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二龙1年前
#腰酸 #下背部紧张 如果你站着腰酸，弯腰会减轻一点，可以尝试这个动作改善
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体态教练悦悦Lydia8月前
腰酸背痛 三招回血❗️ 久坐办公一天好累，出行一天腿酸，带娃一天腰酸背痛，教你三招回血#肩颈酸痛 #放松拉伸 #缓解疲劳 #肌肉放松 #健身干货
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齐鲁骨科李玉华医生3年前
两个动作缓解腰部酸痛，站着就能做，如果过程中出现不适请停止练习并咨询医生 @小荷医典 #健康科普3000问 #腰间盘突出正确锻炼方法 #缓解腰部疼痛
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6号健身6月前
花三分钟时间，就能缓解腰部疼痛，简单方便 很多人一到晚上，或者干完一天活， 就会发现——腰像被粘住了一样僵住了！ 不敢动，一动就酸、就紧 弯个腰像卡住，伸不直，坐也不是，站也不是 很多人以为是腰椎出问题了，其实啊： 长期弯腰干活，让前侧肌肉被动缩短， 后侧肌肉被拉长、无力， 整个腰部就像一根没拉紧的弹弓，彻底失衡了！ 🎯 别慌！教你3个动作，在床上就能做，让腰“轻松解锁”！ ✅ 第一招： 双膝左右摆动 躺平，双腿弯曲，脚踩地 双膝并拢，轻轻往两侧摇晃 向右摆 → 拉左边腰，向左摆 → 拉右边腰 🌿 这是在温柔地唤醒僵硬的脊柱， 特别适合“发作期动不了”的宝子， 缓缓摇几下，你会感觉腰像被悄悄拉开一样～ ✅ 第二招： “拧毛巾”脊柱扭转 抬起一条腿，膝盖弯着 用对侧手压住膝盖外侧，往对侧方向带过去 同时头转向反方向 🌀 整条脊柱像拧毛巾一样被拉扯开！ 膝盖别硬扯，放松地往地上靠， 会有一种“咔哒咔哒的酸爽感”， 从腰→臀→大腿后侧，整条链条都在松！ ✅ 第三招： 趴姿摆腿“回魂”式 翻身趴好，双手放两侧固定上半身 双腿屈膝，然后左右轻轻晃动双脚 随着感觉，幅度慢慢加大 💥 你会发现： 腰椎像被松了一口气，整段脊柱像“活”过来了！ ✅ 做完这3招，你会感觉： 腰不僵了 ✅ 背挺直了 ✅ 整个人都轻盈、通透了 ✅ 📌 不动不练，腰就越来越像铁板，快趁现在，床上来一组！ 还看？还不赶紧试一下～嘿嘿嘿～ #腰痛 #腰肌劳损 #腰痛缓解 #因为热爱所以坚持 #腰酸僵硬
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运动体态MM（常州）3月前
#上热门#腰部不适#腰部酸痛#运动康复#体态纠正
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大攀运动健康笔记5月前
1招放松大腿后侧🔥缓解腰腿疼痛✅ 如果大腿后侧紧张，容易引起腰痛、膝盖不舒服， 教你一个简单拉伸动作，放松腿后腘绳肌，缓解问题。 #骶髂关节痛  #腰骶部酸痛 #腘绳肌  #腿部拉伸  #夏日减脂大作战
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大攀运动健康笔记7月前
2招复位骨盆🔥缓解单侧腰骶疼痛✅ 单侧腰骶酸痛不舒服❗这种情况可能是骨盆周围臀肌或核心两侧肌群肌力不平衡导致。2个针对性训练改善。 #腰骶部酸痛 #腰痛 #一侧腰痛 #骶髂关节痛 #腰肌劳损
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郭哥带你康复5月前
长期运动训练造成腰肌劳损，下腰部有明显酸痛感，我们可以每天这样练！#运动康复 #腰肌劳损 #腰痛 #日常训练 #康玛士肌肉贴
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体态训练师Kris8月前
只有正确的动作学习，才能帮你照顾好自己的身体 #抖音健康使用计划 #创作者中心 #创作灵感 #小动作大作用 #健康管理年
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运动康复贾老师5月前
腰肌劳损怎么办？ 学生和办公室属于久坐人群 长期弯腰导致腰部肌群被过度拉长出现劳损 早上刷牙洗脸都会出现腰背酸痛等问题 贾老师两招教你放松[机智]腰部酸#腰肌劳损 #腰疼 #运动康复 #久坐 #伸展
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张健河北医科大学第三医院疼痛科7月前
弯腰就疼，站直没事儿，哪儿出问题了#腰椎间盘突出
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Uni Yoga3周前
白天久坐、弯腰劳作，腰背早已悄悄“报警”——僵硬酸痛、辗转难眠？别让疲惫腰背拖垮睡眠质量！这套7分钟睡前腰背理疗跟练，全程躺卧/跪姿完成，动作温和不费力，零基础也能轻松跟上。#健身瑜伽 #打开美好生活 #腰背酸痛 #腰背理疗
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源泽要变帅6月前
模特体态纠正法 3个动作让气质、形体大变样#体态纠正 #提升自己 #形象管理
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疼痛科苏医生2周前
腰肌劳损？教你3招，在家就能缓解 #居家锻炼 #腰痛 #腰肌劳损 #腰痛缓解 #抖出健康知识宝藏
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梁教练的健身课堂1月前
腰肌劳损自我恢复动作与技巧：第一阶段#腰肌劳损 #腰痛
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新建区遇见瑜伽馆2周前
#腰疼腰肌劳损 如果你有这些问题一定要跟练起来，非常简单，容易操作，放在每天的日常当中去保养你的腰部
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王川博士 陈斌老师 C&C康复学苑2月前
腰部常见问题之一：骶髂位置不舒服 总是不敢弯腰的朋友们，你的这个位置是不是也经常不舒服？试一试这个训练。#腰 #骶髂关节 #腰骶部酸痛 #运动康复
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yoyolanda5月前
弯腰 起身搬重物 或者运动没热身或者是系鞋带打喷嚏都有可能需然闪腰，造成急性腰扭伤，这种情况大概率是腰椎旁边肌肉的肌肉拉伤，千万不要强行站直，两个动作自救 #急性腰扭伤 #腰疼 #腰扭伤 #普拉提 #自救 @抖加上热门
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阿强学健身4月前
每天坚持这两个动作让你远离腰间盘突出！#坚持锻炼给自己一个好身材 #全民健身
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脊柱王锋主任6月前
注意这几件事，腰痛可以早缓解 #医学科普 #腰痛 #腰肌劳损 #腰痛改善 #骨科
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一步运动康复学院💕贝贝3周前
根治弯腰酸痛，从重建腹压开始 收藏这一条就够了！从原理到基础训练，再到进阶动作，全方位教你如何激活腹压，保护腰椎， 别再盲目拉伸腰部了，赶紧练起来，给你的腰一个坚实的依靠！ #综合训练 #健身干货汇总 #康复 #核心激活#一步贝贝 ，一步运动康复学院线上线下同步教学
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疼痛医生王学昌教授3月前
#弯腰腰疼 #后仰腰疼 #腰疼最快缓解方法 #健康科普有真知 #抖出健康知识宝藏
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上海六院福建骨科1周前
腰扭伤一周后有点酸痛，没事多做腰背肌锻炼#医学科普 #腰扭伤 #腰椎健康 #腰背肌锻炼 #上海六院福建骨科 @王旭东 防治骨质疏松
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业余治疗师6天前
腰部简单锻炼 日常的腰部锻炼方式，锻炼的方法有很多，选择自己适合的方法最好#康复 #康复训练 #运动康复
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小翠有氧健身运动6月前
4个简单动作缓解久坐酸痛，适合零基础跟练！#居家锻炼 #腰部锻炼 #养生 #每天坚持锻炼给自己一个好身体 #小动作大作用
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梁成振骨科医生4周前
#中老年 #锻炼
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涛博士运动康复 陈康5月前
#腰痛 #腰骶部酸痛 #骶髂关节 #骶髂关节疼痛 #竖脊肌
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恒硕康复刘博士1年前
腰背部不适康复 长期弯腰负重等，这个训练让恢复~#运动康复 #腰背部疼痛 #康复训练
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恩心疗愈能量瑜伽馆2周前
腰痛，酸痛，隐隐作痛快来看 #腰酸背痛#僵硬#体态纠正#激活深层肌
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腰腿疼痛专家张力2月前
男生长期不坐直身体，需要拍片看骨头有没有问题！ #脊柱 #弯腰驼背 #体态矫正 #医学科普 #抖出健康知识宝藏
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讲身高的老王5月前
2个缓解腰部酸痛的黄金动作，孩子和大人都可以用哦#缓解腰部疼痛的方法 #孩子腰疼 #缓解腰部僵硬酸痛 #缓解腰痛 #苍南
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阿牛陪你抗衰老3周前
#阿牛教练 #老年健身 #健身知识 #居家锻炼 #60岁以后 60岁以后腰背酸痛怎么办
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Bee毕方杰3月前
五十岁的我坚持做的事情，每天早上空腹一组轻运动，对50+的姐妹很友好哦，#真实生活分享计划 #大肚腩变小蛮腰 #女性健康 #肩颈酸痛 #形体矫正
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大攀运动健康笔记7月前
简单4招开肩伸髋🔥缓解肩颈腰背痛✅ 久坐不但毁体态，还是肩颈腰背疼痛的源头~ 推荐常做4个拉伸动作，开肩舒背灵活髋关节，改善圆肩驼背，缓解肩颈腰背酸痛。 #久坐腰疼 #开肩美背 #腰酸背痛 #拉伸放松肌肉 #夏日减脂大作战
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痠痛小幫手波波7月前
腰臀痠痛放鬆✨ 簡單動一動舒緩又輕鬆！ 感覺腰臀緊緊這個簡單動作來放鬆！💪 1️⃣ 準備姿勢 找個適合的高度（如桌子或椅背），將手臂彎曲靠著上方，穩定支撐身體。雙腿站開，調整站姿，讓臀部與腰部保持平行。 2️⃣ 左右推動 控制臀部，輕輕向最左側推，再推到最右側。 ⚠️ 記得動作緩慢、穩定，感受腰臀部逐漸放鬆的舒適感。 3️⃣ 時間與重複 每次進行約30秒，可重複3-5次，讓腰臀的緊繃慢慢釋放！😌 提醒 : 在進行任何放鬆時，動作應保持輕柔緩慢與穩定。如果感覺到不適或疼痛，請立即停止並諮詢專業醫療人員👨‍⚕️。 #痠痛小幫手波波 #腰臀放鬆 #痠痛舒緩 #輕鬆伸展 #健康生活
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NamasDay瑜伽·瑜快瘦11月前
增强背部力量，轻松做后弯腰不疼 三个动作递进式增强整个身体后侧力量 还能调整肩颈、腰部酸痛，挺拔体态 收藏起来，每天跟着sudeep老师练一练 让身体更健康 #背部训练#瑜伽#瑜伽教学 #瑜伽教练培训 #体态矫正
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周正一指——体态美学1月前
#腰痛 #颈肩腰腿 #颈肩腰腿疼 #居家锻炼 #拉伸放松肌肉 弯腰痛，痛在膀胱经。膀胱经起自头终于足，腰痛在中间，故处理两端即可。自我经验分享，不构成任何建议，如有不适请线下就医
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玉山-徒手矫正李1月前
腰背酸痛总不好？别再硬扛！骨盆“歪了”才是关键，徒手矫正调体态，从根上缓解不适，亲测有效～#腰背酸痛改善 #骨盆地基论 #徒手塑形技师 #养生疼痛管理#玉山同城
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宋宋温养舍2月前
每天三个简单动作缓解腰酸痛#养生操 #腰酸腰痛 #腰肌劳损 #缓解腰痛的恢复训练 #缓解腰部疼痛的方法
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任叔的活力生活1周前
💥 告别“老腰”！任叔10分钟“腹背循环”，练出钢筋铁骨！ 😱 久坐腰疼，核心无力，弯腰驼背显老态？ 🔥 别慌！任叔10分钟“腹背循环”秘籍，快速激活你的核心肌群！ ✅ 超高效： 两个黄金动作循环练，腰背兼顾，一举两得！ ✅ 巨实用： 提升核心力量，改善久坐疲劳，保护腰椎！ ✅ 超安全： 跪姿训练，新手友好，居家轻松练！ ⚠️ 记住： 感受腹部收紧，背部发力才是王道！ 跟着任叔练完，你会发现腰背越来越有力量，整个人都更挺拔、更有精神了！告别“弯腰老态”，变身“活力型”选手！ #核心训练 #腹背训练 #任叔10分钟活力练 #轻松健身 #护腰
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汀兰瑜伽·静静5月前
几个动作解决久坐腰酸背痛、肩颈僵硬🔥👍 重点解决： 1️⃣ **下背部紧张酸痛** → 立刻舒缓！ 2️⃣ **含胸圆肩** → 打开胸腔，挺拔身姿！ 3️⃣ **肩颈僵硬** → 放松肌肉，活动自如！ 动作超简单！效果立竿见影！💥 坚持一周，感觉整个人都“打开”了！ #体态纠正 #缓解腰痛 #每天坚持锻炼打卡#体态管理 #创作者中心
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80后老阿姨在成长2月前
🔥这样练前屈一点也不难 #居家锻炼 #拉伸 #健身瑜伽 #见人不如健身 #空巢妈妈在成长
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王子瑜伽1周前
利用瑜伽绳改善下腰部疼痛不适，缓解背部紧张小技巧，居家腰背修复动作#下腰部疼痛 #腰背疼痛 #腰部酸痛
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天气真好1月前
还在为图书馆久坐腰酸背痛烦恼？3个超实用1分钟拉伸，帮你轻松缓解颈肩腰不适！#医学科普
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上海六院福建骨科1周前
弯腰捡东西腰背酸痛，做腰背肌锻炼对症治疗#医学科普#骨科门诊#腰背酸痛 #腰背肌锻炼 #上海六院福建骨科 @王旭东 防治骨质疏松
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苗振讲康复运动5月前
腰部酸痛？可能是你的脚后跟支撑出了问题 脚后跟的支撑。这个小小的调整不仅能减轻你的腰部压力，还能提升你的整体稳定性。快来一起学习吧！#健身干货 #体态矫正 #平衡训练 #苗振 #健身误区
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健康搭子👩🏻‍🎓陈博士1月前
三个动作，坐着缓解腰部不适，坚持做简单又有效#中医养生操#中医文化#中医
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霞霞居家练瑜伽3月前
你的前屈还在弯腰弓背练❓长时间颈椎、腰椎代偿练习，会容易受伤，今天分享正确的前屈练习，一起练起来吧#见人不如健身 #居家锻炼 #瑜伽#站立前屈式 #零基础瑜伽入门
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心内科四火医生4月前
总是颈肩僵硬，腰背酸痛?怎么办? #止痛科普#腰疼#疼痛#脖子疼#肩膀疼
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骨科陈永和医生7月前
含胸驼背影响体态，三个动作锻炼叫你轻松改善。经常弯腰久坐办公，导致含胸驼背，容易出现肩颈酸痛，脖子僵硬，而已严重影响体态，怎么看都没气质。三个锻炼动作，教你轻松改善！#抖出健康知识宝藏 #体态纠正 #改善含胸驼背 #开肩美背 #改善肩颈
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心内科姜雅秋教授7月前
腰背部疼痛、腿疼…可能是梨状肌综合征！教你二个小技巧缓解症状 #视频仅供参考如有不适请线下就医 #腰背疼痛 #腿疼 #梨状肌综合症 #缓解疼痛
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疼痛科大老赵1月前
腰疼不要怕，记住这4点，腰一天比一天好#腰疼 #腰突 #腰肌劳损 #抖出健康知识宝藏 #疼痛科赵治涛
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大喜嘻嘻嘻1周前
3秒“偷身高”，久坐族快来回血！ 别让弯腰驼背把你“压缩”了！学会这招，接水的功夫就能把身体“拔”回来！#办公室健身 #体态矫正 #冷知识 #养生就是养健康 #健康科普
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刘瑞平教授1月前
3个动作环节腰背酸痛 #医学科普 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #骨科
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梧桐恋1年前
35+岁 腰酸痛的伙伴请注意多弯腰，多蹲下太重要了#女性力量 #调理身体 #冠羽行学 #行学心舍禅修康养基地 #闭关报名
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韩力🉑定制训练计划1月前
3个动作强健腰背 是不是总担心突然闪腰？弯腰捡东西、抱娃都小心翼翼？别让腰背拖累你的生活！ 这3个温和又高效的动作，专为强化腰背设计：每天几分钟，就能激活核心力量、改善僵硬酸痛，让你活动更灵活、更有安全感。 告别隐忧，找回轻松弯腰、自在活动的年轻状态吧！💪#减脂训练 #腰背训练 #功能性训练 #居家锻炼
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丽丽线上瑜伽yoga4月前
腰肌劳损不可怕❗️2个动作快速改善✅#腰肌劳损 #腰疼 #腰痛 #腰疼腿麻 #久坐腰疼
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小苹果5月前
每天晨起练这四个动作，20个/组，练4组，腰背舒服了#户外锻炼 #腰背训练 #腰椎间盘突出 #坚持锻炼给自己一个好身体
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瘦60斤的小白5月前
谁懂啊！久坐久站腰像被 “锁死”，一弯腰就酸到龇牙… 试试这招，把腿这么一搭，后腰那股僵劲慢慢化开，练完腰能 “挺直腰杆” 走路，和腰背酸痛说拜拜
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骨科专家赵国东3月前
长期背痛别硬扛，自查原因早预防，伴随症状快就医 #健康知识科普 #中医骨科赵国东主任
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健康说2月前
中老年运动恢复（3/3）腰疼腿#健康 #知识分享 #涨知识 #每天跟我涨知识 #腰腿疼痛
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薇薇体态管理师4月前
#瑜伽前屈练习教程 #创作者中心 #创作灵感 一个小技巧下前屈✅真的巨有用‼️#瑜伽 #前屈练习
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萨菲娜练瑜伽1月前
瑜伽小白千万不要再弯腰弓背练前屈‼️ 前屈和一字马都是瑜伽里比较简单的体式， 但它们确实很重要，是很多高级体式的基础。 今天我们来学习一下前屈的底层逻辑和训练方法! 前屈需要的能力: 1、屈髋能力2、转动骨盆的能力 3、腿后侧柔韧性4、筋膜的松解 姐妹们一起打卡练起来吧 期待你的进步返图🥳 #前屈 #零基础入门瑜伽 #居家运动#纠正体态 #瑜伽
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