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非凡健身私人会所3月前
#科学运动 #科学健身 #私教#跑步 小腿疼痛要不要继续跑步？
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太空巢宁哥有礼健身2周前
力量后有氧，让我陷入了无限循环！！#健身 #减脂 #有氧运动 #撸铁 #北京健身房 @宁哥有礼
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椰子表哥（兽身砖家）1月前
跑步不瘦的真相 跑步没效果，先别纠结，听听这些问题你有没？赶紧调整一下，效果还是很明显的#健身#减肥#跑步#广普
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苏生说吧1周前
运动就是改命！跑步带来的身体健康和精神愉悦什么都无法代替#创业#运动#健身#跑步#70后@苏生说吧
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黑土豆儿4月前
140斤➡️110斤｜替你们试过了，跑步真的有用！#跑步 #跑步打卡 #跑步减肥
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小肥然🐑1周前
跑步机超燃脂攻略｜突破平台期✅效率猛翻倍 当身体适应了匀速跑，不妨试试「间歇变速跑」，这才是燃脂的王炸❗️ 快跟上这套🔥30分钟燃脂变速计划，每周安排3-4次训练，燃脂效果up⬆️ #跑步 #减肥#减脂#瘦全身#健身干货
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陪伴爱运动知识(音乐)分享1周前
跑步真的能瘦下来吗？#跑步运动 #运动健康 #跑步健身 #健身减脂 #健身运动
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家晖3月前
什么是有氧跑以及如何降低跑步心率 #下班要用跑的 #凡事不过五公里 #有氧跑 #跑步 #家晖陪你跑
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阿左6月前
跑步过后不能干的事，你中招了几个？ #跑步 #全民健身 #中长跑 #跑步知识
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阿布教练2周前
空气质量爆表你还去跑步吗#先跑再说 #空气质量 #跑步 #雾霾
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真谛2周前
吃多后高效运动指南：燃脂不囤肉 吃多后运动核心：先稳消化，再低强度燃脂，选对时机和方式，轻松消耗多余热量，还不伤肠胃。 抓准运动时机：餐后1-2小时最佳 清淡饮食后1小时、油腻/高蛋白饮食后2小时再运动，避免血液分流导致腹痛； 赶时间的话，餐后30分钟可慢走10分钟、靠墙静蹲（3组×30秒），拒绝久坐囤脂。 首选低强度有氧：燃脂无负担 快走/慢跑（能正常说话的速度）、骑行、椭圆机，持续30-45分钟，直接消耗血糖和糖原； 避坑提醒 别做剧烈运动（易恶心、影响消化），运动后不暴饮暴食，少量补水+清淡饮食即可。#运动#自律#跑步#减脂#健身
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曼波健身3周前
有氧训练：别乱跑，跑对才有用 #健身 #自律 #有氧运动 #跑步
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土木大爷有腹肌5月前
跑步是快乐的时光，不是减脂的手段 #健身 #减脂 #跑步 #出汗 #大连梭鱼湾专业足球场
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小江聊生活5月前
跑步还能让你变聪明！ 跑步还能让你变聪明！ 一个专业运动员的摄氧量是80毫升/千克体重，普通人只有40毫升，长期慢跑者能达到60毫升！你每天身体的氧气含量比别人多50%！难怪你总是打哈欠、缺氧、脑子转不动！ 最关键的来了：怎么从懒癌晚期变成跑步达人？ 先测你的BMI指数：体重除以身高的平方！低于18太瘦要小心，18-26正常可以跑，26-30轻微超重从快走开始，超过30属于肥胖，建议你先在垫子上滚！ 没错，就是滚！樊登去过的顶级健身房，有个200斤大胖子，教练让他先练滚！左滚一分钟，右滚一分钟，从滚开始练！后来竟然减肥成功了！ 记住这个神奇公式：6周+6周+10周=跑步达人！ 前6周：每天快走30分钟，就这么简单！ 再6周：快走1小时，运动量上来了！ 最后10周：慢跑，每周3次，每次30分钟！ 5个半月后，你就成为真正的跑者：不费力地每周跑3次，每次轻松半小时！ 最后告诉你跑步的终极秘密：装备比你想象的重要1000倍！ 别穿纯棉T恤跑步！出汗贴身上会感冒、长痤疮！要穿速干衣，被大雨淋透10分钟就干！ 跑鞋不是越轻越好！那是给专业运动员准备的！你这种"上了分量"的人，要选稍重有缓冲的鞋！而且一定要下午买鞋，因为下午脚最大！ 控制心率比什么都重要！ 平路跑步：每4步呼吸一次 上坡加速：每3步呼吸一次 如果2步就要喘气，说明进入无氧运动，赶紧减速！ 你的负荷脉搏=180减去年龄，正负10！40岁就是130-150！超过这个范围就危险了！ 记住：跑步界有句名言——"没有坏天气，只有不够好的衣服"！ 别再找借口了！北京空气不好？晚上跑！雾霾严重？去健身房！没时间？王德顺70岁才开始，现在80多岁比50岁的人还健康！ 从今天开始，停止做"沙发土豆"！你的身体渴望奔跑，你的基因呼唤运动！坐而论道不如起而行，我们一起跑步吧！ 健康生活 #跑步健身 #减肥瘦身 #运动达人 #生活方式 跑步圣经 #马拉松 #有氧运动 #内啡肽 #血清素 #BMI指数 #心率控制 #跑步装备 #慢跑训练
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雨哥雨哥2周前
人说跑步健身，我觉得不尽然，我更想说跑步健脑、跑步健心，我们听多了关于心理得很多理论，其实还有一个心理抗压的邪修，就是跑步和之后的沉浸式拉伸。#心理 #个人成长 #跑步治愈一切
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慢跑阿猫🐱6天前
健身很难瘦下来，健身不会有什么太大的变化，只不过是你身形会收紧，最重要的是在你跑完后，今天一天的状态会很好#跑步 #努力成为更好的自己 #跑步治愈一切 #刘涛
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得宝健身1年前
长期坚持跑步的人，在停止运动过后一段时间发生的变化#跑步 #跑步知识 #停止跑步的变化 #科学运动
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永鼎悦动社6天前
坚持跑步一个月，神奇的事情出现了！#健身运动 #跑步治愈一切 #运动 #自律 #跑步
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chief officer-方少4月前
力量训练后马上做有氧真的有用吗？ #健身 #力量训练 #有氧训练 #健身知识 #减脂
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海哥的运动与健康8月前
跑后不能做5件事，尤其第一个90%的人都在做。 #跑步 #有氧运动 #跑步知识 #科学运动 #全民健身
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严料坊1周前
每天跑跑步有用吗？当然有用！！！#涨知识 #教你一招 #跑步治愈一切 #励志
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Y K1周前
第35天，以后不跑步了，有氧运动太掉肌肉了，以后健身量增加，星期天断更两天，已经调整好状态了😃#大学生活#vlog
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垂哥向前跑6天前
今天解读运动改命#跑步 #运动 #运动健身
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陪伴爱运动知识(音乐)分享6天前
跑步之后如何有效恢复#跑步运动 #运动健康 #健身运动 #运动健身 #每日分享
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大丽爱跑步1周前
跑步别瞎跑！别再跑10分钟就停，也别硬撑跑2小时！权威杂志《柳叶刀》都证实了： 每次跑步45-60分钟，效果刚刚好！ 少于45分钟，效果不佳！ 超了60分钟，不仅没额外好处，还容易伤身体！ 频次是一周跑3-5天，健身效果肉眼可见！ 你现在每次跑多久？评论区说说你的跑步节奏#健康 #运动无处不在 #跑步 #跑步要跑多久
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协和关节田洪涛1周前
跑步会跑出膝关节出问题吗？ 适度的跑步能够加速循环，刺激生长，但运动过度或者超出身体承受范围的运动也会得不偿失。#田洪涛医生 #跑步伤膝盖 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #医疗健康创作训练营
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逐步慢跑人7月前
如果我们每次跑步两三公里有用吗？ #跑步 #三公里 #慢跑 #晨跑 #跑步那些事
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阿明爱跑步1月前
高强度间歇跑真的有用吗 #跑步 #训练方法 #间歇跑 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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卷毛CC在深圳1周前
我从130斤下来，告诉你一个真相：你跑的那一个小时，可能还不如我这15分钟有用！#运动 #跑步 #有效运动 #HIIT #热量消耗
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陪伴爱运动知识(音乐)分享3月前
超慢跑的好处#科学锻炼 #运动健身 #健康运动 #科学运动 #减脂训练
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老莫爱跑步！1周前
跑步第九十天，第二天恢复跑，还不错，继续加油！#运动 #健身 #正能量 #跑步 #广州
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皮肤科教授毛越苹4周前
运动到底是显老还是变年轻，毛医生一条视频来揭秘！ #垮脸 #运动后抗衰 #运动 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划
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戈噜哒6天前
晨跑结束今日多巴胺充值成功，汗水洒满跑道，换来的却是满心欢喜和一身轻松。#跑步 #晨跑打卡 #健身 #运动 #坚持锻炼给自己一个好身体
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丹阳健身徐文强1周前
早起丹凤公园晨跑5km，今日气温和风都很惬意，跑完步家里拉伸一会，跑完一定要拉伸或者放松哦，它能缓解锻炼之后的肌肉酸痛，帮助身体促进血液循环以及肌肉的粘滞性。#跑步 #泡沫轴放松 #丹阳自由教练
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张小妹5月前
晨跑5公里后的跑步力量训练，跟着全马249选手来上一组，远离伤痛 远离跑步损伤新手必看 ！建议点赞收藏#夏日减脂大作战 #跑步 #力量训练 #减肥 #全民健身
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静（喜欢跑步、瑜伽，健身运动）6天前
#热门话题🔥跑步是快乐的，那跑完后的拉伸就是享受，最喜欢跑完后各种拉伸，让全身肌肉放松缓解 ，恢复快。为了健康不受伤，一直跑下去，跑前热身，跑后拉伸，跑步中跟着自己的体感，有氧健康跑。这才是跑步的真正意义。#自律遇见更好的自己 #手倒立练习
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梦梦超慢跑2月前
超慢跑减脂到底有没有效，看看这些超慢跑友的经验分享！超慢跑是温和的有氧运动，对新手、缺乏锻炼的、大体重、上班族、上了年纪的跑者友好。#原地超慢跑 #跑步 #变瘦变美变好看 #燃脂
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你王叔6天前
#健身达人养成记🏋️#每日分享 #自律改变生活 #坚持跑步 #慢慢变好才是给自己最好的礼物✨ #跑起来
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王旭峰科学营养3月前
原来锻炼不止健身，还能健脑~#坚持运动 #锻炼 #跑步 #好身材
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奔跑的荷尔蒙6天前
坚持锻炼能增强心肺功能、提高免疫力、控制体重，并刺激内啡肽分泌以缓解压力、改善情绪。长期规律运动还可提升骨密度、延缓衰老，降低慢性病风险#原创视频 #坚持的意义 #健身 #户外 #跑步运动
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球仔1周前
今天依旧5公里 是低速有氧跑的第7次，心率不知道是不是天气冷的影响还是别的原因，心率反而高了，看看跑到6到8周怎么样吧 #运动 #慢跑 #日常分享 #因为热爱所以坚持 #坚持的意义
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贾里大众健身3月前
跑步不必天天！隔天跑才更科学。#科学锻炼 #健身知识 #锻炼 #运动健身 #跑步
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ღ家俊🏃‍♂️🐯ོ6天前
腿伤休养 12 天后尝试跑步 3.38 公里，感觉快恢复了✌️我是打不死的小强😏#晨跑打卡 #自律遇见更好的自己 #一人一句暖系跑步文案 #真实生活分享计划 #运动健身
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💞惠语🏃‍♀️（罗）6天前
今天晨跑慢摇10公里。跑步健身的最高境界：吃饱了还能继续练。不是为了变瘦，而是一种生活方式，温柔却有力量，自信却不浮躁……#跑步 #传递奔跑的力量 #跑步锻炼的不是体能而是意志 #运动健身 #爱运动的女孩
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大涛聊健康（跑步版）2周前
你还在天天跑步吗？ 天天跑步vs隔天跑，90%的跑者都错了！ #跑步 #跑步治愈一切 #科普 #自律 #健康
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束笠✨跑着成长3月前
坚持跑步4个月除了减肥30斤还带来了哪些改变？😎 #每一次运动都值得记录 #跑步治愈一切 #跑步自律 #坚持锻炼给自己一个好身体 #运动改变命运
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敏敏hero2周前
在健身房跑步就是比操场好 #减肥#跑步 #内容过于真实#健身房 #健身
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虎哥爱跑步3月前
90后小伙疯狂跑步健身，进了ICU 一90后小伙连续半个月，疯狂跑步、健身， 全身多器官功能损伤，被送进ICU。 医生提醒：运动要循序渐进。 新手跑步，需规避几个误区！#跑姿 #跑步 #运动 #健身 #健康
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明叔在奔跑6天前
#我的健身经验分享 #创作者中心 #创作灵感 跑步确实是一种强大的情绪释放方式。当你在寒冷中坚持跑步，身体的疲惫和外界的寒冷会让你暂时忘记内心的纠结和烦恼。而跑步后的轻松和成就感，又能让你重新审视那些"想不开的事"，觉得它们其实并没有那么沉重。#晨跑打卡 #明叔在奔跑
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80后糙大叔6天前
#唯有训练不可辜负 这一年跑步对于crossfit训练，尤其大重量，考验技巧的，弱到爆，不过出点汗一起训练下，还是挺开心的；
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孙瑞芬-运动养生教练3月前
肚子减不下去跑步 跳绳真的有用吗 肚子减不下去跑步 跳绳真的有用吗#运动 #锻炼 #健身 #肚子
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2. 读书小筑6天前
《惊人的超慢跑》：运动废柴的逆袭燃脂术 为什么你跑步5分钟就喘如风箱？为什么办健身卡总在吃灰？运动科学发现：90%的人毁在"暴力运动"！3大无痛跑法+5步燃脂心法，用"龟速燃脂思维"重构运动系统，让你用走路的速度实现跑步的效果，不喘不累月瘦8斤，打造易瘦不反弹体质！#读书成长 #健康 #跑步 #慢跑 #运动
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李想聊减脂3月前
散步才是大众减肥最好的运动#减肥 #减脂小白必看经验 #减肥逆袭 #减肥知识
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梅子超慢跑6天前
减脂和增肌都重要～核心是“热量缺口控制+足量蛋白质摄入+力量训练为主”#跑步治愈一下 #健康 #健身 #运动 #慢跑
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加贝家老二6天前
#全民健身跑 第一次参加跑步，6公里跑完还不算累，以后会继续参加活动，
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大琳（运动变好中）1周前
跑步怕累没动力？跟着节奏不会累喔，超慢跑适合大肚子，大腿粗，全身肉多的朋友，跑完暴汗，不但不累还全身精神，快跑起来吧#暴汗燃脂瘦全身 #指压板#超慢跑#瘦全身 #居家健身
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运动健身教练杨3周前
晨跑10公里后练抗阻力量？在动态拉伸后，进行静态拉伸，可以进一步放松肌肉，增加肌肉柔韧性和关节活动范围，帮助身体恢复到更放松的状态。静态拉伸还能缓解运动后的心理压力，促进身心放松。 注
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娃娃6天前
#跑步健身#运动穿搭 两天跑了50公里感觉还可以#生命不息运动不止
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Tina要更好（自律）1月前
我决定后半辈子就它了😁#健身 #一起来锻炼 #告别大肚腩 #健康减脂 #超慢跑
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小马哥运动分享7月前
先练好核心再跑步，还是先跑步再练核心？ #跑步 #坚持跑步🏃 #科学跑步 #新手跑步 #小马哥跑步分享
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🏃‍♀️活力青春🌹不老的宝赢姐🌹6天前
#晨跑好处多多 #补充优质蛋白质提高免疫力 #让健身成为快乐
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