体地基 → 深层肌=钢筋 → 脖子=高楼 （动画：核心塌→钢筋弯→高楼歪） 👉 核心无力→深层肌罢工→脖子用表层肌死扛→越练越酸！ 3️⃣ 协调性差更致命！ 🤸‍♂️ 打球总扭脖子？跳舞站不稳？ → 深层肌反应慢半拍！不会配合核心发力！#脖子 #核心
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璐璐总2月前
解决腰痛的三个必练动作，瘦肚子瘦腿 仰卧英雄式一做就腰疼？可能是你的大腿在“拖后腿”！ 😫 你是不是一躺下就腰悬空、骨盆前倾、腰酸背痛？ 明明想卷尾骨，却感觉大腿前侧绷得像根橡皮筋？ 💡 真相是：不是你的腰不听话，而是大腿前侧太紧张！ 强行躺下只会让骨盆歪斜，腰疼加重！ ✨ 别急！想安全解锁仰卧英雄式，告别腰痛？ 得先搞定大腿前侧伸展！ #瑜伽入门#腰痛缓解 #骨盆前倾矫正 #拉伸
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瑜伽老师大禹🧘‍♀️1月前
为什么你“练腹”还是腰痛？ •仰卧起坐做了一堆，腰反而更紧？ •深蹲、硬拉却觉得腰椎“夹痛”？ •久坐一会就腰酸背痛，体态越来越塌？ 核心不等于练腹肌＋卷腹，你只盯着“马甲线”，却忽略了核心是需要稳定性支撑！四个动作，稳定核心，练起来吧！#瘦肚子 #产后恢复 #产后妈妈
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大毛健身6月前
如果不含胸弓背，就会伤腰，结尾处演示错误动作 #仰卧起坐 #卷腹 #腹肌 #健身 #运动
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利华的健身日记(0基础版)6月前
仰卧卷腹为什么脖子酸腰疼？又是被健身导师上课的一天！ #体态纠正 #健身教练 #系统健身 #仰卧卷腹 #健身教练培训
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周伍与你共健身心1月前
卷腹动作你们咋做的？腹部感觉强烈不？要有没有不舒服？#卷腹 #腹部 #核心训练#健身干货 #健身误区
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包子在运动9月前
卷腹腰疼问题❓在这里，正确卷腹✅不仅瘦腰瘦肚子还不伤膝盖不伤腰#卷腹运动 #仰卧起坐辅助器 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #告别大肚腩
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运动康复王学海2月前
为什么练腹会腰酸？ #仰卧起坐#腰酸#腰痛#腹肌训练#舞蹈生@运动康复王学海-术后 @乙子运动康复 @乙子运动康复（广源店）
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小钢炮8月前
很多人卷腹腰痛的原因是做的的时候腰起来了#居家锻炼 #卷腹 #腹部训练 #怎么练腹肌 #新手健身
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硬核健身何志文5年前
做卷腹是不是总是做完感觉腰痛？因为你的动作不正确导致了腰痛屁股痛，想练出腹肌，赶紧跟我学吧(新手必看)#腹肌
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宇健身1月前
你做v字卷腹是不是腰痛就是腹部没感觉？#卷腹 #健身知识 #腹肌 #健身锻炼
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雯子要自律8月前
仰卧起坐卷腹细节1.腰不要挺直，含胸弓背不伤腰2.起身吐气收紧核心卷腹起（腰两侧往里收，肚子往内收）3.膝盖不要打太直，膝盖微曲，无压力瘦肚子 #创作灵感 #仰卧起坐 #仰卧起坐辅助器 #瘦肚子瘦腰最快的动作
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阿豪（爱吃土豆版）6月前
练腹腰疼腿疼 腹肌却没感觉？看看这期腹肌训练常见错误分享 改掉这些坏习惯 你会越练越强#腹肌 #薄肌 #居家锻炼 #自律 #健身
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袁子弹5年前
卷腹为什么会Yao痛？看看你平时是这样做的吗？#腹肌 #马甲线
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南方医院消化内科罗晓蓓1月前
卷腹腰痛、脖子痛，那是你没卷对 #卷腹 #卷腹运动 #医疗健康创作训练营 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划
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大华运动健身8月前
仰卧起坐卷腹细节1.腰不要挺直，含胸弓背不伤腰、2起身吐气收核心卷腹起（腰两侧往里收，肚子往内收）3.膝盖不要打太直，膝盖微屈无压力瘦肚子#腹肌马甲线#仰卧起坐辅助器#告别大肚腩#居家锻炼 #瘦肚子瘦腰最快的动作
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钢铁直男哥2年前
#腹肌训练#卷腹的正确做法 #腹肌马甲线 #健身干货 仰卧卷腹是新手阶段最新接触到的动作，但很多人过程中会有腰酸，调整方法奉上，你还有什么问题请评论区留言。
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阿展说1周前
练了这么久，为什么你的腰越来越痛？#腹部训练 #卷腹 #腰痛 #健身干货 #我的电子健身教练
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大业健身3周前
仰卧起坐伤腰？那是你练错了。#仰卧起坐 #核心训练 #腰疼 #健身 #居家健身有新招
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努力的路飞1年前
#腹肌#马甲线#腹部发力 练腹没感觉？ 腰还特别酸？ 视频里有答案💪
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陈教练教学8月前
练后腹部没感觉还腰痛，正确的仰卧举腿应该怎么做？三块肌肉需要了解#陈教练教学#私教包月不限次数不限课种#家庭式健身工作室#南京创业退伍军人
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Mr.D3周前
腰间盘突出，腰疼患者这样练 #腰间盘突出 #腰疼
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大攀运动健康笔记1月前
腰不好你要练核心，4个动作安全高效不伤腰✅ 腰椎不好就要多练核心，但是为什么有的人反而越练腰越痛？4个动作，帮你更安全地强化核心。 #腰突 #核心训练 #核心力量 #腹肌马甲线 #夏日减脂大作战
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李老师｜专注产康与普拉提培训9月前
卷腹时腰疼的客户怎么评估？如何解决？#居家锻炼 #普拉提 #骨盆前倾 #小腹突出 #体态纠正
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黑咖啡2月前
如果你卷腹总是腰痛脖子酸，不妨看看视频帮你解决#腹肌训练#健身 #新手小白必看 #健身知识每日分享
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信仰-健身之路1月前
练腹没感觉 快看看你的动作做对了吗！#健身小白必看经验 #虐腹马甲线 #腰腹训练
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一千（宿舍健身篇）1周前
做卷腹腰疼，你可以试一下 #腹肌 #徒手健身 #健身 #宿舍健身 #卷腹
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会喷火的可达鸭1月前
#康复 #腰痛康复
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3W点亢3月前
你是不是经常做卷腹的时候腰痛、脖子酸？ 原因就在于腹部力量不够腰椎颈椎代偿所导致的，那么这个退阶版的卷腹动作不但可以使你腹肌发力感更好，而且不伤腰颈#居家锻炼 #瘦肚子 #腹肌训练
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宋赞讲体态纠正7月前
腹部突出久坐腰痛解决方案 #体态调整 #小腹突出 #腰痛 #腰肌劳损 #骨盆前倾
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热炼健身游泳顾问3周前
掌握好练腹的细节和顺序非常重要✅ #腹肌训练#健身教学#健身干货
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超想瘦4月前
为什么仰卧起坐效率低？因为肌肉消耗小，又很 痛，很难持续和坚持，大部分人把痛感理解成了有效果！#居家锻炼#腹肌马甲线#腹部训练#吃瘦不饿瘦
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李宁-健身教学5月前
#健身 #日常训练 #腹部训练 今日分享:仰卧卷腹标准动作，主要锻炼腹直肌，关节动作脊柱屈，重点是弯腰卷腹，控制好速度，不要借用爆发力。
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阿奇力量塑形终点站5月前
久坐小腹突出，腰痛大概率是骨盆前倾#健身#健身干货#骨盆前倾
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尹宣然5月前
为什么晨起后，腰变得更加不舒服了？ 腰痛患者的睡眠姿势管理，不建议趴着睡，侧卧和仰卧睡姿，需要巧用枕头和毛巾卷进行干预#运动康复 #知识科普 #腰痛 #睡姿 #腰椎间盘突出
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愚公运动8月前
仰卧起坐：真的值得做吗？ #仰卧起坐的伤害 仰卧起坐虽然是个经典的腹部锻炼动作，但动作不当或过度练习，则可能会损伤腰椎。 1. 腰椎过度受压：起身时，腰部反复弯曲，导致腰椎椎间盘承受巨大压力。 2. 错误姿势加重负担：做仰卧起坐时若双手抱头用力拉颈部，容易拉伤颈部肌肉。3. 髋腰肌过度参与：仰卧起坐会频繁使用连接腰椎和大腿的髋腰肌， 容易引发慢性腰痛。4. 地面反作用力：硬地面上快速起身时，腰椎因反冲力受到冲击，损伤风险更高。
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LC_training1周前
仰卧练习为何出现腰痛，通过腿的位置判断核心能力#普拉提垫上#普拉提教学#腰痛#核心#普拉提培训
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大攀运动健康笔记5月前
腰突这样练核心🔥4招安全高效不伤腰✅ 腰椎不好就要多练核心，但是为什么反而越练越痛？ 盲目做高难度大幅度动作，身体容易变形代偿，腰椎承受过大压力加重问题。 4个动作帮你更安全强化核心，如果已经有腰椎问题或者是初学者入门，都建议加入日常训练清单。 #核心训练  #腰突康复训练 #腰疼  #腹肌马甲线 #夏日减脂大作战
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运动康复张鑫🏀4月前
为什么你的臀桥越练越难受！正确臀桥教程，腰痛和膝痛必练宝藏动作#运动康复 #康复训练 #臀桥 #腰痛 #膝痛
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深圳健身教练培训基地(菲克乐博文化)6月前
卷腹腰痛的原因真相了！#健身 #健身教练 #新国职健身教练证 #健身教练培训
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欠揍教练3月前
个人上岸后的练与不练经验分享 9年的腰这个位置问题，有四个动作对它非常有好，同时也有四个动作千万不要碰。适量的运动康复有助于改善上岸。#腰间盘突出 #腰突康复训练 #腰疼腿疼 #欠揍教练 #腰突自愈的真实经历
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pphh5月前
腰痛物理降火之核心抗旋转训练！ 除了仰卧起坐卷腹等等以外 还有什么是练核心的？ #健身 #减脂训练 #运动康复 #健身教练
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橘大胖3周前
你的死虫式是不是白做了？！ 这3个错误越练越伤腰！ 腰酸背痛？ 可能是你的“核心”在求救！🐛死虫式救星来了！练卷腹腰疼？ 因为你还没练对这个“神动作”！小肚子凸出？ 试试这个比卷腹更安全有效的动作！健身教练不会告诉你：解决腰痛的黄金动作，居然是它？#死虫式 #核心训练#体态纠正 #瘦肚子 #居家锻炼
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啊肆教软开4月前
注意这不腰痛｜改善骶髂关节疼痛#骶髂关节疼痛 #腰痛 #体态调整 #舞蹈康复训练
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老孔运动员康复9月前
腰痛！ 极度针对#腰肌劳损 #腰痛#腰椎间盘突出 #健身腰痛
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物理治疗Bruce3月前
90%的人都犯过的5个腰痛误区！ 很多人一腰痛就躺平、练瑜伽、做仰卧起坐， 结果越练越疼、越休息越糟！ 其实大多数腰痛不是因为“腰椎间盘突出”， 而是动作模式错误+核心不稳定。 今天带你盘点5个最容易踩的坑， 从“看片子吓自己”到“盲目撸铁练伤腰”， 快转给身边总喊腰疼的朋友吧！#腰疼 #腰痛 #物理治疗 #运动康复
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