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帕梅拉PamelaReif8月前
帕梅拉 - 8分钟 帕帕晨间醒醒操｜深度呼吸 周身舒展 在帕家人们的强烈要求下，我编排了这套让你容易上手的晨间醒醒操♥︎ 这就是我如何（理想地）开启一天。我的父母也喜欢和我一起通过这个方式打开早晨！ 1. 深呼吸♥︎ 让我们从缓慢、有意识的深度呼吸开始，唤醒你的身体和心灵。深呼吸会促进氧气流动，激活副交感神经系统（PNS），该系统负责身体的“休息和消化”状态。这有助于降低压力荷尔蒙（如皮质醇），为一天定下平静的基调。用鼻子深吸气，在腹部憋气片刻，然后完全呼气（可以用嘴）。 2. 淋巴激活♥︎ 身体敲击和周身摇动 - 灵感来自我在马尔代夫和中国学到的技术，我们使用空掌来敲击身体，从而来刺激循环，唤醒淋巴系统和释放停滞的能量。 3. 拉伸♥︎ 不言自明，我想？:D 睡醒时感觉僵硬，并需要活动吗？把伸展重点放在脊柱扭转、开肩和开髋。 4. 在静谧中结束♥︎ 享受最后的静谧时刻。你感觉如何？这将会是平静或者兴奋的一天，还是其他情绪？请在需要你投入精力的喧嚣之前，享受这片刻的宁静。 #帕梅拉 #八段锦 #拍八虚 #晨间唤醒 #早操
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SpiritFlux-Louis5月前
早晨正能量激励词 | 用6分钟开启美好的一天！ 别一睁眼就跳下床， 匆忙地投入到满满的待办事项中， 别让压力一上来就占据你的一整天。 先深呼吸一下， 花一点时间，释放掉那些焦虑， 让你的心、身体、大脑重新对齐，回到你内在那份本就存在的喜悦。#吸引力法则 #正念 #正念冥想 #个人成长 #正能量
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瑞士糖（自律版）4月前
自律Vlog｜每个自律的早晨 都是蜕变的开始#自律遇见更好的自己
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笑妈小厨房3月前
起晚了也没关系，30分钟搞定高中生的快手早餐，开启元气满满的一天#妈妈牌早餐 #这就是生活该有的样子
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湛庐文化Cheers Publishing图书旗舰店1年前
早上起床做什么能迅速唤醒一天活力？怎样才能无痛开启高效一天？ 湛庐独家对话斯坦福大学运动防护教练山田知生！快来听听山田教练的分享！#健康#认知提升 #早起 #自律 #自我提升
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营养师黑皮8月前
最实用高能量晨间仪式|职场人升职加薪必备 #健康乘风计划 #年度健康知识干货大赏 #2025健康许愿池 #硬核健康科普行动 #抖音精选年终好活
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田壹壹漫读11月前
三分钟读一本书，今天我们读《起床后的黄金1小时》早起自律逆袭 想过什么样的人生，就过什么样的早晨！#好书推荐 #起床后的黄金1小时 #抖音精选 #抖音知识年终大赏 #三分钟读完一本书
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玛吉薇蒳博士·个人成长7月前
每天早晨练习一次最佳，让身体充饱电（你早晨的状态，决定了你这一天的心态\能量·····）练习一周后一定要来告诉我你的感受哦#潜意识 #冥想#正念冥想训练 #放松身体
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Jo姐-growwithjo8月前
【Jo的早安燃脂】20min｜全身爆汗 用一场高能训练唤醒身体！ 这套20分钟课程专为激活肌肉、提升力量、雕刻线条设计，搭配中等阻力迷你弹力带，让你从指尖到脚尖都充满力量感！ 训练亮点： 动态复合动作激活臀肌/下肢/核心/上肢 促进血液循环 + 加速新陈代谢 高效燃脂的同时塑造紧致体态 晨间充电首选，全天候能量补给站 清晨没精神？随时练都有效！ 这套训练不仅是完美的晨间仪式，更能成为你工作间隙、午后低迷时的秘密能量武器。 现在就抓起手边的弹力带（中等阻力款），让我们即刻开练！ #Jo姐 #见人不如健身 #居家锻炼 #让健身成为一种习惯
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一只甜甜兔4月前
高效的早晨是情绪的稳定剂#vlog日常 #全职妈妈日常 #记录美好生活每一天 #早起 #自律
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思维拓客1年前
拥有高效成功的早晨，会让你一整天保持积极高效和精力充沛 #早起 #自律 #个人成长
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天天运动Live1年前
9分钟早晨有氧 |轻松激活全身！ “早晨起床后感觉身体沉重？这段9分钟的简单有氧，专为新手设计，帮助你快速激活全身，唤醒一天的能量！无需器械，无跳膝盖友好，适合任何体能水平，让你轻松开始一天的健康之旅。#自律 #居家锻炼
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Jo姐-growwithjo6月前
【Jo的晨间燃脂训练】20min 提升全天代谢 新手友好 将心率维持在最大值的70%（你的脂肪燃烧区间）持续20分钟！跟随我的动作节奏，保持心率水平，燃烧卡路里并加速新陈代谢。 这套训练是你晨间忙碌时的便捷选择。 若你是首次参与我的训练，请记住：在这里，享受运动过程是一种常态，我们致力于让健身成为你愿意每天回归的习惯。 已有小伙伴通过此类训练成功，我相信，只要持之以恒，你也能收获可持续的塑形成效。 #Jo #燃脂的一百种方式 #见人不如健身 #全身燃脂 #提高代谢
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每天瑜伽1年前
15分钟晨起拉伸|唤醒身体 激活能量 提高一天的代谢 美好的早晨从与身体相处开始，今天的练习帮助我们释放一整晚的身体僵硬、紧张 帮助我们保持觉知、提高效率，开启身心轻盈、能量满满的一天～#瑜伽 #一起来瑜伽 #瑜伽日常 #拉伸 #拉伸不能停
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瑜伽田子老师4月前
有效松解早起身体的晨僵，让全身快速的灵活起来，早晨起来花四分钟和我一起唤醒身体，开启美好的一天吧！#中式运动#早起锻炼#健康养生
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思维成长1年前
专注高效的早晨会让你一天都充满活力 #早起 #自律 #成功
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爱吃薯条的科研鼠🐭5月前
今天以视频讲解的形式跟大家讲一下，我一天是如何安排以保持比较高效的工作状态的#vlog日常 #读博 #科研 #学习 #高效
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全智霏7月前
vlog｜7点起床 高效自律工作的一天 #vlog #我的日常 #记录真实生活#自律
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红涛啊4月前
来看看一个独居男人的快乐，早晨两小时，都在干什么 #oes蜻蜓机 #独居 #独居日常 #独居vlog #早起
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477月前
坚持运动不单单是为了身型 而是为了更有能量去抵抗生活的负能量#舒华椭圆机 #运动女孩#居家锻炼#舒华ET6
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自律的中年少女 雅雅1年前
#拉伸燃脂 #拉伸不能停 #运动日记 #早起打卡 早上起来空腹来一套完整的拉伸，燃脂动作，即唤醒全身，又高效燃脂，提高代谢，最后来个完整的拍八虚，排出毒素一身轻松，让我们开启元气满满的一天！
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梵心·洁纯1年前
每一个普通的日子都是在为未来积攒能量，当你可以有意识地让自己在早晨更加平静和积极时，你也会更加高效和专注地度过接下来的一整天。 #早安 #正念 #美好的一天从清晨开始
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每天瑜伽2年前
晨间正念冥想，消除消极信念 开启积极的一天，清晨醒来，你会选择怎样开启新的一天呢？可以试试晨间正念冥想，重建与世界的连接，给大脑注入积极的念头，自我肯定，建立自信，开启美好的一天。 #清晨冥想#瑜伽 #每日一练 #心灵疗愈 #春三月瑜伽
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一杯冰美式🥃7月前
高效自律❗️苹果自带的日历搞定时间管理 #时间管理 #高效利用时间 #自律#ipad使用技巧
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软柠柠7月前
用Apple Watch高效过一天！榨干生产力！ 最近以旧换新入手了S10，最爱的功能是外放功能！除此之外我常用的功能：闹钟、睡眠记录、翻译、番茄时钟、运动记录、计算卡路里、泳姿检测、压力检测、解锁MacBook、拍照监测等。让我们一起把Apple Watch用回本！#applewatch #苹果手表 #数码科技 #手表 #vlog
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闪闪运动3周前
20分钟全程站立，早晨锻炼，全身HIIT，无重复，无器械 #DOU来运动吧 #减脂 #暴汗燃脂瘦全身 #HIIT #dou热门小助手 让运动帮我们开启新的一天吧 #NOBADADDICTION#
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郭黑仔啊🪶2周前
「6%」———晨起的洗礼 "在全世界醒来前，找到属于自己的节奏。 你用早晨一小时，定义了剩下的一整天。 告别慌乱，从容开局。早起，是最高效的“偷时间”。" #自律 #美式男孩的精致生活 #日常vlog #郭黑仔啊
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珣哥哥4天前
充实的清晨，高效的一天，加油💪#跑步 #充实快乐每一天 #坚持锻炼给自己一个好身体
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SpiritFlux-Louis7月前
5分钟晨间正念肯定语 ，唤醒内心的力量，开启美好一天 用积极的肯定语开启新的一天，让你的早晨从美好开始！ 每天早上花上5分钟，专注于积极的念头， 你将为自己的一天奠定正向的基调。 坚持每天练习21天， 你会发现每天都在变得更好， 而你的整个人生，也在悄然向好的方向转变。#治愈系 #正念冥想 #晨间冥想 #吸引力法则 #肯定语
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巍巍，八九不离食6天前
周末备餐！让每个工作日的早晨，多睡30分钟。 一周吐司，如果幸福一口人间美味。 #好好吃饭大赛 #低卡低脂餐 #早餐#吐司 #抖音生活观察计划
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安格仕牛排源头工厂5天前
看安格仕人如何用一场早会，开启高效一周！ #早会 #牛排 #源头实力厂家 #源头厂家直供
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清和（洋洋）新中式女装6天前
40+早起养出好气色 开启高能量的一天#养生 #保养vlog #美颜 #服装搭配 揉腹仪➕手指按摩仪
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小白爱美食4天前
> 🌞 早安！搞定一份营养满分的早餐需要多久？ > 答案：只需3分钟！⏱️ > 黄金搭配“6+1”，高效搞定蛋白质+碳水+膳食纤维，迅速充电，开启高效一天！ 比方便面还方便，比大餐还营养 > #学生党早餐 #营养早餐#抗火火早餐
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暖暖妈妈2周前
欢迎收看全职妈妈一拖二，高效的早晨#vlog日常 #宝妈自媒体 #在家做美食 #原创视频
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海鹏-胡鹏程5天前
【开工前先给身体“热个车”】 分享三个热身动作，跑得更稳，状态更满💪🏻一起用跑步开启清晰高效的一天。#运动 #跑步 #高能量 #总裁 #开启美好的一天
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张琴芳4天前
#营养早餐 早上拒绝空腹出门！营养均衡的早餐，是开启高效一天的秘密武器💪
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舒心逆龄养生6天前
早上起床最好的运动跟我做，点赞收藏吧#居家锻炼#涨知识#抖音小助手
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淮安市嘉洋学校4天前
高效早读开启一天学习📖 #淮安#淮阴#小学#早读
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张老师讲运动养生6天前
秋冬早晨最合适的运动 秋冬的早晨，一把椅子、一张指压板练习踏步操就是很不错的运动方式，激活足底穴位，唤醒沉睡的身体。#居家锻炼 #健身 #高效燃脂#晨练#指压板
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何思仪1周前
10分钟高效精简护肤，开启一天的护肤频道#种草好物 #护肤 #晨间routine #牛马
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天天运动Live2月前
早起20分钟=活力一整天！无跑跳晨间操｜全家都能练💯 唤醒代谢！开启高效一天🔥 ✅ 全程站立 ✅ 无跑跳不伤膝 ✅ 3分钟热身+2分钟拉伸 ⚠️ 跟练完的打卡"活力满满"！ #dou来运动吧 #晨起运动 #有氧训练
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小鱼🐟6月前
00后男生10分钟的高效早晨！快速打造打工人清爽发型 #slickgorilla #猩猩造型粉 #男生发型 #独居日常
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🌈🌈Nice 的源哥 ベ6天前
周末一睁眼十点了，起床做一碗热乎的三鲜汤，开启美好的一天。#北漂一族的真实生活 #vlog十亿流量扶持计划
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星空精读3周前
#创作灵感 家人们！总觉得一天时间不够用？哈尔・埃尔罗德《早起的奇迹》救星来了！清晨 1 小时，直接帮你重构生活、解锁开挂人生！#书籍推荐 #人生感悟 #个人成长
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一日三餐日记1周前
早晨喝一杯，瘦得会更快 #减肥 #喝对水 #轻松减 #科学瘦 #轻松逆袭
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美仙爱美食5天前
早间不慌的秘诀，竟藏在这杯里。一杯aK焱饮，开启活力一天。☕✨#营养早餐 #K焱早餐#直播做早餐#我的健康生活
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本晶崽4月前
养好自己｜🌸✨30+i人晨间2小时自律变美｜漫漫岁月 慢慢养成更好的自己 #vlog日常 #晨间日常vlog #自律 #养生 #独居女孩的生活
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大黄减肥干货合集3月前
早晨才是一天中的高效燃脂期！但这取决于你早晨怎么吃 吃对早餐，会延续你一天中的高效燃脂期#减脂早餐 #减肥经验分享 #减脂
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闪闪运动1周前
30分钟全程站立，早晨锻炼，全身HIIT，无重复，无器械 #DOU来运动吧 #居家运动有新招 #暴汗燃脂瘦全身 #HIIT #dou热门小助手 让运动帮我们开启新的一天吧 天气冷了也要动起来呀~ #NOBADADDICTION#
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一条江1月前
怎样拥有恐怖执行力的一天？立刻拥有恐怖执行力的方法 #习惯养成#行动力的重要性 #vlog十亿流量扶持计划 #vlog日常#内容过于真实
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天好织唛·黄天龙3周前
考察日的清晨，在路上，也在状态，用一份早餐的能量，开启一天的高效工作#vlog日常 #天好织唛
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田田轻食日记1周前
这是一份看起来‘很贵’，但身心’都无负担’的早餐。就用优质蛋白和慢碳来开启高效的一天吧！低卡饱腹的快手早餐！#减脂餐 #黑松露酱 #低卡早餐 #吃瘦不饿瘦
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吕秀兰4月前
运动的每一天都很舒服，晨练，享受运动带来的高能量早晨#早起#日常vlog#女总裁#高能量
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mimi要运动4月前
96-86|高能量女生早起都能做什么运动 早起运动打卡:✅ 帕梅拉魔鬼有氧 帕梅拉高效瘦腿 帕梅拉大腿内侧塑形 今天又是练帕姐的一天，开启活力满满的一天！姐妹们练得时候一定要注意发力点臀先下膝盖后下，慢一点没关系，多坚持久一点。#vlog十亿流量扶持计划 #居家健身 #运动健身 #健身塑形 #早起打卡
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自律娜娜Nancy💦6月前
清晨拉伸唤醒活力💞开启轻盈一天 晨光里舒展，让身体自由呼吸，浑身舒畅 #舒展全身 #清晨拉伸 #瑜伽拉伸 #晨练 #因为热爱所以坚持
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动友派1周前
早晨10分钟高效燃脂虐腹训练！ 在家徒手解锁马甲线！这套动作超级高效！能帮你快速启动腹部肌群！ 是早晨提升代谢！雕刻腰线的秘密武器！ 🔥 晨间腹部速燃计划 建议循环 4 组 这套动作专注刺激腹直肌和侧腹肌 请务必 感受腹部发力 而不是颈部或腰部 * 屈膝卷腹 8 次 ⚡️ 锁定上腹 呼气时卷起 * 抬腿触尖 8 次 ⚡️ 腹部收紧 保持腿部稳定 尽量触碰脚尖 * 侧向卷腹（左侧） 8 次 ⚡️ 针对侧腹 侧身发力 * 侧向卷腹（右侧） 8 次 ⚡️ 左右均衡训练 打造清晰腰线 * 交替打腿 30 次 ⚡️ 保持下背贴地 控制腹部核心 * 屈体触尖 8 次 ⚡️ 集中发力 身体呈V字形 循环指南 完成一轮动作后 休息 60 秒 然后 重复 4 次 新手友好Tips 终极秘诀🍎 新手调整 初学者可以根据自身情况 减少次数 建议从每个动作 4 或 5 次 开始适应 循序渐进 腹部显现的秘密 想要清晰的腹肌线条 关键在于体脂比例 饮食是基础 请开始健康饮食 摄入优质食物 并坚持进行 有强度的身体挑战 帮助身体 消耗多余脂肪 才能让腹部线条 清晰浮现 坚持早晨训练 让你的一天从 高效燃动 开始 💪 #健身训练 #精神氮泵 #增肌 #徒手健身 #核心
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