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蜂子健身（健身知识岛）2年前
高位下拉和引体向上哪个更有利于背部训练？ #@高位下拉 #引体向上 #背部训练 #健身 #健身干货
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是陶不是桃2年前
高位下拉和引体向上哪个好？#高位下拉 #引体向上 #健身干货 #赛普健身教练培训
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鹏哥举铁4年前
引体向上和高位下拉到底有什么样的区别？两者能相互代替吗？#引体向上 #高位下拉
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🍌Banana健身分享10月前
详解高位下拉，能不能替代引体向上？#健身 #背部训练 #引体向上 #高位下拉
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健身的木子李3月前
引体向上是基础，也是王牌#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身打卡组队一起练
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李景翊1年前
引体向上对于背部完整度的重要性，高位下拉能不能代替引体向上，答案都在视频里，快来看看吧！#背部训练 #引体向上 #健身干货 #健身 #02李景翊 @DOU+小助手
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常熟健美三卡车1年前
张志有解答健身小白（18） 高位下拉和负重引体哪个收益大 #张志有 #健身干货 #健身教学 #健身 #dou加热门抖音小助手
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鹏哥举铁3月前
高位下拉120kg做组引体拉不起来正常吗？ #高位下拉 #引体向上 #背部训练计划
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小肥然🐑4月前
健身房器械使用指南｜✅新手练背快速入门 💡对于刚开始力量训练的新手来说，固定器械会更加适合，因为力线和运动轨迹固定，更容易找到发力感。 1.高位宽距下拉：主要练到大小圆肌和背阔肌，打造倒三角。 2.助力引体：全方位练背的王牌动作，非常适合新手。 3.坐姿划船：主要练到菱形肌和背阔肌，改善含胸驼背不良体态。 4.龙门架（直臂下压）：背部整体塑形，紧致线条。 #开肩美背 #背部训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #力量训练
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磊子（大牌临期）3年前
引体向上vs高位下拉，哪个动作更好？#干货分享 #健身 #增肌 #自律
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健身小师傅2年前
拜托！引体向上和高位下拉别再挺胸弓腰了！ #引体向上 #高位下拉 #背阔肌 #大圆肌
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鹏哥举铁8月前
练背其实三个动作足够了 #背部训练 #背部训练计划 #三分化训练 #力量举增力计划 #增肌计划
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KingKong BOY5月前
对于大小圆肌的训练 引体向上和高位下拉是效益比较好的动作 但是需要把肩胛骨致于绝对上下回旋的位置#自然健身 #健身#背部训练
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健身c凯（增肌减脂）1年前
虽然引体跟高位下拉都是垂直下拉类的动作，但是对于背部的刺激是有区别的，所以不建议互相代替#健身 #背部训练 #健身干货 #肌肉
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健身大书1年前
高位下拉与引体向上#健身 #运动 #锻炼 #背 #自律 高位下拉就是近固定动作，而引体向上是远固定动作。 - 动作过程中的相关肌群发力顺序：高位下拉时，靠近躯干的肱三头肌长头和三角肌后束作为伸肩肌群先“主动”发力，之后带动肱桡肌和肱二头肌等屈肘肌群发力；引体向上时，要先通过肘关节弯曲来发力，此时肱桡肌和肱二头肌这两个屈肘肌群“主动”发力，然后带动伸肩肌群“被动”发力。 - 相关肌群募集程度：在高位下拉过程中，肱三头肌长头和三角肌后束的激活程度更高；而在引体向上过程中，肱桡肌和肱二头肌的激活程度则更高。 - 对目标肌群的刺激：高位下拉重点刺激和激活的相关肌群是肱三头肌长头和三角肌后束；引体向上重点刺激和激活的相关肌群是肱桡肌和肱二头肌。 - 训练效果：采用近远固定相结合的训练方式，对肌肉力量、肌肉爆发力等的提升，都明显更高于只采用近固定训练动作。
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Esc4月前
正握引体、对握引体、反握引体如何选择？ 对于手腕、肩关节活动度不佳的兄弟可以优先选择对握#运动表现 #引体向上 #体能训练 #健身干货
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夺命三角肌4月前
高位下拉引体向上背部发力感不强，动作不流畅 练前做做这个动作提升肩胛骨灵活性与下回旋能力#健身#大一#新手#减脂#增肌
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杨小马1年前
你在做引体向上高位下拉的时候会出现高低不平衡吗？试试今天视频里分享的内容，你会有收获的 #健身干货 #健身 #引体向上 #健身知识 #杨小马
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小毅1周前
健身不要那么二极管#健身补剂 #知识科普 #健身 #健身小白必看经验 #健身干货
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羚羊公主3月前
咱的拼好背也算是有点起色了 #健身日常 #自律 #健身干货
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神纹健身Divine4月前
111训练指南：高位下拉能否代替引体向上？ 1. 无法完全替代：高位下拉是器械辅助训练，轨迹固定、发力单一；引体向上需克服自身体重，更强调全身协同发力和神经控制，更接近功能性动作。 2. 替代价值：适合新手入门掌握发力感，或伤病期、力量薄弱者作为过渡训练；也可通过调整握距针对性强化背阔肌不同部位 。 3. 训练建议：进阶者以引体向上为主，高位下拉辅助；力量薄弱者先用高位下拉积累力量，再结合弹力带逐步过渡到标准引体向上 。#健身 #健身减肥 #腹肌 #女性
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黑皮悠悠（健身）1年前
搞不懂我也很疑惑，高位下拉能拉自身体重的重量，引体拉不了？#高位下拉 #毫无训练痕迹 #引体向上训练方法 #练背 #健身
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辣目男子4月前
Vlog.30 | 你真的会做高位下拉来练上背吗？高效率的上背训练是针对肩胛骨功能的。全是基础动作，这套训练可以让你又宽又厚#健身小白必看经验 #健身干货 #背部训练 #健身vlog
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带小白勇闯健身房日记4月前
背部训练动作顺序安排，好看的背部要有好的训练计划！#背部训练 #高位下拉 #引体向上 #健身教学 #减脂
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大兵教健身(教学版)3月前
新手小白入门级练背计划，简单高效#背部训练 #健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身干货
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棚棚朱古莉6月前
高位下拉的“保姆级”使用手册来了！ #健身 #自律 #高位下拉 #力量训练
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王震-健身1年前
引体向上和高位下拉，不是一个东西，如果你做不了引体向上，你可以辅助，踩个弹力带，但是还是要学习克服。要不然你越来越壮，你就发现，更练不上去了。也就错失了最佳时机。
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高更Win5月前
推荐给周三练背的兄弟姐妹们 #背部训练 #健身 #力量训练 #菜就多练 #倒三角
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熊猫健身官号7月前
问题到底出在哪？ #健身 #健身小白必看经验 #健身房迷惑行为
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三碳大圣4月前
引体向上更像是一种能力，你得去练才会有！但也是个练背非常好的动作#增肌#健身小白必看经验 #健身干货 #练背
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詹sir说腰痛6月前
背阔肌-引体向上（高位下拉） #腰突 #背阔肌 #引体向上
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杨哥是我☀️12🈷️线下训练营9月前
高位下拉你就向下拉，不是沉肩夹背挺胸！难怪你拉了这么久引体向上一个都做不了#健身干货 #背部训练 #高位下拉 #胸曲变直 #引体向上
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吴吴吴 。。。5月前
引体向上真不如高位下拉 #健身日常 #健身搞笑
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橙汁儿🍊3月前
高效练背的一天！多吃点才能拉很重🤨 用时 1h10mins 5 个动作，每个动作 4 组 1️⃣引体（自重/辅助） 2️⃣高位下拉 3️⃣颈后高位下拉 4️⃣俯身哑铃划船（靠墙，躯干更稳定） 5️⃣绳索下拉 快去试试吧🌚 #见人不如健身 #女生练背 #背部训练 #健身日常 #毫无训练痕迹
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🍌Banana健身分享10月前
“背阔肌发力总找不到？高位下拉、引体向上全白练？用这3招激活背部肌群，练出V形宽背！”#健身 #背部训练 #背阔肌 #增肌
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成成（碳练永动机）5月前
#高位下拉 #练背 #一年变化 #逆袭 别再说高位下拉没用，引体我真不会，死磕高位下拉一整年了，背部线条就是最好的回答！@晶晶健身运动(力量塑形)
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呆呆菌4月前
健身vlog｜引体向上+高位下拉+坐位划船+平板支撑 一千个教练心中就有一千种锻炼方法，每次遇到新教练都会有些新收获 先用弹力绳和长杆活动肩关节，感受肩胛骨下回旋 然后练辅助下引体向上，臀部夹紧，核心收紧，胸部向前，动作越标准越累 高位下拉和划船都要骨盆后倾，收肋骨，胸部向前，背部夹紧 平板支撑可以练到全身的肌肉，臀部始终夹紧，胸部找天花板，头向前延伸，好累 教练帮忙拉伸胸背部肌肉，最后走了会儿跑步机 #健身 #运动 #健身vlog #运动女孩 #健身打卡
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健身c凯（增肌减脂）6月前
如果你做了大量的高位下拉和引体但是背阔肌还是练不起来，那不妨尝试一下我以下说的几个调整方法，当然如果你的腰很长那你的背阔肌确实会比较难进步#健身干货 #背部训练 #背阔肌 #健身 #增肌
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健身猩哥（塑形艺术家）4月前
省钱功略高位下拉的秘密！#背部训练#健身#干货分享#夏日减脂大作战
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半夜想喝可乐4月前
所以，问题出在哪里？#精神氮泵 #迷惑行为大赏 #内容启发搜索 #内容仅供参考
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披萨爱健身1周前
负重引体对增肌的收益不如高位下拉 #健身 #负重引体 #引体向上 #背部肌肉
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刘油4天前
#校园vlog #抽象
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南充归来曹教练2周前
引体向上和高位下拉你喜欢哪个动作？#引体向上#高位下拉 #健身 #增肌 #进步
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涛子（增肌中..）1周前
高位下拉和引体向上谁权威？ #高位下拉 #引体向上 #练背动作
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自强不息归来2周前
拉背 新朋友看完吧，纠结引体跟高位下拉的
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中立训练（增肌期）2周前
遵从本心 怎么舒服怎么来 你要和我犟，那你赢👌🏻 #训练vlog #健身 #抖音流量扶持
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哥斯拉1周前
#健身 #学习 在快节奏的时代静下心
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开封双硕健身-汉生1周前
这应该是高位下拉和引体之争的终极答案
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土豆🥔（训练版）1年前
新手练背超好用的坐姿高位下拉，引体虽然好，下拉更有性价比 #练背 #背部训练 #高位下拉 #健身小白必看经验 #自律
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涛子（增肌中..）4周前
高位下拉固然很好，依旧带点情绪锐评一波 #练背动作 #增肌 #高位下拉
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泳佳游泳健身中心官方号6月前
#健身 #引体向上 #高位下拉 #精神氮泵 #上热门
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兵叔不服老1周前
聊聊引体向上 #引体向上 #高位下拉
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小克小克7月前
详细解析高位下拉与引体向上的本质区别，练哪个更能提升宽度？#健身干货 #健身教学 #力量训练 #背部训练 #引体向上
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努努张张努1周前
正手引体和下拉侧重大圆，反手侧重背阔。做什么取决于你想要什么。但我发现有一些朋友对大圆肌存在一些误解，所以不如看完这条视频再决定自己选用什么#背部训练
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舜（接线上指导）2周前
回复 @没什么可看的的评论 #科学健身#背部训练思路#新派训练 这是一个非常典且辣鸡的计划，我一点一点的从客观科学层面解析 为什么这个计划不合理，以及应该怎么去优化训练?
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小听柴1周前
真有下拉自重做组还一个引体都做不了的人吗😡我不信#头晕 #新手健身 #健身知识 #毫无训练痕迹 #健身小白必看经验
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6号健身房(拱墅）2月前
高位下拉和引体练背哪个收益更好#24小时健身房#月付制健身房 #引体向上 #健身干货#杭州拱墅区
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带小白勇闯健身房日记6天前
训练背部一定要有顺序，顺序不对效果真的减半！#背部训练 #引体向上 #高位下拉 #健身 #健身教学
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谭成义2周前
个人认为高位下拉最高效的一种模式，一定要作为主项训练#背部训练
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杨振健身(线上1v1私教)1周前
引体向上并不是练背必须要用到的动作，我身边很多练的好的人并没有做引体向上的习惯，所以没有能力做引体的话，先把高位下拉做明白也能把背部塑造的很好看了#背部训练
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电子教练-JACK.潇洒哥5天前
第97集：别瞎练了★练背最佳动作排名! 引体向上竟然不是第1；第1名让肌肉疯长；新手都练错了! #背部训练 #健身 #增肌 #运动 #引体向上
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健身c凯（增肌减脂）1年前
引体是一个练背不错的动作，但是对于训练者的水平要求很高，因为为了拉而拉和为了练背而拉完全是两码事，分享一下引体这个动作的细节，如果还是做不好的话那就老老实实去做高位下拉吧#健身干货 #日常训练 #背部训练 #练背 #引体
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直升肌Max-教健身🏋️‍♂️4天前
澳式引体可以更好的体验背部肌肉的收缩感，用于热身激活肌肉，高位下拉动作细节#知识科普 #健身 #健身 #感谢官方感谢抖音平台让我上热门
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健美魏蕾4天前
#健身干货 #健身教学 #健身教学分享 #高位颈后下拉 高位颈后拉，当我们在下拉的过程中调整到一个肩关节最舒适的启动位，伤病就会立即远离你，那么今天你又学到了吗？
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谢不肉健身1月前
新手解锁自重引体从0～1✅四步搞定！ 主包高位下拉自重随便拉，引体却超吃力！ 后面用了这套四步训练法加上本身基础不错，一个月不到引体就可以做组了！ 这套练习新手小白也可以完成 四步完成，背部王牌动作的自重引体基本就解锁啦！ #练背 #引体向上 #力量训练 #背部塑型 #自重训练
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您在查找“引体和高位下拉哪个收益高”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2025-11-25 07:16

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