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小树读书4月前
🔥【精读一本经典好书：第29本《睡眠革命》｜90分钟睡眠周期重塑你的生命能量】🌙 睡眠科学家尼克·利特尔黑尔斯颠覆认知：睡对=每天多活4小时！这本被C罗、NBA球员奉为圣经的修复指南，揭秘顶级运动员的睡眠黑科技—— 💤 三大睡眠核弹 1⃣ R90周期法则：告别8小时教条，用黄金周期精准修复 2⃣ 昼夜节律重置：睡前90分钟远离蓝光的"数字戒断术" 3⃣ 睡眠环境设计：温度-光线-寝具的军工级优化方案 ⚡ 四维效能升级 ✓ 脑力：深度睡眠激活神经元新生 ✓ 体能：REM睡眠倍增肌肉恢复效率 ✓ 情绪：快速眼动期的压力清零机制 ✓ 免疫：睡眠质量直接决定疫苗效果 ⚠ 现代人睡眠犯罪 • 周末补觉破坏生物钟 • 睡前刷手机=服用兴奋剂 • 午睡超过这个时长反变"睡眠醉汉" 🏆 蜕变实证 • C罗用R90法则保持35岁巅峰体能 • 谷歌实施"睡眠计划"后错误率下降37% • 程序员调整周期后创意效率提升200% #恢复力 #睡眠革命 #读书 #失眠 #助眠
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初九读书3周前
《睡眠革命》：如何让你的睡眠更高效 原来睡觉还有这么多说法 #读书 #睡眠革命 #好书分享 #好书推荐 #书单
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学霸教练雷老师3周前
如何做到不熬夜？这两个方法快来码住#学霸教练雷雷 #熬夜 #睡觉
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儿科医生丁晓军1周前
孩子整天萎靡不振，丁医生教你一招 现在的学生，学业比较重，压力又比较大，经常熬夜学习复习，读书用脑过度，睡觉又不够。今天给家长朋友介绍一个方，帮孩子补心气养心阴。#育儿经验分享 #熬夜 #睡眠不足对孩子的危害 #医学科普 #健康科普
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陶学长-与你同行1周前
睡得好才能学得好，3招告别无效睡眠！#休息 #干货分享 #高中怎么学 #高效学习 #睡觉
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明晰说4周前
教你如何有好的睡眠 #热点新闻事件 #教育部办公厅关于印发《进一步加强中小学生心理健康工作十条措施》的通知 #十亿流量扶持计划
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樊登读书（现帆书APP）2周前
考研压力大睡不着？总是熬夜生物钟颠倒？这个视频教你如何恢复 #考研 #睡个好觉 听书书单推荐
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沐林学长（墨海求真）3月前
睡前15分钟，背书记得牢。#小学生 #背书 #学习方法 #记忆力 #家长必读
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成长读书室2月前
读《我们为什么要睡觉》重新定义睡眠：它不是浪费时间，而是在投资未来的自己。#好书干货分享 #创作者中心 #创作灵感 #好书推荐 #好书分享
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悦生雅集1月前
《绝佳时间》生物钟如何调控睡眠、意识和代谢（一） #热点 #读书分享 #读书成长 #热点新闻事件 #热点追踪
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糖豆要成长1月前
二年级小学生的时间调理，写作业，睡觉，自己定，比我还靠谱 #记录孩子成长 #时间管理 #当了妈妈后
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小树读书4月前
🔥【精读一本经典好书：第21本《斯坦福高效睡眠法》｜世界睡眠权威的90分钟黄金修复术】🌙 斯坦福大学睡眠研究所30年突破性成果：睡错=慢性自杀，睡对=生命重启！这本被苹果、谷歌高管疯传的修复指南，揭秘顶级精英的睡眠优化方案： 💤 三大睡眠核心理 1⃣ 黄金90分钟法则：首周期深度睡眠决定全天状态 2⃣ 体温开关技术：1分钟快速入睡的2度温差秘笈 3⃣ REM调节术：梦境的记忆巩固与情绪排毒功能 🛌 睡眠问题急救箱 ✓ 熬夜补救：不同时段小睡的精准修复力 ✓ 失眠破解：重置生物钟的"光疗时刻表" ✓ 午觉误区：超过这个时长反而更疲劳 ✓ 咖啡因陷阱：提神饮料的15小时潜伏期 ⚠ 现代人睡眠犯罪 • 周末补觉是最大健康骗局 • 睡前刷手机=给自己投毒 • 8小时睡眠论害了90%的人 🧪 惊人实验数据 • 睡眠充足者减脂效率提高33% • 连续3晚睡6小时=大脑老化10岁 • 谷歌实施"睡眠计划"后错误率下降37% #睡眠革命 #脑科学 #读书 #睡眠质量 #睡眠不好
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糕妈好物种草1年前
开学了，你家娃的作息调整过来了吗？如何让娃晚上9点前睡着？今天来分享4招调作息#晚睡的小朋友 #调整作息时间迎接开学 #宝宝晚睡 #宝宝晚睡怎么办
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小飞猪墨丽4天前
儿子上初中后周末比平时睡的更晚，妈妈早上给他煮泡面中午炖鸡汤 #纪录美好生活 #在家做美食
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小段心灵在阅读2月前
读书爱犯困感到无聊该怎么办？#读书 #读书分享 #读书成长 #干货 #内容过于真实
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西安宏博教育3月前
中小学生如何克服“假期综合征”#教育 #家庭教育#家长
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敏敏hero1周前
优化时间质量 #大学生#大学#规划 #内容过于真实#时间
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贝贝讲健身2月前
10个科学助眠的小技巧 #大脑 #睡眠 #自律
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王奎星3天前
#黑白颠倒对身体影响挺大#怎么调理好呢
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哆妈3天前
哆宝的睡眠倒退期快结束了。在90～120天这段时间，我也曾升级安抚级别，就为了让他多睡会，我也曾频繁夜醒困得睁不开眼。经过一番努力，现在晚上睡得比之前还更好。你们也可以试试调整作息➕白天多消耗，真的有用#哄睡 #育儿经验分享 #哄睡的一百种方法 #夜醒频繁 #睡眠倒退期
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多多老师讲学习1月前
如何规划孩子晚上的时间，更合理，更高效？答案清晰明了，只要坚持一段时间，不管是分分，还是学习能力，都会提升。#家长必读 #学习方法 #时间规划 #学霸秘籍 #家庭教育
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林间书屋1周前
睡够 8 小时还累？30 年专家教你科学 “充电”💤 别再被 “熬夜努力” 绑架！英国睡眠权威尼克・利特尔黑尔斯在《睡眠革命》里揭秘：睡眠好坏不看时长看周期！ “R90 理论” 超易上手：以 90 分钟为 1 个睡眠周期，先定固定起床时间，再倒推入睡点，醒来再也不头昏脑胀✨ 还教你调卧室温度 16-18℃、睡前 1 小时远离蓝光、选贴合脊柱的床垫，把卧室变成 “睡眠充电站”！ 从失眠到沾枕就睡，从白天昏沉到精力满满，无数人靠这本书找回好状态。原来不用硬熬，科学睡觉才是养生关键！ #睡眠革命 #R90 睡眠法 #改善失眠 #高质量睡眠 #健康生活指南
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李老师啊1周前
放学回家之后，怎么能休息好，又能复习好，哈哈哈#说点大实话 #课余时间 #淄博语文李老师 #大实话 #好想来见面
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自闭症恒恒爱学习10月前
自闭症娃晚上读书停不下来妈妈想了什么办法让他停下来去睡觉？ 我劝了几次让他停下来休息 因为当天已经读了 五十分钟语文书了 并且中途他有点点情绪 自己克服了 当时已经到睡觉时间了 如果我不想办法让他停下来 他就要把整本书看完 这时我想到了他最爱做的事 是看自己游泳的视频 就把手机中录的他游泳的视频给他看 趁着他看的时候 把他的书收了起来 慢慢转移了他的注意力 #自闭症儿童 #自闭症家庭干预 #自闭症家庭训练 #自闭症康复训练 #自闭症恒恒
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下蛋公鸡中的战斗鸭3天前
【读书】1.8万人调查最有效的休息方式，教你重启大脑 今天我们要讲一本颠覆你认知的书籍，由英国作家克劳迪娅•哈蒙德编著的《深度休息》，它不是心灵鸡汤，而是基于 1.8 万人调查的科学休息说明书。它将系统性的教会你如何休息，如何时刻保持充沛的能量，让你的人生焕然一新！#读书分享 #深度休息 #疲惫 #自我提升 #治愈
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📚圣美约读书房1月前
三个方法告别“午睡”难！#儿童读书会#每天跟我学习长知识
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田野学知识5天前
真正的邪修，睡觉学习法! #学习 #知识分享 #学习方法 #干货 #涨知识
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十一加㭍1周前
2号书架已经转移！爱读书好，但是为了读书不睡觉就不好了#爱读书的你真好看 #读书 #不睡觉的小孩
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小雨仔鱼儿2周前
斯坦福研究表明，只需调整三个学习顺序，不牺牲睡眠和运动时间，孩子也能成绩名列前茅#知识科普 #科普 #教学 #英语 #孩子教育
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抚州发布11月前
女子分享如何把周末2天变4天，碎片化睡眠 打破规律作息每天都是假期，“严格把握时间 到点就要起床玩”
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奶昔麻麻gogogo3天前
斯坦福发现，只要调换这三个学习顺序。在不牺牲睡眠和运动时间的前提下，还能让孩子成绩名列前茅！ #幼小衔接 #如何培养孩子 #学习方法 #学霸秘籍 #家长课堂@抖音小助手 @DOU+小助手
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悦读笔记3天前
悦读笔记<第212期>：《睡眠革命》——3分钟解锁高级睡眠密 总被“8小时睡眠论”坑得睡够仍累、失眠焦虑？《睡眠革命》3分钟颠覆传统认知，靠90分钟睡眠周期、适配基因类型和睡前90分钟实操方法，帮你摆脱睡眠困扰，收获每天多出2小时高效时间的精力自由。 #读书 #书籍 #睡眠 #干货分享 #读书笔记
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爱学习的光头黄6月前
巧用时间，再也不怕时间不够#学习方法 #高效学习 #高效读书
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临沂新闻3天前
睡眠不好的临沂小伙伴注意啦：穿袜子睡觉，可缩短入眠时间7.5分钟，延长睡眠时间36分钟。#临沂 #中医 #养生
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小钠_钠姐3天前
掌控习惯#日常分享 #帆书
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铃铛读书10月前
学霸都在用的背书方法，轻轻松松过目不忘。 假期用起来，等到开学，收获一个“小学霸”#家长必读 #学习方法 #背书 #记忆力 #学霸秘籍
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刘东辉5月前
#刘东辉 读书解析#睡眠调整#心理干预#艾灸催眠术
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棉花治愈插画2月前
读书不是唯一的出路，但一定是普通人最好的出路，切莫在最好的年华，走错了方向#人生感悟 #人物故事 #读书成长 #动画
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财经网科技1周前
新华社转发的“优质睡眠”行动指南：调整好睡眠状态 人的状态真的会不一样 #优质睡眠 #健康 #科普 #状态
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小琳老师精选📚1月前
别怨读书的苦，那是你去看世界的路，让孩子尽早知道读书的意义#为自己读书#亲子教育#读者#好书分享
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小白读书5月前
睡前跟孩子说这10句废话孩子将和你越来越亲近 #家庭教育#父母#孩子 在家里有多少妈妈在孩子每天晚上睡觉的时候是不是？总是说赶紧睡，闭嘴，不准说话了，你知道怎么能让孩子喜欢跟你聊天吗？睡前啊多跟孩子聊一些废话，你会发现他会越来越出色。只要你每天睡前多跟孩子聊聊下面这些废话啊，哪怕你都没有时间陪他，他都会跟你特别特别的亲。不仅能及时了解孩子在校的情况，还能总结他的内心世界，及时的把爱和帮助给到他，能让孩子在不知不觉中变得更出色。家长们一定要听好的啊，一共十个问题。最后三个聊好了，孩子们幸福一生，记得收藏。第一条。你问他如果你变成一种动物，你最想变成什么呢？宝贝，这可以提升孩子的想象力，是一种非常好的锻炼孩子思维能力的方式。第二个啊，来，咱们来玩个游戏吧。一人说一件今天开心的事儿和不开心的事儿。这个呢是在了解孩子的这种身心健康，排除他的隐患。第三个，今天呢哪个小朋友跟你说话最多呀，你喜欢他吗？这是了解孩子的社交情况。第四句宝贝啊，如果明天呢有位老师要离开了，你最希望是谁，最不希望是谁呢？这是在了解孩子眼中真实的老师。第五句，如果有道题，老师讲错了，而你。知到正确答案，宝贝，你会坚持自己的答案吗？这句话能够让孩子慢慢的去养成有主见独立的性格，让他也坏不会人云亦云了。第六句，宝贝啊，如果你是老师，你会怎么管理听话和不听话的学生呢？从小培养孩子的这种管理意识非常的重要。不仅呢是管理别人。孩子对于自我的管理，也会有一个更深的理解，让他养成更好的自理习惯。第七句，你可以问他，哎，宝贝，你能说出多少种家务，让我们一起说说吧，这能提高孩子的这种家庭意识，关注到家里的细节，也能增加孩子。的责任感。第八句，宝贝，如果妈妈不开心了，你会用什么方式来哄妈妈呢？这俩能培养孩子的关爱能力和同理心。第九句，宝贝，你觉得自己幸福吗？幸福是什么呢？幸福的家庭你觉得是什么样子的？这个呢是提升孩子的幸福认知。第十句，宝贝，在你心里谁最厉害呢？这是在帮孩子树立理想和榜样，了解孩子成为什么样的人才，能更好的更加合理的引导孩子形成三观。家长们，咱们今晚就赶紧试。
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小兰妹🌸4月前
家里有学生的一定要买这个闹钟，它是专门给学生设计的学生专用闹钟，不管是在家还是在学校都能用。它有静音温度、智能大声叫醒等功能，而且还能看时间，晚上起床上厕所也很方便。它是充电款的，充一次电可以用很久，有了它再也不怕孩子睡过头了！#居家好物 #学生用品 #学生专用闹钟推荐 #好物推荐🔥 #闹钟
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书香小屋1月前
家长们一定要把这两本《读者》蝶变篇放在孩子床头，让他早点明白读书的意义， 懂得一些道理#好书分享#课外阅读#每日书摘#提升自己
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阿喵健身5月前
怎么利用睡觉时间加快减脂速度，不知不觉额外燃烧脂肪 #健身 #减肥 #夏日减脂大作战
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齐鲁视达眼视光1周前
睡前读书可不一定是“好习惯”#近视 #儿童近视防控 #齐鲁视达 #护眼 #孩子近视了怎么办
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读书悦己2周前
十分钟精读一本书-日本西野精治《高效睡眠法》 #读书 #读书成长 #好书推荐 #好书分享 #每天学习一点点
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东之道3天前
睡觉真的可以改命吗？#知识分享 #内容太过真实 #生活感悟
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洛心亭潜意识心理疗愈3月前
孩子晚睡只是因为精力过剩吗？#孩子晚睡怎么治？潜意识心理疗愈
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中国乡村振兴1周前
转发！收藏！这里有一份“优质睡眠行动指南”请查收～（来源：新华社）
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新华社1周前
转发！收藏！这里有一份“优质睡眠行动指南”请查收～
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种树的老夏1月前
习惯培养并不难，从他律到自律，只需这四步#习惯 #自律 #儿童教育
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cookie8253周前
#学习 #日常分享 #辅导作业 #vlog #自律
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kitap 1231月前
#原创视频 #我要上热门🔥🔥🔥话题入口 #读书 #一起读书一起成长
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喵鱼喵鱼喵2周前
上课偷睡那些狠招 #fyp #学生 #睡觉 #meme #上课
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GDA BOYZ∞终身自律2周前
高效回血🔥全球公认的变态休息法‼️ 学习正确合理的休息，才是顶级思维！ 给大家分享4个超有效的变态休息回血法，实现休息1小时=别人一整天，让你快速满电！ #自律 #自我提升 #休息 #回血 #青年创作者成长计划
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刘伟文化传承3天前
想要提升睡眠质量，睡对时间段很重要 #正能量
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Blueprint直播专场3天前
睡眠最强习惯：每天同一时间睡。 想睡得更快、更深？从固定睡觉时间开始。每天同一时间睡觉和起床，你的生物钟会变得比闹钟更可靠。节律是睡眠的底层逻辑，越规律，越好睡。#科学睡眠 #节律养成#blueprint
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超人健身说3周前
提高代谢，帮助加速减脂的五个习惯，睡觉都能减 #健身 #减脂 #代谢 #青年创作者成长计划
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您在查找“读书后睡觉时间能调整过来吗？”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2025-11-25 07:05

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