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小周讲体态（C戈团队）3月前
大腿前侧，代偿性变凸 #体态纠正 #大腿粗 #大腿前侧突出
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郑京-本人塑形1月前
大腿粗臀凹陷？一个小妙招就搞定 #腿 #臀 #女子塑形 #郑京
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嘿！亦菲健身了6月前
臀凹陷就是因为你以为这个动作是练臀凹陷的，大多数亦菲都做错了。赶紧看看你是不是#臀凹陷 #坐姿髋外展 #臀部训练 #女生力量训练
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郑京女子健身塑形4月前
臀凹陷、小腿外翻、大腿前凸，都来练这个动作。#居家锻炼#臀部训练#蜜桃臀
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教瘦7月前
你是这种臀型吗？要美臀细腿！改善大腿前凸，臀凹陷就练这三个动作#居家锻炼 #臀凹陷 #改善妈妈臀 #瘦小腿 #好身材练起来
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郑京女子健身塑形2月前
大腿前侧凸出，臀凹陷，每天这样蹬一蹬。#居家锻炼#臀部训练#蜜桃臀
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李壮士的减肥日记5月前
臀围减了17厘米！这个真的巨减大屁股！消除假跨宽，改善臀型！ 梨型必练！亲测有效！20分钟站立瘦腿瘦屁股训练！快速减掉大屁股，直腿瘦腿，改善臀凹陷，每天两遍，一周见效！#臀腿训练 #练臀 #改善假胯宽 #瘦腿 #翘臀不粗腿
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热苏打7月前
懒人最快解决臀凹陷急救包！效果立竿见影#臀部两侧凹陷 #妈妈臀如何改善
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小李不吃🐷5月前
瘦腿直腿，特别是大腿内侧突，前侧突出，假胯髋，臀凹陷必做动作 #瘦身 #腿型矫正 #减脂 #健身 #瘦腿
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@小艾筋膜塑形3周前
别再为臀部凹陷、大腿前凸显腿短烦恼了，每天20分钟，在家就能练。坚持2周就能看到臀部上翘、腿型更直的变化，赶紧跟着练！#居家锻炼 #好身材练起来 #臀凹陷 #健身干货 #女子塑形
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陈陈爱健身（打造女性完美曲线）2月前
靠墙动作改善臀凹腿凸，每天 4 组就够 #臀凹陷 #大腿前凸 #女生练臀 #居家锻炼有新招
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辣不加香菜4月前
臀凹陷假胯宽？一期视频整明白！#健身干货 #臀凹陷 #假胯宽 #撸铁女孩 #自律
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瑜伽小田田6月前
睡前来袭动作：大腿前凸➕骨盆前倾，一个动作就能搞定#瘦腿#骨盆前倾#瑜伽#提升气质 #遇见更好的自己
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郑京女子健身塑形4月前
这个动作所有女生都要练，它可以解决臀部凹陷，大腿前侧凸出，还有小肚子大的问题。#居家锻炼#臀部训练#蜜桃臀
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志远肌骨运康4月前
臀凹陷、侧面看像被啃了一口？臀凹陷训练注重离心！ 狂练深蹲硬拉臀推，屁股没圆，大腿先粗了？ 停！你可能一直在练“假”屁股！ 💥臀凹陷杀手锏：离心+等长！💥 别再只盯着“向上冲”了！(向心收缩) “慢点下” + “顶峰hold住” 才是凹陷救星！👇 🔥 为什么？ ✅ 离心收缩（慢下）：深层刺激臀中肌上臀，填平凹陷！ ✅ 等长收缩（顶峰停住）：激活臀部发力感，拒绝大腿代偿！ #臀凹陷
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鱼余@Mary教直腿3周前
12分钟跟练，改善大腿前凸，翘臀不粗腿。 #直腿练习 #鱼余直腿#鱼余线上瑜伽#零基础学瑜伽 #大腿前凸
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小梨子（塑形中）3月前
#创作者中心 #创作灵感 #臀部两侧凹陷 #改善假胯宽 跟阿新主播打卡15天 这半个月的努力 没有白费 很多问题都在一点点的改善 臀凹陷没那么凹了 上身也瘦了 腰也细了 腿也在慢慢变直 梨形身材的我还需要继续努力 #大肚腩变小蛮腰
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我是蒹葭2月前
5个动作，练臀不粗腿，收藏跟练吧！ 收藏了那么多练臀视频，臀没起来，大腿前侧却粗了？停！那是因为你根本没练对。 臀凹陷的本质是骨盆和肌肉的位置问题。跟我练这5个精准动作，告别凹陷，直击靶心。#健康减肥 #臀部训练 #变美变瘦变好看 #好身材练起来 #改善体态跟练挑战
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依依居家塑形yoga4月前
#瘦腿 #假胯宽 #翘臀 #臀凹陷 #体态 臀要抖起来！大腿内侧发上力才是有效的哦
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陈陈爱健身（打造女性完美曲线）1月前
每天靠墙这样练，你的臀会越来越饱满，腿会越来越直 #臀凹陷 #练臀 #直腿训练 #大腿前凸 #健身
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体态大师的日常（12月27北京站）7月前
屁股有个凹坑，大腿前面突出？调整站姿就能改善 #臀部两侧凹陷 #体态大师 #体态改善
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阿群带你瘦6月前
一个动作改善臀部凹陷#阿群形体管理 #臀部凹陷#练臀
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晚婷普拉提4天前
这种腿形的看过来！直腿细腿，改善大腿前凸、小腿外翻就练这三个动作#居家锻炼 #瘦小腿 #好身材练起来 #翘臀不粗腿 #普拉提
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没有腹肌的均哥5月前
臀凹陷不能错过的动作#臀凹陷#臀部训练#练臀#蜜桃臀#女生必看
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申申带你瘦2天前
大腿前凸和上臀扁塌的小伙伴！不允许你不知道这个硬拉细节！练好了显高显腿长！比例好了167也能看起来像170#臀部训练 #翘臀美臀 #大腿前侧突出 #直腿
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静帆普拉提·帆帆1周前
大腿前凸，下身臃肿，来，居家躺着就能改善！一周见效#大腿粗 #瘦大腿 #体态纠正 #居家练习 ，#静帆普拉提
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旺仔身材管理2月前
女生大腿前突 臀部凹陷 怎样改善膝超伸 居家锻炼试试这套动作吧！#大腿前侧突出 #臀部凹陷 #膝超伸 #居家锻炼 #体态纠正
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橙橙爱健身（ 居家锻炼）5月前
大腿前凸和上臀扁塌的小伙伴 不允许🚫你们还不知道这个硬拉细节 安排✅ #居家锻炼 #蜜桃臀 #腰臀比 #翘臀不粗腿 #好身材练起来
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41岁的静兰在常平调体态4月前
沉浸式改善大腿前侧凸出臀凹陷#东莞瑜伽普拉提推荐#东莞私教一对一#东莞常平产后修复#东莞体态调整#假胯妈妈臀臀凹陷
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郑京女子健身塑形3月前
臀凹陷，大腿前凸，这个动作就一定要练。#居家锻炼#臀部训练#蜜桃臀
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小梨子（塑形中）3月前
#创作者中心 #创作灵感 #臀部两侧凹陷 #假胯宽 #瘦大腿 今天跟主播阿新打卡第19天 有像我有臀凹陷 假胯宽 骨盆前倾的 大腿粗 腿不直的都跟练起来吧 阿新教练的课简单高效 贵在坚持😍
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筷子腿的梨梨（减肥版）3周前
根本性改善大腿前侧突出小腿后侧鼓包#体态纠正 #大腿前侧突出 #提臀瘦腿
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自律的橙橙4月前
大腿前凸和上臀扁塌的姐妹！不允许你还不知道这个硬拉，练好了小个子显高显腿长！#壶铃 #居家锻炼 #臀部训练
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小梨子（塑形中）4月前
#创作者中心 #创作灵感 #臀部两侧凹陷 #改善假胯宽 今天跟阿新教练打卡第十二天 肉眼可见在变化 梨形身材的我 需要时间慢慢雕刻 才能出好的身材 臀凹陷 假胯宽 大腿根粗腿不直的宝子们都行动起来吧#居家健身
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鱼余@Mary教直腿1周前
#直腿练习 #鱼余直腿#零基础学瑜伽 #线上瑜伽教学 #大腿前凸 今天的练习也是我的弱项 耻骨突出的人都会大腿前凸，所以臀桥总无法推高和收不住耻骨，还老喜欢夹屁屁…… 真是难到我！ 姐妹们跟我一起来直腿呀……
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然然爱运动4月前
臀腿已经离家出走了！大腿根粗你去夹，臀凹陷你去夹，跟我一样有假胯宽你去夹！#美腿 #瘦大腿 #居家锻炼 #改善臀凹陷
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周周的马甲线3月前
大腿前突和臀凹陷的姐妹快来试试！练好了穿衣服真的好看#臀部塑形#翘臀美腿#大腿前侧突出 #居家训练#壶铃
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香橙4天前
#武当一二式 第三十二天，大腿前侧竟然瘦了，意外之喜✌️#瘦腿 #假跨宽 #臀凹陷 #硬拉
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运动养生宋老师4月前
#居家锻炼#瘦腿#臀侧凹陷 4四个动作，教会 新手女生居家瘦腿，改善臀凹陷姐妹们闭眼冲。
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海涛腹肌艾比利3月前
臀两侧凹陷，就把大腿做内旋来练臀，你试试，超酸！ 臀两侧凹陷，就把大腿做内旋来练臀，你试试，超酸#居家锻炼#臀部训练#翘臀不粗腿#臀凹陷#蜜桃臀
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阿星带你调体态🔅4月前
一招改善上臀部塌陷🔥比打填充更有效的动作❗️ #臀凹陷 #上臀训练 #体态调整 #居家锻炼#上热门
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动起来的言斤4月前
臀凹陷？大腿前侧凸？骨盆前倾？赶紧练臀！ 记得我刚开始练臀的时候，我教练给我换了几个动作我都找不到发力感，差点掉小珍珠。 但是现在不仅在做训练的时候很容易找到发力感，日常生活中走路站立也都能感受到臀部在发力 所以运动从来不是一蹴而就 的事情，而是习惯、是事业、是状态。 不去追求结果，反而更容易拿到结果 训练的时候不要说不行，要学会显化，告诉自己：我可以、我能，训练大脑去正向支配身体，做身体的主人！ 动作一注意事项： ①头跟背始终保持在一条线上，不要抬头 ②抬腿时用臀部发力，如果腿很容易酸就是腿部发力了 ③抬腿后脚后跟跟头、背在一条线上 ④肩膀、腰和支撑腿骨盆不要掉下来 ⑤鼻吸口呼，注意呼吸各3秒，抬腿后可以保持5s加强训练 动作二注意事项： ①一只腿的脚踝放在支撑腿膝盖上 ②支撑腿脚尖超前 ③支撑腿离臀部的距离要适中 ④支撑腿的脚趾要死死的抠住地面 ⑤掌心朝下，助力保持身体平衡 ⑥骨盆抬起到胸部腹部膝盖在一条直线上 ⑦呼吸各3秒 #好身材练起来 #减脂塑形 #健身 #言斤的体态逆袭计划
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骨往筋来🧘‍♀️5月前
好热啊，就在家随便练练吧 骨盆前倾、大腿前侧突出、臀凹陷试试#居家锻炼 #臀部训练 #拉伸 #腿部训练 #瘦大腿
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青奈Serein5月前
2步改善臀凹陷，你想不翘都难❗ #臀凹陷 #健身干货 #身材管理 #翘臀 #你值得拥有美好的一切 @抖音创作小助手
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贝贝的自律生活5月前
居家改善#臀凹陷#妈妈臀 #居家健身 #臀腿训练 #直腿
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朱老师的运动养生小课堂4月前
好热啊，就在家随便练练吧 骨盆前倾、大腿前侧突出 臀凹陷试试#居家锻炼 #臀部训练#拉伸#腿部训练 #瘦大腿
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思漫健身女子塑形廖廖1周前
大腿前侧鼓鼓的，侧面看显腿短？ 别慌，带你感受虐臀、调整身体发力，的一节课，看着臀部慢慢变翘，大腿线条越来越顺，这种悄悄变美的快乐太爽了！#女子塑形 #功能训练 #腿型改善 #蜜桃臀 #健身干货
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徐教痩4月前
一招帮你改善臀凹陷 假胯髋#练臀#练髋 #改善体态 #体态调整#居家训练
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李壮士的减肥日记4月前
臀围减了17厘米！这个真的巨减大屁股！消除假跨宽，改善臀型 梨型必练！亲测有效！13分钟站立瘦腿瘦屁股训练！快速减掉大屁股，直腿瘦腿，改善臀凹陷，每天两遍，一周见效！#瘦腿 #瘦腿提臀 #瘦大腿 #直腿 #臀腿训练
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小陳不甜o3周前
教程来了！原来这种小翘臀在家就可以练出来！ 在家里自己折腾了三年 身材越来越接近我梦想的腰臀比 曾经：膝盖内扣、小腿外翻、侧臀凹陷 盲目上重量导致大腿前侧粗壮，臀腿连成一片 现在：臀线提升、侧臀饱满 穿紧身裤背面圆润，侧面显腿长！ ------ 逆袭关键：轻重量+精准发力 1. 先修体态，再上重量 膝盖内扣、骨盆前倾都是地基歪斜 用筋膜球松解臀中小肌，稳定髋关节再训练 2. 拒绝盲目冲大重量 改用8kg壶铃+125磅弹力带 每个动作多组次（15-20次/组)重复四组，精准刺激侧臀 3. 练后放松比训练更重要 泡沫轴滚压臀部+大腿，缓解紧张肌肉，避免线条僵硬。 ------ 适合不同身材目标的训练方向 • 想要纤细线条：小重量多组次 • 追求饱满肌肉：递增重量+高蛋白饮食 • 偏好白幼瘦：有氧为主+饮食控制 ------ 真诚建议 健身不是蛮干，而是对身体的理解 三年摸索让我明白：臀型不靠重量堆砌，而靠精准坚持！ #健身教学#新手练臀#翘臀瘦腿#臀长在腰上#改善臀部两侧凹陷
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小梨子（塑形中）3月前
#每日运动健身分享 #创作者中心 #创作灵感 #臀部两侧凹陷 #改善体态 今天跟阿新打卡第18天 我的效果很很明显的 大粗腿 臀凹陷 假胯宽的宝子们跟练起来吧
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壹壹说养生5月前
臀两侧凹陷，就把大腿做内旋来练臀，你试试，超酸#居家锻炼#臀部训练#翘臀不粗腿#臀凹陷#蜜桃臀
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郑京女子健身塑形4月前
如果你有臀凹陷、小腿外翻、大腿前凸的，那就要来练这个动作了。#居家锻炼#臀部训练#蜜桃臀
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张小敲🍭3月前
改善妈妈臀 臀凹陷 假胯宽也有邪修？三个动作轻松改签，原来这么简单？#假胯宽 #体态纠正 #臀部训练 #改善臀凹陷 #塑形
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美洲虎张天良3月前
强推！消除臀凹陷‼️ #改善臀凹陷 #假胯宽 #臀部训练 #昆山健身私教 #昆山体态调整
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啊聶要自律1月前
大腿前凸❌3min宅家跟练版！#高效瘦腿就按这个来 #创作者中心 #创作灵感 #大腿前侧突出 #瘦腿
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郑京女子健身塑形3月前
这个动作所有女生都要练，它可以解决臀部凹陷，大腿前凸，小肚子的问题。#居家锻炼#臀部训练#蜜桃臀
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魏巍普拉提课堂3月前
改善假胯宽❗️臀凹陷消失❗️一招改善🔥 #假胯宽 #臀凹陷 #妈妈臀 #普拉提 #体态纠正
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腰果姐姐爱健身🏋️‍♀️.5月前
臀两侧凹陷，就把大腿做内旋练臀，你试试，超酸❗️❗️#居家训练#臀部训练#健身#自律#夏日减脂大作战
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脊安有序春宇5月前
在家就能练，骨盆前倾，大腿前侧突出，臀凹陷的试试#居家锻炼#臀部训练#拉伸#腿部训练#瘦大腿
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