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Crazy甩肉小小周1年前
44分钟横屏间歇性跳绳全过程跟练，包括热身，间歇性跳绳和拉伸三个环节，暴汗燃脂瘦全身，坚持一周就能看到明显效果，加油👏#跳绳减肥 #运动女孩 #暴汗燃脂瘦全身 #跳绳 #减肥
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汤圆爱跳绳6月前
跳绳前一定一定要热身，热身4分钟跟练版来了，每次跳绳前热身（1-3）遍#跳绳减肥#跳绳前热身
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汤圆爱跳绳1年前
跳绳前热身动作 4分钟跟练版来了 跳绳前一定要热身哦 热身1-2遍
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JOJO跳跳绳吖7月前
跳绳热身+30分钟跳绳+拉伸练全套，一个视频就够啦！ #30分钟跳绳音乐 #跳绳跟练 #跳绳 #JOJO间隙跳绳歌单
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教跳绳的绍达1年前
5分钟跳绳热身音乐，从低到高频率跟随音乐跳绳，也可做大课间 #体育课 #跳绳音乐 #大课间跳绳音乐 #跳绳歌曲推荐
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包子在运动3年前
跳绳前一定要热身，4分钟的全身激活会会让你在跳绳过程🀄️减少受伤几率#热身 #运动前热身 #跳绳
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JOJO跳跳绳吖1年前
跳绳热身+跟练~ 30分钟音乐跟练！ →每组跳绳45秒/休息15秒（有提示音） →不想间隙跳的，音乐不停你不停嘛~ →主页合集里还有其他跟练视频哦~ #30分钟跳绳音乐 #跳绳跟练 #跳绳 #正确跳绳 #JOJO间隙跳绳歌单
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跳绳乔变化🇨🇳（橱窗营业）1年前
30分钟全流程跳绳音乐跟练，热身+音乐+拉伸 #30分钟跳绳音乐跟练 #减肥 #跳绳乔变化 #跳绳歌单
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JOJO跳跳绳吖7月前
跳绳全程跟练55分钟 热身+跳绳跟练+拉伸 #跳绳绳#暴汗燃脂瘦全身#跳绳音乐#热身#JOJO间隙跳绳歌单
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凯琳KatherineW1年前
4分钟跳绳前热身！防止腿粗腿酸！脚踝膝盖疼！#跳绳 #减肥 #变美变瘦变好看 #减脂 #暴汗燃脂瘦全身
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Crazy甩肉小小周8月前
43分钟间歇性跳绳全过程跟练 热身，跳绳，拉伸全部齐全啦，大家直接跟练一遍即可，暴汗燃脂瘦全身，动起来。夏天来之前都瘦下来#居家锻炼 #变美变瘦变好看 #运动打卡 #跳绳 #健身打卡
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我是可爱的饼饼啊。3年前
跳绳前四分钟热身跟练。#跳绳减肥 #全身燃脂 #运动 #跳绳 #花式跳绳 #居家健身有新招 #运动女孩 #热身运动
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汤圆爱跳绳4月前
跳绳前一定要热身，热身一组4分钟，每次跳绳前热身1-2组！跳绳前好好热身，避免运动过程中肌肉损伤！#居家锻炼 #跳绳
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岑小林11月前
别着急跳绳，先来个五分钟热身，身体更轻松！ #跳绳热身 #跳绳教学 #热爱体育 #光速少年岑小林 #运动
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TSAI跳绳（粉丝群领教程）1年前
跳绳前的热身非常关键，热身不充分会影响运动状态！我常用的4分钟完整版热身跟练，一共8个动作，分享给有需要的人。#跳绳前的热身 #跳绳#跳绳减肥
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包子在运动2年前
想要提升运动状态，跳绳前热身不能少，四分钟热身跟练，激活全身，让你减少运动风险#跳绳 #跳绳前热身 #拒绝躺平一起动起来 #居家锻炼 #抖音38女王节
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汤圆爱跳绳2年前
4分钟跳绳前热身 动作跟练版来咯 给大家分享一组8个跳绳前热身准备 我们跳绳是为了塑形减脂更为了让身体健康 跳绳前一定要热身哦#跳绳减肥 #自律遇见更好的自己 #坚持自律打卡 #跳绳前热身
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汤圆爱跳绳1年前
跳绳前一定一定要热身 4分钟的跳绳跟练版来咯每次跳绳前（1-2遍）#跳绳减肥 #居家锻炼 #跳绳前热身
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道哥居家运动3年前
跳绳前如何热身拉伸？试下这组4分钟TABATA间歇热身训练，建议收藏保存跟着做#无绳跳绳 #跳绳 #热身运动
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教跳绳的绍达8月前
6分钟间歇跳绳音乐，可跳绳热身活动 #跳绳音乐 #花式跳绳 #体育课 #跳绳兴趣班
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隔壁老王是个胖子6月前
减肥时候跳绳是很好的运动，那么针对不同人群跳多少怎么跳多长时间跳绳最好呢？一个视频教会你。#跳绳减肥 #减肥 #减脂 #减肥小知识
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早起の夜貓子1年前
跳绳前热身跟练 🎯4Min全身激活 🍃天气越来越凉了， 跳绳前一定要做好热身哦， 适当的热身运动能预防运动损伤，提高运动表现！不要偷懒不要偷懒！ #热身跟练 #跳绳 #跳绳热身 #跳绳减肥
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朝花新拾（孕早期）11月前
备孕跳绳♪备孕不焦虑，输卵管操，间歇跳绳安排起来~ 今天分享一组17min间歇跳绳完整版（热身+训练+拉伸）； 适合排卵期，可以促进卵泡发育，促进输卵管蠕动， 还可以减脂减重，促进内分泌！ 建议每天跳2-3组。 TF后20小时内不要跳哦~ #备孕 #备孕运动 #科学备孕 #跳绳 #高龄备孕
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教跳绳的绍达9月前
5分钟跳绳热身音乐 不同节奏跳绳音乐，可以用来带绳热身#花式跳绳 #跳绳音乐 #体育课 #跳绳兴趣班
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汤圆爱跳绳5月前
跳绳前热身跟练版来了，小伙伴跳绳前一定要热身哦！避免在运动过程中肌肉损伤，唯有让自己不受伤前提下才能长期坚持下去！赶紧收藏起来吧#跳绳前热身 #跳绳瘦全身
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TSAI跳绳（粉丝群领教程）9月前
跳绳3年无运动损伤，多亏了这9个黄金热身动作！ #跳绳 前记得热身5-10分钟帮助激活肌肉 提高心肺及增强下肢力量#运动健身 #热身 #节后甩肉大作战
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JOJO跳跳绳吖7月前
热身+跳绳跟练+拉伸 全程55分钟 #跳绳跟练 #热身 #跳绳音乐 #拉伸 #JOJO间隙跳绳歌单
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汤圆爱跳绳1年前
4分钟跳绳前热身！避免运动过程中损伤 提高运动表现 ！跳出活力跳出健康！一起收藏跟练起来吧#每天坚持锻炼会有不一样的收获 #自律遇见更好的自己 #跳绳减肥 #汗水不会辜负你 #自律
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汤圆爱跳绳1年前
4分钟跳绳前热身，避免损伤，提高运动表现，跳绳前的热身，帮助我们预防损伤，跳出活力，跳出健康
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JOJO跳跳绳吖7月前
跳绳跟练，全程40分钟 热身+跳绳跟练+拉伸 #30分钟跳绳音乐 #跳绳 #跳绳跟练 #JOJO间隙跳绳歌单 #跳绳音乐
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汤圆爱跳绳9月前
40分钟跳绳完整版跟练，热身➕跳绳音乐➕拉伸完整版，居家锻炼跳绳音乐，赶快收藏起来！40分钟环绕跳绳音乐完整版跟练，带上耳机，感受这整场的视听盛宴吧！希望我的音乐可以让你在跳绳中不那么孤单！跳完记得评论区告诉我你跳了多少哦！
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老姜要逆袭1年前
无绳跳绳跟练60分钟完整版《热身+跟跳+拉伸》8000次，暴汗燃脂，小伙伴们快来一起打卡了#跳绳减肥 #跳绳打卡 #瘦肚子 #暴汗燃脂瘦全身 #跳绳
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@鱼小鱼1年前
4分钟跳前热身、避免运动损伤、提高运动表现、跳绳前的热身动作、帮助我们预防关节减少疼痛！#跳绳的燃脂效果好
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汤圆爱跳绳10月前
4分钟跳绳前热身跟练版来了，小伙伴们，跳绳前一定要热身！避免损伤！#自律遇见更好的自己 #因为热爱所以坚持 #跳绳 #每天坚持一点点
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今天爱运动1年前
运动跳绳前一定要热身喔，5分钟运动前热身，这一套就够了，收藏起来！练前必做，激活全身，避免受伤！#运动前热身 #暴汗燃脂瘦全身 #一起来锻炼 #热身运动 #好身材练起来
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不动小佛爱运动（已减100斤）6月前
新手28天跳绳计划和注意事项～让我们跳起来吧！#跳绳减肥 #干货分享 #科学运动 #无绳跳绳
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JOJO跳跳绳吖7月前
整首音乐跟练，跳完一首，自行休息30s左右。 中间无提示音哦~~想要一直跳的，音乐不停你不停~ 跳绳热身+跳绳跟练+跳后拉伸 #跳绳音乐 #跳绳跟练 #热身 #拉伸 #JOJO间隙跳绳歌单
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大荔有点馋1年前
分享4分钟跳绳前热身 从142-89斤，不拉伸不开跳！#好身材练起来 #居家锻炼 #一起减肥打卡 #跳绳 #跳绳减肥
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汤圆爱跳绳1年前
4分钟跳绳前热非常重要❗️避免损伤，跳绳前热身，帮助我们预防损伤，跳出活力和健康 赶紧收藏起来吧#每天坚持锻炼会有不一样的收获哦#跳绳前热身 #居家锻炼 #跳绳
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汤圆爱跳绳8月前
跳绳前热身跟练版来咯！记得跳绳前一定一定要热身，避免运动过程中受伤！#跳绳前热身运动
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娜娜i运动1年前
告诉你们跳绳跳对了真的不粗腿，先热身5分钟再开始跳绳，跳完之后先按摩放松10分钟，再去拉伸腿部肌肉，多做拉伸腿部肌肉线条流畅腿型也越来越好看#跳绳减肥 #暴汗燃脂瘦全身 #高效瘦腿攻略 #瘦腿 #腿部拉伸
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燕燕自律吖5月前
靠跳绳瘦了20斤的我 今天来分享跳绳的全部流程 #自律#跳绳#骆驼慢跑鞋追云3.0 #秀出我的夏日户外穿搭#瘦腿动作
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苏苏爱跳绳5月前
姐妹们，新手跳绳的详细计划➕热身、按摩拉伸，码住‼️#跳绳 #减肥 #暴汗燃脂瘦全身 #新手跳绳训练计划 #瘦下来做最美的自己
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汤圆爱跳绳2年前
跳绳前的热身跟练版来咯 ，跳绳前好好热身，可以让我们在运动过程减少受伤，因为只有我们身体不受伤才能更加长久的运动下去 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #减肥 #跳绳
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汤圆爱跳绳1年前
4分钟跳绳前热身，避免运动损伤，提高运动表现，跳绳前热身活动，帮助我们预防损伤，跳出健康跳出活力 小伙伴们一定要重视运动前热身！一起收藏跟练吧#跳绳前热身 #跳绳运动
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娟娟要自律7月前
跳绳前必须要热身，4分钟的全身激活，赶紧收藏跟着练起来吧！#跳绳 #跳绳热身 #热身 #跳绳前的热身
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朝花新拾（孕早期）5月前
备孕跳绳|热身+跳绳+拉伸 跳出好孕 #居家锻炼 #跳绳 #备孕运动 #备孕
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要看看自己瘦下来的样子1年前
4️⃣ 分钟跳绳前热身完整版跟练，预防膝关节不适 4️⃣分钟完整版跳绳前热身跟练来啦，让身体提前进入运动状态，提高燃脂效率🔥🔥#创作灵感 #跳绳减肥 #热身 #跳绳 #干货分享 @抖音小助手
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悲伤大王👑3天前
依旧是隔天跳绳半小时，前面先热身五分钟，无氧运动二十分钟最后跳绳#减肥 #宿舍健身 #日常锻炼
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苹果李爱跳绳3月前
#跳绳技巧教学 #创作者中心 #创作灵感 47岁两孩，追求幼态，无伤跳绳打卡第70天，跳绳前的热身非常关键！跳绳前一定要好好热身，提高运动表现预防肌肉损伤，6分钟热身跟练分享，一起加油，无伤跳绳！#居家健身有新招 #热身
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非儿在跳绳2年前
4分钟tabata跳绳前热身运动 不热身不跳绳 热身的重要性#跳绳减肥 #坚持自律 #跳绳打卡 #好身材练起来 #每天坚持打卡
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汤圆爱跳绳1年前
4分钟跳绳前热身，避免损伤 请大家一定要重视跳绳前的热身，赶紧收藏起来跟练吧#每天坚持锻炼会有不一样的收获 #跳绳打卡 #高效燃脂 #瘦全身 #暴汗燃脂瘦全身
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汤圆爱跳绳1年前
给大家分享一下跳绳前8个热身动作，我们跳绳为了塑形更为了让身体健康，所以跳绳前一定要热身，热身可以让避免我们在运动过程中损伤，减少大量跳绳时的疲劳感，不想腿粗，肌肉腿的小伙伴们，记得热身拉伸一个都不能少！
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教跳绳的绍达4月前
欢迎挑战2分钟不同节奏的跳绳热身音乐 热身动作1并脚跳，2开合跳➕弓步跳，3交换脚跳，4双摇跳#跳绳音乐推荐 #花样跳绳教学 #跳绳热身音乐 #体育老师
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无限绳俱乐部8月前
最高效的1分钟200个跳绳训练方法！ #跳绳#跳绳训练#跳绳速度#跳绳提速 #体测
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盒子盒子在跳绳4月前
#盒子盒子的跳绳歌单 好久不见，迟来的更新请您收下。💥39分钟跳绳音乐跟练，6000数量暴汗跳绳。前面几首慢速做热身，中间正常速度，后面2首加速跳完，今天这组火热的安排，希望合你心意，畅快跳绳💦。#跳绳 #跳绳歌曲推荐 #跳绳跟练#跳绳音乐
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晓宇哥-长高中3月前
摸高 极限摸高 超级摸高 跳绳 超级跳绳#长高教程 #长高运动
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汤圆爱跳绳7月前
跳绳瘦全身不用质疑，尤其肚子大的腿粗的，跳绳瘦了40斤的我，今天给大家分享一下我的跳绳整套流程 小伙伴们，赶紧行动起来吧！加油💪#跳绳减肥 #运动贵在坚持 #坚持锻炼给自己一个好身体 #跳绳 #因为热爱所以坚持
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早起の夜貓子1年前
⛽️4分钟跳绳后拉伸跟练（户外友好版） 如果说跳绳前热身你可以“糊弄”一下， 那么跳绳后的拉伸按摩我觉得你千万不要侥幸！ 为了跳绳的“可持续”发展，拉伸➕按摩真的不可以偷懒，特别是每天大量跳绳的小伙伴，运动后如果不及时放松按摩，轻则第二天肌肉酸痛不得劲跳不动，时间长了更是容易导致各种筋膜炎、筋膜粘连、结节，这时候就不是一次两次的按摩拉伸可以解决的了。 这些苦本懒人都是亲身经历过的，所以真的希望跳绳的你们都要重视拉伸按摩！快乐地享受跳绳！[打卡R]本次跟练建议重复2次以上，拉伸充分，身体更轻盈！🧚🏻 #跳绳 #跳绳拉伸 #运动拉伸 #预防运动损伤 #科学运动
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教跳绳的绍达8月前
一分钟跳绳音乐《樱之花》，也可以热身跳，可领取哦 #跳绳音乐 #体育课 #体育教师 #花样跳绳
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何较瘦4月前
跳绳瘦20斤要多久？快来试试这套跳绳燃脂最快的方法！#居家锻炼 #跳绳减肥 #减肥 #暴汗燃脂瘦全身 #高效燃脂
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苏苏爱跳绳4月前
跳绳真的瘦全身，不用质疑，尤其是肚子大的，腿粗的小伙伴，想要瘦的快，去试试这套间歇性跳绳法，新手千万别轻易跳，看视频37秒的文字计划跳两周再跳这个！一定要坚持。搭配饮食效果更好！#居家锻炼 #瘦肚子 #全身燃脂 #瘦下来做最美的自己 #瘦全身
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汤圆爱跳绳4周前
5:20准时起床，热身5分钟，39分钟7000个跳绳，四个月瘦从140到100斤，坚持跳绳四年多，学会了独处，拒绝一切无用社交，从开始的漏尿到现在的马甲线，修炼自己的过程很痛苦，但很值得！#每天坚持锻炼会有不一样的收获 #居家运动健身 #跳绳 #居家运动健身 #跳绳减肥瘦全身
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安齐健身9月前
运动前快速热身|避免运动损伤，练前必做！ 运动前充分的热身是非常有必要的！ 可以唤醒身体，避免身体僵硬运动中受伤的风险，同时还可以提高燃脂效率，提升运动表现。 在跑步跳绳燃脂运动以及上肢下肢塑形训练前，每次跟着视频做1组，帮助你高效减肥减脂，避免运动损伤。 #见人不如健身 #居家锻炼 #运动
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