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小素素的大世界3年前
平板支撑很无聊？来试试这八个#平板支撑 变体动作 #居家健身运动 #坚持运动100天 #快速燃脂瘦全身
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雕刻腹肌的郭2周前
平板支撑的六个变式 强化核心、缩小腰围#平板支撑 #居家锻炼 #我的电子健身教练 #核心训练
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跟练健身计划4月前
这些平板支撑及变体动作，都分别练了腹部哪些肌肉？ #dou来运动吧 #运动 #健身 #平板支撑 #核心力量
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杰尼快跑1月前
不知大家有没有好好锻炼 7分钟“变式平板支撑”就可以虐爆腹肌啦～ 欢迎跟练啦～ #健身 #腹肌马甲线 #平板支撑 #海外生活 #英国留学
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铁蛋妹妹6月前
7分钟平板支撑挑战🔥核心没力就多练‼️瘦肚子包快的 本期核心训练加时了！动作简单，时长粗暴👹 7个动作每个动作1分钟🤪 练完我的肚子真的很有感觉！ 中间累了随时休息两秒再继续！ 换了我喜欢的音乐做bgm！嘻嘻！ 希望大家喜欢！练完来评论区告诉我呀～ #核心训练 #瘦肚子 #瘦腰腹 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #马甲线腹肌
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四季瑜伽，杨杨（香山美地店）2月前
#核心力量 #上热搜 #爆汗 核心力量强化跟练 6个平板支撑变体，快来跟练起来
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恒硕产康朱老师5月前
适合产后妈妈做的平板支撑 #产后康复 #平板支撑
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光照进来的方向1月前
有一个幸福的人正在读我这句话#平板支撑唱歌挑战 #同花顺 #减肥运动快速燃脂 #马甲线打卡 #dou
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懒大王锻炼日记1周前
3分钟平板支撑唱歌跟练为了腹肌和马甲线#3分钟平板支撑#马甲线#平板支撑唱歌挑战
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言鼎动作学苑2月前
CFSC | 这个平板支撑变式，极具价值！ 熊式平板支撑，是一种特别适合针对下腹部肌肉的练习动作，而且它对「下背部」的压力也比常规的平板支撑要小，这意味着它是经历下背部疼痛或紧张的人的绝佳选择 #cfsc #功能性力量教练 #核心训练 #平板支撑 #熊式平板支撑
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大雄（充实忙碌版）2月前
今日分享健身动作教学：乌龙绞柱接平板支撑，难度很小，一次就过了，下面是自学经验，有需要的收藏练起来#核心力量 ##高难度动作 #健身教学##运动 #健身
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跟着乔哥徒手练，减脂塑形轻增肌4天前
#热门 想练出紧致腰腹？Day4 动态平板触肩安排！精准虐腹还能提核心稳定性，新手先慢节奏找发力感，进阶党加快频率，坚持下来告别腰腹松弛～关注追更，7天解锁全维度核心训练！#7天平板支撑挑战#动态平板触肩#居家核心训练#健身打卡@DOU+小助手 @加伍磅健身官方账号
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铁蛋妹妹4月前
新手友好🔥核心没力练她‼️巨巨巨巨有用✅ 小腹平了‼️7分钟平板核心训练🔥瘦肚子嘎嘎快💨 新手炒鸡友好的核心训练😈 全程静态保持无跳跃！ 前4组平板支撑，从30s开始每组递增10s 让大家逐渐适应～ 后4组是侧平板支撑，30s-40s 真的真的非常适合新手！ 核心练好后瘦肚子真的很容易！还能提高运动表现！ 都快去练！！！！ #核心训练 #瘦肚子 #瘦下腹 #腹肌马甲线 #平板支撑
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懒大王锻炼日记1周前
3分钟平板支撑唱歌跟练为了腹肌和马甲线#3分钟平板支撑#马甲线#平板支撑唱歌挑战
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平板女王Kory4月前
你有没有哭着还在坚持的瞬间？ 跟练：3分钟平板支撑➕一首歌 今日歌曲#Try #运动 #运动 #好身材练起来 #平板支撑
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依依妈3天前
#创作者中心 #创作灵感 退阶版平板支撑 朋友圈里好几个搭子平板撑撑好久一次2-3分钟，我做退阶版的，1分钟/组，做4组就撑不住了。还是太弱了
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爱健身的小李同学5月前
三个月瘦45斤，关于我的腰腹训练分享来了！！居家跟练附拉伸！ 快来一起打卡 适合小基数体脂不高 大基数不用练哦，练了也没用哈 #马甲线 #蜕变过程 #变瘦变美变好看 #夏日减脂大作战 #居家运动
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Jump☀️（健身运动版）5天前
#热门话题热点榜 平板支撑是练腹肌马甲线的经典动作，不用器械、随时随地能练，重点锻炼腹横肌、竖脊肌等核心肌群，还能提升肩颈、腰腹的协调发力能力，改善圆肩驼背等不良体态。 #核心力量 #徒手健身 #腹肌马甲线#减肥减脂
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云锻炼搭子5天前
#锻炼 #平板支撑 这次感觉怎么样，有没有越来越好。
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桃之夭夭2月前
今天分享2个“借力”版斜板支撑，新手友好，在家靠墙、靠沙发就能练，轻松激活核心肌群！#居家健身有新招 #好身材 #运动健身 #身材挑战 #家庭健身
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懒大王o_O4周前
二十分钟第二期～大家都介么强的么！！！#张韶涵 #二十分钟平板支撑 #平板支撑唱歌 #每日一练
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暴汗实验室3天前
跑步减脂见效慢？6个平板支撑变式，高效燃脂甩掉大肚腩！ #减脂 #减肥 #大肚腩 #平板支撑
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贞珍3天前
平板支撑跟练版 #运动 #运动锻炼 #居家锻炼
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有LU有路4月前
0712 #平板挑战 #日更 #每次进步1点点 #目标3分半-8月末 今天做了平板撑的两个变体: 侧平板 要领: 侧卧，用一侧手肘（或手掌）和脚外侧支撑身体，保持身体呈一条直线。髋部上提，避免下垂或过度抬高，核心收紧，脊柱中立。 高位平板 要领: 双手撑地（与肩同宽），手腕在肩膀正下方，身体呈直线，核心收紧，避免塌腰或撅臀。相比标准平板支撑（肘撑），高位平板支撑增加了肩关节的负荷。 上方手臂可叉腰或向上伸展以增加难度。
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Spallation😘3天前
别再把‘去健身房’想得太难啦！🙅‍♀️ 从这7个动作开始，在家就能练，对膝盖超友好！专门为零基础的你设计，跟着我做，一起悄悄变美~点赞收藏，明天就开始！💪 #减脂 #居家锻炼 #健身小白 #零基础健身”
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毛毛会发光（减肥中）1周前
#创作灵感 核心没力就练她‼️7'平板核心训练🔥 7分钟花式平板支撑挑战🔥帕姐古早的核心训练～依然那么猛😎简单粗暴！
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懒大王锻炼日记6天前
3分钟平板支撑唱歌跟练为了腹肌和马甲线#3分钟平板支撑#马甲线#平板支撑唱歌挑战
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想练成薄肌的细狗3天前
水滴石穿#居家健身#坚持打卡
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柒柒4天前
5分钟平板支撑唱歌跟练 古风歌曲第四期 探故知/岸边客/相思遥/九万字/听夜雨/难生恨 #古风歌曲 #探故知 #岸边客 #边平板支撑边唱歌 #平板支撑唱歌挑战
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毕博士课代表媛媛5天前
平板支撑yyds！悄悄瘦肚子、提体态，新手也能冲～ 一起坚持呀！ #居家运动 #瘦腰腹 #简单健身#在家健身系列 #平板支撑挑战
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人5天前
3分钟平板支撑跟练来啦！这期是《恋人》 大家有想听的可以在评论区投(´∀｀)♡ #运动 #音乐分享 #恋人 #李荣浩
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蟹肉卷🫔5月前
3分化训练内容已经更新完结了，我们新手小白刚开始觉得训练量有点大，可以先只做平板支撑和俯卧撑，练好力量基础。也可以刚开始练一休一，慢慢适应之后练三休一。练腹的视频已经置顶了。可以哪天状态好的时候顺带练一下，也可以第4天休息的时候单独练。一起练起来吧。 #三分化训练 #新手健身#宿舍健身#宽肩窄腰 #练腿
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茉莉花非花4天前
#平板支撑挑战 #平板撑静态 四组3分钟平板支撑打卡，付出就有回报，加油😂😂😂
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柒柒5天前
5分钟平板支撑唱歌跟练 王靖雯第一期 沦陷/不知所措/忘了没有/善变/爱，存在/遗憾也值得 #王靖雯 #沦陷 #不知所措 #忘了没有 #边平板支撑边唱歌
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说你呢！3天前
每天两首歌平板支撑唱歌跟练版，刷到就练起来吧！ #平板支撑唱歌挑战 #马甲线 #健身打卡 #刷到就练起来 #健身
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飞哥超爱运动5天前
别小看平板支撑！它虽不是“暴汗燃脂”型运动，但减肥效果藏在“核心激活+代谢提升”里～ 作为高效静态训练，3分钟平板支撑能同时调动腰腹、背、肩、臀等肌群，持续收紧肌肉的过程中，不仅消耗热量（1组约燃30-50大卡），还能提升基础代谢，让身体变成“易瘦体质”，后续运动燃脂效率翻倍！ 更关键的是，它能紧致腰腹、改善骨盆前倾，帮你告别“松弛赘肉”，让身材线条更紧致（尤其针对久坐党腰腹赘肉），搭配日常有氧运动，减脂+塑形双管齐下，新手也能轻松坚持～#徒手健身 #平板支撑 #记录真实生活 #日常锻炼
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柒柒3天前
5分钟平板支撑唱歌跟练 aespa第二期 Ketchup And Lemonade/Dirty Work/Armageddon/Supernova/怪火 (Illusion)/Dreams Come True #aespa #aespa新歌 #边平板支撑边唱歌 #平板支撑唱歌挑战 #平板支撑
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漫随风舞4天前
简单易坚持的几个动作，收腰减龄#平板支撑训练 #健身打卡 #收腰减脂
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呆呆木（自律版）4天前
新手俯卧撑训练 功能性训练（两周） 第一天：四肢支撑（40s/组，共6组） 第二天：动态平板支撑（每组6次共6组） 第三天：休息 第四天：交替摸肩（每组6-8次，共6组） 第五天：登山跑 强化核心（每组30s共6组） 第六天：休息 （以上动作重复两周） #居家训练 #俯卧撑 #新手健身 #核心力量 #健身减肥
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醜女無須關注1周前
“平板式瑜伽轮变体” 瑜伽轮辅助《平板支撑变体 + 单腿后抬》 （Plank with Leg Lift on Yoga Wheel）
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刷到就开练❗️1周前
零门槛！1分get好状态～ #邪修 #减肥 #瘦肚子#平板支撑#每日分享
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鱼糯糯4天前
#挑战平板支撑 唱歌单曲训练3分钟跟练版🎵#一击即中 #健身#创作者中心 #创作灵感
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DavidGarrigues瑜伽3月前
一起来试试侧平板支撑的变体吧😄#DavidGarrigues #瑜伽 #阿斯汤加 #mysore #瑜伽工作坊 @汤婆分享瑜伽 @汤婆的瑜伽馆
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柒柒2周前
5分钟平板支撑唱歌跟练 梓渝第二期 雨后晴天/大城小爱/褪黑素/萤火星球/晨昏线/下一页 #梓渝新歌 #雨后晴天 #马甲线训练 #平板支撑
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阿逸の俯卧撑日记3天前
既然一个俯卧撑都做不起来，就先练大臂吧~ 今天终于体会到平板支撑所谓“腰抬起来，屁股下去”的感觉，绷的更直了 每天进步一点点💙 和我一起坚持吧，相信时间的力量 #俯卧撑 #俯卧撑打卡 #坚持 #居家训练 #平板支撑
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爱瑜伽的桃子3天前
每天3组平板支撑，可以改善圆肩含胸驼背，瘦肚子，练出马甲线，加强我们身体的核心肌群！#平板支撑 #居家瑜伽 #马甲线 #瘦肚子 #含胸驼背
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麦德道格1周前
适合篮球爱好者的核心训练动作Vol.2 📍1. 平板支撑结合髋伸展与外展 此动作主要强化抗伸展能力与后侧链（臀肌、腿后肌群）力量。在篮球中，强有力的后侧链是起跳爆发力和落地缓冲稳定性的根源。它能直接提升您起跳抢篮板、封盖的效率，并确保在频繁跳跃落地时，骨盆和下肢保持稳定，显著降低膝关节和踝关节的损伤风险。 📍2. 侧平板支撑结合腿部外展 此动作核心在于发展抗侧屈能力和侧链（腹斜肌、臀中肌）力量。篮球的变向突破、防守滑步都会对身体产生强大的侧向剪切力。强大的侧链能保证您在横向移动中步伐扎实、爆发力十足，同时能有效稳定骨盆，预防因臀中肌无力导致的腹股沟拉伤等常见运动损伤。 📍3. 半跪姿砍劈 & 4. 半跪姿上提 这两个动作是训练躯干抗旋转能力的王牌动作，并完美模拟了篮球场上力量传导的两种关键模式： 半跪姿砍劈模拟了抢篮板后下拉护球的动作。它训练核心在对抗中抵抗旋转，稳定收球，是保护球权的关键。 半跪姿上提则模拟了投篮或长传的发力模式。它训练力量从下肢通过稳固的核心向上肢传递，使投篮发力更流畅、射程更远，同时避免腰部代偿。 #篮球 #功能训练 #核心训练动作
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小张在努力（平板支撑中）4天前
平板支撑——珊瑚海#平板支撑挑战
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婷瑜伽4天前
来个最简单的体式，可以瘦肚子，瘦全身哦，你能撑到几分钟呢#平板支撑 #日常分享
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玛祖官方号5天前
垫上练习：平板支撑动作讲解#瑜伽 #玛祖瑜伽 #运动 #普拉提 #女人一定要活成自己喜欢的样子
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燕子4天前
#原创视频 #单腿下巴支撑式变体/要领是肩膀稳定/平衡的控制/锻炼核心肌群/每个体式背后都有它的逻辑性。#每日分享 #坚持的意义 #日常练功
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蓝蓝4天前
久坐党救星！平板支撑每天2分钟，改善圆肩驼背+瘦肚子，打工人必看💥#平板支撑#核心力量训练 #瘦肚子#瘦手臂 #全民健身
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蓝蓝4天前
久坐党救星！平板支撑每天2分钟，改善圆肩驼背+瘦肚子，打工人必看💥#核心力量 #平板支撑#瘦肚子 #全民健身 #居家锻炼
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健身小白成长记5天前
这都是跟练完成后的附加项，不要问我这个能不能燃脂减肥……只练这些是不够的，除非你能坚持的足够久💪#平板支撑 #核心力量训练 #健身日常 #健身氮泵
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叫我阿芹1月前
挑战每天平板支撑2分钟一个月有什么变化,第4天 今天也是一口气做完！好欸！ 最后30秒真的好折磨人…… #马甲线 #平板支撑 #运动
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挽风遇见你3天前
3分钟纯享版平板支撑唱歌跟练，茜拉-到时说爱我 #到时说爱我茜拉 #平板支撑唱歌挑战 #变瘦变美健康减脂 #dou
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二丫瑜伽4天前
平板支撑精讲＋2分钟跟练版🔥#居家锻炼#运动万粉助力计划#100天运动打卡挑战#增强核心力量#练出身马甲线
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风铃【自律版】🏃3天前
平板支撑挑战
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斤斤瘦到993天前
想要全身塑形 跟我做这6️⃣个动作就够了#居家锻炼 #健身 #体态纠正 #运动
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晓伟练瑜伽3周前
不规则前臂支撑/不规则单腿鹤蝉式变体，一起来跟练吧！#瑜伽打卡 #前臂支撑 #核心力量训练 #零基础瑜伽入门 #宝妈逆袭
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汉堡ger3天前
回忆上了发条～#平板支撑唱歌 #遗失的心跳 #萧亚轩 #变美变瘦变好看 #健身打卡
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是你呀～3天前
虽然目前的身材没有很好，但是我有在坚持！ 小孩不请假，我就一定能到健身房！ 📝平板支撑突破 四组：1组2分钟、2组1分钟、3组1分钟、4组1分钟 每组间歇30秒 （感谢搭子一起训练🏋️才能一步步坚持更久） 一切会越来越好！ #我的健身日记 #坚持的意义 #你的坚持终将美好 #力量训练
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刷到就开练❗️1周前
1分钟突破，遇见强韧自己！ #每日分享 #平板支撑 #瘦肚子#减肥#邪修
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