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运动康复丁教练2月前
居家减脂第一天，7天养成运动习惯#健身干货#减肥#运动改变生活#运动打卡记录
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木木不跑步4月前
每天3分钟，在家也能提升跑步成绩#运动 #训练 #中长跑
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橘子爱运动6月前
居家锻炼｜推荐一套“推、拉、蹲”三步训练法，在家随时都能练~#居家锻炼#力量训练#全民健身#运动健身#减肥塑形
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阿正爱运动4月前
如何快速瘦肚子 不跑不跳#瘦肚子 很适合基数比较大的还有新手，男生女生都可以练#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身#居家健身有新招
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阿正爱运动4月前
如何快速瘦肚子 不跑不跳#瘦肚子 很适合基数比较大的还有新手，男生女生都可以练#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身#暴汗燃脂
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我是云云啊5月前
不用去健身房，不去去户外，不用担心刮风下雨，在家就能让你燃脂瘦全身，适合所有人，坚持一星期一定会瘦饮食别吃撑，亲测有效#塑型瘦身 #居家锻炼 #变瘦
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步游的运动日记4月前
新手在家锻炼可以先用一桶矿泉水过渡一下，适应了再加小工具进阶，只能帮你们到这里了，还不赶紧收藏跟着练？#居家锻炼 #自律 #力量训练 #健身干货 #多喝水
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带着老妈控糖4月前
「老妈控糖记」经过一段时间的深蹲，老妈大腿有肌肉了！ 今天跟大家分享居家深蹲的一些动作要领#控糖 #增肌 #居家运动 #居家运动小技巧 #带着老妈控糖
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TBW极限运动推广6月前
今天给大家介绍五个，在家也能练习的跑酷动作 大家需要准备好枕头抱枕，或者在床上练习也可以哟！ 1、金刚跳 2、懒人跳 3、鱼跃滚翻 4、转墙 5、侧空翻 #跑酷 #运动 #危险动作请勿模仿 #在家运动一下 #加盟
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阿男爱健身5月前
不跑不跳在家一样可以练！#练出好身材 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #如何通过锻炼减掉啤酒肚
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大力锤锤4月前
不用教具不去场地，在家也能完成跑酷训练，2岁6个月在家就是这样练的#精力旺盛的宝宝 #在家运动 #儿童运动 #大力锤锤
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中式养生运动（已瘦30斤）3天前
不跑不跳不累，早晚在家练，听着欢快的音乐越练越年轻，58岁像28的状态#健康 #锻炼 #养生 #居家锻炼 #減肥
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运动小白肖恩7月前
运动小白如何开始在家锻炼？瘦子增肌训练 许久没运动的我，决定今天起从 0开始搭建训练体系，—起来见证我的变化吧💪 #运动 #居家锻炼 #健身小白必看经验 #瘦子增肌 #徒手健身
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70岁农村婆婆带娃记5月前
孕晚期的姐妹们可以做些适量又轻松的运动了哦，有助于孕晚期睡眠跟顺产#怀孕 #孕期 #孕妈 #孕晚期 #婆媳
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小龙在家健身3天前
男士凯格尔运作就这样和我练，快分享给你的好兄弟#凯格尔运动 #健身训练 #健身干货 #居家锻炼 #居家训练
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刘漂亮呀2周前
30岁 新手宝妈如何在家自律运动#产后恢复身材 #揉腹 #凯格尔运动 #肩颈塑形 #腹式呼吸
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然然打网球4月前
如何自学网球 宅在家也能练出完美正手！ 五个超实用练习，在家跟练起来！#日常锻炼 #网球 #居家锻炼 #运动无处不在 #网球训练
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爱运动的秀秀4天前
跑不快？容易受伤？试试这六个动作#跑步#力量训练#核心力量 #臀腿训练跑不快？
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土豆的运动思考日记5天前
还有运动不用手的？ #居家健身有新招 #学生党必练动作#体育中考#老年运动
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林小爱运动6天前
古法健身太牛了🔥，全程无跑跳，适合新手，动作简单，跟着做，巨暴汗#居家锻练 #健身 #在家也要运动 #瘦身操
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运动康复丁教练4月前
无器械减脂训练计划#健身干货 #减脂塑型#高效燃脂
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小叶爱运动2月前
每天30分钟提高免疫力 30分钟锻炼，提升免疫，强心肺！#一起来锻炼 #运动 #超慢跑 #居家运动
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努力反卷的粟子（不爱健身3月前
3m2家庭健身角|i人闺蜜看了直接抄作业#分享爱用物 #健身角 #居家锻炼 #居家运动
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熊饱饱爱运动3天前
这一组连跳合集，优点：有热身有休息，太太太好跟了；缺点就是，必须要亲自跳才有效😠都给我亲自跳啊我的姊妹们！！！ #在家也要运动 #瘦身操 #燃脂操 #居家锻炼 #跟练
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余妈小食光4月前
想练出好身材却没时间去健身房？这9分钟HIIT跟跳在家就能练遍全身肌肉，无论是燃脂、增肌还是塑形 ，坚持30天就能看到明显变化！ #居家锻炼 #燃脂暴汗瘦全身 #塑形 #变美变瘦变好看 #HIIT
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是饭饭吖(产后恢复-教学版)1月前
居家锻炼如何规划？在家“穷”练也能练出好身材！ #居家锻炼 #居家运动 #居家健身 #干货分享 #在家也能瘦
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北京卫视我是大医生2天前
心脑血管专家提醒🔔 冬季在家超慢跑更安全 #我是大医生 #超慢跑
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王教瘦·运动养生3天前
30分钟 180节拍超慢跑跟练～天冷了，在家边看电视边踩，坚持下去真的颠覆你的认知
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减肥达人翡翠2天前
#每天锻炼身体会有不一样的收获 在家“坐椅子做开合一个月，都说变瘦了，每天20下，腿细了、大肚子变小了#居家健身有新招 #家庭运动 #运动减肥 #家里运动
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张教练2月前
瘦肚子可以试试这套训练 效率非常高，在家就能完成，男生女生都可以练#瘦肚子 #暴汗燃脂瘦全身 #居家运动
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观无太极1月前
国庆在家除了好好休息放松，也要适量运动哦，柔脊功可祛 shi 气，通督脉升阳气#创作灵感 #国庆假期被安排明白了 #祛湿 #一起来锻炼 #居家锻炼
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爱嘉爱跳舞（ ♊️）6月前
#如何高效减脂不减肌 #居家训练 #见人不如健身 #坚持的意义 #薄肌 好多姐妹都问我到底在家练些什么，我就录了个比较长的训练动作视频，毫无高难度，零基础完全可上手，不是每天把所有动作做一遍，而是合理安排每天训练哪个部位的肌群！一口吃不成胖子，任何运动想要有效果就只有长期坚持，很多都是练一段时间感觉没明显变化就放弃了，而只有长期坚持不心急不放弃的人才受益匪浅！我这些动作都适合各年龄段，不容易有损伤，在家就可以练，而且如果能坚持练，根本不用节食和苛刻的控制饮食，正常一日三餐家常便饭也可以收获好身材，不自虐也不亏嘴，男女老少皆宜！别光看光收藏光立flag，得真练啊！！如果认真练了好几年还是没用，一定是饮食的问题，要么吃的太少导致基础代谢降低完全没法减脂也增不了肌了，要么吃多了摄入大于消耗！反正肯定就是哪个环节没有科学安排！关于饮食我之前也发过，大家可以参考！虽然我并不专业，但是我能练出来就说明我练的有效，整得太高端太专业练不出来不也是没用吗，华而不实，还不如静下心来把基础动作做好坚持做！
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六六爱健身吖7月前
这套全身暴汗燃脂瘦身操 动作简单一遍就会 适合特殊时期的人 每天在家坚持练一练 你的身材真的也会越来越好看#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #生理期减肥 #运动的人先享受春天 #给运动来亿点多巴胺 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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廖爸是运动长高教练3天前
什么是在家客厅就能跟练的运动追高课 #身高管理 #运动 #运动长高 #长高 #廖爸爸运动长高 运动追高，就是通过运动去不断冲击生长板的同时刺激更多生长激素分泌，也能通过运动改善孩子睡眠从而分泌更多的生长激素，通过运动又能去改善孩子饮食从而吸收更多钙和蛋白质，从而实现孩子身高的有效生长。儿童长高运动操、长高操，儿童长高运动操跟练版，适合骨龄偏大孩子的运动长高课
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爱运动的阿諭Mm1周前
这组哑铃跟练练全身，适量运动就好，打卡燃脂跟练#新手健身指南 #创作者中心 #创作灵感 #居家锻炼 #哑铃
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永康黄若妃医生5月前
教大家减肥妙招，不花钱在家就能做，1分钟燃脂，你一定要知道 #科普 #减肥 #运动 #如何快速将体脂减至12% #抖出健康知识宝藏
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冰冰2天前
#跟我一起做运动 #一起来打卡 #在家也要运动 #每天坚持锻炼身体增强免疫力 #坚持打卡 hpv提高免疫力
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运动养生译心老师3天前
在懒都要做，凯格尔运动4分钟tabata跟练#产后恢复 #盆底肌训练 #腹直肌分离 #凯格尔运动
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星星运动康养2天前
一个壶铃练全身#居家锻炼#健身干货
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运动养生程教练3天前
不跑不跳不伤膝盖，在家就能练！#居家锻炼 #瘦肚子 #全身燃脂 #一起来锻炼 #运动健身
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小白教练流星锤⚒️3天前
原地跑 - 正确动作教学 我不是否定原地跑。 天气不好、空间受限，在家做点轻有氧，原地跑当然可以。 我否定的是：跟风学网红动作。 因为为什么它会突然爆红？很简单—— 网红可以一边原地跑、一边直播带货。 这个动作又简单、镜头友好，于是就被包装成了“神奇运动”。 问题来了： 大多数直播教你原地跑的人，动作极其不专业。 他们怎么跑？ 掂着脚跑。 你们随便打开任何跟练版，看他们是不是这样子跑的。 掂脚跑会发生什么？ ✔ 小腿压力瞬间集中 ✔ 跟腱拉扯 ✔ 足底筋膜被不断刺激 天天跟着练一个小时—— 足底筋膜炎、跟腱风险、小腿疲劳硬掉……就这么来的。 那些跑了有效的人，有两种： 1️⃣ 还没累积到受伤的地步（所以他们以为安全） 2️⃣ 自身生物力学好，身体自动规避错误动作（他们是幸运的） 但多数人不是这两类。 多数人——尤其是大体重、跑步小白——最容易跟错动作而受伤。 那如果你真的想做原地“超慢跑”，至少做到这两件事： ① 不要掂脚跑！ 你只要掂脚，负担全落在小腿和足底，迟早出问题。 ② 落地一定是：全 · 脚 · 掌 要怎么做到？ 抬脚时抬到“脚跟骨高度”就够了。 这时脚踝会自动放松，脚会自然耷拉。 耷拉的脚放下来，就是—— 全脚掌落地（自然落） 不是你硬压下去，是自然落。 对，就是这么简单。 原地跑没有一套成熟标准动作， 你跟谁学，完全靠运气。 但跳绳有动作标准；原地跑没有。 所以—— 原地跑可以做，但别乱跟风。 你要跟对动作，不要跟网红。 #科学跑步 #原地跑 #跑步干货分享 #健身跑步实用技巧教学 #超慢跑
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毛豆的运动笔记5月前
不跑不跳不伤膝盖，在家也能瘦全身#居家锻炼 #晚餐开胃吃什么好 #燃脂爆汗 #女生必看
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汤老师的运动养生课5天前
准备一把椅子跟我一起来，天冷不爱出门在家就能练 #居家锻炼 #居家健身有新招 #一起来锻炼 #瘦全身
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秀姐爱运动4月前
#瘦肚子操 #居家锻炼#每天坚持会有不一样的收获
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美丽专注运动训练—赛百2天前
晚上很好的运动，再忙再累都要做 #锻炼 #一起来锻炼 #居家锻炼
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小雪3天前
古法健身操，#居家健身 #在家也要运动 #学起来 #居家健身有新招 10分钟跟练版
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林吧啦（已瘦35）4月前
足不出户一个板凳就能练，这么好的运动不练白瞎了，跟闺蜜一起练监督着练，这个夏天必瘦#瘦肚子#瘦大腿#居家锻炼 #上热搜 #在家减肥
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红姐爱运动4天前
#健身操#五十岁在家这样练
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脊然有序-小九3天前
坚持锻炼 告别漏N 纠正骨盆 让身体恢复年轻体态#居家锻炼#产后恢复#凯格尔运动 #骨盆修复
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类老师运动健康4月前
在家如何高效瘦全身#居家锻练 #一起来锻炼 #全身燃脂 #暴汗燃脂瘦全身
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青青居家运动3天前
女人的胸一定要多练，毕竟是门面#居家锻炼 #胸部训练 #胸型改善 #宝妈
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梁老师养生运动3天前
周末放假在家练这五个动作，活力满满一整天！不仅舒缓肩颈压力还疏通内在五脏～#一起来锻炼 #肩颈操 #养生操 #养生
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专注中老年运动康复锻炼3天前
#一起来锻炼 #居家锻炼 #户外运动 #锻炼 #健康生活
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军哥说健身7月前
三个动作，改善上半身肥胖#居家锻炼 #健身 #在家也要运动 #节后甩肉大作战 #自律
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李教练旺运中老年2天前
早晚坚持一个动作，八九十岁健步如飞 早晚坚持一个动作，八九十岁健步如飞#中老年 #健康 #居家运动
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丹姐爱养生运动2天前
#每天坚持锻炼会有不一样的收获 #居家锻炼 #小动作大作用
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永成居家锻炼4天前
身体好的中老年朋友每天坚持锻炼一一个动作#中老年锻炼 #居家锻炼 #锻炼
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维亚德10月前
过年在家可以做的胸肌训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #胸肌 #居家锻炼 #运动健身
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韩力🉑定制训练计划1周前
在家如何开始力量训练 想在家开始力量训练却无从下手？其实只需一对水瓶+一把椅子就能入门！从靠墙静蹲保护膝盖，到单腿硬拉提升平衡，每个动作都模拟抱娃、提菜等日常场景。 视频为你拆解零基础入门计划，避开健身弯路。每天15分钟，就能练出抱孙子不喘、旅行扛行李的实用力量——把客厅变成你的私人健身房，从容应对生活各种挑战！#力量训练 #居家锻炼 #增肌 #女性健身 #功能性训练
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汤老师的运动养生课1周前
准备一把椅子跟我一起来，天冷不爱出门在家就能练 #居家锻炼 #居家健身有新招 #一起来锻炼 #瘦全身
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运动养生吴老师2天前
每天爬一爬，身体轻松不少#爬行 #核心力量 #居家锻炼
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莉姐运动日常4天前
别嫌跳绳枯燥，重复的起落里，藏着腰围的缩减，体力的攀升，在坚持一下，就是全新的自己#居家健身 ##跳绳 #在家也要运动 #暴汗燃脂瘦全身 #自律打卡
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灵子运动健身3周前
在家这样练#居家锻炼#中老年锻炼#腿部锻炼#腰臀腿锻炼#中老年
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孙瑞芬-国家队教练2天前
孙老师教你一个行为 特别适合冬季在家锻炼 别老出去遛弯散步了 跟着孙老师在家就能练#运动#锻炼#健康#居家锻炼#养生
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