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华仔有氧运动5年前
久坐导致屁股大，腿粗，怎么办？！#腿粗#臀部下榻#减肥@抖音小助手
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GT健身（官方号）5月前
久坐屁股难看？一个小动作帮你轻松解决！#办公室久坐 #久坐危害 #胯宽腿粗 #小动作大作用
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祝余师妹5月前
腿粗屁股大？咱们老祖宗可太懂了！ #梨形身材 #瘦臀 #老祖宗的智慧 #跨鹤坐
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馥芮Free3月前
一招改善胯宽，屁股大！ #假胯宽 #体态纠正 #腿粗
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彻爷减肥日记7月前
久坐党，腿围快速缩小以及去水肿的方法
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马马爱健身7月前
12Min全方位拉伸臀腿，告别肌肉僵硬 美化臀腿线条，一起来跟练吧#居家训练 #拉伸 #臀腿拉伸 #直腿#腿粗
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英子养生记5月前
3个动作干掉梨形身材，瘦大腿➕假胯宽➕屁股大#减肥分享 #梨形身材 #瘦大腿 #屁股大 #假胯宽
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脊小美4月前
每天花5分钟趟着摆摆脚收胯 #胯宽腿粗 #骨盆修复 #产后骨盆 #屁股大 #体态纠正
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圈圈妈妈（超模减脂塑形）7月前
适合女生的跨鹤坐 久坐引起的水肿 腿粗 臀凹陷 每天冥想一会儿 #运动 #小动作大作用
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程子·瑜伽2年前
久坐、腿粗、屁股宽 一把椅子就可以告别的事#好身材练起来 #瑜伽 #体态调整 #打造完美身材 #变美变瘦变好看
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疼痛科 张靓医生5月前
每天屁股、大腿、小腿一条线痛，睡前花一分钟做这个动作 不是你老了，是你的神经被“坐”伤了 #坐骨神经痛 #梨状肌综合症 #医疗健康创作训练营 #抖出健康知识宝藏 #靓靓说疼痛
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周子越不做npc（养成中）5月前
潘驴邓小闲之“潘”的提升 臀部没有肉，或赘肉，下垂，一个动作，有效改善体型#臀部 #臀部塑形
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中医减肥袁丽莎6月前
腿粗屁股大，减肥总反弹，脾虚型肥胖克星来了 #减肥 #减肥逆袭 #肥胖 #中医减肥
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带两个肉包谢谢啦4月前
给梨形粗腿姐妹一点动力！！#瘦腿逆袭 #瘦下来做最美的自己 #瘦小腿 #减肥逆袭分享 #变瘦
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徐徐自律版4月前
真的很厉害！分享一组瘦腿➕瘦肚子➕改善盆骨前倾➕改善假胯宽的动作！每天连续做两遍！#瘦腿 #盆骨前倾 #瘦肚子 #假胯宽 #居家锻炼
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贝贝要自律（减脂版）3周前
腿粗屁股大做好这四点 减肥少走弯路，早日上岸#减肥 #吃瘦不饿瘦 #减肥打卡 #减肥小科普
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小艾筋膜塑形2月前
专治腿粗屁股大！居家这样练！#产后恢复身材 #身材管理 #塑型瘦身 #变美变瘦变漂亮
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琦琦教你瘦💪4年前
上班久坐腿粗屁股大，穿牛仔裤难看？三个动作教你快速搞定，在办公室也能练#办公室健身 #健身 #减肥#体态纠正
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高璟运动康复3周前
办公久了屁股不舒服，试试这三个动作 臀部腿部酸麻胀痛不舒服，很可能是坐太久导致，深层肌群受到压迫。可以适量做做这三个拉伸动作缓解这个问题哦~ @高璟运动中心 @高璟运动康复 #臀部训练 #高璟运动康复 #居家锻炼 #久坐 #梨状肌综合征
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把饭加满(减脂中)5月前
久坐党靠这招，瘦成了闪电#减肥 #办公室减肥 #女生减肥
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桃气念安（养瘦版）7月前
太有用了！亲测，3步5分钟缩跨太牛了！假胯宽、大屁股的赶快跟着这个视频练起来，让我们在日常生活中找到美丽的快乐！#创作灵感 #假跨宽 #假胯宽如何矫正 #亲测分享 #涨姿势
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大雄健身工作室官方号5年前
久坐导致腿粗 屁股大 该怎么办？#瘦腿 #提臀 #腿粗 #臀部下塌 @抖音小助手
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映象脸型纠正4月前
梨型身材瘦腿思路 #瘦腿 #腿粗 #爱跑猫#腿粗胯大
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彪哥运动康复2月前
养成好习惯，把你的PP救回来~ #居家锻炼 #臀部 #体态修复
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郑合意4月前
跨鹤坐是一个非常好的收髋体式，想要改善假胯宽，久坐腰背不适的姐妹都去练，越是做不到说明越需要练#每日分享 #居家锻炼 #跨鹤坐 #假胯宽 #假胯宽改善
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奶盖队长（已瘦30斤版）3周前
梨形瘦腿纯干货！！腿围 一11cm的超狠懒人思路 从不动己拉伸冲刺，懒梨瘦腿从不靠狠练，而靠找对阶段方法，这些邪修啊、运动啊，还有拉伸，只要你挑2-3个坚持下来了，就一定可以看到效果！时间线奉上： 0:09-0:47阶段一：无运动拉伸期（20～30天）别急着练！一开始运动反而让腿更粗。 先管饮食、改姿势、用臀发力走路、随时转脚腕拉伸，让腿变直、肌肉松开，打好基础 0:48-1:13阶段二：滞后性加速期（第2个月）继续管住嘴！这个月开始真瘦 1:14-1:58阶段三：破平台冲刺期（第3个月） 这时候体重掉但腿不动，需要提高强度 #瘦腿 #瘦腿经验 #瘦大腿 #瘦腿直腿 #瘦腿动作
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大茶刚子1周前
瘦大腿必练！7天极速加强版！专治大腿囔囔肉！想上点强度姐妹必练！#漫画腿 #居家健身有新招 #瘦腿动作 #大腿粗 #瘦大腿内侧
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一贝拿铁4周前
臀腿全方位拉伸｜体态塑形 你今天运动了吗？久坐臀塌、腿粗、假胯宽？拉伸才是“体态作弊器”！🔥5个黄金动作，精准激活臀肌+拉伸大腿。 💡Tips：运动后拉伸效果翻倍！保持呼吸，想象肌肉像“融化的巧克力”延展～坚持28天，臀线提升、腿型变直，走路自带超模气场！#你今天运动了吗 #出汗的感觉真好 #拉伸 #健身干货 #dou来运动吧
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十斤3周前
急性子5min趴瘦全身（大腿十小腿十肚子＋假 胯宽！每天2-3组！#梨形身材 #瘦小腿 #瘦大腿 #瘦肚子 #居家锻炼
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麻瓜教练2周前
私教课第一视角 带产后辣妈恢复训练 翘臀的同时还能瘦腿，臀翘了，不仅显腰细腿长，而且臀部有力量了能够避免腰椎代偿，腰痛也会自然消失了，特别适合长期久坐，臀部松弛扁平下垂，妈妈臀腿粗的人练习！！，#健身 #臀部训练 #运动 #日常分享
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吖莹练瑜伽2周前
每天100个练成漫画腿，瘦腿，直腿。可以很好拉伸大腿肌肉，久坐大腿下肢血液循环不好，大腿粗的通通练起来#线上瑜伽#拉伸#紧致腿部线条#放松腿部肌肉#臀腿训练
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小陳不甜o5月前
瘦腿不如拉腿❗我要拉伸100遍！！！ 为什么你瘦了，腿还是不直？ 90%的腿型问题，不是胖，而是大腿前凸在作怪！ 👉 长期久坐、错误走路姿势，会让大腿前侧肌肉过度紧张，把腿型往前顶，显得腿弯、胯宽、屁股塌！ ✨ 坚持2周，你会发现： ✔️ 大腿前凸，肉眼可见缩回去 ✔️ 腿型变直，穿裤子不再鼓包 ✔️ 走路发力对了，腿越拉越细长 #腿部拉伸#身体柔韧性#拉长腿部比例#大腿前凸#膝超伸
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阿群管理身材4月前
教你在家就能瘦腿#居家锻炼#体态改善#腿粗 #足弓塌陷
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阿群的逆袭方式4月前
大腿特别粗到底该怎么办？！！！#居家锻炼#体态改善#大腿粗
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郑合意1月前
金刚跪的益处多多，不仅可以健脾通胃经，长期坚持，腿型也会变好看，饱食后不消化跪一跪，会有意想不到的收获#金刚跪 #养生 #居家锻炼 #小动作大作用
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养生每一天5天前
你是不是也整天坐着，感觉大腿又肿又硬？�� 别再怪脂肪了！这可能是“筋缩”在作祟！ 《黄帝内经》讲“久坐伤肉”，其实最先伤的是筋！筋像皮筋，久坐会让它失去弹性，气血堵在那里，腿就变成了“假性粗腿”！ 今天分享2个坐着就能做的“解结大法”，轻松疏通肝经，告别僵硬浮肿！✨ �� 动作一：勾脚尖拉筋 �� 动作二：推肝经排污 简单有效，快跟着视频练起来！你的双腿会感谢你！❤️ #养生就是养健康 #健康科普 #中医养生知识 #办公室养生日常
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老坛4️⃣菜5月前
凉快还显瘦！4️⃣条夏日梨形遛弯神裤！ 但凡p一下就是对版型的不尊重！#梨形身材 #休闲裤 #遛弯裤 #夏天裤子 #显瘦裤子
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Yoga瑜伽安安5年前
久坐办公室，腿粗屁股大，街上回头百分之百，目光全往臀腿看，这组动作教你一周甩掉大象腿#居家健身抖出花样
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刘在川1月前
久坐人群“下半身循环改善”指南#屁股大 #腿粗
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徐徐自律版4月前
急性子7天瘦腿收胯，挑战成功，分享一组睡前瘦腿的同时还能改善假胯宽小腹凸出的动作！#改善假胯宽 #瘦腿 #盆骨前倾 #瘦肚子#居家锻炼
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大攀运动健康笔记2周前
久坐屁股酸胀痛🔥3招精准放松臀肌✅ 坐久了臀部深层肌肉酸胀疼痛难受，反反复复好不了？一个小工具、3个动作深度松解臀肌缓解问题。 #屁股疼  #骶髂关节痛  #梨状肌综合症  #臀部酸痛 #夏日减脂大作战
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东北老爸2月前
三招练出蜜桃臀 告别扁平塌 一天到晚总坐着，屁股都坐扁了，跟着老爸动起来，三招练好臀部，告别扁平塌#上热门🔥上热门 #养生 #东北老爸带你养生
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明明亭亭2月前
腿型不好看，显胖又臃肿！ 跟练这4 组动作，塑形瘦身很明显，特别适合下半身胖，梨形身材的姐妹！ #腿粗 #瘦腿 #塑形 #居家锻炼
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十斤1月前
梨形身材➕脂包肌瘦腿成功！每天睡前5min，包含拉伸，大腿小腿一起瘦！每天2-3组！#梨形身材 #瘦小腿 #瘦大腿 #瘦肚子 #瘦腿动作
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上班族的健身搭子阿牛1周前
坐久了臀部瘪平塌？躺久了腿部粗壮肥？ 3个黄金动作提高臀线，瘦大腿！ #自我突破 #臀腿训练 #运动瑜伽 #臀桥 #冬天懒人运动
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辣妈在线陈晓7月前
生完孩子，腿粗大象腿，快去做！！ 只要能找个坐的地方，腿粗就不是个事儿？！产后妈妈腿粗，赶紧去做啊啊！！#瘦腿 #产后腿粗 #产后恢复 #辣妈 #大象腿变筷子腿
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小杨教练爱健身1月前
腿粗，屁股大，大腿内侧肉肉多，梨形身材的应该怎么练？#翘臀不粗腿 #改善假胯宽 #居家锻炼
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小羊英路2月前
轻松坐着直腿➕瘦腿❗️ 弯粗腿一定要重视！每天3遍含拉伸#漫画腿 #直腿#瘦腿 #瘦大腿 #夏日减脂大作战
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月月爱健身🏃‍♀️4天前
梨型身材女生怎么练？
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小艾筋膜导师5天前
练的就是臀凹陷，假胯宽，腿粗！#女子塑型#居家练习#产后恢复 #臀部训练#塑形
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陈教练专注健身3月前
坐的久了屁股麻 一个动作缓解#中老年 #居家锻炼 #小动作大作用 #屁股麻
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BRTV全民健康学院6天前
健康版“二郎腿”！久坐的屁股有救了！
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牵蜗牛的铁公举1周前
#每日运动健身分享 #创作者中心 #创作灵感 久坐党阳台摸鱼指南！晒着太阳把屁股练翘，这波血赚 谁懂啊！办公室牛马午休别再趴着睡了！ 阳台10分钟+3个动作，晒得暖洋洋还能治“屁股扁平”—— 后踢腿踢到臀肌发酸，螃蟹走走出蜜桃线，栏杆深蹲蹲出紧实感… 关键是！边晒边动，阳光给身体充充电，下午摸鱼都不犯困，还能偷偷抑制想吃甜食的瘾～ 上回教你们在座位怼腿，这次直接把“健身房”搬阳台，主打一个摸鱼变美两不误！ 久坐党快抄作业，明天午休就去阳台占位置，练完回来评论区告诉我：屁股是不是酸到会发光？ #每日分享 #办公室
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娟娟养生日记7月前
跨鹤坐扶阳，养肾固本 畅通经络.通气血.养脾胃 改善假胯宽 产后盆骨问题#居家锻炼#气皿不足#中医养生#跨鹤坐
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阿群管理身材4月前
一个动作教你改善假胯宽#居家锻炼#体态改善#假胯宽
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赋源健康瑜伽定制私教3周前
久坐导致臀肌无力、腿越坐越粗？这套臀腿训练帮你逆转！既能改善臀凹陷、优化腿型，还能强化臀腿支撑力——练完后走路更稳，爬楼梯不费劲，连久坐后的腰臀酸痛都缓解了。不用追求极致重量，找准发力感，慢慢你会发现：臀翘了，腿细了，整个人的体态都挺拔了！#居家健身 #济南瑜伽上门私教 #济南产后修复塑形 #济南徒手产后修复 #济南徒手面雕
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悦悦爱健身2月前
姐妹们大象腿改善必练动作！#纠正腿型统统改善#大腿粗#瘦大腿#居家锻炼 #运动
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你们的老白7152月前
38岁47.75kg：100天瘦身挑战第37天 久坐粗腰矫正 #100天瘦身挑战 #减肥打卡 #你们的老白715 #做自己体重的主理人 #矫正驼背
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Elvira_小马姐5月前
每天跟练5⃣️分钟 瘦腿真的太绝了‼️一遍虐哭🔥做到最后腿都抖得厉害💦大象腿｜大腿前侧突出｜走路磨裤子｜大腿内侧赘肉多｜梨形身材的姐妹一定要试试这个❗️做完记得拉伸喔✅夏天来了，想要穿裙子好看，腿部线条练起来～ #调整体态的动作 #瘦大腿跟练视频完整版 #健身
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李宗岩有氧健身7月前
长期久坐、臀部凹陷怎么办？三个动作拯救你！#体态管理 #自律 #拉伸 #翘臀不粗腿 #居家锻炼
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盈宝爱生活5月前
#拍臀#拍打#居家锻炼#小动作大作用
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1900在运动4天前
久坐党臀凹陷，髋关节不灵活，手脚冰凉快来 一天一个动作，改善体态，重塑腿型，左右各三组，一组20-30，高度可以由低到高 (数量根据自己身体情况增减，注意:四足跪姿位(双手在肩的正下方，十个手指张到最大，胸腔拎起来，背肌要发力，腋窝饱满，所以力不在手腕上，核心发力，单腿支撑时尽量控制自己身体不晃动，刚开始可以低一点，慢慢增加高度和个数)#久坐党必备 #髋关节训练 #灵活髋关节 #手脚冰凉 #改善体型体态
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小艾筋膜塑形导师1月前
坐着就能练臀，确定不来试试嘛#见人不如健身 #妈妈臀 #假胯宽 #臀凹陷
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海航养生舱5天前
分享一个臀部拉伸动作，有久坐久站的朋友来试试吧！#居家锻炼 #养生操 #拉伸动作
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