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法牛君3月前
液断➕40分钟力量训练➕50分钟有氧运动#减脂 #逆袭 #减肥 #自律
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大海教练10月前
减脂和增肌的周期 怎么安排 #增肌 #减脂 #减脂塑形 #力量训练 #居家锻炼
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姜家门健身-冠军🏆张敏1周前
先减重再做力量训练塑形可以么？我就问你，把肌肉减掉在费劲吧啦的练回来，你图的啥？#健身先健脑#平顶山#知识科普
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文赫教练1年前
减脂期，应该先练力量，还是先练有氧呢？哪个效果更好？#科学减脂 #减脂训练 #同期训练 #昭化路健身 #坚果健身
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狗帅健身干货3年前
先减脂还是先练腹肌#减肥#减脂#腹肌#先减脂还是先练腹肌
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我是小晶子3月前
你们要的118-98斤居家减脂塑型经验纯分享#塑型 #減肥 #减脂干货
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大海教练1年前
大基数 能不能先减重 再增肌塑型 #减肥 #减重 #大基数减肥 #增肌 #女生必看
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暴躁野哥讲健身💪3年前
我健身到底是先增肌还是先减脂？增肌到什么程度减脂？减脂到什么程度增肌？#增肌 #减脂
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进击的李师傅3月前
不要想着瘦下来之后再练力量 力量训练一定越早越好！ #科学减肥 #健身干货 #每日分享 #健身小白必看经验 #力量训练
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美玲健身（线上指导）1周前
我之前练力量的时候，基本上一直和减肥做斗争，看式体型还可以，但是功能性受限厉害，现在是我最近的状态，两年没碰力量了，体型体态都比之前完美和舒服，为什么一直说女生先练体态再说力量的事，不然一上来就直接想着上重量，很多人常年训练，有没有练很久肚子下不去的，脊柱越练越直，一上训练量，时间久了睡眠质量变差，身体越来越虚，脸也容易跨，我和大家说，女生好的身体结构是外面松，里面有力量，这样身体舒服，体型好看，可是大部分人外面很紧张，里面很松， 本来就很紧张了，结果老上训练量，身体僵硬，功能性受限，时间久了，反正正常饮食就是纸包鸡的状态，小肚子很难下去，为什么小肚子下不去，很简单呀，小肚子下去是不是得练呼吸，你的盆底肌和腹部筋膜很紧张的情况下，练呼吸都是在表层肌肉，我们练呼吸，是要把深层力量调动出来，内脏和隔肌网上提的力量，如果出不来这个力量，后面发现自己的腰越练越H#h腰 #马甲线 #体态纠正 #力量训练 #瘦腰
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宝哥的健身馆2月前
梨型身材的女生，先减脂再增肌，就是先天健身圣体。 #梨型身材 #梨型身材减肥 #柯桥健身 #绍兴私教 #女子塑形
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烟花减肥日记4月前
十斤一阶段，瘦了5斤多啦#减肥 #健身 #热量缺口
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Uncle 不 Uncle6月前
先减脂还是先增肌？#减脂#增肌#减脂增肌#减肥#撸铁
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吃掉小猪包4月前
7.4打卡流程和注意事项⚠️，码住，明天开始啦#减肥 #减肥挑战 #21天减肥计划 #吃掉小猪包减肥跟练 #减肥打卡
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搞健身的阿win（自然薄肌）6月前
还在纠结自己该先增肌还是先减脂的兄弟姐妹看过来！看完你就不纠结了！#减脂#新手健身#健身小白必看经验 #健身
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一只小鹿🦌5月前
纯干货｜一句话总结瘦全身所有部位，直接开练 夏天已经来临，想要拥有完美身材，已经把我全身经常练的居家训练给你们一句话总结，不要再犹豫直接开干！！ #减肥逆袭#跟着小鹿变瘦变美 #居家健身 #全身塑形 #塑形
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MT2月前
非常建议新手先增肌再减脂！ 执行起来会更容易！#健身 #我的电子健身教练 #健身干货 #减脂 #体重管理
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许愿瘦3周前
普通人减肥应该先减重还是先减脂？ #减肥#大众减肥#减脂 #减肥是先减重还是先减脂？
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橙懿(减脂ing)1月前
瘦胖子该如何做，增肌还是减脂。不要焦虑，把重心放在力量训练，调整饮食结构，把握好“新手福利期”。#減肥 #健身干货 #健身减脂 #健身小白必看经验 #健身
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卓叔增重5年前
【增重科普31】四肢瘦肚腩大，应该先增肌还是先减脂？ #增肌 #健身 #瘦子
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初一的幸福生活4月前
从170斤瘦到110斤的减肥干货 「锻炼篇」跟着“淦饭博主”练，这个夏天你也能“上岸”~#减肥 #减肥逆袭 #健身 #健身干货 #减肥打卡
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韩力🉑定制训练计划1月前
50岁之后先减脂还是先增肌 年过五十，面对健身计划是否常纠结：该先甩掉赘肉，还是赶紧存点肌肉？其实这两件事可以同步进行！ 视频帮你打破“先后来后到”的迷思：通过温和力量训练+合理饮食，在减脂的同时守护肌肉，避免代谢下降。让你瘦得健康、练得结实，年龄只是数字，活力才是真本事！#训练计划 #居家锻炼 #力量训练 #女性健身 #功能性力量训练
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一条卤蛋4月前
已瘦28斤｜小基数减肥干货！暑假跟练版！#减肥#减肥日常#逆袭#暑假减肥#减肥打卡
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李好健身（线上指导）6月前
这节课很重要，一定要看完#减重减脂
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木夏1月前
秋冬减肥新出路！管不住嘴可以先把体态矫正了#减肥 #瘦 #体态 #体态纠正 #气质
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子弹哥（女生减脂研究员11）4周前
普通人先增肌后减脂压根练不出薄肌 普通人先增肌后减脂压根练不出薄肌#100天运动打卡挑战 #暖冬运动场
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子弹哥（女生减脂研究员I）4周前
普通人先增肌后减脂压根练不出薄肌 普通人先增肌后减脂压根练不出薄肌#100天运动打卡挑战 #暖冬运动场
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老“龚”减脂5月前
哪个减脂好？ #健身 #减脂 #减肥 #运动健身 #运动人是自己的女娲
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卡布哥哥4月前
新手第一次健身房超详细攻略‼️抄作业✅ 想要练背瘦脸，练臀瘦腿的宝子直接冲！ 想要减脂瘦身，力量塑形的宝子直接冲！ #新手健身#健身小白#健身房#瘦背#健身人健身魂
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胖大师兄3月前
有氧还是无氧更减脂？无意义对比，练形体就行 #有氧还是无氧 #减肥 #减脂
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Bella（贝拉）9月前
能不能先减减肥，等瘦下来再去增肌塑形呢？#健身 #干货分享 #减脂 #增肌 #健身干货
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川北减重小张医生5月前
减肥的时候你想先瘦哪里呢？小张医生来帮你#抖出健康知识宝藏 #抖音创作季 #做自己体重的主理人 #南充减重 #科学减肥
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子弹哥（女生减脂研究员3）4周前
普通人先增肌后减脂压根练不出薄肌 普通人先增肌后减脂压根练不出薄肌#100天运动打卡挑战 #暖冬运动场
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爱健身的小李同学4月前
三个月瘦45斤！关于我的瘦腿直腿分享来了！纯干货跟练！ 如果你跟我之前一样是大体重 想要好看的腿型，那么先通过有氧和饮食把体重降下来 因为只有全身瘦了局部才能有变化 没有单独瘦哪个部位的！都是全身性的 达到正常体重后还是腿型不直小腿外翻 就可以尝试加强足底力量 视频内的动作都是我自己训练足弓的，每天做两遍 有条件再用筋膜球滚脚底 每周再安排1-2次臀训就🆗了 还有最重要的就是不要再翘二郎腿了！！！ ❗️内容为个人案例展示，请谨慎参考 #瘦腿直腿 #健身干货 #直腿 #夏日减脂大作战 #经验分享
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Ti ti4月前
练肚子的先停一停，先听我讲完#减肥减脂
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健人小丘6天前
大体重应该先减后练？ 是先减后练还是边减边练？！#一分钟科普 #涨知识 #大体重 #健身干货 #大体重减肥
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我是哎哟喂4月前
124—88｜减肥计划分享，暑假已经过半了，快快收藏行动起来吧#减肥 #逆袭 #减肥经验分享 #暑假减肥计划
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易嘉.5月前
小基数靠运动➕少吃成功减肥12斤 全靠一部手机keep软件！#小基数减脂 #臀腿训练 #易嘉臀腿闻风丧胆三部曲
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科麦（麦蔻回放）3年前
#麦蔻脱口秀 先增肌还是先减脂？推荐各位练后来个20-30有氧，形成良好习惯#先减脂再塑形 #有氧的作用
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木木教练减脂塑形5月前
为什么别人减脂又增肌像开了挂，你却是两头空？答案藏在这3类人 身上，只有这三种人能同时减脂又增肌，看看你是不是其中一个！#减脂 #增肌 #力量塑形 #力量训练 #居家锻炼
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周博士聊减重8月前
健康减重 肌肉先行#健康减肥健康饮食 #科学瘦身 #体重管理
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叶灿明（健身）8月前
只要体重属于正常范围，都没必要控制饮食减肥，建议先增加一定的肌肉量再减 肌肉量足够，不仅减脂容易，也容易维持低体脂 #健身小白必看经验 #增肌 #减脂 #减肥
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子弹哥（女生减脂研究员4）4周前
普通人先增肌后减脂压根练不出薄肌 普通人先增肌后减脂压根练不出薄肌#100天运动打卡挑战 #暖冬运动场
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大海教练3月前
练好身材 塑型的关键 是先确定方向 #减脂 #塑型 #增肌 #居家锻炼
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美玲健身（线上指导）1周前
这是我之前练力量的时候，永远和减肥做斗争，永远是纸包鸡的状态，正常吃饭的情况下，肚子一吃就胖，看着体型还可以，但是身体功能性受限的厉害，现在是我最近的一个状态，两年多没碰力量了，但是体型和体态反而比我之前一直上大重量更好了，所以用我吃亏吃了好几年的经验告诉大家，先练体态再说上重量的事，你一味上重量，有没有发现怎么努力，那肚子就焊死在自己身上，脊柱越来越直，腰腹越变越H的状态，练到后面你上的重量很大，时间久了身体越来越虚，一到冬天尤其在北京，感冒频率比一般人高，且睡眠质量也变差，要是吃的干净还正常训练，脸跨的特别明显，后来我吃过这亏，总结出来，女生本身身体就很紧张啊，内在力量还没劲，人紧张功能性就受限，本来就受限，咱这时候还上重量，结果练到后面更受限了，好的身体状态是什么，外面是放松的，内在力量有劲，内在没力量，就会发现自己很努力的训练，始终保持有肌肉的小壮子，且肚子就是下不去，那为什么肚子就是很努力训练就是下不去呢，那是因为我们的盆底肌和腹部筋膜过分紧张情况下，练习的呼吸都是在表层，想要出来马甲线，呼吸是需要把盆底肌，私密处调动出来后，内脏和隔肌往上提，出不来这个力量，不好意思，你会发现自己的腰越来越 H#懒人减肥 #内容太过真实 #变美逆袭 #马甲线#减腰腹
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美玲健身（线上指导）2月前
每次胖都是肚子开始，分享一下我10多年的减肥经验，最早开始就是练力量，那时候很早，信息不像现在这样透明，大家那时候还是以体重为主的年代，是特别排斥力量的，可是作为专业的会想，你不练肌肉，体型不好看，对力量训练非常痴迷，一天至少1到2练，一周5到6练，什么时候开始反思训练体系不能单一，是发现我的训练量这么大，小肚子依然存在，即使我非常苛刻饮食，肚子没有了，但是正常恢复饮食，立马就有了，我真的很无语，最懂特别想要一个完美的腰臀比的心情，还有也会感觉身体比较笨重（太以重量为主的原因）后来学习，反思，开始改变训练模式，首先就是大量放松，第一次深度放松，没把我疼死，太紧了，人太紧不是好事情，如果不放松，呼吸的深度就出不来，对，第二呼吸的深度反复练习，大部分女生呼吸都是特别浅和短的，而且很多女生练腹都是表层，对瘦肚子的意义不是很大，第三功能性训练，我看很多人私信我，什么是功能性训练，我举例说明，我膝超伸，膝超伸和减肚子有什么联系，（一定要清楚，人体是一体的，整体思考训练）所以我就会反复练习足踝和小腿的链接，那髋关节功能自然就会好很多，练习呼吸时髋关节内部的空间就会感受更深，小肚子自然就下去的快了，我在这里说一下，不是说力量训练不好，是好骨架配好的肌肉发力，你的骨骼越完美，配中低强度力量训练，出型就会很快且身体非常舒服#体重管理 #瘦身 #减肥误区 #减脂小白必看经验 #瘦肚子
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减重 胃肠外科夏国志3月前
局部减肥真的存在吗？科学吗？#医疗健康创作训练营 #健康科普有真知 #抖出健康知识宝藏 #减肥 #青年创作者成长计划
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自律小丑5月前
适合大体重人群练 女生130以上 男生150以上 #减肥 #饮食减肥
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米粒会瘦的（已瘦35斤）5月前
跳了无数有氧操，总结出最燃脂的搭配，30分钟燃脂瘦全身#减肥 #减肥逆袭#有氧操 #瘦下来做最美的自己 #居家健身运动
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子弹哥（女生减脂研究员5）4周前
普通人先增肌后减脂压根练不出薄肌 普通人先增肌后减脂压根练不出薄肌#100天运动打卡挑战 #暖冬运动场
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老雷不爱减1月前
如果你身材不好，或者减肥想开始力量训练。看这期视频#减肥 #力量训练
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大咸鱼4月前
减脂没有这么难 宝贝们 最重要的是先动起来 #健身 #减脂 #減肥 #腹肌 #薄肌
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懂一点康复的东哥3月前
女生减脂几条箴言 助你塑形成功#减肥知识
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Uncle 不 Uncle4月前
女生训练顺序安排，先力量vs先有氧？#撸铁 #力量训练 #减脂 #减肥 #健身
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颖姐 （女王塑形）5天前
到底是先增肌还是先减脂？40岁以后如何通过运动对抗衰老？#女王塑形一站式登台 #颖姐说抗衰 #女性形象管理
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LZ-范特西（减脂怪）🥇5月前
怎么判断自己该减脂还是该增肌？增肌减脂能否同步进行#健身小白必看经验 #健身干货 #减脂#增肌 #腹肌马甲线
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小岳健身塑型减脂3周前
体态，功能，塑型，同时进行。用功能的方法去减脂，用增肌方法去塑型。 #知识科普 #科学减肥 #健康减脂塑形 #减脂训练 #健康科普
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吃掉小猪包4月前
21天爆改系列 第二天 7天爆改大粗腿 第二天 运动：2-3次（按照自身情况，不舒服及时停下来） 饮食计划：视频最后，也可进裙 跟练：@是知知老师🌷 #吃掉小猪包减肥跟练 #瘦大腿 #减肥挑战 #21天变美计划 #瘦腿提臀
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束笠✨跑着成长4月前
跑步到底减脂肪还是减肌肉，真的不减肥吗？我快要减重30斤了！ #夏日正是减肥的好时候，坚持跑步🏃，跑2休1，控制饮食，#夏日减肥一起练 #坚持跑步的好处 #黄金减肥30天#跑步减肥吗
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徐来减肥日记4月前
200斤胖子跟我练，运动前热身和运动后拉伸 #大基数减肥 #我的减肥日记 #拉伸动作 #减肥vlog #减肥日常vlog
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美玲健身（线上指导）2月前
每次胖都是肚子开始，分享一下我10多年的减肥经验，最早开始就是练力量，那时候很早，信息不像现在这样透明，大家那时候还是以体重为主的年代，是特别排斥力量的，可是作为专业的会想，你不练肌肉，体型不好看，对力量训练非常痴迷，一天至少1到2练，一周5到6练，什么时候开始反思训练体系不能单一，是发现我的训练量这么大，小肚子依然存在，即使我非常苛刻饮食，肚子没有了，但是正常恢复饮食，立马就有了，我真的很无语，最懂特别想要一个完美的腰臀比的心情，还有也会感觉身体比较笨重（太以重量为主的原因）后来学习，反思，开始改变训练模式，首先就是大量放松，第一次深度放松，没把我疼死，太紧了，人太紧不是好事情，如果不放松，呼吸的深度就出不来，对，第二呼吸的深度反复练习，大部分女生呼吸都是特别浅和短的，而且很多女生练腹都是表层，对瘦肚子的意义不是很大，第三功能性训练，我看很多人私信我，什么是功能性训练，我举例说明，我膝超伸，膝超伸和减肚子有什么联系，（一定要清楚，人体是一体的，整体思考训练）所以我就会反复练习足踝和小腿的链接，那髋关节功能自然就会好很多，练习呼吸时髋关节内部的空间就会感受更深，小肚子自然就下去的快了，我在这里说一下，不是说力量训练不好，是好骨架配好的肌肉发力，你的骨骼越完美，配中低强度力量训练，出型就会很快且身体非常舒服#减肥知识 #减肥误区 #科学减肥 #知识科普 #减脂小白必看经验
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烊烊4月前
如果更在意体重秤上的数字，那就先正确的少吃！正确少吃不是啥也不吃不是只吃水煮菜，吃肉吃菜吃碳水营养均衡！管住嘴比迈开腿更重要！#少吃瘦得快还是运动瘦得快 #瘦 #马甲线 #减肥 #减脂
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一只小鹿🦌3月前
被姐妹们追着问的【减肥经历分享】终于来啦❗️ 之前很多姐妹都在问我的减肥经历是怎样的，这期视频虽然有点长，但是都是我的减肥心路历程，有刚开始减肥，不知道如何开始的，都可以根据我瘦下来的经历来学习和吸取经验！！ 宝宝们减肥一定不是靠一两天的，所有能成功减下来的人都是经历过非常痛苦的时刻和不停的坚持才能获得成功的，人的身体三个月为一个周期，不要看半个月一个月的效果，尽量坚持两三个月以上，身体才会给出好的反馈和很久的维持时间。 祝所有正在经历减肥的宝宝们都能如愿达到自己想要的身材和数字！！ #跟着小鹿变瘦变美 #我的蜕变故事 #减肥经历 #减肥经历分享#减肥经验分享
00:00 / 03:47
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小李不吃🐷4月前
梨形身材瘦腿直腿千万别练腿，正确瘦腿先直腿，按这5步必瘦！ #减肥知识 #减肥知识 #科学减肥 #瘦身
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