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跟练健身计划1年前
适合大体重燃Z的徒手健身动作 同侧提膝，大体重核心燃脂，坚持做这个徒手健身动作，告别大肚腩 #大体重减肥 #瘦肚子 #居家运动 #高效燃脂
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铁柔柔4月前
HIIT动作库（高强度居家）-全身整体《对侧提膝》#燃脂动作大全#健身训练#减脂私教1V1
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跟练健身计划11月前
对侧提膝：也叫“站姿对侧提膝触肘”——塑造紧致腰腹的秘密武器 腰腹燃脂#减肥打卡 #减肥操 #居家锻炼 #爆汗燃脂瘦全身 #腰腹训练
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老陈（减脂版）1年前
同侧提膝，燃脂门不慎流出江湖之绝技，以轻盈而灵动为江湖中人熟知。要求身体与提起的膝盖同侧，另一侧腿伸直，腰部扭转。提膝时，手臂相应摆动，以保持平衡。同侧提膝不仅能高效燃烧腹部脂肪，还能锻炼核心肌群和柔韧性。在轻松愉悦的氛围中，挥洒汗水，享受燃脂的快乐。 #有氧 #健身 #瘦身 #燃脂 #减肥
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小七爱健身3年前
同侧提膝，你是做的哪种？#健身动作示范 #居家锻炼 #居家健身有新招 #家庭健身 #健身教学
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爱运动的小丸子5月前
4分钟TATBTA燃脂跟练完整版#上热门话题🔥 #高效燃脂 #居家健身 #健身运动 #瘦身打卡
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小方哥爱健身7月前
居家核心燃脂训练跟练版教程来啦，大胖子小胖子都可以一起练#好身材练起来 #好身材就要不断的雕刻 #居家锻炼
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李壮士的减肥日记4月前
掉秤34斤的脂肪杀手！亲测有效的tabata 暴汗燃脂训练！ 刷脂必备！急性子瘦全身就跳她！疯狂掉秤！榨干顽固脂肪！减脂塑形！短时高效！一遍胜过跑步一小时！练完以后24小时持续燃脂！每天两遍，两周瘦一圈！#暴汗燃脂瘦全身 #瘦腿 #瘦腰 #瘦肚子#减脂
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红色高跟鞋3月前
TABATA30分钟暴汗燃脂跟练版来啦！每天一组，全身爆汗。#暴汗燃脂瘦全身 #马甲线 #居家健身 #夏日减肥大作战
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小肥羊6月前
跳绳让我瘦了20斤，强烈推荐大家去试试这套瘦全身的高效间接跳绳法！！！！#瘦腿 #减肥女孩 #减肥逆袭 #跳绳#瘦肚子
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小奇爱健身5月前
9分钟HIIT燃脂跟练，每天3组，暴汗燃脂瘦全身#瘦全身#高效燃脂 #Hiit #居家锻炼 #瘦全身
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阳哥陪你自律6月前
每天早起空腹做这几个动作，坚持下来可以有效的改善体态，提升机体功能。#自律 #因为热爱所以坚持 #给运动来亿点多巴胺 #运动健身 #自律遇见更好的自己
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小黑爱健身4月前
想要瘦肚子，首先要明白基本原理是什么？不要盲目的去训练#瘦肚子 #居家健身有新招 #腹部训练 #健身干货
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小洋爱健身（居家大众减脂塑形）3年前
#健身 #居家健身有新招 来看看对侧提膝你都做对了吗？做对了才能快速瘦腹#瘦肚子
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温暖啲柚子5月前
巨暴汗💦巨燃脂🔥巨掉称❗高效瘦身HIIT今天来一组超强超燃极速燃脂瘦全身，8分钟HIIT极速燃脂跟练，瘦腰，瘦腿，瘦全身，非他莫属 ✅️动作简单高效，卡平台不掉称的就跳他 ✅️每天4组，一周腰围小一圈 10分钟=跑步一小时，练完之后身体还会持续燃脂，真是减脂瘦身必备， 💞：练后记得拉伸哦 🌈跟练：西奇i健身 🌈夏天到了运动时大量出汗，要及时补水，注意适量小口，分多次喝 #练出好身材 #创作者中心 #创作灵感 #暴瘦全身 #HIIT @DOU+上热门 @生活服务热点中心
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大苗呀5月前
加强版 4分钟跟练视频💪#居家健身 #在家运动
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淡定&满级健身小胖墩4月前
快速燃脂瘦全身TABATA跟练，一组十分钟💪二十个动作，一起来挑战吧！小胖胖们一起加油去遇见那个更好的自己#暴汗燃脂瘦全身 #居家健身 #体重管理#满级小胖墩的跟练#满级小胖墩的逆袭之路
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勇bro曰健身4月前
如果你可以完成这套动作 肥胖会远离你 腹肌马甲线会向你奔赴#高效燃脂 #减肥 #健身小白必看经验 #居家锻炼 #腹肌马甲线
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元宝&小饭勺5月前
亲子燃脂挑战，10岁萌娃跳健身操，看动作就知道真的能瘦肚子#运动男孩 #燃脂爆汗 #瘦全身 #瘦肚子瘦腰最快的动作
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西奇i健身4月前
核心燃脂#瘦肚子 3分钟跟练，每天做6组#暴汗燃脂瘦全身 #瘦腰腹 #减肥
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梦梦想要马甲线6月前
帕梅拉超强廋腰腹的动作，大家快去给我练起来，这个夏天一定要把肚子狠狠的廋下去#夏天来了 #努力成为更好的自己 #坚持的意义 #瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰
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体训教室·田径队1年前
练腰腹推介组合，同侧提膝，对侧提膝和对侧踢腿，低心率高消耗燃脂腹部#瘦肚子 #瘦侧腰 #居家锻炼
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贝贝力量（塑型运动）3月前
小蛮腰练出来！跟我一起完成这一组训练！让你大汗淋漓！#居家锻炼 #变美变瘦变好看 #练出马甲线
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张教练5月前
200斤以上的男生减到150斤需要多久 跟这套动作试试，3个月就能达到目标#居家健身 #减掉大肚腩 #高效燃脂
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zeng jia you💫4月前
Day6 | 👧🏻 0→10引体向上&👦🏻0→6块腹 👦🏻 0-6练回6块腹肌 1️⃣胯下击掌30秒 2️⃣同侧提膝30秒 3️⃣开合跳30秒 4️⃣对侧提膝30秒 5️⃣后勾腿跳30秒 6️⃣提膝下压30秒 7️⃣毽子步30秒 8️⃣扩胸后勾踢30秒 9️⃣深蹲30秒 🔟前脚踢30秒 1️⃣1️⃣提膝下拉30秒 1️⃣2️⃣抬臂开合30秒 1️⃣3️⃣高抬腿30秒 以上动作为1组， 每天练习4组 👧🏻 0-10引体向上 1️⃣单杠悬挂20秒为1组， 每天练习5组 #健身 #引体向上 #腹肌 #情侣减肥 #运动
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豆老婆跳操4月前
大体重的宝子们.西奇、健身这套30分钟瘦全身运动，跟练7天立减20斤#暴汗燃脂 #瘦全身#夏日甩肉大作战
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郭子豪运动4月前
每天早起空腹练20分钟咔咔掉秤#运动 #健身 #锻炼
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白健恩10月前
世界公认瘦肚子最快的三个动作 #见人不如健身 #薄肌男孩 #新手健身 #居家锻炼 每天坚持10分钟 还你平坦小腹 动作一 对侧提膝 让你紧致腰腹的同时 快速燃脂 做50次 动作二 同侧提膝 消除腰腹部脂肪 做60次 动作三 胯下击掌 消除下腹部脂肪 做60次 三个动作为一组 做6~8组 腿抬的越高效果越好 #40岁后的男人如何健身
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小子懿爱健身8月前
核心燃脂法4分钟跟练，很容易上手，再大的肚子也能练#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身
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张喜喜力量塑形5月前
4分钟哑铃瘦肚子##瘦肚子 #马甲线 #瘦腰腹
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二壮将军减肥ing5月前
Hiit燃脂运动🔥每天坚持3组❗️10倍燃脂❗️ #tabata #减脂 #减肥 #居家锻炼 #音乐种草计划
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张教练6月前
200斤男生减到150斤需要多久 跟这套训练坚持一个月至少20，2025年该蜕变了#大基数减肥 #爆汗燃脂瘦全身 #瘦肚子
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荷包蛋撸铁1月前
#上热门 #DOU小助手#平板侧位提膝 这个动作看着难其实一点都不简单。不相信可以在家试试。我也只是有一点点水而已。#平板支撑挑战
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悠悠教练带你逆袭4月前
减肥根本不需要跑步，也不需要节食，每天坚持这四个动作就够了，每天十分钟，暴汗全身！！！#高效燃脂 #居家锻炼 #减脂塑形
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健身女魔头@倩倩4月前
四分钟tabata全身训练 #居家锻炼 #全身燃脂 #健身 #减脂
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zeng jia you💫4月前
Day4| 👧🏻 0→10引体向上&👦🏻0→6块腹。👦🏻 0-6练回6块腹肌 1️⃣胯下击掌30秒 2️⃣同侧提膝30秒 3️⃣开合跳30秒 4️⃣对侧提膝30秒 5️⃣后勾腿跳30秒 6️⃣提膝下压30秒 7️⃣毽子步30秒 8️⃣扩胸后勾踢30秒 9️⃣深蹲30秒 🔟前脚踢30秒 1️⃣1️⃣提膝下拉30秒 1️⃣2️⃣抬臂开合30秒 1️⃣3️⃣高抬腿30秒 以上动作为1组， 每天练习4组 👧🏻 0-10引体向上 1️⃣单杠悬挂20秒为1组， 每天练习5组 #健身 #健身减肥 #引体向上 #情侣减肥 #腹肌
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Jesse||运动科学5月前
单腿功能动作-侧向子系统 同侧髋稳定 对侧髋灵活 同时还能练习同侧肩稳定 #运动康复#髋关节灵活性 #髋稳定 #功能性训练 #体态纠正
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湖南公安7月前
特警小哥带你一起健身！4分钟高效燃脂跟练教程来啦~#岳阳公安 #体重管理
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健身女王4月前
早起4个动作消灭小肚子？亲测一个月腰围狂减8cm！空腹100次胯下击掌甩掉游泳圈，加100次同侧提膝KO腰侧赘肉，对侧提膝虐出马甲线，最后100个深蹲让你躺着继续瘦！这届网友的减肥玄学真香警告⚠️ #暴瘦秘籍 #懒人瘦肚子 #马甲线速成 #减肥玄学 #健身冷知识
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运动育儿李教练3月前
增高TABATA训练，快带孩子锻炼起来吧！ #运动长高 #身高管理 #跟练版 #完整版
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健身魔鬼4月前
世界公认瘦肚子最快的3个动作！每天10分钟轻松练出马甲线🔥动作1：侧提膝40次，紧致腰腹；动作2：同侧提膝60次，专攻顽固脂肪；动作3：胯下击掌40次，暴击下腹赘肉！三个动作循环6组，平坦小腹不是梦💪 #瘦肚子 #马甲线训练 #居家健身 #快速燃脂 #腰腹塑形
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丫娅的逆袭5月前
体重120-140斤的女生，就跟我练这套运动，燃脂效果明显，搭配饮食掉的更快！#好身材练起来 #变美变瘦变好看 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身
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二胖他姐5月前
家里有小胖胖的收藏起来和我们一起锻炼吧#体重管理#满级小胖墩的逆袭之路 #核心力量训练
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大媛（彬彬有氧）4月前
#彬彬有氧塑形运动 #彬彬有氧 #种草计划 #种草激励计划 #彬彬力量塑形 今天讲解的是第七节侧提膝的动作！ 希望可以帮到各位同学！谢谢大家单位支持 我对动作理解不对的地方也希望大家多多指正！
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花花要瘦了3月前
#每天坚持锻炼 打卡65天，简单的四个动作，每天三遍，水桶腰也变小蛮腰！迈开腿就是胜利！#好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦肚子 #变美变瘦变好看
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体训教室·田径队5月前
居家健身系列，一个组合练腹又练腿。对侧提膝+胯下击掌，想减掉小肚子的练起来。200个分10组#腹部训练#居家运动 #体能训练
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SapiensClub女性线上健身俱乐部3月前
同侧负重🆚对侧负重 哪个更练臀？ #居家锻炼 #健身干货  #健康科普 #sapiensclub
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大瑶max（减脂塑型中）4月前
7天速成马甲线挑战成功！ 急性子姐妹赶紧来打卡这个暴汗操！！！ 每天四遍打卡实测有效！记得一定要搭配饮食哦！#自律 #好身材练起来 #变美变瘦变好看 #暴汗燃脂瘦全身 #马甲线
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常常姐的健身日记6月前
核心燃脂法跟练，很容易上手，再大的肚子也能练#居家锻炼#高效燃脂#轻松甩掉大肚腩水桶腰
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一凡（自律版）3月前
全身快速燃脂掉秤跟练版，抓住夏天的尾巴瘦起来！加油#健身 #居家锻炼 #瘦肚子 #锻炼 #全身燃脂
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阿肯运动健身（减脂塑形）1周前
改善高低肩，脊柱侧弯，居家一个动作！ #运动康复 #体态矫正 #核心力量 #高低肩 #脊柱侧弯
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体重管理基地韩教头3月前
公认瘦肚子最快的动作，锻炼之前一定要测量好自己的腰围，坚持一周看变化#瘦肚子#马甲线#小蛮腰#A4腰#韩教头
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与旗自律同行4月前
4分钟Tabata瘦全身跟练版来了！ 跟上训练节奏一组暴汗全身！#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂瘦身 #跟练版
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享瘦运动4月前
前天发的测量腰围的视频，评论区里冒烟了。🤣😅😂打的我措手不及。也没见过这个场面，就不一一回复大家了。我的腰是水桶型。两边有很多赘肉。不是我勒的紧，而是一按中间的小按钮，它就自动收紧了。我不会一味追求纤细。有点脂肪，有的时候会救你一命。还是那句话，健身不是变成某个标准模版，而是活的自信健康。帕梅拉最强细腰动作，进来看看吧！#暴汗燃脂 #帕梅拉 #告别大肚腩
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柚又优5月前
Day1｜这组动作真的太暴汗了，急性子姐妹一定要跟练！#减肥#健康减脂 #瘦下来做最美的自己 #告别大肚腩 #变美变瘦变好看
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爱健身的小李同学4月前
三个月搞定45斤！就这一个视频！教你训练所有部位！ 每个部位都有对应的跟练 动作都是居家训练 ⚠️一天练一个部位，练二休一 ❗️内容为个人案例展示，请谨慎参考 #夏日减脂大作战 #居家锻炼 #干货分享 #今年三伏30天 #减脂
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高春花针灸点穴（收徒）3周前
同侧和对侧如何选择 #高春花三绝针 #针灸 #经络
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包哥有氧（燃脂&塑形）3月前
掉秤最快的时间就是早起空腹的时候，抓住三伏天的小尾巴，在这个夏天实现蜕变#居家锻炼 #掉秤 #空腹有氧 #减肥 #瘦全身
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李若彤6天前
5个动作随时练，拿捏冬天小肚腩 #李若彤健身 #居家健身 #瘦肚子
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体重管理基地韩教头3月前
抬的是膝盖，瘦的是肚子#马甲线#瘦腰腹#韩教头#练出腹肌
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王者归来💪7月前
对侧提膝快速燃脂紧致腰腹
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爱健身的颜教练1月前
4分钟Tabata高效燃脂跟练版#全身燃脂 #在家也能瘦 #大肚腩变小蛮腰 #减脂瘦身 #居家锻炼
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