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娜妈练呼吸—腰腹塑型7月前
腹式呼吸坐着怎么练？ 上班的时候也可以练。 #腹式呼吸#腹式呼吸坐着练 #腹式呼吸练习 #收肚子 #核心收紧
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你好小马(来健身)2月前
坐姿卷腹，你这样做就不会腰酸，脖子疼了#腹肌 #健身干货 #居家锻炼 #健身 #卷腹
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陆成万8月前
坐姿卷腹 腹肌训练 别错过
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小敏养脊柱6月前
坐好的关键点是解放腰背肌肉 #腰疼#坐姿矫正 #屁股疼#腰肌劳损 #dou上热门 @DOU+小助手
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居家健身的红呀6月前
腹肌训练标准动作最重要‼️否则腰酸腿累就是肚子不变#训练动作小技巧分享 #马甲线 #创作灵感 #夏日减脂大作战 #腹肌
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运动康复老师曹曹4周前
居家椅子瘦腰腹跟练 #居家锻炼 #腹部锻炼#核心锻炼#好身材练起来 #运动养生
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🌸小莉健身5月前
居家练腹，就从坐姿举腿开始，适合久坐肚子松垮的宝子们#坐姿举腿 #马甲线 #瘦肚子 #居家锻炼
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欧欧线上yoga3周前
习惯性坐不直、腰疼?髂腰肌帮你解决 #见人不如健身 #腰痛 #改善体态 #坐不直 #小肚子突出
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信仰-健身之路7月前
#居家锻炼 #腹肌 #好身材练起来 在家可以用一把椅子来练习腹部！你学会了吗
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黑咖啡3月前
平时练腹的动作 坐姿卷腹 这样练你就不会腰酸了#居家锻炼 #腹肌
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世豪爱健身7月前
平时的练腹动作 坐姿收腹 这样做腰也不酸了 ！#腹肌马甲线 #腹部训练 #居家锻炼
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碳水芬芬快乐健身2月前
🔥救命！这15个「懒人坐姿训练」我怒练30天 腰两侧赘肉消失术！下腹直接变搓衣板！ 全程坐椅子上就能做！打工人摸鱼偷偷练 躺着玩手机不如坐着瘦！赘肉退退退！ #居家健身 #瘦腰腹 #懒人减肥 #高效塑形 #逆袭变美攻略
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方方元气铺2周前
孕期太难了！浑身沉重、腰背酸胀、气短心慌…🧑‍⚕️让多运动，可走两步就累。#真实生活分享计划 孕期专属“能量充电”课代表来了！8个坐姿动作，安全温和： ✅改善气短胸闷✅缓解腰背酸痛 ✅促进消化，缓解腹胀 ✅安抚焦虑，提升睡眠 ✅为孕产储备体力和能量#孕期 #孕期八段锦 #孕期运动 #坐姿八段锦
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Ok普拉提🧘🏻‍♀️小武老师7月前
也能练的骨盆时钟‼️一天5分钟改善腰痛 上班盯着电脑一整天，起身发现腰僵住痛到站不起来，想要高效办公腰部舒适，教你一个动作，会议时/午休间隙都能做，不用瑜伽垫坐着就能练！这个动作百试不爽😄试试看#康复运动 #久坐腰痛 #办公室养生 #跟练
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大萍姐健身1月前
坐姿收腹腰酸脖子胀，这几个细节点一定要掌握好!#居家锻炼#健身干货#腹部训练#好身材练起来
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邪健仙（健身邪修宗主）1月前
久坐腰酸腰紧！没关系！有个凳子直接开练！加入邪修带你抄近路！ #邪健仙 #腰肌锻炼 #腰肌
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黑咖啡3月前
如果练腹总是腰酸和脖子酸，那就跟着视频做好啦#居家锻炼 #健身 #腹肌训练
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疾速体育team陈教3月前
这期视频有点长请耐心看完 所有的体态问题是为了适应自身结构、调整身体重心，维持平衡，今天讲一下腰痛，腰痛基本上都是长期久坐导致的，频繁出现在学生之中。 这期视频给你们解决三处腰痛，所有的腰疼呼吸和不良坐姿占70%#濮阳市疾速体育team #圆肩驼背#运动康复 #腰疼
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施老师站桩冥想7月前
久坐腰痛改善，只需学会这样坐#久坐腰痛#腰痛#坐姿
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EnaSun伊娜（早7点直播）4月前
最强坐姿瘦腰腹跟练🔥练完肚子小一圈！建议3-4组～ #减脂塑形 #瘦肚子 #练出马甲线 #好身材练起来 #瘦腰腹
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青丘狐传4周前
#热点 #热点话题 坐姿体式（如简易坐）：如何避免腰部塌陷
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成成的健身日记5月前
久坐腰疼腰酸，直不起来，两个动作来帮你#健身 #锻炼#腰肌劳损 #腰部锻炼
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脊柱康复沅老师2月前
在家坐着轻松练腹#健身#居家锻炼 #腰腹训练 #马甲线 #一起来锻炼
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JoyeeYOGA7月前
英雄卧式，腰疼要怎么练？ 很多人在英雄坐姿上身躺下去的时候会腰疼，是因为你就到了腰椎。 卷尾骨！提耻骨！臀部向上抬起来一次！再躺下去，腰椎伸展了，就不会腰疼，反而很舒服～[仙女R]#瑜伽老师 #瑜伽日常 #我的运动日常 #英雄卧式
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宋焱健身💗4月前
长期久坐，弯腰驼背，跷二郎腿等不良坐姿导致腰疼，腰肌劳损，试试这几个动作，每天坚持5分钟，可以有效改善腰肌劳损#腰肌劳损 #体态纠正 #腰疼 #腰疼怎么办 #健身
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瘦40斤的金燕6天前
四个动作全方面坐姿腹部训练#瘦肚子 #居家锻炼 #腰腹训练 #变瘦变美变好看 #好身材练起来
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Lux叫你训练1月前
你说悬垂举腿腰酸，核心不稳？那么坐姿卷腹总可以了吧？#健身教学 #健身小白必看经验 #健身干货 #腹肌 #腹肌训练
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腰突的花朵姐姐1周前
腰疼腰突，该怎么坐死虫？#腰突#死虫式训练#每天坚持一点点#核心训练
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君君405天前
办公室久坐族腰背拉伸5分钟跟练 #腰背拉伸 #腰背疼痛 #腰背放松 #久坐腰疼
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运动康复姜Dora5月前
腰突后，如何久坐不腰疼……赶紧get连骨科医生都在推荐的腰突后正确坐姿❗️腰突必看#运动康复 #硬核健康科普行动 #居家锻炼 #腰突你会用什么方法 #久坐腰疼
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脊柱康复沅老师1周前
因为你每天这样坐着练腹100次，所以你拥有#腹肌马甲线 #居家锻炼 #居家锻炼有新招 #一起来锻炼 #瘦全身
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吴婧-普拉提培训4周前
“肚子瘦不下去？那是因为没练“坐姿卷下” 🔥 全网最火腹部动作——坐姿卷下！ 🔥 一招锁定上、中、下腹！ 🔥 重点：用骨盆发力，不是用腰！ 【秘诀在这里】👇 1️⃣ 先练「圆背臀桥」，激活骨盆。 2️⃣ 卷下时，感受力量从髂骨推到大脚趾！ 关注我，解锁更多普拉提教学➡️ #普拉提教练培训 #境普拉提 #瘦腹 #瘦肚子 #普拉提教学
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黑咖啡2月前
如果你做坐姿卷腹总是腰酸脖子痛，不妨看看视频的方法#居家锻炼#腹肌训练#健身#薄肌
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自律的熊班长3周前
居家六块腹肌训练动作 坐姿卷腹 你这样做就不会腰酸脖子疼了 #自律 #卷腹 #徒手健身
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玥儿爱健身(居家锻炼)3月前
很多人都在问仰卧起坐怎么练？详细版教学来啦！ 仰卧起坐常见错误，看看有没有中招？练卷腹腰疼的姐妹们快看这个教学视频！练对了才能真的瘦肚子！ 新手先跟练2个卷腹动作视频，一星期后跟练5个卷腹动作视频才能更有效果，一定要配合腹式呼吸哦！每天4--6组，加油坚持下去，你也会和我一样瘦下来的！ #仰卧起坐正确教学 #卷腹器使用方法 #瘦肚子 #减肥 #练腹肌腰疼原因
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健身十级爱好者4月前
练腹部不用整那些没有用的，练好这5个动作就够了 #减脂 #练腹 #腹部训练 #健身干货 #健身教程
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徐老师谈运动养生2月前
在家坐着轻松练腹#健身# 腰腹训练＃马甲线＃一起来锻炼
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小张睡不醒4月前
久坐腰痛？骨科医生教你三个动作缓解！（跟练版） #久坐 #腰疼 #腰椎间盘突出 #健康 #跟练
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疼痛科李多多主任7月前
仰卧起坐 越练腰越痛？教你轻松过百 #腰疼 #腰椎间盘突出 #仰卧起坐 #医学科普 #锻炼
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晚婷普拉提5天前
长期伏案的姐妹看过来，三秒学会最佳体态，改善驼背、腰疼、小肚子突出！坐骨垂直往下，身体自然关节共轴。#体态纠正 #普拉提 #伏案工作 #腰椎间盘突出
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你的凯老师（运动康复）1月前
坐着就可以练腹，只需要一把椅子#腹部训练 #马甲线 #瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰
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治愈自己的365天（挑战让肚子瘦下来版）4天前
人民网推荐的《瘦肚子跟练版》，坐着就能练习#居家锻炼 #瘦肚子 #自律 #大肚腩变小蛮腰
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小张睡不醒4月前
坐着就能做的腰椎操，赶快一起来做吧 时刻呵护腰椎健康#居家锻炼 #体态纠正 #一起来锻炼 #腰部锻炼 #护腰神器
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運動康復表現 Coach Jason5月前
🩵 久坐腰痛的终结者：让你摆脱僵硬与不适！｜体态纠正 你每天坐超过五个小时，腰总是酸痛？拉伸、调整坐姿怎么都没用？这是因为，最根本的解决之道在于改善髋部的灵活度。 为什么会这样？ 长期固定在坐姿，实际上就是不断进行髋屈动作，导致肌肉惯性缩短。站起来时，身体自然会出现髋部前倾或前移的现象。 真正的办法： 训练臀大肌与膕绳肌进行髋伸展，不仅可以放松紧绷的髋屈肌，也能改善骨盆位置。 这样一来，肌肉的惯性状态就可以突破，让你在站立、动作中更有弹性与稳定性 今日教你有效方法，别让久坐成为健康的绊脚石！ #健身干货 #体态纠正 #久坐族 #久坐腰疼 #久坐腰疼如何缓解
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腰背健康助手3周前
久坐腰疼❓3个动作让你的腰不再受罪❗️一把椅子就能练！ #腰部拉伸 #腰疼 #腰疼怎么办 #腰肌劳损
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艾伦姐姐佛系健身5月前
每天9min全程坐着减侧腰🔥腰围已-8cm✂️ 舒舒服服坐着就能练，4个动作3分钟，重复3遍，简单好坚持！ 特别适合腰线不明显、肚子赘肉多、侧腰后背赘肉多的姐妹们，大体重和新手都很友好！ 缓慢匀速呼吸，呼吸尽量深一点！ #瘦肚子 #瘦腰 #瘦腰腹 #产后恢复 #居家锻炼
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海利的逆袭4月前
家里有椅子就可以练#马甲线 #瘦腰瘦肚子 #核心力量训练 #居家锻炼
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小敏养脊柱1月前
国庆节养腰坐着运动 #国庆节 #每日锻炼打卡 #腰疼 @DOU+小助手
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中投圆方一代金刚4月前
久坐空调房腰疼难忍！两动作坐着练，夏日轻松告别腰疼 #吹空调 #久坐 #腰疼 #硬核健康科普行动 #中医养生
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小阿信运动养生2周前
因为你能每天这样坐着练腹100次，所以你会有#腹肌马甲线 也没有小肚子#大肚腩变小蛮腰 #腹部训练 #瘦肚子 #居家健身有新招
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极致健身官方号1周前
#创作者中心 #创作灵感 #健身光速成长计划 #健身小白必看经验 #延吉健身 馆长教你一个动作紧致侧腰，记得收藏
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JoyeeYOGA4月前
坐不直才是腰疼的元凶：瑜伽砖垫高臀部 #腰疼 #坐不直 #瑜伽 #坐姿
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运动康复找微步2月前
这里腰疼？可能是腰肌劳损了 1个动作改善 你是不是坐着爱跷二郎腿，睡觉爱登山式？腰肌劳损除了因重体力劳动拉伤导致，多因日常的不良习惯姿势，如果不想半夜腰疼，快来练起来吧！#一起来锻炼 #腰疼 #腰肌劳损 #威海 #威海运动康复
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Thomas5月前
✨ 真的被这个动作惊艳到了！ 以前练传统硬拉/深蹲，腰总是不舒服，臀还没感觉😭… 直到解锁了【坐姿硬拉】！简直是 腰肌劳损/腰椎不适/久坐一族的练臀福音！🥹 ✅ 为什么我超爱它？ 1. 💯对腰超友好！ 坐着做，下背压力几乎为0，腰突姐妹也能安心练！ 2. 🍑臀腿发力感爆炸！ 找不到臀感的姐妹一定要试！做完屁股酸炸！ 3. 🏠在家就能练！一把稳固椅子+矿泉水/小哑铃就搞定！ 4. 👩‍🦯0基础友好！ 动作简单易学，掌握核心技巧就稳了！ 🎥 视频里详细教你怎么做： 1. 正确坐姿 & 核心收紧秘诀（超重要！） 2. “髋部铰链”动作细节分解（臀发力的关键！） 3. 常见错误避雷（⚠️千万别弓背！） 4. 跟练演示（哑铃/徒手都有！） 👉 重点提醒： 全程 保持脊柱中立！不弓背不塌腰！ 发力时 脚跟狠狠蹬地，用屁股去找椅子！ 重量宁轻勿重！动作质量第一！ 🙋‍♀️ 适合谁练？ - 想练臀但腰不舒服/有旧伤的姐妹 - 健身新手想找臀腿发力感 - 久坐屁股扁塌的上班族 - 在家没器械也想高效练臀 💪 #翘臀不粗腿 #上臀训练 #臀部训练
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友家货栈5天前
健腹轮新手从跪姿的做起，每天坚持腹肌训练改善久坐腰疼 #健腹轮 #腹肌训练 #核心训练 #腰腹训练 #健身器材
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DR.HUD赫迪4周前
腰突后，如何久坐不腰疼……腰突正确久坐坐姿，腰突人赶紧码住！#腰突 #腰痛 #腰疼怎么办 #护腰带
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丽丽线上瑜伽yoga4月前
腰疼，坐骨神经痛❗️3分钟教你如何快速缓解✅ 长期坐姿不正确，导致坐骨神经卡压腰疼，腿麻❗️#坐骨神经痛 #腰疼 #腿麻 #久坐腰疼 #腰椎间盘突出
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EnaSun伊娜（早7点直播）4月前
长期久坐的姐妹，这几个动作每天练一练，巨瘦肚子平坦小腹～#瘦肚子 #好身材练起来 #健身干货 #小动作大作用 #瘦腰腹
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芸帆6天前
居家版的坐姿硬拉，练上臀，减少腰椎压力，快试试，让你上臀爬到腰#居家锻炼 #健身 #臀部训练动作 #臀部训练 #练上臀
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脊柱微创方秀统2月前
腰间盘突出，三种坐姿要牢记，让你一天比一天好 #腰间盘突出 #腰椎管狭窄 #腰疼腿疼 #健康科普
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爱运动的潘潘1周前
每天三分钟，一周见效。 10年突友，就是这样练好的！ #腰疼 #腰突 #久坐
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坐姿卷腹这样做，你就不会腰酸脖子痛啦#健身小白必看经验 #健身干货 #居家锻炼 #腹部训练
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是梦辰呀3月前
16min讲解跟练 | 腰椎理疗，缓解腰疼#零基础学瑜伽 #创作者中心 #创作灵感 #腰肌劳损 #腰疼 @DOU+上热门 @抖音热点宝
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Ashtanga瑜伽—殷朝文6月前
久坐腰不舒服，这个方法你一定要知道！
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运动康复小吴2周前
#居家健身有新招 一个凳子练全身，适合#居家锻炼 随时随地练，姐妹们想要紧致全身#瘦肚子 的家人们赶快点赞收藏练起来，让你#大肚腩变小蛮腰
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