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格斗龙教头3年前
五大韧带还有助于长高纠正体型，也是武术的重要基本功！建议点赞收藏学习起来吧#五大韧带#武术基本功#中国功夫@DOU+小助手
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武当煮语6年前
中华武术基本功（18）我们这种80后的大爷要经常劈叉。自己强身健体，同时也为祖国节约点医药费嘛。
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小儿外科张蛟3年前
练习一字马真的有利于发育？#舞蹈 #育儿 #涨知识
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葉盛荣：上古绝技5年前
#户外健身 #强身健体正能量
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葉盛荣：上古绝技4年前
#坚持自律 #感谢支持感谢关注
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周达灵教学视频号4年前
#创作灵感 明星都在练的一字马 能有什么作用？#达灵塑形 #vivi健身 #一字马 #瘦腿 #沉浸式变装
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③妮🇨🇳2年前
一字马属于柔韧性训练,不仅能够锻炼韧带,适当的练习对青春期少年长个子也有好处。#一字马 #瑜伽
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70后厨师爱健身4年前
70后厨子告诉你，年龄大了，横叉一字马，一样下得去。#健身 #横叉#热门@抖音小助手
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健身刘教练3年前
开胯解锁一字马，每天坚持5分钟，好处多多#一字马
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放克鲨鱼4年前
你拉断了吗？ #dou来宝贝趴 #dou来跳舞
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平衡瑜伽学院1年前
练习一字马的好处： 1•提高身体柔韧性和平衡力：劈叉可以锻炼腿部、臀部和腰部的肌肉，提高身体的柔韧性和平衡力。 2•改善姿势和健康：通过练习劈叉，可以帮助改善身体的姿势，缓解身体的压力和疲劳。 3•增强自信心：劈又是一种具有挑战性的体式，通过练习劈叉可以增强自信心和毅力。#零基础学瑜伽 #一字马 #瑜伽 #居家锻炼 #零基础瑜伽教练班
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瑜伽导师肖肖4年前
正确练习横叉可以改善下肢血液循环，疏通经络#瑜伽 #健身 #运动
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70后厨师爱健身4年前
人老先老腿，开叉能使远离心脏的下半身血液缓缓流入心脏，改变下半身臃肿，增加身体柔韧性和协调性。#拉伸#开横叉
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EMAXFit5年前
横叉拉伸提高孩子身高发育 #emax儿童体适能 #身高 #长高 #亲子 #育儿
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健身刘教练3年前
你能劈叉吗#一字马
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健身刘教练4年前
无文案，就是舒服
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Super小武5年前
拿下“横叉”，能帮助突破俄挺！
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健身刘教练4年前
#拉筋 #一字马 一字马好处你知道有哪些吗
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小宇cc3月前
普拉提大器械凯迪拉克床综合训练 | 后弯+劈叉练完超舒服，好处是开胸腔改善驼背、拉髋部缓解僵硬还能增强核心，注意别硬掰、用呼吸带动、膝盖别锁死、疼了就停，慢慢找感觉体态悄悄变好～ #普拉提 #体态管理#后弯 #放松解压 #凯迪拉克床
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王立鑫Tony3年前
竖叉“一字马”教程#劈叉 #一字马挑战 #腿部拉伸
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彩虹🌈瑜伽爱好者3年前
开横叉后 一定要收胯#拉筋
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汉堡包🍟3年前
小孩成人都可以练，强身健体#强身健体 #健身运动
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如影随形之养生3年前
压腿，劈叉可以活气血，舒通经络，柔软筋骨，增强肌肉力量、增强关节活动度、提高神经与肌肉的协调性
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可可健身爱分享8月前
一字马让你身材变好#长时间劈叉有什么危害 #侧压腿的功效与作用 #压韧带有什么好处 #一字马
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健身刘教练5年前
髋关节灵活性有益腰椎的稳定，两个可以看着手机做的动作你喜欢吗#横叉 #一字马 #拉伸
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老殷：3年前
劈叉可以改善腿部肌肉肥大：增强伸展力……
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太极纯阳溪子3年前
#上热门 坚持劈横叉，有效 改善下肢血液回流，缓解腰部压力，滋养腰椎和骨盆，改善关节活动度#横叉练习 @DOU+小助手
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龙翔武术文化会馆3月前
#涨知识分享 #原创视频#传统武术#上热搜
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funny🐟3年前
男生能劈叉的报个道，太多人看很丢人，没人看更丢人#男生一字马 #这大概就是青春的样子 #强身健体增强免疫力
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四维筋膜（每月开班）4周前
#运动康复 #芭蕾 #成人芭蕾 #体态 #体态改善
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健身刘教练4年前
一字马切勿暴力拉伸，循序渐进，合理用工具会让你事半功倍哦#一字马 #劈叉
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潇桐5年前
劈叉可以瘦腿吗？#健身打卡 #你有多自律就有多美好
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小太陽瑜伽4年前
一字马属于柔韧性训练,不仅能够锻炼韧带,适当的一字马练习对青春期少年长个子也有好处哦#瑜伽 #一字马 #变声
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青春老王4年前
筋长一寸，延寿十年。#一字马 #腿部拉伸#居家运动#创作灵感 @抖音小助手
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丽姿3月前
横叉不是自虐，是给身体做的SPA！#瑜伽的好处多多#瑜伽魅力所在#瑜伽日常练习#坚持练瑜伽增强免疫力#瑜伽养精蓄锐
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橘子、3年前
#张真源劈叉好厉害#张真源 小时候柔韧度不好 每次压垮都很痛苦 成功是没有捷径的 都是平时每一滴汗水换来的 自律又努力的真源， “但行好事莫问前程”
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优鸽瑜伽5年前
练习一字马还有这么多好处！你知道吗？#手脚冰凉 #一字马 #瑜伽 #海边 @抖音小助手
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多学多思考（不定期粉丝福利版）2月前
健身不练腿，迟早会后悔！你们多久练一次腿呢 #健身 #练腿 #减脂
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到点就下班-梦想3年前
《TF家族三代》小三楼这身体柔韧性还可以呀，一字马说来说来。#气场全开 #一字马#运动少年 #张泽禹 #苏新皓#童禹坤#张极 #tf家族
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恩平尚舞（秋季招生中）8月前
男生学习拉丁的好处#国标男孩 #拉丁舞 #恩平尚舞 #一起来感受拉丁舞的魅力 #最靓的仔
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鼻孔哥哥爱健身3年前
你知道坚持一字马的好处吗？#瘦腿 #一字马
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中医梦梦说养生1月前
开龙脊 #恋爱#情感#情侣#涨知识#男生必看
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燕子自学瑜伽1周前
#劈叉#一字马练习方法 每天早晚都坚持✊10分钟，没有完不成的一字马✅#每天拉筋好处多多
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燕子自学瑜伽6天前
#劈叉#一字马练习方法 每天早晚坚持✊100下，没有完不成的一字马✅#每天拉筋好处多多
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63岁何运龙6天前
父亲91岁还能劈叉想过活90非常简单#酸奶
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吕教健身教学4天前
好动作，就得加满片！干就完了！#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #这也能开播
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一个牛马6天前
喜欢就听，别刚哈#上热搜 #个人经验分享 #相亲记 #原创 #个人话题
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练不大的毛毛7月前
经常练腿的人都知道它的好处，而且动作不用多有这几个就够！#健身 #练腿 #好身材练起来 #臀腿训练
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卓玛拉姆8月前
##一百万个可能 #能量加油站 #情感心理 #抖音情感语录
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秋子秋仔1月前
#涨知识 #一定要看到最后 #强烈推荐 视频仅供科普，无不良导向，请勿过分解读！
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裁缝爱撸铁2月前
裁缝练臀腿日记📝｜后侧链轰炸日！男生练臀腿的好处，这篇说透！ 铁子们！爱撸铁的裁缝来交本周练臀腿作业啦！别觉得男生练臀腿只是为了“大粗腿”，练好了不仅能让下肢更稳、蹲推重量蹭蹭涨，还能改善体态、提升核心稳定性，甚至让整体身材比例更挺拔！这周训练主打臀腿后侧链强化，尤其适合膝关节不太舒服的铁子，赶紧码住练起来！💪 本期训练重点✨ 1.以臀腿后侧链（腘绳肌、臀大肌、臀中肌）为主要训练目标，孤立刺激更到位，男生练透后侧链，下盘稳如桩！ 2.推荐膝关节友好型动作，部分动作采用“重量递增”模式，循序渐进强化肌肉，既保护关节又能高效涨力！ 3.纠正2个常见器械动作的错误（倒蹬、山羊挺身），安全第一，拒绝代偿，男生练腿更要注重动作标准，避免受伤！ 本周练臀腿计划📅 1.腿屈伸+腿弯举综合器械 ◦组数/次数/重量：各4组×12次，重量递增 ◦亮点：一台器械搞定腿前侧股四头肌+后侧腘绳肌，热身+强化一步到位！对膝关节有伤的铁子超友好，递增重量能逐步给肌肉施压，男生练这个能稳稳强化膝周肌肉，为大重量深蹲打基础！💡 2.臀桥器械 ◦组数/次数/重量：4组×12次，重量递增 ◦亮点：连续用了几周的“宝藏器械”！男生别忽视练臀，这器械能精准轰炸臀中肌、臀上肌，练完不仅屁股更翘，还能改善骨盆前倾，走路都更有劲儿！🍑 3.倒蹬机 ◦组数/次数/重量：4组×20次，重量不变 ◦关键注意点： ◦行程控制：下落时腿面碰到躯干即可，别贪深！再深容易屁股离板，腰椎下侧超危险！男生练倒蹬别盲目冲重量，先把行程控制好！⚠️ ◦膝盖禁忌：蹬起时膝盖千万别锁死，锁死瞬间压力全在关节，安全感拉满才是王道！ 4.山羊挺身 ◦组数/次数/重量：4组×12次，重量不变 ◦亮点：老熟人动作！放了我的侧面图供铁子们参考，固定重量专注动作标准度，男生练这个能强化下背部和腘绳肌，让臀腿后侧链更协调，硬拉表现都能提升！ 今日关键词🔑 #练腿日 #臀腿训练 #腿屈伸 #臀桥 #山羊挺身 铁子们要是有练臀腿的动作细节想聊，或者觉得我哪里做得不到位，评论区尽管开口！男生练臀腿不只是为了维度，更是为了力量和体态，一起加油冲！💥
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少林延通居士5天前
#练武必练坚持有回报
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明明医生讲科普2月前
#涨知识 #知识科普 #大数据推荐给有需要的人 #男性健康
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我系玉米粥6天前
普通男生成本至低收益至高的变帅小技巧来了#男生 #变帅 #逆袭 #干货分享 #帅哥
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云朵医生1月前
#男性健康 #科普一下 #大数据推荐给有需要的人
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伟桐有五块腹肌3月前
健身不练腿，迟早要后悔！#练腿#居家锻炼#腿部训练#瘦腿#健身小白必看经验
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吴洪涛医生3月前
男性朋友要知道的几个小知识 #男科小知识 #男性健康 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知 #男生必看
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你滴涛哥1月前
知道了吧#李小璐#知识分享#男性#男性知识#医学科普
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阿磊爱健身3月前
经常练腿的人都知道它的好处，而且动作不用多有这几个就够！#健身 #练腿 #好身材练起来 #臀腿训练
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山城泌语张家模3周前
#医学科普 #涨知识 #健康科普破圈计划 #抖出健康知识宝藏
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泌尿科毛文博6月前
适度就好，别过度…… #健康科普 #科普一下 #知识科普
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广东斌叔4周前
#抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划
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生殖医学科刘群龙医生2月前
都记住了吗？记得分享给你的好兄弟。 #医学科普 #健康科普 #男科小知识 #男生必看
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