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凡音创始人心力加油站1年前
生物钟是什么钟 很多朋友对生物钟不太了解，杰森告诉你一些小科普#睡眠#生物钟#睡个好觉#健康科普#失眠
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治学老师5月前
临近中考该如何调生物钟？#考前注意事项 #考前生物钟 #2025中考 #初升高
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看鉴课堂5年前
生物钟有什么作用呢？#生物钟 #作息时间 #青少年知识引路人
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唐宁-八角居然之家席梦思4周前
改善睡眠质量可从三方面科学调整， 一、规律作息，稳住生物钟 每天固定上床、起床时间（含周末），避免补觉打乱节律；即便偶尔睡不足，次日也需按时起。白天小睡控制在20-30分钟内，失眠者建议直接避免午睡。 二、优化饮食，减少干扰 晚餐以清淡为主，避开高糖、高脂、辛辣食物；睡前3小时不进食，防止消化问题影响入睡。同时减少咖啡因和酒精摄入，避免破坏睡眠质量。 三、合理运动 调节节律 白天适量运动（如快走、瑜伽）并多晒太阳，助力调节褪黑素分泌；但睡前3小时内别做剧烈运动，以免身体兴奋难入睡。 坚持这些方法，能逐步改善睡眠，重拾优质睡眠。 ＃Simmons®席梦思#北京八角居Simmons®席梦思#Simmons#北京床垫#弹簧床垫
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心理教练-中正3月前
测测你的生物钟的类型，这决定了什么样的作息规律更适合你 #睡眠#生物钟#健康#失眠
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读心术3月前
睁眼天亮闭眼天黑，烛龙才是时间管理天花板！#熬夜党 #生物钟。掌控昼夜的山海经巨神，竟暗合现代 circadian rhythm 研究？调整作息的科学玄学都在这里！测测你的“烛龙睡眠指数”，拯救黑眼圈！#失眠 #修仙党 #科学科普
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王老师聊家庭教育5月前
孩子作息日夜颠倒，这不是懒，是心在求救 #家庭教育 #亲子教育#亲子关系#父母必看 #孩子教育
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失眠疼痛东哥说4月前
这样的作息算不算熬夜 #熬夜 #改善睡眠 #作息规律 #失眠
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神经内科萌妹子8月前
#生物钟#世界睡眠日 #跟世界说晚安 #失眠了怎么办 #好好睡觉就是好好爱自己 #抖出健康知识宝藏
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懒人养生d4月前
最佳作息时间并没有绝对统一的标准，但结合人体生物钟和健康研究，收藏一套科学合理的参考方案，可根据个人情况调整，例如:根据年龄（如青少年需更多睡眠）、职业（如夜班族需补觉规律）等个性化安排。#养生之道 #健康作息 #生活规律 #健康
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心内科王艳丽医生1月前
后半夜睡觉中午起算不算熬夜 #熬夜 #医学科普 #生物钟 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划
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燕小眠博士4月前
为什么熬夜后反而睡不着？原来手机蓝光会骗大脑以为还是白天！这就导致褪黑素不分泌，皮质醇持续分泌，生物钟完全乱套💥3个科学方法教你重启生物钟：早起晒太阳、晚上远离手机、保持规律作息！点❤️收藏，今晚就试试！#健康科普 #熬夜 #睡眠质量#睡眠指南 #失眠自救指南 #生物钟
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失眠医生张建平5月前
晚睡，但睡够了，算不算是一种熬夜呢 #睡眠问题的医学科普 #熬夜 #昼夜颠倒
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用户18431578212679月前
生物钟很重要
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仁雪健康4月前
一直晚睡晚起 但是很规律 是健康的作息吗？#晚睡晚起算熬夜吗 #晚睡晚起 #健康科普 #生物钟
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豆月健康2周前
养生也有生物钟！搞错时间，努力白费！🐔早起党来集合！ #养生 #健康 #国学文化 #传统文化 #作息
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982249771732周前
规律作息，筑牢睡眠生物钟.#医学科普 #涨知识 #健康科普 #生活小妙招
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画说哲里1周前
为什么周末补觉越睡越累？为什么同样睡8小时，别人精神抖擞你却昏昏欲睡？诺贝尔奖研究成果《昼夜节律密码》揭示了答案#生物钟 #睡眠 #健康作息 #失眠 #好书分享
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心明2周前
生物钟与健康#疗愈
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金陵百草实录4月前
“起居有常”：作息如调钟，神气自安宁 《黄帝内经》言“起居有常”，强调规律作息的重要性，这是古人在长期生活中总结出的“健康生物钟”。#医学科普 #南京太乙堂中医院
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神经外科 李滨医生1月前
频繁早于闹钟起床，是身体在报警？！ #早起 #生物钟 #医学科普 #科普 #知识科普
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科学营养派NIKI2月前
调好你的生物钟比调好你的闹钟更重要！6大昼夜节律 — #昼夜节律 #生物钟 #健康科普 #轻断食 #健康真相
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Johnny仲尼1月前
#纪录美好生活 #失眠 #睡个好觉 #生物钟 #健康生活
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睡得香才年轻I刘博士说5月前
失眠 多梦 7天调整生物钟！ 熬夜、多梦救星！亲测7天提升睡眠质量，固定作息+环境调整+呼吸放松，每天1分钟，拯救你的黑眼圈💡坚持下来，90%的人有明显改善！ #改善睡眠 #7天睡眠计划 #失眠自救
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顾姐艾生活4月前
晚上晚期，就是熬夜，一定要遵守自己的生物钟。#养生 #熬夜
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赵京涛6月前
很稳定的日夜颠倒的作息，对身体影响大吗？ #心内科医生赵京涛 #心脏病 #熬夜 #医学科普 #失眠
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海风书阁2月前
经典书籍《绝佳时间》精读分享 生物钟知识，睡眠、运动、进食多方面时间认知。 #知识分享 #健康 #养生 #睡眠 #生物钟
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知识找百科8月前
生物钟：身体里的隐形指挥家#科普 #认知 #生物钟
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闲时养生1月前
生命运动（五）人体的生物钟密码#黄帝内经#养生#知识分享 #国学文化 #黄帝内经
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温医生1月前
生物钟的黄金法则
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云小朵剧场2周前
作息规律睡眠调护 一、作息规律：顺应昼夜节律 固定起床和入睡时间，避免熬夜（建议 23 点前入睡）、睡懒觉，让生物钟稳定。 遵循 “日出而作，日落而息”，白天保持清醒活动，夜晚专注休息，契合人体阴阳消长规律。 二、睡眠调护：保障优质睡眠 睡眠时长以 7-8 小时为宜，老年人可适当减少，但不宜少于 6 小时，青少年需 8-9 小时。 睡前 1 小时远离电子设备，可通过泡脚、听舒缓音乐、读纸质书放松，避免剧烈运动和情绪激动。 睡眠姿势以侧卧（右侧卧为佳）为主，避免俯卧压迫脏腑，枕头高度以贴合颈椎生理曲度为宜。#养生就是养健康 #家居生活 #我要上热门 #抖音二创激励计划 @DOU+小助手
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唐宁-八角居然之家席梦思2月前
改善睡眠力枯竭、首先我们就要调整生活习惯**固定作息时间** - 每天同一时间上床和起床，包括周末，调整好生物钟。 - 即使偶尔睡眠不足，早晨也要按时起床，避免补觉打乱节奏。*控制日间睡眠** 也是非常重要的- 白天小睡不超过20-30分钟（避免进入深睡眠） - 失眠者更是要避免午睡。同时我们也要优化饮食- 晚餐以清淡为主，避免高糖、高脂或辛辣食物。 - 睡前3小时不进食，避免胃酸反流或消化干扰。 - 减少咖啡因和酒精摄入。- 白天适量运动，晒晒太阳，调节褪黑素分泌。，但睡前3小时 就要避免剧烈运动了。 "坚持这些科学方法，轻松找回优质睡眠！"#席梦思床垫 #八角居然之家席梦思 #弹簧床垫怎么选 #甜梦床垫#护脊床垫源头工厂
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文娟谈养生4月前
想要好身体，规律作息少不了#养生 #健康 #育儿
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瑛姐聊健康1月前
养好生物钟，就是好养生#创业 #大健康 #城市合伙人 #五行健管 #养生馆
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aizengge9月前
正常作息规律#正确的作息时间 #规范的作息时间 #如何调整作息生物钟 #睡眠作息紊乱怎么调整
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睡悦静好4月前
别让紊乱生物钟偷走你的身高和记忆#青少年成长 #青少年睡眠#科普健康知识
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星星⭐️2周前
生物钟的发现 #科普知识 #生物钟 黑暗里的果蝇作息——生物钟基因的发现
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李老师 健康知识3月前
#健康养生 一定先养生物钟
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利姐爱养生1周前
#创作者中心 #创作灵感 规律作息好，生物钟稳定 子午觉要睡，养阴又补阳 午休不宜久，20分钟刚好  睡眠环境暗，褪黑素分泌 . 硬板床护脊，软床垫伤腰 #每天跟我涨知识 #健康养生 @@DOU+小助手
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北京大丽3月前
民间俗语，人睡三觉，命比纸薄，指的是哪三个呢？第一，颠倒觉，即晚上不睡，而白天睡，日出而作，日落而息，此乃大自然的规律。错误的睡眠习惯违背了人体的生物钟，长期处于颠倒的作息中，会导致身体机能紊乱。第二，懒觉，一日之计在于晨。早上是阳气开始活跃的时候，若不起床，阳气就无法生发，且睡懒觉就错过了正常的进食，身体能量无法补充，久卧伤气，人也会变得懒散。第三，饭后觉，不能吃完就睡，应当给予身体足够时间，以助消化。#健康 #养生 #养生知识 #养生就是养健康
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@无毒8月前
你的睡眠质量怎么样，是否有失眠的症状？ 如果有应该怎样应对呢？#改善睡眠 #提高睡眠质量
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神经科胡大夫6月前
白天睡晚上闹？痴呆患者的昼夜颠倒#痴呆 #痴呆症 #痴呆症患者的表现
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肿瘤科专家胡乃东4月前
这三种“觉”正在悄悄危害我们的健康 #健康科普 #涨知识
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知识杂谈Knowledge3月前
我们都被“统一作息”骗了！其实每个人每天都在被迫倒时差？#睡眠 #失眠 #生物钟 #时差 #作息
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雪峰有约2周前
#亚健康人群 #疼痛调理 #大健康产业 ##养生健康
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弓田草的摘抄本3周前
其实许多adhd的生物钟是“非24小时”的 #ADHD #睡眠障碍 #爱德华多 #日常分享
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精神心理科郑英君主任3月前
4睡 vs 4不睡，精神健康好眠法 #抖出健康知识宝藏 #抖出科普有真知 #医生科普 #精神科郑英君 #睡眠障碍
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李靖医生5月前
早睡早起和晚睡晚起，到底有什么区别？ #李靖医生 #早睡 #抖出健康知识宝藏
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干劳务的大林5月前
长期上整晚的夜班，会打乱人体的生物钟 ，可能带来内分泌失调、免疫力下降、心血管负担加重等危害，降低夜班伤害最好的办法是调整作息，补充营养和适当运动#工厂 #夜班 #夜班的危害 #正能量
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湖南娱乐4年前
原来#熬夜 并不是指睡得晚，是否熬夜要取决于自己的生物钟，如果按照生物钟每天规律入睡就不算熬夜啦#科普#睡眠
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知食百晓生7月前
【早睡是天然的保养品】熬夜伤身≠危言耸听！研究显示：22点前入睡→护脑抗衰/23点后入睡→透支健康，调整生物钟就是切换"充电模式"。今晚试试早睡吧！#科学作息 #健康睡眠 #抗衰老攻略 #生物钟规律 #养生小知识
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阅历2月前
你家孩子有“日夜颠倒”，生物钟紊乱的现象吗？ 如果你还不知道是什么原因，可以看一看视频，就什么都明白了！
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哈佛教育周周学姐🎓4周前
MIT一节课程|帮你的孩子调好生物钟 孩子放假就昼夜颠倒、熬夜玩手机，失眠早醒睡不好？我从 MIT 心理健康科技课上学到的生物钟调整方法，亲测有效，帮孩子找回好睡眠！ 睡眠对青少年多重要？影响学习（记忆、注意力、创造力全受牵连）、心理健康（情绪失控、抑郁焦虑风险飙升）、身体发育（长高、体重、免疫力全靠它）！ 人体每个器官都有自己的 “时间表”，一旦紊乱，慢性疾病找上门！当代青少年困在室内，屏幕光扰乱褪黑素，连幼儿都可能因此出现多动症 / 自闭症！ 现在教你 3 招帮孩子建立生物钟：规律进食、科学控光（暖黄夜灯 + 白天蓝光）、调节手足温度（睡袜 + 泡脚）！ #家长教育 #青少年 #家庭教育 #睡眠 #MIT
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杨金山大健康4月前
🔥【⚠️生物钟养生法：90%的人都在"慢性自杀"！】🔥
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阿氿营养师4周前
#涨知识 #健康科普 #生物钟 #失眠 #好脂肪
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蛋蛋冷知识2年前
第7篇｜身体篇 我们都可以固定时间醒来，原来都是它？为什么会身体自带生物钟呢？#冷知识 #有趣冷知识 #科普 #睡眠的小知识 #生物钟
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晴天3322周前
时序营养：怎么跟着生物钟，吃出好代谢？百度视频 时序营养学就是按生物钟来吃，三餐营养均衡，夜宵能不吃就不吃。#抖音AI创作浪潮计划#即梦AI创作者成长计划#vlog十亿流量扶持计划#慢生活模式#纪录美好生活
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艾养生的师姐2周前
身体作息跟着时辰走才对！3点养肺、7点吃早餐…这张五脏六腑时间表藏着健康密码~#五脏六腑时辰养生 #身体生物钟这么养 #跟着时辰调作息 #中医养生 #御唐府
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吕勃川（介入科负责人）2月前
晚睡晚起 但睡够8小时 算熬夜吗？ 算！生物钟全乱了 还会引起这些问题#医学科普
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颐养斋主2周前
优质睡眠：养出精神 保证时长：成年人每晚应睡7-9小时。 · 规律作息：尽量每天在同一时间睡觉和起床，即使在周末也一样，帮助身体建立稳定的生物钟。 · 创造良好环境：保持卧室黑暗、安静、凉爽。睡前远离手机、电脑等电子设备，蓝光会抑制褪黑素分泌。 · 睡前仪式：睡前1小时可以泡脚、阅读、听轻音乐或冥想，让身心放松下来。#养生 #睡觉 #热点
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淮北王老师聊教育（数，英）3月前
开学前一定要调整作息，生物钟助力你成为黑马 #淮北淮北 #家长必看 #同城教育 #暑假 #开学
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