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郭郭110斤4月前
什么？屁股练不大？？#健身减肥 #健身训练
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蜜桃袁子5月前
五五开身材臀部扁塌、下垂、臀线低都好好去练，臀翘了视觉比例真的就很好‼️
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就叫天天3月前
45分钟臀部跟练｜动作详细讲解 大家催了很久的臀部训练跟练来了，这次的训练会加一点难度，主要针对臀部整体围度，想要大屁股的姐妹码住这次训练。4个热身动作+5个正式训练动作，一共45分钟，可居家也可以健身房训练，一起开练吧 00:08 跪姿绕髋 01:49 弓步前后压髋 03:06 侧弓步 04:18 单腿平衡 06:57 1.深蹲 14:02 2.罗马尼亚硬拉 21:18 3.单腿硬拉 32:51 4.宽距深蹲 38:11 5.单腿臀桥 #臀部训练 #居家锻炼 #健身干货 #健身小白必看经验
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爱练臀的婷子3月前
臀练得越练越方 要如何才能练圆翘？先别着急大重量臀推了！ #臀腿训练 #翘臀不粗腿 #蜜桃臀养成记 #方形臀改善 #翘臀不粗腿
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詩晴啊i1月前
别焦虑了！各种臀形不是因为肉多凸出肉少凹陷，是深层肌肉太紧张，深层松解跟练版来啦！#妈妈臀 #假胯宽 #臀凹陷#居家锻炼 #健身
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1zero1月前
屁股上没有一块肉是白涨的😆#健身 #vlog日常 #臀部训练 #健身vlog #撸铁女孩
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爱锻炼的小海鸥5月前
女生练翘臀大实话！少蹲多拉！都去拉！ #翘臀 #翘臀不粗腿 #臀部孤立训练 #臀部塑形 #健身
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居家健身私教-小楠哥6月前
不深蹲，无翘臀。都是骗人的，我就问你们深蹲后，腿粗没粗！#深蹲 #瘦腿提臀 #臀部训练
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黑较瘦4天前
来一个妈妈臀跟练，马上就练好不好？#妈妈臀 #居家健身 #居家练臀
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高高笔记本3周前
扁屁股要找适合的动作 不要随意怼大重量啦 #健身 #臀部训练 #健身干货分享 #臀腿
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小李不吃🐷3月前
新手练臀，不要主练深蹲，否则粗腿还不翘臀，前期你该练这个动作 #减肥知识 #科学减肥 #減肥 #健身 #瘦身
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鲸鱼要自律3周前
方形臀都给我去练臀！只要坚持就有变化！#健身干货 #练臀 #身材 #体态调整 #臀两侧凹陷
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申申带你瘦4天前
分享六个新手练臀的动作，简单易学，很容易找到发力感。包括放松、激活、正式训练、拉伸，一个都不能少！#臀部训练 #翘臀不粗腿 #居家训练 #改善假胯宽 #减肥
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米乐乐乐乐爱健身2周前
女生独立健身计划之臀腿篇，翘臀不粗腿#健身小白必看经验 #臀部训练 #女生健身##新手健身 #翘臀不粗腿
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医学营养减重蔡医生4月前
塌屁股想变翘？3个动作边练边减脂！ #死臀#扁平臀改善#居家练臀 #臀肌激活#相扑深蹲
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分享健身的微微1月前
圆翘臀是可以练出来的 下期分享上臀动作 💪#健身 #臀部训练
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小陈爱运动4月前
瘦屁股太牛啦🔥臀围已减12cm❗️❗️ 假胯宽 蝴蝶臀 屁股大的姐妹们福利来啦 #改善假胯宽 #臀部训练 #臀部两侧凹陷 #臀腿训练 #假胯宽
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威利教练【烟台】4天前
#臀部训练 姐妹们听劝一定要听劝。健身先健脑，效果快又美#健身干货 #女子塑形#健身教学 #健身小白必看经验
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Coco的变美计划（剃头版）2周前
这6个练臀动作，很轻就能找到发力感✅ 全方位练臀💦🔥 新手练臀这6个就够了✅ 一个都不能少‼️ #提高上臀线 #蜜桃臀#臀部训练 #翘臀不粗腿 #健身干货
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独活女子Jin的推荐2天前
“蜜桃臀”很流行，但我却曾因翘臀自卑 #蜜桃臀 #自然美 #bornthisway #凯格尔运动 #提臀
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佳佳的马甲线3月前
一面墙解决臀部所有问题，没有工具的姐妹不用担心，一样可以拯救我们的臀部!#臀部训练 #翘臀不粗腿#提臀 #居家锻炼 #健身干货
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阿敏（力量塑型）5月前
练臀先打好地基就是臀大肌的训练，臀大肌不练起来其他都是白想 #健身小白必看经验 #臀部训练 #t杠练臀
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刘泳圻~女性疗愈课堂4月前
告别“妈妈臀”！3个动作在家练，臀线upup秒变少女臀 姐妹们，是不是生完娃/久坐后，屁股又扁又垮，穿裤子特别显臃肿？！ 今天把压箱底的“妈妈臀”拯救技术教给你们——不用器械，3个动作针对松弛赘肉，练完臀线直接提1cm！ 我闺蜜练了2周，现在穿紧身裤都敢自信出门了～ 👉 你们的臀是哪种问题？扁塌？下垂？还是赘肉多？评论区告诉我！ 赶紧跟着视频练起来，练完来打卡，看看谁的变化最快～#女性创业 #产后恢复 #女性私密 #美容院 #女性私密养护
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自律的橙橙4月前
大腿前凸和上臀扁塌的姐妹！不允许你还不知道这个硬拉，练好了小个子显高显腿长！#壶铃 #居家锻炼 #臀部训练
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爱练臀的婷子3月前
新手有福了！刷到这个视频你就跟着练吧 都是练臀王牌动作！ #居家锻炼 #臀腿训练 #翘臀不粗腿 #健身干货 #扁平臀改善
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阿静同学Jean2天前
别只怼上臀了，增大臀围，提升臀线才能翘臀 #健身 #臀部训练 #健身训练 #翘臀不粗腿 #健身女孩穿搭
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拿铁王大拿🏋️‍♀️（减脂ing）3月前
一周五练计划｜(5)臀部孤立训练 本期以孤立练臀动作为主 提高臀部肌群募集能力 较少腿部肌肉参与#健身干货 #臀部训练 #健身小白必看经验 #翘臀不粗腿 #夏日减脂大作战
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小艾筋膜塑形AA3天前
每天蹲一蹲，蹲出蜜桃臀 #女子塑形 #臀部训练 #翘臀不粗腿 #居家锻炼 #蜜桃臀
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杜杜变好看(长期主义)3天前
挑战居家小重量练大臀围的第7天，新解锁的练上臀动作真的太给力，很精准的练到上臀，期待上臀彭起来的样子#居家锻炼 #蜜桃臀#练臀#硬拉
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李燃健身2月前
臀型因人而异，包括大小、肌肉形态和脂肪量。无论臀型如何，训练方法相似，先练整体，再关注局部。#知识分享 #蜜桃臀 #臀部训练 #力量训练 #健身
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阿颜爱健身5月前
一面墙解决臀部所有问题，没有工具的姐妹不用担心，一样可以拯救我们的臀部！#居家锻炼 #臀部训练 #健身干货#好身材练起来
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小安有福气1月前
屁股圆润饱满了？ 膝超伸改善了？ 拜拜肉少了？ 背部状态好了？ 来看看我怎么做的吧！！！ #纠正腿型 #练翘臀 #健身塑型 #种草激励计划 #创作人计划
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郭郭110斤1月前
#翘臀不粗腿 #健身干货 #女子塑形 #健身光速成长计划 #健身塑形
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小李不吃🐷5月前
练臀少做臀推，特别是大重量夹屁股，臀会越来越方，骨盆上口打开 #健身 #塑形 #蜜桃臀 #热门 #减脂
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38岁重新养自己（努力版）1月前
居家练臀的90天，动作简单，新手易学，效果明显。把我扁平塌没有型的屁股，练到饱满上翘，腿也细了，腿也直了。#妈妈臀 #臀凹陷 #翘臀不粗腿 #居家锻炼 #上热门
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健身的周周周2周前
【健身韭菜记】44，“屁股精” #蜜桃臀 #臀凹陷 #上臀 #练臀
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lili 爱健身4天前
4分钟居家练臀提升上下臀线，新手看过来 没有器械居家也可以锻炼 仅需要一桶水十凳子 特别的久坐的姐妹一定要练臀部 #居家锻炼 #练翘臀 #好身材练起来 #臀部训练 #居家健身
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萌特5月前
久坐族的逆袭，3个动作专治扁平臀，躺练蜜桃臀！ #萌特 #健身教练 #减脂训练 #臀部训练 #健身打卡
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侯春6月前
每天健身练不出蜜桃臀？ 健身教练不会告诉你的真相！#蜜桃臀 #拒绝身材焦虑 #身材焦虑 #健身冷知识 #侯春医生
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杜杜变好看(长期主义)5天前
跟阿新美臀练臀一个多月，基础塑形已完成，挑战硬拉1000，把86cm的小臀围增大到90cm，需要多少天？#居家锻炼 #居家健身 #身材管理 #蜜桃臀
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小李不吃🐷3月前
从0～完美蜜桃臀，按我教的思路走，你的臀会越来越圆和翘！ #健身 #健身减肥 #健身知识 #蜜桃臀 #臀凹陷
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ღº趁◌ོ馨◌ꦿ࿐3周前
弟妹赛前最后一练。太厉害了，体脂这么低吃的少还能上420斤。#臀部训练 #臀部训练动作 #好身材就要不断的雕刻
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芽芽在家练臀3月前
翘臀不粗腿就练这套动作，嘎嘎好使❗️ #居家健身 #翘臀不粗腿 #居家锻炼 #提臀#居家练臀
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美腿翠翠老师-意珈合瑜伽4月前
四个动作告别妈妈臀 修复臀凹陷 收获丰满圆润美臀 姐妹们0基础虐臀 每天打卡练起来 #臀凹陷#妈妈臀#美臀#瑜伽体式分享#居家练习
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小艾筋膜塑形AA3周前
坐着追剧刷抖音就能练臀，确定不来学吗 #女子塑形 #居家锻炼 #臀部训练 #蜜桃臀 #翘臀不粗腿
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魔镜魔镜3月前
姐妹们，一面墙真的就可以解决臀部所有问题，没有工具的姐妹不用担心，一样可以拯救我们的臀部!#臀部训练 #翘臀不粗腿#提臀 #居家锻炼 #健身干货
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Nan Nan3周前
谁不想拥有一个穿啥裤子都好看的屁屁呢🤔️？姐作为一个生过俩娃的小基数，一直很注意练臀～为了穿上漂亮的衣服裤子那也是贼拼了，就这几套小动作，全分享给大家，在家就能练简直不要太方便～#练臀 #臀部训练 #身材 #身材管理 #好身材
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爱健身的美琦琦1周前
经典的哈克机练臀 哈克练臀动作，对女生非常友好的器械，翘臀少粗腿#哈克练臀 #健身 #女教练 #女生练臀
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楠哥爱健身5月前
如何把臀练圆翘？新手也能很快找到感觉！翘臀不粗腿方案来了#臀部训练 #蜜桃臀 #翘臀不粗腿 #臀凹陷必练动作 #居家锻炼
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郭郭110斤1周前
新手小白进入健身房的练臀动作来咯#矫正腿型 #臀部孤立训练 #练臀打卡 #健身动作示范 #翘臀不粗腿
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郭郭110斤3月前
居家练臀最好的动作#好身材练出来 #好身材要不断雕刻 #好身材是练出来的
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美少女教练🍑4月前
不是上臀练不好 而是激活做得少！！ 上臀练不起来 方形臀八字臀妈妈臀的姐妹 赶紧码住！#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #臀部训练 #上臀训练
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菲菲维密塑形5月前
一面墙解决上臀问题！新手练上臀，一般人我不告诉他～#上臀训练 #新手练臀 #蜜桃臀 #翘臀不粗腿 #臀腿训练
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铁憨憨3天前
最后一个动作忘录了#臀部训练 #翘臀不粗腿 #健身干货 #女子塑形 #好身材练起来
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175爱撸铁的王黛玉2月前
#蜜桃臀#居家锻炼 #女生练臀动作 #翘臀少粗腿#健身日常 #锻炼 想就做 管他呢
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周亦馨吖3月前
没时间运动？边玩边瘦臀腿！ #瘦臀瘦腿方法 #懒人运动 #瑜伽
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小肚儿喵1周前
女生练臀多拉少蹲 翘臀不粗腿 #女子塑形 #翘臀不粗腿 #练臀 #臀凹陷必练动作
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MOMO瑜伽记3月前
想练翘臀却没工具？别慌！一面墙就能搞定臀部所有问题 🔥 无需器械，在家也能高效提臀、塑造完美臀型，让你轻松拥有翘臀不粗腿～#臀部训练 #翘臀不粗腿 #提臀 #居家锻炼 #健身干货
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文师姐谈养生2月前
当你开始练习这三个动作，你的臀饱满起来了，臀凹陷较少了#居家锻炼 #翘臀不粗腿 #臀凹陷 #假胯宽
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小艾筋膜塑形AA2月前
小白0基础练臀#女子塑形 #居家锻炼 #好身材练起来 #臀部训练 #蜜桃臀
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KR健身5月前
屁股不是不大，只是不翘？练就翘臀让你屁股圆润有边框，显腿长，快艾特你的闺蜜一起练就蜜桃臀#梨形身材#健身#练臀#KR健身
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盛淼景腾讲睡眠3天前
练臀没那么复杂 #臀凹陷 #练臀
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大梨子2月前
🍑扁平的姐妹都去练这个！一个动作每天5分钟，超级适合懒人的练臀方法 #居家健身有新招 #练臀 #练臀不粗腿 #普通女生如何变美 #无器械健身
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